1. Loslopen en stretchen 30' 2. Stabilisatie 15' 3. Sprongen in zandbak 15' 4. Looptechniek 15' alle normale bewegingen met armen hoog. 5. Startblok in bocht aan 200m : 2x50m, 1x100, 1x150 aan 100% met maximale rust (maar niet meer dan 10'). 6. 2x 300m aan 80% met driepuntstart rust 7 min 7. 1x 290 : 50 in - 30 out - 50 in - 30 out - 50 in - 30 out - 50 in(in is 100%, out is 60%). 8. Uitlopen.
Schema dinsdag 14 juli
1. Loslopen en stretchen 30' 2. Stabilisatie 15' 3. Looptechniek 30' alle normale bewegingen 3x. 4. Start uit startblok : 3x 40m aan 100%, maximale rust 5. Slede over 60m aan 90% : 2 reeksen van 5 met rust 4' en reeksrust 10 min. 6. Uitlopen.
Schema donderdag 16 juli
1. Loslopen en stretchen 30' 2. Stabilisatie 15' 3. Hordentechniek over 8 horden 30' 4. Starts uit startblok : 1x 30m, 1x 80m, maximale rust, aan 100% 5. 1 reeks 180m aan 70% 5x, rust 5' 6. 1 reeks 150m aan 90% 5x, rust 5' 7. Uitlopen
ben het schema voor gisteren zondag vergeten op de blog te zetten. Sorry daarvoor. Gewoon vergeten, oud worden, hé. Alzheimer slaat altijd maar vroeger toe. Zoals jullie wel al weten, zal ik dinsdag ook niet aanwezig kunnen zijn. Om 19u30 heb ik immers rondleiding in het ziekenhuis voor de bevalling van Kathleen. Ik hoop dat jullie het schema zelf kunnen volgen en naleven.
Mijn reis naar en terug van Hongarije was vrij succesvol. Ook al was er niet zoveel goed nieuws te melden. Het regent daar al 4 weken onafgebroken, de 2de piste had einde mei moeten af zijn, maar dat is door die idiote regen niet gelukt. Dus daar zijn nog altijd graafwerken bezig en zijn ze nog altijd aan de funderingen bezig. Dat zal dus spannend worden om die 2de piste af te krijgen tegen 14 juli. Maar het LOC blijft hoopvol, ja, ze kunnen eigenlijk niet anders. Er zijn meer dan 3080 atleten ingeschreven, alles bij elkaar doen die 5800 verschillende disciplines., dus dat is gemiddeld 1,8 à 1,9 proeven per atleet. Hotel accommodaties is ook een bezorgdheid, maar tot nu toe lijkt dat allemaal vrij aardig te lukken. Nu nog zien hoe Nyiregyhaza reageert op een toevloed van 4500 mensen (atleten en gevolg). Dat kan dus serieuze problemen veroorzaken in een provinciestadje van pakweg 25.000 inwoners. Heb gelogeerd in een hotel op 3km van de luchthaven van Boedapest. 49 euro voor een overnachting met ontbijt + gratis draadloos internet + gratis Shuttle taxi naar luchthaven. Dat is wel een pakje goedkoper als een gelijkaardig hotel in België. Dan om 9u geland en zaterdag namiddag naar gewichtheffen BK geweest in Lebbeke en een barbecue bij vrienden in Leuven.
Zondag interclub masters gedaan, hoogspringen in de regen net niet over 1.60 en 5de plaats met mijn ondertussen 96 kg (ben echt beschaamd aan het worden, maar ik kan het nog goed wegsteken in wijde t shirts). In verspringen met lichte tegenwind 5.40m. Slecht dus. Daarbij mij ook nog eens geblesseerd bij mijn 3de poging aan rechtervoet (afstoot ver en horden). Terechtgekomen op bal van de voet. De zandbak in Zwevegem trok echt op niks. 20cm zacht zand en daaronder een zandlaag zoals beton. Ik kan niet normaal wandelen of lopen. Ook mijn achilles pees heeft een klap gekregen om dat allemaal op te vangen. Maar deze morgen was de pijn in de achillespees weg, in de bal van de voet daarentegen is het erger. Ik hoop dat het tegen dinsdagavond beter is. Anders ga ik gelijk binnen in de spoedopname bij dat bezoek aan het ziekenhuis. En volgend weekend is het BK masters. Ik ben ingeschreven voor 110h, ver en 100. Ik hoop alleen maar dat ik kan deelnemen. Dedju toch.
Schema voor dinsdag 8 juni :
1. Loslopen en stretchen 30' 2. Stabilisatie 10' 3. Looptechniek 20', eindigen met 2 versnellingen op spikes over de ganse rechte lijn 4. Starts uit startblokken : 2x 30m, 1x50m, 1x80m maximaal, rust maximaal reeksrust 8' 5. 5x 30m met slede driepuntstart aan 100%, rust 3', reeksrust 8' 6. 1 reeks van 3x180m aan 80%, rust 8', reeksrust 15' 7. 1x500 aan 60% op sloffen. 8. Loslopen
ik ben dus naar Hongarije tot zaterdagmiddag. Jullie mogen het volgende schema afwerken :
1. Loslopen en stretchen 30' 2. Stabilisatie 10' met nadruk op buikspieroefeningen : 200 verdeeld over 5 reeksen van 40 (verschillende oefeningen natuurlijk) 3. Hordentechniek op 76 cm voor iedereen. In de wetenschap van de laatste kwetsuren (Gabor tijdens de wintermaanden en ikzelf een paar weken geleden) alstublieft oppassen en weten waar je mee bezig bent. Dat betekent dus concentratie en niet tetteren. 4. 3 lange versnellingen op spikes 5. Starts uit startblok in bocht 200 m : versnellen tot en met de steeplegracht, 5x, maximaal en voldoende rust. 6. 2 reeksen van 4x150. Reeksrust 10', tussen 150's 5', intensiteit bocht en versnelling maximaal, rechte lijn aan 80% 7. Loslopen
heb me vanmorgen overslapen. Vandaag gaat de Mars Goede Doel door in Ursel. Vermits ik in de organisatie zit en me al overslapen heb, zal ik pas rond 18u30 kunnen vertrekken uit Ursel, ik zal dus wat later op de training zijn. Hier het programma :
1. Loslopen en stretchen 2. Stabilisatie 3. Looptechniek tot 19u. 4. Starts uit startblok over 30m 5. 4x 120m met 5' rust aan 90% 6. Op schoenen 3x 300 met 6' rust aan 60% 7. Loslopen
Dit schema is enkel een richtlijn. Voor atleten die op zaterdag of maandag een wedstrijd zouden doen mag het verminderd worden. Voor zij die op zondag een wedstrijd doen is dit schema natuurlijk niet toepasbaar.
1. Opwarmen en stretchen 30' 2. Stabilisatie 10' 3. Looptechniek 20' 4. Starts in bocht uit startblok (aan 200m). 2x 50m, 1x volledige bocht. Denken aan grote passen en uitdrukken in het begin, daarna meer in frekwentie door de bocht lopen. 5. Reeks 150m : 3x met 6' rust tussen in : eerste snel, tweede accent knieën, derde accent armen. 6. Slede over 50m met rust 6' aan 100% 7. Uitlopen
Gisteren viel het al bij al nog goed mee in Ninove. Na de zware training van dinsdag bleken de eerste 4 horden heel goed, daarna was het krasselen om er te geraken. Resultaat 16.94, trager dan in Oordegem, maar wel een beter gevoel. Op de 100 daarna goed weg, goede versnelling en uiteindelijk 12.59, 2 honderdsten trager dan in Burcht, maar wel 2 tienden rapper dan in Oordegem. Het goede gevoel komt terug.
Daarna ben ik naar de Nekker in Mechelen gereden. Was dat verschieten! In Ninove was het lekker warm en hadden we een gunstige rugwind van +0.3 tot +2.1. In de Nekker waaide je bijna uit je broek en was de wind op de 100m tussen +3.0 en +7.5. Van een verschil gesproken.
Kathleen haalde op de discus een paar deftige worpen en besloot de wedstrijd met net geen 25m. Geen slechte prestatie, als je weet dat ze dat deed met een foetus van 26 weken in de buik.
Op pinkstermaandag kunnen we er dus eens vlot tegen aan gaan op de horden en 100m in Hulst. Verspringen neem ik er zo maar bij. Eens zien wat we al kunnen. Daarna is er nog de interclub van de masters. Volgende grote test wordt dan het BK masters waar ik 110 horden, 100 en ver combineer. En dan is het werken naar het EK in Hongarije toe. Hopelijk gaan mijn masterdienstreizen naar Hongarije (Nyiregyhaza) voor EVAA en Californië (Sacramento) voor WMA volgende maand mijn training niet te veel in de war sturen.
1. Opwarmen en stretchen 30' 2. Stabilisatie 10' 3. Hordenbeweeglijkheid 20', eindigen met drie rustige versnellingen : accent 1 bekken hoog, accent 2 knieën hoog, accent 3 uitdrukken achteraan. 4. Starts uit startblok over 40m (voor hordenlopers met 3 horden) 5. 2x 4x120 : reeks 1 aan 90% met 6' rust tussen in, reeksrust 10', reeks 2 aan 70% met 5' rust tussen in 6. Uitlopen
Op Youtube gevonden : Guy Drut 13 seconds. Als je deze gegevens ingeeft op het zoekkader van youtube vind je een film van Guy Drut waar je wonderwel uitgelegd krijgt hoe je over een horde kunt SPRINTEN. Voor geïnteresseerden.
P.S. Bekijken alleen heeft geen zin, je moet er ook voor trainen.
Ik ben Serge Beckers
Ik ben een man en woon in Mechelen (Belgium) en mijn beroep is Medewerker Defensie.
Ik ben geboren op 03/09/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Atletiek - Golf - Wielrennen.
