Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
05-07-2010
week 26 & 27 even pauze...
Verbouwen van m'n keuken is even belangrijker. Ga er zeer gedreven en intensief tot het fanatieke toe mee om zo'n aanpak net als een goeie Tempo Duurloop. Probeer dat af te wisselen met de Tour en út WK
zaterdag 26
juni 8:50 22°C ZW212,5km 59:38Nike
Pegasus (old) Zo vroeg mogelijk maar dat werd al gauw later en later en besloot een alternatief konijnenpad / oude molen te doen. Het ging gelijk al lekker maar toch 'n gewoon rustig duurloop-tempo aangehouden aangezien het eigenlijk al snel bloedheet werd. Laatste 2,5km gingen nog in 10 min. Dat is toch niet slecht. Is wel is beter geweest maar dat gaat nog komen. donderdag 24
juni 21:10 23°C ZW310km ongeveer
43 min Nike
Pegasus (new) Voor het eerst van m'n leven met een hartslagmeter gelopen. Was wel even wennen maar het ding werkte goed. Stelde vast dat ik laag op 165 en hoog op 185 BPM. Versnelde dus naar 185 en hield dat dan 'n 100mtr vol en liet me toen terug zakken naar 165 en dan weer versnellen naar 185 etc. Op een gegeven moment zakte ik niet meer onder de 170 maar toen was ik er al bijna. Ben toch wel m'n vrouwtje dankbaar want mijn oude horloge werd steeds vager ook na het vervangen van een batterij en gezien de garantie binnen het jaar moest hij terug naar de leverancier. Dat duurt nu al een tijdje. Dus ging zij is even rondkijken en liep bij de Blokker tegen een Cresta PM025T van 12 euro. Daar kan je geen buil aan vallen. Er zit een stopwatch in met 15 tussen-/rondetijden en die hartslagmeter. Jawel dit ging tijdens een gedeelte van de wedstrijd Ned. - Kam. maar die hadden mij niet nodig en was vrij voorspelbaar. Die winst met beperkt goed voetbal en toch wel wat missers achterin die gelukkig niet werden benut. Wordt vervolgt dus....
zaterdag 19
juni 10:40 14°C ZW3
10 ½
km 44:02 Nike
Pegasus Er
zit een constante stijgende lijn in sinds de 43 +++ min (Reeuwijk) en
de 43:08 (IJsselstein) was vandaag zoals gebruikelijk bij mij de start
flitsend.
1 km 3:52 , 2km 4:03 , 3km 4:05 , 4km 4:16 , 5km 4:17 , 6km 4:24 , 7km 4:22 , 8km 4:15 , 9km 4:29 ,10km 3:58
De 10 km ging in 42:04 dus dat is niet verkeerd.
Bij 7km kreeg ik 'n bui regen en dat gaf mij schijnbaar weer moed maar tussen 8 en 9 km verkeek ik 'n 43 tijd denk ik
Ben toch tevree.
zondag 13
juni 13:30 21°C ZW28km ongeveer 40 min Nike
Pegasus m'n 2 de paar bestelde schoenen waren binnen en daar heb ik vandaag een korte inloop op gedaan 1ste 4km met 'n pauze van anderhalf uur om bij moeders naar de PC te kijken (hier waren problemen mee) daarna zelfde stuk weer terug. Aardige passen kunnen maken op deze nieuwe Nike Pegasus. Het gaat hier net als mijn andere paar om model 26. Nu heb ik alleen 'n half maatje kleiner genomen. Dat zit goed merkte ik.
donderdag 10 juni 10:30 21°C ZW311km 47:40Nike
Pegasus 'n stevige tempo duurloop had ik in gedachten. OK het ging wel redelijk heb aardig de pas erin kunnen houden dinsdag 8 juni 14:00 25°C ZW320km 1:36:20Nike
Pegasus Na de schilderpartij van vanmorgen (struktuur plafond 2de & laatste keer nu) Is ie lekker zoals het moet d.w.z. een gelijkmatige verdeling van het korrelige verfgoedje. Dit had ik misschien in 1 keer kunnen doen als ik beter had geluisterd naar de echte vakman. Maar dat wist hij ook niet zker aangezien er hier een roker heeft gewoond en het schilderwerk ruim 20 jaar terug was. Nu was denk ik de beste oplossing 2 x op de manier van een 14cm brede blokkwast en deze dan in de struktuur dopen en op het plafond heen en weer strijken totdat een plaat bedekt is en deze dan met een kleine 10cm roller recht trekken. Perfect s het nu. Na alles te hebben opgeruimd te hebben gegeten en ;n bakkie met de vrouw te hebben gedaan Jawel rennen. Ging gelijk al aardig kon af en toe versnellingen plaatsen Lastig lopen zo zonder stopwatch maar met het vooraf noteren van de tijd en terug de tijd te noteren kom je er wel uit. M'n horloge de Nike 300 vapor had namelijk een vage display ook na het vervangen van de batterij en het max. zetten van de lichtsterkte. Denk een miskoop want het is nog nooit echt 'n goeie geweest. De voorganger de Nike triax 20 was perfect maardeze was niet waterdicht helaas en dit model is zeker geen verbetering. Wij zijn dus tevreden met deze tijd en bovenal 'n goed geoel overhouden is het belangrijkste natuurlijk boven de tijd. O ja de hitte ja kon er blijkbaar redelijk tegen. Alleen toen ik eenmal binnen was brak het zweet me wel dik uit. Eum dorst 'n sportdrankje gaat er wel in. Zal wel even dorst blijven houden maar drinken daar ben ik 'n ster in.
zaterag 29 mei 10:20 24°C ZW220km 1:46:50Nike
Pegasus In het begin viel het wel mee maar toch was het dankzij de min. wind benauwd en dus snel heet. Kan er normaal gesproken wel tegen. Echt terrasjes weer heet dat. Maar had een klus te klaren en dat was in de ochtend deze lange duurloop en vanmiddag het plafond van struktuurverf voorzien want die had ik gisteravond van onze verf vriend gekregen. Dus daar had ik wel zin in. Vooraf de duurloop een aantal glazen water genuttigd. Zoals gezegd ging dat goed maar na 10km gaf ik wel toe. Herstelde maar dat duurde niet lang. Weer herstellen etc. een aantal maal. Na de 17km was er niet meer over dan rustig uitlopen. Kan nu wel zeggen dat ik nog niet zover ben om een fatsoenlijke halve marathon te lopen. Volgende week verder.
dinsdag 1 juni 14:10
19°C ZW313km 56:10Nike
Pegasus Beetje stijfjes van die km-ers van gister en zat. Toch ging het lekker en had als streven weer thuis te zijn voordat m'n vrouwtje de kleine van school ging halen. Nou dat lukte ruim.
maandag 31 mei 9:40
12°C NW420km 1:43:30Nike
Pegasus Het gaat de 20 worden?? Jawel na lange tijd weer eens dit parcours gelopen. Maar gedurende de run die gewoon lekker relaxed ging kwam ik erachter dat het lopen van de 18 van afgelopen zat. en het tussendoor werken in de latedienst die km's werden danwel met de fiets afgelegd maar toch. Alles bij elkaar is het even aanpoten. Ben die kilometers niet meer gewent zoals 't beging van 2009. Toch denk ik ik er gewoon doorheen te moeten worstelen want toen is me dat ook gelukt. Het bleef welliswaar droog onderweg dus dat was wel fijn. Vanmiddag weer lekker klussen 't is mijn weekend nu vandaag en morgen.
zaterag 29 mei 10:40
16°C ZW418km 1:17:50Nike
Pegasus Het ging lekker vandaag merkte wel dat het steeds benauwder werd in korte tijd. Mag niet klagen met de opbouw zo. 'n haas links van de weg springt voor mij uit naar de rechterkant van de weg en zit dan stil en met een jump waar de pootjes stil hangen springt ie aan de andere kant van de sloot weer vrolijk verder door de wei. Mooi gezicht. Gezien het verleden zie ik dat deze afstand eigenlijk nog zo hard is gelopen door mij. Ga dan weer twijfelen aan de juistheid van de afstand
vrijdag 28 mei 10:00
12°C NO320km ??:??:??Nike
Pegasus Op dit rondje staat 1:29 als snelste en 1:49 als langzaamste. Eum door iets wat belangrijker was wordt het morgen. Hoop ik.
woensdag 26 mei 15:00
12°C NO313km 58:23Nike
Pegasus Vanmorgen scheen de zon nog om 7:00 toen ik naar huis fietste vanaf m'n werk na de nachtdienst. Vanmiddag rond 12:15 er weer uit en toen was het aardig bewolkt Om 15:00 kon ik pas m'n rondje doen maar dat ging uitermate lekker. Rustig begonnen en de kadans was perfect. Welliswaar miezerde het een beetje maar dat was te overzien. Begonnen met de wind op de kop. Nou ja was te overzien. Tijden 27:11 bij meetpunt 5,8km , 38:02 bij 8,2km , 44:24 bij 9,7km en 58:23 bij 13km. Vanaf meetpunt 8,2 had ik aardig de wind in de rug. Laatste 1,5km weer niet maar daar trok ik me niks van aan. Kortom ben weer aardig tevree en het gevoel is uitermate OK en weer goed bezig aan 'n comeback race.
Even een stukkie terug op 31 maart 2009 (tijdens de marathontraining) liep ik een fikse interval en kwam op dit parcours uit op 54:30 In die periode liep ik die beruchte 39er te Reeuwijk.
'n lekker rustige lange duurloop vandaag. Ga weer eens het 18km rondje doen. Het is een soort van crossrondje geworden. Stuk van 3,5km naar de rand van het gebeid. Daar was het een wildernis van kronkelpadjes en hobbels en bobbels. Lekker zo in het zonneke. Foto's genomen onderweg. Plenty zwanen etc. Bij de Damweg rechtsomkeer gedaan en weer terug maar nu rechtuit (kronkelend welliswaar) maar lekker onverhard. Laatste 4,5 gingen weer verhard. Dus toch 9km onverhard gelopen.
zaterdag 22 mei 11:00 20°C NW210km 42:58Nike
Pegasus Geen vreemde dingen gedaan. Aya laat naar bed maar dat zegt niks. Op ´t fietske naar IJsselstein had de wind in de rug. Dus lekker op tijd. Genoeg bekenden zoals gewoonlijk hier in IJsselstein. 1400 deelnemers op de 10km. Stond tussen de gezellige subtoppers. Middennoot. Start was goed. Kon lekker lopen iets boven de 4 min de km. maar dat brokkelde wel af. Herstel bij 8.
In ´t kort .. Pijnvrij m'n RunningAct kunnen uitvoeren.
Liep lekker tot 5km (21:07) daarna kwam 't klad erin maar herstelde
wonderbaarlijk bij 8km. Hoorde 'n bandje dt was kicken...Ik tikte
42:58 aan bij de finish. Ben dus zeer tevree gezien m'n MIN. voorbereiding...
ps... later in de uitslagenlijst zie ik 'n tijd staan van 43:08 == ook goed..
woensdag 19 mei 10:00 15°C NW413km 1:04:57 Nike
Pegasus Het wordt steeds maar beter weer en het lopen gaat ook net als het weer geleidelijk omhoog. maandag 17
mei 13:45 15°CNW4 11km 57:14Nike
Pegasus na alweer 'n weekend weg te zijn geweest en natuurlijk de verwennerij. Is het weer tijd om te lopen Expres niet verder gegaam dan bovengenoemde afstand. Rustig aan begonnen ondanks de straffe wind in de rug.Liep 'm goede kadans en het voelde allemaal goed. Lichtelijke pijnscheutjes maar die mogen bij mij geen naam hebben. Kon het niet laten en probeerde een fietser voor te blijven op de laatste 2 km. en ja dat lukte. Moet zeggen het tempo lag ook vrij hoog en het lichaam voelde goed. Dit rondje heb ik te danken aan 'n cursus die ze verkeerd hadden ingepland en dat kwam natuurlijk weer goed uit. Nu kan ik waarschijnlijk woensdag ook nog zo'n rondje doen en dan zat. as. de IJsselsteinloop. Nu wacht daar ''n 10km i.p.v. die halve. Heel verstandig en zal hem uiteraard gedoceerd lopen en dan langzaam de training volgende week opbouwen naar Montfoort op 19 juni en hopen dat de conditie dan wat beter is alsmede de achilles.
vrijdag 14
mei 14:20 13°CN2 17km 1:24:26 Nike
Pegasus weer zo'n rondje Mee eens het is 'n magere aanloop naar IJsselstein maar daar loop ik maar 10 zal wel zien toch? Rustig begonnen weer. Na een km of 2 voelde ik de achilles lichtelijk en na 'n versnelling bij 7km werd het al minder. Even later was het te verwaarlozen. Klad kwam erin na 14km en dan kon ik aardig verwerken en streefde halverwege naar 'n dikke 1:24. Welnu dat is 10min trager dan normaal maar toch....
dinsdag 11
mei 14:00 12°CO5
13km 1:07Nike
Pegasus Net na 'm'n rustige weekje te Zelhem een rustig loopje met 'n ferme wind tegen. Toch nog lekker kunnen stappen. Licht voelde ik de achilles na 2km daarna weer niet en bij 8km voelde ik ém weer maar besloot toch linksaf te gaan langs de oude molen .n Xtra stukkie. Na 10km was de irritatie verdwenen en met de wind in de rug nog aardig wat snelheid kunnen opbouwen. Dus zeker niet beroerd gelopen.
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
ZW2 12,5km 59:38 Nike
Pegasus (old)
zaterdag 22 mei 11:00 20°C 
Liep lekker tot 5km (21:07) daarna kwam 't klad erin maar herstelde
wonderbaarlijk bij 8km. Hoorde 'n bandje 
dt was kicken...Ik tikte
42:58 aan bij de finish. Ben dus zeer tevree
gezien m'n MIN.
voorbereiding...
