Hey daar, 't is hier een beetje stil geweest op deze blog hé, en dat had ook zijn redenen, 't was ook qua trainen stillekes, maar ik ben terug nu, en ik ben onmiddellijk ook weer weg, want ik heb een nieuwe blogplaats nu, namelijk http://christophetriatleet.blogspot.be/
Allen daarheen voor uw dagelijkse portie triatlon gekte
Het eerste wapenfeit was een testloopje van 6 km. Alles op 't gemakske, en benieuwd afwachten hoe de achillespees zou reageren. Het verdict was onmiskenbaar, nog steeds stijf en lichtjes ontstoken. En dan heb ik vrij snel, maar desalniettemin met een grote vloek, een drastische beslissing genomen : het seizoen 2012 is afgelopen. Het was een echt rotseizoen, waarin ik uit de winter kwam in een ongeziene conditie, maar waar een onnozel accident tot een lang aanslepende blessure leidde. Ik heb qua wedstrijden enkel de LA Roche 111 kunnen doen, en dan nog maar op 75% van mijn mogelijkheden, en dat zal het dus zijn voor dit seizoen. De beslissing is sowieso een goede beslissing, vooral omdat ik de volgende 2 seizoenen Ironman distance wedstrijden wil doen. Ik wil dus eind augustus / begin september volledig blessurevrij aan de voorbereidingen daarvoor beginnen. Cross fingers!
Een schitterende reis gehad in Italië, en 3 keer 's ochtends naar het zwembad getrippeld om daar helemaal in mijn eentje een zwemtraining in te lassen..... in een 20 meter bad. Voor de rest 1 lange MTB rit gedaan met een ellenlange klim met ontelbare haarspeldbochten op de macadam gevolgd door een afdaling over kleine quasi onzichtbare paadjes waar ik verloren reed. 2 dagen later Robben op de MTB een klim- en daalinitiatie gegeven. Hij is er helemaal wild van, en droomt nu al van een koersfiets. Voor de rest de benen laten rusten, en plannen maken voor het 2e deel van het seizoen.
Zoals beloofd aan mezelf, ik zou kalmpjes aan doen, niks forceren, de blessure rustig laten genezen....
donderdag 28 juni BIKE 1:22:34; 37,34 km; gem hSL 108; max HSL 139 's ochtends om 7u al de fiets op (met een omweg naar het werk) en 's avonds rustig naar huis bollen vrijdag 29 juni BIKE 20 km (met stadsfiets) zaterdag 30 juni BIKE 20 km; 0:45:00 (woon-werk) zondag 1 juli RUN 0:29:45; 5,5 km; 10,8 km/u - de beste manier om er een rustig loopje van tem aken = je 12-jarige zoon meenemen. al had ik die tempoversnelling bergop om eens te kijken welk tempo hij aankan niet moeten doen. Ik dacht dat dat aan 13 km/u zou zijn, maar het bleek ergens tussen 14,5 en 15,5 km/u te liggen. Dom maandag 2 juli BIKE (tijdritfiets eerste keer) 2:01:00; 60,94 km; 30,3 km/u; gem HSL 113; max HSL 149 dinsdag 3 juli CORE STABILITY 0:45:00 woensdag 4 juli BIKE 1:51:46; 54,36 km; 29,1 km/u; gem HSL 108; max HSL 135 del aatste 20 km in een ware zondvloed donderdag 5 juli RUN 0:29:38; 5,71 km; 11,6 km/u; ge mhSL 122; max HSL 139 (opnieuw samen met Robben en dus rustig aan) + CORE STABILITY 0:45:00.
Veel op de fiets dus, maar telkens relatief kort. Want ook op de fiets moet ik zorgen dat ik mijn achilles en kuit niet forceer. Niet gezwommen de laatste week, maar dat zal ik nu aan het Comomeer wel goed maken, denk ik. Ciao
Maandag 25 - woensdag 27 juni : van alles een klein beetje
Vanaf vandaag plots een opvallende verbetering in de kuitspierperikelen. 't Is alsof het lopen gisteren toch de spier wat losgewrikt heeft.
Maandag 25 juni : BIKE 1:48:33; 53,23 km; 29,4 km/u; gem HSL 114; max HSL 139
Zalige rit solo naar Berlare, en samen met David terug. Alles extensief, behalve één voorzichtige prik maar wel vlot gereden vandaag.
Dinsdag 26 juni : CORE STABILITY + POWER 0:45:00
Om 6u45 opgestaan om om 7u30 aan het zwembad Rozenbroeken te staan (nieuw 50 meter bad) en dan volgend Kafkaïaans tafereel : Ik (met mij zwemzak op de
rug) : "Hoe geraak ik hier binnen?" Zij (onthaal) : "Met een abonnement"
Ik : "Da's goed, was me net van plan een abonnement te kopen." Zij :
'Dat kan niet, abonnementen kan je pas kopen vanaf 8u30." Onwaarschijnlijk!
Woensdag 27 juni : SWIM 1900M; 0:39:30 + RUN 0:28:55; 5,91 km; 12,3 km/u; Gem HSL 129; max HSL 153
Opnieuw Nieuwdonk rond gezwommen. Vooral op mijn stijl gelet, en kijk een veel betere tijd. Echt goed gezwommen vandaag. En daarna eindelijk terug een goeie loopervaring. Alweer rustig en kort gelopen, maar volledig pijnloos. Eindelijk!
Ik heb me wel voorgenomen me nu niet op te jagen, niks bruuskeren, het belangrijkste is volgend jaar waar ik opnieuw een Ironman wil doen. Belangrijkste is dus te kunnen lbijvzn trainen nu, maar zonder veel blessurerisisco's te lopen. Dat betekent dat ik me niet ga laten opjagen door de eerste wedstrijd begin augustus (Berlare). Ik richt me naar het trio wedstrijden in september/oktober : kwart van Huy, 111 in Bilzen en duatlon in Wetteren. Maar vooral blessures vermijden dus.
Ik weet echt niet wat er aan de hand is, maar mijn kuit doet van 's morgens tot 's avonds pijn. Ze staat zeer stram en ik heb het gevoel dat ik niet op een 100% normale manier kan rondstappen. Ik zoek continu naar een oorzaak. Zelfs de manier waarop ik deze drukke weken op mijn bureaustoel zit, ben ik soms aan het analyseren.
Toch rustig verder de trainingen weer aangevat
Donderdag 21 juni : BIKE 1:19:21; 35,8 km; 27,1 km/u; gem HSL 113; max HSL 139
Woon-werk verkeer uitgebreid met een omweg langs Wetteren.
VRijdag 22 juni : SWIM OPen WAter 0:42:00; 1900m
Opnieuw het water in, in Nieuwdonk. Er is veel werk aan de winkel. Ik moet terug aandacht besteden aan de basis : lange slag, rollen en vormspanning. maar wel zalig om terug in den nieuwdonk te liggen.
ZAterdag 23 juni : niks
Zondag 24 juni : CORE STABILITY 0:45:00 + RUn 0:28:49; 5,9 km; 12,3 km/u; gem HSL 127; max HSL 137
Een eerste voorzichtige trage testloop vandaag, maar 't was dus te vroeg - zowel kuitspier als achillespees pijnlijk. Moeilijk om er op deze manier de spirit in te houden.
Dit zijn lastige momenten, je wil eigenlijk terug keihard beginnen trainen maar je mag niet, je moet heel traagjes alles weer op gang trekken. Ik mag voorlopig nog niet lopen, volgende week mag ik voorzichtig weer beginnen, maar de rest kan wel al. Ik ben zeer rustig begonnen met extra aandacht voor mijn rompstabilisatie-oefeningen :
Maandag 18 juni : CORE STABILITY 0:50:00
met extra aandacht voor buikspieroefeningen
Dinsdag 19 juni : BIKE 2:32:15; 71,3 km; 28,1 km/u; Gem HSL 116; max HSL 151
zeer rustige gestart op het klein verzet en rustig fluitend aan een slakkengangetje van 26 km/u. Daarna wat opgebouwd naar de extensieve zone en zelfs een laag-intensief blokje in tegenwind gebold. We zitten terug in het zadel.
Woensdag : CORE STABILITY 0:50:00
idem als maandag. Ja, 't is psijtig dat het zo is, maar resultaat kan enkel bekomen worden met herhaling herhaling herhaling
Na La Roche was het nu tijd voor een uitblaasweek. Qua trainen toch, want qua werken (in de week) en qua feestjes (in het weekend) kon deze week dan weer wel tellen. Volgende week traag weer op gang komen. Deze week niks anders gedaan dan één keer rompstabilisatie-oefenigen en één keer 20 km losrijden. Niets om veel spel van te maken
Vrijdagavond en zaterdag was ik nog oververmoeid van de zware werkweken en het slaaptekort, maar tegen zaterdagnamiddag (na een super middagdutje - iets wat ik normaal nooit doe) voelde ik me terug kiplekker. En op zondag straalde ik 's ochtends van de goesting om te racen. Er lag geen enkele druk op mijn schouders, want de voorbereiding was allesbehalve ideaal. Genieten en hard gaan!
ER was geen tijdsopname na het zwemmen, dus ik moet op mijn Garmin rekenen en die werkt niet tijdens het zwemmen.
SWIM 1000m; 0:22:00
Het zwemmen ging door in de Barrage van Nisramont. Redelijk fris water, ideaal om te zwemmen met een pak. In het zwemmen had ik niet zo veel zin, want met 570 atleten in zo'n klein waterke, we hadden allemaal veel schrik dat het een vechtpartij zou worden. Maar ik had me blijkbaar goed gepositioneerd want ik kon van bij het startschot vrij rustig doorzwemmen. Maar 't zou sowieso geen sterke zwembeurt worden. Ik mis echt snelheid in het water dit jaar. Alles liep vlot, tot aan het keerpunt, maar net voorbij het keerpunt kreeg ik een serieuze vuistslag in mijn aangezicht. Onbedoeld veronderstel ik, maar ik moest toch even bekomen, en ietske verder besefte ik dat er water begon in te sijpelen in mijn zwembrilleke. Ik besloot om toch zo verder te zwemmen, en tegen dat ik uit het water kwam, zat mijn linkerglas vol met water (wat mijn zicht redelijk beperkt had). Spijtig genoeg geen vis gevangen. EEn blik op mijn horloge deed me vermoeden dat ik een beschamende 22 minuten gezwommen had op die 1000 meter. ZWakke start. David was ook niet meer te bekennen in de wisselzone. Dzuje!!
BIKE 3:30:00; 98 km; 28 km/u; 1700 hoogtemeters; gem hSL 149; max HSL 172; max snelheid 75,5 km/u (= lekkere afdaling )
Dan maar over naar het onderdeel dat de meeste fun zou worden, 100km fietsen met daarin 14 (!!!!) hellingen, goed voor 1800 hoogtemeters. Het parcours was ronduit fantastisch. Ik had op 't eerste zicht superbenen bergop en vond heel goed mijn draai in de afdalingen. Ik startte redelijk furieus en pas na 20 km op de tweede helling kon ik mezelf inprenten dat David de piste in was, en dat ik hem vandaag niet meer zou terugvinden. Maar toch bleef ik elke helling zeer veel atleten voorbijsteken. Zalig gevoel en echt goeie benen. Toen we echter de laatste ronde ingingen met als start de 3E keer de Col de Cielle merkte ik voor 't eerst dat de tank aan het leeglopen was. Efkes een tandje kleiner schakelen en iets inhouden was de boodschap. Toch bleef het redelijk gaan, zeker vergeleken met de meeste andere fietsers in mijn omtrek. Later zou blijken dat ik inderdaad aan het fietsen gestart was met 4 minuten achterstand en .... dat hij na 75 km nog geen seconde verder was uitgelopen. Maar in die laatste 25 km zou hij niet minder dan 8 minuten nemen op mij. OP het moment dat ik moest terugschakelen, kon hij nog een tandje bijsteken. Vree coureurke.
RUN 0:49:30; 9,7 km; 11,8 km/u; 180 hoogtemeters; gem hSL 157; max HSL 169
Normaal moet het lopen mijn sterkste discipline zijn. Geen idee wat dat zou geven met de weinige trainingskilometers en de blessure. De start was veelbelovend. Mijn handelsmerk : na het fietsen stevig uit de startblokken vertrekken. De eerste 2 kilometer waren vlak en ik startte aan 14 km/u. Ik kon zeker sneller maar had een beetje schrik van de zware klimpartijen die zouden komen. Maar ik liep op wolkjes. Mijn schrik was niet ongegrond, want bij de eerste klim schoten onmiddellijk de krampen van boven mijnk nieën in mijn bovenbenen. IK ben dan maar gans die klim blijven doorlopen met een pijnlijke grimas op mijn gezicht. Door de krampen blijven lopen, ik weet niet of jullie dat kennen, maar da's verschrikkelijk pijnlijk. Soit, bij het eerste stukje bergaf ging het la veel beter en de volgende klim was de pijn ook veel draaglijker. maar ik kwam nooit meer in mijn tempo. Achteraf gezien kan ik niet echt detecteren waaraan het lag : was het schrik voor de krampen of voor mijn blessure, kon ik niet rapper door de weinige loopkilometers, was ik te hard van stapel gelopen bij het fietsen, vond ik de panache en de grinta niet meer om door die muur te lopen, wou ik vooral mijn finish vrijwaren en geen risico's nemen? Ik weet het niet, ik denk dat het een combinatie van bovenstaande was. Ik ben achteraf toch redelijk ontgoocheld van mijn lopen, ondanks de blessure-achtergrond en het lichtjes sadistische parcours. Slechts 5 minuten goedgemaakt op DAvid ook, da's te weinig.
Maar ik was wel heel tevreden met Robben en Jolien aan de hand aan te komen. Wat hadden die supporters vandaag kabaal gemaakt zeg! Denk niet dat ze ooit al zoveel decibels geproduceerd hebben. : )
TOTALE TIJD 4u47
Een schone wedstrijd, een heel schone wedstrijd. En ik kom hier zeker terug. Maar als ik terug kom is het wel om mijn tijd grondig te verbeteren. 4u47 dit jaar, 198e op 570. Volgende keer is 4u30 de doelstelling (3 minuten minder zwemmen, 6 minuten minder fietsen, 8 minuten minder lopen). Voila. Nu ga ik het 2 weken rustig aan doen. Recupereren en de loopblessure laten rusten. Dan bouw ik terug op voor een mooi najaar.
Maandag 04 juni - Donderdag 07 juni : tussen de soep en de patatten
De drukte blijft aanhouden en 't is dus echt trainen tussen de soep en de patatten. En zo kwam het dat ik plots 3 trainingen in de 3 disciplines afwerkte binnen de 14-15u
Maandag 22u : RUN 0:35:39; 8 km; 13,5 km/u (tempo 4:27); gem HSL 131; max HSL 161 : eens een tempoloopje uit mijn benen geschud en de benen riepen : hoera!!! Dinsdag 8u : SWIM 0:53:00; 2300m; met 3 snelle 200's die helemaal niet snel waren - slechte training ; 11u BIKE 2:01:52; 56,62 km; 27,9 km/u; gem HSL 116; max HSL 162 met eerste deel met wat hellingen, daarna vlak uitgereden Woensdag 22u : CORE STABILITY 0:30:00 Donderdag 21u : RUN 0:26:04; 5,35 km; tempo 4:52; gem HSL 121 was een rustig recup loopje met 4 korte versnellingskes van 100m, maar de benen waren slecht en riepen : AUUUW
De vermoeidheid (niet van het trainen) slaat toe. Ik zou nog eens goed moeten kunnen slapen voor La Roche, maar 't zal alweer niet voor deze avond zijn.
 "Confused"){kind=icon}
 "Rolling Eyes"){kind=icon}
 "Razz"){kind=icon}
