Terugblik training pre-season week 20 (26 januari - 1 februari)
Met de 3 dagen in München wist ik eigenlijk op voorhand dat het een onthoogde trainingsweek zou worden. Maar mijn vermoeidheid deze week heeft mij moeten doen beslissen om het nog kalmer aan te doen dan voorzien. Da's niet evident voor mij, want ik ben een trainingsbeest. Maar soms is het inbouwen van rust zeer verstandig, terwijl verder trainen gewoon betekent dat je je opgebouwde vormpeil eigenlijk terug afbreekt: overtraining noemt dat... Dus gelukkig mijn verstand gebruikt.
Fietsen (1 training, 2u05)
Bijna niet gefietst deze week, maar wel geïnvesteerd: zaterdag is de Trek Equinoxe TTX 9.0 triathlonfiets van eigenaar veranderd. Die spiksplinternieuwe machine is nu van mij....voorlopig heb ik er nog niet o pgereden, maar ik heb er wel al veel naar staan of zitten kijken.
Lopen (2 trainingen; 1u40)
Twee heel rustige looptrainingen gedaan. Helemaal in het kader van deze halve rustweek
Zwemmen (1 training; 0u35)
Slechts 1 zwemtraining. Volgende week zijn er opnieuw 3 voorzien.
Voetballen (1 wedstrijd; 1u10)
Totaal (5 trainingen; 5u30)
Ik denk niet dat ik me nog kan herinneren wanneer ik nog eens zo weinig getraind heb. Deze week vliegen we er alleszins opnieuw in. En het is nu het begin van het meer competitieve onderdeel van mijn trainingsschema. Beetje per beetje zal er dus al eens wat pittiger werk insluipen.
Rustig duurloopje om deze zeer rustige trainnigsweek af te sluiten. Altijd goed de dag na een voetbalmatch om te vermijden dat de spieren stijf worden. Voor de rest niet veel over te vertellen. Vlot gelopen.
750m zonder pull buoy 250m one arm drill + 250m swim 250 zwemmen met pull buoy
Was toch een week geleden dat ik in het water had gelegen, en dan ben je echt watergevoel kwijt. Watergevoel? Ja, moeilijk te beschrijven, maar als je 3 keer zwemt per week, heb je echt watergevoel, dan heb je het gevoel dat jij het water controleert, dat het water stilstaat en jij er doorheen klieft. Heb je een week niet gezwommen, dan ben je dat gevoel kwijt. Dan is het alsof het water met jou doet wat het wil, (met lichte overdrijving) alsof er net een groot cargoschip gepasseerd is en je het golvende water maar niet onder controle krijgt.
Tegen het einde van deze training kwam het gevoel dan weer terug. Volgende maandag, woensdag en vrijdag zwemtraining.
17u Voetballen 1:10:00
Voor de eerste keer in mijn leven een match gespeeld op kunstgras. Fantastisch. Geen enkele misbots gedurende de ganse dag, mooi combinatievoetbal, en geen onbesuisde tackles. Zo wil ik elke week wel een match spelen. Het was bovendien een zeer spectaculaire match. We speelden zeer goed, maar staan 15 minuten voor tijd toch 3-0 achter door 3 individuele fouten afgestraft door een spits die nog in nationale gespeeld heeft. Tja. .. Toch slagen we erin om nog terug te komen tot 3-3, om dan in blessuretijd het deksel op de neus te krijgen: 3-4. Wat een ontgoochelde gezichten in de kleedkamer. Allez, d'eerste 5 minuten toch.
3 dagen voor het werk in Mûnchen. De bedoeling was om vrijdagnamiddag bij thuiskomst te gaan lopen, maar ik kwam niet echt uitgerust thuis, eerder uitgeput. lange dagen geklopt in Duitsland, korte nachten, en die treinrit van negen uur op vrijdag kroop ook in de kleren. Dus nog een extra rustdag genomen, en beslist om ook in het weeknd niet helemaal het onderste uit de kan te halen.
gewoon op 't gemakske gaan lopen. 12e trainingsdag op rij, t vat is af. Morgen en overmorgen rustdag. Alhoewel, moet morgenvroeg de trein halen van 5u38 's morgens. Pijnlijk.
Voor geen meter bolde het vandaag. je voelt het al van in het begin. compleet vermoeide benen. En de hartslagmeter maakt de rest duidelijk: de hartslag reageert nauwelijks op de inspanning. Niks om bezorgd over te worden, want volledig begrijpelijk: dit was de 11e trainingsdag op rij. En dat tempo kan je een tijdje aanhouden, maar op een bepaalde dag komt het signaal van het lichaam dat het geen tijd meer vindt om te recupereren. Wel, die dag was vandaag. Het enige wat je dan kan doen is je training onmiddellijk omschakelen tot een recuperatietraining en gewoon je kilometers uitdoen, aan een wandeltempo.
Met pijn in het hart de zwemtraining van deze namiddag afgelast. Heeft immers geen zin, het enige wat je dan doet is je lichaam verder afbreken.
Morgenavond hetzij de voorziene looptraining, hetzij de vandaag afgelaste zwemtraining. Even over nadenken.
Terugblik training pre-season week 19 (19-25 januari)
Fietsen (2 trainingen; 5u10) Pittige indoortraining en lange buitentraining deze week. Het fietsen gaat picco bello.
Lopen (2 trainingen; 2u10) Waar ik de eerste 3 maanden regelmatig eens last had van een stramme achillespes lijkt dat nu al een aantal weken volledig van de baan.
Zwemmen (2 trainingen; 1u20) Hard aan het werken aan de 'hoge elleboog'.
Fitness (1 training; 0u35) Moest ik nu ook nog eens tijd vinden voor 3 fitnees trainingen per week.... nee laat maar zitten.
Totaal (7 trainingen, 9u15)
Ik heb bovendien deze namiddag met Robben, 5 vriendjes van hem en 1 andere papa een leuke voetbalnamiddag beleefd. Kon het niet meer aanzien dat Robben nu al 3 weken af te rekenen had met afgelaste wedstrijden.
Ondanks het feit dat ik deze week geen rustdag heb genomen, vond ik het niet echt een zware week. En dat heeft natuurlijk alles te maken met het feit dat ik elke dag slechts 1 training gedaan heb. Volgende week zitten er dan weer 2 opeenvolgende rustdagen bij omwille van mijn werkplanning, maar ook wel weer dagen met meerdere trainingen. morgen bijvoorbeeld.
10u Lopen 1:27:52; ca. 19 km; GEM HSL 136 (63%); MAX HSL 154 (76%)
Gisteren de langste fietsrit sinds ik in september ben beginnen opbouwen. En vandaag, één dag later, al direct de langste looptraining in de opbouw. Rustig aan natuurlijk, en eerlijk gezegd, het was vingers in de neusgaten. Ik was dus zeer goed gerecupereerd van mijn duurtraining gisteren. Ik ben zowat één week voor het einde van mijn 'pre season'. Da's de fase in de training waarin je eigenlijk geen zeer intensieve trainingen doet. Echt opbouwen naar een stevige aerobe basisconditie. Wel ik kan blij terugkijken op die periode van 20 weken, want ik heb die conditie te pakken. Van hieruit kan ik nu trainen voor 'whatever I'd like to'. Ja dit is zelfs de ideale basis om nu door te trainen voor een Iron Man in juni of juli. Maar Iris heeft gevraagd om dit jaar geen Iron Man training te doen, en dat ga ik dan ook respecteren. Maar kriebelen doet het wel hoor. Voor wie het nog niet weet, mijn 2 belangrijkste races dit jaar zijn de halve triathlon in Brasschaat (28 juni) en de halve triathlon in Gérardmer (Vogezen) (5 september).
Helemaal op mijn eentje 4 uur gebold onder een heerlijk winterzonnetje. De gegevens hierboven zeggen alles: aan een relatief lage hartslag 112 km bollen aan een gemiddelde van 28,3 km/u. Dat duidt op een zeer goede aerobe conditie. Mentaal zat alles ook snor: als je 4 uur helemaal op je eentje gaat gaan trainen, kan je ofwel balen ofwel genieten. Ik heb van de eerste tot de laatste minuut genoten, en dat kostte me geen moeite.
Had mijjn rit ook ingedeeld rekening houdend met de wind. Een matige westenwind vandaag. Dus eerste deel tegenwind opzoeken, om tweede deel van een rugwind te kunnen genieten. Mooie rit ook: Van Merelbeke langs de ringvaart tot in Wondelgem, daar langs de Lieve naar het noordwesten, om dan via het Schipdonkkanaal langs Eeklo en Maldegem en via een klein stukje Damse vaart in Damme te arriveren. Dan Brugge vermeden, door via Vijve-Kapelle, Sijsele en Oedelem naar Beernem te rijden, en daar het kanaal Gent-Brugge af te rijden richting Gent. In Gent terug de ringvaart op, en klaar is kees. Super content van deze toptraining.
Wat een weer! ik vraag me af waarom ik naar het zwembad gegaan ben om te zwemmen. Mijn tuin ligt gewoon blank.
13u Zwemmen; 0:46/00; 1750m
Alweer gans de training zitten focussen op de hoge elleboog onder water. Ik weet het, het wordt wat saai om te lezen op die manier. Maar niet om te doen. Ik voel me goed in het water. Ik mag zelfs zeggen dat ik enorm geniet van mijn zwemtrainingen.
750m swim (zonder pull buoy 250m one arm drill + 250m swim met pull buoy 250m one arm drill + 250m swim met pull buoy
Was echt heerlijk. Tegen het einde van de training lag ik gewoon helemaal alleen in het water.
Zou het nu morgen echt eindelijk beter weer worden. Dan kan ik een lekker lange fietstraining maken. Ik denk dat ik eens langs de Lieve en Schipdonkkanaal naar Damme rijdt en dan via Beernem en Gent terug langs kanaal Gent-Brugge. Cross fingers dat het regenen stopt.
Toen ik deze ochtend wakker werd, was het onmiddellijk duidelijk wat voor weertje het was. De wind sneed fluitend langs ons huis, en de regen sloeg keihard tegen het slaapkamerrraam. Niet verantwoord om in dit weer de voorziene 4 uur fietsen af te haspelen. Spijtig...heel erg spijtig. Ik besloot dan maar de rollen in de living te zetten. Het werd dus
10u15 Fietsen (rollen) 1:15:00; GEM HSL 126; MAX HSL 145
Heel pittige training gedaan. Eerst 15 minuten opwarmen, dan 13:30 one leg training, en daarna korte intensieve delen (70-75%) van 7 minuten, 5 minuten en nog eens 5 minuten afgelost met anderhalve minuut losrijden. Daarna nog 25 minuten cooling down, maar de eerste 15 minuten toch nog goed doorgetrapt tussen 65% en 70%. Ondertussen gekeken op TV naar de Radio 1 Sessie van Monza, o.a. met de zanger van Dez Mona, Mauro en ... spijtig genoeg ook Jasper Steverlynck. Was echt fantastisch, met o.a. covers van mijn helden Cave, Bowie, Morrissey, ... Heel toepasselijk was deze: klik hier. Hemels mooi toch. Ook Meuris en zijn gasten waren in goede doen. En ik ook.
Deze namiddag naar de speelgoed...uhm...fietswinkel VandenHauwe geweest. Gedurende meer dan een uur mezelf en de nieuwe bike laten uitmeten, en beslist tot de grote aankoop. Denk dat mijn hartslag wel iets hoger was dan normaal gezien in rust. Hier is ie dan:
Na 10 minuten opxwarming een tempo run gedaan van 25 minuten rond hartslag 145 (70%). Vandaag geraakte ik niet makkelijk aan de 70%, het werd dus een pittige tempo run, maar de benen voelden licht aan, dus geen probleem. De training vandaag leek veel korter te duren dan ze in werkelijkheid was. Soms kan je bij het lopen eens wegdromen, en dan is het alsof je uit een lichte slaap ontwaakt, als je plots weer je huis nadert.
Morgen kan ik nog eens overdag trainen. En 's namiddags ga ik mijn nieuwe triathlonfiets (en mezelf) gaan uitmeten, en neem ik de definitieve beslissing of ik hem koop. Indien de koop doorgaat, zet ik een foto van mijn nieuwe fiets op deze blog. Da's beloofd.
Soms loopt het ook eens mis. Te veel tegelijk, en voor ik het wist was het 21u30. Gezien het morgenvroeg om 6u alweer dag is, echt te laat om nu nog de rollen uit te zetten voor een fietstraining van 1u15.
21u40 Fitness 0:35
Snel het fitnessmatje uitgerold, de halters opgesnord, en 160 armspieroefeningen gedaan, 40 push ups, en 5 sets van telkens 100 sit ups.
Zal waarschijnlijk mijn schema deze week nog moeten aanpassen. Donderdag heb ik een lange fietstraining voorzien, maar... naar het schijnt zou het pijpestelen regenen. We zien wel.
Zeker 5 keer heb ik vanavond een onnoemelijk hoog risico genomen op verrekkingen of spierscheuren tijdens ....het spelen van Twister met mijn vrouw Iris en mijn kids Robben en Jolien.
21u30 Zwemmen 0:32:00; 1300m
Eerst 1000m gezwommen zonder pull buoy, en dan 300m met pull buoy. Ging zeer goed vanavond. Zoals met mezelf afgesproken heb ik continu gelet op de hoge elleboog. En bij de laatste 300m heb ik er ook nog eens een super agressieve insteek aan toegevoegd. Ik had er verschrikkelijk veel zin in vanavond.
Maar nu moet ik dringend gaan slapen want morgen om 6u loopt de wekker al weer af. Slaapwel
Terugblik training pre-season week 18 (12-18 januari)
Fietsen; 2 trainingen; 5u20 Na een week binnen was het een plezier om weer buiten te fietsen. Heb deze week voor de eerste keer gereden met mijn nieuwe winterhandschoenen. Ik heb verschrikkelijk veel last van kouwe handen bij het fietsen, en dat kan verschrikkelijk veel pijn doen. Maar deze handschoenen lossen het probleem blijkbaar op. Oh ja, en ik heb deze week beslist tot de aankoop van een echte triathlonfiets. Maar daarover meer één van de volgende weken.
Lopen; 2 trainingen; 2u05 Niks speciaal te melden over het lopen deze week.
Zwemmen; 3 trainingen; 2u10 Die elleboog moet naar omhoog bij het terugtrekken. Vanzelf lukt dat blijkbaar niet, en als ik er maar af en toe op let lukt het ook niet. Ik heb dus drastisch beslist om mij daar nu eens 3 weken op te concentreren. Dit gaat iets opleveren. Ik voel dat ik mijn stijl nu wel serieus aan het aanpassen ben. Moet lukken, en die nieuwe betere manier om mijn stuwkracht te gegruiken zou me uiteindelijk toch wel sneller moeten kunnen maken.
Wat een weertje vandaag. Vertrokken in de regen, maar na 20 minuten kleurde de hemel blauw en op het einde liep ik zelfs in een zonnetje. Ben vandaag van Merelbeke naar Mariakerke gelopen langs de ringvaart. Ik moest daar sowieso zijn voor een familiebezoekje. Rustige duurloop. Exact wat mijn benen vandaag nodig hadden.
Gisteren een beetje te veel de Vedett uitgehangen op de receptie van Tenstar Melle, het voetbalcluble van mijn zoon Robben, maar met een licht wazige kop deze ochtend toch afgezakt naar het GUSB zwembad aan de watersportbaan
Zwemmen 0:37:00 1500m
500m zonder Pull Buoy; 1 min rusten 250m one arm drill + 750m swim met pull buoy
Een verrassend goede training na het niet zo atletische gedrag van gisterenavond, en dan moet voor sommigen onder jullie het meest verrassende nog komen, namelijk:
Voetbal 1:10:00
Inderdaad, voor een triatleet is dat een ongelooflijk pijnlijke afwijking, ik weet het, maar ik voetbal met een hoop maten bij VK De Gonde. Amateurvoetbal, ook wel genoemd cafévoetbal. Ik speel op de rechterflank, je kan het dus zien als een soort intervaltraining. Maar het tofste aan voetbal is natuurlijk de cameraderie, het competitieve, en ... het gezever errond. Alleen al de discussies over dat afgekeurde doelpunt van mij, daar kunnen na de wedstrijd aan de toog menige kwartiertjes mee gevuld worden. Ik was niet slecht bezig vandaag, legde onze topscorer twee gemaakte doelpunten voor de slof, maar hij besliste ze niet af te werken. Maar we wonnen toch verdiend met 0-1 tegen Greko op een afgelegen veld in Zelzate.
Morgen weer triathleet. Er staat een langere herstelduurloop op het programma. En straks met mijn schatje naar de dvd van Aanrijding in Moscou kijken.
Vandaag LSD training. LSD? Geen drugs jongens, maar Long Slow Distance training, een lange training op 't gemakske. Nooit boven de 75% tenzij op die helling bij het verlaten van Sint Lievens Houtem, daar kon ik me efkes noet houden en heb ik één keer doorgetrokken. Voor de rest was dit gewoon een lange, eenzame fietstocht door een grijs landschap. Maar die eenzaamheid op de fiets, daar heb ik van leren genieten. Waar denkt een mens eigenlijk allemaal aan als hij drie uur en een half helemaal alleen op de fiets zit. Op weinig denk ik, al heb ik toch een paar keer zitten denken hoe leuk het zou zijn als het nu 25 graden zou zijn en het zonnetje zou schijnen. Een beetje vroeg op het jaar om dat soort hallucinaties te hebben.
Oh ja, de benen waren super. Geen moment ook maar enige vermoeidheid gevoeld. Dat bewijst 2 dingen: 1. een goede aerobe basis opgebouwd in de vorige maanden 2. de heilzame werking van een rustdag.
Vandaag is het de 7e opeenvolgende trainingsdag op rij, en ik begin dat toch wel te voelen. Het allerfriste is er vanaf, en dat voel je heel goed bij het lopen
10:00 warming up 7:00 @ 70%; 2:00 rustiger aan 60%-65% 5:00 @ 75%; 4:00 rustiger aan 60%-65% 9:00 @ 70%; 2:00 rustiger aan 60%-65% 5:00 @ 75% en dan cooling down
ging eigenlijk zeer goed, maar voelde toch de zwaarte in mijn benen opkomen tijdens de training. Als ik deze training fris doe (ze staat al een tijdje om de 3 weken geprogrammeerd), dan voelt het aan als een 'walk in the park'. Maar vandaag zit eigenlijk al gans de dag met zware onderbenen na deze training. Niet erg, dat soort vermoeidheid is eigenlijk een zalig gevoel.
13u Zwemmen 1:00:00; 2250m
Vandaag stond helemaal in het teken van de hoge elleboog bij het terugtrekken. Ik heb daar een probleem mee. dat moet opgelost worden. Het kon mij vandaag helemaal niet schelen of ik goed vooruitging of niet, die elleboog moest omhoog.
750m zwemmen; 1 min recup 100m one arm drill + 400m swim; 3 min recup 250m one arm drill + 250m swim; 1 min recup 250m one arm drill + 250m swim
Die one arm drill is een nieuwe oefening voor mij. Je zwemt 25m met je rechterhand gestrekt voor je uit en je doet de beweging enkel met je linkerarm; de volgende lengte omgekeerd. En het werkt echt: je begint echt meer en meer te letten en te werken op de hoge elleboog, je stuwt dan van in het begin van het terugtrekken met je hand water naar achter, ....het werkt, maar het is een verschrikkelijk lastige drill. Bedankt David voor de schitterende tip.
Hier ga ik minstens 2 à 3 weken op oefenen. dit gaat me echt weer een enorme stap vooruit opleveren.
En dat is ook een mooi aspect van triathlon. Er is altijd wel één van die 3 disciplines die je niet ligt, en waar je dus keihard aan moet werken om er iets presentabels van te maken. Dat proberen overwinnen van je eigen zwaktes zonder enige zekerheid op slagen, en soms jarenlang tegen alle indicaties in...da's een deel van delevensles die triathlon je leert, vind ik.
Morgen is het rustdag, en na 7 trainingsdagen heb ik dat echt wel verdiend. Voor een prof betekent een rustdag echt rusten, wij moeten natuurlijk ook nog gaan werken.
Vanavond eerst mijn mountainbike voor nazicht binnengestoken bij mijn trouwe mecanicien Dirk (zondag ga ik misschien in Kluisbergen gaan rijden), een jeneverke van Dirk moeten afslaan, want ...zwemtraining.
21u25 Zwemmen 1350m
Deze zwemtraining kon al op voorhand niet kapot, want net als ik in het water mijn zwembrilletje wil opzetten, komt daar Inse, een heel goeie vriendin van vroeger, mijn richting uit. Een leuk weerzien, en ze is nog steeds te herkennen aan die eeuwige guitige lach op haar gezicht. Nou, daar stel je een training wel efkes 5 minuten voor uit natuurlijk.
Maar ok de training zelf dan: Zonder Pull buoy: 750m swim; 1 minuut rust; Met Pull Buoy: 250m hip/shoulder touch + 350m swim
...en dan ging het zwembad dicht.
Goede training al waren de eerste 750m niet evident wegens de drukte in het bad. Ik denk dat ik met het probleem zit dat ik nog altijd mijn arm bij het terugtrekken onder water niet gebogen genoeg houd. Wat dus betekent dat ik te veel trek met mijn handen, en te weinig met mijn arm. Maar er zou dringend nog eens een betere zwemmer mijn stijl moeten evalueren. Peter? David?
Ik voel me goed in het water. Ik mag zelfs zeggen dat ik enorm geniet van mijn zwemtrainingen. 
