IK reed helemaal niet slecht hoor. Niet slecht? zal je zeggen: 25,5 km/u! Komaan man. Ja, ik weet het, maar staar je niet blind om moyennes. Het was sowieso geen snelle training, bovendien was het een zeer bochtig parcours, was er iets mis met remmen, en was ik ergens in Drongen op zoek naar maatje Chris. Hij belde me dat hij daar plat gereden was, en dan peddel je daar wat rond op zoek naar je vriend, ja...dat drukt de moyenne wel natuurlijk. En dan heb ik het nog niet over de volgende 15km waar ik Chris er toch moeilijk kon afrijden. Soit goede gereden hoor. Frisse benen.
13u Zwemmen; 0: 24:00; 1000m
1000 meter, daar ga je toch niet voor naar het zwembad. Nee inderdaad niet. Bedoeling was 2000m, maar na 15 min uten zetten ze de bodem bijna onder de kin. Er kwam een kinderschooltje zwemmen in 2 banen, dus de bodem moest drastisch naar omhoog. Kortom, je schraapte gewoon met je handen tegen de grond. Niet te doen om verder te trainen. Spijtig. Ja ja, een triathleet maakt wat mee hé. Eens het meest positieve uit mezelf halen? Was wel een training volledig zonder pull buoy he! Goed he?
En...ik heb de job, jongens en meisjes. Een 4/5e job aan de Arteveldehogeschool. Mijn trainingsweken zullen binnenkort wat anders moeten gestructureerd worden. Hopelijk hebben ze daar een douche, dan kan ik regelmatig naar het werk en terug lopen. En in de lente/zomer in de Blaarmeersen gaan zwemmen. Mmmm klinkt goed.
Verplicht aan een slakkegangetje, want dit moest een recuperatietraining worden. Nou ja, ideaal om mijn hoofd leeg te maken, want...ik ga straks solliciteren. Werk al 13 jaar bij Netwerk Vlaanderen en doe dat met heel veel plezier, maar...er kwam echt een buitenkansje, een onderzoeksproject aan de Arteveldehogeschool. Benieuwd wat het geeft.
een pittige looptraining vandaag. Na 10 minuten opwarming een tempo run van 20 minuten aan 70% (hartslag 145), dan 5 minuten aan lagere hartslag om daarna 10 minuten petrol te geven aan 75% (hartslag 152). Zoals je kan zien aan mijn maximum hartslag heb ik me bij dat petrol geven af en toe eens laten gaan tot 80%. Nadien was het de bedoeling om een kwartiertje cooling down te doen, maar ben eigenlijk nogal lang op hartslag 70% blijven hangen. Het was gewoon te leuk, want ik liep heel vlotjes vandaag.
Wat een klereweer buiten. Gelukkig was er een training op de rollen voorzien.
15:00 warming up 13:30 one leg training 1:30 recovery 19:00 short intensities (4:00 @ 70%; 1:00@ rustig; 4:00 @ 70-75%; 1:00 rustig; 4:00 @75%; 1:00 rustig, 4:00 @ 75%-84% 11:00 cooling down
Mooie oefening maar bij de one leg training was ik niet echt genoeg geconcentreerd, waardoor ik eigenlijk wat slapjes bezig was. Maar dat heb ik helemaal goedgemaakt in het 2e deel van de training.
Wat was dit man? Ik zat compleet futloos op mijn fiets. Het bolde voor geen meter, en mijn hartslag reageerde onvoldoende op inspanningsprikkels. Geen idee wat hiervan de oorzaak was. Gewoon een heel slechte training. Ik had een rit van 80km voorzien, heb hem dan maar ingekort tot 50km. Aandringen had echt geen zin. En om het feest compleet te maken, reed ik na 30km ook nog eens plat. t was me de voormiddag wel.
14u30 Zwemmen 0:49:00; 2000m
Gelukkig werd mijn sportdag goedgemaakt door een heerlijke zwemtraining.
Gestart met 1000m zwemmen zonder pull buoy, me voorgenomen dat ik rustig zou zwemmen en heel erg zou letten op de insteek en de ...hoge elleboog. Groot was mijn verbazing als ik zag dat ik die kilometer in 23m30 gezwommen had. Da's een erg goede tijd voor mij, gezien ik het rustig aan deed. En zwemmen zonder pull buoy, dat was vorig jaar nog een regelrechte ramp. In Frankfurt was ik nog bloednerveus geweest omdat het zwemmen dreigde zonder wetsuit te moeten gebeuren. Een pull buoy, een vlotter tussen je bovenbenen, geeft je hetzelfde effect als een wetsuit, nl. een hogere ligging in het water. Ik had maanden met pull buoy gezwommen waardoor ik niet meer zonder kon. Zwemmen zonder pull buoy of wetsuit leek toen nergens op. Vandaar mijn schrik in Frankfurt. Ik heb mezelf toen beloofd dat ik mezelf dat nooit meer ging aan doen. Opnieuw veel beginnen trainen zonder pull buoy dus, en dat heeft ondertussen zeer goede resultaten afgeleverd. Met of zonder wetsuit, het zal me deze zomer niet meer uit mijn evenwicht brengen.
Daarna nog 250m one arm drill en 250m zwemmen met pull buoy, om af te sluiten met een pittige 500meter met pull buoy. Heerlijk!
Hoe kan dat nu eigenlijk: deze voormiddag geen fut, en nu een sterke zwemtraining?
Mijn dag was goedgemaakt, en toen moest er nog een mooi moment komen. In de kleedhokjes naast mij, waren 2 kerels met elkaar aan het praten. Ze waren terecht heel blij dat ze beiden net 3km gezwommen hadden. En toen zei die ene: "kan je je dat voorstellen dat die triathleten dan nog 800meter doorzwemmen, om dan 180km op de fiets te springen, en daarna nog een marathon te lopen. Ongelooflijk is dat toch." Ik moet toegeven, het gaf een heerlijk gevoel om stilzwijgend te kunnen denken: "ach ...been there done that..." Iron Man geworden vorig jaar, da's toch iets dat ze mij nooit meer afpakken...
Terugblik training competitive season week 1 (2 februari - 8 februari)
Dit was zeker een zeer goede trainingsweek. Niet echt het grote volume aan trainingen. Maar dat bouwt de volgende weken gestadig op.
Fietsen (2 trainingen, 3u40)
Twee zeer goede fietstrainingen, één op de rollen en één buiten. Spijtig dat het maandag gesneeuwd heeft, anders had ik de voorziene 3 fietstrainingen kunnen doen.
Lopen (2 trainingen, 1u55)
Ook hier 2 goede looptrainingen, en eindelijk weer eens mogen vlammen tijdens een duurloop.
Zwemmen (3 trainingen, 2u20)
Een zeer goede zwemweek. Ik blijf maar schaven aan de discipline die altijd mijn zwakste zal blijven. Maar da's toch mooi hé, niet willen toegeven ...
Voetballen (halve wedstrijd, 0u35)
Niks nuttigs over te vertellen. had het ook veldlopen kunnen noemen.
Totaal (8 trainingen, 8u30)
En eerlijk gezegd was dat uurke training geven aan de preminiemen van Tenstar Melle ook redelijk intensief hoor. Zeker dat kwartier waar ze de bal uit mijn bereik moest houden, en ik dus het ene sprintje na het andere inzette. Pittig!!!
De benen niet onnodig verder verzuurd, en op gevoel gelopen. Maar dat gevoel was op een bepaald moment efkes wat te enthousiast. Vandaar de te hoge maximum hartslag. Maar dat was een korte opflakkering hoor.
14u50 Voetballen 0:35:00
De 2e helft opgedraven in een wedstrijd die echt nergens op leek. Was ploeteren op een vet modderveld. De uitslag zegt eigenlijk alles 0-0 Daarna was het tijd voor de jaarlijkse rondgang van mijn voetbalploeg VK De Gonde. Ik bespaar jullie de details, want het heeft allemaal niet zo veel met sport te maken. Een tipje van de sluier. Zondag heb ik een rustdag voorzien.
Vertrokken met mijn kop vol muizenissen van het werk. 't Was dus een groot geschenk dat ik vandaag in het midden van de training 40 km met mijn maatje Chris kon bollen. Bedoeling was om Chris af te zetten bij hem thuis in Deinze, maar zijn kaarsje ging 6 km te vroeg uit. Maar hij had het verstand om naar zijn benen te luisteren, en niet als een halve zot te proberen mijn wiel te houden. Il faut le faire, want als je rondrijdt in Vlaanderen zie je veel te veel kermiskoereurs zich te pletter rijden omdat ze niet willen onderdoen voor een ander. Soit, terug naar Chris, ik zag zijn kaars uitgaan op mijn kilometerteller, dus de laatste kilometers waren een cooling down in het midden van de training. Daarna nog een uurtje weer lekker doorgesjeesd naar huis. Ik had goede benen vandaag. Dit soort tempo rijden aan een kadans van 90 a 100 omwentelingen, dat kan ik echt uuuuren uithouden.
De fiets af, snel iets eten, en 1 uur later lag ik alweer in het zwembad
12u55 zwemmen 0:43; 1750m
750m zonder pull buoy en dan 2 keer 500m met pull buoy
Voor de eerste keer in 4 weken durven focussen op iets anders dan de hoge elleboog, nl. de arm lang uitstrekken bij de insteek. Awel dat ging heel goed. Het was een zeer tevreden triathleet die om 14u het zwembad verliet om zich te storten op het huishouden. Wat ik toen nog niet wist, was dat de voetbaltrainer van mijn zoontje Robben nog zou afbellen voor de vrijdagtraining, dat de hulptrainer ook niet kon, en dat ik dus om 18u30 in voetbaltenue zou klaarstaan op het veld van Tenstar Melle om 10 preminiemen een pittige training te geven. En ik ben niet echt een trainer die aan de zijlijn staat.
De zegeningen van af en toe thuis te kunnen werken: je kan tussendoor even gaan trainen, en dan kan je's avonds nog wat doorwerken.
13u Zwemmen 0:40:00 1750m
750 swim zonder pull buoy (17min) 250m one arm drill + 250m swim 500m swim met pull buoy met telkens 1 minuut rust er tussen
Het begint vlotter en vlotter te gaan. Heerlijk! Wel twee aandachtspunten:
1. door de hoge elleboog heb ik de neiging bij de insteek mijn arm niet volledig te strekken. Ik vergeet het drijfmoment met de gestrekte arm, waarschijnlijk omdat ik een ingebouwde schrik heb dat de arm ondertussen gaat zakken zonder water mee te duwen, en dan verval ik dus in mijn vroegere stijl. Vandaag dus de hoge elleboog proberen combineren met een voorafgaande verre insteek. Lukte af en toe aardig, en dan ga je echt vooruit als een speer. 2. ik denk dat ik mijn hoge elleboog bij het terugtrekken anders uitvoer met links dan met rechts. Heeft ongetwijfeld ook te maken met het feit dat ik telkens links uitadem.
Maar toch: iemand moet dit eens grondig bekijken terwijl ik zwem. Want ik heb het gevoel dat ik verdomd heel dicht bij een stevige stijlverbetering zit. Dus hier moet ik op voortbouwen.
Jongens jongens wat een technische uitleg. Is deze blog nog leesbaar?
Sjonge jonge, na 5 maanden mag ik eindelijk nog eens wat meer snelheid in mijn trainingen steken. Eindelijk weer af en toe eens boven de 75%. Je kan niet geloven hoeveel deugd dat doet om weer eens door het park te vlammen...
Na 10 minuten opwarming heb ik volgend schema gelopen
Het kan geen toeval zijn dat ik net vandaag tijdens het trainen ben beginnen dagdromen over de wedstrijd in Brasschaat in juni. Ik wil helemaal tot het gaatje gaan in die wedstrijd. Alles uit de kast.
Maar da's voor later. Ik kan alleen maar zeggen dat ik vandaag 2 trainingen gedaan heb waarbij ik me ongelooflijk geamuseerd heb. Blij dat ik dat met jullie kan delen via deze blog.
Dit zijn de moeilijkste trainingen, vind ik persoonlijk. Je bent om 6 uur 's morgens opgestaan, bent 12 uur van huis weg geweest, komt terug van je werk, houdt je bezig met huishouden en met de kinderen, en dan rond 21uur 's avonds (de dag is al 15 uur oud), moet je nog beginnen aan wat zowat de saaiste training is die er bestaat: op de rollen fietsen. Ik geef toe: zelfs een halve trainingsverslaafde moet hier eventjes hard op de tanden bijten om niet te verzaken aan de trainingsplicht. Maar deze trainingsdiscipline is voor mij uitzonderlijk belangrijk: net hier maak ik fysiek het verschil met mensen die maar af en toe eens trainen, en ik haal er ook mentaal veel kracht en voldoening uit.
Vandaag de gekende combinatie van 13:30 one leg training, en 22:00 intensiteitstrainingen van 70-75%. De intensiteitstrainingen waren op het einde goed voelbaar in de benen, maar de recuperatie bij de cooling down was voortreffelijk, en de hartslag daalde snel. Voor morgen kijk ik uit naar het zwemmen en naar de eerste looptraining waarbij ik boven de 75% mag gaan.
Fietsen, dat stond op het programma deze voormiddag, maar dat was alweer zonder de eerste echte winter sinds jaren gerekend. Het landschap lag er deze ochtend volledig besneeuwd bij, geen sprake van fietsen dus. Maar in de namiddag toch naar het zwembad gegleden voor een langere zwemtraining.
13u Zwemmen; 0:57:00; 2250m
"Wedden dat hij iets gaat schrijven over de hoge elleboog", hoor ik jullie denken. Inderdaad. Daar lag opnieuw de focus op. En het begint te renderen. Beetje per beetje wordt het een natuurlijke houding. Dat komt goed. Ik begin me wel een beetje zorgen te maken of ik ondertussen geen andere fouten creëer, maar eerst moet die hoge elleboog volledig in orde zijn.
Volgende drills gedaan, telkens gescheiden door welgeteld 1 minuut rust:
750m swim zonder pull buoy
250m one arm drill + 250m swim met pull buoy
250m one arm drill + 250m swim met pull buoy
500m swim met pull buoy
Een markant rechtstreeks resultaat tijdens deze training: de eerste 750m gedaan in 17min10, de laatste 500m in 11min. Nochtans beide keren gewoon tempo gezwommen zonder expliciet een tijd na te jagen. Ik heb er ook een uur lang enorm van genoten. Ideale omstandigheden ook in het Gusb Zwembad, waar ik een volledig baantje voor mij alleen had. En ...het watergevoel was helemaal terug. Met momenten zelfs het gevoel gehad dat ik enorm krachtig door het water kliefde. Maar de wedstrijdzwemster in het baantje naast mij, wist dat gevoel telkens weer te relativeren als ze me als een speer inhaalde.
Terugblik training pre-season week 20 (26 januari - 1 februari)
Met de 3 dagen in München wist ik eigenlijk op voorhand dat het een onthoogde trainingsweek zou worden. Maar mijn vermoeidheid deze week heeft mij moeten doen beslissen om het nog kalmer aan te doen dan voorzien. Da's niet evident voor mij, want ik ben een trainingsbeest. Maar soms is het inbouwen van rust zeer verstandig, terwijl verder trainen gewoon betekent dat je je opgebouwde vormpeil eigenlijk terug afbreekt: overtraining noemt dat... Dus gelukkig mijn verstand gebruikt.
Fietsen (1 training, 2u05)
Bijna niet gefietst deze week, maar wel geïnvesteerd: zaterdag is de Trek Equinoxe TTX 9.0 triathlonfiets van eigenaar veranderd. Die spiksplinternieuwe machine is nu van mij....voorlopig heb ik er nog niet o pgereden, maar ik heb er wel al veel naar staan of zitten kijken.
Lopen (2 trainingen; 1u40)
Twee heel rustige looptrainingen gedaan. Helemaal in het kader van deze halve rustweek
Zwemmen (1 training; 0u35)
Slechts 1 zwemtraining. Volgende week zijn er opnieuw 3 voorzien.
Voetballen (1 wedstrijd; 1u10)
Totaal (5 trainingen; 5u30)
Ik denk niet dat ik me nog kan herinneren wanneer ik nog eens zo weinig getraind heb. Deze week vliegen we er alleszins opnieuw in. En het is nu het begin van het meer competitieve onderdeel van mijn trainingsschema. Beetje per beetje zal er dus al eens wat pittiger werk insluipen.
Rustig duurloopje om deze zeer rustige trainnigsweek af te sluiten. Altijd goed de dag na een voetbalmatch om te vermijden dat de spieren stijf worden. Voor de rest niet veel over te vertellen. Vlot gelopen.
750m zonder pull buoy 250m one arm drill + 250m swim 250 zwemmen met pull buoy
Was toch een week geleden dat ik in het water had gelegen, en dan ben je echt watergevoel kwijt. Watergevoel? Ja, moeilijk te beschrijven, maar als je 3 keer zwemt per week, heb je echt watergevoel, dan heb je het gevoel dat jij het water controleert, dat het water stilstaat en jij er doorheen klieft. Heb je een week niet gezwommen, dan ben je dat gevoel kwijt. Dan is het alsof het water met jou doet wat het wil, (met lichte overdrijving) alsof er net een groot cargoschip gepasseerd is en je het golvende water maar niet onder controle krijgt.
Tegen het einde van deze training kwam het gevoel dan weer terug. Volgende maandag, woensdag en vrijdag zwemtraining.
17u Voetballen 1:10:00
Voor de eerste keer in mijn leven een match gespeeld op kunstgras. Fantastisch. Geen enkele misbots gedurende de ganse dag, mooi combinatievoetbal, en geen onbesuisde tackles. Zo wil ik elke week wel een match spelen. Het was bovendien een zeer spectaculaire match. We speelden zeer goed, maar staan 15 minuten voor tijd toch 3-0 achter door 3 individuele fouten afgestraft door een spits die nog in nationale gespeeld heeft. Tja. .. Toch slagen we erin om nog terug te komen tot 3-3, om dan in blessuretijd het deksel op de neus te krijgen: 3-4. Wat een ontgoochelde gezichten in de kleedkamer. Allez, d'eerste 5 minuten toch.
3 dagen voor het werk in Mûnchen. De bedoeling was om vrijdagnamiddag bij thuiskomst te gaan lopen, maar ik kwam niet echt uitgerust thuis, eerder uitgeput. lange dagen geklopt in Duitsland, korte nachten, en die treinrit van negen uur op vrijdag kroop ook in de kleren. Dus nog een extra rustdag genomen, en beslist om ook in het weeknd niet helemaal het onderste uit de kan te halen.
gewoon op 't gemakske gaan lopen. 12e trainingsdag op rij, t vat is af. Morgen en overmorgen rustdag. Alhoewel, moet morgenvroeg de trein halen van 5u38 's morgens. Pijnlijk.
Voor geen meter bolde het vandaag. je voelt het al van in het begin. compleet vermoeide benen. En de hartslagmeter maakt de rest duidelijk: de hartslag reageert nauwelijks op de inspanning. Niks om bezorgd over te worden, want volledig begrijpelijk: dit was de 11e trainingsdag op rij. En dat tempo kan je een tijdje aanhouden, maar op een bepaalde dag komt het signaal van het lichaam dat het geen tijd meer vindt om te recupereren. Wel, die dag was vandaag. Het enige wat je dan kan doen is je training onmiddellijk omschakelen tot een recuperatietraining en gewoon je kilometers uitdoen, aan een wandeltempo.
Met pijn in het hart de zwemtraining van deze namiddag afgelast. Heeft immers geen zin, het enige wat je dan doet is je lichaam verder afbreken.
Morgenavond hetzij de voorziene looptraining, hetzij de vandaag afgelaste zwemtraining. Even over nadenken.
Terugblik training pre-season week 19 (19-25 januari)
Fietsen (2 trainingen; 5u10) Pittige indoortraining en lange buitentraining deze week. Het fietsen gaat picco bello.
Lopen (2 trainingen; 2u10) Waar ik de eerste 3 maanden regelmatig eens last had van een stramme achillespes lijkt dat nu al een aantal weken volledig van de baan.
Zwemmen (2 trainingen; 1u20) Hard aan het werken aan de 'hoge elleboog'.
Fitness (1 training; 0u35) Moest ik nu ook nog eens tijd vinden voor 3 fitnees trainingen per week.... nee laat maar zitten.
Totaal (7 trainingen, 9u15)
Ik heb bovendien deze namiddag met Robben, 5 vriendjes van hem en 1 andere papa een leuke voetbalnamiddag beleefd. Kon het niet meer aanzien dat Robben nu al 3 weken af te rekenen had met afgelaste wedstrijden.
Ondanks het feit dat ik deze week geen rustdag heb genomen, vond ik het niet echt een zware week. En dat heeft natuurlijk alles te maken met het feit dat ik elke dag slechts 1 training gedaan heb. Volgende week zitten er dan weer 2 opeenvolgende rustdagen bij omwille van mijn werkplanning, maar ook wel weer dagen met meerdere trainingen. morgen bijvoorbeeld.
10u Lopen 1:27:52; ca. 19 km; GEM HSL 136 (63%); MAX HSL 154 (76%)
Gisteren de langste fietsrit sinds ik in september ben beginnen opbouwen. En vandaag, één dag later, al direct de langste looptraining in de opbouw. Rustig aan natuurlijk, en eerlijk gezegd, het was vingers in de neusgaten. Ik was dus zeer goed gerecupereerd van mijn duurtraining gisteren. Ik ben zowat één week voor het einde van mijn 'pre season'. Da's de fase in de training waarin je eigenlijk geen zeer intensieve trainingen doet. Echt opbouwen naar een stevige aerobe basisconditie. Wel ik kan blij terugkijken op die periode van 20 weken, want ik heb die conditie te pakken. Van hieruit kan ik nu trainen voor 'whatever I'd like to'. Ja dit is zelfs de ideale basis om nu door te trainen voor een Iron Man in juni of juli. Maar Iris heeft gevraagd om dit jaar geen Iron Man training te doen, en dat ga ik dan ook respecteren. Maar kriebelen doet het wel hoor. Voor wie het nog niet weet, mijn 2 belangrijkste races dit jaar zijn de halve triathlon in Brasschaat (28 juni) en de halve triathlon in Gérardmer (Vogezen) (5 september).
Helemaal op mijn eentje 4 uur gebold onder een heerlijk winterzonnetje. De gegevens hierboven zeggen alles: aan een relatief lage hartslag 112 km bollen aan een gemiddelde van 28,3 km/u. Dat duidt op een zeer goede aerobe conditie. Mentaal zat alles ook snor: als je 4 uur helemaal op je eentje gaat gaan trainen, kan je ofwel balen ofwel genieten. Ik heb van de eerste tot de laatste minuut genoten, en dat kostte me geen moeite.
Had mijjn rit ook ingedeeld rekening houdend met de wind. Een matige westenwind vandaag. Dus eerste deel tegenwind opzoeken, om tweede deel van een rugwind te kunnen genieten. Mooie rit ook: Van Merelbeke langs de ringvaart tot in Wondelgem, daar langs de Lieve naar het noordwesten, om dan via het Schipdonkkanaal langs Eeklo en Maldegem en via een klein stukje Damse vaart in Damme te arriveren. Dan Brugge vermeden, door via Vijve-Kapelle, Sijsele en Oedelem naar Beernem te rijden, en daar het kanaal Gent-Brugge af te rijden richting Gent. In Gent terug de ringvaart op, en klaar is kees. Super content van deze toptraining.
