|
Vandaag wou ik 2 trainingetjes doen. Door omstandigheden moest ik ze alle twee 's avonds afwerken. Dit was niet echt een probleem aangezien 1 vd 2 mijn tweede looptraining was.
Ik moest 4x 2' wandelen afwisselen met 1' lopen. Goed voor de volle 12 minuten. Hard trainen kan je dit niet noemen. Maar het is dan ook de bedoeling om mijn spieren geleidelijk aan gewoon te laten worden aan het lopen. Ik hou mij dus braaf aan het schema.
Als tweede training wou ik nog eens op de fiets zitten. Omdat ik pas morgenavond bij mijn trainer langs ga, moest ik vandaag een beetje improviseren. Ik besloot om nog eens een VO2-max training te proberen. Vroeger deed ik deze graag, ook al zijn ze vrij intensief en dus lastig. Maar de laatste maanden kon ik mij er niet meer echt voor motiveren om voluit te gaan tijdens deze training.
VO2-max training dus. Deze training doe je best op de rollen. Ik wissel 30'' voluit gaan af met 30'' redelijk tempo rijden. Iedere volgende 30'' voluit verhoog ik het wattage van de Tacx een beetje. Dat, in combinatie met de 30'' tempo rijden, zorgt ervoor dat de hartslag tijdens ieder blokje wat hoger gaat en je niet volledig recupereert. Zo kom je geleidelijk in ademnood. De laatste 2-3 minuten ben je redelijk buiten adem. Dit is een training waarbij je echt in een soort flow moet geraken.
Vandaag vond ik die flow. Ik deed 2 reeksen van elk 10 minuten. In de eerste reeks deed ik nog niet te zot. Ik wou gewoon de hartslag wat omhoog jagen en nog wat overhouden voor de tweede reeks.
In die tweede reeks verhoogde ik de wattages nog wat. Ik deed ieder blokje voluit met een trapfrequentie tussen 130 en 135; 5 hoger dan in de eerste reeks. Ik was redelijk goed op dreef en de hartslag ging ook iedere keer een beetje hoger. Ik hou echt een goed gevoel over aan deze VO2-max training.
Morgen ga ik wat losfietsen omdat ik woensdagavond de VWF-wedstrijd in Aalst ga rijden. Wat daarna komt bespreek ik morgenavond met de coach.
26-07-2010 om 22:02
geschreven door Thomas 
|
