Afvallen

Hoe houd ik het vol?

De eerste paar kilootjes gaan er meestal wel gemakkelijk af, maar het volhouden is vaak een probleem. Hoe kunt u ervoor zorgen dat u het wel volhoudt? Daar gaat de onderstaande tekst over. U vindt hier tips en weetjes om af te vallen.

Wat is een gezond gewicht?
Hoe moet ik het afvallen aanpakken?
Beweging en afvallen is de combinatie!
Hoeveelheid calorieën per half uur
Handige tips om het lijnen vol te houden!
Hoe blijf ik op gewicht?

Wat is een gezond gewicht?
Er is een goede methode om te berekenen of u een gezond gewicht hebt, de Body Mass Index (BMI) oftewel Quetelet Index (QI). Bij deze methode deelt u uw lichaamsgewicht door uw lengte x lengte. Het is dus een verhouding tussen gewicht en lengte. De formule is:

BMI/QI= Lichaamsgewicht (kg) / (lengte x lengte) (m)

Wat zegt dat getal over uw gewicht?                            
Kleiner dan 18.5: U heeft ondergewicht
18.5 – 25.0: U heeft een gezond gewicht
25.0 – 27.0: U heeft neiging tot overgewicht
27.0 – 30.0: U heeft overgewicht
Groter dan 30.0: U heeft ernstig overgewicht

Wanneer uw BMI/QI kleiner is dan 25, is het niet nodig om af te vallen.
Wanneer uw BMI/QI groter is dan 25, is het zeer verstandig om te proberen om af te vallen totdat uw BMI/QI 25 is.

Hoe moet ik het afvallen aanpakken?
Als u wilt gaan afvallen omdat u te zwaar bent voor uw lengte is het verstandig om het gelijk goed aan te pakken. U kunt hiervoor naar uw huisarts gaan voor een verwijzing naar de diëtiste of u kunt via deze site een voedingsadvies aanvragen dat gemaakt is door een ervaren diëtiste.
Alvast 3 belangrijke tips:
- Het belangrijkste is dat u regelmaat gaat aanbrengen in uw eetpatroon. Dus 3 maaltijden per dag en geen maaltijden overslaan!
- Het is ook belangrijk dat u zorgt dat u voldoende brood, groente en fruit binnenkrijgt op een dag.
- Zorg voor voldoende beweging! Een half uurtje per dag matige inspanning is voldoende.

Beweging en afvallen is de combinatie!
Als u wilt afvallen is het belangrijk om aan lichaamsbeweging te doen. Het streven is om een half uur per dag te bewegen. De beste beweging is de beweging waarvan u het warm en een kleurtje krijgt. Het is dus niet de bedoeling dat u zich één keer per week helemaal in het zweet werkt, maar dat u elke dag aan beweging doet. Hierbij moet u ook denken aan allerdaagse beweging, zoals fietsen, wandelen, tuinieren en skaten.

Hieronder staan een aantal tips om meer te bewegen:
- Neem altijd de trap in plaats van de roltrap of de lift
- Stap een halte eerder uit de bus of tram en loop de rest
- Maak in de lunchpauze een lekkere wandeling
- Pak niet automatisch voor elk klein stukje de auto, maar de fiets of neem de tijd om te gaan lopen
- Neem de tuin eens flink onder handen
- Was uw auto zelf in plaats van door de wasstraat te rijden
- Ga eens een flink stuk wandelen (bijvoorbeeld in het bos of op het strand)
Deze vormen van beweging zijn gemakkelijk in uw dagelijkse patroon te passen en daarom zult u zien dat u ze langer vol kunt houden.

Wat verbrandt u eigenlijk in dat half uurtje per dag? In onderstaande tabel staat weergegeven hoeveel calorieën u bij verschillende activiteiten per half uur verbrandt.

Hoeveelheid calorieën per half uur

Nu wilt u natuurlijk ook weten hoe lang u moet bewegen om een bepaald voedingsmiddel te verbranden. Daarom staat in onderstaande tabel weergegeven hoe lang u moet wandelen, zwemmen of fietsen om een bepaald voedingsmiddel te verbranden:

Zoals u kunt zien, moet u aardig wat bewegen om bijvoorbeeld dat saucijzenbroodje te verbranden. En voor een plak ontbijtkoek is dat al een stuk minder. Daarom is het belangrijk dat u op uw voeding en op uw beweging let. Maar dit lijstje is geen excuus om veel te gaan snoepen en dan te gaan bewegen om het te verbranden. Naast energie levert uw voeding belangrijke voedingstoffen, vitaminen, mineralen en vezels. Het is dus belangrijk dat u een gezonde voedingsmiddelen kiest. In een plakje ontbijtkoek zitten meer gezonde voedingsstoffen dan in een saucijzenbroodje.

Handige tips om het lijnen vol te houden!
Hieronder zetten we er een aantal op een rijtje die u kunnen helpen bij het afvallen.

• Schep - als het kan - in de keuken afgepaste porties op en schep niet op aan tafel.
• Eet drie maaltijden en drie gezonde tussendoortjes op vaste tijdstippen. Een regelmatige verdeling van de voeding over de dag helpt het hongergevoel voorkomen.
• Kook de maaltijden in afgepaste hoeveelheden.
• Doe de maaltijd op een klein bordje zodat het meer lijkt.
• Eet langzaam, neem kleine happen en kauw de maaltijd goed.
• Leidt de aandacht af van eten door iets te gaan doen op tijden dat de trek groot wordt. Een kwartier is meestal voldoende om de aandacht af te leiden en dan is de ergste trek over.
• Gooi restjes meteen weg, zodat u niet in de verleiding komt om ze een uur later toch nog op te eten.
• Kunt u uw snoeplust niet of met veel moeite bedwingen? Tip: Hang een onflatteuze foto van uzelf, bijvoorbeeld één uit uw dikste periode, op de koelkast. Het helpt u misschien om uw snoeplust te beperken, want dan weet u weer waarom u aan het afvallen begonnen bent!
  
  En als u toch een keer in de fout gaat, ga dan de volgende dag gewoon weer met goede moed verder.
  

Recepten
Als u aan het lijnen bent is het de bedoeling dat u 1x per dag een warme maaltijd van 500-600 calorieën eet. Op de website www.ah.nl staan lekkere recepten met de calorieën erbij vermeld. Zo kunt u iets kiezen wat u lekker vindt en in uw menu past, terwijl u aan het lijnen bent.

Hoe blijf ik op gewicht?
Als u genoeg bent afgevallen en uw streefgewicht hebt bereikt, is het leuk om dit zo te houden! Met onderstaande tips gaat het u vast lukken!

12-12-2008 om 15:07 geschreven door Miss Moppy  

12-12-2008 om 14:59 geschreven door Miss Moppy