|
Tjonge, wat een
martelgang... Hoog tijd voor actie, jongedame! Een paar gouden tips van een
collega-loper :
1. Controleer minutieus je vochtbalans. Slechts een paar procent uitdroging en
je presteert al veel minder goed. De regel is : 3 cl water per kilo lichaamsgewicht
per dag. Bij warm weer of als je sport, moet je extra water drinken. Eén uur
lopen vergt zeker 1 liter extra vocht. Let op : alles waar alcohol of caffeïne
in zit, droogt je lichaam uit. In eerste instantie krijg je bv. met koffie of
bier wel vocht binnen, maar een paar uur later is het netto-resultaat negatief!
Drink je een pint, dan moet je zeker evenveel water drinken om het vochtverlies
te compenseren. Verschijn altijd goed gehydrateerd aan de start. Drink voor je
start nog een glas water waarin je een snufje zeezout doet (zeezout zorgt
ervoor dat het vocht goed wordt vastgehouden in het lichaam) én een koffielepel
natuurhoning (= niet verhitte honing). De grote internationale expert op het
gebied van de vochtbalans is Dr. Batmanghelidj. Google
maar eens met zijn naam.
2. Kauw je voeding
minstens 5 keer zo lang als anders. Dan neem je veel beter de voedingstoffen op
én je lichaam moet veel minder energie investeren in het verteringsproces.
Resultaat: extra energie. Wat je ook eet, zorg dat het vloeibare pap is wanneer
je het inslikt. En als je pap of soep drinkt, goed doormengen met speeksel.
3. Tijdens het eten
moet je langzaam inademen via de neus, vrij diep. Dit is een tip uit de
yoga-literatuur. Zo haal je ook de etherische energie (=levensenergie) veel
beter uit je voedsel. Niet te verwarren met fysieke energie. Dit is iets totaal
anders. Vergelijk het met een blaasbalg die het vuur aanwakkert. Het zorgt voor
een wereld van verschil. Ik spreek uit ervaring.
4. Ikzelf eet voor een
wedstrijd brood gemaakt van gekiemde tarwekorrels. Dat bevat t.o.v. gewoon
brood 2 à 3 keer meer essentiële voedingstoffen én het is al deels voorverteerd
(het zware zetmeel is door het kiemproces al omgezet in enkelvoudige suikers).
Het is de ultieme sportvoeding. Weinig sporters kennen dit. Ze noemen dat
Essenen-brood. Een goed merk is Terrasana. Nog beter is als je dit aanvult met
gekiemde zaden of granen (genre sojascheuten of luzernescheuten).
5. Pas Tibetaanse yoga
toe voor extra power. Ik pas dit zelf vaak toe en er is niks dat zo snel extra
energie geeft. Google maar eens met vijf Tibetanen en lees er alles over (inclusief
videos).
P.S. Wees geen slaaf
van de klok. Loop vooral voor je plezier en omdat het gezond is. En vergeet je
ook niet regelmatig af te vragen : hoeveel kilometers heb ik ondertussen al
afgelegd in de geest?
Veel succes!
28-09-2011 om 20:48
geschreven door Jonas
|
