Tip 1: Koolhydraten op de juiste manier laden

Er is al heel wat wetenschappelijk onderzoek verricht naar het laden van koolhydraten. Onderzoek toont aan dat het gemiddeld 12 uur duurt om onze glycogeenniveaus te laden. De nacht geeft ons dus voldoende tijd om de koolhydraten als glycogeen op te nemen. Het laden van goede vetten kan ook nodig zijn omdat het opladen van glycogeen in ons bloed en de spieren echter beperkt is. 

Tip 2: Vetten laden

Op bepaalde momenten in het opbouwen van je uithoudingsvermogen heb je vetten nodig als een energiebron. Hoe meer je traint, hoe beter je spieren vetten als energiebron kunnen gebruiken. Hierdoor zal je glycogeen sparen en bijgevolg je inspanning kunnen verlengen. 

Tip 3: Vocht laden

Wanneer je de inname van koolhydraten verhogen, vergroot je ook het vermogen van je lichaam om vocht vast te houden. Zo kan 1 gram koolhydraten ervoor zorgen dat je ongeveer 3 ml extra vocht kan vasthouden. Bij duursporten en vooral bij warmer weer is dit extra meegenomen.  

Tip 4: Het laden van elektrolyten

Elektrolyten kunnen een grote invloed hebben op het uithoudingsvermogen, vooral in warmere klimaten of op warmere dagen. De juiste elektrolyten kiezen kan heel persoonlijk zijn, daarom adviseren we om verschillende producten te testen tijdens je training. Tijdens de voorbereiding voor een wedstrijd is het ook belangrijk om je drinkpatroon op te bouwen met kleine slokken. 

Tip 5: De juiste voeding kiezen

Mensen gebruiken hun wedstrijd vaak als excuus om vooraf te kiezen voor voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte zonder voedingswaarde. Het eten van de foute voeding verhoogt de oxidatieve stress en de kans op ontstekingen in je lichaam en heeft totaal geen zin. Een goede keuze aan voeding bestaat uit groenten en fruit met een hoog koolhydraatgehalte. Ook voeding met een hoog gehalte aan hoogwaardige vetten zoals avocado, noten, zalm en sommige oliën is belangrijk om in je voedingspatroon in te bouwen.