Wij vinden dat jouw gezondheid heel belangrijk is. Omdat je je daardoor goed in je vel voelt. Zodat je nog lang kan genieten van het leven. Als je hele dagen achter je bureau moet zitten of niet beweegt dan kan je sneller moe of uitgeput worden. Wij hopen dat deze artikels jou kunnen helpen. Niet alleen wat sport betreft ook de voeding en leefstijl zijn belangrijk. Het is veel leuker om gezond en actief te zijn samen met vrienden en/of familie dan lekker sip in je kamer te zitten achter de tv of computer.
Het grote zelfvertrouwen is bij veel dertigers
verdwenen. In de jaren negentig kon het allemaal niet op: natuurlijk kreeg je
een baan, het was alleen zorgen dat ze zo vet mogelijk betaalden en zo veel
mogelijk speeltjes gaven, zoals een auto, een gsm, een laptop etc. Nu is er een
depressie en zijn de veertigers sterker. Zij zijn begonnen in een recessie en
blijven daarom beter overeind. En de dertigers maar huilen, althans volgens een
enquête van het vacatureblad intermediair. Hun carrière staat al twee jaar stil,
ze worden geconfronteerd met een reorganisatie, of zitten zelfs werkloos thuis
op de bank.
Volgens een professor van de Universiteit van Utrecht zijn
dertigers niet te benijden. Ze zijn niet gewend aan tegenslag en weten niet hoe
ze daarmee moeten omgaan. Ze hebben daarom een psychologische achterstand en
raken in een diepe, luie, bierdrinkende depressie. Als u leiding geeft aan
dertigers moet u ze dus een extra aai over de bol geven, ze hebben het maar
zwaar. En bent u zelf een dertiger: "Get over it!"
Hoewel de trieste
geschiedenis van sommige topsporters, zoals wielerheld Marco Pantani, anders
doet vermoeden, wijst onderzoek er steeds vaker op dat sporten mensen minder
depressief maakt. Een recente Amerikaanse studie toont aan dat het positieve
effect van sporten op depressie voornamelijk te danken is aan een versterkt
zelfvertrouwen. Bij dit onderzoek werden negen depressieve vrouwen onderworpen
aan een trainingsprogramma van negen weken. Tijdens de training deden de vrouwen
twee keer per week aan hardlopen en fietsen waarbij ze begeleiding kregen.
Daarnaast werd er eenmaal per week thuis getraind met een aerobicsvideo.
Vervolgens werden de gegevens van de sportende vrouwen vergeleken met die van
tien depressieve vrouwen die geen trainingsprogramma volgden. Op drie momenten
tijdens het onderzoek werden de vrouwen gevraagd een vragenlijst in te vullen:
aan het begin, na drie weken en aan het eind van het onderzoek (na negen weken).
Met een van de vragenlijsten werd het verloop van de depressie in kaart
gebracht. Op een andere vragenlijst gaven de vrouwen aan met hoeveel
zelfvertrouwen ze een aantal situaties tegemoet traden en hoe ze met hun
depressie omgingen; door veel te peinzen over hun problemen of door hier
afleiding voor te zoeken.
De sportende vrouwen hadden reeds na drie
weken een duidelijk lagere depressiescore dan de vrouwen in de
vergelijkingsgroep, een effect dat ook na negen weken aanhield. Ook peinsden ze
minder over hun problemen, omdat ze sneller en meer afleiding zochten, en
beschikten ze over meer zelfvertrouwen dan de groep niet-sportende vrouwen.
Onderzoekster Lynette Craft heeft hiervoor een verklaring. Volgens haar kregen
de deelneemsters door het trainingsprogramma het gevoel zelf hun gezondheid
onder controle te hebben, waardoor ze het gevoel hadden telkens nieuwe doelen te
kunnen bereiken. Dit zou hun zelfvertrouwen hebben versterkt, hetgeen een
positieve invloed heeft gehad op hun depressie.
Nieuwe bevindingen laten zien dat een voeding met een hoge
glycemische index de kans op borstkanker vergroot. Onderzoekers van het
Nationale Kankerinstituut in Aviano (Italië) voerden een groot case control
onderzoek uit onder 2569 vrouwen met borstkanker en 2588 vrouwen die voor andere
behandelingen in het ziekenhuis waren opgenomen. Alle vrouwen werd gevraagd wat
ze aten aan de hand van een lijst van 78 voedingsmiddelen. Op basis hiervan werd
de dagelijkse glycemische index berekend. Gevonden werd dat vrouwen met een
voeding met de hoogste glycemische index 40% meer kans hadden op borstkanker. In
de statistische analyse was rekening gehouden met menopauze, alcoholinname en
beweging. Witbrood bijvoorbeeld heeft een hoge glycemische index en liet een
verband zien met borstkanker, terwijl pasta, ook koolhydraatrijk maar met een
lagere glycerische index, geen verband liet zien. Het verband met vorstkanker
wordt verklaard doordat voedsel met een hoge glycemische index op den duur leidt
tot hogere insulinespiegels (als gevolg van insulineresistentie, een verminderde
gevoeligheid voor het hormoon insuline en is een voorstadium van suikerziekte).
Insuline op zijn beurt stimuleert de vorming van insulineachtige groeifactoren,
die mogelijk borstkanker stimuleren.
Chips bevatten volgens experts veel
kankerveroorzakende toxinen
De basisvoedingsmiddelen van een gemiddeld
dieet in de westerse wereld, waaronder patat en chips, bevatten veel
kankerveroorzakende acrylamides: verbindingen die vooral worden aangetroffen in
gefrituurde, zetmeelhoudende voedingsmiddelen. Acrylamide is een giftige stof
die bijvoorbeeld bij de productie van plastics ontstaat. Pas recent werd ontdekt
dat het ook in voedingsmiddelen voorkomt. Het begint te ontstaan wanneer
voedingsmiddelen bij een temperatuur van 120°C worden bereid, terwijl de
optimale temperatuur 140 - 180°C is. "Hoe heter en langer u bakt of frituurt,
des te meer carcinogeen er wordt gevormd,"zegt dr. Dieter Arnold van het Federal
Institute for Consumer Health Protection in Berlijn. De Engelse Food Standards
Agency vond een verschil van een factor tien tussen de acrylamideconcentratie
van normale en te lang gefrituurde patat, hetgeen erop wijst dat de concentratie
onder controle kan worden gehouden. Acrylamide is toxisch voor de schildklier,
de borstklieren van vrouwen, de testes en de mond. Experts zeggen dat ze nog te
weinig over de vorming van acrylamides weten om specifieke richtlijnen uit te
vaardigen, maar ze bevelen wel een dieet aan dat veel fruit en groente bevat.
