Skeletspieren hebben 'n oorsprongsplaats - ORIGO(aan het onbeweeglijke beenstuk),en 'n aanhechtingsplaats -INSERTIO(aan het beweeglijke beenstuk).Bij de ledematen ligt de eerste altijd proximaal,de tweede distaal.
Spieren kunnen over één,twee,of meer gewrichten lopen - mono-,bi- of poly-articulair.
De spieren die bij 'n beweging samenwerken,heten "Synergisten"(medewerkers);de tegengestelde bewegingen veroorzakende spieren heten "Antagonisten"(tegenwerkers).
14-11-2011
Rompstabiliteit - core stability
ROMPSTABILITEIT
Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. Een stabiele romp vormt een belangrijk onderdeel bij het overbrengen van krachten van het ene lichaamsdeel naar het andere, waardoor het lichaam vooruitkomt. (bijv. wandelen, hardlopen, schaatsen) of waardoor we voorwerpen in beweging kunnen brengen (bijv. iets optillen krachttraining, gooien en of trappen). Een stabiele romp draagt bovendien bij aan de preventie van blessures. Het belang van een goede rompstabilisatie dan ook een onderdeel van de blessurebehandeling, blessurepreventie en de prestatiebevorderende trainingsprogramma,s. De spieren van de romp, het spierkorset, worden vaak omschreven als een cilinder of een doos. De buikspieren vormen de voor en zijwand, de rug en bilspieren vormen de achterwand, het middenrif is het deksel en de bekkenbodem (ondersteund door de spieren rond de heupgordel) de bodem.
10-10-2011
Ligamentaire laesie - enkelgewricht
Een gewrichtsband is niets anders dan 'n plaatselijke versterking van het kapsel en heeft als doel de bewegingen v/h gewricht te begeleiden in de juiste richting en tevens te voorkomen,dat het gewricht buiten de normale grenzen wordt bewogen.
Passieve stabiliteit : Dit zijn de banden,waarop geen directe invloed kan worden uitgeoefend.
Actieve stabiliteit : Dit wordt gevormd door de spieren rond het gewricht en kan wel beinvloed worden.Hoe sterker de spieren,hoe stabieler het gewricht en hoe geringer de herhaling van het letsel.Uw physiotherapeut zal u daarom uitgebreid oefeningen meegeven.
27-08-2011
Oeps!
't Is potverdikke lang geleden....maar m'n fotookes zijn niet altijd aanklikbaar-mea culpa mea culpa! Allemaal de schuld van Facebook,waar alles zoveel gemakkelijker is!
26-08-2011
Revalidatie - Terminologie
A-Deltapijn : Een geoorloofde en zelfs gewenste pijn tijdens de trainingsprikkel,een pijn die niet scherp van karakter is, geen inbreuk maakt op de techniek en direct na de oefening(in de seriepauze) verdwenen is.De dag erna mag er geen reactie zijn op het programma tijdens de aangegane A-deltapijn .
Concentrische training : Training die de spier onder spanning verkort.Er treed weinig rekspanning op en is 'n relatief veilige manier om krachtrevalidatie te starten om er later de excentrische component aan toe te voegen. Excentrische training : Trainingsvorm waarbij origo en insertio onder toenemende spanning uit elkaar gaan.Het risico op schade is groter dan bij de concentrische contractie.
Proliferatiefase = wondgenezingsfase (voor spierschade +/- 3 weken) Remodelleringsfase = Een trainigsperiode waarin de beschadigde structuren hun oorspronkelijke weefselsterkte weer terugkrijgen.
Recidiverende letsels: Terugkerende blessures tijdens of na 'n revalidatieproces,in dezelfde structuur of op andere plaatsen met 'n direct verband naar het eerste opgelopen letsel.
Reconditioning : Het terug opbouwen van conditie,vaak versneld na kortdurende blessures,soms via de lange weg na langdurige inactiviteit.Alle complexe motorische grondeigenschappen spelen hierin 'n rol.
Underloaded : Onderbelasting,de eerste aanzet van actieve revalidatie om coordinatie en Range Of Motion(ROM) op te bouwen,waarbij de grondmotorische eigenschappen slechts latent aanwezig zijn,toepasbaar tijdens de wondgenezingsfases.
CC Air HQ Ramstein - Basketball(München)
Belgian Men-team : 3rth on 6 teams
Ladiesteam :1st against USA
20-06-2011
MLPP - MCPP
MAXIMALLY LOOSE PACKED POSITION : = De ruststand van het gewricht(enkel,knie,schouder) waarbij de spierspanning & bindweefselspanning,minimaal is = de meest mobiele positie.
MAXIMALLY CLOSED PACKED POSITION = Het gewricht waarbij de spierspanning & bindweefselspanning,maximaal is= het gewricht staat op slot.
24-03-2011
EHB(S)O - te velde
13-02-2011
Pijndrempel - Pijntolerantie-Pijnprikkel
Pijndrempel : Punt of grenswaarde waarbij de patient een sensatie identificeert waarbij 'n niet-pijnlijke prikkel,overgaat in 'n pijnlijke sensatie.
Pijntolerantie : Punt of grenswaarde op 'n voortdurende stijgende intensiteit waarbij de persoon de pijn niet meer verdraagt en dit niveau niet wenst te overschrijden.
Pijnprikkel : veroorzaakt door prikkels die weefselbeschadiging veroorzaken of het weefsel dreigen te beschadigen.
09-02-2011
Stretching als revalidatiemiddel
Bij asymmetrische spierbelasting en overbelasting,treedt een niet te verwaarlozen spierspanning op.In de revalidatie moet rekening gehouden worden met het herstel van het harmonisch evenwicht.
Stretching
Preventie van spieraandoeningen en blessures Het juist rekken van spieren en spiergroepen heeft volgende gunstige elementen tot gevolg : *Bevorderen van de spiercirculatie :alleen door de uitrekking wordt de spier volledig geledigd.Na de uitrekking krijgt de spier weer haar normale vorm en zuigt ze vers bloed aan waardoor ze gezuiverd en gevoed wordt. *Bij 'n beperkt bewegingsamplitudo wordt de snelheid van uitvoering geremd. *Bewegingsbeperking belemmert de ontwikkeling van conditie en coordinatie. *Onvoldoende bewegingsvrijheid vraagt van de atleet meer krachtinspanning en bijgevolg meer energieverbruik. *bij ideale lenigheid zullen de oefeningen krachtiger,sneller en gemakkelijker kunnen uitgevoerd worden,vermits de spieren over 'n grotere contractielengte beschikken.
Bij de toestand van spieren zijn er 2 mogelijkheden : Spierfunctie : Oftewel is de spier in functie en heeft hij de juiste spierlengte en is er harmonisch evenwicht tussen agonist en antagonist.
Dysfunctie : Oftewel is de spier in dysfunctie en is er spierverkorting of spiervezelsverkorting met 'n myofasciale dysfunctie tot gevolg.Deze ontstaat dikwijls bij het trainen van de agonist zonder dat de antagonist wordt meegetraind.Zo zal de agonist verkorten en de antagonist langer worden inverhouding tot de agonist.
Myofasciale pijn : = 'n pijn die zijn oorsprong vindt in de dysfunctie van 'n spier.Dit uit zich meestal in 'n pijnpunt(TRIGGERPOINT - TP) en 'n "referred pain".
Referred pain : = 'n vorm van pijn die niet op de plaats zelf zijn pijn geeft maar in 'n gebied op afstand.
Triggerpoints
......
Spierzwakte - spierverkorting
Spierzwakte zorgt ervoor dat de aanhechtingen verder uit elkaar liggen. Spierverkorting zorgt ervoor dat de aanhechtingen dichter bij elkaar komen.
De sportverzorger staat langs de zijlijn klaar om de eerste hulp te bieden,doorgaans voor kleine blessures(koeling).Ernstige blessures zijn dewelke waarin de sporter niet verder kàn,of vermoedens heeft van ernstige beschadiging.Het welzijn van de sporter primeert hier,maar toch worden we soms in de maling genomen.Men doet alsof,of men verzwijgt 'n blessure.
Keienbijters verbloemen 'n blessure.Dit zorgt voor 'n dilemma bij de verzorger én blijft 'n mogelijke blessure onbehandelt én duurt het herstel langer.
Doen alsof.Door het gekerm wordt de verzorger in de maling genomen.Wat te doen?Door ervaring kom je erachter dat niet alle gekerm en gekrijs,waarheid is.
Verzwijgen van 'n blessure...heeft vele gevolgen : sportief,trainingsachterstand,lichamelijk,langdurig herstel,stapeleffect.Vele sporters spelen door met 'n "sluimerende" blessure.Wanneer ze beginnen te klagen,is het te laat !
15-08-2010
Veldrevalidatie - enkelinversie
Skipping
Skipping + X-tra oefeningen
Symmetrische oefeningen & Coordinatie
14-08-2010
Revalidatie - enkelinversie
In geval van blessure is het verstandig 'n oefenprogramma te volgen.De spieren worden adhv van proprioceptieve/stabilisatieoefeningen aangesterkt zodat ze opnieuw volledig belast kunnen worden.Als spierversterkende oefeningen deel uit maken van 'n oefenprogramma voor het volledig herstel van de blessure,is het belangrijk dat je de belasting langzaam en geleidelijk opvoert.Begeleiding gebeurt door 'n (sport)fysiotherapeut/(sport)arts.Het programma is afhankelijk van de aard en ernst van de blessure.Bij de uitvoering van de oefeningen is "pijn" 'n teken om gas terug te nemen!
De veranderingen in de evenwichten,worden geregistreerd door geleidingselementen in de ligamenten.Deze spelen de info door aan het zenuwstelsel. Bepaalde spiergroepen worden in werking gezet, die voor de automatische sturing zorgen(stabiliteit).De proprioceptoren liggen in het bewegingsapparaat(spier/pees/gewrichtskapsel) en zorgen ervoor dat allerlei houdingen en bewegingen,gecontroleerd worden.Proprioceptietraining is niet alleen belangrijk voor spelers die eerder 'n enkel/knieblessure opliepen,maar ook voor spelers zonder blessuregeschiedenis.Revaliderende spelers krijgen dergelijke oefeningen voorgeschoteld bij hun kiné.
12-08-2010
Blessurepreventie : actieve-passieve recuperatie
PASSIEF : (Vb zitten/staan/liggen) of complete rustdag ! Activiteit tijdens herstel zou hier voor bijkomende belasting voor het organisme betekenen en aldus het recuperatieproces vertragen . Dit kan ook noodzakelijk zijn voor iemand die "overtraint" is.Tot meerdere rustdagen zelfs!
ACTIEF : ( blijven bewegen tijdens je rustdag) Na zware belastingen(training-wedstrijd) kan het gevormde lactaat gemakkelijker afgevoerd worden door in beweging te blijven. Dit kan 'n lichte training zijn,ieder in zijn sporttak of gerelateerd aan ..... Vb loslopen-losfietsen-loszwemmen,... Sporters die na 'n wedstrijd met pijnlijke,vermoeide benen zitten doen er goed aan "actief" te recuperen-the day after. Dit kan ook via sauna,massage. De doorbloeding van de spier én afvoer van de afvalstoffen zijn hier belangrijk om tot 'n tijdig herstel te komen. Het kan best zijn dat iemand op maandag(training),nog steeds niet volledig hersteld is van de zaterdagmatch(opstapelen van vermoeidheid)
BIJ PASSIEF HERSTEL EN NA MAXIMALE BELASTING,DUURT HET ONGEVEER 1 UUR OM MELKZUUR TE VERWIJDEREN,TERWIJL NA 15' REEDS DE HELFT IS VERDWENEN VIA ACTIEVE RECUPERATIE
11-08-2010
Sportkeuring en inspanningstest
Vooraleer aan competitiesport te doen is het voor de sporter geen overbodige luxe om zich eens grondig medisch te laten onderzoeken in een sportmedisch labo of door 'n sportdokter.Alhoewel in veel sportverenigingen dergelijk onderzoek niet verplicht is,is het toch aangeraden dit te doen. * doel van de sportkeuring :
--> globaal beeld krijgen over de algemene gezondheidstoestand van de sporter. -->preventie : door het onderzoek uit te voeren komen bepaalde zaken naar voor of andere aandoeningen(schildklier,cardiovasculaire,...)
....is nog aan 't brainstormen over nieuwe onderwerpen.Geduld loont!
26-12-2009
Anatomie - het ruggenmerg en ruggenmergzenuwen
Het ruggenmerg ligt in het kanaal van de wervelkolom.Het ruggenmerg verbreedt zich op 2 plaatsen,spoelvormig : in de halsstreek en in de lendenstreek .Aan beide zijden van het ruggenmerg treden zenuwvezels "dorsolateraal" binnen en "ventrolateraal" uit en deze verenigen zich tot achterwortels en voorwortels.Deze sluiten aan tot de ruggenmergzenuwen: 8 paar halszenuwen - 12 paar borstzenuwen - 5 paar lendenzenuwen - 5 paar heiligbeenzenuwen. De spinale zenuwen treden uit het wervelkanaal en elk paar verzorgt 'n lichaamssegment.De anatomische bouw van het ruggenmerg is bij 'n beschadiging bepalend voor het optreden van speciale uitvalsverschijnselen .Afhankelijk van de plaats van de beschadiging,vallen verschillende banen uit en daardoor ook verschillende functies.
Totale dwarslaesie : alle afdalende motorische banen worden afgesneden en er ontstaat onder de beschadiging 'n volledige verlamming.
Eenzijdige onderbreking van het ruggenmerg : linkse of rechtse verlamming
13-12-2009
Shape International Basketball Tournament - Casteaux(B)
23-10-2009
CC Air HQ Ramstein - Indoor Soccer
Ladies-team Nationale hymnes openingsceremonie Men-team Ladies-team Doctor,doctor heeellllp! BEL-NED Finale GER-USA
18-10-2009
Meridianenleer
De traditionele Chinese geneeskunde : Qi of Chi is vitale levensenergie of bio-electriciteit die door het hele lichaam en universum stroomt.Qi is de kracht achter alle leven.Qi stroomt door kanalen in ons lichaam(meridianen) en voorziet alle organen,lichaamsweefsels en de geest van energie.De wijze waarop Qi in het lichaam is verdeeld heeft verstrekkende invloed op de gezondheid van de mens in al zijn facetten:emotioneel,intellectueel,spiritueel en lichamelijk. Veel fysieke en emotionele factoren hebben 'n nadelige invloed op de qi-stroom in het lichaam.Overdaad(stress,te hard werken,teveel eten) - tekort(slecht voedsel,onvoldoende lichaamsbeweging,slaapgebrek)
Qi heeft 2 uitdrukkingsvormen : Yin en Yang Yin : het meegaande,onderdanige,negatieve,vrouwelijke,zwart en zacht. Yang : dominante,positieve,mannelijke hard en wit. Zowel de yin en de yang vullen elkaar aan en moeten elkaar aanvullen om tot harmonie te komen.De 2 houden elkaar dus in evenwicht.
De Meridianen Er lopen 14 meridianen over het lichaam : 12 tweezijdige en 2 centrale,1 aan de voorkant en 1 op de rug.Elk orgaan is met 'n meridiaan verbonden.We hebben 5 massieve organen en 5 holle organen. Massieve organen - Holle organen
PERICARDIUM - 3-VOUDIGE VERWARMER CONCEPTIEVAT - GOUVERNEURSVAT Dit zijn functiemeridianen.Ze hebben 'n controlerende en regulerende functie op de andere meridianen. Yang-meridianen beginnen op de vingertoppen en eindigen op het hoofd. De Yin-meridianen beginnen op de tenen en eindigen op de borststreek. De long-,pericardium-en hartmeridiaan beginnen op de borst en eindigen op de vingers. Het conceptievat en gouverneursvat lopen door het midden van je lichaam in 'n verticale lijn.
20-09-2009
Voetverzorging tijdens de 4-daagse van de IJzer
Blaren en taping
Na 'n zorgvuldige ontsmetting en het leggen van 2nd-skin,wordt de hiel ingetapet .Ook bij blaren op de onderkant van de voet,wordt er getapet.
Voorbeeld van beide.Het gezegde" 'n ezel crepeert eerst aan z'n poten..." ehwel ingetapet kun je nog 'n aantal dagen verderhoor!
09-08-2009
Kinesiotaping - techniek bij haematomen
Met kinesiotaping kunnen haematomen heel effectief behandeld worden.Het haematoom wordt ongeveer 1/3 van de normale hersteltijd afgevoerd.
Sport of geen sport - op de foto's in dit artikel is de persoon slachtoffer van 'n autoaccident met 'n enorme "blauwe plek" rondom de wonde.
Na het verwijderen van de tape zijn duidelijk verschilen te zien op de huid.De tape heeft duidelijk z'n werk gedaan....
05-07-2009
Kinesiotaping
De elastische tape werd ontwikkeld om de spieren in hun functie te ondersteunen,zonder daarbij de beweging te beperken.Dankzij de tape,wordt het fysiologisch bewegen ondersteund,waardoor het lichaamseigen herstelproces wordt geactiveerd.De tape kan meerdere dagen gedragen worden en is waterbestendig.
Ons bakske Almost the whole team Ladies-team Briefing Pijnlijke affaire voor onze referee en dit net voor de finale!! Men-team Slappe gast Jammiejammie My mission
07-04-2009
Doping
De tijd van toen....en sportdrankjes!!!!
06-04-2009
De Ronde van Vlaanderen voor wielertoeristen(massage-team)
Het massage-team
De massagestand in Ninove
24-03-2009
Lactaattesten
Veldlactaat lopen
Dit is 'n test in je eigen sport : voor lopers op 'n loopparcour-fietsers op de fiets-zwemmers uiteraard in 't zwembad.Andere sporten zoals voetbal,basket,...worden ook met 'n looptest afgewerkt.Wat wordt hier uiteindelijk getest?Je uithoudingsvermogen alsook je verzuringsgrens.Na iedere reeks,volgt 'n bloedprikje(in de vinger of oorlel) en wordt de verzuringsgraad in het bloed gemeten. De resultaten van deze test zullen bepalen hoe het gesteld is met je conditie en het is aan de inspanningsfysioloog om je de nodige adviezen te geven en bij te sturen waar nodig.De harstlagmeter heb je hier ook van doen want voor iedere sessie wordt het tempo/hartslag opgedreven.
Ook labotesten kunnen je het één-en-ander vertellen over je conditie,maar hier gebeurt er ook 'n medische screening(ECG,zuurstofopname,...)
In de aanloop van het nieuwe seizoen is dit aangewezen en in de loop van het seizoen,'n paar keer.
08-02-2009
Voetballetsel(lies-adductoren)
'n Liesblessure is vaak 'n gecompliceerde blessure,omdat er in de liesstreek veel spieren/pezen 'n rol spelen.Vaak denkt men dan aan de aanvoerende beenspieren(adductoren),maar dit is niet altijd het geval.Veelal zijn bij 'n liesblessure ook meerdere spieren betrokken.'n Chronische liesblessure ontstaat door overbelasting.Oorzaken van overbelasting zijn : het té snel opvoeren van de belasting - voortdurend eenzijdige bewegingen(draaibewegingen) - grote/langdurige belasting('t schieten van 'n bal met binnenzijde voet). Heb je pijn de dag na de training en/of aan 't begin van de warming-up,masseer de aangedane plek met ijs.Revalidatie en aangepaste trainingen,bevorderen het herstel ! De adductor(spier) adduceert het dijbeen bij de buiging in het heupgewricht en exoroteert het bovenbeen.De statische hoofdfunctie van de adductor is het uitbalanceren van de in een labiel evenwicht verkerende romplast door voortdurende regulering van de bekkenstand.Door hun adducerende,endo-en exoroterende componenten,verhinderen deze spieren dat het bekken scheefzakt!
Abductie : van het lichaam weg bewegen (afvoeren)<--> Adductie : naar het lichaam toe bewegen (aanvoeren). Endorotatie : is 'n draaibeweging naar binnen (Vb pass met buitenkant voet <--> Exorotatie : is 'n draaibeweging naar buiten ( Vb pass met binnenkant voet)
Orthomanipulatie
Om tot 'n juiste houding te kunnen komen is het van groot belang om na te gaan of alle gewrichten en spieren die houdingsgerelateerd zijn,correct staan en functioneren.In eerste instantie zullen we diverse controles moeten uitvoeren.Nadat we deze controles uitgevoerd hebben,moeten we,indien er 'n afwijking vastgesteld werd,overgaan tot corrigeren van de situatie. --> controle beenlengteverschil --> correctie beenlengteverschil --> correctie van het kniegewricht --> correctie van het spronggewricht --> controle vande wervelkolom : controle van het heiligbeen --> controle van de wervelkolom van onder naar boven(L5 - T7/8) --> correctie van het SI-gewricht --> correctie van de wervelkolom(vanaf T8) --> correctie van de halswervels --> correctie van het schoudergewricht --> correctie van het ellebooggewricht --> correctie van het polsgewricht/vingergewricht
02-02-2009
Hersenletsel(-schudding/kneuzing)
Hersenschudding
=> ernstige problemen die sporters in hun mentale & fysieke functioneren kunnen oplopen als gevolg van stoten tegen het hoofd. Wie? voetbalspelers,turners,(kick)boxers,american football-spelers,rugby,ijshockey,skiers,... Graad 1 : elke vorm van mentale statusverandering(denkstoornis) na 'n klap tegen het hoofd(<15'). Graad 2 : >15 Graad 3 : bewusteloosheid,na 'n klap tegen het hoofd,die <15' duurt = zware hersenschudding. Vb 'n knock-out in de bokssport kan dus veroordeeld worden als 'n zware hersenschudding.
Vooral de geheugenleemte na de klap tegen het hoofd blijkt indicatief te zijn
Hersenkneuzing
=> Hier spreken we van bewusteloosheid >15' - coma De meeste hersenletsels door voetbal worden opgelopen door hoofdcontact tijdens de kopduels en spelers die tegen elkaar opbotsen.Ook 'n elleboogstoot kan dit letsel veroorzaken.
04-01-2009
Vochtverlies <--> Vetverlies
Het drinken van grote hoeveelheden vocht resulteert niet in vetzucht.Net zo min heeft het verlies van vocht door inspanning,enige invloed op het % lichaamsvet.Een echte afname in gewicht heeft betrekking op 'n vermindering van het vetgehalte.Vetverlies treedt pas op als gevolg van toegenomen lichamelijke activiteit en is de snelhied laag!De opgenomen energie uit voedsel dient minder te zijn!
Vetten & suikers(koolhydraten-glucose-glycogeen)
Gematigde inspanningen van lange duur worden gekenmerkt door 'n wisselende verhouding van verbruik van vetten en suikers.Zolang er rustig wordt gesport is de hoofdleverancier,vet.Stijgt de intensiteit,dan blijft de hoeveelheid vet = ,maar de extra energie voor de intensiteitstoename komt exclusief van suikers.Vetverbranding verloopt het best in 'n waakvlam van suikers.Als de suikers uitgeput geraken,verloopt de vetverbranding moeilijker. 'n Voeding die niet voldoende koolhydraten bevat,is er de oorzaak van dat de voorraden snel uitgeput geraken. 'n Koolhydraatrijke voeding kan de inspanningsduur verdrievoudigen.Training zorgt ervoor dat het lichaam efficiënter omspringt met zijn energievoorraden.Getrainde atleten verbranden gemakkelijker vet,gedurende "gematigde inspanningen",dan niet-getrainde atleten en sparen zo hun suikers.
Koolhydraten-suikers-glucose-glycogeen (=):In het lichaam worden alle koolhydraten omgezet in glucose in het bloed,dat in die vorm kan aangewend worden OF als glycogeen in de lever en de spieren.Zowel glycogeen als bloedglucose doen dienst als brandstof!
Lenigheid
In 'n aantal sportdisciplines is lenigheid 'n prestatiebevorderend element.In sommige andere sporten, is het eerder 'n middel om 'n correcte bewegingsuitvoering mogelijk te maken en om blessures te voorkomen.Er wordt aangenomen dat 'n beperkte lenigheid de kans op letsels verhoogt.De mogelijkheid om bewegingen met 'n zo groot mogelijk bewegingsbereik(amplitude) uit te voeren wordt ook welbeweeglijkheid,buigzaamheid of flexibiliteit genoemd. Lenigheid wordt bepaald door: * het uittrekkingsvermogen van het spier/peessysteem. * de gewrichtsbeweeglijkheid
31-12-2008
Pneumothorax (klaplong)
Men spreekt van "pneumothorax",wanneer lucht in de pleuraspleet/holte terechtkomt.De betreffende long klapt daarbij dicht tengevolge van z'n eigen elasticiteit en is niet meer beschikbaar voor ademhaling.Ook de werking van de andere long is beinvloed,daar 'n deel van de ademhaling,tussen de gezonde en de aangetaste long,heen en weer beweegt en daardoor niet bijdraagt tot de gasuitwisseling. 'n Open pneumothorax ontstaat door letsels aan de borstkas.Vb doorboring door gebroken rib;steekwonde.
Luchtwegenklachten - Sport & Astma
70% van de astmapatiënten,worden benauwd en kortademig bij lichaamlijke inspanningen,zoals hardlopen,voetballen,fietsen,....Soms worden de klachten al na 'n paar minuten minder of moet iemand aan de kant gaan zitten.'n pufje(check dopinglijst!!!)van 'n kortwerkende luchtwegenverwijderaar doet vaak wonderen.Astma is geen belemmering om aan sport te doen ,hoewel sporten astma niet zal genezen.De longfuncties worden er ook niet beter op,maar toch blijkt,dat de ernst van inspanningsastma minder wordt.
(Spier)Anatomie
Het zijn de hersenen die het startsignaal geven om 'n beweging te laten uitvoeren.Volgende structuren zijn noodzakelijk : * zenuwen om de electrische signalen van de hersenen door te geven aan de spieren. * spieren,pezen en gewrichten om de gevraagdebeweging uit te voeren.
Zenuwimpulsen worden doorgegeven via motorische zenuwen (= 'n zenuwvezel die na prikkeling 'n spiercontractie veroorzaakt).Deze verlaten het ruggemerg,zowel ter hoogte van de nekwervels;borstwervels als lendenwervels en bezenuwen elk 'n bepaald gebied in het lichaam.Binnenin de spier vertakken de zenuwvezels zich ettelijke malen,waardoor elke spiervezel afzonderlijk wordt geprikkeld.Het punt waar de motorische zenuw in de spier komt = motorische eindplaat (verbinding tussen motorische zenuw en spiervezel).
De spier zelf De spier is samengesteld uit 'n > aantal spiervezels,die elk omgeven zijn door 'n elastisch membraan(bindweefsel).De spiervezels zijn samengebundeld in de spierbundel en omgeven door 'n 2e laag bindweefsel.Alle spierbundels worden samen omgeven door 'n omhulsel dat aan de uiteinden van de spier,de pees vormt?Pezen zijn taaier en sterker dan spieren,doch ook minder doorbloedt.Als er terhoogte van de pees toch 'n letsel optreedt,dan zal het herstel niet zo snel verlopen als bij 'n spierletsel.! Better be safe then sorry !
Soorten spiervezels :
Type I -vezels of Slow Twitch -vezels : de zogenaamde trage of rode spiervezels(uithoudingssporten) Type II -vezels of Fast Twitch -vezels ; de zogenaamde snelle of witte spiervezels(explosieve sporten)
24-12-2008
Time out for a While
TIME OUT FOR A WHILE TIME OUT FOR A WHILE
18-11-2008
Functionele sportkledij
Thermisch ondergoed.....veel recreatieve sporters trekken te weinig of juist teveel kleding aan.In het voorjaar en de zomer trekt men geen ondershirt aan,omdat men dan denkt dat het te warm is.En in het najaar en de winter worden er wel eens één of twee extra lagen aangetrokken.En dat terwijl het bij functionele kledij juist om de kwaliteit en niet om de kwantiteit gaat. Bij het ontbreken van bijvoorbeeld 'n ademend hemd,kan het transpiratievocht niet van het lichaam worden weggenomen,waardoor je snel afkoelt.Als je stilstaat word je veelal overvallen door de bekende koude rillingen.De kleding moet comfortabel strak rond het lichaam zitten,zodat het transpiratievocht optimaal kan worden weggezogen.Hoe sneller het vocht van het lichaam is,hoe kleiner de kans op afkoeling!Lichamelijke activiteit bij alle weersomstandigheden is alleen mogelijk als sporters goed beschermd zijn tegen wind en regen.De juiste lichaamstemperatuur is bepalend voor het prestatievermogen van elke sporter. www.odlo.com www.craft.se www.skinfit-benelux.be www.decca.be www.agu.be; .....
14-11-2008
Duim-en vingerletsels(2)
Eerder op dit blogje vind je 'n manier terug om de hyperextensie van het MCP-gewricht tegen te gaan. 'n 2e manier is de specifieke volleybaltape.De uitgangshouding is de positie van de hand op de bal.Zo bepalen we de juiste afstand tussen duim en wijsvinger.Verbind de basiskootjes van duim en wijsvinger met elkaar,zodat er 'n lus gevormd wordt.De beide kleefzijden verbinden we tussen duim en wijsvinger met elkaar en voorzien ze nog van 'n X-tra stukje tape.
Het passieve bewegingsapparaat
Aanpassing van het bot aan sportieve belasting
Behalve hun beschermende functie(beveiliging hersenen-beendermerg,..) zijn botten stevige hefbomen voor de aanhechting van spieren.Mechanische belasting,door sportieve training,leidt tot 'n verhoogde mineralisering van het bot,tot 'n toeneming in dikte van het botschors en tot de ontwikkeling van functioneel aangepaste,versterkte botkalkstructuren.Het spreekt voor zich dat sporters die na 'n lange inactiviteit (Vb voetbreuk-beenbreuk,...) de trainingen opnieuw hervatten,gestaag aan conditieopbouw moeten doen.Dit geldt ook voor de spiergroepen.Er wordt maar al te graag "terug" aan competitie gedaan,met onvoldoende "heropbouw" van de spier-en botstructuren.Mogelijkse overbelastingsletsels houden 'n speler opnieuw en langer aan de kant.
26-10-2008
Brussels Marathon
Op 5 oktober werd de Brussels Marathon gelopen alsook de 20km werd er georganiseerd in afwachting van...Ook tal van nationaliteiten !Ondanks het slechte weer de ganse dag door zijn toch heel wat lopers gestart.Zowel aan de aankomst voor de marathon als halve marathon stonden 2 massageteams klaar voor de liefhebbers ttz verzorgers en stagiars in de kinésitherapie en niet één iemand die zonder bedankingen aan ons adres de stand verliet!
17-10-2008
EHB(S)O
Wat is reanimatie of CPR?
CPR(cardio pulmonaire reanimatie) bestaat uit 2 handelingen : hartmassage waarbij het bloed rondgestuurd wordt en beademing om de longen van de nodige zuurstof te voorzien.' n Tijdig ingrijpen (< 3')kan de schade aan de hersenen en hart voorkomen.'n Sportongeval is zo gebeurd en niet op gelijk welk competitieniveau loopt 'n dokter,verpleegkundige,...langs de zijlijn.Gediplomeerde trainers,verzorgers,...hebben op z'n minst het brevet van hulpverlener op zak.Iedere omstaander of supporter met kennis van reanimatietechnieken is 'n X-tra hulp.Better be safe than sorry! www.rodekruis.be
Wat is AED?
Bij hartstilstand vertoont het hart 'n chaotisch ritme(kamerfibrilleren).'n Automatic External Defibrillator is 'n apparaat dat het hart, in z'n normale functie, moet herstellen dmv gecontrolleerde elektrische schokken.AED is 'n onderdeel van reanimatie en vergroot de overlevingskansen !! www.hartveilig.be
De keten van overleving *vroegtijdig herkennen en reageren *vroegtijdig reanimeren *vroegtijdig defibrilleren *postreanimatiezorg
02-10-2008
Tips
22-09-2008
Tips - startblessures
DE TIJD OM TERUG IN CONDITIE TE KOMEN DUURT ONGEVEER HET DUBBELE VAN DE TIJD DAT MEN NON-ACTIEF IS GEWEEST
23-08-2008
Wellness tijdens de 4-daagse van de IJzer
Zwoegen,zweten,kneden,frotten,kloppen,schudden,rekken,.....het wellnessteam had met minstens 4 masseurs, meer dan de handen vol tijdens de "4-daagse van de IJzer".Tussen 11.00hr en 17.30hr konden geduldige wandelaars genieten van 'n ontspannende massage.Of het nu 'n voetmassage was,beenmassage,rug-en nekmassage ,het kwam er allemaal aan bod!Sommigen die dit wisten te smaken,kwamen de volgende dagen al terug.'t Is te nemen of te laten!
01-08-2008
Het nut van taping
==> correctie en stabilisatie: Het gekwetste gewricht wordt in de goede stand gehouden door de tape én stabiel. Het gewricht van de gekwetste speler zal zo vlugger genezen!
==> hulpmiddel tegen pijn : Taping neemt de pijn niet weg,maar verhindert of remt de bewegingen die pijn veroorzaken. Hier speelt ook 'n psychologische factor 'n rol : de speler voelt zich zekerder met zo'n bandage.
==> compressief verband : Onmiddelijk na 'n accuut letsel wordt de tape gebruikt als drukverband,in combinatie met ijs en het hoger plaatsen van het lidmaat.
==> automassage : Vaak wordt het gekwetste deel eerst bedekt of ingewreven met 'n laagje zalf. Daarop wordt dan 'n compres gelegd,om dan het gekwetste deel in te tapen. Door de druk van de tape en het bewegen van het lidmaat wordt de zalf mooi open gewreven en wordt de plaats als het ware gemasseerd.
==> tijdelijke hulpspier/ligament : Bij 'n kwetsuur van 'n spier of ligament wordt de tape aangelegd ter versterking en ter ondersteuning,en krijgt als het ware de functie van hulpspier of bijkomend ligament.
==> voorkomt uitgebreidheid : Met 'n goed aangelegde tape zal de kwetsuur zich niet zo vlug uitbreiden.
==> bevordert genezing : Het feit dat het lidmaat of gewricht in goede stand gehouden wordt,bevordert de genezing.
==> bepert bepaalde bewegingen : De bewegingen die pijn of uitrekking van de gekwetste ligamenten of spieren veroorzaken,zullen door het tapeverband geremd worden.
26-07-2008
Spierpijn-spierspanning
SPIERPIJN - SPIERSPANNING
Wanneer na 'n langere periode van inactiviteit of bij het uitoefenen van 'n bepaalde nieuwe techniek nadien spierpijn optreedt,is het van groot belang rekening te houden met de "ernst van deze symptomen". Ontegensprekelijk ontstaan ten gevolge van de spierarbeid afvalstoffen(oa melkzuur) die zich na afloop van de sportprestatie,nestelen in de spier en zodoende pijn veroorzaken.Deze spierpijn veroorzaakt uiteraard een verhoogde spierspanning en omgekeerd,waardoor,tengevolge van de spierspanning een verminderde spierdoorbloeding plaatsgrijpt en de afvalstoffen onvoldoende worden verwijderd.
De viscieuze cirkel spierspanning-spierpijn is geboren!
De spierpijn komt zowel voor in de rust als bij beweging,start meestal de dag na de sportprestatie en neemt de volgende 2 dagen nog toe.Geleidelijk aan neemt deze pijn af om tenslotte volledig te verdwijnen. De spierpijn die ontstaat tengevolge van van 'n bepaalde inspanning is te wijten aan 't ontstaan van spiercelbeschadigingen : spiercellen en bindweefselcellen worden bij het leveren van spierarbeid,beschadigd.Er ontstaan 'n aantal microscopische kleine scheurtjes en deze veroorzaken,in combinatie met de reeds geproduceerde afvalstoffen,de spierpijn,'n vorm van inflammatie van de spier,met mogelijks eropvolgende ontstekingsreacties bij zwakgetrainde spieren!
06-07-2008
Het logensyndroom(compartimentsyndroom)
Na 'n inspanning/spierbelasting, wordt de spier gevoelig en wordt keihard(tintelend gevoel-kramp-pijn-stjfheid).Onze spieren zijn samengesteld uit 'n groot aantal spiervezels die elk omgeven zijn door bindweefsel.Tot 150 spiervezels zijn samengebundeld(de spierbundel) en omgeven door 'n 2e bindweefsel. Het probleem stelt zich wanneer het bindweefsel te strak rond de spier komt te zitten wanneer de spier groter wordt,waardoor 'n vergrote druk op de spier ontstaat(bloedtoevoer en bezenuwing verlopen niet goed meer),
Overbelasting-overtraining
OVERBELASTING Indien de balans tussen belasting en belastbaarheid(één van de tips hieronder in deze blog) verstoord werd,om één of andere reden,dan komt het lichaam in 'n situatie waar het niet meer in staat is de verstoorde processen en de beschadigingen te lijf te gaan.Er ontstaat 'n chronische vermoeidheid.Vb Achillespeesletsel-heupletsels-patellapeesletsels-shin splint -liesletsel-schouderletsel-.....
OVERTRAINING Bij overtraining worden bepaalde systemen"over-belast" en zijn niet meer in staat om correcte aanpassingen te treffen : spieren worden stijf en er treden verhardingen op met als gevolg dat bij 'n sportprestatie vluggere vermoeidheid optreedt.Om dezelfde prestatie te leveren moet het lichaam zich zwaarder inspannen waardoor verdere gevolgen zich vlug laten merken:hogere rustpols;zwaardere hartbelasting;...Er ontstaat 'n toestand van overtraining omdat het lichaam de aanpassingen die op dat moment noodzakelijk zijn,niet kan beantwoorden.Overtraining is dus eigenlijk een onevenwicht in training en herstel. Dit fenomeen kan zich op verschillende manieren uiten:onvoldoende recuperatie;hoge pols;prikkelbaarheid;lusteloosheid;hartkloppingen;zwakte;vlugge vermoeidheid
Endogene-Exogene invloedsfactoren bij sportletsels
'n Sportletsel bestaat meestal door 'n samenloop van omstandigheden.Het is niet altijd door eigen tekortkomingen dat kwetsuren ontstaan. Er wordt 'n onderscheid gemaakt tussen persoonsgebonden factoren(eigen aan de sporter)-de endogene factoren dus én de omgevingsgebonden factoren(factoren te wijten aan de omgeving waarin de sporter zich bevindt)-de exogene factoren. 'n Combinatie van beide factoren geeft aanleiding tot sportletsels.
ENDOGENE FACTOREN *lichamelijke factoren = lichaamsbouw;leeftijd;geslacht;trainingstoestand en fitheid;trainingsbelasting;oude letsels;lichamelijke afwijkingen;aanleg;... *gedragsfactoren = emotie;omgaan met stress;motievatie;kennis over sportletsels;leefwijze;...
*Sportgebonden factoren => aard van de sport : teamsport;individuele sport;binnen/buiten;contactsport; => niveau : recreatief/competitie;wedstrijd/training => intensiteit
De anamnese
De anamnese = 'n vraaggesprek = verzameling van informatie betreffende 'n competitiesporter...met aandacht voor familiale belasting en persoonlijke voorgeschiedenis.Typisch voor 'n anamnese zijn de standaardvragen maar gaandeweg doorheen de vraagstelling komen uiteraard specifieke zaken omtrent de persoon aan bod : * leeftijd,geslacht * actuele,fysieke problemen * aard van de pijn * behandelingen-medicatie * vroeger opgelopen letsels * operatie,... Het spreekt voor zich,dat de sportverzorger op de hoogte is,van 'n voorgeschiedenis van iedere speler,voor wat betreft (blijvende)letsels,ongemakken,... zo kan er vroegtijdig bijgestuurd worden en hoeft men niet nodeloos(lang) aan de kant te staan.
24-05-2008
I'll be back
TIME OUT for a while
TIME OUT for a while
23-05-2008
Internationaal volleyballtornooi - Warendorf(D)
Mijn eerste internationale ervaringen in de volleybalsport
Opening ceremonie Ladies-team Germany Netherlands USA Men-team Closing ceremonie
14-04-2008
Tips
PREVENTING IS THE BEST CURE (screening) - GET YOUR BLOOD PUMPING( warming up-coolling down) - KEEP YOUR ENGINE TUNED (physical condition) - GOOD PRACTICE MAKES PERFECT (technique) - KEEP THE PLAYING FIELD LEVEL (fairplay) - YOU'LL BETTER RUN ON THE RIGHT FUEL (nutrition & hydratation).
14-03-2008
Patellapeesletsel(jumpersknie)
Ondesteuning van de patellapees.
Bij veel sporten,voornamelijk springsporten is kniepijn vak te wijten aan 'n overdreven spanning met irritatie van de pattellapees,die bij zware inspanningen enorme krachten moet opvangen.de aanhechtingsplaats van de patellapees is 'n knopvormig uitsteeksel die zich onder de patella(knieschijf) bevindt.Volgende tape geeft de patellapees extra ondersteuning en kan ook gebruikt worden bij en na irritatie van deze pees.
Manier 1
Manier 2
Pols - duim en vingerletsels
Steunverband voor de pols (zwakke pols-geen letsel)
Beperken polsextensie
Een val op de hand kan heel veel schade berokkenen ter hoogte van de gewrichtsbanden aan de palmaire(handpalm)zijde van de pols.Na revalidatie kan het raadzaam zijn,preventief,ter voorkoming van overrekking van de aanvankelijk beschadigde ligamenten,een tapeconstructie aan te brengen,die er voor zorgt dat de pols niet te ver naar dorsiflexie beweegt bij belasting.De tapeconstructie bevindt zich aan de handpalmzijde. en kan eventueel afgewerkt worden met elastische tape
Beperken polsflexie
Idem zoals hierboven,maar dan met de tapeconstructie aan de dorsale zijde(handrug zijde)
Taping duim *Stabilisatie van de basis van het duimgewricht CMC-gewricht(basis van het duimgewricht ): De bedoeling van de constructie is het stabiliseren en ondersteunen van het basisgewricht van de duim.Dit gewricht is een vaak voorkomende lokalisatie van een subluxatie(verstuiking),met nadien hevig pijn en zwelling.Balsporten en vechtsporten komen in aanmerking voor preventie van dergelijke letsels.
*Beperken van hyperextensie van het MCP-gewricht(globale ondersteuning) = volleybalduim :duim die doorgeslagen wordt Vb bij smash
*Beperken van flexie van het vingerkootje
02-03-2008
Hamstringblessure
Geeft aan dat er 'n spierbeschadiging is aan de achterkant vanhet bovenbeen.
* verrekking : 'n miniem scheurtje van enkele spiervezels. * scheuring : - opgelopen door 'n slecht gecontroleerde krachtige,explosieve beweging. - gebeurt meestal na begin van 'n wedstrijd/training,wanneer de spier niet goed/onvoldoende opgewarmd is. - ook aan 't einde van 'n wedstrijd of zware training,als de spier vermoeid geraakt,ontstaan er spierscheuringen.
20-02-2008
Het Louisianaverband - Het kruisverband
Het Louisianaverband wordt aangelegd met 'n elastisch tapeverband van tenminste 5cm en 2 à 3mr lang.Het is eigenlijk 'n preventief steunverband.Het doel van dit verband is 'n goeie ondersteuning te geven aan de enkel tegen de laterale/mediale beweging.'n Speler met 'n twijfelachtig gevoel in de enkel of lichte enkelblessure kan dergelijk verband zélf aanleggen.
Het kruisverband.Nog 'n steunverband.In de Eerste Hulp wordt dit met 'n zwachtel aangelegd.In de sportverzorging biedt 'n zwachtel onvoldoende bescherming.Wordt ook met elastische tape aangelegd.
Bij ernstige enkelletsels(operatief) wordt meestal 'n brace gedragen.Sommige braces worden op dergelijke manier gestrapt.'n Brace is financieel interessanter indien de speler "preventief" z'n enkel langdurig wil beschermen.'n Brace versterkt de onderste beenspieren alleszins niet!Probeer op training zonder brace te oefenen-denk aan de proprioceptoren.
09-02-2008
Shin splint - Stressfractuur
Shin splint of scheenbeenvliesontsteking :situeert zich terhoogte van de voorzijde van het onderbeen(ontsteking van het scheenbeenvlies).Oorzaken : slecht,versleten schoeisel-hyperpronatie-wandelen op zeer harde ondergrond-slechte looptechniek.Relatieve rust is hier aangewezen.Alternatiteve trainingen zijn fietsen ,zwemmen en aquajogging
Stressfractuur : kleine botbreukjes die ontstaan door overbelasting van oa het middenvoetsbeentje of het onderste deel van het onderbeen.Uiteindelijk kan omwile van de pijn niet meer verder getraind worden.Volledige rust is hier aangewezen.
Het is van belang de conditie van de onderste ledematen nadien eerst terug op niveau te brengen alvorens de trainingen te hervatten.
05-02-2008
Agonisten - Antagonisten
AGONIST
Dit is 'n spier die samentrekt en beweging veroorzaakt.Door de samentrekking zorgt de agonist voor de buigende beweging in een gewricht Vb Biceps die de elleboog buigt - Hamstring.
ANTAGONIST
De spier die tegen de beweging van 'n agonist inwerkt.Zo zorgt de antagonist ervoor dat 'n ledemaat zich strekt en terugkeert in normale positie Vb Triceps - Quadriceps
Tips
Zonder fundamenten,herstel je minder snel - Er is 'n relatie tussen het klassement van 'n ploeg en het aantal blessures - traumablessures omwille van contact,zijn moeilijk te vermijden.Spierblessures en overbelastingsletsels zijn wel te voorkomen.
30-01-2008
Kramp-Contractuur-Verrekking-Scheur
KRAMP :Pijnlijke contracties.Toestand kan door stretching/massage gestopt worden. Oorzaak : zuurstoftekort-magnesiumtekort-dehydratatie vermoeidheid.
CONTRACTUUR:'n klein aantal spiervezels komen lokaal in een kramptoestand.Het is pijnlijk en ontstaat door 'n letsel of 'n contact.
VERREKKING:Ontstaat als de rekbaarheidsgrens is overschreden.'n Verrekking kan het begin zijn van 'n scheur. Oorzaak : onvoorbereide spier vermoeide spier-verzuurde spier. SCHEUR: Er treedt duidelijk "gelokaliseerde" en hevige pijn op. Oorzaak : overdreven belasting of vermoeidespier.
17-01-2008
Voetballetsels
Non-contactletsels vallen vooral voor na 'n plotse versnelling/draaibeweging of bij 'n slechte landing na 'n opsprong.Veel blessures kunnen voorkomen worden door 'n geschikt blessurepreventieprogramma(lenigheids-en beweeglijkheidsbevorderende oef.,krachttraining,balans en training van de proprioceptoren). Bij 'n goede revalidatie kan de sporter hervatten,zonder z'n sportieve toekomst te hypothekeren. Al te vaak is er sprake van onvolledige revalidatie,onvoldoende spieropbouw,...
Enkeltrauma (Distorsie) Komt héél veel voor bij voetballers,en leidt tot mechanische instabiliteit,gestoorde proprioceptoren,verlies van spierkracht,vertraagde reactietijd van de spieren rond de enkel en verminderde beweeglijkheid.Door proprioceptietraining kan het evenwicht hier hersteld worden. inversietrauma (het naar binnen knikken,met beschadiging aan de buitenste ligamenten) <--> eversietrauma(komt weinig voor) Hierbij kan 'n scheur,barst of breuk ontstaan.EHBSO : ijstherapie - bandageren of tapen heeft als therapie de voorkeur op 'n gipsimmobilisatie.Het letsel kan perfect door 'n huisarts behandeld worden.
Spierletsel (Kuitletsel) De oorzaak is 'n direct uitwendig trauma of accute overbelasting,zoals 'n verrekking,scheur,bloeding. Igv overbelasting is de beschadiging gelokaliseerd aan de aanhechting of, oorsprong van de spier Vb kuitspier-hamstring-adductoren,...Igv beschadiging door 'n direct contact,wordt de spier tegen het onderliggende bot gedrukt,met beschadiging als gevolg(ev. bloeding) .
Knieletsel 'n Distorsie(verdraaiing) van de knie is één van de meest voorkomende letsels op de sportvelden.Vaak zijn meerdere structuren geraakt Vb meniscus. 'n Tape, ter beperking van de valgusbeweging,zal ervoor zorgen dat het onderbeen tov het bovenbeen niet naar lateraal kan bewogen worden (bescherming mediale collaterale band).
13-01-2008
De man met de hamer
KOOLHYDRATEN zijn wel misschien de belangrijkste brandstof van ons lichaam.We hebben ze nodig om te presteren.Als de voorraden op raken ontmoeten we de man met de hamer. Koolhydraten zijn terug te vinden in brood,aardappelen,rijst,pasta,sportdrankjes,...,...
05-01-2008
Sportdrank en koolhydraten
DORSTLESSER OF ENERGIEDRANK? Het verschil zit 'm in het koolhydraatgehalte.Energiedranken bevatten meer koolhydraten,maar zijn minder geschikt voor het aanvullen van vocht.Welke nu de beste is hangt af van de omstandigheden en namelijk de behoefte.Vooral de waterbehoefte kan nogal veranderen.Bij warm weer is het vochtverlies veel groter via zweten en is het belangrijk water aan te vullen.Bij koud weer wordt er minder gezweet en kan de nadruk meer op koolhydraattoevoer gelegd worden. Dorstlessende drank met koolhydraatgehalte 4-8% zorgt ervoor dat zowel aan de koolhydraatbehoefte als vochtbehoefte wordt voldaan Vb Aquarius.(6,9%) Energierijke drank met koolhydraatgehalte > dan 8% voldoet voornamelijk aan de koolhydraatbehoefte. Vb AA Drink Energy(16,5%). 'n Snelle herobouw is gebaat bij het opnemen van koolhydraten via drank,kort nade inspanning,wat leter aangevuld met voeding. Overmatig alkoholgebruik staat 'n goede koolhydraatinname in de weg(verminderde interesse in goede voeding).De regels van verstandig drinken zijn van toepassing ook nà de wedstrijd.Hersteldrank moet bij voorkeur "natrium" bevatten-zeker wanneer geen vast voedsel wordt gegeten.
Omgaan met verlies-tegenslag-succes
Verlies...nooit leuk,maar je kunt er wel veel van leren-over jezelf als persoon en als sporter.Probeer daarom te leren van je verlies.Ga na wat er fout gelopen is bij jezelf en bij de anderen.Erken je fouten en kijk waar je ze kunt verbeteren.Falen tijdens 'n wedstrijd kan je meer inzicht geven in jezelf,als je de moed hebt om de feiten onder ogen zien.
Tegenslag...ook niet leuk,'n slecht seizoen kan ontmoedigend zijn,maar onterecht buitenspel gezet worden,door ziekte of fysieke problemen is verschrikkelijk.Wanneer je nu eindelijk 'ns kan laten zien wat je in je mars hebt,wordt je de pas afgesneden door ziekte of ongeval.Je zou voor minder je hoofd laten hangen,maar soms zie je het omgekeerde.Bij sterke sporters lijkt de wil en de gretigheid om terug te komen alleen maar groter te worden.
Succes:...niets is leuker.Als je wint,geniet dan ook van de overwinning.Succes kan heel veel vertrouwen geven.Het is de ultieme vorm van erkenning,niet alleen van jezelf,maar ook van jezelf als persoon.Maar succes creeert ook verwachtingen.Starten als favoriet is moeilijk-wedstrijden moeten bevestigen dat de conditie er is.
Magnesium
Magnesium speelt 'n rol bij de energieproductie in de spiercel,de aanmaak van spier-en leverglycogeen en bij het doorgeven van zenuwimpulsen.Magnesium heeft 'n gunstige invloed op het tegengaan van spierkramp.Bloedonderzoek wijst meestal uit of er sprake is van 'n afwijkend mineraalgehalte .Waar? granen-bladgroente-bananen-aardappelen-melk,..,.. Spierkrampen kunnen 'n gevolg zijn van : vermoeidheid-vochttekort-overbelasting-laag glucose(suiker)gehalte.
IJzer
IJzer is 'n zeer belangrijk element in de voeding van 'n sporter.IJzertekort leidt tot tot sterk dalende prestaties,m.n duurprestaties hebben daar onder te lijden.Herkenbaar via duizeligheid,futteloosheid,vermoeidheid,gebrek aan eetlust en spierkramp.'t IJzergehalte kan op peil gehouden worden door 'n evenwichtige en gevarieerde voeding.Waar? rood vlees-vis-broccoli-tomaten,..,..Vitamine C bevordert de opname van ijzer
28-12-2007
Sportdrank & natrium
Natrium is 'n belangrijk bestanddeel van 'n sportdrank.Ten eerste verbetert het de waterabsorptie.Dat komt omdat natrium en koolhydraten,samen geabsorbeerd worden.Natrium zorgt ervoor dat het vocht beter wordt vastgehouden in 't lichaam.Ten tweede,natrium wekt het dorstgevoel op en zet sporters aan tot drinken.Gezien er meer gedronken wordt,wordt het vocht opgeslagen in de cellen en gaat het niet noodzakelijk verloren via urineproductie.Als we alleen water zouden drinken tijdens de inspanning,dan zou dit het natriumgehalte in het bloed doen dalen met als gevolg meer urineproductie en toegenomen vochtverlies.Vanaf het moment dat er gezweet wordt,dient men vocht tot zich te nemen om de vochtbalans op peil te houden.Als je dorst hebt,is het te laat.
27-12-2007
TIPS
Zoals je traint,zo speel je 'n wedstrijd - lopen de wedstrijden niet zoals het hoort,zoek dan de oorzaken in je manier van trainen - doe wat aan je denken en je zult beter presteren - verlies is geen verlies als je er iets uit leert - van 'n mislukking wordt je sterker
15-12-2007
Aquajoggen
Aquajoggen is 'n alternatieve training bij blessures van de onderste ledematen,maar ook als aanvullende trainingsvorm.Het voordeel is dat er geen schokbelasting is.Bij het lopen is "schokbelasting" juist de oorzaak van overbelastingsletsels.Aquajoggen is 'n specifieke krachttraining voor de loopbeweging.Wanneer gebruiken?Bij voetletsels-spier/peesletsels-scheenbeenirritatie-vermoeidheidsbreukje-knieletsel-lage rugpijn-,...,...
Sportvoeding
INLEIDING :
Het ontbreken van een evenwichtig voedingspatroon draagt bij tot het ontstaan van problemen die een goede training-en wedstrijdprestatie hypothekeren.Het volhouden van een goed (sport)voedingsgedrag is echter niet altijd even gemakkelijk voor een atleet.Belangrijk is dat de trainer,sportverzorger hun grenzen kennen en elkaar aanvullen binnen het begeleidingsteam dat de sporter omringt.
KOOLHYDRAAT-behoefte voor wedstrijd-training en herstel
Koolhydraten vormen een belangrijke,maar relatief beperkte,energievoorraad voor inspanning,die dagelijks moet worden aangevuld door koolhydraatrijke voedingsmiddelen.Ook n snelle heropbouw is gebaat bij het opnemen van koolhydraten via drank kort na de inspanning,wat later aangevuld door vaste voeding.
Koolhydraatrijke voedingsmiddelen
Ontbijtgranen-suiker-jam-honing-fruityoghurt-wit/bruin brood-rozijnenbrood-beschuit-roergebakken groenten met rijst/pasta/aardappelen-sportdranken-exotische vruchten-fruitsap-karnedrink-pannekoeken
Rol van de sportverzorger :
de sporter stimuleren om altijd koolhydraatrijke snacks en drankjeste voorzien in de sporttas(voor tijdens na training/wedstrijd).
De sporter ontraden van onmiddellijk na de inspanning alcohol te verbruiken (zie verder)
Wedstrijdvoorbereiding
Het is vanzelfsprekend dat rust moet worden ingebouwd 2 tot 3 dagen voor n belangrijke wedstrijd of n zeer uitputtende training.Koolhydraten zijn de sleutel tot succes en de inname moet worden geoptimaliseerd gedurende de dagen voor de competitie.Aandacht moet ook gaan naar voldoende water en zoutinname(zie onderwerp hoger Sportdrank en natrium).
Maaltijden in de dagen voor de wedstrijd koolhydraatloading : Alle atleten die intensief sporten hebben nut bij n koolhydraatloading van 2 tot 3dagen.
De belangrijkste fout die atleten kunnen maken is het eten van te weinig koolhydraten gedurende de periode(1 tot 6 uren) voor de inspanning en daarna geen koolhydraten innemen tijdens de inspanning.Een kleine koolhydraatrijke maaltijd maakt dat het lichaam onvoldoende extra koolhydraten aanvoert om de atleet van energie te voorzien.Het is dan ook sterk af te raden om langdurige inspanningen nuchter/hongerig gevoel te starten.
Voorbeeld koolhydraatrijke dagmenu
Ontbijt : muesli met halfvolle/magere melk-brood met peperkoek-jam-stroop/honing-fruitsap-banaan- ..
Tijdens training/tussendoor : dorstlessende sportdrank- granenreep- .
Warme maaltijd : pasta met groenten-kleine portie vlees/vis-fruitsalade-vruchtensap- ..
Snack : rijstpap-fruitsap - .
Broodmaaltijd : brood met zout/zoet beleg-groenten-koffie/thee-suiker- ..
Laatavondsnack : pannekoeken met suiker-drinkyoghurt- .
30-11-2007
Klierkoorts bij sportlui
Mononucleose of klierkoorts is 'n infectieziekte die wordt overgedragen via speeksel of beter bekend als "kissing disease" bij flirtende adolescenten maar ook bij sportlui. In de sport is klierkoorts beschreven als "bottle disease".De besmetting gebeurt immers vaak doordat verscheidene spelers van dezelfde fles drinken.
Koelen(IJstherapie) - Eerste Hulp bij sportongeval
Wanneer? Bij 'n trauma met bloeduitstorting en kans op zwelling
Hoelang? +/- 15'
Vervolgens dient er in het beste geval 'n drukverband(tape/bandage) aangelegd te worden.Dit voorkomt extra stuwing op het getroffen lichaamsdeel.Als de koeling én compressie goed gebeuren,zal de zwelling vaak helemaal niet opkomen of binnen 'n dag verdwijnen.
14-11-2007
Tips
13-11-2007
Profiel van de sportverzorger
Sportmassage : Het complex van maatregelen,adviezen en vaardigheden op gebied van massage,verzorging en blessurepreventie.
Massage : Het toepassen van 'n complex van handgrepen op 'n lichaamsdeel van 'n sporter met het doel diens lichamelijke conditie te verbeteren,te bestendigen en/of nadelige gevolgen van die sport weg te nemen,of zo min mogelijk te doen voelen.
Verzorging : Het toepassen van tapen/bandageren,eerste hulp en reanimatie en het geven van adviezen.
Blessurepreventie : Het toepassen van maatregelen en adviezen ten behoeve van de sporter,ter voorkoming van sportletsels of verergering dan wel recidivering van het letsel.
De sportverzorger is er voor de sport én de sporter : luistert,observeert,analyseert,behandelt preventief dmv massage,tapen/bandageren,geeft advies betreffende preventieve maatregelen,voeding en vochtinname voor en na de sport.
11-11-2007
Sportverzorging
Me myself and I
'k Mag het nie al aan jullie neus hangen hé,maar ben 'n "Westfluutje" - geboren en getogen in 'Boterstad,'n Frontstad,waar 'n héél groot monument staat,die ze de IJzertoren noemen. Ik zag het licht in één van de donkerste en koudste maanden van het jaar-en 'k was dan nog nie alleen zekerst?'t Was ergens tussen 1966 en 1968.Moeilijker dan 'n Sudokootje kan 't nie zijn hé? Heb jaren gezwommen-van 't ene muurke naar het andere,in onnoemelijk veel zwembaden,kanalen,meren,..maar nu ben ik het kotsbeu. Heb ge(mini)voetbald - m'n ligamenten gescheurd en m'n voetbalschoenen aan de haak moeten hangen en terug de zwemsport ingedoken. Heb de overstap gemaakt naar de 3-atlonsport met 'n voldoende herstelde knie en 10 jaar lang veel van m'n lichaam(carosserie) gevraagd - ook mentaal..Nu is het tijd om zelf te supporteren en kennis door te geven,bij te scholen.....vandaar deze website in sportverzorging.I'm back in competition for another.
10-11-2007
Welkomstwoordje
Beste sportliefhebbers,
Met toch enige kennis en ervaring in de sport,maar minder in het computeren ,probeer ik het ene met het andere te mixen. Dit wordt mijn "cahier de brouillon" en met de opgedane kennis komt er wel iets leuk en toonbaar uit de bus. Over wat ik hier allemaal wil opplaatsen is het nog effe zoeken.Geduld loont !
Veel leesgenot !
27-09-2005
Warming Up LIPOGEL-HYDROGEL
Neen, uw blog moet niet dagelijks worden bijgewerkt. Het is gewoon zoals je het zélf wenst. Indien je geen tijd hebt om dit dagelijks te doen, maar bvb. enkele keren per week, is dit ook goed. Het is op jouw eigen tempo, met andere woorden: vele keren per dag mag dus ook zeker en vast, 1 keer per week ook.
Er hangt geen echte verplichting aan de regelmaat. Enkel is het zo hoe regelmatiger je het blog bijwerkt, hoe meer je bezoekers zullen terugkomen en hoe meer bezoekers je krijgt uiteraard.
Na 'n zorgvuldige ontsmetting en het leggen van 2nd-skin,wordt de hiel ingetapet .Ook bij blaren op de onderkant van de voet,wordt er getapet.
Voorbeeld van beide.Het gezegde" 'n ezel crepeert eerst aan z'n poten..." ehwel ingetapet kun je nog 'n aantal dagen verder hoor!
'n Liesblessure is vaak 'n gecompliceerde blessure,omdat er in de liesstreek veel spieren/pezen 'n rol spelen.Vaak denkt men dan aan de aanvoerende beenspieren(adductoren),maar dit is niet altijd het geval.Veelal zijn bij 'n liesblessure ook meerdere spieren betrokken.'n Chronische liesblessure ontstaat door overbelasting.Oorzaken van overbelasting zijn : het té snel opvoeren van de belasting - voortdurend eenzijdige bewegingen(draaibewegingen) - grote/langdurige belasting('t schieten van 'n bal met binnenzijde voet).
TIME OUT FOR A WHILE
De kleding moet comfortabel strak rond het lichaam zitten,zodat het transpiratievocht optimaal kan worden weggezogen.Hoe sneller het vocht van het lichaam is,hoe kleiner de kans op afkoeling!Lichamelijke activiteit bij alle weersomstandigheden is alleen mogelijk als sporters goed beschermd zijn tegen wind en regen.De juiste lichaamstemperatuur is bepalend voor het prestatievermogen van elke sporter. 
KOOLHYDRATEN zijn wel misschien de belangrijkste brandstof van ons lichaam.We hebben ze nodig om te presteren.Als de voorraden op raken ontmoeten we de man met de hamer. Koolhydraten zijn terug te vinden in brood,aardappelen,rijst,pasta,sportdrankjes,...,...
