Loop mee met onze wekelijkse maandagse looptraining. We lopen aan de snelheid van de traagste loper- het is geen wedstrijd!
Dus iedereen kan deelnemen met een gezellige bende.
Bewegen is leven!
Stuur dit gerust door naar andere sportievelingen en motiveer elkaar!
Training van maandag 29/8Zeer pittige intervaltraining op de piste te Bornem Breeven.
Start:
19u clubhuis Sparta.
Training:
15 min opwarming ( kleine ronde door Breeven )
Ca. 3 km.
Piste:
800m wedstrijdtempo halve marathon- niet in het ROOD gaan
200m rustig lopen of dribbelen
400m wedstrijdtempo 5km- grens anaërobe drempel
100m rustig lopen of dribbelen
100m stevig tempo- 120% anaërobe drempel
100m rustig lopen of dribbelen
Herhaling: 4x na de laatste keer 5x400m zeer rustig uitlopen.
Totaal: 13,5 km
Zoals jullie allicht al weten is Serge opnieuw aan zijn trainingen begonnen voor SportUp for Life 2011- www.sportup.be en dit onder begeleiding van Leo Onsia- www.loopadvies.be .
Indien jullie wensen kunnen jullie ook een training bijwonen op zondagen om 10u voor 40min. duurloop met enkele versnellingen en in de namiddag om 16u voor 90min. duurloop met blokken van 15min.
Klein-Brabant Classic Run zoekt 'sportieve vrijwilligers'
donderdag 24 maart 2011
Opzondag 9 oktober 2011vindt opnieuw de Klein-Brabant Classic Run plaats, een groots sportevenement in Sint-Amands. Om de organisatie de dag zelf in goede banen te leiden, is de organisator Serge Van Autreve op zoek naar gemotiveerde en sportieve vrijwilligers.
Aan seingevers is er alvast geen gebrek. Voor de andere taken (bv. bemannen van de drankgelegenheid in de sporthal, bemannen van de controleposten en bevoorradingsposten, inschrijvingen, ) is Serge nog op zoek naar ongeveer 30 personen. Elke vrijwillige medewerker krijgt 4 drankbonnen, een broodje en een gratis startnummer voor een deelnemer. Dus als je meewerkt, mag er iemand gratis deelnemen. Verenigingen die meewerken, worden bovendien vermeld op de website van de organisatie.
Voor meer informatie kan je contact opnemen met: Serge Van Autreve, VZW Sportup, GSM 0484/660915; email:serge@sportup.be, website:http://www.sportup.be/.
Tip: probeer tijdens de langere loop en fietstrainingen te drinken en te eten ( min. om het half uur ). Een benzinemotor kan niet rijden op diesel- zorg ervoor dat uw maag went aan een bepaalde gel of andere voedingssupplementen tijdens het sporten, voorkom krampen en braken. DIt kan het einde van een wedstrijd betekenen.
Week 13
Maandag: Fietsen Rust Dinsdag Fietsen Krachttraining op rollen of anderhalf uur buiten: 20' opwarming 4 x 2' kracht met tussenin .' souplesse 15' los
Zwemmen 200m los / 16 x50m techniek vliezen 16 x50m aan 40 à 45" met 30" rust tssn.in 200m los 4 x200m PB 4 x200m PB + peddels 200m los
Woensdag: Lopen 15' los 1' 2' 3' 3' 2' 1' tempo met zelfde tijd rustig tssn in loslopen tot een vol uur
Zwemmen 200m los 4 x100m benen / 8 x50m techniek vliezen 8 x 50m versnellingen ( climax 25/sprint 12,5/los 12,5) 10 x100m tempo 10 x100m techniek met vliezen zéér rustig 200m los Donderdag Lopen 20km LSD Vrijdag Fietsen 2h met blokken van 10m HF max 145 Lopen 6km rustig
Zaterdag Lopen 15' los/ 3x 8' HF 150/ 20' los
Zwemmen 200m los / 200m PB / 4 x 50m techniek / 4 x 50m benen / 200m los 8 x 50m progressief versnellen 1 tot 4 en 5 tot 8 4 x 400m crawl per 100m iets sneller 200m los
Zondag Fietsen lange duurrit van ca 4h Lopen 4km- eerste 6' aan wedstrijdtempo
Na de 138km stunt voor het glazen huis en de nodige rust, het herop starten, rust, zwemmen en lopen, opnieuw rusten, de extra kilo's- heb ik alles zo wat op een rijtje kunnen zetten en begint de lucht rondom mij opnieuw op te klaren. Ik moet zeggen dat ik op sportief vlak op dit moment nog steeds moeite heb om nieuwe uitdagingen te vinden.Vermoedelijk is de UTMB op de Mont Blanc nog steeds het doel.
Ik heb mij wijselijk uit Zurenborsport en SportUp getrokken. Ik denk dat " iedereen " hier blij mee is. Het is fijn om alle plannen verder te zien evolueren en gerealiseerd te zien: De snelste mens, het logo, de trainingen, de Ventoux, de Fitbus, de vélodroom etc. Ik ben er toch een beetje fier op. Door de onzekerheid om aan alle seingevers en medewerkers te geraken zal de Sint- Amands Classic Run ook niet meer doorgaan.
Dus... focus op mijn sportieve agenda.
Wat we nu al met zekerheid op de kalender kunnen zetten:
De sprinttriathlon te Herderen. De marathon in Rotterdam. De marathon in Antwerpen en de Ten miles ( jawel ) De jaarlijkse loop en fietstraining op en rond de Mnt. Ventoux eind mei. De kwart triathlon in Parijs. De halve triathlon in Antwerpen.
Verder: Het behalen van de nodige UTMB punten voor mijn kwalificatie
Afhangende van de conditie: De lange afstand triathlon " Elba Man " op Elba, eind september.
Dit zou het zo wat moeten zijn. Vanaf volgende week verschijnen ook mijn trainingsweken.
19 december 2010. Er is druk. Een impulsiviteit die ontstaan is in 2008 met het doel een persoonlijke grens te verleggen en iets te doenvoor het goed doel. 65km lopen non stop, ik had dat jaar al 2 LD triathlons in de benen, 2 halve en enkel kwarts.
Het was zwaar, zwaar onderschat. 65km zonder voorbereiding, in de kou- een ongelofelijke ervaring, het goede doel en voor mij een bijzondere uitdaging binnen mijn tijd volbracht waw
2009..ik beleef dit leven door grenzen te verleggen. 100km voor het glazen huis, geen voorbereiding. Sneeuw, ijzel, geen begeleiding..mijn doel was om op 9uur 100km af te leggen. Ik trok de deur achter mij dicht om 9u05 in Sint-Amands. Ik kwam aan te Gent na 98,50km om 17u55. Onderweg was mijn dochter bevallen van haar eerste kindje- ja, ik was opa geworden- 21 december 2009
2010 vzw SportUp. Het glazenhuis staat in Antwerpen en in Eindhoven. Ik heb 65 en 100km gehad. Mijn doel waren er 120 of 130. Na enkele Duvels met Jo en Hans besloten we om de brug te maken tussen Nederland en Belgie- inmiddels kennen we het SportUp For Life verhaal. Een gigantische organisatie gesteund door een pak vrijwilligers. Het spontane gebeuren van 2008 is een evenement geworden waarbij alle Antwerpse gemeentes aan mee werken. Dit is mooi, dit is spannend.
Ik ben geen ultra loper.
Voor mij blijft dit bij het verleggen van mijn grenzen. Ik loop, wandel of kruip dit op mijn karakter. Mijn doel is om dit binnen een bepaalde tijd af te leggen, om mensen in beweging te zetten, om centen op te halen. Om iedereen bewust te maken van de wil om te vechten, het overleven, het door gaan.
Zeven jaar geleden kon ik geen 2km non stop lopen. Er was een drang, een verlangen..nu dit.
In 2008 was er een weddenschap. In 2009 was er een persoonlijk doel en dan plots de geboorte van mijn kleinzoon.
In 2010 het mooie event. Mijn kleinzoon wordt op 19/12/2010 gedoopt. 17/11/2010, mijn papa die is overleden.
Pa Van Autreve met Cherchke Ons pa 23/5/1931 - 17/11/2010
Allemaal drijfveren en impulsen om deze missie tot een goed einde te brengen.Ik wil in ieder geval iedereen bedanken die dit op poten zet. In de eerste instantie Jo en Hans. Maar ook alle andere vrijwilligers. Ik hoop dat we met zijn allen een prachtige dag beleven, elk op zijn manier.
Sinds enkele jaren organiseren een Nederlandse ( 3FM ) en een Vlaamse ( Studio Brussel ) radiozender een project voor het goede doel. Onder de naam " Serious Request " en " Music For Life " sluiten 3 dj's zich een aantal dagen op in een glazen huis en draaien verzoeknummers om zo geld in te zamelen voor het goede doel.
Van 18 tot 24 december staat er een glazen huis in Antwerpen en Eindhoven. Dit jaar gaat de opbrengst naar de aidsweeskinderen.
Ikzelf, een fanatiek luisteraar, ga hiervoor 130km lopen. Ik vertrek op zondag 19 december om 5 uur aan het glazen huis in Eindhoven en ik hoop om 18 uur aan te komen bij het glazen huis te Antwerpen, Groenplaats. Ik doorkruis verschillende steden en gemeenten waarbij alle sympathiserende lopers, individueel of in groep, op aangegeven plaatsen kunnen aanpikken voor een afstand naar keuze. Uiteraard kunnen deze lopers zich op hun beurt laten sponsoren voor het goede doel.
Deze loop is geen wedstrijd maar een groepsloop om zo veel mogelijk geld op te brengen voor het goede doel. We worden vergezeld van een 30 tal Harley rijders, de Fitbus van ProvAnt, bezemwagen, assistentiewagen, rode kruis...een heuse stoet. Hoe meer lopers, hoe meer geld voor het goede doel!
Surf naar onze site en schrijf u in voor dit loopfeest. www.sportup.be
Toen we zaterdag om 12u met de shuttle richting start- Leffrinkoucke reden zag het er allemaal goed uit. Tijdens het wachten op het startschot om 15u15 ben ik aan de praat geraakt met een jong oude rot in dit soort wedstrijden. Een Belg uit Mechelen. Ondertussen begon het buiten opnieuw behoorlijk te regenen.
Uiteindelijk gestart op het strand om er zo een 5-tal km in de duinen te lopen richting binnenland. Regen kan me niet tegen houden tijdens het lopen, integendeel dit kan me soms echt wel doen kicken. Maar dit is niet het lopen dat we gewoon zijn. Dit is lopen, wandelen, corrigeren, inhouden, lopen, wandelen corrigeren... Op de verharde stukken kon ik weer mijn ding doen en mijn gewone " rustige " tempo lopen. De onverharde wegen gaat het tempo opnieuw naar beneden en wisselt het steeds af met wandelen. Iedereen die aan duursport doet weet dat het breken van tempo's zéér lastig kan zijn.
Op weg naar de derde controlepost ( na ca 45km waarover ik 4u15 heb gedaan ) werd het pikkedonker. Alle veiligheidslichtjes aan om de nacht te trotseren. Ondertussen heeft het niet opgehouden met regenen. Op dit moment begon ik me vragen te stellen waarom ik dit in Godsnaam doe?
Ik loop niet graag op onverharde wegen, laat staan met nog eens 6 kg bagage. Maar ja, dat was nu juist mijn uitdaging. Het onbekende verkennen. Maar waarom?
De wegen in de velden waren naar mijn normen onloopbaar. Slijk van het begin tot einde, glibberig en donker. Dus dit is wandelen want je ziet amper. Wandelen is afkoelen. Toen begon ik me echt vragen te stellen. Moest ik echt op deze manier de nacht door? Een verantwoordelijke wou me nog overtuigen door verder te wandelen en toch te eindigen. Wandelen ?! Ik ? De nacht door in de regen en slijk ?
Sorry mensen, maar er zijn leukere dingen. Mijn gevoel: ik heb bewondering voor de finishers maar geef mij maar asvalt en een goede tempomaker. Indien je een marathon loopt op 3u08 of 100km in 9u dan is de 4u15 voor 45km moeilijk verteerbaar.
Tijdens mijn opgave kwamen er meer en meer " abandons " binnen en aan het busje kwam ik ook Koen- onze Belg tegen, die reeds huiswaarts keerde.
Mijne Karmeliet heeft toch nog gesmaakt, absoluut niet bitter!
Ik kijk uit naar het glazen huis verhaal op 19 december, dat is afzien met ambiance. Te volgen via FB op " sportup for life".
Na de pijnstillers in mijn knieen gespoten te hebben ben ik vertrokken richting Wambrechies- vlakbij Lille. Een typisch Noord Frans dorpje, een scheet groot maar wel met 5 kastelen. Als rasechte kasteelheer direct het juiste uitgekozen- rustig gelegen aan het kanaal die door het landschap slingert richting kust- waar we morgen- zaterdag om 15u, op het strand starten.
Het is hier inmiddels zwaar bewolkt en de voorspelling van morgen is regen, regen en regen. Hopelijk blijft het 's nachts droog en koelt het niet te véél af. Zondag wordt het dan alweer warm. Spannend.
Mijn startnummer is het nummer 20. Een nummer die me in mijn leven zowel in de sport als in mijn werk veel geluk heeft opgebracht. Dus dit zit al goed.
Straks nog even Lille centrum in, mijn tweede pasta van vandaag gaan nuttigen. Welness, massage en un grand dodo pour le grand trail de demain.
Hij komt langzaam maar zeker dichterbij. Twee oktober is het zo ver: mijn eerste ultra trail in zand, op asvalt en in de bossen. 142km non stop lopen. De strijd om mijn UTMB punten te behalen is geopend. De strijd om te "mogen " meedingen naar de zwaarste trail in de wereld.: " De Mont Blanc."