Vakconcept LO: Tips en Tops voor mentale en fysieke gezondheid
Vakconcept: Tips en Tops
11-05-2013
Week 7: Muziek tijdens sporten
Veel mensen gebruiken leuke afwisselende middelen om sporten en bewegen leuker te maken. Vaak zie je mensen joggen, fitnessen, dansen,... met muziek (koptelefoon of luide muziek). Bijvoorbeeld bij joggen kan muziek een goede stimulans zijn. Muziek brengt zekere emoties met zich mee, daarom gebruiken mensen dit als hulpmiddel/gezelschap tijdens het bewegen en sporten.
Verschillende dingen die muziek en sport samen voortbrengen; - Rust (bijvoorbeeld om te stretchen of een cool down) - Motivatie en drive (snelle/ruige muziek --> niet opgeven en doorgaan)
Denk aan wanneer topvoetballers van de spelersbus komen hebben ze telkens een koptelefoon op of zijn ze muziek aan het luisteren.
Sport heeft veel lichamelijke voordelen en positieve kanten (zie eerder gepost bericht). Niet enkel op vlak van gezondheid heeft sport een voordeel, maar sport en sociaal contact hangen ook sterk samen. Dankzij sport komen mensen sneller met elkaar in contact en ontstaan er soms sterke vriendschappen dankzij sport. Sport en vooral teamsport bevordert dit. Door teamsporten wordt er met elkaar een band geschept die noodzakelijk is voor de sport.
Door meer sociaal contact lijdt sport vaak door een gelukkiger en afwisselender leven.
Water is een van de belangrijkste bouwstenen van ons lichaam.
Men zegt dat 1,5 liter water per dag het ideale is, waarom? - Tegen uitdroging (leuk weetje; als je denkt uitgedroogd te zijn kan je dit testen door een stuk vel naar boven te trekken. Als dit langzaam naar beneden gaat en niet meteen ben je uitgedroogd) - Een goede stofwisseling - Genoeg mineralen komen binnen die in water zitten - Ons lichaam bestaat 65%-70% uit water - Thermoregulatie van het lichaam
Gezondheid kan je in 2 verschillende zaken opdelen ; fysiek en mentaal.
Sporten is positief en heeft verschillende voordelen voor de gezondheid, dat is algemeen geweten. Hieronder vatten we dit concreet kort even samen.
Op fysiek vlak; - Spierversterking en kracht, geldt voor jong en oud - Beweeglijkheid lichaam, is vooral goed voor de al iets oudere (recreatieve) sporter - Algemene conditie wordt verbeterd - Ziektepreventief bij senioren die aan sport doen
Ons lichaam is hetgeen in ons leven waar we het langste mee moeten dragen.
We kunnen dit op veel manieren soigneren door massages e wellness, maar dit zijn enkel momenten of sessie's. Het belangrijkste is dat we ons lichaam constant onderhouden, steun geven en in balans houden zodat we in een goede conditie blijven.
We kunnen ons lichaam in balans houden en ondersteunen op verschillende manieren;schoenen (met eventuele steunzolen voor extra ondersteuning) , bhs voor de vrouwen, correcte stoelen, matrassen die niet te zacht zijn,...
Veel van deze dingen hebben temaken met rug en nek, daarom is het belangrijk dit constant en consequent toe te passen zodat deze pijn de bovenhand niet kan nemen.
In onze westerse wereld eten we dagelijks veel foute producten zonder we het eigenlijk weten. Door commerce zijn veel 'slechte' producten in ons dagelijkse leven geïntegreerd. Hieronder enkele weetjes/tips die je al op de goede weg kunnen helpen:
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de
dag; alle energie die je voor de dag nodig hebt worden dan opgenomen en
opgeslagen. Een evenwichtig ontbijt zorgt voor meer energie en fitheid de hele
dag, zeker voor sportmensen is dit belangrijk
Wat voor ontbijt is het beste voor energie?
à
Havermoutpap met fruit (peer, appel, ) en noten
à
Havervlokken met peer en lijnzaad
à
Muesli met yoghurt, fruit en noten
à
Een glas versgeperst fruit
Vervang wit brood, pastas, witte rijst, melk en
zuivelproducten, suiker en zout,.. door producten die meer zijn afgestemd op
ons lichaam ; meergranen brood, bruine rijst/quinoa, soya producten,
zoetstof/rietsuiker,
Probeer zout de mijden in alle gevallen. Zout
droogt uit en is niet goed voor onze organen
