Een schitterende fietsstage gehad in de Morvan. Wat een fantastische fietsstreek! Uitdagend parcours, mooi landschap, en geen -werkelijk - geen verkeer. Super! Het zijn drie heel zware ritten geworden, niet alleen door het parcours, maar ook omdat we met de 4 van den A-ploeg uit ons gezelschap van 8, elkaar regelmatig eens bestookt hebben met splijtende demarrages. Regelmatig werd elkaar beloofd om voor de rest van de dag rustig uit te fietsen, maar ... dat lukte quasi nooit. : )
dag 1 : 3u07m33s - 76,32 km - 24,4 km/u - 1382 hoogtemeters - gem HSL 137; max HSL 184
Ik dacht even uit te pakken op de Mont Beuvray, kwam op mijn eentje boven aan maximum hartslag, maar boven bleek niet boven te zijn, maar een tussenverdieping, daarna volgde nog een muur van een kilometer of 2 waarop ik toch eventjes over het stuur moest hangen om -nou ja, net niet - over te g....
dag 2 : 5u12m44s - 129,35 km - 24,8 km/u - 2049 hoogtemeters - gem HSL 130; max HSL 180
Ik reed goed, maar de laatste 20 km heb ik toch gekozen om me niet te mengen in de debatten van de 3 andere Bikerzzz. 't Vet was van de soep bij mij, en ik reed zo verstandig mogelijk de rit uit.
dag 3 : 3u59m05s - 102,47 km - 25,7 km/u - 1714 hoogtemeters - gem HSL 134; max HSL 175
Ik ben blijkbaar een ronderenner want op dag drie was ik echt top. Ik had superbenen, terwijl de 3 andere zaten te klagen over stijve spieren. Lekker uitgepakt op de Télégraphe, maar zelfs als hij wat minder zit en ik superbenen heb, kan ik David er niet definitief afrijden. Een gat slaan, ja; hem pijn doen, ja. Maar op de top hangt hij er dan toch weer aan. Hij rijdt dit jaar nog sterker dan vorige jaren. En dan met zijn zevenen, den A + den B, een hilarische lokale ploegentijdrit gereden. 3e van 11 deelnemende ploegen. En lachen, man!
9u45 BIKE 2:27:57; 70 km; 28,4 mk/u; gem hSL 118; max HSL 173
Vandaag ong eens de baan op met mijn spiksplinternieuwe racefiets. Ik ben die machine nog wat aan het ontdekken, maar 't is de moeite. Enorm stijf carbon allemaal waardoor ik echt voel dat mijn kracht volledig wordt omgezet in snelheid. Super! De eerste 30 km op mijn eentje gebold aan 30 km/u, meestal rond de LT, op het einde van de extensieve zone dus. Bij David thuis efkes binnengesprongen en daar kwam Biker Peter VDsl nog binnen. Met hem nog 40 km gebold en vooral veel zitten tetteren. Zo passeren de kilometers natuurlijk snel hé. Op 't einde nog twee keer een cartoucheke verschoten : een intensieve op de Betsberg en een alles-uit-de-kast sprint bergop in Gontrode. Cool!
16u15 SWIM 0:45:00; 2000m
Een rare zwemtraining. De eerste 1000 gingen zeer goed en de 2e 1000 ging alles fout: schouderpijn, hoofdpijn, verlies van stijl en weinig fut. Tja....
Donderdag vertrek ik voor een driedaagse fietsvakantie met de Bikerzzzz. Ik hoop daar toch zowat 300 kilometers te kunnen bollen. En avant..
Ik was er een beetje zenuwachtig voor - dat korte loopje van 6 km vandaag. Zou het lukken, of zou de blessure terug opspelen en zou ik dan opnieuw in het sukkelstraatje terechtkomen. En oef ....de test was positief. De stijfte verdween vrij snel uit de pees, en ik kon zorgeloos een extensief loopje uitvoeren van een half uur. Wat ik toen nog niet wist, was dat ik de volgende ochtend zo stijf al een hark uit bed zou kruipen. Zes uttele kilometers lopen, en daar ben ik dan overal stijf van! Door die 5 weken stil te liggen dus. Toch wel confronterend want in februari speelde ik als het ware met afstanden en snelheden.
15u30 RUN 0:30:17; 6,26 km; 12,4 km/u; HSL tussen 131 en 144
't Is een raar seizoen - deze winter was ik zeer goed op dreef. 't Is nochtans een tussenseizoen, maar ik vond zonder eing probleem de goesting en de discipline om te trainen. Maar nu ik door mijn pees-contractuur niet mocht lopen, verloor ik beetje per beetje ook mijn trainingsdiscipline, en kon ik af en toe de lokroep van een paar feestjes niet weerstaan. Zo heb ik eigenlijk telekns periodes van ups and downs. Deze week is daar het schoolvoorbeeld van :
Maandag : 0:45:00 CORE STABILITY + POWER Dinsdag : 0:48:00 SWIM 2 km Woensdag : 1:46:00 BIKE 50,74 km; 28,8 km (met mijn gloednieuwe focus izalco pro 4.0 Donderdag : 0:52:00 SWIM 2,4 km + 30 min shockwave therapie Vrijdag : niks Zaterdag : niks Zondag : niks
Ik moet me dus wel een beetje herpakken. Maar eerst hout vasthouden, want morgen mag ik voor het eerst eens een half uurke rustig proberen lopen.
Eerst 25 km vlak langs de dijk dat net voor Oudenaarde, en dan de Vlaamse Ardennen in met als apotheose de beklimming van Kwaremont en Patersberg direct na elkaar. Weinig volk op de baan (ik ben in de namiddag gaan rijden), maar op die 2 heuvels zat er blijkbaar toch wat fietsverkeer. Ik was super op die 2 klimmetjes en liet iedereen ter plekke. Geen idee of het sterke renners waren natuurlijk, geen idee welk vlees er in de kuip lag, maar het gaf toch een goed gevoel. Na de Vlaamse Ardennen nog 30 km langs de Schelde naar huis. Gans de tijd tegenwind. De eerste 5 km heb i kefkes op mijn klein verzet gereden om wat te recupereren. Daarna rond LT - Laag intensief op mijn groot blad vooraan. Op 't einde zelfs een serieus blokske net onder de overslagpols gereden. Er was een wielertoerist die wou aanpikken, maar die moest er op het einde van mijn blokje toch af blijkbaar. nog eens een goed gevoel! Aan het herdenkingsmonument voor de drie overleden coureurs (Weyland, De Nolf, De Fauw) zette ik me terug recht, en liet ik de geloste kerel weer terugkomen, om dan nog een kilometer of twee in zijn wiel te recupereren, en daarna rustig huiswaarts te rijden. Fantastisch weertje, goeie training. Al meer dan 4 weken niet gelopen (en dat piekt enorm) maar de fietsconditie is gelukkig wel goed.
Daarvoor werd ik door de kinsitherapeut duizenden keren aangeschoten met een shockwave pistool op de zone rond mijn blessure. Dat doet redelijk pijn, vooral een zeurende pijn. Maar het helpt wel, de doorbloeding van de pees en spier wordt bevorderd, en ik voel de dagen erna inderdaad dat die zone minder tegentrekt.
Maandag 19 - Woensdag 21 maart : Riding for the feeling
Een recuperatieweek, een beetje raarm isschien als je toch inet mag lopen : is een recuperatieweek dan wel nodig? Wel ik moet mijn achillespees ook efkes laten rusten op de fiets, dat betekent efkes geen krachttrainingen op de fietsn, vooral extensieve ritjes, ideaal voor een recuperatieweek dus. En zo geschiedde tot nu toe, 3 dagen na elkaar op de fiets, telkens voor vrij korte ritten (en ook toch wel wat kilometers met de stadsfiets : ) ). Zoals Bill Callahan het zo schoon bezingt : "Riding for the feeling" (ook al bedoelt hij iets helemaal anders)
Maandag : BIKE 1:36:12; 45,62 km; 28,5 km/u; gem HS 108; max HSL 129 (vlak) Dinsdag : BIKE 1:14/53; 33,60 km; 26,9 km/u; gem HSL 107; max HSL 146 (vlak) + 20 km stadsfiets Woensdag : BIKE 1:24:30; 37,28; 26,5 km/u; gem HSL 112; max HSL 153 (omgeving Gavere) + 18 km stadsfiets
't Is misschien raar om te zeggen, maar nu ik niet loop (eigenlijk niet mag lopen), voel ik me geen triatleet. Dat lopen maakt voor mij blijkbaar toch het verschil. Af en toe een fietstraining, wat oefeningen thuis op de mat, en af en toe eens zwemmen.... het lijkt wel alsof ik het gevoel heb dat iedereen dat kan. Maar daartussen dan ook nog eens 3 à 4 looptrainingen per week degelijk afwerken, dat maakt voor mijn gevoel blijkbaar een groot verschil. Dan worden de sissy's onderscheiden van de echte kerels!!
Ik heb vandaag nochtans goed getraind, en heb deze week 12 uur getraind, maar toch.... nee, ik voel me geen triatleet nu.
10u BIKE 1:00:37; 31,17 km; 30,9 km/u; gem HSL 126; max HSL 156
Kunnen genieten van rugwind, maar na 15 minuten opwarming, toch sterk uit mijn sloffen geschoten : 3 intensieve blokjes van 10, 17 en 5 minuten.
13u30 SWim 0:57:00; 2400m
Een goede zwemtraining met David.
1000 IN 600 met telkens 150 op stijl letten en 50 versnellen 200 pull buoy 200 swim 200 pull buoy 200 swim
17u BIKE 0:58:43; 25,33 km; 25,9 km/u; gem HSL 115; max HSL 132
Nu had ik tegenwind , maar moest ik toch binnen de extensieve zone blijven. Mooi gelukt!
Vandaag wilde ik eens op verkenning gaan in de Vlaamse Ardennen - eens wat andere stukken leren kennen dan altijd weer de Zwalmstreek, de streek rond de Berendries en Bois de la Houppe. Ik bereidde een ritje voor met daarin de Oude Kwaremont en de Patersberg. IK gebruikte hiervoor de knooppuntenroute. Een goed systeem om nieuwe wegen te leren kennen, maar je moet wel regelmatig in de remmen omdat de pijltjes zo klein zijn, de richting die je moet ingaan ontdek je meestal te laat als je aan 30 km/u rijdt.
Schone rit die ik zeer nog een paar keer ga doen. ik rij eerst warm langs de dijk tot in Ename, om dan te kronkelen en draaien, en te klimmen en dalen gedurende een goede 40 km. Ook Kwaremont en Patersberg gingen vlot. Ik heb zeker aan fietspower gewonnen door mijn krachttraining deze winter, en door wat meer INT blokjes in te bouwen in mijn trainingen. Maar de panache die mis ik nog, die moet nog aangescherpt worden. In het terugkeren langs de dijk van Oudenaarde naar huis, ben ik rond LT en in de laag intensieve zone blijven toeren. En ondertussen maar blijven knipogen naar dat eerste echte lentezonnetje.
9u BIKE 102,68 km; 28,1 km/u; gem hSL 125; max HSL 174, 371 hoogtemeters
En daarna naar de sportdokter. Eerst onder zijn martelvingers om de juiste lokatie van het euvel te ontdekken , en dan onder de echo. Wel, ik heb geen achillespeesontsteking, maar ik heb wel het begin van een contractuur iets hoger, nl waar de pees overgaat in de kuitspier. Begin van een contractuur, dat betekent dat de vezels lichtjes beginnen los te komen. Ik werd door de dokter gecomplimenteerd met mijn verstandige beslissing om mijn looptrainingen 20 dagen geleden stop te zetten. Verder trainen had kunnen leiden tot een scheur, en dan zijn we veel verder van huis (4 maanden revalidatie bijvoorbeeld). Tot zover de diagnose, dan nu de remedie : magnesium-kuur, excentrische oefeningen, looptrainingen doen met compressiekousen, .... tot daar geen vuiltje aan de lucht. Maar nu komt het : nog twee weken geen looptrainingen, daarna 1 (één!?!?) duurloopje van een half uur in de eerste week, oplopend naar drie korte duurloopjes op één week. Kortom 't is al snel midden april alvorens ik weer van gestart kan gaan met echte looptrainingen. Merde! Dat komt efkes als een domper aan. Dat loopvormpeil zal tegen dan serieus verloren gegaan zijn.
In mijn hoofd moet mijn seizoen dus een nieuwe wending nemen. La roche op 10 juni wordt een serieuse test, maar helemaal top zal ik dan nog niet kunnen zijn. Mijn echte piek zal ik proberen halen op 1 september in Gérardmer. Daar wil ik abosluut onder de 6 uur duiken dit jaar. En toch is er ook een gevoel van opluchting. Ik weet eindelijk wat er aan de hand is, ik heb erger kunnen voorkomen, en er valt ook een beetje een last van mijn schouders. Efkes kalmer aan dan maar de volgende weken. En daarna van april tot september de pees erop leggen (al is dat misschien een foute woordkeuze )
Wat een zwemtrainingske van 2 km moest worden, heb ik moet halveren. Overmeesterd door rugslag-bejaarden. Er was echt geen plaats meer voor een training in het bad.
BIKE 1:47:00; 49,95 km: 28 km/u; gem HSL 113; max HSL 155; 124 hoogtemeters
Extensieve rit in de Streek rond Gavere. Bij elk stuk bergop in de intensieve zone gereden. Zo'n zevental keren. Voelde aan als spielerei. Fietsvormpeil is ok.
Ondertussen is de twijfel rond de achillespeesblessure nog aan het groeien. De enige dag denk ik niks meer te voelen, maar bij één of andere beweging merk ik dan plots dat er eigenlijk nog geen verbetering is. Lopen zit er dus op dit moment nog niet in. Waar ik me vooral zorgen in maak, is in het verlies van mijn loopvormpeil ondertussen. Nog nooit liep ik zo goed, en dat gaat nu zachtjesaan verloren. Op mijn leeftijd stel je je dan toch soms de vraag of je dat vormpeil nog terug zal vinden.
Ik heb dan maar de sportdokter gebeld, en een afspraak gemaakt voor donderdag.
9u BIKE 1:33:00; 44,4 km; 28,6 km/u; gem HSL 123; max HSL 159; 92 hoogtemeters
Korte maar krachtige fietstraining- veel hoog extensief en laag intensief gereden. De koersbenen zijn goed, echt goed.
Maar ..... dat ik niet mag lopen, doet mij meer pijn dan ik soms wil toegeven. Het vreet aan mij, en ik merk dat het vooral is omdat ik zo goed aan het lopen was. Dit was de beste loopvorm die ik ooit had, en ik word onzeker of ik nu op bijna 43-jarige leeftijd nog terug kan naar die vorm als ik er even een week of 6 uit moet. Pfffff. Wat een muizenissen zeg. Plots lijk ik ook overal lopers te zien. Ik kan niet buitenkomen of ik zie lopers genieten van de lentezon. Het is duidelijk, ik ben er op gefixeerd. De grootste kicks krijg ik van het lopen, en da's normaal ook, want dat is de discipline die er bij mij echt bovenuit steekt. Ik kan me soms machtig voelen als ik met verschillende looptempo's aan het spelen ben. Soit, ik ga volgende donderdag naar de sportdokter. De averij aan de achillespees laten opmeten en hopelijk met goed nieuws naar huis komen. En vanavond ga ik met mijn ouwe voetbalploeg eens dikke pinten gaan drinken. voila!
Voor de 3e keer op 5 dagen schouderspieroefeningen gecombineerd met core stability werk. 'k Ga moeten opletten dat ik geen te zware carure krijg op deze manier.
't Was lang geleden maar ik zag nog eens een redelijk blanco dag in mijn agenda opduiken, dat betekent ...... een langere fietstraining. Pittig ritje vandaag, want de wind was vandaag niet te onderschatten. En ik had mezelf ook een pittig schema opgelegd.
In het eerste uur heb ik na de opwarming volgende sessie gedaan : 15 min INTENSIEF - 3 min recup - 12 min INTENSIEF Na een stuk van zo'n 15 km in de extensieve zone, stond er langs de dijk tussen Deinze en Landegem nog een killer-combinatie op het menu : 10 min INTENSIEF - 3 min recup en dan 8 min WEERSTAND (in het rood dus). En dat allemaal op een groot verzet. Daarna moest ik toch efkes naar adem happen moet ik zeggen, zeker omdat ik daarna nog eens op een twintigtal minuten volle tegenwind getrakteerd werd. Daarna in de extensieve zone en met een aardige tegenwind naar huis gereden. Goed gewerkt vandaag.
10u15 BIKE 3:12:49; 92 km; 28,6 km/u; gem HSL 125; max HSL 166
Nu ik toch niet kan lopen, kan ik maar wat meer aan de rest van mijn body werken hé. Voor de 2e keer op drie dagen krachtoefeningen en core stability oefeningen gedaan
 "Laughing"){kind=icon}
 "Smile"){kind=icon}
 "Very Happy"){kind=icon}
 "Embarassed"){kind=icon}
 "Confused"){kind=icon}
