Vandaag stonden er twee looptrainingen op het programma : een nuchtere ochtendloop en een intervaltraining op de middag. De voorbereding was niet echt ideaal : tussen die 2 looptrainingen moest i kles geven, maar ik was op vrijdagnacht pas om 1 uur in mijn bed (een avondevenement op het werk), en moest er dus om 6u45 alweer uit. Kortom, een korte nachtrust, en dan onmiddellijk de loopschoenen aan en de deur uit, maar het bleek allemaal zeer goed mee te vallen.
7u10 RUN 0:47:41; 9,55 km; 12 km/u; gem HSL 122 à 125
Al lopend wakker worden, 't is ook wel tof hoor. Deze lsd ochtendloop liep echt goed. Ik loop ondertussen 12 km/u met een extreem lage hartslag.
13u RUN 0:41:24; 8,77 km; 12,7 km/u; gem HSL 136; max 166
Ik was in het begin mijn Garmin vergeten aanzetten, dus heb enkel gegevens van 8,77 km ipv van de werkelijk gelopen 9,55 km. Dit was een interval training waarbij ik 5 sprints moest trekken van 500m met daartussen telkens 200m uitpuffen. De bedoeling was om die sprints te trekken aan kilometertempo 3:40; da's ongeveer 16,36 km/u. Trager dus dan de sprints van vorige week : 400 meters aan 17,5 km/u. Hoe langer de sprints worden, hoe 'trager' ik ze moet lopen. De bedoeling is om te evolueren naar tempo runs van 1 km aan 15 km/u. Vorige week vond ik die sprints echt wel lastig, maar deze week vond ik ze echt 'piece of cake', ondanks het feit dat ik ze iets te snel gelopen heb. Het verschil tussen 17,5 km/u en 16,5 km/u is enorm. De omstandigheden waren nochtans niet echt ideaal : slechts 5u30 geslapen 's nachts, al een ochtendloop achter de kiezen en net 4 uur staan lesgeven (ik zit geen seconde als ik les geef). maar tijdens het lopen voelde i kdaar niks van.
Even de sprints op een rijtje : doeltempo was dus 3:40; doeltijd voor de 500 meters dus 1:50. De 500 meters verliepen als volgt:
- sprint 1 TMP 3:38; TIJD 1:49; gem HSL 151; max HSL 160 - sprint 2 TMP 3:35; TIJD 1:47; gem HSL 156; max HSL 163 - sprint 3 TMP 3:40; TIJD 1:50; gem HSL 155; max HSL 164 - sprint 4 TMP 3:33; TIJD 1:46; gem HSL 156; max HSL 165 - sprint 5 TMP 3:35; TIJD 1:47; gem HSL 158; max HSL 165
Aan de tijden en de hartslagen kan je het perfect zien, geen enkel verval. Morgen de laatste trainingsdag van deze loopspecifieke week : een fietstraining van 60 à 70 km onmiddellijk gevolgd door een looptraining van 7 km.
Ondertussen is ook mijn inschrijving voor de halve triathlon van Gerardmer in orde. Daar kijk ik toch enorm naar uit, want is qua parcours de mooiste triathlon die ik ooit al gedaan heb.
Mag ik eens wat zeggen? "Ik haat 25 meter baden". Da's bovendien typisch voor deze fase van het seizoen. Al maanden fietsen in de kou, al maaanden liggen draaien en keren in zwembaden. De zon zit uit, maar 't is nog niet echt warm. Kortom, een mens begint te dromen van fietsritten in korte broek en korte mouwkes, en een mens begint te dromen van zwemmen in open water.
Soit, desalniettemin heb ik met de nodige serieux en ook wel concentratie toch mijn zwemtraining in het 25 meter bad van het GUSB afgewerkt:
8u10 BIKE 3:41:52; 95,54 km; 25,8 km/u; gem HSL 117; max HSL 158; 750 hoogtemeters
Alweer een solotocht vandaag. Pittig hoor. Ik ben 2 keer den Berendries opgereden, dan naar La Houppe, die ben ik 3 keer opgereden, en in het het terugkeren nog Ter Stene soldaat gemaakt.Alles zoveel mogelijk rond de overslagpols. In het terugkeren stond er ook een stevige bries in het nadeel. Goeie rit, enne...750 hoogtemeters in 95 km, da's niet mis.
's Avonds nog naar een clinic geweest over sportdranken en supllementen, alweer georganiseerd door Mr T. Best interessant. Eén ding weet ik nu zeker - het feit dat in Neerpelt de hypotone drank van de wedstrijdorganisatie niet hypotoon, maar isotoon of hypertoon was, is een grote verklaring voor het feit dat bij 34°C iedereen rondliep met krampen tot achter d'oren. Ga ik veel veranderen aan mijn drankgewoontes. IK ga alleszins op zoek naar een betere hypotone dorstlesser, ga me wat meer verdiepen in recuperatiedranken en ga de week voor Zurich zout aanvullen. Allez, slaapwel....
Prachtige ochtendloop in het Liedemeerspark met een mooi ochtendzonnetje. Nog even wat uitleg over de extensieve zone. 't Is de zone waarin 90% van mijn trainingen doe. In die zone bouw je uithoudingsvermogen op. Die zone start bij mij aan looptempo's van 4:55 / km (of 12,3 km/u) en eindigt aan tempo's van 4:24 / km (13,6 km/u). Meestal loop ik laag extensief, dat betekent in het onderste gedeelte van die zone : zowat tussen 4:55 en 4:42. Maar wekelijks zitten er ook tempo blokjes tussen, en die probeer ik dan te lopen aan 4:24, de grens van mijn extensieve zone, en dat is wat we de LT (lactate threshold) noemen. Vandaag was zo'n tempotraining met als basis laag extensief lopen, maar dan 2 km aan LT, 1 km terug laag extensief, nog eens 2 km aan LT, 1 km laag extensief en dan nog eens 1 km aan LT.
En de training verliep als volgt:
km 1 : 5:09 (HSL 119) km 2 : 4:47 (HSL 126) km 3 : 4:50 (HSL 131) km 4 : 4:44 (HSL 131) km 5 : LT 4:28 (HSL 141) km 6 : LT 4:20 (HSL 145) km 7 : 4:52 (HSL 139) km 8 : LT 4:18 (HSL 146) km 9 : LT 4:23 (HSL 147) km 10 : 4:52 (HSL 138) km 11 : LT 4:19 (HSL 146) km 12 : 4:47 (HSL 140) km 13 : 4:43 (HSL 137) km 14 : 4:44 (HSL 139)
Perfect, maar in de namiddag liep het mis. Ik was klaar voor een zwemtraining van 3 km, maar het zwembad van Merelbeke zat echt vol en dan ook nog vol met speelvogels. Ik heb het even geprobeerd maar er was geen doorkomen aan. Na 400 meter training noodgedwongen stopgezet
13u SWIM 0:08:00; 400m
Dan maar 's avonds nog wat arm- en schouderspieroefeningen gedaan.
20u30 POWER TRAINING 0:30:00
Morgen een rit naar Berendries en La Houppe op het schema en 's avonds ga ik naar een info-avond over sportdrank.
Vandaag een fiets-lactaattest twee weken na een loop-lactaattest. Was benieuwd, want ik wist niet echt wat te verwachten. De resultaten moeten nog geanalyseerd worden, maar de eerste tekenen zijn uiterst positief. Vergeleken met de test 10 weken geleden, is er een duidelijke vooruitgang te zien. Ik trap dezelfde wattages aan lagere hartslagen en lagere lactaatwaarden. De waarden zullen nu geanalyseerd worden door de Mr T trainer, maar ondertussen lijkt het me duidelijk : ik ben goe bezig.
15u RUN 0:56:24; 11,9 km; 12,6 km/u; gem HSL 133; max HSL
Vederlichte benen vandaag. De bedoeling was gewoon los te lopen na de test. Maar loslopen is een gevoel hé, en dat betekende vandaag dus gewoon 12,6 km/u. En 't was zo leuk en dat ik wat langer gelopen heb dan de voorziene 10 km.
Dit waren de kilometertijden en hartslagen
km 1 : 5:06 (HSL 119) km 2 : 4:53 (HSL 128) km 3 : 4:43 (HSL 132) km 4 : 4:38 (HSL 135) km 5 : 4:41 (HSL 134) km 6 : 4:42 (HSL 133) km 7 : 4:38 (HSL 134) km 8 : 4:40 (HSL 135) km 9 : 4:39 (HSL 137) km 10 : 4:40 (HSL 135) km 11 : 4:44 (HSL 137) km 12 : 4:51 (HSL 136)
Waarschijnlijk één van mijn meest consistente looptrainingen ooit. Na de eerste 2 km een mooi gelijkmatig tempo aan een mooi gelijkmatige hartslag. Zo zou ik in Zurich ook graag lopen natuurlijk.
21u25 POWER TRAINING 0:40:00
's Avonds nog schouder, buik, rug en armspieroefeningen
11u40 BIKE 3:40:56; 100.6 km; 27,3 km/u; gem HSL 115; max HSL 145
Ik was van plan om de finale van de Omloop te rijden deze ochtend, maar 't vrouwke wou gisteren per sé samen uit, en ze was dan ook nog eens redelijk in form. Kortom, lag om 3 uur in mijn bed, en was een beetje een wrak deze ochtend. Dan maar wat uitgesteld die rit, en in plaats van de drukte van de vlaamse Ardennen, vandaag gekozen voor een heftige solorit pal tegen de wind in. KMI sprak van 4 à 5 beaufort uit noord westelijke richting, awel dan rij ik kloef in noordwestelijke richting, dacht ik zo. Vijfenvijftig kilometer heb ik gebonkt tegen die wind in, en dat was niet van de poes. Na een goeie 2 uur zat ik een gelleke te eten voor het stadshui van Damme, en daar heb ik dan rechtsomkeer gemaakt en nog eens lekker met wind mee teruggereden. Heb me nog geamuseerd met de laatste 30 km boven de 30 km/u te rijden, maar dan wel alles op het klein blad. Kortom, eens goed getraind op zeer veel en zeer snelle omwentelingen.
Er zijn zo van die trainingen waarvan ge voelt: dit was een zeer nuttige training. Awel die van vandaag was er zo één. Als je zo op je eentje rijdt, kan je nooit eens meerijden op 't tempo van een ander, nooit eens schuilen voor de wind, nooit eens genieten van de slipstream. Dan mot het zowel mentaal als fysiek allemaal uit je eigen lijfje komen. Toptraining, quoi!
De fietsspecifieke trainingsweek is achter de rug : 233,2 km fietsen, 44,45 km lopen, 6 km zwemmen en nog wat work outs, goed voor 15 uur en 20 minuten training. En dan nu op naar de loopspecifieke trainingsweek, .....die begint met een rustdag want dinsdag heb ik nog een lactaattest, maar dan nu op de fiets.
Die nieuwe trainingszones zijn duidelijk pittiger dan de vorige. Dat voel je ook wel aan de benen, en vooral aan de aanhechtingsspieren die wat harder staan na de training. Vandaag 2 kilometer opwarmen, om dan over te schakelen op laag extensief. In de loop van de training zaten er nog 4 kilometers bij aan een pittiger tempo (LT = 4:24). De eerste 2 kilometer maakte mijn hartslagmeter alweer gekke bokkensprongen, daarna registreerde hij wel correct
8u05 RUN 0:54:19; 10,3 km; 11,4 km/u; gem HSL 123; max HSL 168
Na het grof geweld van gisteren, begin ik vandaag met een trage rustige recuperatie loop op een nuchtere maag. Terwijl ik liep begon de zon vantussen de bomen te prikken.
Mijn hartslagcurve maakt rare bokkesprongen aan lage snelheid in de eerste 2 kilometers, daarna stabiliseert het. Problemen met de connectie van mijn Garmin? Of iets anders? Geen idee, maar er zit geen cardio-logica in alleszins.
12u15 BIKE 2:52:59; 80,5 km; 27,9 km/u; gem HSL 115; max HSL 164 (317 hoogtemeters)
Er stond in principe vandaag een zwemtraining geprogrammeerd en morgen deze fietstraining, maar de zon was te aanlokkelijk, terwijl het morgen echt slecht weer gaat zijn. Ik het ze dus gewisseld. Een beetje tricky omdat ik dan opnieuw de benen onder vuur nam, na die intervaltraining van gisteren. Maar de benen waren goed, de hartslag regageerde vlot....en ik genoot met volle teugen van de zon.
Na 25 km vervoegde ik een groepje wielertoeristen in Uitbergen, met onder andere David. Daarna 25 km met David op kop gereden. Daarna ben ik terug afgeslaan naar huis, langs Zottegem, Sint Lievens Houtem en Oosterzele. De laatste 10 km begonnen de benen wel wat pijn te doen. wat normaal is na de geleverde arbeid van gisteren natuurlijk.
Goed gereden vandaag - alle hoeken en kanten van mijn extensieve zone verkend. De hellingskes of lange stukken vals plat rond overslagpols en één helling wat doorgetrokken in intensieve zone. Mooi werk!
Een gevarieerd menu vandaag, maar het verradelijke stukje zat in de looptraining : vijf 400m sprints aan 17,5 km/u, dat beloofde heavy stuff te worden. Maar eerst een beetje opwarmen...
8u15 en 12u30 BIKE (woon-werk) 1:02:33; 28,05 km; 26,9 km/u; gem HSL 106; max HSL 129
De week rustig in gang trappen en vooral wat verse zuurstof door de spieren pompen alvorens aan de monsterlijke intervaltraining te beginnen, dat was de bedoeling. Leuk kort ritje met één bedenking : ik ben het beu om ingeduffeld tegen de kou rond te rijden. Ik snak naar fietsritten bij 20 à 30 graden in een heerlijk zonnetje.
15u15 RUN 0:46:59; 12,1 km/u; gem HSL 131; max HSL 171
Eerst 4 km laag extensief opwarmen en daarna 5 * 400m sterven met als richttempo 17,5 km/u (3:30) en als richttijd voor de 400 dus 1:24. Dit waren de 5 sprints:
Niet slecht maar die 4e en 5e sprint waren echt wel zeer lastig. Na de sprints liep ik toch wat te sukkelen bij de cooling down hoor. Er zat niet echt veel panache meer in de benen. Van laag extensief was helemaal geen sprake meer.
Don't try this at home, zeker niet als je nog niet ver zit in de trainingsopbouw. En als je ze toch doet, tussen de sprints loop je 200 meter recuperatie en dat deed ik aan een jogtempotje van 8,5 à 10 km/u. Het gevoel hebben dat je net niet wandelt, net niet hé....
21u15 POWER TRAINING 0:40:00
En dan 's avonds nog wat oefeningen : schouderspieren, core stability, armspieren, hamstrings...
Nog iets over mijn onderhoud donderdag met Wim Van De Wielle. Bij de analyse en nabespreking na de test, legde ik Wim volgende vraag voor : "Kijk Wim, in Zurich wil ik alles zetten op mijn marathon". Ik wil de Iron Man afsluiten met een marathon van 3u30. Denk je dat dat haalbaar is?". Wim maande me onmiddellijk tot kalmte aan. Hij vertelde het verhaal van de Mexicaanse marathonloper German Silva. de man won in 1994 en 1995 de marathon van New York, en heeft een marathon besttijd van 2u08m56s. Een topper quoi. Een tijdje geleden schakelde hij over naar triathlon, en liep in zijn eerste Iron Man een marathon van 3u12 minuten. Om maar te zeggen hoe zwaar een marathon op 't einde van een Iron Man is. Wim zei me dat mijn marathontijd vooral zou afhangen van 'hoe goed ik van de fiets zou komen'. Kortom, met mijn loopconditie kan i keen goeie slotmarathon lopen, maar dan moet ik ook veel en hard trainen op de fiets. Als hij begon te filosoferen over hoe ik mijn Frankfurt tijd zou verbeteren, kwam hij niet uit op 'een betere marathon' maar op sneller zwemmen, sneller fietsen EN sneller lopen.
Vandaag twee looptrainingen met de nieuwe richttempo's
7u10 RUN 0:49:00; 9,55 km; 11,7 km/u; gem HSL 127; max HSL 137
Op mijn nuchtere maag, net uit bed, op weg naar 't werk met een rugzak op de rug. Alle omstandigheden smeekten om een rustige lsd training, en da's exact wat ik gedaan heb.
Na 4 uur lesgeven, rechtstaan en rondlopen dus, voelden mijn benen 's middags niet echt fris, maar toch liep een goeie 2e looptraining
12u45 RUN 0:44:49; 9,56 km; 12,8 km/u; gem HSL 134; max HSL 150
3 kilometer laag extensief, en dan 3 keer aan LT tempo, met daartussen 1 km laag extensief, gevolgd door laag extensief uitbollen
de nieuwe tempo's liggen duidelijk iets strakker, 't is duidelijk iets assertiever lopen, maar 't ging goed ondanks de benen en de tegenwind.
Wat een eenzame rit naar La Houppe zou worden, werd plots een rit met compagnie. Een belleke in de voormiddag van Peter uit Zele, die naar La Houppe iets te ver vond (ik ben flexibel). Nog maar 500m ver, en wie kruis ik op de brug, den Alex alstublieft.... Alex heeft een paar weken geleden zijn fiets afgestoft en kan niet verdacht worden van een gebrek aan bourgondische trekken, maar hij zag het zitten om een lange rustige rit mee te rijden. en dat deed hij probleemloos, ik was onder den indruk. Kortom, we waren met 3, reden een zeer verstandige rustige trage en lange rit en hebben na 91 km een lekkere Karmeliet soldaat gemaakt. 't Leven kan schoon zijn, als ge op vrijdag niet moet werken.
11u15 BIKE 3:35:55; 91,1 km; 25,3 km/u; gem HSL 105 (echt wel lsd), max HSL 155 (steil stuk Berendries); 316 hoogtemeters
Het werkt!!!!!! Een schema volgen. Het seizoen starten met het uitbouwen van een basisuithouding, en dus veel - jullie beginnen het woord te verfoeien waarschijnlijk - laag extensief trainen! Het werkt!!!!!
Vandaag lactaattest lopen op de atletiekpiste in Zele. Mijn voorspelling - een stap vooruit qua basisuithouding (want heel veel op getraind) en geen kneit vooruit qua snelheid (want nog bijna niet op getraind) Het resultaat - geen kneit vooruit qua snelheid (in de hoge zones loop ik niet beter, zoals voorspeld dus) MAAR niet zomaar stap maar een immense sprong vooruit qua basisuithouding. Als slotsom van de eerste trainingsperiode, de voorbereidingsperiode, kan het resultaat niet mooier zijn. Enorme progressie in datgene waar nu de progressie moet gemaakt worden.
Om er wat cijfertjes op te plakken: de extensieve trainingszone, waar het lactaat nog niet boven de 2mmol gaat, lag in november bij de vorige test tussen looptempo's van 10,8 km/u en 13 km/u (LT). Nu ligt die trainingszone tussen 12,3 km/u en 13,6 km/u (LT). Da's niet minder dan een aardverschuiving!!! (om maar efkes een idee te geven - er zit op dit moment als ik de kilometers nu zou opdrijven, een marathon van 3u05 in de benen. Als ik specifiek op marathon zou trainen, kan ik onder de 3 uur duiken...)
Ere wie ere toekomt, het advies van Wim Van De Wielle is gewoonweg fantastisch!!!!!! En ikke dolblij...
Nu stappen we over naar de volgende fase - we gaan werken aan de snelheid en natuurlijk ondertussen de basisuithouding blijven verzorgen. Wim heeft alweer een schoon traject uitgetekend dat ik alweer zelf ga inkleuren. We werken met 2 harde trainingsweken en 1 recuperatieweek.
In de harde trainingsweken worden er snelheidstrainingen ingelast. Die 2 weken worden ingedeeld in een loopspecifieke week en een fietsspecifieke week. We vertrekken van de volgende basis : fietskilometers per week = 180 km; loopkilometers per week = 45 km. In een fietsspecifieke week doen we 60 extra fietskilometers in een loopspecifieke week 10 à 15 meer loopkilometers. En na 3 weken wordt de basisafstand verhoogd met 10%. In de recuperatieweek wordt het trainingsvolume verlaagd naar 10 uur per week, en worden er enkel laag extensieve en recuptrainingen gedaan (in alle disciplines). Er worden in zo'n week bijvoorbeeld ook geen klimtraining gedaan met de fiets.
En zo gaan we de volgende fase in : snelheid kweken, een bolide worden.
Oh ja, nog iets over 't zwemmen: Wim's advies was heel simpel : al je zwemtrainingen moeten nu opgetrokken worden naar minimum 3 km.
Nog even mijn activiteiten van vandaag:
10u30 RUN 0:43:34; 10 km
2 km in 10:32 - 11,35 km/u - HSL 124 2 km in 9:26 - 12,65 km/u - HSL 135 2 km in 8:30 - 14,10 km/u - HSL 147 2 km in 7:50 - 15,30 km/u - HSL 160 2 km in 7:14 - 16,60 km/u - HSL 170
Een raar zwembad vandaag in Wachtebeke. De verplaatsbare muur is kapot, en het zwembad staat nu geblokkeerd als 50m bad. Super tof!!! Maar, ze hadden vandaag het zwembad wel heel raar ingedeeld; in het midden een koort gespannen, rechts een 25m bad met langs één kant een muur...en langs de andere kant....mmmm...een koord. De andere 25m waren in de breedte ingedeeld in banen van 20 meter. Ik koos voor de 25 meter, maar dat betekende dus dat je eens je in het midden van het zwembad was, moest draaien..zonder muur. Kortom, telkens weer vanuit stilstand optrekken...best lastig....
Soit, dit was de tweede zwemtraining in pakweg 18 uur. ik probeerde verder te zwemmen op de flow van gisterenavond. Lukte redelijk.
400 IN 1600 (4 * (200 paddles - 200 swim)) - pauze na elke 200
15u20 BIKE 1:00:00; gem HSL 126; max HSL 149
Op de rollen. Eerst inrijden tot ik in de extansieve zone zat. Dan 13 minuten aan hartslag 134 (LT), 3 minuten recup, 10 minuten hartslag 134, 43 minuten recup en dan 7 minuten efkes diep gaan aan HSL 147 (OBLA). Daarna rustig uitbollen. Efkes de benen laten spreken.
Morgen staat er een rustdag op het programma, want donderdag lactaattest op de loopband.
.... de week begon, kon ik ze al beginnen herindelen. Vandaag een lange klimtraining van 100 km voorzien, maar mijn dochter had hevige krampen in de buik, en papa was alweer de crisisopvang van dienst.
's avonds zwemtraining bij Mr T
20u35 SWIM 1:05:00; 2100m
Veel drills natuurlijk, maar ik voelde dat het goed ging. En toen zwom ik na de training nog 400m uit op mijn eentje...en...alles leek plots in zijn plooien te vallen. Krachtig insteken, ver uitsteken, en catch, krachtig insteken, ver uitsteken en catch, krachtig insteken.... in één vloeiende beweging. Om te ademen kwam ik vanzelf net boven water door een goed uitgevoerde rolbeweging, en mijn benen die lagen werkloos in het water, wan t bijsturen hoefde blijkbaar niet. Het kan dus! Nog van dat graag!
12u RUN 1:18:15; 15,45 km; 11,8 km/u; gem HSL 120; max HSL 138 (een brug)
Een fantastische afsluiter van deze trainingsweek. een rustige lange duurloop. Rustig inhouden, nooit tempo opdrijven. IK heb zeer consistent gelopen. Elke kilometer is gelopen tussen 5:00 en 5:11, hartslag was elke kilometer tussen 119 en 122. En kijk bij deze uiterst lage hartslag loop ik probleemloos net iets onder de 12 km/u. Da's qua basisconditie zeer sterk. De basis is er (en ik hoop dat de lactaat test donderdag dat bevestigt) om uit te blinken in het lopen dit seizoen. 't Gevoel was ook super - het leek wel een gezondheidswandeling.
Een trainingsweekske van 13u50 achter de rug. Tikt lekker aan, zeker als je weet dat dit een week was met veel twijfel wegens de vermoeidheid. Opvallendst deze week waren de loopkilometers : 45,5 km. Volgende week donderdag dus lactaat-looptest. Dat betekent dat er woensdag een volledige rustdag voorzien is.
800 IN 800 (4 * (100 paddles - 100 recup)) 800 loco (100 easy - 100 fast - 200 easy - 200 fast - 100 easy - 100 fast) 300 easy out pb
De eerste 800 en de laatste 700 waren super, daartussen was het één groot gekrassel. Net voor de training zat ik breed te geeuwen. Maar in 't water was ik onmiddellijk wakker.
Moe, moe en nog eens moe. Ik had woensdagnacht tot 2u 's nachts zitten werken. En was om 7u alweer opgestaan. Vroeger kon ik daartegen, maar nu kruip dat verschrikkelijk in mijn kleren. Ik moet 7 uur slaap hebben. Is het de leeftijd? Zijn het de doorgedreven trainingen? Soit, ik moet mijn slaap hebben. Deze ochtend geraakte ik dan ook niet uit mijn nest voor de ochtendzwemtraining om 8u. maar er was meer aan de hand. Ook de fietstraining verliep heel moeizaam. Weinig jus in de benen, een beetje een apathisch, futloos gevoel. De adrenaline is nochtans een paar keer de hoogte in gegaan. Op een rit van 43 km ben ik 2 keer het voetpad moeten opspringen wegens een openslaand autoportier, heb ik drie keer het fietspad moeten verlaten omdat er een auto op geparkeerd stond en ben ik vier (4!!!!!) keer vol in de remmen moeten gaan voor een automobilist die zonder kijken én zonder pinken rechts afsloeg. Ze zochten me vandaag....
BIKE 1:45:00; 43,4 km; 24,8 km/u; gem HSL 102; max HSL 137
pfffffff....
Een schema ....ik vind het fantastisch om een schema te volgen. Sorry....om een schema dat ik zelf heb opgesteld te volgen. Het doet je nadenken over je trainingsopbouw, je weet elke week welke evolutie je wil maken, waarom je bepaalde trainingen doet. Zo'n schema beschermt je tegen jezelf als je te veel zin hebt, en motiveert je als je eens een dipje hebt. Ik zweer bij schema's...die ik zelf opstel... Maar...schema's hebben ook een heel groot gevaar, namelijk dat je ze klakkeloos volgt, en dat je het belangrijkste trainingsaxioma overboord gooit : luister naar je lichaam. Ik heb voor het weekend nog drie trainingen gepland, maar dat lijkt me echt te zwaar in de huidige omstandigheden. Daarom beperk ik het tot twee trainingen voor dit weekend. Ik voel me meermaals per dag vermoeid .... het lichaam en de geest hebben wat rust nodig. En .... geen ochtendtrainingen dit weekend, maar lekker uitslapen. Een strak schema flexibel aanpassen aan "luisteren naar het lichaam". Het is die perfecte combinatie waar ik continu naar op zoek ben. Het is het moeilijkste aspect van trainen voor een Iron Man, vind ik.
11u RUN 0:47:23; 9,55 km; 12,1 km/u; gem HSL 133; max HSL 180 (?)
Lopen naar het werk - eerst opwarmen en dan 4 keer een versnelling van 300 meter met telkens 150 meter recuperatie ertussen. De 4 versnellingen liepen als volgt: #1 : 1:08; tempo 3:47; HSL 140 #2 : 1:07; tempo 3:45; HSL 145 #3 : 1:06; tempo 3:41; HSL 162 (?) #4 : 1:03; tempo 3:31; HSL 147
Eigenlijk heel goed gevoel bij deze training. Versnellingen waren moeiteloos verlopen, en in- en uitlopen ging ook vlot.
17u30 RUN 0:49:32; 9,55 km; 11,6 km/u; gem HSL 123; max HSL 142
Laag extensieve loop, maar 't was op de tanden bijten, want ik heb gans de training last gehad van zeer pijnlijke krampen in mijn darmen en maag. En dan loop je niet comfortabel hé. Maar soit, hartslag en snelheid perfect.
