11-05-2006 om 16:16 geschreven door jorre13  

De opbouw van een jaartraining t.a.v. volleybal moet er als volgt uitzien:

* 1. Algemene voorbereiding; (VP1) = aëroob uithoudingsvermogen. (vakantieperiode)

* 2. Volleybal-technische-voorbereiding; (VP2)(na de vakantie, voorafgaand aan de competitie);

* 3. Wedstrijdperiode (WP)

* 4. Rustperiode (RP) periode na de competitie tot aan de  vakantie.

Ik beperk mij nu tot VP1:

De bedoeling van deze training is om een algemene voorbereiding te krijgen op het komende seizoen (VP1)

Aangezien deze training in de vakantiemaanden plaatsvindt, moet dit persoonlijk uitgevoerd worden. (Eventueel met een medespeler, verhoogt het plezier en werkt prettiger).

Ik geef hierbij een voorbeeld aan:

Nogmaals, belangrijk is dat je het aëroob uithoudingsvermogen traint.

In het algemeen komt het er op neer dat je duurtraining uitvoert.

Tevens moet je algemene krachttraining, lenigheidoefeningen uitvoeren en je coördinatie trainen.

Getraind moet worden:

* Aëroob uithoudingsvermogen

- doorbloeding van de spieren

- verbetering van de longfunctie (zuurstofopname capaciteit vergroten)                             - 

- vetverbranding (een duurloop van 30 minuten is nu verantwoord)

* Algemene kracht

- buik en rugspieren

- benen en armen

* Coördinatiespellen

- springen

- werpen etc.

1.  3 min. rustige = langzame looppas en 1 min. gewone pas, of een alternatieve vorm van verplaatsen zoals huppelpas o.i.d., tijdens deze verplaatsing armzwaai - hoog - laag - of ronddraaien van de armen; (2 series)

2.  zijwaarts verplaatsen (scharen) over een afstand van 10 á 15 meter (3 x); afwisselend kleine en grote schaarpassen.

3.  vertesprongen afzet met twee voeten en neerkomen op 2 voeten, denk aan eventuele gladde ondergrond (nat gras) 3 series van 10 sprongen;

4.  grote uitvalspas naar voren maken, afwisselt met linker- en rechterbeen) 2 series van 10 uitvallen (5 x linker- en 5 x  rechterbeen);

5.  halve kracht (50%) sprint over een afstand van ongeveer 30 meter (10 x);

6.  driekwart kracht (75%) sprint over een afstand van ongeveer 30 meter (10 x);

7.  10 x rompdraaien (links en rechts om);

8.  volleybal - aanloop - afzet - sprong - spanboog etc. ook hier weer voorzichtig zijn met een  natte ondergrond t.a.v. het uitglijden (2 series van 10 x);

9.  ligsteun opdrukken (3 series van 25 x);

10. buikspieroefeningen (ruglig, benen opgetrokken 5 series van 10 x

12. een balspel om de coördinatie te vergroten en te trainen, bijv. overgooien en vangen van een tennisbal, volleybal, badminton, tafeltennis enz. Het e.e.a. is afhankelijk van de plaats en de weersomstandigheden.

Afsluitend:

11. naar huis lopen in een goed tempo afstand ongeveer 3 km., een goed tempo is zo hard lopen dat je een hartslag van ongeveer 130 á 140 slagen per minuut krijgt. (tel 6 sec. en vermenigvuldigen met 10).

Tracht asfalt en beton te mijden en tussen de oefeningen door een rustige looppas. Als je deze oefeningen om de dag kun je dit afwisselen met een duurloop van 5 km (5 km is genoeg, meer is goed voor je duurloopprestatie, maar verbetering van je conditie in het algemeen, zul je niet krijgen).

met dank aan Wilhelm de Ruiter

04-05-2006 om 20:54 geschreven door jorre13  

Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig.  Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.

Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.

Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".

Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen.  In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.

Nu is uw blog aangemaakt.  Maar wat nu???!

Lees dit in het volgende bericht hieronder!

27-09-2005 om 16:32 geschreven door jorre13