Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Samen afvallen?
Laat me dan gauw iets weten!
12-12-2008
Enkele Tips..
Afvallen
Hoe houd ik het vol?
De eerste paar kilootjes gaan er meestal wel gemakkelijk af, maar het volhouden is vaak een probleem. Hoe kunt u ervoor zorgen dat u het wel volhoudt? Daar gaat de onderstaande tekst over. U vindt hier tips en weetjes om af te vallen.
Wat is een gezond gewicht? Er is een goede methode om te berekenen of u een gezond gewicht hebt, de Body Mass Index (BMI) oftewel Quetelet Index (QI). Bij deze methode deelt u uw lichaamsgewicht door uw lengte x lengte. Het is dus een verhouding tussen gewicht en lengte. De formule is:
BMI/QI= Lichaamsgewicht (kg) / (lengte x lengte) (m)
Wat zegt dat getal over uw gewicht? Kleiner dan 18.5: U heeft ondergewicht 18.5 25.0: U heeft een gezond gewicht 25.0 27.0: U heeft neiging tot overgewicht 27.0 30.0: U heeft overgewicht Groter dan 30.0: U heeft ernstig overgewicht
Wanneer uw BMI/QI kleiner is dan 25, is het niet nodig om af te vallen. Wanneer uw BMI/QI groter is dan 25, is het zeer verstandig om te proberen om af te vallen totdat uw BMI/QI 25 is.
Hoe moet ik het afvallen aanpakken? Als u wilt gaan afvallen omdat u te zwaar bent voor uw lengte is het verstandig om het gelijk goed aan te pakken. U kunt hiervoor naar uw huisarts gaan voor een verwijzing naar de diëtiste of u kunt via deze site een voedingsadvies aanvragen dat gemaakt is door een ervaren diëtiste. Alvast 3 belangrijke tips: - Het belangrijkste is dat u regelmaat gaat aanbrengen in uw eetpatroon. Dus 3 maaltijden per dag en geen maaltijden overslaan! - Het is ook belangrijk dat u zorgt dat u voldoende brood, groente en fruit binnenkrijgt op een dag. - Zorg voor voldoende beweging! Een half uurtje per dag matige inspanning is voldoende. Beweging en afvallen is de combinatie! Als u wilt afvallen is het belangrijk om aan lichaamsbeweging te doen. Het streven is om een half uur per dag te bewegen. De beste beweging is de beweging waarvan u het warm en een kleurtje krijgt. Het is dus niet de bedoeling dat u zich één keer per week helemaal in het zweet werkt, maar dat u elke dag aan beweging doet. Hierbij moet u ook denken aan allerdaagse beweging, zoals fietsen, wandelen, tuinieren en skaten.
Hieronder staan een aantal tips om meer te bewegen: - Neem altijd de trap in plaats van de roltrap of de lift - Stap een halte eerder uit de bus of tram en loop de rest - Maak in de lunchpauze een lekkere wandeling - Pak niet automatisch voor elk klein stukje de auto, maar de fiets of neem de tijd om te gaan lopen - Neem de tuin eens flink onder handen - Was uw auto zelf in plaats van door de wasstraat te rijden - Ga eens een flink stuk wandelen (bijvoorbeeld in het bos of op het strand) Deze vormen van beweging zijn gemakkelijk in uw dagelijkse patroon te passen en daarom zult u zien dat u ze langer vol kunt houden.
Wat verbrandt u eigenlijk in dat half uurtje per dag? In onderstaande tabel staat weergegeven hoeveel calorieën u bij verschillende activiteiten per half uur verbrandt.
Hoeveelheid calorieën per half uur
Slapen
30 kcal
Tv kijken
42 kcal
Licht kantoorwerk
75 kcal
Eten koken
96 kcal
Joggen
105 kcal
Schaatsen
105 kcal
Bed opmaken
108 kcal
Fitnessen
120 kcal
Tuinieren
120 kcal
Volleyballen
129 kcal
Rustig fietsen
135 kcal
Zwemmen
150 kcal
Dansen
165 kcal
Trap aflopen
168 kcal
Houthakken
180 kcal
Tennissen
210 kcal
Badmintonnen
210 kcal
Trap oplopen
438 kcal
Nu wilt u natuurlijk ook weten hoe lang u moet bewegen om een bepaald voedingsmiddel te verbranden. Daarom staat in onderstaande tabel weergegeven hoe lang u moet wandelen, zwemmen of fietsen om een bepaald voedingsmiddel te verbranden:
Voedingsmiddel
Wandelen
Zwemmen
Fietsen
1 zak patat
109 minuten
38 minuten
64 minuten
1 bitterbal
10 minuten
4 minuten
6 minuten
1 broodje hamburger
88 minuten
31 minuten
51 minuten
1 frikadel
49 minuten
17 minuten
28 minuten
1 kroket
37 minuten
13 minuten
22 minuten
1 saucijzenbroodje
72 minuten
25 minuten
42 minuten
1 handje chips
13 minuten
4 minuten
7 minuten
1 eetlepel pindas
30 minuten
11 minuten
18 minuten
1 plak ontbijtkoek
14 minuten
5 minuten
8 minuten
1 gevulde koek
60 minuten
21 minuten
35 minuten
1 plak cake
30 minuten
11 minuten
18 minuten
1 punt vruchtenvlaai
39 minuten
14 minuten
23 minuten
1 punt slagroomgebak
63 minuten
22 minuten
37 minuten
1 roomijsje
42 minuten
15 minuten
24 minuten
1 magnum
70 minuten
24 minuten
41 minuten
1 candybar
56 minuten
19 minuten
32 minuten
1 reep chocolade
53 minuten
19 minuten
31 minuten
10 dropjes
35 minuten
12 minuten
20 minuten
Zoals u kunt zien, moet u aardig wat bewegen om bijvoorbeeld dat saucijzenbroodje te verbranden. En voor een plak ontbijtkoek is dat al een stuk minder. Daarom is het belangrijk dat u op uw voeding en op uw beweging let. Maar dit lijstje is geen excuus om veel te gaan snoepen en dan te gaan bewegen om het te verbranden. Naast energie levert uw voeding belangrijke voedingstoffen, vitaminen, mineralen en vezels. Het is dus belangrijk dat u een gezonde voedingsmiddelen kiest. In een plakje ontbijtkoek zitten meer gezonde voedingsstoffen dan in een saucijzenbroodje.
Handige tips om het lijnen vol te houden! Hieronder zetten we er een aantal op een rijtje die u kunnen helpen bij het afvallen.
Schep - als het kan - in de keuken afgepaste porties op en schep niet op aan tafel.
Eet drie maaltijden en drie gezonde tussendoortjes op vaste tijdstippen. Een regelmatige verdeling van de voeding over de dag helpt het hongergevoel voorkomen.
Kook de maaltijden in afgepaste hoeveelheden.
Doe de maaltijd op een klein bordje zodat het meer lijkt.
Eet langzaam, neem kleine happen en kauw de maaltijd goed.
Leidt de aandacht af van eten door iets te gaan doen op tijden dat de trek groot wordt. Een kwartier is meestal voldoende om de aandacht af te leiden en dan is de ergste trek over.
Gooi restjes meteen weg, zodat u niet in de verleiding komt om ze een uur later toch nog op te eten.
Kunt u uw snoeplust niet of met veel moeite bedwingen? Tip: Hang een onflatteuze foto van uzelf, bijvoorbeeld één uit uw dikste periode, op de koelkast. Het helpt u misschien om uw snoeplust te beperken, want dan weet u weer waarom u aan het afvallen begonnen bent!
En als u toch een keer in de fout gaat, ga dan de volgende dag gewoon weer met goede moed verder.
Recepten Als u aan het lijnen bent is het de bedoeling dat u 1x per dag een warme maaltijd van 500-600 calorieën eet. Op de website www.ah.nl staan lekkere recepten met de calorieën erbij vermeld. Zo kunt u iets kiezen wat u lekker vindt en in uw menu past, terwijl u aan het lijnen bent.
Hoe blijf ik op gewicht? Als u genoeg bent afgevallen en uw streefgewicht hebt bereikt, is het leuk om dit zo te houden! Met onderstaande tips gaat het u vast lukken!
Val niet terug in uw oude eetpatroon, maar probeer uw eetpatroon wat u tijdens het afvallen had vol te houden, dus 3 hoofdmaaltijden.
Om iets meer te eten, maar niet (veel) aan te komen, kunt u kiezen voor tussendoortjes of een extra boterham.
Op een verjaardag of feestje kunt u best eens een stukje gebak of wat zoutjes en hapjes nemen. Maar doe dit met mate!
Stop niet met 'bewegen', maar houdt dit juist vol! Door te bewegen verbrandt u calorieën en zult u die extra calorieën die u eet niet omzetten in vet.
Houdt u drankjes 'mager', dus ga niet opeens weer suiker in koffie of thee doen of gewone frisdrank gebruiken in plaats van light frisdrank. Hierdoor voorkomt u dat er weer onnodige calorieën bijkomen.
Een glaasje alcohol af en toe kunt u wel nemen, maar gebruik het niet dagelijks. Als u een periode teveel gegeten of gesnoept hebt, gaat u weer evenveel eten zoals u deed tijdens het lijnen. Zo blijft uw gewicht constant.
Ik ben een jonge meid die een maatje zoekt om samen mee af te vallen. Toch zeker een 4-5 tal kilo.. Het probleem is dat ik het echter al enkele weken zelf aan het proberen ben ,maar dat ik me toch altijd terug laat verleiden door zoetigheid en ander lekkers en dat ik het dus zonder hulp niet aan kan om af te vallen.. Ik volg niet echt een specifiek dieet, wou proberen gezond te eten en zo dan af te vallen maar dit helpt eerlijk gezegd niet..
Zoek jij ook iemand om samen mee af te vallen, of heb je enkele interessante tips die je graag wil delen, laat het me dan zeker weten!