Eerst nog even over gisteren. Ik heb gisteren op de kop 21km gelopen. Dat was dus een lange duurloop aan 12,7 km/u.
8u40 Fietsen 1:25:02; 38,8 km; 27,4 km/u
Zeer bochtig parcours gedaan vandaag. Voorzichtig gereden ook want het lag zeer vettig in de bochten. Redelijk zware training want de wind deed lelijke dingen vandaag. Pittig, kort. Goede training.
Straks nog gaan zwemmen in GUSB. Aangezien ik vorige week niet gezwommen heb, verwacht ik mij aan geploeter in het zwembad vandaag.
13u35 Zwemmen 0:34:45; 1500m
Nu begrijp ik er niks van.. Gewoon heel goed gezwommen. 750m zonder PB, 1 minuut rust en dan 750m met PB, en ...twee keer onder de 17 minuten. Was het de honger voor het zwemmen? Was het de aandacht die ik had voor de verre uitsteek? Was het omdat ik me niet te veel gefocused heb op de hoge elleboog (aaai)? Was het gewoon een goede dag? Ik weet het niet, maar ben toch met een zelfverzekerde 'je ne sais quoi' air onder de douche gaan staan. Mag wel eens hé?
Alstublieft. Beschouw dit maar als een dik vet uitroepteken van mijnentwege. Efkes de puntjes op de i. 1u40 lopen, ik weet niet hoeveel kilometers het waren, maar t waren er alleszins minstens 20 (ik doe het volgende week wel eens met de fiets om de juiste afstand te kennen). Er zijn er niet velen die hier al voor klaar zijn begin maart hoor. En in Brasschaat ga ik die (na het zwemmen als een steen, en het fietsen als een Armstrong) dus proberen lopen in een verschroeiende 1u25. Komt dat zien!
Een trainingsweek dus om snel te vergeten. Maar dit weekend knoop ik terug aan met de trainingsdiscipline. Vandaag bijvoorbeeld met:
14u15 Fietsen; 2:37:51; 75km; 28,5 km/u
Een long slow distance, maar er zat vuur in mijn benen, dus het ging goed vooruit. Op de dijk tussen Schellebelle en Wetteren beginnen zwalpen op een leeglopende band. Het is echt wel het seizoen van de platte banden. Bij de triathlon rijdt er geen sportdirecteur met mecanicien achter je om dergelijk euvel te verhelpen. Ook in de wedstrijd mag je dus zelf een nieuw bandje beginnen steken. En zelf oppompen natuurlijk. Niet mijn allersterkste discipline. Maar dus een heel goede rit vandaag dus. Normaal natuurlijk na een rustperiode. Morgennamiddag een langere duurloop.
Dinsdag 03 maart - Vrijdag 06 maart: even uit roulatie
Hoi hoi,
even uit roulatie geweest. Dinsdag zat ik gans de dag in Nederland voor mijn nieuwe job, en bij terugkomst bleek ik misselijk te zijn. Woensdagvoormiddag was mijn dochtertje ziek en kon ik dus niet gaan trainen. vanaf woensdagmiddag tot en met vrijdag was ik op city trip met Iris in Maastricht. Van trainen is dus niks in huis gekomen, behalve
Donderdag 05 maart; 16u30; Lopen; 0:32:00
Na een ganse dag slenteren door de prachtige binnenstad van Maastricht toch nog de energie gevonden voor een korte heuvellloop op de Sint Pietersberg in Maastricht.
Terugblik training competitive season 4 (23 feb - 1 maart)
Fietsen (2 trainingen, 4u40)
Twee zeer goede trainingen. Goede fietsbenen deze week. Net op tijd klaar voor het wielerseizoen dus.
Lopen (3 trainingen; 2u55)
Close to perfection. Goede loopbenen deze week.
Zwemmen (2 trainingen; 1u45)
2 langere zwemtrainingen gedaan deze week. identieke trainingen bovendien. Voelde goed aan, maar of ik nog vorderingen gemaakt heb de laatste 2 weken. Ik betwijfel het. man, dat zwemmen, daar kun je muizenissen van krijgen. Niet te doen.
Een rustige langere duurloop stond in het schema. Ondanks de zware trainingen de laatste 2 dagen liep het goed, en toen ik na drie kwart van de training begon te dagdromen over mijn wedstrijd in Brasschaat (28 juni 2009), begon het onbewust allemaal wat rapper te gaan. Groot was mijn verbazing toen ik bij thuiskomst voor de allereerste keer op mijn polar keek, en zag dat ik maar 1u10 gedaan had over deze kleine zestien km. Amai, een straffe snelheid voor een rustige training. Als ik goed kan verder trainen de volgende maanden en blessurevrij blijf, zit er echt wel muziek in mijn afsluitende 20km in Brasschaat.
Ik had vandaag een rit voorzien naar Damme. Ongeveer 105 km en allemaal plat zonder bochtenwerk. Maar ik had eigenlijk heel veel zin om wat heuvelwerk en bochtenwerk te doen. Dus op het allerlaatste moment beslist om naar de Vlaamse Ardennen te fietsen. Gezien de hogere lastigheid mocht het ook iets korter zijn. Ik reed zeer vlot vandaag. En...plots kwam ik op de kasseien van de Paddestraat op het parcours van de Omloop het Nieuwsblad. Ik heb die omloop dan maar gevolgd tot in Merelbeke. Ik moet zowat een half uur voor de renners uitgereden hebben. Overal stonden wielersupporters te turen naar de horizon in afwachting van de renners. En wie kwam daar vanachter de einder: ikke. Grappig en een tof gevoel. Zeker op de lange kasseistrook op het vals plat van Lange Munte kreeg ik echt het gevoel in de wedstrijd te zitten. Thor Hushovd won uiteindelijk in de sprint terwijl ik er hem op zowat elke zware strook afgereden had. Tja....
Opstaan, geen ontbijt, en dus op een nuchtere maag gaan zwemmen. Ik kan je verzekeren: na een uurtje zwemmen heb je honger. Zelfde training gedaan als woensdag. Goed gewerkt.
10 min opwarmen; 9 min @ 70-75%; 2min @ 65%; 5 min @ 75-84%; 4 min @ 65%; 7 min @ 70-75%; 2 min @ 65%; 5 min @ 75-84% en dan cooling down.
Een intensieve intervaltraining. Als je niet in vorm bent, is dit verschrikkelijk afzien. Als je in vorm bent, is dit een training om je vingers van af te likken. Wel, mijn vingers zijn afgelikt. Sterk gelopen.
Zeer goede trainingsdag, weliswaar afgesloten daarnet met 4 Vedetts in de kantine van Robben zijn voetbalclub. Kalf!
750m zwemmen zonder puul buoy 250m one arm drill + 250 swim 5* (50m one arm drill + 50m swim met pull buoy) 500m swim met pull buoy
Een langere zwemtraining vandaag. In het begin voelde het niet zo goed aan. nochtans de eerste 750m in 17 minuten. Heel zorgvuldig mijn one arm drills gedaan. En kijk de laatste 500m voelde fantastisch. IK voelde het water zoals het hoort (denk ik). Dit zijn mooie trainingen omdat je tijdens de training je vooruitgang voelt.
16u10 Fietsen 1:49:15; 57,1 km/u; 31,4 km/u
Helemaal op je eentje gedurende 57 km een moyenne van 31,4 rijden. Ben je dan in vorm? Ja, dan ben je in vorm. Zeker als je weet dat het allemaal zeer soepel aanvoelde, en dat ik alles op mijn klein blad gereden heb, niet overgeschakeld ben op de grote molen. Was wel grotendeeels op den dijk, geen last van bochtenwerk of van verkeer dus. Zeer straffe training! Dit deed zeer veel deugd. IK zat bovendien helemaal niet kapot op het einde. Overschot! Superdag!
Morgen nog eens fitness oefeningen, en dan doe ik vrijdag iets gelijkaardig als vandaag. 's Morgens een langere zwemtraining en 's namiddags een pittige training, maar dan wel lopen ipv fietsen.
Ik heb er een nachtje van 4 uur opzitten. Vannacht zitten werken tot 2u en deze ochtend alweer om 6u het bed uit om te gaan werken. Deze avond was ik dan ook perte totale. Het geplande uurtje op de rollen leek me dan ook niet echt haalbaar. Maar toch de moed gevonden om buik-, rug- en armspieroefeningen te doen.
21u Fitness 0:35:00
Was een half uur geleden dus, en ik herinner me er nu al nauwelijks iets van. Groggy dus. Slaapwel.
Vertrokken in de regen, en thuisgekomen in de regen... en daartussen...uhm...regen dus. De hartslagmeter lijkt nu echt wel de pijp aan Maarten gegeven te hebben, dus dit werd een 'free run'. Maar bedoeling was wel een rustige training te doen. De eerste 10 minuten voelden de benen wel wat zwaar aan, dus zeer kalm begonnen en dan in het middenstuk een beetje opgebouwd naar een vlotter tempo. Een training van dertien in een dozijn, maar ze zijn ook belangrijk.
Terugblik training competitive season 3 (16-22 februari)
Ik zit hier aan mijn lap top met vermoeide benen, en ...dat voelt goed. Sterk getraind deze week.
Fietsen (2 trainingen; 3u45)
Slechts 2 trainingen deze week, maar het waren 2 zeer goede. De training woensdag was echt pittig doorrijden, en vandaag heb ik ook echt goed gereden. Jaja, de fietsconditie is ok. Nu is het tijd om meer en meer snelheidsprikkels in te bouwen in mijn training. Vandaag ook voor de eerste keer het gevoel gehad dat de winter van zijn pluimen laat. Eindelijk...
Lopen (3 trainingen; 2u40)
Geen extra lange duurloop deze week, maar wel drie keer een training met tempo runs. Ik denk er met veel plezier aan terug. Een straffe loopweek!
Zwemmen (2 trainingen; 1u15)
Een goede training en een slechte. Ik zit blijkbaar in een dalletje qua zwemstijl. En ik lig telkens weer in het zwembad te dromen van het open water zwemmen. Ik ben die keerpunten in het zwembad echt beu aan het worden. Laten we hopen dat begin april het buitenwater al op temperatuur is. Please...
Fitness (2 trainingen; 1u20)
Ook belangrijk, en dit doe ik eigenlijk veel te weinig, maar ja er zijn maar 7 dagen, 24 uren, .... Je begrijpt het wel.
En voor de rest...nog een voetbaltraining gegeven, en ... ach ja zo'n beetje vanalles
Een zeer mooie rit over zeer vuile straten. Dus na de rit opnieuw fiets afspuiten enzoverder .... Op zondagnamiddag fietsen is speciaal. Gans Vlaanderen ligt dan blijkbaar in zijn zetel, want het is muisstil op straat. De enige die dan op straat lopen, zijn de scouts. Ik heb op me op mijn fiets zitten afvragen wie dat verdomd lelijke scoutsuniform ooit uitgevonden heeft. Verschrikkelijk toch.. Allez, k ga mijn kinderen gaan afhalen....bij de scouts.
Nee dit was het niet. Ik kreeg maar geen gevoel op het water. Het water was baas vandaag. Heb me vandaag bezig gehouden met een verre insteek. Je bent daar dan zo op gefocused dat je geen flauw idee hebt of je de rest van je slag wel goed uitvoert. Vandaar misschien...
Snel de auto in, want snel Robben gaan halen, die ik naar zijn voetbalmatch moest voeren. Daar goed gesupporterd. Terug thuis snel beginnen koken, want vanavond komt er (schoon) volk. Tussen het voorbereiden van de verschillende gangen toch nog tijd gevonden voor:
16u Lopen 00:50:00; 10,8 km/u; 13km/u
Mijn hartslagmeter liet het weer afweten. Ik heb al zowat alle batterijen verwisseld dus volgens mij is hij zo ongeveer versleten. Niet te verwonderen na de ontelbare uren die hij de laatste 3 jaar dienst bewezen heeft. Bedoeling was een rustige vlotte duurloop te doen, dus ipv te rekenen op de hartslagmeter deed ik het dan maar op het gevoel. En dat was eigenlijk supertof. Rustig aanzetten, en daarna zachtjes opbouwen. Dit was heeeeeeeerlijk! Wat me deed bedenken dat ik veel sterker en beter geworden ben door echt gericht met de hartslagmeter te trainen. Maar dat ik er ondertussen wel een beetje een slaafje van geworden ben. Ik heb me dus voorgenomen om af en toe eens een free ride en een free run in te bouwen in het schema. Zo'n rit of duurloop waar ik gewoonweg op het gevoel mag trainen. Met dat voornemen en een brede lach op mijn gezicht thuisgekomen.
Eerst 750m zonder pull buoy, daarna 250m one arm drill direct gevolgd door 250m met pull buoy. Daarna 5 keer 50m one arm drill telkens gevolgd door 50m met pull buoy. Dan nog 100m uitzwemmen.
Als je net zo'n one arm drill gedaan hebt, en dan mag je direct gewoon zwemmen, dan krijg je efkes het gevoel een speedboat te zijn. plots gaat het dan heel snel en krachtig. Het gevoel doet veel he. Zeer strak getraind vandaag.
bedoeling was rustig te lopen en in het middenstuk 3 keer een lichte temporun van 10 minuten @ 70% (145) afgewisseld met 3 minuten herstellloop. Ik was echter iets te enthousiast vandaag, lipe mijn tempo runs meestal dichter tegen de 75% aan, en heb ook tijdens mijn cooling down veel rond de 70% gehangen. 't Was ook zo'n zalig weertje he.
Mijn vrouwtje was naar een openingsreceptie van een klerenwinkel. Ik kon dus niet buiten. Opnieuw dezelfde fitnesscombinatie als maandag gedaan. Net als ik gedaan had, kwam triathlonmaatje David binnengewaaid. Hij dronk een Vedett, en ik een glas rode wijn. Echte atleten hé. Morgen zwemmen, da's alweer 7 dagen geleden.
Woensdag 18 februari : lopen, fietsen en voetbaltraining geven
Gisteren rustdag wegens een droogkast die geleverd werd net op het moment van mijn looptraining, en wegens te stikkapot om het daarna nog te doen. Die looptraining doorgeschoven naar...
8u15 Lopen 0:47:50; 10,8 km; 13,5 km/u
In mijn loopkledij de kindjes naar school gebracht, en van daar onmiddellijk de piste in. Tien minuutjes opwarmen, dan 30 minuten een pittige tempo run tussen 70 en 75% en dan nog acht minuten cooling down. Stevige training hoor.
En dat was nog niet alles
15u10 Fietsen; 1:41:26; 49,6 km; 29,3 km/u
Eerst 15 minuten opgewarmd, en dan echt aan een strak tempo doorgesjeesd voor de rest van de rit. Dat dit probleemloos lukte voor bijna anderhalf uur, en dat na een ochtendlooptraining, geeft een zeer goed gevoel. Spijtig dat mijn hartslagmeter dienst weigerde. Gedurende gans de rit hartslag nul gehad. . 29,3 km/u, geen slecht gemiddelde voor iemand met hartslag nul he.
18u30 Voetbaltraining
De trainer van Robben zat in nesten met zijn time management. Ik heb de training dan maar overgenomen. Zo nog een uurtje op een voetbalveld rondlopen. Dat hadden mijn beentjes nu net nodig sé.
Terugblik training competitive season week 2 (9 - 15 februari)
Nog eens een week zonder rustdag afgewerkt.
Fietsen (3 trainingen; 5u)
En....2 keer mijn fiets grondig moeten kuisen. De wegen liggen er heel de winter verschrikkelijk vuil en vettig bij.
Lopen (3 trainingen; 3u05)
Goede loopweek. Een intensieve training, een korte recuperatieloop, en een lange duurloop. Ideaal!
Zwemmen (2 trainingen; 1u25)
Twee trainingen is eigenlijk te weinig. Drie keer per week zwemmen is ideaal. Maar ik kreeg het deze week niet ingepast. In de winter moet je natuurlijk ook rekening houden met uren waarin het zwembad open is en niet te druk. IK hunker naar lente en zomer zodat ik weer in open water kan zwemmen.
Komt dat zien!
