Ik ben kurt schaillee, en gebruik soms ook wel de schuilnaam the running terminator.
Ik ben een man en woon in kuringen (belgië) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 31/01/1972 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: atletiek, sport.
Je hebt zo van die weken dat alles mooi in elkaar past. Wel deze week was er zo één. Ik had het gevoel alle tempo's aan te kunnen, en zelfs sneller als het moest. Maar dat mag dus niet. Misschien dat ik daar binnen een paar weken anders ga over denken, maar dat zal ik pas weten als ik een paar serieuse wedstrijden heb gedaan. maandag : opnieuw vertrokken voor 6x1000m. Zoals al gezegd, met de handrem half op getrokken uigekomen op 3'44". dinsdag : voor de eerste keer ook 2000-en in het programma gestoken. De korte afstanden vallen nog een beetje zwaar uit, maar 4 x 2000m is ook niet van de poes. Toch geprobeerd zo soepel mogelijk te lopen, maar waarschijnlijk iets te snel. Naar het einde toe ging het iets moeizamer. Toch een mooi gemiddelde gehaald van 7'45". woensdag : mijn weekelijkse piste training wordt waarschijnlijk 15x200m. Op een piste is dit toch net iets beter voor de knieën/gewrichten. De meeste gelopen zo rond de 36". Eigenlijk zou dit iets sneller mogen. Zeker als ik die op de piste doe. donderdag : vandaag was het prijs : halfweg mijn training in een wolkbreuk terecht gekomen. En daar loopt ne mens dan in short en t-shirt langs het kanaal. En om het allemaal nog erger te maken, kwam er ook nog een felle wind opzetten. En nog was het niet gedaan, want vandaag stond er 7x1000m op het programma. Onnodig te vertellen dat de laatste redelijk moeilijk gingen, ik was helemaal verkleumd. Toch kwam ik nog net onder de 3'47" uit. vrijdag : en hier zijn ook de 400-en. 10 stuks om exact te zijn. En zoals reeds gans de week liepen deze ook lekker : net beneden de 1'23". Ik vraag mij af wat deze tijden waard zijn op een piste. zaterdag : terug naar de kluis voor een wisselduurloop op een heuvelachtig parcours. In tegenstelling tot vorige week heb ik nu kunnen lopen in een stralend zonnetje. En de tijden liegen er niet om. De 6' tempo aan zo'n 4'20"/km, de 1' versnellen aan 3'40"/km. Als ik nog een beetje sneller loop krijg ik mijn 6 reeksen niet meer gedaan. Om af te sluiten in schoonheid, nog eens 10 versnellingen van 100m. zondag : Bjarne had vandaag selectie testen voor de squash in Herentals. Na 37 trainingsdagen heb ik dus wel een rustdagje verdiend.
Zelfs met een rustdag nog uitgekomen op 78,5km deze week.
Deze week verder gebouwd naar ... volgens de verheul methode. Ik weet niet hoe het komt, maar sinds ik zo train zijn er een 2-tal kilo extra bijgekomen. En ik denk niet dat het spiermassa is. Volgens mij komt het vooral door die 10-15km die ik MINDER train per week. maandag : ons nog eens helemaal kunnen uitleven op mijn 6x1000m. Dit is echt een ideale training om langs het kanaal te doen. Spelenderwijs loop ik die aan gemiddeld 3'48". dinsdag : uitzonderlijk vandaag naar de piste gegaan. Omdat ik op het einde van de week een 800m ga lopen, is de training ook een beetje aangepast. Eerst 10x200m aan 36.8". Daarna nog 3x150m met de bedoeling van snel te lopen. Kortere afstanden zijn niet echt mijn ding, dus met de nodige voorzichtigheid gelopen : net onder de 25". woensdag : na enkele versnellingen vertrokken voor 8x400m. Ook dit is een leuke training met 1'24" tot gevolg. donderdag : morgen wedstrijd, dus vandaag niet te gek. Eerst ruim 33' aan 4'52"/km, daarna nog 4 versnellingen. In vergelijking met vroeger is dat 10' minder lopen, dus meer rust. vrijdag : voor het eerst sinds 5 jaar nog een een officiële 800m gelopen. Wel al een paar keer aangetreden op een aflossing met +/- tijden. Maar daar stond ik dan. De meeting begon met prachtig loopweer, maar ik zag de bui al hangen. En door een paar onnodige oponthouden hadden we dus prijs. Het weer was omgeslaan : regen, winderig en fris. Niet ideaal om een 800m te lopen. Maar ik wou weten welk weer het beste was. Mijn start was niet zo goed. De eerste 200m gelopen in 34" en dat is net iets te traag. Dan kwam er 200m tegen wind met het nodige verval : 37". De volgende 200m met de wind in de rug toch geprobeerd te versnellen, maar het was eerder niet stilgevallen : nog eens 37". De laatste 200m (terug tegen wind) vol doorgegaan. De benen werden zwaar, maar het melkzuur potje liep blijkbaar niet helemaal over want ik heb die gelopen in 35". Mijn eindtijd was een beetje teleurstellend : 2'23.78", zeker omdat ik tijdens de aflossingen een paar tellen sneller heb gelopen. Maar het is mij nu wel duidelijk. Mijn grens ligt momenteel ergens rond de 2'20" bij goed weer, anders zal het iets trager zijn. zaterdag : opnieuw vertrokken voor 400-en. Deze keer 10, maar de bedoeling was iets rustiger. Dat is mij niet gelukt want ik liep ze net boven de 1'24". zondag : de regen viel er vandaag met bakken uit. Ideaal dus om tussen 2 vlagen door op de kluis een wisselduurloop te gaan doen. Als bijkomende moeilijkheid moest ik nu ook nog de plassen ontwijken. Is mij gelukt tot op een zeker punt, daar waar geen uitwijkmogelijkheden waren : VOL erin!! Mijn tempo's schat ik op 4'27"/km tijdens mijn 6' en 3'45" tijdens mijn 1' versnellen. Dit heb ik 6 keer gedaan, en na een rustje nog eens 6 keer +/- 100m versnellen.
Ondanks het feit dat ik alle dagen heb gelopen, is mijn weektotaal 75,1km.
We zitten weer in een typische belgische situatie. Eerst zitten zagen achter mooi weer, en nu we het hebben is het ook niet goed. Moet wel toegeven dat er waarschijnlijk weinig mensen (lopers) zitten te wachten op temperaturen boven de 30°. En als het kwik oploopt tot 36° is het al helemaal niet goed. maandag : voorlopig gaan we verder met de Verheul methode. Na het inlopen enkele versnellingen en dan 10x400m. Ik ben nu al mijn 3° week bezig op deze manier, en het voelt nog altijd raar aan. Telkens heb ik het gevoel te traag te lopen, en op het einde van de training blijk ik snel te hebben gelopen. 400-en in 1'24". dinsdag : vandaag 6x1000m op het schema. Eigenlijk is deze training iets te pittig om morgen naar de piste te gaan. En hoe goed ik ook probeer traag te lopen, kom ik uit op 3'48". woensdag : de 200-en ga ik telkens proberen op de piste te doen. En zeker als het er 15 zijn. Op de piste kan ik ze nog net iets ontspannener lopen. Maar mijn benen voelen toch niet zo super fris vandaag. Het kost mij toch een beetje moeite om uit te komen op 37.1". Toch nog leren om die 1000-en trager te lopen. donderdag : normaal terug 1000-en, maar als alternatief kan je ook 800-en lopen. Met de hitte lijkt mij dat een mooie oplossing. Vertrokken dus voor 6x800m. Dit zijn trainingen die mij echt liggen. Zonder moeite en met een rustige start uitgekomen op 2'54.5". vrijdag : met de aflossingen van zondag, gekozen voor 8x400. En het liep nog beter dan maandag, want ben nu zelfs uitgekomen net onder de 1'24". Ofwel leg ik mijn lat te laag, ofwel moet ik meer met de handrem oplopen. Zal goed moeten luisteren naar mijn lichaam. zaterdag : de wedstrijdvoorbereiding doe ik nog zoals vroeger, maar korter. En gezien de hitte vandaag was dat prima. Eerst 35' joggen aan 4'59"/km, daarna nog 4 rustige versnellingen. zondag : SNOEIHEET : 36°. Ideaal weer om het PK aflossingen te lopen. Na samenspraak hebben we besloten om de 4x800m te lopen. Startloper was Dimitri. Met pukkelpop in de benen heeft hij toch goed standgehouden en het stokje in mijn pollen geduwd als 3°, meet 50m achter op nummer 2 en 60m op de koploper. Ik mocht dus gaan jagen. Na een eerste ronde in 1'09" was ik al dichter gekomen en bij het uitkomen van de bocht zat ik op de hielen van de SACN-loper. Even getwijfeld wat ik zou doen, maar ik zag dat de ATLA-er het ook moeilijk had, dus ben ik maar doorgelopen. Op de 600m had ik hem te pakken. Terug twijfel, maar ik voelde echt dat hij niet meer kon. Ik kreeg een boost, en heb de laatste 200m alles gegeven wat ik kon om Johan (3° loper) zoveel mogelijk voorsprong te geven. Mijn tijd was ongeveer 2'20". Johan heeft een knaller van een eerste ronde gelopen. Niemand kwam dichter. Hoewel hij vond dat zijn 2° ronde slecht was, heeft hij zo goed als geen terrein moeten prijs geven. Slotloper Gert (en snelste man van ons 4) kreeg de stok in een confortabele positie. Een mooie voorsprong en zijn tegenstanders zagen er niet supersnel uit. Toch heeft hij ook alles gegeven. Hierdoor is onze overwinning niet in het gedrang gekomen, en heeft ze extra glans gekregen. Nog een gouden medaille voor de Robert-kliek. Ook de jongere versie (AC mannen) en de scholieren meisjes hebben dit kleur gehaald. En de AC vrouwen hebben er ook nog een bronzen plak aan toegevoegd. Dat wordt weer leuk op de kampioenenviering.
de eerste volle week van mijn nieuw trainingsregime
Deze week volledig gelopen volgens het boekske. Iedere dag een extensieve interval. En wat zijn mijn eerste bevindingen? 1000-en langs de straat zo rond de 3'55" zijn niet echt een probleem. Ook die 400-en gaan nog vrij goed. Heb niet de indruk mij te forceren. Op die 200-en moet ik nog iets vinden. Als ik die langs het kanaal doe, moet ik toch een tandje bijsteken. En dat is nu net niet de bedoeling. Misschien ga ik proberen om die zoveel mogelijk op de piste te doen. Loopt toch iets soepeler. maandag : 15x200m in 38.7". Hier ben ik waarschijnlijk mijn doel voorbij geschoten, want ik had het gevoel iets te verkrampt te lopen. dinsdag : de dag voor een wedstrijd wijk ik voorlopig nog een beetje af van het schema. Momenteel is dat een rustig loopje van 36' aan 4'50"/km met daarin 4 versnellingen van 30". woensdag : vandaag richting tessenderlo voor een 3000m. Vroeger was dit een vrij hoogstaande wedstrijd, maar de lopers vinden blijkbaar de weg naar de piste niet meer. Ik had mij voorzichtig ingeschreven om de eerste reeks te vermijden. Liever niet al te snel vertrekken. Helaas was er ook deze keer maar 1 reeks, met 26 lopers (vanaf scholier). En zoals verwacht ging het in de start al hard. Mijn eerste ronde was te snel, en dat heb ik vrij vlug moeten bekopen. De eerste km nog doorgekomen in een mooie 3'15", maar ik was al aan het vertragen. Halfweg stak de 10' trein van ROBA mij voorbij, maar jammergenoeg kon ik niet aanpikken. Wat wil je als je daar een km tegenover zet van 3'26". Had dan ook nog een beetje tegenslag dat ik geen mikpunt had. De laatste km, en vooral de laatste ronde, toch nog een beetje kunnen versnellen. Laat ons zeggen vooral op karakter. Die km nog kunnen lopen in 3'20", wat een 10'01.53" tot gevolg had. Een klein beetje teleurgesteld, maar mits een slimmere start zat er waarschijnlijk iets anders in. Laat het een leerschool zijn voor de komende wedstrijden. donderdag : na een wedstrijd staat er opnieuw een interval op het menu : 8x400m, maar rustiger. Uitgekomen op 1'25.1", wat eigenlijk iets te snel was. Dit is een bewijs dat ik nog niet helemaal aan die tempo's gewend ben. Te snel lopen ga je later bekopen. vrijdag : deze training staat voor een langere duurloop. De inhoud : 6x1000m. Zoals reeds gezegd, geen probleem met deze training. Zelfs met de handrem half op, kom ik nog uit op 3'47.3". zaterdag : we gaan nu ook proberen om tijdens de opwarming een paar versnellingen te doen. En als er 15x200m op het programma staat komen die zeker van pas. Die versnellingen hebben zeker hun werk gedaan. Het liep iets vlotter waardoor ik uitgekomen ben op 38". zondag : vandaag een ander soort interval : een wisselduurloop. Om de 6' een versnelling van 1'. Het basis tempo was vlot lopen. Als extra moelijkheid heb ik deze training op de Kluis gedaan. Het gevolg hiervan is wel dat het tempo iets lager lag : 4'29"/km als tempo, 3'50"/km tijdens de versnelling. Als afsluiter ook nog 6 versnellingen gedaan van +/- 100m.
Deze trainingsweek was goed voor bijna 76km, wat toch 10km minder is dan gemiddeld.
Zoals vorige week geschreven, ben ik een interesant boekske aan het lezen : het duurloopmisverstand. Geschreven door Klaas Lok en de inhoud is vrij controversieel. De basis van alle trainingen zijn GEEN duurlopen, maar extensieve intervallen. Extensief wil zeggen : niet super snel en lange recup, bijna de volledige lengte van de inspanning. De intervallen gaan, na een korte opwarming, over 200, 400 of 1000m en worden gelopen op souplesse. Vandaar dat er wordt gesproken over de souplesse methode. In het boek staan schema's voor 5000-10000-1/2 marathon en ganse, alsook een basis voor 800 en 1500m. Ikzelf loop graag interval en van die trage duurlopen voel ik mij zo loom. Kortom, ik ben de ideale man om dit uit te proberen. Het duurt wel eventjes voor de aanpak werkt, dus wie weet ben ik al de basis aan het leggen voor volgend seizoen. maandag : voor de eerste keer 15x200m. Op de piste is dit een rustige training, langs het kanaal en met wind op kop is dit toch pittig. Omdat ik nog maar pas begonnen ben met deze trainingen probeer ik de nadruk te leggen op soepel lopen, en is de tijd niet zo belangrijk. Uiteindelijk toch uitgekomen op 38.8". dinsdag : anders zou hier nu een rustige duurloop staan. Vandaag is dat dus 5 x1000m. Je zou denken dat dit zwaarder is dan gisteren, maar niets is minder waar. Het liep heel lekker met 3'54" tot gevolg. woensdag : naar de piste voor 8x400m. Zonder al te veel problemen uitgekomen op 1'25". En voor het eerst ervaar ik ook "soepel lopen". Ik moet op de rem staan of ik ga veel te snel gaan lopen. Dit geeft pas een lekker gevoel. donderdag : ook mijn wedstrijdvoorbereiding heb ik aangepast : 35' rustig lopen met daarin 4 versnellingen van 30". vrijdag : vandaag naar st. truiden voor het PK uurloop. Met de trainingen van de afgelopen weken weet ik op voorhand al dat een uur snel lopen voor mij nu nog te lang is. Toch probeer ik na de start mee te gaan met Pascal en co. Misschien word ik wel PK. Maar Lode is erbij en hij loopt momenteel zeer sterk. Samen proberen we er een mooi tempo in te houden, maar ik voel dat als Lode overneemt ik een tandje moet bijsteken. Zo rond de 8km krijg ik een dipje. Omdat ik toch minder getraind ben beslis ik om de rest van de wedstrijd uit te lopen op een aangenaam tempo. Naar het einde toe kan ik zelf nog iets versnellen. Mijn tijden : de eerste 3km onder de 3'40". Daarna 5 km rond de 3'45". De 5 volgende gingen aan 3'55" om te eindigen zo rond de 3'50". Zo heb ik in mijn uur 15746m gelopen. In mijn leeftijdscategorie was dit goed voor de zilveren plak achter Lode, die iets minder dan 16km had. zaterdag : omdat gisteren toch een zware wedstrijd was, stond er vandaag een rustige training op het programma : 8x400m. Rustig gelopen langs het kanaal aan 1'29" zondag : nog zo'n voorbeeld van een typische training ter vervanging van een duurloop. Eerst 6x1000m aan 3'53" en daarna 10x100m aan iets onder de 19". Alles samen was deze training goed voor 15km die echt voorbij vlogen.
Dankzij de uurloop van vrijdag is mijn weektotaal opgelopen tot 86,6km
De eerst komende 2 weken staan in het teken van mijn gezin. Het lopen wordt tot een minimum herleid en dan ook nog 's morgens op mijn nuchter maagske. Dat staat gelijk aan afzien, hoe traag ik ook loop. De vakantie dit jaar gaat naar Hongarije, in een veloren hoekje op 40km van Boedapest. Nu kan ik al zeggen dat al mijn duurloopkes gelopen zijn langs een drukke weg, maar met kilometer aanduiding. Voor het eerst sinds lang ben ik ook nog eens een boek aan het lezen : het duurloopmisverstand. Later meer daarover. maandag : vandaag deel 2 om naar hongarije te rijden. Nog dik 700km gebold en eenmaal aangekomen, rustig aanpassen en de benen een beetje laten bekomen. dinsdag : iets meer dan 38' gelopen aan 4'35"/km. woensdag : iets korter en trager : 35' aan 4'36"/km donderdag : eens een andere kant opgelopen. Slecht idee. De eerste 19' alleen maar bergop. Het teruglopen ging veel gemakkelijker : iets meer dan 16'. Gemiddelde van vandaag lag zeer laag : 4'50"/km vrijdag : terug het normale parcours voor meer dan 35' aan 4'46"/km zaterdag : de regen valt deze morgen met bakken uit de lucht, dus maak ik gebruik van de toestellen in de fitnesszaal. Zowat ieder toestel heeft er moeten aan geloven. Maar dat is niet echt mijn ding. Alles samen zo'n 40' bezig geweest. Maar dat is niet echt mijn ding. Na 5' op een toestel schoof ik door naar een ander. zondag : iets langer geslapen dan normaal, dus minder gelopen dan anders : 30' aan 4'43"/km
Weektotaal is zeer laag : 37km
2° WEEK maandag : bijna 38' aan 4'44"/km dinsdag : vandaag naar boedapest : vroeg opstaan, laat terug. Dit wil zeggen : niet trainen. woensdag : mijn laatste training op hongaars grondgebied is ook de langste. Bijna 39' aan 4'37"/km donderdag : mooie liedjes duren niet lang, en ook dit niet. Vandaag begonnen aan de terugweg naar belgië. vrijdag : na een tussenovernachting ergens in duitsland, en nog 700km rijden, heb ik toch besloten om nog een stukje te lopen langs herkenrode. De benen voelden een beetje zwaar, maar niks geforceerd. Bijna 44' aan 4'45"/km. Daarna nog 4 versnellingen. zaterdag : vandaag voor het eerst sinds lang nog eens deelgenomen aan de nacht van alken. De 5000m leek mij iets te lang, dus heb ik gekozen voor de mijl. Gezien mijn trainingen van de vorige dagen waren mijn verwachtingen zeer laag. Enkel lopen voor het plezier en de club. Na het startschot ging het onmiddellijk snoiehard. De eerste 409m gelopen in 1'14". En ik was de voeling al een beetje kwijt. Mijn 2° rondje was ook nog goed : 1'15". Dit komt waarschijnlijk door de 2 alkenaren die nog voor mij lopen. Zoals een beetje verwacht was het derde rondje serieus afzien :1'21". Het gat voor mij blijft hetzelfde en van achter mij steekt mij nog een clubgenoot voorbij. De laatste ronde wordt er vol gespurt. In het uitkomen van de bocht kan ik zelfs nog versnellen. Ik haal mijn clubgenoten niet meer in, maar ik wordt wel gestuwd/getrokken naar een onverwachte 5'05.92". Missie volbracht. zondag : vanaf vandaag begin ik met mijn nieuw trainingsschema. Veel extensieve intervallen. Vandaag 6 keer 1000m met 800m recup ertussen. Extensief wil zeggen : niet super snel. Vandaag is dat 3'53.5".
Hoe kan een mens nu deftig zomertrainingen afwerken met zo'n weer. Veel te koud, te veel wind en dan nog regen. Dat laatste heb ik dankzij buienradar toch een beetje kunnen ontwijken, maar toch ben ik een paar keer nat geworden. Straks moet ik mijn trainingen aanpassen naar winter-regime ! maandag : een duurloopke op het gevoel van ruim 50' aan 4'33"/km dinsdag : mijn rustig duurloopke van 56' aan 4'40"/km zoals gewoonlijk voor de "piste dag" woensdag : nog eens een pittig trainingske op de piste gedaan. De pittigheid kwam vooral door de wind. Op mijn programma : 3 reeksen van 300-600-300-100m. Onnodig te zeggen dat de eerste 300m vlot ging in net boven de 55". Zelfs mijn 600m ging heel vlotjes onder de 2' (1'58" zonder te forceren). De volgende 300m was al veel minder. Toch alles uit de kast gehaald om zo dicht mogelijk bij de 55" te blijven. Is maar half gelukt, want ze liepen net onder de 56". En die laatste 100m was eigenlijk meer versnellen dan spurten. Deze was vol tegenwind, met 17.4" als gevolg. Het klinkt raar, maar dat was de moeilijkste afstand van alle 4. donderdag : de training van gisteren hing toch in mijn benen, dus heb ik het maar rustigaan gedaan. Net geen 58' aan 4'45"/km vrijdag : geen wedstrijd in het weekend, dus een kortere snellere duurloop. De wind gaf weer van katoen langs het kanaal. Zo erg, dat het verschil wind tegen - wind mee, 10"/km scheelde. Met deze gedachte toch zeer tevreden dat ik mijn 6km afgehaspeld heb in 22'58". Komt neer op 3'50"/km zaterdag : omdat er morgen een rustdag gepland staat, heb ik vandaag ook nog eens goed doorgetrokken. Opnieuw langs het kanaal, en met nog meer wind dan gisteren. Deze keer 8 x 400m snel - 400m tempo. Op sommige momenten was het beuken, maar dan ben ik op mijn best. De snelle 400-en in 1'22", het tempo tussendoor was 4'15"/km. zondag : ook al zijn we zaterdag : ik kan nu al schrijven RRRRRRUUUUUSSSSSTTTT
Door deze rustdag is mijn weektotaal net geen 73km. Tel daar normaal gezien nog een duurloopke van 15km bij op, en dan kom je toch aan een mooi totaal. Maar het lichaam heeft soms eens behoefte aan niets doen.
De eerste blok van wedstrijden is voorbij. Tijd om een klein beetje ... bij te trainen. Ondertussen heb ik mij het boek "het duurloopmisverstand" gekocht. Nog geen tijd gehad om erin te lezen, maar zoals de titel het zegt : veel duurlooptrainingen zie ik er niet in staan. Wel veel interval, maar op souplesse. Dat wordt weer smullen de volgende dagen (en iedeeën opdoen om te experimenteren in mijn schema) maandag : 50' gelopen aan een iets sneller tempo. Wel niet zot gedaan, maar een beetje vlotter gelopen aan 4'31"/km dinsdag : mijn gewoonlijke 12km gelopen aan 4'41"/km woensdag : nog eens stevig getraind op de piste. Als opwarmertje 3 keer 1000m aan 3'21". Daarna 3 keer 400m welke iets moeizamer liepen. Uitgekomen op 1'15". Als laatste nog 3 keer 200m net onder de 35". Ook dit deed een beetje pijn. Blijkbaar hadden die 1000-en mij toch iets meer kracht gekost dan ik verwacht had. Moet er ook wel aan toevoegen dat ik het grootste deel van de training tegen wind heb gelopen. donderdag : een uurke joggen aan 4'40"/km. In het begin zelfs nog iets trager, maar eenmaal de motor warm, liep het lekker. vrijdag : terug een vrijdagse training. Eerst een beetje inlopen en dan 5km doorlopen. Toegeven dat het heel vlot liep. Zonder echt diep te gaan uitgekomen op 18'48". Goed voor 3'46"/km. Daarna nog een beetje uitlopen naar huis. zaterdag : normaal een korte rustige duurloop, maar ik kon Bjarne overtuigen om met de fiets mee te gaan dus werd het bijna 78' aan 4'46"/km zondag : regen en wind. Het ideale weer om een fartlek te doen. Ik had geen zin om hem te doen op herkenrode, dus heb ik maar een alternatief in elkaar geboxt : eerst 3' aan 3'52"/km, daarna een stevige versnelling van 30" aan 3'10"/km en dan een minuutje uitbollen aan 4'45"/km. Deze reeks heb ik 6 keer gedaan. Tempo was wel een beetje onregelmatig, want soms minuten lang de wind pal in het gezicht. Wel blij dat ik de training zo eens heb gedaan.
Na nogmaals in mijn archieven te zijn gedoken, ga ik nog eens een beetje mijn schema's aanpassen. Ergens heb ik nog iets teruggevonden van Jan Olbrecht, waarin hij schrijft dat min. 75% van de trainingen aan een rustig ritme moeten gebeuren. Dat vergt enig telwerk, maar cijfertjes liggen mij wel, dus gaan we het eens uitproberen. maandag : een duurloopke van ruim 54' aan 4'33"/km dinsdag : iets meer dan 51' gelopen aan 4'41"/km. 's Avonds dan ook voor de eerste keer naar Koen De Brauwer gegaan. In gedachte voor nieuwe inlegzooltjes. In werkelijkheid om mijn volledige rechterkant los te maken. Die blijkt dus helemaal vast te zitten. Dit verklaart de zeurende pijn in de heup en in de knie, die ik al enkele weken heb. woensdag : als voorbereiding op mijn komende wedstrijd : 12 keer 300m. Een beetje te rustig vertrokken, maar naar het einde toe nog goed kunnen versnellen (begonnen aan 55.5", geeïndigd in 52"). Mijn gemiddelde lag net onder de 54". Meer dan tevreden. donderdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding : bijna 43' aan 4'39"/km en daarna 4 versnellingen. vrijdag : vandaag naar tessenderlo voor een 1000m. Niet echt mijn geliefde afstand, maar ik loop zo graag op de piste. Op mijn inschrijvingskaartje niet teveel gelogen : 3'05", om de snelste reeks te vermijden. Maar ik was ferm gezien : er was maar 1 reeks !! We stonden aan de start mijn 12 jonge veulens, en dan nog 3 oude mannen (masters). Na 200m was het al duidelijk dat ik alleen ging moeten lopen. Doorgekomen in 33" en liep al 10m achter de groep, maar voor de masters. Na 400m zat ik aan 1'09". Van dan af liep ik echt alleen. De volgels waren gaan vliegen. In tegenstelling tot mijn vorige wedstrijden kon ik nu wel mijn tempo aanhouden : 1'46" op 600 en 2'23" op 800m. En dat gaf mij een boost om nog eens vol te sprinten. Onder de 3' staat toch altijd mooi. Gespurt voor wat ik waard was en binnengekomen in ....... 2'59.57". 't Is denk ik 2 jaar geleden dat ik nog onder de 3' gelopen heb. Dus dik tevreden over mijn prestatie, en terug een beetje zin om verder te trainen. zaterdag : eerst 56' gelopen aan 4'40"/km. Daarna nog 2km goed doorgelopen aan 3'48"/km zondag : een klein beetje in tijdgebrek vandaag, dus eens iets anders gedaan. Eerst 30' met de grote pas doorgelopen aan 3'58"/km. Daarna een mini pyramide : 100-200-300-300-200-100m. De training gedaan op de zolderse kiezel, dus weet ik niet of de afstand 100% juist is. Maar 't was wel lastig. 100m in 17.7" - 200m in 38" - 300m in 58.8"
Door die kortere trainingen ben ik deze week gestrand op 78,6km
Ik zie dat het alweer lang geleden is dat ik nog eens tijd gemaakt heb voor mijn blog-vrienden. Het spijt me. Maar ik zal het goed maken met een extra lange post. Eentje van 2 weken trainingsplezier. maandag : vandaag de stratenloop van terkoest op het menu. Stratenlopen is niet echt mijn ding, maar omdat ACA deze inricht voel ik mij toch verplicht hieraan deel te nemen. Maar voor de grote wedstrijd, treed Bjarne in het strijdtoneel. Op voorhand hadden we niks afgesproken, en mocht hij stoppen wanneer hij wou. We gingen wel proberen even goed te doen als vorig jaar : 3 rondjes. Wel tot mijn grote verbazing heeft hij er 5 gedaan in een tijd van 29'23" (ik schat over 5,3km). En dat zonder training. Wel toegeven dat het waarschijnlijk boven zijn macht was, want de rest van de week was hij heel rustig. Mijn wedstrijd kan ik samenvatten als een goede training. Samen met Dimi en Raf de rondjes rustig afgehaspeld. Behalve het laatste. Toen vonden mijn clubgenoten het nodig om te versnellen. En ik laat mij dan niet kennen. Mijn tijd : net geen 45' over 10,4km. dinsdag : een rustig duurloopke van ruim 50' aan 4'44"/km woensdag : op de piste nog eens een beetje mijn snelheid aangescherpt. Nou ja snelheid. 2 reeksen van 7 keer 200m. De eerste reeks net boven de 34" uitgekomen. In de tweede aan tandje bijgestoken en uitgekomen op 33.8". Naar het einde toe zelfs nog een beetje kunnen versnellen. Misschien word ik wel sprinter! donderdag : na mijn spieren gisteren ferm te hebben laten werken : 57' aan 4'45"/km. Rustig dus. vrijdag : geen wedstrijden dit weekend, dus maar een stevige, korte duurloop langs het kanaal. Eerst een beetje opwarmen en dan 5km knallen in 18'59". Goed voor 3'48"/km. Daarna rustig naar huis. zaterdag : om de eentonigheid van een duurloop een beetje te breken heb ik er enkele snellere kilometers ingestoken. Ruim 64' gelopen met daarin 3x1000m aan 3'35". De rest van de duurloop aan 4'43"/km zondag : een rustige duurloop van ruim 82' aan 4'50"/km. Nog maar eens tot de vaststelling gekomen dat dit zeer rustige tempo mij slechter ligt dan het iets snellere.
Deze week was weer een superweek : 92,3km
En dan nu week 2 !! maandag : een andere vorm van interval : minuten-loopje. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 stevig doorlopen en tussendoor dezelfde tijd rustig joggen. Het snellere tempo aan 3'55"/km, het tragere aan 4'49"/km. Telkens als mijn sneller deel gedaan was, vroeg Bjarne "gaan we dan nu versnellen ?" Iets zegt me dat hij dit nog te traag vond. dinsdag : een rustig loopje van 56' aan 4'40"/km woensdag : omdat er overmorgen een iets langere wedstrijd op het menu staat : 8 keer 400m. Bedoeling was om ergens rond de 1'14" uit te komen. En het is me gelukt : 1'13.5". De laatste zelfs in 1'11". Ik word echt een sprinter. donderdag : terug naar de normale wedstrijdvoorbereiding : 44' aan 4'49"/km en daarna nog 4 versnellingen. vrijdag : meeting voor eigen volk. Op het programma een 2 mijl. Gezien mijn wedstrijd op de interclub verwacht ik een eindtijd in de buurt van de 10'40". Bij de start heb ik nog eventjes geprobeerd mij vooraan te nestelen, maar 1'14" de eerste ronde was mij te snel. Dan maar mijn eigen tempo proberen te lopen. In de 2° ronde stak Jo mij voorbij, en nam 10m. Maar dat bleef erbij. Hij was mijn mikpunt, en ik wou het gat niet groter laten worden. Spijtig voor mij, werd het ook niet kleiner. Zo heb ik 6 ronden achter de feiten aan gelopen. Tijdens de 7° ronde ben ik toch terug in zijn spoor gekomen. Mede omdat Pascal mij van achteruit naar voor duwde. Bij het ingaan van de laatste ronde nam Pascal ons op sleeptouw. Ik volgde gezwind.... tot het uitkomen van de bocht. Toen sputterde de motor. Deze keer zat er geen eindschot in de benen. Na 10'47.11" kwam ik dan over de streep. En was mijn opwarming voltooid, want ik moest ook nog eens aantreden op de afsluitende olympische aflossing. Gelukkig niet de langste afstand (800m), maar de iets kortere 400m. Een officiële tijd heb ik niet, maar zodra ik het stokje in mijn pollen kreeg heb ik even gepiept op de klok, om dan zo snel mogelijk te lopen, tot wanneer ik de klok terugzag. Na enig rekenwerk kwam ik uit op 64". Ergens scheelt er waarschijnlijk toch iets met mijn trainingen denk ik. Op de baanronde loop ik sterk, op de meervoudige baanronden loopt het minder. zaterdag : een duurloopke van ruim 66' aan 4'45"/km zondag : vandaag nog eens een fartlek gedaan op herkenrode. In de regen en de wind. En meestal blaast hij dan nog meer in het nadeel dan in het voordeel. En dat was vandaag niet anders. Mijn trainingsarbeid dan maar verlegd, en de nadruk gegeven op snel, maar niet kapot lopen. Hierdoor was het tempo gedeelte iets trager : 3'46"/km (maar met een goed gevoel). De versnelling is een beetje in het water gevallen, want die was vol tegenwind : 150m in 26.9". De 200m recup aan 4'55"/km. En dat rondje heb ik dan 5 keer gedaan.
Ook deze week mocht er zijn : 86,7km.
Omdat ik de laatste tijd toch last heb van de heup/knie, ben ik naar Koen de Brauwer gegaan (dinsdag). Die heeft mij eens stevig onderzocht, en de vaststelling was een beetje een shock : mijn rechterkan zit dus echt vast vanaan mijn voet tot in mijn nek. De eerste behandeling is ondertussen een feit, en ik kan zeggend dat het geen pretje was : de tranen liepen bijna uit mijn ogen. En zo volgen er nog een paar behandelingen. God sta mij bij!
Deze week moet het dan gebeuren. Zaterdag is het BK voor masters, en hoop ik een knaller van een tijd te lopen. De trainingen van deze week een beetje afgebouwd en een dagje rust. Dit kan alleenmaar goed komen. maandag : na de wedstrijd van gisteren, een duurloopke van 50' aan 4'35"/km dinsdag : niets speciaals : een duurloopke van 55' aan 4'44"/km woensdag : vandaag nog eens op de piste een paar 1000-en gedaan. 4 stuks in totaal. De training goed opgebouwd. Niet te snel vertrokken en dan steeds een beetje sneller gaan lopen. Uitgekomen op een mooi gemiddelde van 3'23". Omdat ik al een paar wedstrijden ferm heb moeten sprinten op het einde, heb ik na de training nog 5 keer 100m gedaan in 16.8". Eigenlijk is dat meer versnellen dan spurten, maar ik voel mij er goed bij. donderdag : een dagske in mijn zetelke blijven liggen. Rust dus. vrijdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding. Eerst een duurloopke van 37' aan 4'48"/km en daarna de benen nog eens een beetje laten gaan gedurende 1400m aan 3'50"/km. Een lekker gevoel. zaterdag : vandaag moet het dus gebeuren. Na het bekijken van de deelnemerslijst was mij al opgevallen dat er meer snellere dan tragere lopers dan mij waren. En als ik naar buiten keek, viel het ook al ferm tegen. Er zat een zeer stevige wind. Niet echt bevorderend voor een snelle 5000. Maar we gaan ervoor. Na het startschot heb ik mij direkt in de juiste positie genesteld, achteraan de groep. Maar die spatte al vrij snel uiteen. Het gevolg was dat ik al alleen liep, maar met toch enkele mikpunten voor mij. Alleen, na 2 ronden liepen die al achter mij. De eerste kilometer doorgekomen in 3'19". Mooi ritme. Spijtig genoeg voor mij is het bij 1 goede kilometer gebleven. De rest van het verhaal kan ik snel omschrijven. Door de wind en het gebrek aan medelopers km's gedraaid van 3'29"-3'35"-3'36"-3'31". Veel te traag dus. Uitgekomen op 17'30.90". Een diepe teleurstelling rijker. Zo erg zelfs dat ik nog een half uurke ben gaan uitlopen, de auto ingestapt en terug naar Hasselt gereden. Spijtig van de verre verplaatsing naar Beveren. zondag : om mijn verdriet te "verlopen" een duurloopke gedaan van ruim 80'. Langs het kanaal ergens een pad ingeslaan en gekeken waar ik uitkwam. Weg van mijn normaal trainingsparcours. Ik denk dat ik gelopen heb zo ergens rond de 4'45"/km?
De meest storende factor tijdens mijn trainingen is het weer. In het begin van de week haalden we net geen 30°. Als we zondag vertrokken naar de wedstrijd in Dilbeek wees het kwik 11° aan. België is echt geen fijn "weer-land". En ook om in te lopen is dat niet fijn. Nu zou ik toch op snelheid moeten trainen, maar door dat frisse weer heb ik toch een beetje schrik voor kwetsuren. maandag : vandaag nog eens een fartlek gedaan op herkenrode. Op het menu 4 of 5 rondjes van 1200m. Op het einde van mijn 4° rondje voelde ik al dat het niet zo lekker liep, dus heb ik besloten om er ... 6 te doen. Slechte keuze want tijdens het laatste rondje heb ik al mijn gemiddelden naar den duvel geholpen. Het tempo gedeelte aan 3'43"/km - de 150m snel in 26.6" en de recup aan 4'57"/km. Wat een teleurstelling. dinsdag : omdat het gisteren niet lekker liep, heb ik het vandaag ook nog rustigaan gedaan. Iets meer dan 56' aan 4'48"/km. woensdag : op de piste gegaan voor 8 keer 600m. Ook vandaag had ik nog een beetje schrik, dus ben ik maar traagjes begonnen. En dat was blijkbaar de goede keuze, want iedere 600 ging sneller. Uiteindelijk ben ik uitgekomen op 1'59.3", met een laatste in 1'57". Achteraf bekeken had ik moeten vlammen van in het begin. donderdag : een duurloopke op het gevoel van iets meer dan 60' aan 4'29"/km. vrijdag : dit is de dag waarop ik meestal een snellere duurloop doe. Maar zondag is er een belangrijke wedstrijd, dus moeten we die een beetje inkorten tot 4km. De nadruk van deze training blijft echter op soepel lopen. Liever iets trager, dan kapot gaan. Mijn 4km toch gelopen in 15'12" wat neer komt op 3'48"/km. Daarna nog rustig naar huis gelopen. zaterdag : terug de vertrouwde wedstrijdvoorbereiding : bijna 44' gelopen aan 4'45"/km en daarna nog 4 versnellingen. zondag : vandaag BVV voor masters. Het degradatiespook komt steeds dichterbij, en dat was vandaag niet anders. Voor mij was het vandaag 3000-dag. Als je al lang meedraaid ken je ook veel mensen, en het was dus al snel duidelijk dat ik ergens rond de 4° plaats zou eindigen. Na het startschot is die van dilbeek direct vliegen, en moet ik een beetje duwen voor een goede positie. Niet mijn ding dus na 100m neem ik de groep op sleeptouw. Eerste 200m in 36" wat redelijk snel is. Op het einde van de eerste ronde neemt die van AVZK over, en van dan af kan je de klok juist zetten op de rondetijden : 1'20". Iets voor halfweg merk ik dat er toch nog wat lopers meegaan en ga ik mij even op kop zetten. Het tempo zakt niet waardoor er toch nog een paar afwaaien. Op iets minder dan 800m neemt de AVZK-er terug over, en het tempo gaat de hoogte in. Ik verweer mij met man en macht, maar die plotse versnelling kan ik niet beantwoorden. Meteen steken ze mij met 2 voorbij, waardoor ik 5° loop. Meter voor meter moet iklossen, dus moet ik proberen die plaats vast te houden. Bij het ingaan van de laatste 200m komt Freddy(ZA) ook nog over mij. Dat ik en beetje mijn zwart beest op de piste want hij heeft mij al een paar keer geklopt in de spurt. En dat leek ook nu weer het geval. Bij het uitkomen van de laatste bocht lig ik een paar meter achter. Maar onder het motto : alle puntjes zijn belangrijk, haal ik nog eens het onderste uit de kan. Het is een bloedstollende spurt (en zo zijn er nog een paar Alkenaren tot het uiterste moeten gaan) waar ik ... aan het langste eind trek. 5° dus in een tijd van 9'53.58". Goed voor 8 punten. Ondanks alles heeft het toch niet mogen baten, want we eindigen voorlaatste, dus zakken we een reeks. Iedereen toch een beetje teleurgesteld. MAAR, 24h later klinkt het al gans anders. OEH heeft 3 dubbelaars opgesteld en er zijn er echter maar 2 toegestaan. Het gevolg : dubbelaars verliezen hun punten (71 in totaal) waardoor OEH van de eerste naar de laatste plaats tuimeld, en degradeerd. Hierdoor worden wij 10° en mogen we nog een jaartje (en hopelijk langer) in 3° blijven.
Eindelijk wordt het weer iets beter. Alleen, we leven in België dus is het alweer "te". De temperaturen lopen tegen de 30° aan en op sommige dagen staat er toch een serieuse wind. En als je dan op een piste moet lopen is dat niet gezond. maandag : de benen voelden een beetje zwaar aan, maar toch heb ik mijn training kunnen doen zoals gepland. Alleen dat het iets minder soepel liep. Eerst een half uurke aan 4'30"/km en dan teruggekeerd aan 4'10"/km. dinsdag : rustig duurloopke van 55' aan 4'42"/km. woensdag : vandaag een serieuse interval op het menu : 15x400m. Het weer was mij niet gunstig gezind, want het was veel te warm naar mijn goesting. Het was ook de eerste dag dat we zo'n hitte hadden, dus dat was ook al niet zo goed. Na de 6° 400m heb ik dan ook mijn t-shirt uitgegooid. Het koelde iets beter af, maar ik weet niet als het mij geholpen heeft. Uiteindelijk ben ik op een gemiddelde uitgekomen van 1'18". Had het graag 2" sneller gezien, maar ik ben nooit in de buurt gekomen van die 1'16". We zullen het maar houden op te warm. donderdag : training van gisteren zat nog ferm in mijn benen. Ben dus rustig vertrokken, en dat heeft toch een 25' geduurd eer de motor goed op gang was. In totaal 58' gelopen aan 4'30"/km. vrijdag : een rustige wedstrijdvoorbereiding : een kleine 50' met daarin 4 versnellingen van 30". zaterdag : behalve warm, zat er vandaag ook nog eens veel wind. Toch naar Genk gegaan voor een 2000m. Ondertussen is het bij mij ook doorgedrongen dat vanaf nu alles mag en niets moet. Na 26jaar atletiek doe ik het nog steeds graag, maar ik ga proberen van meer van de wedstrijden te genieten. Wat niet wil zeggen dat ik mij niet meer voor de volle 100% ga geven. En dat was vandaag niet anders. Na de start heb ik alle zeilen bijgezet om achteraan de groep te kunnen aanpikken, maar 1'12" voor het eerste rondje was net iets te snel waardoor ik al direkt alleen liep. Heb dan maar geprobeerd om blijven door te lopen. Tweede rondje was in 1'16" en mijn doorkomst aan de 1000m (3'08") was zeker ook nog goed. Maar door de wind kreeg ik het knap lastig en begon het verval. Mijn derde ronde gelopen in 1'19". Ondertussen was er mij iemand voorbij gestoken en probeerde ik aan te pikken. Maar hij zat zijn wedstrijd anders ingedeeld waardoor hij van mij wegliep. Mijn vierde ronde was niet om aan te zien. Werken en wroeten voor 1'20". Bij het horen van de bel toch nog geprobeerd te versnellen. Dat lukte een beetje, want mijn laatste rondje was in 1'17". Maar de versnelling zat hem vooral in de laatste 200m. Ik ben uitgekomen op 6'24.37". Vorig jaar was ik hiermee diep teleurgesteld. Nu denk ik : goed gelopen, een jaartje ouder en maar 1" trager dan vorig jaar. zondag : minder wind en nog warmer. Ben later op de avond gaan lopen : meer dan 83" aan 4'51"/km. Hoewel ik geen lange afstandloper ben, was het toch een plezante training.
Deze week was er terug eentje om in te kaderen qua kilometers : 92 eenheden.
Deze week heeft alles gehad van een super week : een par goede duurlopen, een mooie tempo-training op de piste, een stevige duurloop, een goede interval langs het kanaal en een lange (voor mij althans) rustige duurloop. Wat moet een mens nog meer hebben. En zelfs de zon is tegenwoordig van de partij. maandag : na de wedstrijd van gisteren een kortere duurloop van net geen 50' aan een ontspannen tempo. Bleek 4'26"/km te zijn. Daarna nog 8 rustige versnellingen. dinsdag : een duurloop van bijna een uur aan 4'42"/km. woensdag : eens gekozen voor iets langer werk op de piste. Kwestie van die hardheid ook te ondervinden. Begonnen met 2x2000m aan 6'55". Spijtig dat ik deze trainingen alleen moet doen. Zo'n rondje achter iemand aan kunnen lopen zou mijn tempo zeker ten goede kunnen komen. Daarna een 1000-tje aan 3'20". Hier hetzelfde, naar het einde toe (bij vermoeidheid) zakt het tempo toch een beetje. Afronden in schoonheid met 6x100m in iets boven de 17". Hier vooral op het gevoel gelopen en geprobeerd mijn techniek niet te verwaarlozen. Al bij al tevreden over deze training. donderdag : terug een duurloop op het gevoel : 60' aan 4'25"/km. vrijdag : omdat er komende weken kortere wedstrijden op het programma staan, ook mijn snelle duurloop ingekort. Deze keer eentje van 6km aan een hoog tempo. Ook hier geprobeerd niet te krampachtig te lopen. Liever iets trager. Toch lag het tempo op 3'48"/km. Vooral door een snellere laatste km en een jongentje op de fiets (Bjarne) die mij opjutte. zaterdag : lang geleden dat ik nog eens interval langs het kanaal heb gedaan. Het weer was goed, ik voelde mij goed, dus niets hield mij tegen om 20x200m te doen. Als ik langs het kanaal loop hou ik altijd rekening met 1"/100m trager. Dan is mijn 37.5" best wel goed. Vooral omdat er toch een vervelende wind zat. zondag : vandaag mijn lange en tragere duurloop. Net voor ik ging vertrekken begon het te regenen. Eventjes gewacht, maar ik zag geen beterschap. Dus maar mijn regenkledij aangedaan. Na 15' is het opgehouden en is het mottig geworden. En daar liep ik dan : te puffen en te zweten. Maar ik ben een doorzetter : bijna 80' aan 4'58"/km. Ik weet niet meer als ik nat was van het zweet of van de regen.
Door deze laatste inspanning ben ik uitgekomen op bijna 96km.
Het weer valt deze dagen niet mee. Ondanks buienradar ben ik toch een paar keer ferm nat geworden. Soms met regenkleren, soms zonder. Spijtig dat het momenteel zo frisjes is, want ik heb de indruk dat het toch een beetje de goede kant opgaat. maandag : vandaag eens kunnen trainen wanneer ik wil, ik had een dagje verlof genomen. Eerst zo'n kleine 30' aan 4'24"/km, dan teruggekeerd aan 4'03"/km. De nadruk gelegd op een mooi tempo, want de wind zat vol in de snuit. dinsdag : bijna 58' aan 4'43"/km woensdag : vandaag was het dus prijs. Tijdens mijn opwarming in een wolkbreuk gezeten. Ikke zeiknat en de piste volledig onder water. Er zat ook nog een windje waardoor ik bijna verkleund aanvoelde. En als je dan snel moet lopen, lukt dat niet zo goed. Op mijn programma een kleine piramide : 200-400-600-800 en terug. Omdat het zo nat/koud was heb ik de kortere afstanden toch een beetje voorzichtig gelopen : 200m in 34.8" en 400m in 1'15.7" waren niet de tijden die ik voor ogen had. Met mijn 600m onder de 1'57" en 800m onder de 2'40" kon ik vrede nemen. Maar een klein beetje voldaan van deze training. donderdag : een duurloopke van 60' op de kop aan 4'25"/km. Het kon sneller, maar tegenwoordig hou ik mij in. Komt mij blijkbaar beter uit. vrijdag : mijn vrouwke en ik waren vandaag 10 jaar getrouwd. Ik heb aan alles gedacht behalve aan trainen. Zalig niets doen dus. zaterdag : een kleine wijziging in mijn wedstrijdvoorbereiding. Noem het een experiment. Eerst een goede 37' aan 4'52"/km. Daarna een klein toerke rond de blok (1400m) aan 3'50"/km : soepel lopen zonder te forceren. Afronden met nog een beetje uitjoggen. Eens zien als dit goed loopt morgen. zondag : vandaag de eerste van 2 "verplichte" nummers : BVV alle categoriën. De VAL was ons gunstig gezind, en het werd een korte verplaatsing : Lommel. Als op één na oudste van de ploeg hebben ze mij niet gespaard, want ik mocht de 5000m doen. Ik had us 12,5 rondjes de tijd om mijn club hart te laten bloeden. Van bij de start ging het snel. 4 man weg en dan nog een paar, en dan een groepje met mij erin. De erste km ging in 3'14". Naar mijn doen is dat veel te snel. Gelukkig viel het toen een beetje stil, omdat er toch een paar op hun adem hadden getrapt. Door een constant mooi tempo te lopen konden we zelfs nog een paar snelle starters terug inhalen. Halfweg ging de man van Zele dan even aan de boom schudden, en dat ging voor mij net iets te snel. De mannen van ALVA en ACG waren er toen al af, waardoor ons groepje nog uit 3 bestond (BRABO - ACKO en ikke). Die kleine van BRABO liep zeer onregelmatig en ging er de laatste ronde vandoor. Ik probeerde aan de klampen maar die van ACKO liet mij niet door. Ondertussen was die andere vogel gaan vliegen en was mijn medeloper aan het sterven (maakte heel veel lawaai). Ik heb mijn tactiek dan maar een beetje aangepast en gewacht tot de laatste 150m om te versnellen. Dit was wel een gok, zeker als die andere 10 jaar jonger is. Toch was hij belange na niet opgewassen tegen mijn spurt. Op 100m was ik bijna 2" sneller dan hem. Toegeven, na de sprint deden mijn hamstrings een beetje pijn, maar op een interclub moet dat kunnen. Door deze mooie versnelling ben ik uitgekomen op 16'53.08". Zeer tevreden. Dankzij de sterke prestaties van de jeugd zijn we zelfs 3° geworden in de einduitslag. En 's avonds kregen we dan nog een mooi mailke van Robert : de eerste 3 gaan over. Volgend jaar zitten we dus terug een reeks hoger !! Voor de eerste keer in mijn lopersloopbaan mak ik een promotie mee. We kunnen nu al beginnen trainen voor 400m horden, hinkstap en 4x100m. Later zal ik hier nog de prestaties van mijn clubgenoten vermelden.
Deze week (allez weekend) moet het gebeuren. We gaan verder afbouwen naar zaterdag om zo klaar te zijn voor een knaller van een 10.000m. Hopelijk lukt het. maandag : mijn weekelijkse actieve rust-training : iets meer dan 37' aan 4'52"/km. Ietske te snel. dinsdag : uitzonderlijk op dinsdag naar de piste gegaan. Hierdoor heb ik een extra rustdag na mijn piste training. Op het menu nog een kleine beetje tempo werk. 1200-800-2x400-2x200-6x100m. Bedoeling van deze training was nog eens goed door te gaan, maar zeker uit het rood te blijven. 1200m in 4'03", mooi tempo. 800m in 2'35" en ik heb nog niet echt versneld op het laatste. 400m in 1'13", hier heb ik mij toch een beetje laten gaan. 200m net beneden de 34". En een bewijs dat ik geen spurter ben : 100m in 16.7" Nauwelijks sneller dan tijdens mijn 200-en. Maar het gevoel was goed, en dat geeft mij vertrouwen. woensdag : iets minder dan 55' aan 4'30"/km. Soepel lopen noemen ze dat. donderdag : heel lang geleden, maar hier is hij dan : een rustdag !! vrijdag : ook mijn wedstrijdvoorbereiding een beetje aangepast. Eerst een rustig loopje van 36' aan 4'42"/km en daarna nog enkele rustige versnellingen. zaterdag : D-day. In tegenstelling tot mijn andere deelnames aan het BK 10.000m, was het deze keer echt koud. Aangekomen om 17h30 en de thermometer wees amper 9° aan. Er zat een stevig windje en er viel lichte regen. De weersomstandigheden zaten dus al niet mee. Over de piste valt niet te klagen. Een pattat van een stadion daarrond, waardoor je nauwelijks de wind voelde. En de regen was ondertussen gestopt. Opwarming liep soepel. Een toptijd is op komst. Ik had mij voorgenomen om rustig te starten en mijn eigen wedstrijd te lopen. En ik had geluk. Na het startschot nam Filip (Smets) direkt het commando. Voor de start had hij mij gezegd voor +/- 35' te gaan. En dat was ook mijn doel. Filip deed het tempowerk voortreffelijk. Mooi constant tempo. Te zien aan de tussentijden : 3'32"-3'30"-3'30"-3'30"-3'31". Tussenkomst na 5000m : 17'33". Perfect op schema. Maar toen gebeurde het. Ik moest evenjes de rol lossen, en verloor de voeling met "mijn haas" En op 200m tijd ben ik totaal ineengestort. Op onverklaarbare wijze geraakt ik niet meer vooruit. Nog een km van 3'38", maar dat was ook te snel. Ik zakte helemaal door het ijs. Volgende km's in 3'43" en 3'42". Toen wist ik al hoe laat het was. Tot overmaat van ramp voelde ik door de koude ook nog een kramp opkomen in mijn bovenbenen. Het werd een echte lijdensweg. Tijdens het lopen van mijn laatste ronden begon ik zelfs na te denken hoe ik mijn voeten moest zetten. Het was net alsof ik helemaal niet meer wist hoe ik moest lopen. De 9° km was dan ook catastrofaal : 3'47". Niets ging nog. Met de moed der wanhoop nog proberen wat te versnellen, maar what's in the name. De laatste km was 3'43". Zelden zo afgezien in een wedstrijd ! Mijn eindtijd was 36'07.17". Een goede wandelaar gaat sneller. Na de aankomst heb ik mij dan ook voorgenomen om geen 10.000m meer te doen. zondag : na mijn debacle van gisteren een klein uurke gaan joggen aan 4'46"/km. Ondertussen alles een beetje op een rijtje gezet. Misschien zal ik nog wel eens een 10k. lopen, maar niet meer op het BK. Het probleem is dat je zo traint naar een wedstrijd, en als het dan tegenvalt (om welke reden dan ook) je een heel grote teleurstelling hebt. Dus ik plan geen 10.000 meer, maar als er ergens eentje te lopen valt, en ik voel mij goed, en het weer is goed, zal ik waarschijnlijk aan de start staan.
Door deze afbouw ben ik maar aan een weektotaal van 68,6km gekomen.
Volgens het boekske moeten we nu beginnen af te bouwen naar de 10.000m van volgende week. En daar dat boekske mijn leidraad is, zal ik dat maar doen. Alvorens het kwaad wordt. maandag : mijn actieve rustdag : 38' rustig gelopen aan 5'04"/km. Eigenlijk gaat dat mij niet af, zo traag lopen. dinsdag : sneller lopen gaat beter. Iets meer dan 58' aan 4'41"/km. Echt veel sneller is dat niet, maar het loopt wel beter. woensdag : wind en regen hebben mijn piste training een beetje om zeep geholpen. En net vandaag was het eentje die kon tellen : 6 keer 1000m met 400m joggen ertussen. De eerste keer tegenwind viel eigenlijk nog mee, maar tijdens de 2° ronde had ik soms het gevoel van gewoon stil te staan. Voor alle zekerheid heb ik de training rustig opgebouwd. De eerste aan 3'31", de laatste aan 3'25". Wel toegeven dat ik de laatste nog serieus versneld heb de laatste 200m. Mijn gemiddelde lag uiteindelijk op 3'29". Geeft vertrouwen voor de komende dagen. donderdag : een ontspannen duurloop van net geen uur aan 4'29"/km vrijdag : omdat ik zondag wedstrijd heb, heb ik vandaag ipv 10km snel er 7km van gemaakt. En Bjarne was mee met de fiets. De eerste helft van de training zat de wind pal op kop langs het kanaal. Bij het terugkeren ging ik dus nogal vooruit. Uiteindelijk mijn 7km afgemaald aan 3'49"/km. Goede test. zaterdag : morgen wedstrijd dus vandaag een rustige voorbereiding : iets meer dan 43' aan 4'44"/km en daarna nog 4 versnellingen. zondag : vandaag PK voor eigen volk. Er is een tijd geweest dat ik op het PK 5000m altijd goed was voor een podium. Maar ik word wat ouder en de rest wat sterker. Vandaag was eigenlijk een test voor volgende week. Ik wou zien als ik een constant ritme kon lopen. De grootste valkuil zou dus de start zijn. Maar ik had mij voorgenomen om rustig te starten. En dat heb ik ook gedaan. Het gevolg was dat een klein groepje (achter de rappe mannen) een kleine voorsprong nam. Na 2 toerkes was het al duidelijk dat die mannen niet meer uitliepen. Die 15m heb ik dan een beetje sneller dichtgelopen. Eerste km doorgekomen in 3'20". Ik nestelde mij mooi in de buik van het groepje om te volgen. Tweede km in 3'26". Toen viel er een klein gaatje tussen onze plaatselijke haas en Gert. Ik nestelde mij achter Arno, maar die ging na een paar 100m opzij. Miljaar, daar liep ik nu op kop van onze groep en ik moest even zoeken naar het juiste tempo. 3° km in 3'29". En toen nam Tuur over en die liep perfect het ritme dat ik wou. Ik kroop mooi achter zijn rug, en tegen mijn principe in ben ik daar ook blijven zitten (waarschijnlijk tot frustratie van zijn supporters). De 4° km ging ietske sneller 3'27". Uiteindelijk ben ik iets meer dan 3 ronden blijven zitten, en dan ben ik op kop gegaan en Tuur aangemoedigd. Het tempo nog wat opgevoerd, maar geleidelijk aan. Met een goede laatste ronde uitgekomen op een km van 3'21", en een totaaltijd van 17'04.22". Mijn opdracht was volbracht. Een vrij constante wedstrijd gelopen en ik had het gevoel nog wat over te hebben. Volgende week zal ik zien als dit de juiste aanpak is geweest, of een gemiste kans. Na de wedstrijd iets langer uitgelopen dan normaal.
Kijkt ne mens ne keer naar zijn eigen blogske, en wat blijkt : ik ben vergeten mijn vorige trainingsweek erop te zetten. En deze week zit er ook alweer bijna op, en de maand, en het jaar. maandag : zoals nu al een paar weken : een actieve rustdag genomen. En het gekke is, hoe trager ik loop, hoe moeizamer het gaat. Misschien toch maar iets sneller lopen. dinsdag : zo gezegd, zo gedaan. Een klein uurke gelopen aan 4'42"/km. woensdag : terug tijd voor een stevige interval: 800-4x400-4x200-800-6x100. Lijkt niet zo zwaar, maar alleen is maar alleen en na die 400-en en 200-en is alles zwaar. 800m in 2'36" - 400m in 1'14" - 200m in 34" en de 100-en eerder gelopen als versnelling, dus trager vertrokken om snel aan te komen. Wel de nadruk gelegd op soepel blijven lopen. Ze gingen mij beter af dan 2 weken terug, maar ja, ze waren dan ook 0.5" trager. Het blijft een passie om telkens die tijd op te nemen. donderdag : deze keer maar 50' gelopen op het gevoel : 4'29"/km. vrijdag : ook al zo'n wekelijkse gewoonte : beetje kort inlopen en dan 10km snel proberen te lopen. Wel niet tot aan het gaatje, maar aan een hoog ritme. En iedere week pitsiker een paar seconden af (10" tov vorige keer). Zit nu al aan 3'53"/km. Daarna nog rustig naar huis joggen. zaterdag : terug een uurke op het gevoel. Deze keer was dat 4'30"/km. zondag : eerst naar een lente-feest, om dan met een volle maag een rustige duurloop te doen van ruim 80'. In het begin liep het niet zo denderend, maar na een half uurke kwam ik in de "flow" en van dan af met de handrem op gelopen. Uitgekomen op 4'50"/km. Toch een verschil bij vorig jaar. Toen liep ik mijn duurlopen allemaal toch 15 à 20"/km sneller. We gaan nu eens zien wat dat zal opleveren.
Mijn weektotaal is deze keer ietske lager : bijna 87km
Na een paar mooie dagen, is het weer terug omgeslaan naar bijna wintertemperaturen. En dit heeft zo zijn gevolgen voor mij. Tijdens één van mijn duurlopen ben ik doornat geworden, en de koude op mijn knie heeft ervoor gezorgd dat ik terug wat last heb van een oude kwaal : die knobbel onder de knie is terug overgevoelig. Gelukkig niet zo erg dat ik niet kan lopen. De eerste 10' op de tanden bijten en na de training ijs leggen helpen voorlopig. maandag : eventjes joggen : 39' aan 5'04"/km. dinsdag : een rustige duurloop van 59' aan 4'41"/km. woensdag : het was echt geen weer om snelheid te trainen, dus hebben we de training een beetje aangepast naar 10 keer 400m met maar 200m joggen ertussen. Wel geprobeerd om zo snel mogelijk te lopen en hopen om helemaal kapot te gaan op het laatste. Uiteindelijk uitgekomen op 1'17.6"/400m. Niet slecht, maar ik wou het nog iets sneller. donderdag : 60' gelopen aan 4'25"/km. Het ging beter dan verwacht, maar toch een beetje met de handrem op gelopen. vrijdag : iets meer dan 55' aan 4'37"/km. Geen al te gekke dingen gedaan, want morgen ga ik mijn eerste piste wedstrijd doen. zaterdag : voor mijn eerste wedstrijd niet al te ver gegaan : kiewit. Op het programma een 3000m. Zonder enig doel, maar gewoon om terug wat ritme op te doen. En als je maar met 7 aan de start staat en het maar een graad of 10 is, moet je al niet veel verwachten. En zo was het ook. Een paar mensen gingen voor 10' gaan, en dat was ook mijn doel. Volgens mij weten die niet goed wat 10' is, want de eerste ronde kwam ik door (als voorlaatste !!) aan 1'12". Veel te snel dus, maar zoals gezegd : alles was goed. Ook mijn 2° ronde was nog degelijk, maar van dan af begon het verval. 2 snelle starters had ik al ingehaald en achter gelaten, waardoor ik dus helemaal alleen liep, met Kevin in mijn kielzog. Ik heb gewoon geprobeerd om iedere ronde snel te lopen, maar toch zat er een verval in van een kleine seconde per toer. De laatste ronde ook niet echt meer versneld. Zo ben ik uitgekomen op 10'06.05". Niets speciaals dus, maar toch een goede training. Daarna nog een beetje langer uitgelopen dan normaal. zondag : ondanks mijn wedstrijd van gisteren, toch vertrokken voor een lange rustige duurloop : meer dan 95' aan 4'50"/km. Toch weer iets te snel. Een bewijs dat die lange dingen mij niet liggen : zo na 70 à 75' begin ik het lastig te krijgen. Niet zo zeer het tempo, maar ik voel dat ik niet meer zo soepel loop. Ik zal wel nooit een ultraloper worden.
Deze week is de teller net boven de 90km uitgekomen : 90,3km
Ondanks het iets mindere weer, heb ik ook deze week goed kunnen trainen. Het zou natuurlijk plezanter zijn in het zonnetje, maar we zijn nog maar april dus mag het goede weer nog even uiblijven. Kwestie dat ik dan, bij mooi weer, de juiste form heb te pakken. maandag : bjarneke is niet meegekomen met zijn fiets, en toch is het mij gelukt om een actieve rust te doen van 38' aan 5'01"/km. Ik blijf het daar wel moeilijk mee hebben om zo traag te lopen. dinsdag : een duurloopke van een klein uur aan 4'42"/km woensdag : terug een speciale piste training. Eerst 2 keer 1200m aan 4'04". Had ik iets meer mijn best gedaan, was ik waarschijnlijk onderde 4' geraakt. Daarna 2 keer 800m. Ietske sneller dan vorige week : 2'36". Vanaf nu begon het snellere werk. 1 keer 400m aan 1'13" en 1 keer 200m net boven de 34". De benen zijn nu ferm verzuurd. Om af te sluiten nog eens 6 keer 100m. De eerste 4 ben ik nog goed doorgegaan, maar ik begon vanalles te voelen dus heb ik de laatste 2 een beetje met de handrem op gelopen. Uitgekomen op 16.5". De volgende keer ga ik de tijdsopname van de 100m achterwege laten, en meer op soeplesse proberen te lopen. donderdag : de training van gisteren hing toch een beetje in de benen (vooral die 100-en) dus ben ik rustig vertrokken. Ik ben maar goed op gang gekomen na 10km. En toen was ik al bijna thuis. Iets minder dan een uurke aan 4'34"/km. vrijdag : eerst even injoggen en dan 10km doortrekken. Het liep al beter dan vorige week, waardoor ik op het einde iets meer op reserve heb kunnen lopen. De bedoeling van deze training is doorlopen, maar geen wedstrijd-tempo. Zo heb ik mijn 10km afgemaald aan 3'54"/km (10km in 38'58"). zaterdag : terug een duurloop op het gevoel, iets sneller dan rustig. Bijna 62' aan 4'24"/km. zondag : met de buik vol paaseitjes toch een lange rustige duurloop gedaan. 't Was al trager dan vorige week, maar eigenlijk nog iets te snel. Deze keer 84' gelopen aan 4'53"/km. Volgende week nog meer paaseieren eten om nog iets trager te lopen.
Mijn weektotaal is bijna hetzelfde als vorige week : 91,4km
PR als master 35 800m in 2'15.35" 1000m in 2'49.67" 1500m in 4'24.68" 2000m in 5'59.80" 3000m in 9'19.18" 2 mijl in 10'13.05" 5000m in 16'03.42" 10000m in 33'59.14" uurloop in 17131m
PR als master 40 400m in +/- 64" 1000m in 2'59.57" 1 mijl in 5'04.04" 2000m in 6'24.37" 3000m in 9'53.58" 2 mijl in 10'47.11" 5000m in 16'53.08" 10000m in 36'07.17" uurloop in 15747m
Volgens het boekske moeten we nu beginnen af te bouwen naar de 10.000m van volgende week. En daar dat boekske mijn leidraad is, zal ik dat maar doen. Alvorens het kwaad wordt.
