Ik kwam het bovenstaande tegen op facebook en was natuurlijk nieuwsgierig wat dat effectief afvallen dan wel inhield ook omdat ik er een kettlebell bij zag staan dus klikte ik op de link die erbij stond en kwam ik op een site terecht over effectief en snel afvallen. Nu had ik wel al gehoord dat er tegenwoordig veel van die afslank en coach sites bestaan maar toch heb ik er mijn bedenkingen bij... Laat ik eerst maar met het positieve beginnen, ik zag dat ze er wel van uitgaan dat een korte krachtige workout met het hele lichaam de beste methode is zo snel mogelijk af te vallen, daar ben ik voor. Ook is de kettlebel één van mijn favoriete 'tools' dus mijn nieuwsgierigheid werd nog meer aangewakkerd. Maar toen ging ik verder kijken en zag ik in een filmpje een stuk van de dvd die ze bij de kettlebell leveren als je er één koop. Je zou dus met 20 minuten per dag genoeg hebben om superstrakke buikspieren enzo te krijgen en dit allemaal door gewoon de oefeningen op de dvd na te doen. Waar blijft de opwarming en de cooldown vraag ik me dan af want dat is toch ook belangrijk!? Op zich ook allemaal goede en effectieve oefeningen die op de dvd staan, veel van de oefeningen gebruik ik ook in mijn workouts. Voor zover dus het positieve en dus nu uiteraard het negatieve! Ten eerste vind ik dat je constant variatie moet hebben in soorten workouts, oefeningen en uiteraard ook in materialen die je gebruikt! De beste resultaten verkrijg je nog altijd door je lichaam NIET aan een training te laten wennen!!!! Ten tweede zag ik op de dvd een aantal oefeningen die wel een bepaalde techniek vereisen anders kan je wel eens een serieus probleem krijgen met je rug of andere spieren gaan blesseren. Ook zijn er bij vele mensen die bijvoorbeeld veel zitten bepaalde bewegingen die niet zo goed lopen in het lichaam. Als er niemand is om je hierop te wijzen ga je dus alleen maar de dingen erger maken! Dus volgens mij kan het niet goed zijn dat je zonder een echte coach die je begeleid, je bewegingen gaat corrigeren maar ook de oefeningen met je gaat opbouwen zomaar in je eentje aan de slag gaat gaan! Ten derde wie houd dat in godsnaam vol! Helemaal alleen voor de tv oefeningen doen? Word niet alleen vreselijk saai op de duur maar je word niet volledig begeleid, wie houd je voeding mee in de gaten, wie vraagt je telkens weer hoeveel je getraind hebt, wanneer en wat je gedaan heb? Wie motiveert je en gaat je pushen om je eigen grenzen te verleggen? En zo kan ik wel verder blijven gaan maar waar het om gaat is dat ik denk dat er niets boven een echte coach gaat met ervaring die je vertrouwt en waar je jezelf goed bij voelt! Dat zeg ik dus niet omdat ik toevallig zo iemand ben maar omdat ik er echt zelf in geloof het is niet alleen mijn job mensen motiveren, ze grenzen doen verleggen en fit en sterk maken maar ook omdat ik weet dat het voor mezelf werkt en voor de mensen die ik train ook! Stuk voor stuk blijven ze gemotiveerd en zien ze resultaten en hebben zo een gezonder leven!
Kettlebell
Inc supports the Susan G. Komen Foundation and the Lance Armstrong
Foundation. For every pink and yellow kettlebell sold, Kettlebell Inc.
donates a portion of the proceeds to the respective foundation.
For more information and to get your very own pink or yellow kettlebell
while supporting the cure for cancer, visit our Kettlebell for the Cure
website at:
Ik was het internet aan het doorzoeken omdat ik een zwaardere ketllebell wil voor mezelf en liefst in een funky kleurtje. Mijn ketllebell dateert namelijk nog van in de tijd dat ik nog een 8kg gebruikte en ondertussen zou ik toch moeten upgraden in gewicht. Tijdens mijn zoektocht kwam ik dus bovenstaand artikel tegen! Ik zag dat het wel al dateerde van 2008 dus dat is al even geleden maar wel rond de periode dat ik de kettlebell heb leren gebruiken! Voor diegene die niet weten waarvoor zo een ding gebruikt word zal ik het even uitleggen. Iedereen kent wel een halter of dumbell? Voor de meer functionele oefeningen zoals een swing, je zwaait als het ware met een gewicht van tussen je benen tot boven je hoofd. Klinkt simpel maar als het een serieus gewicht is heb je toch wat 'core' kracht nodig, dus een sterke rug, buikspieren en stabiliteit hierin om het simpel uit te leggen!!! Nu omdat het zeker voor het mannelijke geslacht gevaarlijk kan zijn (tussen de benen zwaaien) hebben ze deze handige bol met handvat aan gemaakt omdat hierbij het gewicht naar beneden hangt. Nu uiteraard zijn er nog andere redenen en meerdere oefeningen waarvoor dit hebbedingetje gebruikt word maar het was maar om een idee te geven wat je hier zoal mee doet. Ik moet zeggen dat ik het wel knap vind dat er eens een leuk ander kleurtje gemaakt word van mijn favoriete trainingsmateriaal. Zoveel jonge vrouwen krijgen te maken met borstkanker en jonge mannen met prostaatkanker, ik denk dat er vele mensen zijn die in hun omgeving wel iemand hebben die dit moet meemaken. Net dat deel van je lichaam dat je vrouwelijkheid of mannelijkheid benadrukt dat ziek word... Juist daarom vind ik het knap dat ze een materiaal dat gebruikt word om een lichaam gezonder en sterker te maken gaan verbinden met iets dat vele mensen treft. Zo zie je maar dat sport enorm belangrijk is en van mij zou al mijn materiaal dat ik voor de trainingen gebruik in verschillende kleurtje mogen zijn als ik hiermee mensen kan helpen!
Okay it's official! I cheated on my restday!! Stoute meid! Vandaag had ik me echt voorgenomen een rustdagje te nemen, komaan 1 dag per week geen sport, volledige ontspanning, beetje sex and the city dvd's bekijken, lunchen, met vrienden afspreken, dat moet toch kunnen? Nope nadat ik was opgestaan, rustig had ontbeten, beetje op facebook gezeten en ik me net aan het bedenken was wat ik eens kon gaan doen bekroop de gedachte me. Tja het is nog maar net twaalf uur en ik heb pas afgesproken tegen vier uur, als ik nu eens... nee het was mijn rustdag GEEN workout vandaag. Maar ja ik heb nog geen echte workout gedaan deze week! Goed ik heb 7km gelopen, kracht en techniek training gedaan en 2 maal pilates deze week maar nog geen 'die hard' workout. Mm zou ik dan toch... en voor ik het wist gaf ik eraan toe! Ik deed men 'binnenhuis' trainingsoutfitje aan, zette mijn muziek loeihard en nam mijn materiaal. Well the flesh is weak, zoals men zegt! Raar toch hoe mijn dag precies volledig nutteloos is als ik niet getraind heb, ik heb het gevoel dat ik pas leef nadat ik mijn kracht en energie heb uitgeput, nadat mijn hartslag in de hoogte is gegaan en ik goed heb gezweet (en ja ik heb het nog steeds over sport!!!) Hoe is het toch zo ver kunnen komen? Van mijn hobby mijn job en daarna mijn hele leven maken! Hopelijk bestaan er mensen die net zo gek als ik anders ga ik me wel heel vreemd beginnen voelen!
Jippie ik heb van het weekend mijn eerste echte pull up gedaan, wil zeggen kin boven de optrek bar! Een chin up kon ik al maar dat is uiteraard makkelijker, voor de pull ups heb ik toch wel wat langer moeten oefenen. Voor diegene die het verschil niet kennen tussen de twee, bij een chin up gebruik je vooral de biceps om je op te trekken, handen dicht bij elkaar en met de handpalmen naar je toe. Bij de pull up gebruik je meer schouders en rug, handen wijd uit elkaar en handpalmen van je weg. Dus logisch gezien heb je meer kracht in de biceps en zou dit dus makkelijker zijn. Enfin daar stond ik dus op zondag helemaal alleen een pull up te doen zonder dat ik het aan iemand kon laten zien, triestig niet? Dus vandaag had ik speciaal met mijn trainer afgesproken om hem dit te laten zien, zo trots als ik op mezelf ben maar ik heb moeten wachten tot het einde van de training kun je dat geloven? Aangezien hij al een paar jaar meegaat kent hij me al en weet ik dat ik hou van workouts en ik dit dus ook het meeste van de tijd doe omdat ik hierin goed ben uiteraard. Wat had de grapjes dus bedacht voor vandaag? Kracht training en enkel en alleen dat, geen explosieve training met lichtere gewichten en veel herhalingen nee veel gewicht weinig herhalingen. Ok kracht oefeningen met de bar best maar een seated row en pull down? That is so pasé! Maar... ik moet toegeven dat het me toch wat moeite heeft gekocht, eerst 10 herhalingen op 20 kg, viel best mee, dan 10 herhalingen op 30kg, ok viel ook nog mee maar dan had hij me wel zitten! 40 kg 8 van die korte herhalingen en 8 lange pff ik was er echt al van aan het zweten! Bastard en dan zo tegen mij zeggen: that's something different then that girly weights of yours that you use during your workouts! Aaarg! Toch als ik heel eerlijk ben voel ik het wel dat ik mijn spieren nog eens anders heb gebruikt! Gelukkig zijn we daarna overgestapt naar een paar van de weightlift oefeningen die ik ondertussen al wel beheers maar toch was het goed dat hij nog eens naar mijn technieken keek. Met alle wil van de wereld je eigen fouten zie je niet! Echt niet, ook niet in de spiegel, vandaar dat ik hem vroeg om nog eens te kijken hoe mijn uitvoering is van sommige technieken is! En daarna kwam le moment supréme!!! Mijn pull up! Ik kan er 1 en dan moet ik de techniek dat men 'kipping' pull up noemt gebruiken en daarop was ik eigenlijk oorspronkelijk aan het oefenen maar hey ik kan wel een gewone pull up!! Nu kan ik er dus 1 volledige en voor de volgende moet ik de 'kipping' techniek gebruiken met mijn benen. Helaas heb ik dit nog niet zo goed door en ziet het er nog een beetje stom uit als ik het doe, net een gehandicapt aapje maar kom! Soit mijn doel is volgende week kan ik het!!! Wish me luck
Soms kan ik echt behoeft hebben aan me time! Daarjuist hoorde ik mijn onderbuur die zich zoals op de meeste (vrijdag) avonden aan het klaarmaken was om uit te gaan. Dan denk ik lucky bastard altijd maar feesten en flierefluiten. Zo lijkt het toch, die jongen zie je nooit voor de middag en hoor je meestal pas echt na middernacht, hoe doet hij het toch doet zo onbezonnen leven? Uiteraard ken ik hem helemaal niet en lijkt het gewoon of hij heeft zo een onbezonnen pret leventje. Hoewel ik moet toegeven dat ik eigenlijk, shame on me, helemaal niet kan genieten van feesten! Uitgaan , dansen , drinken, flirten al die dingen lijken mij niet veel voldoening te geven toch niet op die manier. Geef mij maar gezellig gaan lunchen of dineren, een optreden, een gezellig café'tje of gewoon thuis lekker alleen met mijn cava'tje en een chick movie. Ja ik geef het eerlijk toe ik hou wel van chicklits, movies en soaps! Begrijp me niet verkeerd want ik hou van mijn job, de job waarvoor ik zelf heb gekozen, zo hard zwoeg en waarin ik goed ben maar heel af en toe wil ik even trainer-af zijn en gewoon helemaal alleen zijn, genieten van een lekkere maaltijd, glaasje cava filmpje en niet meer vertellen of luisteren. Just me and my head Weet je hoewel ik misschien bijna nooit uitga en het soms lijkt dat ik veel van de fun mis heb ik niet dat gevoel.Ik heb in mijn werk al veel voldoening en sociaal contact met mensen en als ik overdag buiten kom loop ik sowieso ook wel een bekende tegen het lijf. De enige echte momenten dat ik één ben met mezelf is tijdens mijn eigen trainingen, ik heb nog net geen 'do not disturb' bordje aan en tijdens het schrijven! Zou het kunnen dat je soms gewoon aan een overload aan praten en luiteren hebt voor jezelf? Dat je geest zegt STOP daarmee en sluit jezelf lekker op voor deze avond? Bij mij wel daar ben ik zeker van of ben ik een beetje raar?
Vandaag was het mijn 'rustdag' wil zeggen dat ik dus niet heb getraind maar wel vanalles heb gedaan. Na men eerste pilates les van woensdag voelde ik het wel dat de spieren van men rug en benen op een hele andere manier belast zijn geweest dan wanneer ik een workout doe. Ik dacht dat ik het ook wel zou voelen aan men buikspieren maar ik denk dat die ondertussen al wel wat pijniging gewoon zijn. Maar omdat ik geen watje ben en stiekem wel hou van een beetje stijve spieren besloot ik gisteren van toch maar terug te gaan trainen en koos ik voor mijn minst favoriete onderdeel lopen. Ik weet niet precies waarom maar ik hou niet van lopen, ik doe het omdat het goed is voor mijn algemene conditie. Niet dat het zwaar is voor me dat niet maar ik vind het gewoon zo ongelooflijk saai! De ene voet voor de andere zetten en gewoon vooruit lopen heel monotoon vind ik dat. Meestal probeer ik een zes kilometer te lopen op een constant tempo maar na een paar kilometer vind ik het al zo saai dat ik overschakel naar interval! Spurten, terug rustig lopen of snel stappen en weer terug spurten en terug rustiger. Ik denk dat het echt iets is dat in mij zit van kleins af aan dat explosieve, uitdaging zoeken, hoge hartslagen, moeilijke bewegingen. Vroeger was het gevecht sporten nu zijn het mijn zware workouts, het rare is wel dat sinds een tijd dat extreme wel een beetje uit mijn karakter is. Je ziet het aan men uiterlijk, geen piercings en opvallende kledij meer, je hoort het aan men toon die veel rustiger is en als ik een gesprek voer ik niet meer zo van de hak op de tak spring. Ik merk het bij mezelf vooral aan het alleen kunnen zijn waar ik sinds kort zo van kan genieten. Gewoon rustig op je eigen zijn, je gedachten de vrije loop laten, alles in je hoofd overlopen en vooral doen wat je zelf wil zonder je zorgen te hoeven maken over wat een ander van je denkt! Nooit gedacht dat ik op dit punt zou komen. Waarom ik hierover begin is omdat ik vandaag een stukje van men verleden ben tegengekomen. Ik zag iemand van 10 jaar geleden dus toen ik nog een tiener was en zij volwassen. Ik weet nog goed hoe ik me voelde 10 jaar geleden en dat was niet zo goed, mijn verleden dat een beetje duister is zal me altijd achtervolgen. Ik had haar een paar weken geleden al gezien maar had het lef niet om op haar af te stappen uit schrik dat ze me nog zou zien zoals de ongelukkige tiener van toen maar vandaag heb ik het toch gedaan! Ik stapte recht op haar af, begroete haar en zag aan haar gezicht dat ze me wel herkende maar helemaal niet verwacht had dat ze me ooit nog zou zien en dat ik er zo zou uitzien, volwassen, gelukkig en een toffe job. Ik denk dat ze best onder de indruk was van wie en wat ik geworden ben en ik ben echt blij en trots op mezelf dat ik beetje bij beetje mijn verleden onder ogen durf zien en er op afstap in plaats van wegloop! Wat is het toch mooi om echt volwassen te worden en dat op je 26ste...
Mijn eerste pilates les is een feit! Ik was wel een beetje zenuwachtig voor deze les hoor, dit omdat ik nog nooit pilates gegeven heb en ik het stiekem toch wel een beetje moeilijker vind aan een groep les te geven dan de personal training waarbij je one to one werkt. In groep moet je namelijk je aandacht verdelen en erop toezien dat je niemand uitsluit ook moet je de oefeningen zelf perfect uitvoeren terwijl je hen op de ademhaling wijst en op de belangrijke punten van de lichaamshouding EN je moet ook nog eens tellen (en ik kan niet tellen, behalve geld dan haha)! Veel ineens hoor en dan zeggen ze ja maar je bent een vrouw je kan toch multitasken? Uhuh tuurlijk mijn haar drogen en tegelijk telefoneren en iets eten, dat kan ik tegelijk maar les geven is wel een pak lastiger. Maar zoals ik altijd zenuwachtig ben om niets is de les prima verlopen. Les geven is een beetje als acteren, je kruipt in je rolletje van personal trainer of in dit geval van pilates lesgever! Ik geloof dan echt dat ik een professionele pilates instructrice ben met jaren ervaring en zo kom ik dan denk ik over. Een grapje hier, een grapje daar, beetje feedback vragen, houdingen corrigeren en voila de les is omgevlogen! Wat ik dus uit ondervinding heb gemerkt is dat ik wel talent heb voor heel het fysieke gebeuren, ik moet er wel achter staan dat wel want laat me nooit maar dan ook nooit van men leven een zumba les geven! Je mag me nog eerder opsluiten zonder eten, pumps of cava dan dat! Nee dus al het fysieke waarin ik me kan vinden en dat zich als het ware versmelt met elkaar krijg ik mezelf vrij snel aangeleerd, het is als 1 compleet geheel bij mij. Waarom doe ik zware workouts, a voor mijn kracht, uithoudingsvermogen en grenzen te verlengen (een klein beetje doodgaan, I love it!) lopen doe ik dan weer voor men algemene conditie, gewichtheffen (kracht) doe ik om sterker te worden en pilates om dieper op men spieren in te werken, ze te verlengen en mijn powerhouse van mijn lichaam te versterken! Ik heb dus voor mezelf de ideale balans gevonden en voel me op en top fit en sterk, uiteraard ook wel met hulp van een evenwichtig en gezond eetpatroon! En dat dames en heren probeer ik naar jullie over te brengen, vind je balans hou van sport en eten! Live, live, live and enjoy! I'll never give up teaching you this!!! ;-)
My trainer is a special one! O ja dat je het maar weet maar dat is juist wat ik leuk vind aan hem hij is niet gewoon een trainer, hij is mijn trainer en daar moet je veel moed voor hebben! Ik ga zijn naam hier niet vernoemen maar sommigen zullen wel weten wie hij is! Deze morgen hadden we dus afgesproken om samen te trainen. Vind ik altijd leuk en is een soort van wekelijkse routine geworden, kletsen en trainen tegelijk wat wil je nog meer. Vroeger trainde hij mij natuurlijk, back in those days where I was his apprentice... Natuurlijk zijn deze deze dagen voorbij want ondertussen ben ik zelf al 3 jaar trainer en vinden we het gewoon leuk om samen af en toe een workout te doen. Toch moet ik bekennen dat die trainer/ leerling verhouding er altijd zal zijn, nog steeds is hij de eerste aan wie ik raad ga vragen over bepaalde dingen zoals wat ik doe met die bepaalde klant omdat hij of zij een klacht heeft of hoe ik mijn verdere carrière het best zou kunnen uitbouwen. We bespreken niet alleen zakelijke dingen maar ik kan ook met mijn persoonlijke moeilijkheden bij hem terecht (nu niet over welke pumps ik onder die jurk zou dragen uiteraard) en dat vind ik heel belangrijk. Hij is iemand die er altijd voor me zal en ik weet dat en hoewel hij soms streng maar rechtvaardig kan reageren stel ik zijn mening altijd op prijs.Hij is degene die ervoor heeft gezorgd dat toen ik het op een gegeven moment heel moeilijk had ik niet ben gestopt als trainer en daarvoor ben ik hem heel dankbaar! Hij is degene die me moed inspreekt maar me ook op men plaats zal zetten als ik geen reden heb om te klagen of triest te zijn! Stel je voor dat ik echt gestopt was als trainer wat zou ik dan allemaal niet gemist hebben in mijn leven! Al die toffe, lieve maar ook totaal verschillende mensen die ik train waarvan ik de feedback krijg die ik nodig heb om verder te gaan, te groeien en beter te worden in wat ik doen! Enfin wat ik jullie wil meegeven is dat in het leven het allerbelangrijkste is dat je 1: jezelf graag ziet en 2: er iemand is op wie je kan vertrouwen, die je dingen bijleert over jezelf of je passies en vooral waarbij je jezelf kan zijn want dat is nog het moeilijkste van al gewoon jezelf zijn!
Draag altijd schoenen tijdens een workout... ook thuis dus!
Paaszondag, vroeger was het de dag dat we paaseitjes gingen rapen en ons ermee volpropten aan het ontbijt maar dat is nu al lang verleden tijd omdat we geacht worden volwassen te zijn en zoiets dus niet meer doen. Niet alleen omdat het vreselijk kinderachtig is om te geloven dat er echt een paashaas is die chocola brengt maar ook omdat het slecht voor de lijn! Wat doen we dan? Eens goed trainen uiteraard! Omdat ik me dus toch een beetje schuldig voel van mijn luilekker dagje van gisteren besloot ik thuis maar wat te trainen. Omdat het mijn vierde training deze week was mocht het wel wat rustiger van mezelf, daarom besloot ik als opwarming mijn reeks 'beginners' pilates oefeningen te doen. Woensdag zal namelijk de eerste keer zijn dat ik pilates les ga geven en ik moet toegeven dat ik wel een beetje zenuwachtig begin te worden dus heb ik de laatste 2 weken niets anders gedaan dan mijn eigen lichaam klaar te stomen voor deze les. Tijdens mijn opwarming VOOR mijn training weliswaar want ik ram ze er in een recordtempo door zodat ik na 20 minuten al klaar ben. Enfin dat zit wel goed hoor, eigenlijk is pilates een ander woord voor core-training, de basis die we meekrijgen tijdens de opleiding personal training dus het zou wel moeten lukken.
Daarna besloot ik dus van het zwaardere geschut boven te halen, jaja ik heb een slaapkamer/ dressing/ workout ruimte allemaal ineen! Ieder meisje heeft dat toch? Niet? En ging ik op mijn blote voetjes wat oefenen met mijn halters en 'liften' met de bar! Voor diegene die niet bekend zijn met liften, ja het is echt een beetje te vergelijken met het gewichtheffen dat je ziet op de olympische spelen.Maar vergis je niet dit is niet om breed en mega gespierd te worden maar eerder om slank en strak te zijn en lichtjes gespierd! Het zit namelijk zo dat je met de juiste techniek en timing veel meer gewichtjes kan heffen dan je denkt! Enfin, ik was dus helemaal in de 'lift' vibe en besloot nog zwaarder te gaan en wat meer schijfjes te halen uit mijn 'workout' ruimte maar zoals altijd op zondag was ik te lui om 2 keer te lopen, komaan seg ik ben wel al zwaar werk aan het verrichten en het is warm! Ik vermoed dat ik er dus teveel ineens nam want ineens donderde ze op mijn oude houten vloer, sorry onderbuur, gelukkig recht naast mijn tere kleine teentjes!!!
Wat ik jullie dus vandaag als tip wil meegeven is het volgende. Ook al ben je helemaal alleen thuis (zonder je geliefde trainster die de gewichtjes aan en af je bar haalt) een workout aan het doen draag altijd op zijn minst schoenen! Dit voor de veiligheid van je geliefde voetjes want ik vermoed dat ze het niet zo leuk gaan vinden als je ze straks blauw en opgezwollen in de mooie sandalen of pumps gaat steken!
Okay, blogs je hoort er zoveel over maar om er zelf één te hebben? Don't know how it works! Dat was mijn eerste reactie en ik moet toegeven dat het me nog steeds een beetje vreemd is, al die uitleg over hoe je een blog aanmaakt wat je kan aanpassen pff.... Zoals ik ben ,ongeduldig en altijd klaar voor actie heb ik er dus niets van gelezen en ga ik meteen over naar het 'bericht toevoegen' gedeelte, lijkt me leuk om men zegje te doen en dan vooral over hetgeen me het meeste bezighoud namelijk trainen en training geven! Nu vandaag was er niet veel actie en heeft deze Trainer Babe lekker in haar bikini aan een meertje in Nederland gelegen! Lekker nietsdoen en een kleurtje krijgen, gezonde en frisse dingen eten maar vooral trots het resultaat van die uren workouts aan de wereld kunnen tonen Weet je, niets doen en gewoon genieten van het leven kan ook een opdracht zijn en is iets wat ik heb moeten leren. Eigenlijk ben ik het nog aan het leren want na 2 uurtjes luieren was ik al aan het zagen tegen mijn nichtje dat ik me toch wel begon te vervelen! Niet genoeg actie of gewoon een schuldgevoel van het nietsdoen, mm zal het tweede wel zijn geweest. Note to myself: enjoy and just relax! Life's to short not to isn't it?
maar omdat ik er echt zelf in geloof het is niet alleen mijn job mensen motiveren, ze grenzen doen verleggen en fit en sterk maken maar ook omdat ik weet dat het voor mezelf werkt en voor de mensen die ik train ook! Stuk voor stuk blijven ze gemotiveerd en zien ze resultaten en hebben zo een gezonder leven!
