Ik ben steven, en gebruik soms ook wel de schuilnaam stevenster.
Ik ben een man en woon in prov Antwerpen (belgium) en mijn beroep is magazijnier.
Ik ben geboren op 11/10/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen.
Juist toch nog even gaan lopen. Zo'n 11 km lopen aan een gem tempo van 5:09 min/km. Tegen 18u30 pas vertrokken en het weer viel best mee om in te lopen. Gelopen tussen (140-150hf.....max155hf).
Vandaag terug een looptraining afgewerkt. Training 2 = lopen in blokken. Eerst 5 min. inlopen als opwarming (135-145hf) + 5 min. lopen (145-155hf). Daarna 1 x 30 min. lopen (160-170hf) + 1min 27sec doorlopen tot ..... max 177hf. Daarna 8 min uitlopen (135-140hf) + stretchen.
Vandaag mijn 4 de looptraining afgewerkt als volgt. Eerst 15 min inlopen (135-145hf). Daarna intervaltraining die vandaag bestaat uit 6 reeksen . 4 min /1000meter met telkens tussen elke reeks 3 min herstelloop inlassen. Juist de laatste reeks mag ik tot max....185hf lopen. Verder 15 min. uitlopen (135-145hf) + stretchen.
Vandaag gelopen te Dendermonde waar ik deelnam aan de 10 km. Ik ben bewust achteraan gestart om niet te snel van start te gaan in deze wedstrijd. In de eerste kleine ronde van 2.5 km was er al direct een opstopping aan een te smal steegje waar toch wel een heel pak lopers juist na de start al weer onmiddellijk stil stonden. Eenmaal teug aan het lopen de tweede opstopping van de wedstrijd, hier was een smalle brug de boosdoener. Ik hoorde hier al zegen naast me van da is hier meer een intervaltraining . Ja dit heb je dan wel eens voor als je ergens achteraan start met al die lopers voor je. Na deze kleine ronde begon ik maar aan een inhaal ronde van 7.5 km mag ik toch wel zeggen. Juist aan de Dender kon ik weer geen kant op buiten hier en daar een klein gaatje waar ik dan weer indook. Het pad langs de Dender was verdeeld in 2 stroken omwille van een keerpunt op dit pad waren de stroken toch wel wat smal. Eenmaal hier vandaan ging ik er weer tegenaan. Over heel de wedstrijd heb ik mij enorm goed gevoeld waarbij ik de laatste 2 km liep in een tijd van 4min/km. Toch een mooie wedstrijd daar in Dendermonde!
Vandaag training 1afgewerkt ( korte duurloop met veel variatie). Eerst 5 min.inlopen als opwarming (135-140hf). Daarna werken in blokken. Blok 1 (12 min.140-150hf + 5 min.150-160hf). Blok 2 (12 min.145-155hf + 5 min.155-165hf). Blok 3 (7 min.150-160...165hf + 2 min.tempo maken tot ....max 182hf). En tot slot min.uitlopen + stretchen.
Afstand 10.4 km
Tijd: 00:54:02 11.5 km/u of 5:11 min/km
Avg hr: 151
Max hr: 182
Cal verbruik: 729
Morgen de 10 km lopen in Dendermonde, Carrefoer running tour HEMACO DWARS DOOR DENDERMONDE.
Vandaag toch gaan lopen na vermoeide week. Training 2 = 14 min. inlopen al opwarming onder (135-140hf). Daarna 1 x 21 min lopen tussen 160-165hf waarvan de laatste 3 min hoger tempo....max 177hf. En tot slot 5 min. uitlopen tot aan de school van de kleinste.
Vandaag training afgewerkt om 18u45. Eerst 15 min inlopen (135-145hf) daarna 15 min tussen (145-155hf) en 15 min lopen tussen (160-170hf.....max 180hf) en tot slot uitlopen tussen (140-150hf).
LD-1 Training (langste duurloop). 3u.......max 3u15
Vandaag om 6u 45 uit een warm nestje ontwaakt voor mijn langste duurloop. Dit 3 weken voor de marathon van Utrecht waar ik mij voor heb ingeschreven. Had gisterenavond alles al klaarstaan voor vandaag zodat ik niet moest gaan zoeken (lawaai maken) uiteraard. Dus rap even opfrissen, tandjes poetsen en na het aankleden toch nog even een lekkere banaan gegeten was ik dus toe aan mijn proefstuk. Ik had mij voorgenomen om 3 toeren te lopen waarbij ik tussen iedere toer thuis voorbij moest lopen om mij te bevoorraden van drank. Zo kon ik mij dus tijdig bevoorraden (loop gordel) met water dat ik nodig had ook voor de gellekes (5 x squeezy ). Om 7u15 was ik vertrokken voor mijn langste duurloop, eerste toer rustig begonnen tussen (125-135hf) tot op km 5. Daarna lopen tussen (135-140hf.....max 150hf). Toch heb ik 40 min. gelopen op marathon tempo (155-160hf). Amai dat drinken heb je toch nodig, zeker bij die lange afstanden krijg je dat goed naar binnen. Groetjes stevenster
Vandaag training 2 afgewerkt als volgt. Eerst 10 min. inlopen als opwarming onder (135-140hf). Daarna (14 min. lopen tussen 140-150hf + 5 min.lopen tussen 150-160hf) x 3 . Bij de laatste 5 min. max....165hf. Mijn reeksen zaten erop en was nog 2 min van huis, waar ik nadien mijn nieuwe loopschoenen aandeed voor de eerste maal . En tot slot 28 min uitlopen (140-145hf) bij mijn nieuwe aanwinst van Asics die ik vorige zaterdag in Duffel bij runners lab had gekocht. Deze keer een neutrale hardloopschoen die mij werd aanbevolen (minder hard). Asics gel nimbus 11 is het geworden. Morgen staat er een lange duurloop gepland 3u.....3u15 max (langste duurloop) 3 weken voor de marathon.
Vandaag training 2 afgewerkt als volgt. Eerst 15 min. inlopen onder (135-140hf) als opwarming. Daarna 1 x 35 min. lopen tussen (160-165hf). In deze 35 min heb ik toch wel wat te hoog gelopen vandaar mij max hr. Naar het einde van deze reeks voelde mijn beentjes toch wel wat gespannen aan. Daarna terug 20 min. uitlopen (135-145hf) waarvan de laatste 10 min. onder de (135-140hf) loslopen.
Totale afstand: 13.65 km. Totale tijd: 01:10:01. Avg hr: 152 Max hr: 177 Cal verbruik: 978
Vandaag mijn 4 de looptraining afgewerkt met helder weer, zonnig maar toch nog met een temperatuur van -1°C tot 0°C graden. Windsnelheid 15-19 km/u. Naar mijn mening toch nog frisse temperaturen hé. Mijn training bestaat uit 15 min. inlopen als opwarming onder de (135-140hf). Gevolg door een intervaltraining = 10 x 900 meter (3min 30sec) tussen 165-170...175max. met telkens 3 min. tussenin herstelloop. Juist met de laatste reeks mag ik tot max185hf lopen. En tot slot 5 min. uitlopen (135-140hf) en stretchen.
 "Exclamation"){kind=icon}
){kind=link}