Hier zijn we terug. Vorige zondag wilde ik, en zou ik nog eens een laatste lange duurtraining doorvoeren in voorbereiding voor de marathon van Visé, beter bekent als de maasmarathon.Ik heb dan 4 lange duurlopen gehad, 2maal 36, 1 maal 53 en vorige zondag dan nog een 36. Dit moet genoeg zijn om op 11 maart een marathon te kunnen lopen. de intensieve trainingen zijn er niet te veel geweest, maar dit heb ik bewust gedaan omdat niet deze marathon belangrijk is, maar wel de marathon van Munster in september.Het is een kwestie van keuzes maken, en 2 snelle marathons zitten er niet meer in. Dit komt omdat ik te weinig tijd kan voorzien om optimaal te trainen en mij daarom liever toeleg op één wedstrijd.Dit zal op zijn eigen al niet echt makkelijk zijn, maar we gaan er voluit voor gaan. We weten waar het doel ligt dus zijn we al goed gestart. Terug op zondag, zaterdagavond heb ik een koolhydraatrijke maaltijd voorzien, die iedereen wel lust..........een pasta blognaise a la Danny. Als ik het aan't schrijven ben krijg ik er al terug zin in........het recept........voor 2 personen 300gram kippegehakt, 300gram wortels, 150 gram knolselder, basilicum, gember, ajuin (rode) knoflook, een doos gesneden tomaten van 250mg, en 1 doosje tomatenpuree.....zonder de volkorenpasta te vergeten natuurlijk. Gewoon heerlijk, niettegenstaande hij niet te veel gekruid was. (Om op zondag geen krampen te krijgen) Op zondagmorgen een shake van 400ml gedronken met 3 grote scheppen, en ik kon de baan op. Ik had vooraf al gepland om met de wagen richting Gent te rijden , om vandaar een deel van de leiestreekroute te lopen. Na verloop voelde ik mij meer dan voldaan wat de train ing betreft. Alles verliep heel vlotjes, ik kon tegen een snelheid van 12km/u gewoon blijven praten en instructies geven aan mijn vaste begeleider (mijn lieftallige echtgenote Linda) Terug bij de wagen voelde ik mij alsof ik niet gelopen had. Toch wist mijn forerunner mij te vertellen dat ik 3660 kcal kwijt was. (ik vond dit heel veel, en twijfel aan de juistheid) Ik had nog energie in overschot zodat ik direct aanstalte maakte om direct terug het fietsrek te monteren en de fiets erop te plaatsen. Die 53 km tussen Merchtem en Oosterzele van vorige maand, hebben mij geen windeieren gelegd, neem dat maar aan. Direct na de loop heb ik ongeveer 250 ml trainingsformula van Leppin gedronken, om terug suikers op te doen. Na ongeveer 2 uur na de training heb ik mijn proteine gedronken 250ml fruitsap met 2 scheppen proteinepoeder van Herbalife. Maandag stond een hersteltraining op het menu, en woensdag een halflange training van 15 km. Donderdag lopen we nog eens een snelle 10km op de Ekiden in Evergem See You tomorrow Danny Sportslife
De tien mijl van Antwerpen is voor de organisator en voor de atleet een hoogdag geworden. Een bijna perfect georganiseerde wedstrijd die over de 2 bijna belangrijkste punten van Antwerpen liepen. De waaslandtunnel en de Kennedytunnel. De wedstrijd van vrijdag is goed verteerd, de spierontspanners en de eiwitten hebben zoals gebruikelijk zeer goed hun werk gedaan. De extensieve fietstraining van gisteren zal er ook wel voor iets tussen zitten. Het is nog maar 8u30 als ik vertrek naar een wedstrijd die maar omstreeks 15uur start. Maar het zal me niet spijten dat ik zo vroeg vertrokken ben. 's Morgens een shake van 400 ml gegeten met de nodige supplementen ben ik klaar voor het vertrek. Nog juist de mountainbike in de auto en ik kan vertrekken. Eenmaal aangekomen in Antwerpen had ik nog alle mogelijkheid om mijn auto kwijt te geraken (en liefst ongeschonden terug te vinden). Juist na mij komt een mobil home toe om zich ook onder de bomen te plaatsen.Wie zie ik uit de mobilhome springen, ik kon mijn eigen ogen niet gelovern. TOM VAN HOOSTE. Ik zie vriendelijk goedemorgen en wenste tom proficiat met zijn prestatie op de marathon van vorige week in Rotterdam. Spontaan als Tom is begon hij zijn verhaal over de wedstrijd. Ik schrok eigelijk van de tijd die vertreken was door mijn gesprek met Tom en zijn echtgenote (een heel vriendelijke madame trouwens) dat ik mij nog moest spoeden om klaar te geraken voor de begeleiding van David Verreth, die de marathon ging lopen. Ik had mij voorzien van wat energierepen, bananen en mijn shake zodat ik voldoende voedsel binnenhad voor de wedstrijd in de namiddag. Tijdens de marathon viel me op dat 'zoals ik trouwens verwacht had) de eerste lijken al voor halfweg vielen. Kilometer 27 was het de een na de ander die aan het sterven was.... een gebrek aan suikers , of iets te snel van start gegaan. Bij David viel de schade heel goed mee, halfweg iets boven het schema, maar de schade valt mee. David is dan ook een verstandig loper (ex professioneel wielrenner) die regelmatig zijn suikers neemt en voldoende water drinkt. (en ook op traint). De 42 km hebben niet te veel suikers weggenomen van mij zodat ik niet te veel hoef bij te consumeren. Ik had wel even de schrik dat mijn benen nog wat last hadden van de wedstrijd van vrijdag. Daarom had ik besloten om niet te snel van start te gaan. Ongeveer 1 uur voor de wedstrijd nog een shake gedronken, een proteïnereep en ik was er helemaal klaar voor. Ook had ik al ongeveer 2 liter water gedronken, en dat gaf natuurlijk als resultaat dat ik regelmatig de mobiele toiletten moest gaan opzoeken.Maar no problem. Het is alleen water die ervoor zorgt dat de vele afvalstoffen uit mijn lichaam verdwijnen. En aangezien het in de namiddag toch wel goed warmer zal worden, zal ik tijdens de wedstrijd niet te veel moeten bijdrinken. En zo was het ook, Ik heb wel regelmatig wat gedronken, maar niet te overvloedig. Dit omdat mijn lichaam al voldoende gehydrateerd was. Super. Ook de wedstrijd is super verlopen. Beter dan verwacht moet ik eerlijk zijn, de 10 mijl heb ik afgehaspeld in 1u02. Aangezien ik voldoende kilometers in mijn benen heb (zie site ultamarathon Merchtem Oosterzele) en de voorbereiding daar naartoe kan ik beslissen om ook in het voorjaar een marathon te lopen. Het zal de Maasmarathon worden op 11 mei. Ook na de wedstrijd heb ik een heel goed gevoel. Ik heb voldoende suikers gnomen om te recupereren en vanavond nog wat eiwitten en een spierontspanner en alles komt terug in orde. Op naar de volgende wedstrijd, de EKIDEN aflossingsmarathon in Evergem. http://trail.motionbased.com/trail/activity/5446980
Een wedstrijd welke niet echt in de planning stond en daarom als training wordt bekeken. Het was dus de bedoeling een goed doorgedreven training te lopen, maar tocht niet aan 100% omdat ik zondag de tien mijl in Antwerpen had gepland. Veel tijd om variatie in de voeding te steken was er niet omdat ik pas laat beslist heb om naar Sleidinge te gaan. Dus trachten om 3 uur voor de wedstrijd een licht verteerbare maaltijd te eten en 1 uur voor de wedstrijd een shake voor extra voedingstoffen binnen te krijgen. De wedstrijd is vrij goed verlopen. Toch was het reglematig ingrijpen geblazen wat de snelheid bertreft. De verleiding om sneller te gaan was groot, maar de tien mijl aanstaande zondag is belangrijker. Het eindresultaat was bevredigend, op de 12 km (11.75 op de forerunner) 45'12 gelopen. Daarmee werd ik 7de.. Na de wedstrijd (lees jogging) was het superbelangrijk om de nodige koolhydraten op te nemen. Zo snel mogelijk omdat ik ervan uit ga dat mijn spiercellen dan optimaal open staan om direct suikers op te nemen. Dus een sportdrank met een koolhydraatgehalte tussen de 70%en de 90% is ideaal. Ik heb er ook voor gezorgd dat mijn proetïneshake klaar staat om 2uur na de wedstrijd te consumeren, zodanig dat mijn spieren optimaal kunnen herstellen en terug opbouwen. Super belangrijk in functie voor de wedstrijd van zondag. Morgen staat een extensieve fietstraining op het programma om de spieren een goede doorbloeiding te geven.
Dit is mijn eerste verhaal op deze blog, dus het zal zeker nog een beetje wennen zijn en zeker trachten regelmatig informatie in dit blog te noteren wat voeding en sportvoeding betreft. Het is de bedoeling om de geïnteresserde sporter informatie te geven op welke manier ik voeding ga consumeren in functie van mijn sport(en) Ik ga informatie geven betreffende training en wedstrijd met betrekking van hartslagen en dergelijke. Alle informatie van jullie is van harte welkom. (zolang het eerlijke informatie is) Mijn doel is de sporter attend te maken hoe belangrijk voeding is voor, tijdens en na de sport.
