ben je van plan om in 2010 meer aan sport te gaan doen?
Categorieën
Start nu met een gezonde levensstijl
23-12-2009
sport in de kijker: zwemmen
Zwemmen is een uitstekende sport voor het hart, ook voor personen die al een hartinfarct hebben gehad. De kunst bestaat erin geen uitputtingsslag te leveren tegen het water, te glijden en de voor u geschikte afstanden te zwemmen.
Voor zwemmen kies je niet per toeval: je moet van water houden en vooral graag deze sport beoefenen. Slechts weinigen ontdekken deze sport op latere leeftijd. Toch komt het erop aan op de juiste manier te trainen, vooral als je al twintig jaar gestopt bent De gulden regel luidt: neem uw tijd en geniet zoveel mogelijk van het water. Maakt u uw 'comeback', vind dan uw soepelheid en uw bewegingen terug. Zwem eerst eens heen en weer louter voor het plezier. U bent buiten adem? Dat is normaal, want u bent veel te snel van stapel gelopen Kom weer op adem. 50 of 100 m is aanvankelijk een hele afstand! Is uw hartslag trager geworden, rond de 100, start dan met de volgende fase en verander volledig van tactiek: probeer 10 minuten te zwemmen zonder te stoppen, zo nodig langzaamaan. De afstand heeft weinig belang, het is de tijd die telt. Het is nu die notie die van belang is. Als u op die manier te werk gaat, zult u algauw merken dat u vanzelf langere afstanden begint te zwemmen naarmate uw ademcapaciteit beter wordt. Na drie maanden zwemt u moeiteloos 20 of 30 minuten aan één stuk, en als u dat drie keer per week doet, is dat uitstekend voor zowel uw hart als uw hoofd.
Welke slag moet u kiezen
Uiteraard uw favoriete slag, wellicht schoolslag of crawl. Wissel beide slagen af en doe af en toe ook wat rugslag (wat niet altijd evident is in de oefenstrook van een zwembad ). Vlinderslag is in het begin te vermijden. U zult het hoe dan ook niet veel langer uithouden dan tien meter! Want jawel: uw arm- en schouderspieren zijn weggesmolten, en u moet ze weer ontwikkelen vóór u zich aan vlinderslag mag wagen. En dan nog met mate, want vlinderslag is veel belastender voor het hart. En hoe zit het met de arm- en schouderspieren, die we zo weinig gebruiken in het dagelijkse leven? U kunt wachten tot ze zich vanzelf weer hebben ontwikkeld, of ze een handje toesteken door 10 tot 20 keer per dag te pompen. Dat duurt niet meer dan twee minuutjes en levert algauw resultaten op. Probeer niet meer te doen dan dat, want uw hart moet nog kunnen volgen!
En uw gewicht?
Uiteraard kunt u beter niet zwaarlijvig zijn, maar zwemmen heeft het voordeel dat zelfs mensen die goed in hun kilo's zitten, het zonder problemen kunnen beoefenen. Observeer de zwemmers rondom u. Sommigen zijn niet bepaald slank, en toch zwemmen ze uitstekend. De stijl is veel belangrijker dan het gewicht. Bovendien heeft zwemmen het onbetwistbare voordeel dat de zwaartekracht niet speelt, waardoor de gewrichten niet in het minst te lijden hebben onder het gewicht, in tegenstelling tot joggen, dat een marteling kan zijn voor knieën en heupen.
Het weer speelt geen rol
Ander belangrijk voordeel van zwemmen: het is altijd warm in het zwembad, waardoor u uzelf niet blootstelt aan koude, zoals bij het joggen. Het hart houdt trouwens niet van koude, evenmin als de longen , als u astma hebt of gewoon last hebt van bronchiale hyperreactiviteit (bij koude kunnen de longen samentrekken, wat uw ademhaling hindert). Argumenten genoeg dus pro zwemmen, en we kunnen er nog een ander aan toevoegen: een zwembroek of badpak en een badmuts kosten niet bepaald stukken van mensen. Nóg een voordeel voor het hart dus!
Met de feestdagen voor de deur gonst het weer van de goede voornemens. Zal u ze dit jaar echt proberen te vervullen? Zal u dit jaar echt meer gaan sporten? Gaat u echt wat aan je gewicht proberen doen? Laten we er samen naartoe werken. Als tweedejaarsstudent bachelor Lichamelijke opvoeding-Bewegingsrecreatie optie health and fitness coach aan de Hogeschool West-Vlaanderen in Brugge wil ik graag samen met jou aan je goede voornemens werken. Heb je vragen, stuur me dan gerust een mailtje.
