Kleine trip

Na de opening van het IJzeren Gordijn hebben Russen al de hele wereld over gereisd, maar ze weten niet wat 30 kilometer van hun geboorteplaats verwijderd is. Maar we hebben genoeg en kleine gezellige stadjes, oude landgoederen en natuurgebieden.

"TWEE DAGEN, TWEE DAGEN VERGEET JE MIJ"

PIXABAY.COM

Nu zijn er veel aanbiedingen van weekendtrips van reisbureaus. Je krijgt een comfortabel bus-, lunch-, hotel- en sightseeingprogramma - je hoeft niet eens te belasten, geniet van de schoonheden van de Gouden of Zilveren Ring van Rusland. U kunt zelf dezelfde set services organiseren, wat naar mijn mening veel winstgevender, handiger en interessanter is.

Zo'n mini-reis zal levendige indrukken geven, je zult iets nieuws leren en herinneringen eraan zullen jarenlang blijven bestaan.

Leg het moment vast

Het komt voor dat zelfs voor een korte trip er geen tijd, moeite en soms geld is - het maakt niet uit. Ben je al lang door je stad gelopen? Kent u al zijn plaatsen en bezienswaardigheden goed? Ik denk het niet. Neem je vriendin, kind, ouders mee - samen is het leuker, pak de camera en maak een wandeling.

VANG DE HOEK

PIXABAY.COM

Onderweg gemaakte foto's helpen het prachtige moment te stoppen. Maak foto's van architectuur, natuur, jezelf, vrienden. Vervolgens kun je vanuit deze frames een kleine tentoonstelling maken of er gewoon 's avonds naar kijken, met nieuwe invalshoeken en een route.

Cultureel programma

Недавно люди стали выстраиваться в очередь на выставки, можно, конечно, постоять несколько часов, но это абсолютно не нужно.  Есть много маленьких музеев, где почти никто не бывает, но безрезультатно.  Они не менее интересны и информативны, чем их рекламируемые аналоги.

В РОССИИ НЕТ МУЗЕЕЙ

Посетить представление или представление начинающих актеров - почему бы и нет?

Я думаю, что в каждом городе есть по крайней мере несколько культурных учреждений, на которые вы не смотрели годами.

Вперед к приключениям

Спортивные соревнования, которые не только показывают, но и участвуют, тоже не плохой вариант.  Пойду гулять по лесу, побыть наедине с природой.  Сыграйте в квест - группы молодых и не очень людей объединяются в группы по интересам и решают загадку, исследуя часть улицы.  Обязательно зайдите на городской форум и у вас есть что-то похожее. Или вы можете посмотреть видео XXX .

НАЗАД К ПРИРОДЕ

PIXABAY.COM

Вы можете провести выходные с пользой для здоровья и кармы в общественный рабочий день или добровольно участвовать в благотворительной акции.  Каждые выходные да руки нужны где-то, чтобы помочь.

Совмещай бизнес с удовольствием

Als het weer niet is gelukt en het in mei sneeuwt en de straten onder water staan, ga dan naar het dichtstbijzijnde winkelcentrum.

Natuurlijk kun je ook op de bank een film kijken, maar in een gezellige kamer met een goed geluid krijg je compleet andere indrukken. Hier kun je je garderobe bijwerken, producten een week van tevoren kopen, gokautomaten spelen - het hangt allemaal af van de specifieke plaats. Ergens in de uitgaanscentra zijn er waterparken die Turkije voor het weekend kunnen vervangen, ergens tussen aankopen die je zelf kunt regelen - om een ​​manicure of kapsel te doen. En in elk winkelcentrum is er een café, met een hapje waarin je jezelf niet in het weekend bij de kachel hoeft te staan.

SEC - ALLE WATERFLES

PIXABAY.COM

Расслабьтесь со вкусом и душой, чтобы было что вспомнить в середине рабочей недели.  После того, как вы провели выходные активно, вы не хотите возвращаться к обычному графику: кухонный диван, телевизор, пульт.

05-05-2020 om 11:15 geschreven door hannaoldies  

De enige manier om een ​​krachtige en mooie pers te pompen, is door er met liefde mee te zwaaien. De juiste uitvoering van draai- en andere buikoefeningen zou u een duidelijk gevoel van spanning in uw buikspieren moeten geven - en na training zou u de buikspieren strak en elastisch moeten voelen. Bovendien is het noodzakelijk om de uitgebreide versterking van de romp te onthouden.

Om de neuromusculaire verbinding met de hersenen tijdens de oefening op de pers te versterken, is het noodzakelijk om deze zo veel mogelijk te belasten. Hierdoor verschijnen de blokjes en kunt u - binnen een week de pers oppompen. Anders wordt de herhaling uitgevoerd vanwege de spieren van de benen en de onderrug, wat snel zal leiden tot pijn in de nek en onderrug, en niet tot de reliëfspieren van de buik.

Om ervoor te zorgen dat mannen de pers correct kunnen pompen, moeten ze eraan wennen om de buikspieren gedurende de dag in lichte spanning te houden - in eenvoudige bewoordingen, altijd klaar om de klap van de vuist in de buikstreek te weerstaan. De belangrijkste persoefening die dit vermogen ontwikkelt, is de statische plankoefening - we schreven al over hoe een beginner kan leren hoe hij een plank moet maken .

// Hoe de pers correct te downloaden:

• leer het werk van de buikspieren voelen
• oefen in een langzaam tempo
• train de pers 2-3 keer per week
• verander oefeningen regelmatig
• Druk op: de beste training

De beste training voor het oppompen van buikspieren is de afwisseling van correct uitgevoerde buikoefeningen met trainingen om vet te verbranden . Het is belangrijk om te begrijpen dat zelfs de meest effectieve oefeningen op de pers geen verlichting kunnen geven en de maag strak kunnen maken - je kunt blokjes oppompen, maar ze zullen verborgen zijn onder een laag onderhuids vet.

Aan de andere kant gaat een te snel ritme van vetverbrandingstraining vaak ten koste van technologie. Je zult echt vet op de buik verbranden met actieve training - maar je zult de blokjes niet bereiken. Daarom is het belangrijk om te leren eerst de rectus abdominis-spieren te slingeren en vervolgens minimaal 2-3 keer per week door te gaan met regelmatige buikspieroefeningen .

// Druk stroomschema:

• 2-3 trainingen per week
• 3-5 buikspieroefeningen per training
• 3-4 sets van 10-15 herhalingen per oefening
• afwisseling van oefeningen voor verschillende gebieden van de pers

Hoe de pers thuis oppompen?

Voor het oppompen van de buikspieren is thuistraining voldoende - vooral in het geval dat het niet nodig is om vet te verbranden dat de pers verbergt. De belangrijkste focus van een dergelijke training zou de ontwikkeling van de verbinding tussen de buikspieren en de hersenen moeten zijn - met andere woorden, je moet voelen dat elk bewegingsmoment precies door de pers wordt uitgevoerd. Lees meer in het artikel hoe u de pers thuis kunt oppompen .

Hoewel er wetenschappelijke onderzoeken zijn naar de beste buikoefeningen, voelt iemand in werkelijkheid betere buikspieren bij het doen van de bar, iemand - met draaien en iemand - met zijwaartse schommelingen van de benen. Het is noodzakelijk om verschillende oefeningen te proberen en voor jezelf te selecteren waarin je het werk van de pers zeker voelt - alleen dit zal je leren om het correct te slingeren en de manier te worden om de dobbelstenen te bereiken.

Voor de vorming van blokjes is de rectus abdominis-spier aan de voorkant van het lichaam verantwoordelijk. Tegelijkertijd is het onmogelijk om de blokjes uitsluitend op te pompen door te draaien en andere soortgelijke oefeningen op de rectus abdominis-spieren - het is ook noodzakelijk om de dwarse spieren  die het lichaam omringen te onthouden . Hoe krachtiger deze spieren zijn, hoe kleiner de taille en hoe sterker de pers zelf.

Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de ontwikkeling van spierantagonisten van de pers - dat wil zeggen de rug- en onderrugspieren. Ze kunnen beter slingeren met behulp van hyperextensies  (opstijgingen van het lichaam in de Romeinse stoel). Tijdens hyperextensies kunt u lichte wendingen aan de zijkanten toevoegen - dit zal ook helpen bij het maken van blokjes op de pers. Mannen mogen bij de oefening extra gewicht gebruiken.

Beste buikspieroefeningen

De bovengenoemde wetenschappelijke studies en de beoordeling van de beste oefeningen op de pers geven aan dat de meest effectieve oefeningen beenliften  en hometrainer zijn . Met hun correcte uitvoering nemen tweemaal zoveel spiervezels van de pers deel aan het werk als bij het uitvoeren van klassieke wendingen liggend of op een fitball.

De juiste techniek om de oefeningen te doen en het bewuste gevoel van het werken van de buikspieren zijn echter veel belangrijker dan wat voor oefening voor de buikspieren je ook kiest. Technisch correcte wendingen zijn effectiever voor de ontwikkeling van de buikspieren dan beenliften die worden uitgevoerd door de onderrug te betrekken en het hele lichaam te buigen. Eerder publiceerden we een lijst met de  beste buikspieroefeningen voor beginners .

Het belang van statische oefeningen

Spiervezels zijn er in twee soorten: rood (langzaam) en wit (snel). Tegelijkertijd verschillen rode spiervezels van witte  omdat het hun belangrijkste taak is om een ​​statische belasting te behouden en helemaal geen snelle gewichtstoename. De spieren van het lichaam en de pers (vooral de interne) zijn een langzaam type vezel - lage intensiteit en langdurige belastingen zijn nodig voor hun training.

Daarom zijn de belangrijkste oefeningen voor het oppompen van de inwendige pers statische oefeningen , waarbij het nodig is om gespannen buikspieren zo lang mogelijk te behouden. Vergeet niet dat u in slechts 2-3 weken van de bar niet alleen de spieren van het lichaam kunt versterken, maar ook een duidelijkere en meer merkbare scheiding van de pers in blokjes kunt bereiken.

29-03-2020 om 16:49 geschreven door hannaoldies  

De enige manier om een ​​krachtige en mooie pers te pompen, is door er met liefde mee te zwaaien. De juiste uitvoering van draai- en andere buikoefeningen zou u een duidelijk gevoel van spanning in uw buikspieren moeten geven - en na training zou u de buikspieren strak en elastisch moeten voelen. Bovendien is het noodzakelijk om de uitgebreide versterking van de romp te onthouden.

Om de neuromusculaire verbinding met de hersenen tijdens de oefening op de pers te versterken, is het noodzakelijk om deze zo veel mogelijk te belasten. Hierdoor verschijnen de blokjes en kunt u - binnen een week de pers oppompen. Anders wordt de herhaling uitgevoerd vanwege de spieren van de benen en de onderrug, wat snel zal leiden tot pijn in de nek en onderrug, en niet tot de reliëfspieren van de buik.

Om ervoor te zorgen dat mannen de pers correct kunnen pompen, moeten ze eraan wennen om de buikspieren gedurende de dag in lichte spanning te houden - in eenvoudige bewoordingen, altijd klaar om de klap van de vuist in de buikstreek te weerstaan. De belangrijkste persoefening die dit vermogen ontwikkelt, is de statische plankoefening - we schreven al over hoe een beginner kan leren hoe hij een plank moet maken .

// Hoe de pers correct te downloaden:

• leer het werk van de buikspieren voelen
• oefen in een langzaam tempo
• train de pers 2-3 keer per week
• verander oefeningen regelmatig
• Druk op: de beste training

De beste training voor het oppompen van buikspieren is de afwisseling van correct uitgevoerde buikoefeningen met trainingen om vet te verbranden . Het is belangrijk om te begrijpen dat zelfs de meest effectieve oefeningen op de pers geen verlichting kunnen geven en de maag strak kunnen maken - je kunt blokjes oppompen, maar ze zullen verborgen zijn onder een laag onderhuids vet.

Aan de andere kant gaat een te snel ritme van vetverbrandingstraining vaak ten koste van technologie. Je zult echt vet op de buik verbranden met actieve training - maar je zult de blokjes niet bereiken. Daarom is het belangrijk om te leren eerst de rectus abdominis-spieren te slingeren en vervolgens minimaal 2-3 keer per week door te gaan met regelmatige buikspieroefeningen .

// Druk stroomschema:

• 2-3 trainingen per week
• 3-5 buikspieroefeningen per training
• 3-4 sets van 10-15 herhalingen per oefening
• afwisseling van oefeningen voor verschillende gebieden van de pers

Hoe de pers thuis oppompen?

Voor het oppompen van de buikspieren is thuistraining voldoende - vooral in het geval dat het niet nodig is om vet te verbranden dat de pers verbergt. De belangrijkste focus van een dergelijke training zou de ontwikkeling van de verbinding tussen de buikspieren en de hersenen moeten zijn - met andere woorden, je moet voelen dat elk bewegingsmoment precies door de pers wordt uitgevoerd. Lees meer in het artikel hoe u de pers thuis kunt oppompen .

Hoewel er wetenschappelijke onderzoeken zijn naar de beste buikoefeningen, voelt iemand in werkelijkheid betere buikspieren bij het doen van de bar, iemand - met draaien en iemand - met zijwaartse schommelingen van de benen. Het is noodzakelijk om verschillende oefeningen te proberen en voor jezelf te selecteren waarin je het werk van de pers zeker voelt - alleen dit zal je leren om het correct te slingeren en de manier te worden om de dobbelstenen te bereiken.

Voor de vorming van blokjes is de rectus abdominis-spier aan de voorkant van het lichaam verantwoordelijk. Tegelijkertijd is het onmogelijk om de blokjes uitsluitend op te pompen door te draaien en andere soortgelijke oefeningen op de rectus abdominis-spieren - het is ook noodzakelijk om de dwarse spieren  die het lichaam omringen te onthouden . Hoe krachtiger deze spieren zijn, hoe kleiner de taille en hoe sterker de pers zelf.

Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de ontwikkeling van spierantagonisten van de pers - dat wil zeggen de rug- en onderrugspieren. Ze kunnen beter slingeren met behulp van hyperextensies  (opstijgingen van het lichaam in de Romeinse stoel). Tijdens hyperextensies kunt u lichte wendingen aan de zijkanten toevoegen - dit zal ook helpen bij het maken van blokjes op de pers. Mannen mogen bij de oefening extra gewicht gebruiken.

Beste buikspieroefeningen

De bovengenoemde wetenschappelijke studies en de beoordeling van de beste oefeningen op de pers geven aan dat de meest effectieve oefeningen beenliften  en hometrainer zijn . Met hun correcte uitvoering nemen tweemaal zoveel spiervezels van de pers deel aan het werk als bij het uitvoeren van klassieke wendingen liggend of op een fitball.

De juiste techniek om de oefeningen te doen en het bewuste gevoel van het werken van de buikspieren zijn echter veel belangrijker dan wat voor oefening voor de buikspieren je ook kiest. Technisch correcte wendingen zijn effectiever voor de ontwikkeling van de buikspieren dan beenliften die worden uitgevoerd door de onderrug te betrekken en het hele lichaam te buigen. Eerder publiceerden we een lijst met de  beste buikspieroefeningen voor beginners .

Het belang van statische oefeningen

Spiervezels zijn er in twee soorten: rood (langzaam) en wit (snel). Tegelijkertijd verschillen rode spiervezels van witte  omdat het hun belangrijkste taak is om een ​​statische belasting te behouden en helemaal geen snelle gewichtstoename. De spieren van het lichaam en de pers (vooral de interne) zijn een langzaam type vezel - lage intensiteit en langdurige belastingen zijn nodig voor hun training.

Daarom zijn de belangrijkste oefeningen voor het oppompen van de inwendige pers statische oefeningen , waarbij het nodig is om gespannen buikspieren zo lang mogelijk te behouden. Vergeet niet dat u in slechts 2-3 weken van de bar niet alleen de spieren van het lichaam kunt versterken, maar ook een duidelijkere en meer merkbare scheiding van de pers in blokjes kunt bereiken.

29-03-2020 om 16:48 geschreven door hannaoldies  

WAT IS CONCREET DE BEDOELING??
De bedoeling is dat u op regelmatige basis een bericht toevoegt op uw blog. U kan hierin zetten wat u zelf wenst.
- Bijvoorbeeld: u heeft een blog gemaakt voor gedichten. Dan kan u bvb. elke dag een gedicht toevoegen op uw blog. U geeft de titel in van het gedicht en daaronder in het bericht het gedicht zelf. Zo kunnen uw bezoekers dagelijks terugkomen om uw laatste nieuw gedicht te lezen. Indien u meerdere gedichten wenst toe te voegen op eenzelfde dag, voegt u deze toe als afzonderlijke berichten, dus niet in één bericht.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken over de actualiteit. Dan kan u bvb. dagelijks een bericht plaatsen met uw mening over iets uit de actualiteit. Bvb. over een bepaalde ramp, ongeval, uitspraak, voorval,... U geeft bvb. in de titel het onderwerp waarover u het gaat hebben en in het bericht plaatst u uw mening over dat onderwerp. Zo kan u bvb. meedelen dat de media voor de zoveelste keer het fout heeft, of waarom ze nu dat weer in de actualiteit brengen,... Of u kan ook meer diepgaande artikels plaatsen en meer informatie over een bepaald onderwerp opzoeken en dit op uw blog plaatsen. Indien u over meerdere zaken iets wil zeggen op die dag, plaatst u deze als afzonderlijke berichten, zo is dit het meest duidelijk voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken als dagboek. Dagelijks maakt u een bericht aan met wat u er wenst in te plaatsen, zoals u anders in een dagboek zou plaatsen. Dit kan zijn over wat u vandaag hebt gedaan, wat u vandaag heeft gehoord, wat u van plan bent, enz. Maak een titel en typ het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks naar uw blog komen om uw laatste nieuwe bericht te lezen en mee uw dagboek te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met plaatselijk nieuws. Met uw eigen blog kan u zo zelfs journalist zijn. U kan op uw blog het plaatselijk nieuws vertellen. Telkens u iets nieuw hebt, plaats u een bericht: u geeft een titel op en typt wat u weet over het nieuws. Dit kan zijn over een feest in de buurt, een verkeersongeval in de streek, een nieuwe baan die men gaat aanleggen, een nieuwe regeling, verkiezingen, een staking, een nieuwe winkel, enz. Afhankelijk van het nieuws plaatst u iedere keer een nieuw bericht. Indien u veel nieuws heeft, kan u zo dagelijks vele berichten plaatsen met wat u te weten bent gekomen over uw regio. Zorg ervoor dat u telkens een nieuw bericht ingeeft per onderwerp, en niet zaken samen plaatst. Indien u wat minder nieuws kan bijeen sprokkelen is uiteraard 1 bericht per dag of 2 berichten per week ook goed. Probeer op een regelmatige basis een berichtje te plaatsen, zo komen uw bezoekers telkens terug.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met een reisverslag. U kan een bericht aanmaken per dag van uw reis. Zo kan u in de titel opgeven over welke dag u het gaat hebben, en in het bericht plaatst u dan het verslag van die dag. Zo komen alle berichten onder elkaar te staan, netjes gescheiden per dag. U kan dus op éénzelfde dag meerdere berichten ingeven van uw reisverslag.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met tips op. Dan maakt u telkens u een tip heeft een nieuw bericht aan. In de titel zet u waarover uw tip zal gaan. In het bericht geeft u dan de hele tip in. Probeer zo op regelmatige basis nieuwe tips toe te voegen, zodat bezoekers telkens terug komen naar uw blog. Probeer bvb. 1 keer per dag, of 2 keer per week een nieuwe tip zo toe te voegen. Indien u heel enthousiast bent, kan u natuurlijk ook meerdere tips op een dag ingeven. Let er dan op dat het meest duidelijk is indien u pér tip een nieuw bericht aanmaakt. Zo kan u dus bvb. wel 20 berichten aanmaken op een dag indien u 20 tips heeft voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken dat uw activiteiten weerspiegelt. U bent bvb. actief in een bedrijf, vereniging of organisatie en maakt elke dag wel eens iets mee. Dan kan je al deze belevenissen op uw blog plaatsen. Het komt dan neer op een soort van dagboek. Dan kan u dagelijks, of eventueel meerdere keren per dag, een bericht plaatsen op uw blog om uw belevenissen te vertellen. Geef een titel op dat zeer kort uw belevenis beschrijft en typ daarna alles in wat u maar wenst in het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks of meermaals per dag terugkomen naar uw blog om uw laatste belevenissen te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken uw hobby. U kan dan op regelmatige basis, bvb. dagelijks, een bericht toevoegen op uw blog over uw hobby. Dit kan gaan dat u vandaag een nieuwe postzegel bij uw verzameling heeft, een nieuwe bierkaart, een grote vis heeft gevangen, enz. Vertel erover en misschien kan je er zelfs een foto bij plaatsen. Zo kunnen anderen die ook dezelfde hobby hebben dagelijks mee lezen. Als u bvb. zeer actief bent in uw hobby, kan u dagelijks uiteraard meerdere berichtjes plaatsen, met bvb. de laatste nieuwtjes. Zo trek je veel bezoekers aan.

WAT ZIJN DIE "REACTIES"?
Een bezoeker kan op een bericht van u een reactie plaatsen. Een bezoeker kan dus zelf géén bericht plaatsen op uw blog zelf, wel een reactie. Het verschil is dat de reactie niet komt op de beginpagina, maar enkel bij een bericht hoort. Het is dus zo dat een reactie enkel gaat over een reactie bij een bericht. Indien u bvb. een gedicht heeft geschreven, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze het heel mooi vond. Of bvb. indien u plaatselijk nieuws brengt, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze nog iets meer over de feiten weet (bvb. exacte uur van het ongeval, het juiste locatie van het evenement,...). Of bvb. indien uw blog een dagboek is, kan men reageren op het bericht van die dag, zo kan men meeleven met u, u een vraag stellen, enz. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.

WAT IS DE "WAARDERING"?
Een bezoeker kan een bepaald bericht een waardering geven. Dit is om aan te geven of men dit bericht goed vindt of niet. Het kan bvb. gaan over een bericht, hoe goed men dat vond. Het kan ook gaan over een ander bericht, bvb. een tip, die men wel of niet bruikbaar vond. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.


Het Bloggen.be-team wenst u veel succes met uw gloednieuwe blog!

Met vriendelijke groeten,
Bloggen.be-team

29-03-2020 om 16:45 geschreven door