donderdag 9 februari 10:40 -6°C (voelt als -6°C )WNW2 11km 50:00 Nike Pegasus 28
intervallen resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. Begin was TOP daarna 'n drama maar ja het gaat om 't lopen niet om de prestatie. Niet altijd vlamweer
maandag 6 februari 14:25 -4°C (voelt als -11°C )ZZO2 17km 1:19:25 Saucony Progrid Jazz 14
zondag 15 januari 16:00 6°C (voelt als 3°C )NO2 13km 56:00 Nike Pegasus 28
intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min met 'n weinig wind. Zo na mijn derde vroege dienst op rij met nog een te gaan wel even lekker. iedere ochtend 5:50 op en dan fietsend naar m'n werk (wat ik overigens elke dag nog steeds doe sinds jaar en dag bijna 15km heen en diezelfde afsatnd ook weer terug uiteraard. Had er 'n aardige pas in en 'n mooie afsluiter van het weekend. Daarna verjaardag van Sandra wat weer gezellig was. Nu na de was / vuilniszekken even achter de laptop en morgen de laatste van m'n 4 vroege op rij. Dan dus echt weekend. Nou ja tot woensdagavond dan. Heb ik weer nachtdienst.
vrijdag 13 januari 18:50 5°C (voelt als 3°C )WNW2 10km 41:09 Saucony Progrid Jazz 14
moest toch even lopen. In het donker op 'n drukke vrijdag koopavond. De sluiproute die normaal op de dag vrij rustig is was nu ietwat drukker. Van verschijnende lantaarns was het licht uit. Maar had mezelf goed voorzien van 'n verstelbaar Dijkloop veiligheidsvestje (ideaal) en 2 knipper ledbandjes. halverwege (keerpunt) had ik 21:28 en 't 2de deel ging in 19:41. Niet verkeerd.
woensdag 11 januari 12:50 7°C (voelt als 3°C )WZW 3 8km 39:30 Nike Pegasus 28
intervallen werd 'n baggerloopje kreeg last van m'n mergpijpjes...haha gezond eten breekt op. Moregn weer verstandig eten en weer proberen
maandag 9 januari 10:10 8°C (voelt als 6°C )W3 20km 1:34:44 Saucony Progrid Jazz 14
vrijdag 6 januari 10:50 7°C (voelt als 1°C )NW4 13km 56:30 Nike Pegasus 28
intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min. In het begin wind mee dus kon aardig snelheid maken.
woensdag 4 januari 14:10 8°C (voelt als 2°C )WZW4 20km 1:39:00 Saucony Progrid Jazz 14
zo de 1ste 20 zitten er weer op. Profiteerde van de wind na 5km en pakte een versnelling van 5km. 'n lekker tempo was dat. Daarna weer 'n kilometer rustig en daarna 2 weer in hoog tempo. Daarna met de wind pal op de kop. Afzien was dat maar wel volhouden. Goed begin is het halve werk zegt men.
zaterdag 31 december 11:00 9°C (voelt als 9°C )WZW3 10km 41:31 Nike Pegasus 28
Schoonhoven Oliebollenloop niet te gek & te hard van stapel gewoon lekker gelopen. Vrij constaant zelfs.
Afgelopen jaar 'n totaal gehaald van 1807 hardloop-km-ers. Met als hoogtepunt 't PR van 1:28:31 op 18 juni @ Montfoortloop op de fiets haalde ik bijna 7000km dit jaar
donderdag 29december 11:30 5°C (voelt als -2°C )WZW5 7km 30:00 Saucony Progrid Jazz 14
'n half uurtje in de regen / veel wind. Super daarna in warm bad.
dinsdag 27 december 11:30 9°C (voelt als 6°C )WZW3 13km 57:00 Nike Pegasus 28
intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min beetje uitloop / sprintje om Patrick die op z'n fietsje meereed er nog even af te lopen. Goeie training door de polders weer zo, al ouwehoerend onderweg met Patrick op z'n fiets die hele verhalen had.
zaterdag 24 december 16:00 6°C (voelt als 2°C )W3 10km 45:00 Saucony Progrid Jazz 14
na het werk even op het gemakkie voor het donker
woensdag 21 december 11:25 5°C (voelt als 1°C)WZW2 11km 49:00Nike Pegasus 28
intervallen . resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min lekker zo 2 dagen na elkaar
dinsdag 20 december 10:05 6°C (voelt als 0°C )WNW4 13km 1:09:05 Saucony Progrid Jazz 14
lekker uitlopen na wederom 'n teleurstellende Linschotenloop. 2006 (1:31) was enigzins opvallend met de hagel/sneeuwbuien maar lijk toch alsof nu het betere in het voorjaar gebeurd. De 1:28:31 van 18 juni dit jaar staat in gril contrast met de 1:38:44 van afgelopen zaterdag. Hafijn dat waren voor dit jaar de enige 2 halve's die ik liep. Verders waren er 2 10km's boven de 40 en 2 10km's onder de 40min. Dus ben zeer tevree. Nog een te gaan op de 31ste. Vandaag dus gelopen zonder compressiekousen en lekker relaxed.
zaterdag 17 december 13:45 7°C (voelt als 6°C)NO3 21,1 km 1:38:44Nike Pegasus 28
de omstandigheden waren ideaal zonnetje droog weer de buien waren net weg. Maar de conditie was verre van optimaal. Snelheid had ik wel maar duur was ver te zoeken. Kon ook haast niet anders gezien de minimale voorbereiding. Blessure was weg dacht ik na 'n goed voorjaar.
maandag 5 december 14:55 6°C (voelt als -2)WZW4 18km 1:20:00 (exl. 15min wandel)Nike Pegasus 28
weet het niet maar moet toch,,,Het begin ging zeer voortvarend zelfs met wind tegen na de 5 begon ik aan het lange stuk rechtuit met de wind in de rug. Kwam bij de bocht in iets meer dan 45min door. Dik 10,5km. Daarna speelde mijn teen weer op deze was wel ingetaped maar er zit iets in. Morgen maar even bij de voetenpedicure langs die repareerd de teen wel weer zodat ik weer normaal kan lopen. Het laatste stuk was pal tegen en de wind nam alleen maa toe denk echt iets van 7 of zo. Regen/hagel kon er ook wel bij. Na 16 vond ik het gezegend & laatste 2 gewandeld. Pijn was niet meer te harden.
donderdag 1 december 14:55 11°CWZW3 18km 1:23:38Saucony Progrid Jazz 14
gister was niks vandaag dan maar beter?? Jawel het ging wel moeizaam maar gestaag en dus weer na behoren.
woensdag 30 november 13:30 8°CZZW3 8km 1:00 Nike Pegasus 28
duurlopen was de bedoeling maar vermoeidheid werd het. Geen benen. dus aan de wandel en hardlopen werd niks. Volgende keer beter.
maandag 28 november 13:20 7°CZZW2 22km 1:34:14Saucony Progrid Jazz 14
duurlopen ging naar behoren en tempo bleef aardig constant. De 1ste training in de laatste 2weken voor Linschoten. Woensdag ook zoiets en vrijdag een interval. Die week daarop ook zoiets en dan in de 3de (rust)week een rustig duurloopje
zaterdag 26 november 13:30 7°CZW4 20km 1:39:30 Nike Pegasus 28
na maandag enkel links met Herzog CK te hebben gelopen wat dus kramp opleverde rechts gaan we nu na voldoende rust ?? duurlopen met ook rechts zo'n CK. Ging lekker rustig tot 6 daarna versnellen tot 10 en daarna wisselend snel maar vaker rustig
maandag 21 november 13:20 3°C OZO1 18km 1:15:30Saucony Progrid Jazz 14
duurloop (perfect dat mistige weer (veelvocht))die eigenlijk in het begin te hard van stapel liep. Maakte veel snelheid en zat rond de 40 op de 10. Is effe te veel voor 'n training vond ik. Maar goed dat ik minderde qua snelheid (moest ook wel want er sloop kramp in m'n rechterkuit i.p.v links) Nu 'n lekker tempo vasthouden wat niet te gek was. Toch die laatste 8 in 35+ kunnen lopen. Hardlopen = beter dan 't fietsen van vanmorgen want toen vroren mijn tenen en vingers eraf. Nu is alles lekker warm na het lopen.
vrijdag 18 november 10:20 7°CZZW2 18km 1:20:10 Nike Pegasus 28
duurlopen en dat ging in het begin normaal tot 10,5 in 47:00 daarna versnelling en laatste 7,5 in 33:10 ging dus goed met links sinds vandaag 'n herzog compressiekous
woensdag 16 november 13:20 7°CZO2 11km 50:00Saucony Progrid Jazz 14
intervallen . resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig lekker als je teruguit de zon in je snuit hebt en wind in de rug.
maandag 14 november 13:20 6°CZO2 22km 1:49:00 Nike Pegasus 28
zaterdag 12 november 13:20 11°CZZO2 17 km 1:19:33Saucony Progrid Jazz 14
duurloopje
vrijdag 11 november 10:20 7°CZO3 13km 56:30 Nike Pegasus 28
intervallen . resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min rustig en 'n wandel van 2min
dinsdag 8 november 14:10 11°CO2 20 km 1:39:05Saucony Progrid Jazz 14
interval was de planning maar werd 'n duurloop naar Jaarsveld (lekdijk op & af) keren dus. Op de dijk 53:50 en terug was 45:15. Heen viel dus niet mee. Terug wel redelijk.
vrijdag 4 november 9:50 15°CZZW4 20km 1:38:18 Nike Pegasus 28
lekker duurloopje 1ste stuk lekker rustig met wind tegen 5,5km (30min) bij 10km op 52:44 waarbij ik vanaf 5,5 er 'n versnelling in gooide. 2de stuk 10 ging in 45:34 wa dus aardig tempovast en bovenal 'n goed gevoel.
woensdag 2 november 18:50 11°COZO3 16 km 1:18:00Saucony Progrid Jazz 14
afgezet bij Lidl door M & S met krat bier (statiegeld) daarna terug gelopen via Grozette - Ziekenhuis - Politiebureau - Station Woerden - Minkema(laan) en Stein - keren bij Wokpaleis (Harmelen) en weer terug via Cattenbroek. Met lange versnelleingen en trage draf.
vrijdag 28 october 13:40 16°CW2 21km 1:45:00 Nike Pegasus 28
duurloopje die weer stroef begon geen snelheid kunnen maken maar na 15km besloot ik ondanks de vermoeidheid aan te zetten. Resulteerde in 26min op die 6 en dat is weer 'n beginnetje. 't is maar 4:20 p/km en dat is mager maar beter voorruit dan achteruit. Het gevoel komt er wel weer. 'n wijze les is weet ik uit ervaring gewoon kilometers maken snelheid komt dan vanzelf.
woensdag 26 october 14:00 14°CZZW4 17km 1:27:35 Saucony Progrid Jazz 14
´n duurlopje genieten van de zon meer was het niet.
maandag 24 october 20:40 11°COZO4 10km 55:00 Nike Pegasus 28
uitlopen met die stijve spieren gewoontjes 5:30 p/km en dat lukte aardig. De spieren werden iets minder maar verdween niet maar voelde toch goed.
zaterdag 22 october 11:00 9°CZZO3 20km 1:27:36 Saucony Progrid Jazz 14
´n moeizaam verhaal was het kwam niet echt lekker op gang. In het begin liepen wij vanuit Montfoort met de wind tegen de IJsselsteiners tegemoet. Gezellig was dat. Op de 6km stond Tropical Eleven te trommelen dus lekker. Micheal Woerden liep al weer terug toen ik de 9 passeerde en daarna nog 1 dus lag ik 3de na het keerpunt. Op de 10 was ik 4de, De de helf terug ging veel moeizamer ondanks de wind mee. Wel gezellig om alle Montfoorters die nog naar IJsselstein moesten tegenkwam. De messet van hen zouden daar ook finishen. Ik lag tot 14 steevast derde dat was 'n beker geweest maar werd overtroffen door diesel Frans Woerden uit mijdrecht die 'n goeie dag had. ik had een mindere dag en het ging best moeizaam maar wel weer 1ste Montfoorter saai is dat. Ik liep overigens in 'n lange tight i.p.v. 'n korte. Merkte toch dat 'n korte beter was geweest. Luisteren moet ik meer doen maar ja..... lekker weer trouwens & genieten....
maandag 17 october 15:00 16°CZZW3 18km 1:17:50 Nike Pegasus 28
Gewoon lekker lopen maar merkte dat het eigenlijk wel heel gemakkelijk ging dus besloot daar at snelheid in te gooien en zie daar wel het goeie van in.Wel warm in de lange running-tight. Donderdag nog een joggers rondje 10...
zaterdag 15 october 14:15 13°COZO3 17km 1:16:00 Saucony Progrid Jazz 14
´n redelijk duurloopje met in ´t begin windje tegen maar lekker dat zonnetje...
donderdag 13 october 10:00 8°CNW2 20km 1:40:00 Nike Pegasus 28
rustig duurloopje
maandag 10 october 10:30 16°CZW5 13km 60:00 Saucony Progrid Jazz 14
interval die in het begin ook zo was met wind in de rug daarna inkakte met die wind vol op de kop. resp. 10 x 4min snel en 10 x 2min rustig. Tenminste het leek daarop.
zaterdag 8 october 14:30 12°CZW4 10km 40:53 Nike Pegasus 28
beter dan tijdens de singelloop dat kon ook niet anders. Lekker snel starten. Wat regen en veel wind Ook wat klad gekent maar ging toch lekker en als troost aan 't eind maar ruim 2 min achter de nr.1
woensdag 5 october 9:30 17°CZW3 11km 52:26 Saucony Progrid Jazz 14
m'n nieuwe saucony's waren gister binnen dus even inlopen die handel
maandag 3 october 14:35 24°CNW2 18km 1:24:17 Nike Pegasus (new28)
'n aardig ver duurloopje en dat ging lekker. De kuit voelde wederom OK dus ddat gaat de goede kant uit. Dus zat.as, of de Vlinderloop (Houten) , Cromwijckloop (Woerden) of Dijkloop (Schoonhoven) hoop donderdag nog 'n stukkie te deon op m''n nieuwe soucony's die morgen binnenkomen volgens de mail van hardloopcentrum.nl
zondag 25 september 12:30 22°CZO2 10km uitval+kramp in rechterkuit Nike Pegasus (old26)
De omstandigheden waren niet echt TOP De warmte speelde mij parten Kon al niet lekker starten Verkeerd startvak en kon niet echt in ’n ritme komen. Soort van interval was het aan het begin Daarna deed de kramp in m’n kuit de das om. Stapte uit en die massage was weer goed maar die kramp daar ben ik huiverig voor. Die kramp sloop erin net na m’n 2de vakantie van half augustus. Na mijn 1ste vakantie van begin mei noteerde ik nog ‘n 1:28:31 @ Montfoortloop op 18 juni op ’n dag dat er veel wind en regen was en ’n temp van 17 graden. Zat toen in een opgaande lijn. Dit gaat wel goed komen in december @ Linschoteloop
Ach hoop met voldoende rust achter de rug toch nog mijn gezicht te laten zien daar in Utrecht. 't wordt echt Mooi zonnig weer en laat me daarom echt niet kennen.
Deze week bewust niet (hard)gelopen i.v.m. de opspelende kramp in mijn linkerkuit. Daarvoor heb ik 'n fietstocht gedaan van 80km. Ik had 'n CPU cooler besteld in Soest en besloot deze te halen i.p.v. te laten verzenden.
De tocht was OK zo door de bossen bij Soest enkel om door en in Utrecht te fietsen bracht de nodige extra km-ers met zich mee. Heen was ik echt het spoor bijster om via Leidse Rijn (alles vernieuwd) The Wall Maarssenbroek en via Utrecht Noord weer op het juiste pad. 'n hele boog om dus. Terug dacht ik slimmer te zijn en gewoon rechtdoor door dwars door Utrecht maar kwam ook daar nieuwe stukken tegen die voor verwarring zorgde. Hafijn na wat probeersels kwam ik toch weer de bekende stukken tegen. Al met al viel het niet tegen.
Aankomende week toch maar weer rustig proberen te hardlopen i.v.m. de komende Singelloop te Utrecht
zondag 28 augustus 15:15 15°CZW2 17km 1:16:27 Nike Pegasus (old26)
'n redelijk duurloopje met 1 traktatie van 'n bui en ook nog wat zon. Na regen komt zonneschijn...
donderdag 25 augustus 16:00 25°CZ2 11km 50:00 Nike Pegasus (new28)
'n intervalletje resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. Best wel redelijk maar moeizaam.
dinsdag 23 augustus 10:10 18°CO2 10km 50:00 Nike Pegasus (old26)
Na een dag werken na de vakantie weer vrij en tijd voor 'n duurloopje ondanks de regen. 'n training in de regen is anders dan 'n wedstrijd in de regen. 'n wedstrijd in de regen leverd mij vaak 'n goeie tijd op. 'n training is gewoon anders en verschilt sterk...Nu was 't eigenlijk lekker op 't gemakkie.
'n intervalletje resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. In 't begin stramme tijve spieren en kleine kwetsuren in resp. heup/achilles/kuit (links) dat verdween toen ik eenmaal de 4min aanging. Ging al naar gelang steeds soepeler. Laatste 2 in stromende regen windje tegen. Effe drukken plat op de buik.
dinsdag 5 juli 10:30 20°CNW2 20km 1:39:19 Nike Pegasus (old26)
'n duurloopje best wel zwaar na verloop van tijd misschien 't benauwde weer.
"IJsselstein ontmoet Montfoort" Dat is leuk want dat is groot deel van m'n trainingsrondje
zaterdag 2 juli 10:30 16°CNW3 13km 56:39 Nike Pegasus (new28)
redelijk snelle duurloop althans voor m'n gevoel dan maar gezien de tijd niet. Zo aan de tijd te zien liep ik zo de laatste halve van Montfoort dat zegt wel iets over mijn Tempo tijdens die bewuste loop
donderdag 30 juni 11:00 18°CNW3 18km 1:20:50 Nike Pegasus (old26)
'n duurloopje in 'n aangename tempratuur
dinsdag 28 juni 9:40 25°CZO2 11km 50:00 Nike Pegasus (new28)
'n intervalletje voordat het slechte wer begint. resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. Ondanks 't drukkende weer kon ik nog versnelingen plaatsen op 't laaatste stuk van elke 4 min snel.
maandag 27 juni 10:00 24°CZO3 18km 1:34:23 Nike Pegasus (old26)
'n duurloopje niet te gek doen met dit benauwde weer. Aardig zweetweer.
moet weer met beide bene op de grond en is 'n keer op tijd naar bed en minder drinken. OK de prestatie van vorige wek was goed maar het moet ook leuk bljven. Vandaag ws er een vermoeide race kon ok niet anders. Maandag weer serieus.
vrijdag 24 juni 10:30 16°CW3 11km 50:00 Nike Pegasus (old)
'n interval resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig
lekker rustige duurloop op de verjardag van mijn dochter Shayna Alweer 12 jaar en nog een aantal dagen voor de eindmusical en haar lange vakantie voordat zij naar de GROOTE school mag voor 'n nieuw avontuur.
Loop bijna elk jaar mee aangezien 't in m'n woonplaats is. De organisatie is perfect tot in de puntjes verzorgt. Je komt niks te kort onderweg en anders ligt het aan jezelf. De kilometers kloppen exact...Is lekker vlak door de mooie polders tussen Montfoort, Benschop en IJsselstein...Is ook vaak mijn trainingsrondje via de camping & konijnenpad welliswaar maar verders identiek. Mooie starttijd van 11:00 wat gezien de tijd van het jaar goed uitkomt want de mussen kunnen ook dood van het dak vallen van de warmte. Dit jaar stond er 'n stevige bries wind en werden we getrakteerd op 'n aantal buien. Mocht mij niet hinderen om een PR te lopen van 1:28:31
Gaf de afgelopen dagen al aan dat ik de 10 zou lopen in Montfoort gezien de voorspellingen maar besloot toch maar die morgen om 11:00 van start te gaan op de halve... Moment van de start was droog ene veel wind. Tot de 5km was het redelijk tegen en besloot niet te hard van stapel te gaan. Dacht aan 'n 4:10 p/km maar dat lukte niet echt gezien de tegenwind 't werd resp. 4:11, 4:12, 4:16, 4:12, 4:12... Nou ja die stukken waren dus tegen. Vanaf 5km tot 10km was de wind in de rug. resp. 4:01, 4:02, 4:08, 4:05, 4:05... Vanaf 10km tot 15km was het stukken mee & tegen resp. 4:06, 4:15, 4:20, 4:13, 4:03... Vanaf 15km met fel stukken tegen en regen resp. 4:11, 4:17, 4:30, 4:29 en de laatste ruime 2km net boven de 8:30 Mooie tussentijd was de 1:01:45 op de 15km Hafijn weer 'n tijd om in te lijsten...'n weer 'n doel bereikt Oja
Update
Details van de ½ marathon : Er liepen 69 dlnmrs mee waarvan er 1 uitviel. Binnen de 1ste km. liep ik al op kop van de middenmoot. daarna begon de inhaalrace. Schudde al gauw de middenmoters van me af en veegde de te snel gestarte lui op. Daarna was het volgende doel ruim 100 mrt voor me. Daarop kwam ik langzaam naderbij. Pas na de bocht bij 5km kon ik daar overheen. Daarna lag het volgende doel op 20mtr. Dat duurde wel wat langer. einzelganger Pas bij 18km kon ik daar overheen. Gelijk werd al aangehaakt door Chris die ik overlapte. Op dit stuk was de ferme wind echt tegen dus dat aanhaken begreep ik wel. Toch wist ik mij los te maken en liep 'n stuk van ém weg. Na de volgende bocht was bi ij de peut even op en lapte Chris mij weer voorbij. Nu rok hij sterker de finish dan ik en kon niet aanhaken. Wel pakte ik nog een andere loper uit Utrecht. Werd netjes 10de overall en 6de in mijn Cat. 35-45jr. Mooi was wel dat deze midlife cat. de plekken 1 t/m 4 in beslag namen. Mocht ik nog onder de 35 zijn geweest was ik 3e bij deze cat. Welnu op naar 't volgende PR (dik gemotiveerd)
woensdag 15 juni 9:50 20°CZW2 18km 1:30:15 Nike Pegasus (old)
'n duurloop met versnellingen van km naar km. 1ste 4 rustig daarna 4:06 van 4>5km , 4:48 van 5>6km 4:03 van 6>7km , 4:50 van 7>8km , 3:58 van 8>9km , 5:20 van 9>10km , 4:06 van 10>11km , 5:37 van 11>12km , 4:14 van 12>13km , van 14>16km in 8:09. Viel niet mee. Er stond mar weinig wind maar dat is niet ales
woensdag 'n 20km en zaterdag is kijken onder de 1:30 op de halve ??
moest wel gaan dacht niet aan een halve gezien de wind die ik dan op de3 koptegen zou krijgen. Die bewaar ik voor M'foort als het goed gaat. Begon zoals gebruikelijk te snel en moets daar zwwar voor boeten. Wat op 'n supertijd moest worden gezien de niet verkeerde omstandigheden bleek achteraf. Bracht mij na 'n snel begin 2km (7:20) al gauw tot de realiteit 't klad kroop er al in bij 3km en kon het hoofd nog wel een aantal keer buigen doorkomst 5km (19:30) en nogmaals net onder de 4 tussen de 5 en 6 daarna volgde er tussen de 6 en 7 een 4:05 en daar kwam ik nog overheen tussen de 8 en 9km de laatste km door het park en naar de finish is een verademing en is sowieso onder de 4min. Ach weer onder de 40min is de enige troost. Waar vele een PR of bijna PR liepen....
maandag 6 juni 14:00 21°CNW2 18km 1:19:43 Nike Pegasus (old)
'n duurloopje was niet te gek en deed het rustig aan. Benauwd en nel warm geworden na de buien van vanmorgen.
zondag 29 mei 16:40 21°CZW4 11km 51:22 Nike Pegasus (old)
'n loopje waar niet echt veel in zat. In het begin wind mee maar dat was geen + , zat er al doorheen. Eigenlijk had ik 2 uur gelopen rondom de HOLLANDSCHE KADE maar helaas de duikcursus van m'n dochter ging niet door want de duikleraar kwam zijn afspraak weer niet na. Daarom voor ongedane zaken weer huiswaarts. En noodgedwongen maar 'n kort rondje thuis. Ging na de helft van 't loopje wel 'n stuk sneller ondanks de wind tegen. 1ste stuk tot iets meer dan de helft in 27:50 2de stuk in 23:32.
vrijdag 27 mei 10:30 13°CW4 11km 49:09 Nike Pegasus (new28)
duurloop dacht er voordat ik de deur uit ging anders over. Bij het begin al zware beentjes dus maar beperkt tot een stukkie met keerpunt.
woensdag 25 mei 10:10 15°CZ3 13km 57:30 Nike Pegasus (old)
interval respectievelijk 9 x 2min rustig en 9 x 4min snel en 3:30 uitloop.
dinsdag 24 mei 10:10 15°CW4 17km 1:13:03 Nike Pegasus (new28)
zondag 22 mei 16:00 17°CNW5 18km 1:29:44 Nike Pegasus (new)
Hollandse kade rondej met bar veel wind en een periode weer droog na wat hevige buien
vrijdag 20 mei 14:50 22°CZW3 20km 1:40:53 Nike Pegasus (new28)
nieuwe pegasus 28 dus niet te gek. Wa woensdag tijdens 't crossen gestoken door daas. Dat leverde een plek (schijf) op van 10 cm diamater. Veolt nog steeds stijfjes aan.
woensdag 18 mei 10:10 14°CZW3 16 km 1:20 Nike Pegasus (new)
Een mooi stukkie cross weer gevonden maar nu links van de Reinaldaweg uitkomend op de Broeksdijk een stuk van ruim 4km lang door het gras. Dus dat was heen en weer ruim 8 en 8 op het asfalt.
zaterdag 14 mei 13:20 15°CNW3 10km 39:43 Nike Pegasus (new)
weer is onder de 40 min bij de weteringloop te Kamerik. Om 12:15 naar Kamerik op de fiets voelde fris aan. Tegenwind maar had de tijd. Daar aangekomen vollop gezelligheid. Start ging redelijk 1ste km in 3:51 2de in 3:48 3de in 4:00 4de in 4:05 5de 4:04 dus doorkomst 5 in 19:50 de 6de in 4:05 7de in 4:07 vanaf km 3,5 tot 7 was het tegenwind. Daarna vanaf de brug 3km schuin mee. Gunstig dus. de volgde 2km gingen in 7:49 en de laatste in 3:50. Niet slecht dus. Na de finish weer vol gezelligheid.
interval respectievelijk 8 x 2min rustig en 8 x 4min snel
vrijdag 6 mei 10:15 18°CO3 20km 1:28:39 Nike Pegasus (new)
afgelopen nacht terug gekomen van 'n heerlijk ontspannen trip naar Rhodos. Veel gezien en het maximale uit de 8 dagen aldaar kunnen halen. Gelijk al lekker tempo en dat konden we vast houden.
redelijk rappe duurloop dacht er in het begin niet zo over ondanks de wind in me rug maar naar gelang steeds meer vaart en tempo vast kunnen houden. 2de deel ging in 44:55 , 1ste deel in 46:31.
zaterdag 16 april 11:30 14°CZ2 20km 1:38:42 Nike Pegasus (old)
't weer viel enigszins tegen veel bewolking maar wel klam. Halverwege 48:42 daarna kwam er meer klad in voelde weer iets wat ik liever niet wou voelen na lange tijd nl de kuit effe weer tandje terug. Nog wel redelijk dacht ik zo
vrijdag 15 april 10:30 13°CZ1 13km 57:00 Nike Pegasus (new)
intervalletje in de zon dus 9 x 2min rustig en 9 x 4min snel. Niet miraculeus snel dus geen rasse rappe sprongen maar toch degelijk zo'n interval op reserve en door 't weinig windweerstand was het goed bolwerken
woensdag 13 april 10:20 10°CW2 13km 54:14 Nike Pegasus (old)
snelle duurloop..In het begin wind in de rug tot bocht voor de marnemoendebrug zat ik op 24:07 (5,8km) daarna met want meer wind te maken gekhad maar toch netjes in 30:07 kunnen doorhalen dus restant van 7,2km.
dinsdag 12 april 13:30 10°CNW4 20km 1:43:27 Nike Pegasus (new)
stramme stijve spieren zo na 3 dagen niet lopen en zo'n weekend dat hakt er in. Zat halverwege met wind mee op 52:13...Daarna pal tegen maar kwam eindelijk wel wat losser en 2de deel ging in 51:27...
vrijdag 8 april 10:20 10°CW2 13km 57:40 Nike Pegasus (old)
eum tja de 5de van deze week achter elkaar zonder een dag rust en zo tussen de nachtdiensten begin deze week en late diensten aan het eind van de week. Nu nog een late en dan is het bierweer. Vol programm dit weekend zat @ A'dam en zon feest @ m'n pa wordt dan 65
donderdag 7 april 10:00 13°CW3 9,5km 37:00 Nike Pegasus (new)
intervalletje in de zon dus 2 x 2min rustig en 6 x 4min snel
woensdag 6 april 10:00 13°CZW4 19km 1:40 Nike Pegasus (old)
boodschap bij computerboer te IJsselstein
dinsdag 5 april 18:15 12°CZW4 9,5km 42:18 Nike Pegasus (new)
ging toch wel redelijk deze training. In het begin heel stroef tegen de wind in maar even later wel weer m'n pas kunnen pakken. Even later dus langs de plas snel & Polanen door het gras en zand. Op het laatst een paar versnellingen en dat ging ook soepel.
maandag 4 april 14:00 13°CZW4 11km 58:10 Nike Pegasus (old)
uitloop en wel rustig met i.t.t. Parkloop@Schoonhoven maar 3 verkeersdrempels als enigste hoogteverschillen in het parcours en het licht oplopende stuk naar de brug. Stelt niks voor dus. Hafijn lekker uitlopen dus.
zaterdag 2 april 14:00 23°CZ4 10km 41:50 Nike Pegasus (new)
Met de fiets naar 'n loop met dit mooie weer kon ik het niet laten. Had wel pal wind tegen en 'n ruim uur voor gerekend met weg gaan vanaf huis. Half uur voor tijd dus dat is mooi.. Voor de eerste keer 't echte parcours van de parkloop gedaan met eerst 2 rondes op de baan (no problemo) daarna het park door 5x 'n rondje met een ferme wind zo af en toe en steile klimmetjes, draaien etc. Ging aardig en lag 6de klad kwam er bij 2 voorgaande sneller in dus liep ik op de 4de stek. Laatste 2 rondes werden wel wat zwaar gezien het weer maar bleef op de been. Kon beter maar gezien de omstandigheden ben ik tevree. Oja deze week dus ardig wat km's gefietst en vooraf een ronde ingelopen met de nr.1 van die dag...
donderdag 31 maart 13:55 11°CZW5 11km 49:54 Nike Pegasus (old)
'n beetje veel wind bracht geen echte snelheid voor mij mee ging nu weer 'n ander spiertje voelen tussen mijn kuit en scheen (overbelastin?) dimmen maar effe.
woensdag 30 maart 11:00 7°CZO3 9,5km 37:00 Nike Pegasus (new)
intervalletje gedaan resp. 6 x 4min snel (1km of meer) en 6 x 2min rustig. Toppertje weer.
dinsdag 29 maart 18:15 9°CNO2 9,5km 42:54 Nike Pegasus (old)
weer de halve cross gedaan @ Harmelen zoals bijna elke dinsdagavond want dat komt mooi uit als m'n dochter toch aan het zwemmen is. 45min de tijd heb ik dan en die benutten wij dan...Lekker weertje en weinig wind.
zondag 27 maart 16:00 9°CNO2 20km 1:44:24 Nike Pegasus (new)
lekker in de zon 'n lange duurloop op 't gemakkie. Ging over de 70 km deze week.
zaterdag 26 maart 10:20 5°CNO2 11km 50:00 Nike Pegasus (old)
in een stevige miezerregen 'n interval gedaan. Begon lekker rap al gelijk tijdens de 2 min rustig aan. Daarna 4 min snel en daar voelde ik het al de aanhechting van de hamstring met de kuit. Dus effe dimmen maar weer dus werden er 2 series vrij rustig uitgevoerd. Daarna ging het wel weer met op 'n gegeven moment kleien snelle passen te nemen vervolgt met weer de lange passen. resultaat was dus zo ongeveer resp. 8 x 2min rustig lopen en 8 x 4min sneller. Morgen dus de lange duurloop van ruim 2 uur in Kamerik.
woensdag 23 maart 10:45 9°CNO2 13km 1:05:24 Nike Pegasus (new)
in het begin nog vrij fris als het zonnetje achter de wolkeen verschool maar deze kwam steeds krachtiger tevoorschijn. Niet al te gek gelopen.
dinsdag 22 maart 10:40 11°CNW2 9km 37:00 Nike Pegasus (old)
eerste intervaltraining sinds begin september resp. 6 x 4min snel (1km of meer) en 6 x 2min rustig. En ja dat zonneke. Haha.
maandag 21 maart 10:30 7°CZW2 18km 1:23:44 Nike Pegasus (new)
uitlopen na afgelopen zaterdag. Gelijk maar een flinke uurloop gezien het feit het de laatste tijd toch weer lekker gaat en er geen blessurespook meer is. Ik hoop van deze kwal verlopig verlost te zijn en weer verder kan met opbouwen. Die 41:30 was leuk om 'n maatje naar 'n snelle tijd te loodsen maar voor mij moet lat iets hoger. Zeker weer onder de 40 en met dit mooie weer gaat dat wel lukken.
zaterdag 19 maart 13:10 9°CNW2 10km 41:30 Nike Pegasus (old)
niks forceren maar wel lekker lopen. Dat was het motto. Dat lukte aardig kon aardig tempovast lopen. Achteraf gezien merk ik dat de eerst volgende loop (Parkloop@Schhonhoven) weer 'n 40 of snellere tijd gaat worden
vrijdag 18 maart 10:30 6°CZW2 8km 39:25 Nike Pegasus (new)
zo daar teken ik voor op de 10 morgen maar moet realistisch blijven. Ben nog steeds in de herstelfase na de blessure's en 't gaat steeds beter maar geen utopie scheppen aangezien de trainingen in een langzaam tempo gaan. Nog geen interval, geen echt lange duurlopen en te weinig km's dus. Toch gaat 't er wel weer van komen. O ja het ging vandaag lekker rustig. Niet te veel inspannen maar gewoon lekker los lopen die stramme spieren.
dinsdag 15 maart 18:15 11°CO3 9km 42:12 Nike Pegasus (old)
weer zo'n half crossparcours net als vorige week
maandag 14 maart 14:45 13°CNO2 17km 1:20:05 Nike Pegasus (new)
zo na 'n kort slaapje na de serie nachtdiensen 'n rustige lange duurloop. Dat was al even terug dat ik de laatste liep. De kuit blijft goed voelen en daarom deze slow-long-run. exact 5min p/km kunnen lopen. Alles in orde.
vrijdag 11 maart 13:45 11°CZW4 13km 1:07:24 Nike Pegasus (old)
lekker zo in het zonnetje lekker rustig lopen.
donderdag 10 maart 10:20 6°CZW5 10 km 42:55 Nike Pegasus (new)
Eindelijk weer eens een 5km onder de 20min. Tot keerpunt 5km (23:17) met pal wind tegen gelopen welliswaar daarna dus wind in de rug dat ging dus lekker in 19:38 merkte wel dat het nog wel sneller kon maar beperkte mij gelukkig tot gewoontjes onder 20min
woensdag 9 maart 10:20 6°CZW5 13km 59:36 Nike Pegasus (old)
in een miezerregen met af en toe iets hardere tegenwindregen lekker gelopen. 1st met wind mee daarna dus pal tegen met 'n toenemende stroom regen. Verloor weinig tijd hiermee. En eindelijk weer eens onder 't uur op dit befaamde rondje
dinsdag 8 maart 18:15 5°CZW3 9km 42:32 Nike Pegasus (new)
'n beetje cross gedaan zo vanaf het zwembad Harmelen de Groenendaal af richting nieuwbouwwijk Snel & Polanen. Deze route verloopt ongeveer voor de helft over onverharde paden. Rustig aan zo na de carnaval.
zaterdag 5 maart 13:00 4°CN3 11km 56:12 Nike Pegasus (old)
gisterochtend en vanmorgen voelde ik weer 'n lichte irritatie aan de linkerkuit. Na de nodigebewegingen door het huis verdween dat gelukkig weer. Stroef liep ik in het begin. Stramme spieren toch nog. Na 7km voelde de benen weer goed licht. Na 9km zowaar gewaagd aan 'n versnelling dat verliep lekker. Klokte op dat laatste 2km stuk 8:40. Ach het komt wel weer. Er zit weer 'n klein beetje vaart in. OK nu nog even het huis doorruimen. Morgen is er de grote Knopengein optocht voor de deur.
donderdag 3 maart 10:30 0°CNO3 10km 44:45 Nike Pegasus (new)
kort stukkie gelopen toch nog 'n ijzige wind
woensdag 2 maart 14:30 8°CNO4 13km 1:02:03 Nike Pegasus (old)
Lekker gelopen in het zonneke. Eerst winddje tegen daarna mee dus voldeonde snelheid op 'n gegeven moment. We zijn er weer.
maandag 28 februari 14:10 4°CN3 11 km 59:43 Nike Pegasus (new)
Het lijkt droog en bleef droog maar wel mistig en waterkoud. Gelet op gister was dit de max afstand die ik zou lopen en dat allemaal zonder pijn. Kon zelfs de laatste 2 km al versnellen. Hou me verders koest. Haha.
zondag 27 februari 16:00 4°CNW4 17km 1:40:20 Nike Pegasus (old)
in de stromende regen met 'n straffe wind was het al gauw door en door nat. De droge kleren/handdoek had ik in de auto dus dat kwam wel goed. OK niet te gek met een punt van als die kuit komt dan hoef ik minder ver terug te wandelen. Tjakka alles ging wel en zonder enige irritatie van de kuit. Wederom was de Hollandse Kade weer the place to be
maandag 21 februari 11:30 -1°CZO3 13km 1:21:42:20 Nike Pegasus (new)
weer rustig uiteraard zonder pijntjes gelopen tot 7km (33min) daarna sloop de kuit er weer langzaam in. Kon dit rekken tot 10km (52min). Daarna was er maar een methode .....wandelen..
zaterdag 19 februari 10:10 0°CZO3 8km 42:20 Nike Pegasus (old)
verstandig lopen valt niet mee voor mij maar moet dit wel doen. Zoals gezegd beter 10 x 5 dan 1 x 50 lopen. De bedoeling was 13 maar voelde voor de kuit niet OK dus route oude molen genomen i.p.v. konijnenpad. Bleef rustig trimmen zonder wandelen was voor mij dus in orde.
dinsdag 15 februari 9:50 6°CZO3 18km 2:00:40 Nike Pegasus (new)
Na afgelopen zondag uitermate goed te hebben gelopen kan ik niet anders zeggen dan we gaan vandaag ens een langer stuk lopen. Eerst dacht ik aan 17 toen toch maar 20 en bij 12 kroop de krmap er weer langzaam in dus was het goeie gevoel weer gedaan. Laatste 5km gewandeld. Weer pech ligt 't aan mijn schoenen?
zondag 13 februari 16:00 8°CZO3 13km 1:05:40 Nike Pegasus (old)
'nEens 'n ander stuk polder opgezocht en wel tussen Kamerik en Breukelen (Hollandse Kade) 'n mooi fiets/looppad lekker tussen de slootjes en weilanden en struiken door. Grandioos en voor herhaling vatbaar
donderdag 10 februari 14:00 11°CZW4 10km 50:00 Nike Pegasus (new)
'nlekker tempo tegenwind tot 25min (5km) en weer ommekeer. Toen wind mee maar kreeg weer lichte kuitklachten door 'n tandje lager verdween die pijn weer. Bij 'n lichte versnelling kwam die weer terug. Laatste km was er wel 'n lichte versnelling mogelijk zonder consequenties. Uiteraard 't was ideaal weer.
dinsdag 8 februari 10:10 6°CW2 8km 42:45 Nike Pegasus (old)
wederom weer lekker rustig aan. Liep gelijk al lekker weinig wind en totaal geen last van stramme spieren / achilles / kuit. Totaal OK dus. Besloot wel bij de 4 om te keren anders zal ik te hard van stapel lopen denk ik. Ook nu ging het 2de stuk sneller.
anmon lekker rustig daar maar merkte onerweg dat ik geen rush moet
maandag 7 februari 10:00 10°CZW4 5km 27:44 Nike Pegasus (new)
'n rustig begin omdat de kuit nog wel vers is. Lijkt na vanmorgen lekker rustig daar maar merkte onerweg dat ik geen rush moet maken. Halverwege 14:30 toch 2de stuk 'n stuk constanter gelopen ondanks de wind tegen
De keuze is gemaakt qua vervolgonderwijs voor Shayna (m'n dochter van al weer 11jaar). Die keuze heeft zij zelf gelukkig bepaald en daar was zij zeker van. Dat is 'n goed teken. Vrijdag avond laat kwam er 'n eind aan die verrekte buikgriep en dua is het zaterdag weer eens tijd voor 'n rondje. ps. de kuitblessure lijkt ook weg te zijn
Rustig aan en dat ging het vanaf het begin en ook niet meer. Naarmate ik verder kwam voelde de spieren steeds stijver aan. Stuk gewandeld en daarna weer (hard)gelopen laatste km. moest ik stoppen want hij schoot weer in de kuit. De zon was er maar het bleef toch berekoud....
O ja die verrekte kuit die speelde nog mee opgelopen dankzij de koppigheid van mij toch te gaan lopen.
Daarna ook nog eens de buikgriep. Nooit ben je ziek en dan heb je zoiets. Nam wat stopmiddelen omdat ik toch wel op de open dagen van de evt. toekomstige vervolgschool van m'n 11 jarige dochter. 'n hele grote stap. 3 keuze's hadden we gemaakt.
dinsdag 11 januari9:50 1°CZW4 20km 1:40+ Nike Pegasus (new) Ik miste mijn vleugels. De wind begon gelijk al tegen en dat was bikkelen ook met die regen. Zon was er echt niet. Grijs en grauwe bewolking met waterkoud vocht van boven. Hafijn we gaan lekker door. Opgevroren stukken op de weg doet je anders lopen. Niet onderuit gaan. Ging allemaal goed alleen de snelheid (vleugels) die zijn voor een andere keer. Op ń gegeven moment zag ik stip in de verte daar kon ik op richten met nu ń stuk wind in de rug. Kwam dichterbij maar bij IJsselstein boog de snelheidsfiguur af naar ń woonwijk in IJsselstein. Nadat ik IJśtein uit was kwam er kramp in mijn linkeronderbeen. Buitenkant linksmidden kuitbeen. Slow down en wandel. Kon wel weer maar geen snelheid meer. Hoop dat het weer snel weg is
zaterdag 8 januari 13:15 10°CZW6 20km 1:34:33 Nike Pegasus (old)
Wederom een lekker start en dan die volle wind tegen en 'n stromende overvloed van stortregen. Wat wil je nog meer. O ja het was lekker lopen zo zonder handschoenen. De regen ging over & uit en nadat we de tegen(wind)stukken hadden gehad volgde er stukken mee. Welnu het eerste stuk tegen (incl.regen) ging in 26:34 (bijna 6km) daarna de verademing "wind mee" en de gestopte regenstroom in 46:42 (ruim 10km) dat ging dus lekker. Daarna was het 58:50 (ruim 13km) en daarna kwam ik weer vol in een draaiende wind te lopen en dat ontaarde even later in een palle straffe stevige zuidwester en dat deed de das om. Het werd stroperig en desalnietemin kon ik bijna geen beroerde tijd meer lopen aangezien ik al genoeg tijd had goedgemaakt. Nu weekend en dinsdag is er weer 'n vervolg
dinsdag 4 januari 10:10 -1°CZW4 20km 1:46:13 Nike Pegasus (new) Goed begin en dat was het "enkel die wind tegen" maar toch lekker gelopen tot 11km daarna ging het vlammetje steeds meer uit. Bij 13 was het echt op. Not a very good day. Zal wel iets met naweeën zijn van de kerst / oud & nieuw. Kreeg het echt koud werd niet meer warm. Voelde als -6 Blij dat ik er was. Tot 10km in 50 min kunnen lopen dus 'n fijne kadans. Reken maar uit voor het 2 deel.... Nu op de bank lekker bij de kachel. Morgen weer iets anders en vrijdag ja dan wordt het 8 graden dus dan wellicht beter. Kan wel zeggen dat ik de kou wel beu ben. Er lagen her der nog plenty grove stukken sneeuw met daaronder aangevroren sneeuw.
Vrijdag 31 december 11:00 4°CZW2 10,170 km 43:03 Nike Pegasus (old)
Mist en een weinig wind en pijnvrij deze laatste dag van 2010 kunnen afronden bij de oliebollenloop @ Schoonhoven. Niet te hard maar gewoon lekker gelopen. Het leuke van alles is dat ik ook hier wordt aangemoedigd. Bedankt Susanne.
In 2011 natuurlijk meer....
Maandag 13 december 10:20 -2°CZW4 20km 1:34:55 Nike Pegasus (new)
'n laatste test voor Linschoten. ń rustige gecontroleerde 20km lopen stond op het program.
Lekker tempeo gelijk al vanaf het begin al was de gevoelstemperatuur wel erg koud met die Zuidwester
Halverwege zat ik op 50:02 (niet slecht dus) daarna nog wat meer peut erop en tikte aan de meet 20km dus in 1:34:55 (dus de laatste 10 onder de 45min)
Nu is dat niet zo schrikbarend snel natuurlijk maar het gevoel en het gemak daarbij voelde mij beter.
Nu is het weer lekker bijkomen. Nog een aantal daagjes werken/fietsen/wandelen en dan op voor zaterdag.
Daar ben ik van plan om gewoon weer hard te starten zoals ik altijd doe en dan kijken waar het schip strand. Pakt meestal niet goed uit op een enkele keer na...We Shall See..
Zondag 12 december ergens in de ochtend.
De voorspellingen zijn weer below zero maar waarschijnlijk niet zo koud als vorig jaar. Toen was het -8 op de dag en een dag later lag er een halve meter sneeuw. Dus dat geluk hadden we op de zaterdag. Toen dus sneeuwvrij 'n halve marathon kunnen lopen maar kreeg na 13km last van die verrekte achillespees.
Nu is het gelukkig maar 10 en sta er beter voor dan vorig jaar. Zal wel geen tijd onder de 40 worden maar denk wel een redelijke tijd te kunnen lopen morgen wil nog een lang stuk rustig lopen en daarna dus rust tot zaterdag.
Je hebt wel eens van die dagen en vandaag was
er zo. Heel stroperig klam en stroef bewoog ik mij voort wat mij deed besluiten
om toch na diverse malen aandringen rechtsomkeer te maken. Dus deze week ń mager aantal kilometers...
Beter zo maar sommige stukken waren nog wel glad toch wel
lekker gelopen met weinig wind.
Niet zo gek halverwege qua tijd maar had aardig wat over en
kon een sterk(er) laatste stuk afgeven.
Zoals gezegd een weinig wind
en het eerste deel ging in 52:03 (bijna 10km) daarna werd ik meer wakker en de
laatste iets meer dan 10km ging in 50:12 Geen superman maar er zit schot in.
dinsdag 30 november10:10 -2°C O3 11km 57:13 Nike Pegasus (new) Sneeuw lag er nog genoeg maar gelukkig niet vastgelopen/gefiets oftewel vast gevroren waardoor het ń glibberpartij wordt Daarvoor was het nog niet koud genoeg. In het begin die ijzige oostenwind tegen en daarna zij mee waardoor ik mń tempo kon opvoeren en het laatste stuk (2km) ind in de rug en dat bracht zekers wat snelheid in de benen.
Vanmorgen ging kleine Patrick al onderuit met zń fietsje. Glad stukje denk ik maar kon niet echt merken dat er gladde stukken waren zo in de stad. Merkte wel degelijk toen ik de polder inging dat er kleine stukjes opgevroren waren maar was daar gelukkig op berekend en bleef goed op de been. Beetje stroef in het begin maar het ging steeds lekkerder. Het rondje was rapper dan afgelopen woensdag zeker op het end. Had ń richtpunt en dat motiveert.
woensdag 24 november 10:30 5°C ZW213km 63:20Nike Pegasus (new)
Gelijk al ń straf tempo maar kon dat niet bolwerken.
maandag 15 november10:20 7°C ZW2 13km 68:31 Nike Pegasus (new) De wind en de regen is heel fijn na gisterenavond laat op de fiets terug van de zaak eigenlijk helemaal gaan liggen. Toch weinig fut gehad om ń beetje tempo te lopen en zo dus ń rustig duurloopje gedaan.
update ń beetje te weinig deze week Te druk helaas baal ik van hoop op beter volgende week....
Week 45 Niet te gek doen want 't gaat nog goed zo....
vrijdag 12 november10:10 8°C ZW7 13km 64:01 Nike Pegasus (old) Stevige wind en gelukkig even droog niet voldoende kunnen profiteren in het begin gezien de wind in de rug. De beentjes waeren niet lang genoeg. Daarna dus pal tegen of zijtegen. Dat was weer bikkelen. Toch wel lekker zo uitwaaien.
woensdag 10 november14:00 8°CNO2 13km 58:41 Nike Pegasus (new) Flink tempo maar nog niet als vanouds. Wel droog kunnen lopen met 'n sprankje zon. Genieten dus.
zondag 7 november13:40 8°CNW3 20km 1:42:25 Nike Pegasus (old) Lekker gelopen rondje Woerden - Kamerik - Oortjepad - Kanis - Woerdens Verlaat en weer terug. Goeie kadans in de beentjes
vrijdag 5 november10:30 14°CZW513km 63:07 Nike
Pegasus (new) n ander draait zich hooguit om in bed of zet de kachel n graadje hoger.
Nee ik ga hardlopen stevige
miezerbui en veel wind vanuit t zuidwesten.
Niet zo gek als gisteravond toen ik de wind volcontinue pal
tegen had op de fiets vanaf mijn werk. Is dan reuze handig om zoveel
versnellingen te hebben. Ongelofelijk toen ik gisteravond vanuit het gebouw op
mijn fiets wou springen. Waaide er bijna aan de andere kant weer af. Draaiwind
maar toen wel droog i.t.t. de avond daarvoor. Toen ging ik met droog de deur
uit en was ik Utrecht nog niet uit of het brak los. Dit ging toen ook gepaard
met een stevige bries. Hafijn toch lekker gelopen en wederom niet te gek gedaan
of geforceerd of zoiets dergelijks.
woensdag 3 november10:40
14°C ZW213 km 67 minNike
Pegasus (old) Niet te gek maar wel lekker gelopen.
zondag 31 october14:50 13°C NO450km ruim 2 uur fietsen
Niet verkeerd zo'n rondje via Benschop-Polsbroekerdam-Lopik-Lekdijk-Jaarsveld-Uitweg-IJsselstein op de fiets in de zon. vrijdag 29 october10:10
14°C NW35 km ongeveer 30Nike
Pegasus (new) Had 'n rondje van 12 in gedachten maar dat bleek al in begin niet haalbaar. Geen peut in de benen en die kwam er ook niet. Ik hou het maar op 'n herstelrondje dan. woensdag 27 october10:10
14°C NW310 km 43:30Nike
Pegasus (old) Volgende loop niet al te ver en niet te gek doen. 22 blank halverwege en dus 21:30 op het 2de stuk Moet zeggen dat ik lekker liep zeker het 2de stuk. In het begin nog wat stijfjes (incl. de achilles OfCourse) maar na 5 dus ;n lekker strak tempo kunne pakken met geen pijntjes meer... maandag 25 october14:55 11°C NO311km 56:42Nike
Pegasus (new)
Na 'n dikke maand echt NoWayHozee wat het lopen betreft
weer gelopen. Inderdaad rustig tot keerpunt 5,5km in 32 min met af en toe
lichte irritatie in de linker achillespees. Deze zat in de compressiekous van Herzog... Na het keerpunt wat
meer volle bak proberen te lopen dat ging eigenlijk beter zonder irritatie. Wel
iets in de strekkers van mijn rechtervoet maar dat kan komen door het
ongetrainde en zonder compressiekous aan die zijde.
Op 'n gegeven moment voelde in dat de peut op was maar kon nog redelijk aardig
tempo vast houden.24:42 klokte ik nu over 5,5km.
Ik hoop dat het niet te veel was zo maar even wat te gaan rennen en hoop dus op
'n goed vervolg. Stilletjes werken naar nu maar een 10km @ The Linschotenloop....Zal in m'n handen
klappen als het lukt.
Deze week de laatste kilometers gefietst op m'n Gazelle Impala van pas 11 jaar oud... Vanaf afgelopen zaterdag is daar die nieuwe wel even wennen.... O ja die bagagedrager is verrekt makkelijk omdat ik daar m'n fietstassen op heb zitten. Het is fijner om je spullen hierin te doen dan op je rug te dragen. ij niet gezien
week 38 eum meer kilometers ???? & Singelloop UtreG
maandag 20
september10:10
14°C NW316 km 1:20Nike
Pegasus (old) Helaas moet ermee stoppen. Loop al vanaf begin september 2009 te tobben met 'n steeds maar terugkomende achillespeesblessure. Toendertijd bij de fysio- & podotherapeut geweest maar dat mocht weinig baten. Rust is de enige remedy en die nam ik in die tijd niet. Er kwamen nog leuke wedstrijden zoals de Singelloop @ Utrecht , Dijkloop @ Schoonhoven , 7 heuvelenloop @ Nijmegen , Linschotenloop Allemaal waar ik bij moest zijn. Op alle fronten miste ik mijn beoogde eindtijden. Waarom de achillespees speelde steeds sterker op. Was niet meer dragelijk. Heb zelfs de 7 heuvelen moeten lopen vanaf km 0 met de stekende linker achillespees wat zich daarna ook richtte op de rechter achilles Ik kon niet meer lopen. Toch daarna weer met wat rust naar Linschoten maar daar speelde het zelfde euvel na 13km. Ja die rust van 'n maand bracht dus verlichting mentaal/fysiek van een losse lichte training vooraf tot 't 13km punt tijdens de Linschotenloop. Na na Linschoten langer rust maar leefde alweer naar Reeuwijk toe waar ik vorig jaar m'n PR 39:25 liep op de 10km. Dus 1 feb 2010 begon ik weer met trainen. Bleef maar tobben maar gaf niet toe. Gezien de tijden zakte de moed steeds verder weg. Na die tijd nog 'n 10 in IJsselstein en Montfoort gedaan maar dat was ook mager. Na laatste weken kwam ik steeds meer tot besef dat het voorlopig echt niet beter wordt en besloot na vandaag echt de schoentjes voor minimaal 6 maanden zonder mij te laten. Andere sporten dan maar we zullen zien. Ik wil zo meteen toch beter terugkomen. Alle wedstrijden dus geschrapt tot nader order.
donderdag 16
september9:20
14°C NW323 km 2:22Nike
Pegasus (new) Vermoeid dat was ik. De bedoeling was een rondje van 31km te lopen. Helaas nam een weg binnendoor gezien de benen niet wouden. No way Hozee Echt niet 31km lopen. Met moeite deze 23 af kunnen leggen met stukken wandelen. maandag 13
september10:10
17°C NW322 km 1:55:30Nike
Pegasus (old) Onverwacht dus maar 3dagen gelopen vorige week. Nou ja deze week dan meer kilometers misschien. Moet het toch zelf doen. Er is niemand die mij opjut of zegt van en nu ga je lopen in plaats van wat ook allemaal moet gebeuren. D.w.z. de nodige sleur. We zullen zien..... Gelijk maar opbouwen dus van 20 naar 22 en misschien woensdag dan 'n 30 In het begin bewolkt na 2 km al vol in de zon kunnen lopen tot 12 denk ik daarna steeds donkerder en zelfs een probeersel wat op een miezer regen leek. Wederom weer relaxed gelopen. Ik had over op het laatst.
zaterdag 11 september13:00 21°C NW220km 1:40Nike
Pegasus (new) vanaf het Batensteinbad Woerden een willekeurig rondje gedaan door 's Gravesloot - Mijzijde - Kamerik - Kanis - Woerdense Verlaat - Oortjespad en via Kamerik weer terug naar het zwembad. Lekker zonnig en lekker relaxed gelopen. donderdag 9
september10:20
19°C W310km :Nike
Pegasus (old) Met hartslag ging niet zo
geweldig maar ja je kan niet elke dag vlammen. Lichte irritatie onder
linkerknie (binnenkant) Was lekker zonnig toch voor de korte broek. woensdag 8
september10:20
12°C W317km 1:25:40Nike
Pegasus (new) Als een verzopen kat kwa mik
weer thuis niets anders dan stortregen. Was wqel de moeite waard en
morgen hopelijk beter.
zaterdag 4 september11:00 17°C NW228km 2:28:30Nike
Pegasus (old) Lekker rustig tempo met onderweg het zware benen gevoel haha trok mezelf er weer doorheen Aya het is weer efe wennen zo'n afstand woensdag 1 september20:45 14°C NW210km intervalNike
Pegasus (new) Met hartslag gelopen wisselend tussen 165 (onder) en 180 (boven) dinsdag 31
augustus9:30 17°C NW222km 1:41:20Nike
Pegasus (old) Eindelijk weer eens droog weer met weinig wind. Ideaal weer dus. Ging best wel lekker en deed een aantal versnellingen onderweg. Mooi tempo om een hele marathon in te lopen maar dan moet ik nog wel wat meer kilometers maken. Morgenavond weer een stukkie met hartslag lopen en vrijdag loop ik een stuk van 28km via Polsbroekerdam - Oudewater - Linschoterbos en van het weekend nog een klein stukkie.
zaterdag 28
augustus15:00 17°C NW522km 1:50:40Nike
Pegasus (new) Laten we wel wezen de uitnodiging moet je lezen als geselecteerd voor de eens om 4 jaar terugkomende Internationaal Spoorweg Kampioenschap (USIC) waar 20 landen elk 4 hardopers stuurt om uit te vechten wie als team het eerste de meet haalt. Welnu heb ik op de valreep omdat er een uitviel was ik eerste reserve. Eum ja was m'n antwoord maar dacht wel gelijk aan "Dan moet ik wel aan de bak kilometers maken dus. 'n schema opgescharreld met 4 trainingen in de week = redelijk haalbaar denk ik. Dus dit is de eerste trainingsdag en dat betekend volgens schema eerste km opbouwen. Door het slechte weer had ik weinig gefietst dus was het schuldgevoel daar om een stukske te gaan lopen. Liep lekke maar op het end brak de wind me wel op en moest het tempo aardig indammen. Ben tevree maar merkte toen ik thuis kwam dat ik te weinig had gegeten die dag een hongerklop after ofzo. Snel eten maken en daar knap je weer van op. dinsdag 24
augustus10:15 19°C W520km ongeveer 1:34:06Nike
Pegasus (old) Inderdaad de uitnodiging voor de Internationale Spoorwegmarathon 2010 gehad. 'n hele ervaring zal dat sowieso worden maar ik zal toch wel aan de bak moeten om kilometers te gaan maken Dus dat moet meer worden dan dit stukkie.
vrijdag 20 augustus 13:40
26°C ZW413km 58:40Nike
Pegasus (new) In de ochtend nog toch wel stijf met de benen en het kwam zo uit dat het dus pas in de middag werd. Flink tempo in het begin en kwam op een gegeven moment na dik 9km vol met de kop tegen de wind in te lopen herstelde mijzelf ongeveer na ruim 11 km. donderdag 19 augustus9:30 19°C
ZW319km 1:32:12 Nike
Pegasus (old) Niet te gek zomaar wat gelopen maandag 16 augustus9:45 20°C
ZO320km 1:34:04 Nike
Pegasus (new) Lekker begin en merkte dat de wind was gedraaid dus die was in het begin dus tegen maar dat was te verwaarlozen. Ging goed en had het idee wel aardig te hebben gelopen. Dus dat biertje smaakt weer goed....
maandag 11 augustus10:00 18°C
NW320km 1:33:40 Nike
Pegasus (old) 'n rustig begin en er achter komen dat er wel wat meer pit inzit Dus na 'n normale doorkomst bij de hoek Benschop en wat meer vlam in de pan aangezet en doorgekomen bij bord einde bebouwde kom IJsselstein onder het uur 59:30. Lekker uitgelopen met een straffe pas. maandag 9 augustus10:35 18°C
NW320km meer dan 2 uur Nike
Pegasus (new) Vanaf het begin ging het al niet. Rustig aan werd steeds rustiger en toen waren de benen leeg. Vermoeid maar gaan wandelen.
donderdag 5 augustus10:35 20°C
NW520km 1:39:21Nike
Pegasus (old) 'n kort uitstapje in Uckendorf bij Niederkassel net onder Keulen. Dat was weer 'n zware klus om dan te lopen laten we zeggen om het houden zo'n afstand
donderdag 30
juli14:35 21°C
NW420km 1:34:51Nike
Pegasus (new) 'n rustig begin en bij de bocht op 5,5km zat ik op 26:50 en bij de volgende bocht met gelijk nog steeds wind in de rug 57:08 daarna was het wat zwaarder zoals verwacht wind tegen 59:19 bij het fietspad Noord IJsseldijk en daarna 'n stuk in 10:51 (iets meer dan 2km ofzo) dan weer een stuk van ruim 3km in 14:14 en daarna nog 'n ruime 2km in 10:22 Ging best lekker en morgen hoop ik nog een snelle 13 te kunnen lopen.
zaterdag 24 juli 16:35 22°C NW313km 57:33 Nike
Pegasus (nieuwe) Na zo'n saaie ochtenddienst op de zaak is dit echt 'n verademing Zelfde rondje als afgelopen woensdag alleen nu wat feller gestart. woensdag 21 juli 9:15 25°C ZW313km 1:02:28 Nike
Pegasus (oude) Eindelijk weer eens en gewoon niet te gek. Voelde op een gegeven moment een stekende pijn in de voet en dacht gelijk aan het conditiegebrek m.b.t. het lopen Tja ben het niet meer gewend. Niet te gek doen. Rustig verder gaan en even later weer als een veertje No Problems Voor de touristische foietse blijven lopen ging goed.
Week 28 eindelijk weer is gelopen na verbouwing keuken
vrijdag 16
juli10:15 22°C ZW511km ongeveer 53 min Nike
Pegasus (new) Veel wind stond er. De keuken is eindelijk bijna zover op het laminaat na maar dat is een "piece of cake"heb ik vaker gedaan Dus tijd voor 'n kort duurloopje
Verbouwen van m'n keuken is even belangrijker. Ga er zeer gedreven en intensief tot het fanatieke toe mee om zo'n aanpak net als een goeie Tempo Duurloop. Probeer dat af te wisselen met de Tour en út WK
zaterdag 26
juni 8:50 22°C ZW212,5km 59:38Nike
Pegasus (old) Zo vroeg mogelijk maar dat werd al gauw later en later en besloot een alternatief konijnenpad / oude molen te doen. Het ging gelijk al lekker maar toch 'n gewoon rustig duurloop-tempo aangehouden aangezien het eigenlijk al snel bloedheet werd. Laatste 2,5km gingen nog in 10 min. Dat is toch niet slecht. Is wel is beter geweest maar dat gaat nog komen. donderdag 24
juni 21:10 23°C ZW310km ongeveer
43 min Nike
Pegasus (new) Voor het eerst van m'n leven met een hartslagmeter gelopen. Was wel even wennen maar het ding werkte goed. Stelde vast dat ik laag op 165 en hoog op 185 BPM. Versnelde dus naar 185 en hield dat dan 'n 100mtr vol en liet me toen terug zakken naar 165 en dan weer versnellen naar 185 etc. Op een gegeven moment zakte ik niet meer onder de 170 maar toen was ik er al bijna. Ben toch wel m'n vrouwtje dankbaar want mijn oude horloge werd steeds vager ook na het vervangen van een batterij en gezien de garantie binnen het jaar moest hij terug naar de leverancier. Dat duurt nu al een tijdje. Dus ging zij is even rondkijken en liep bij de Blokker tegen een Cresta PM025T van 12 euro. Daar kan je geen buil aan vallen. Er zit een stopwatch in met 15 tussen-/rondetijden en die hartslagmeter. Jawel dit ging tijdens een gedeelte van de wedstrijd Ned. - Kam. maar die hadden mij niet nodig en was vrij voorspelbaar. Die winst met beperkt goed voetbal en toch wel wat missers achterin die gelukkig niet werden benut. Wordt vervolgt dus....
zaterdag 19
juni 10:40 14°C ZW3
10 ½
km 44:02 Nike
Pegasus Er
zit een constante stijgende lijn in sinds de 43 +++ min (Reeuwijk) en
de 43:08 (IJsselstein) was vandaag zoals gebruikelijk bij mij de start
flitsend.
1 km 3:52 , 2km 4:03 , 3km 4:05 , 4km 4:16 , 5km 4:17 , 6km 4:24 , 7km 4:22 , 8km 4:15 , 9km 4:29 ,10km 3:58
De 10 km ging in 42:04 dus dat is niet verkeerd.
Bij 7km kreeg ik 'n bui regen en dat gaf mij schijnbaar weer moed maar tussen 8 en 9 km verkeek ik 'n 43 tijd denk ik
Ben toch tevree.
zondag 13
juni 13:30 21°C ZW28km ongeveer 40 min Nike
Pegasus m'n 2 de paar bestelde schoenen waren binnen en daar heb ik vandaag een korte inloop op gedaan 1ste 4km met 'n pauze van anderhalf uur om bij moeders naar de PC te kijken (hier waren problemen mee) daarna zelfde stuk weer terug. Aardige passen kunnen maken op deze nieuwe Nike Pegasus. Het gaat hier net als mijn andere paar om model 26. Nu heb ik alleen 'n half maatje kleiner genomen. Dat zit goed merkte ik.
donderdag 10 juni 10:30 21°C ZW311km 47:40Nike
Pegasus 'n stevige tempo duurloop had ik in gedachten. OK het ging wel redelijk heb aardig de pas erin kunnen houden dinsdag 8 juni 14:00 25°C ZW320km 1:36:20Nike
Pegasus Na de schilderpartij van vanmorgen (struktuur plafond 2de & laatste keer nu) Is ie lekker zoals het moet d.w.z. een gelijkmatige verdeling van het korrelige verfgoedje. Dit had ik misschien in 1 keer kunnen doen als ik beter had geluisterd naar de echte vakman. Maar dat wist hij ook niet zker aangezien er hier een roker heeft gewoond en het schilderwerk ruim 20 jaar terug was. Nu was denk ik de beste oplossing 2 x op de manier van een 14cm brede blokkwast en deze dan in de struktuur dopen en op het plafond heen en weer strijken totdat een plaat bedekt is en deze dan met een kleine 10cm roller recht trekken. Perfect s het nu. Na alles te hebben opgeruimd te hebben gegeten en ;n bakkie met de vrouw te hebben gedaan Jawel rennen. Ging gelijk al aardig kon af en toe versnellingen plaatsen Lastig lopen zo zonder stopwatch maar met het vooraf noteren van de tijd en terug de tijd te noteren kom je er wel uit. M'n horloge de Nike 300 vapor had namelijk een vage display ook na het vervangen van de batterij en het max. zetten van de lichtsterkte. Denk een miskoop want het is nog nooit echt 'n goeie geweest. De voorganger de Nike triax 20 was perfect maardeze was niet waterdicht helaas en dit model is zeker geen verbetering. Wij zijn dus tevreden met deze tijd en bovenal 'n goed geoel overhouden is het belangrijkste natuurlijk boven de tijd. O ja de hitte ja kon er blijkbaar redelijk tegen. Alleen toen ik eenmal binnen was brak het zweet me wel dik uit. Eum dorst 'n sportdrankje gaat er wel in. Zal wel even dorst blijven houden maar drinken daar ben ik 'n ster in.
zaterag 29 mei 10:20 24°C ZW220km 1:46:50Nike
Pegasus In het begin viel het wel mee maar toch was het dankzij de min. wind benauwd en dus snel heet. Kan er normaal gesproken wel tegen. Echt terrasjes weer heet dat. Maar had een klus te klaren en dat was in de ochtend deze lange duurloop en vanmiddag het plafond van struktuurverf voorzien want die had ik gisteravond van onze verf vriend gekregen. Dus daar had ik wel zin in. Vooraf de duurloop een aantal glazen water genuttigd. Zoals gezegd ging dat goed maar na 10km gaf ik wel toe. Herstelde maar dat duurde niet lang. Weer herstellen etc. een aantal maal. Na de 17km was er niet meer over dan rustig uitlopen. Kan nu wel zeggen dat ik nog niet zover ben om een fatsoenlijke halve marathon te lopen. Volgende week verder.
dinsdag 1 juni 14:10
19°C ZW313km 56:10Nike
Pegasus Beetje stijfjes van die km-ers van gister en zat. Toch ging het lekker en had als streven weer thuis te zijn voordat m'n vrouwtje de kleine van school ging halen. Nou dat lukte ruim.
maandag 31 mei 9:40
12°C NW420km 1:43:30Nike
Pegasus Het gaat de 20 worden?? Jawel na lange tijd weer eens dit parcours gelopen. Maar gedurende de run die gewoon lekker relaxed ging kwam ik erachter dat het lopen van de 18 van afgelopen zat. en het tussendoor werken in de latedienst die km's werden danwel met de fiets afgelegd maar toch. Alles bij elkaar is het even aanpoten. Ben die kilometers niet meer gewent zoals 't beging van 2009. Toch denk ik ik er gewoon doorheen te moeten worstelen want toen is me dat ook gelukt. Het bleef welliswaar droog onderweg dus dat was wel fijn. Vanmiddag weer lekker klussen 't is mijn weekend nu vandaag en morgen.
zaterag 29 mei 10:40
16°C ZW418km 1:17:50Nike
Pegasus Het ging lekker vandaag merkte wel dat het steeds benauwder werd in korte tijd. Mag niet klagen met de opbouw zo. 'n haas links van de weg springt voor mij uit naar de rechterkant van de weg en zit dan stil en met een jump waar de pootjes stil hangen springt ie aan de andere kant van de sloot weer vrolijk verder door de wei. Mooi gezicht. Gezien het verleden zie ik dat deze afstand eigenlijk nog zo hard is gelopen door mij. Ga dan weer twijfelen aan de juistheid van de afstand
vrijdag 28 mei 10:00
12°C NO320km ??:??:??Nike
Pegasus Op dit rondje staat 1:29 als snelste en 1:49 als langzaamste. Eum door iets wat belangrijker was wordt het morgen. Hoop ik.
woensdag 26 mei 15:00
12°C NO313km 58:23Nike
Pegasus Vanmorgen scheen de zon nog om 7:00 toen ik naar huis fietste vanaf m'n werk na de nachtdienst. Vanmiddag rond 12:15 er weer uit en toen was het aardig bewolkt Om 15:00 kon ik pas m'n rondje doen maar dat ging uitermate lekker. Rustig begonnen en de kadans was perfect. Welliswaar miezerde het een beetje maar dat was te overzien. Begonnen met de wind op de kop. Nou ja was te overzien. Tijden 27:11 bij meetpunt 5,8km , 38:02 bij 8,2km , 44:24 bij 9,7km en 58:23 bij 13km. Vanaf meetpunt 8,2 had ik aardig de wind in de rug. Laatste 1,5km weer niet maar daar trok ik me niks van aan. Kortom ben weer aardig tevree en het gevoel is uitermate OK en weer goed bezig aan 'n comeback race.
Even een stukkie terug op 31 maart 2009 (tijdens de marathontraining) liep ik een fikse interval en kwam op dit parcours uit op 54:30 In die periode liep ik die beruchte 39er te Reeuwijk.
'n lekker rustige lange duurloop vandaag. Ga weer eens het 18km rondje doen. Het is een soort van crossrondje geworden. Stuk van 3,5km naar de rand van het gebeid. Daar was het een wildernis van kronkelpadjes en hobbels en bobbels. Lekker zo in het zonneke. Foto's genomen onderweg. Plenty zwanen etc. Bij de Damweg rechtsomkeer gedaan en weer terug maar nu rechtuit (kronkelend welliswaar) maar lekker onverhard. Laatste 4,5 gingen weer verhard. Dus toch 9km onverhard gelopen.
zaterdag 22 mei 11:00 20°C NW210km 42:58Nike
Pegasus Geen vreemde dingen gedaan. Aya laat naar bed maar dat zegt niks. Op ´t fietske naar IJsselstein had de wind in de rug. Dus lekker op tijd. Genoeg bekenden zoals gewoonlijk hier in IJsselstein. 1400 deelnemers op de 10km. Stond tussen de gezellige subtoppers. Middennoot. Start was goed. Kon lekker lopen iets boven de 4 min de km. maar dat brokkelde wel af. Herstel bij 8.
In ´t kort .. Pijnvrij m'n RunningAct kunnen uitvoeren.
Liep lekker tot 5km (21:07) daarna kwam 't klad erin maar herstelde
wonderbaarlijk bij 8km. Hoorde 'n bandje dt was kicken...Ik tikte
42:58 aan bij de finish. Ben dus zeer tevree gezien m'n MIN. voorbereiding...
ps... later in de uitslagenlijst zie ik 'n tijd staan van 43:08 == ook goed..
woensdag 19 mei 10:00 15°C NW413km 1:04:57 Nike
Pegasus Het wordt steeds maar beter weer en het lopen gaat ook net als het weer geleidelijk omhoog. maandag 17
mei 13:45 15°CNW4 11km 57:14Nike
Pegasus na alweer 'n weekend weg te zijn geweest en natuurlijk de verwennerij. Is het weer tijd om te lopen Expres niet verder gegaam dan bovengenoemde afstand. Rustig aan begonnen ondanks de straffe wind in de rug.Liep 'm goede kadans en het voelde allemaal goed. Lichtelijke pijnscheutjes maar die mogen bij mij geen naam hebben. Kon het niet laten en probeerde een fietser voor te blijven op de laatste 2 km. en ja dat lukte. Moet zeggen het tempo lag ook vrij hoog en het lichaam voelde goed. Dit rondje heb ik te danken aan 'n cursus die ze verkeerd hadden ingepland en dat kwam natuurlijk weer goed uit. Nu kan ik waarschijnlijk woensdag ook nog zo'n rondje doen en dan zat. as. de IJsselsteinloop. Nu wacht daar ''n 10km i.p.v. die halve. Heel verstandig en zal hem uiteraard gedoceerd lopen en dan langzaam de training volgende week opbouwen naar Montfoort op 19 juni en hopen dat de conditie dan wat beter is alsmede de achilles.
vrijdag 14
mei 14:20 13°CN2 17km 1:24:26 Nike
Pegasus weer zo'n rondje Mee eens het is 'n magere aanloop naar IJsselstein maar daar loop ik maar 10 zal wel zien toch? Rustig begonnen weer. Na een km of 2 voelde ik de achilles lichtelijk en na 'n versnelling bij 7km werd het al minder. Even later was het te verwaarlozen. Klad kwam erin na 14km en dan kon ik aardig verwerken en streefde halverwege naar 'n dikke 1:24. Welnu dat is 10min trager dan normaal maar toch....
dinsdag 11
mei 14:00 12°CO5
13km 1:07Nike
Pegasus Net na 'm'n rustige weekje te Zelhem een rustig loopje met 'n ferme wind tegen. Toch nog lekker kunnen stappen. Licht voelde ik de achilles na 2km daarna weer niet en bij 8km voelde ik ém weer maar besloot toch linksaf te gaan langs de oude molen .n Xtra stukkie. Na 10km was de irritatie verdwenen en met de wind in de rug nog aardig wat snelheid kunnen opbouwen. Dus zeker niet beroerd gelopen.
dinsdag 29
april 10:40 20°C NW311km 58:30 Nike
Pegasus Lekker warm vandaag en ging als 'n raket van start. Effe dimmen dacht ik na 1km dat ging goed en de irritatie bleef beperkt tot heel even na 'n km of 4 en voelde dus goed om weer eens een groter stuk te lopen. Nou ja het is natuurlijk nog steeds niks in verhouding met vorig jaar in de maanden februari/maart/april. Maar ja blijf verstandig niet te hard van stapel lopen. dinsdag 26
april 21:00 11°C NW44,3km 23:02 Nike
Pegasus Het goeie weer "is here to stay" Dacht nog even een klein rondje zonder geel vestje Merkte al gauw dat het al zeer snel donker werd. Toch goed dan zo'n kort rondje maar laten we wel wezen. De opbouw is rustig. De pees irriteerde in het begin 1ste km iets. Maar dat is te verwaarlozen. Daarna ging het almaar beter. Dat maakt naar meer. Denk woensdag weer 'n stukkie van 9 km of zo.
Week 16 rustig aan manneke "breek 't lijntje niet"
woensdag 23 april 9:50 15°C NO29km 45 min Nike Pegasus Eindelijk weer perfect loopweer. Kan het dus niet laten en verstandig besloten zeer rustig met aan de linkervoet een compressiesok van Herzog. Ging lekker voelde pas na 6km lichtelijk de achilles en dat was weer weg bij 8km. Iets wat dus geen belemmering geeft qua loopstijl. Nu beetje rekken (pijnloos) en douchen. Top weer & take it easy...
zaterdag 27
maart 16:30 9°CZW4 noWayHozeeNike
Pegasus Eum kreeg vandaag een info/uitnodigingspakket van RailSport (Prorail m'n baas) voor de Locarno Marathon (Zwitserland) Aya das 'n mooie en wel eind november 3 dagen aldaar. Heb er zin in Hoop dat ze me selecteren en dat ik weer optima forma ben qua conditie üt motiveert mij wel dinsdag 23
maart 10:30 14°CZW4
11km 58minNike
Pegasus Helaas in den beginne geprobeerd met de bekende hakhes deze heb ik er na 5km hard uitgetrokken kreeg echt de krampe van die zooltjes Daarna was er ook weer niet veel aan Nu heb ik kramp ter hoogte van mijn linkerknie Die zooltjes liggen nu in de prullenbak Ach je probeerd van alles om er van te komen Een slopende killer is het die achillespeesblessure Maar ja je wil lopen he maar als het zo vermoeiend blijft geef ik er de brui aan Vorig jaar liep ik als een veertje rond. Als een hinde zonder problemen richting de marathon Nu is er alleen maar klad in het spel
Week 11 op naar de Reeuwijkseplassenloop van 20maart
zaterdag 20
maart 13:10 14°C ZW4 10km 43++minNike
Pegasus Alles voelde goed vergaat alleen dat mijn conditie bagger is rekken / strekken / inlopen zonder probleem vooraan met de start en snel weg gesneld. 1ste ging in 3:50 even geminderd dus kon niet echt versnellen en merkte dat ik niet zo maar net als vorig jaar toen ik gemiddeld bijna 100 km in de week liep (marathon training) zo maar even een 10 eruit kan gooien Minder en minder ging het De pees ging ook weer steken. Op de 9 zat ik op 39:25 (vorig jaar was dat mijn eindtijd) Nu wouden de benen niet sneller dan 43 min +++ veel seconde Trainen valt niet mee als je een achillespeesblessure hebt De vele kilometers versnellen dan enkel de irritatie van de pees.
dinsdag 16
maart 13:45 9°C ZW4 8km 38minNike
Pegasus Echt veel tijd was er niet maar toch een gaatje gevonden tussen de huiselijke klussen en de klus die ik van thuis uit per pc wel even zal doen en vaak gaat dat natuurlijk niet vlekkeloos vandaar dat het wel even goed was om uit te waaien. Het gevoel was goed maar besloot verstandig niet te ver te gaan en beperkte mezelf tot een versnelling van pak ém beet 2km. Werd gebeld op m'n GSM (werkzaken) en dat was 'n mooi teken de rest uit te lopen. Hafijn binnen de laatste km dus dat is geen schande. Conclusie út wordt een niet te gekke Reeuwijkseplassenloop. Gewoon genieten maar van het mooie parcours aldaar. zaterdag 13
maart 12:15 9°C ZW4 eumNike
Pegasus Tja een tijdje niet gelopen en de irritatie achillespees is weer even weg Toch maar ingeschreven voor Reeuwijk Vorig jaar goed voor mijn PR op de 10km van 39:25 en dat was in een tijd dat ik ontzettend veel trainde om veel kilometers te maken voor de marathon van Utrecht. Ik had toen weken met meer dan 100km in de week Nu haal ik dat enkel op de fiets. Ik vind het een mooie loop daar om de plas heen en vandaar dat ik ook gewoon ga. Dinsdag ga ik pas een stukkie lopen. Dat wordt een korte rustige ronde.
vrijdag 24 februari 12:15 7°C Z3 17km aya Nike Pegasus Eum het ging niet goed vandaag. Dacht aan de toch al snelle tijden voor mij doen dan die ik al in mij PR lijstje had staan toen de irritatie van de linkerachilles te te te werd. Laten we wel wezen hij is nooit weggeweest. Lichtelijk danwel eens stekend aanwezig zoals een wespensteek maar nu was het foute boel. Wandelen was het na 56 min. Gooi de schoenen in de wilgen voor een jaar of zo..... Ga nu maar fietsen Zekers eind april als m'n nieuwe Gazelle SPN2 in mijn bezit is. 'n snelle lichte fiets....
vrijdag 19 februari 10:15 4°C ZW4 13km 1:07:08 Nike Pegasus Het moest er echt een keer van komen wordt gek van niet lopen. Zoals Snelle Rijk (Rik Wolswinkel) al zei "en nu wordt er niet meer gelopen??" Na een week van een beetje lanterfanten (ach klussen etc} vandaag op 't gemak een 13 gedaan. Moet zeggen het scheelt weer een jas met vorige week en wacht met smacht op de lente. De achillespeeskwetsuur is nog lichtelijk aanwezig maar denk ik verwaarloosbaar. Dit jaar zoals gezegd geen marathon UtreG maar wel de bekende wedstrijdsafstanden varierend van 5 tot 21,1km zal hierover later terugkomen in mijn agenda. Volgende week al de 1ste op zat. 27 feb (Knotwilgen et Woerden) Kijken hoe we er voor staan na die luie maanden. We gaan wel met beleid en een beetje met rust zorgen dat we niet weer hals over kop in de mand belanden. Dat zeg ik maar anders ben ik enkel langer zoet.
zondag 21
februari 13:15 4°C ZO4 17km 1:19:55 Nike
Pegasus Het lopen zit in het bloed en bij tijd en wijlen liep in ruim 15 in het uur vooral als er iemand naast je fietst met trapondersteuning, dat geeft toch wat porrie een slap verhaaltje over de mooie fiets en het gemak waarmee zij dan voortbeweegt
Week 5 We gaan kijken waar we staan....of te wel gaat 't weer
donderdag 4 februari 14:00 6°C NW212km 56:50 Nike
Pegasus Toch wel even de schoenen aan kunnen doen voor een rondje ondanks gebrek aan tijd. Rustig tempo met 'n paar versnellingen.
maandag 1 februari 10:20 3°C NW214km 1:12:33 Nike
Pegasus Sinds 19 december niet meer gelopen. Das niet mis. Veel gefietst maar na de sneeuwbuien van afgelopen nacht en de ochtend is hardlopen veel makkelijker dan fietsen. Vanmorgen de kids weggebracht lopend naar school. Sneeuwballen natuurlijk laat me niet kennen. Terug even gerent naar huis door de sneeuwbui dat ging lekker zeker asl je fietsers inhaalt Maar fietsen met dit weer is niks. Dus heb ik een parcours gelopen over de mooi besneeuwde fietspaden bij ons door de polder. Perfect. Licht voel ik de achillespees dus gaan we niet te snel van stapel. Rustige opbouw. Eigenlijk was ik een 10km van plan maar dat werd door het zonneke 14. Wel nog een hagelbui gehad de laatste 2km. Maar alles ging verder prima. Ben weer tevreden. Nu lekker douchen en Shayna weer van school halen en vanmiddag werken.
Allereerst de allerbeste wensen voor 2010 Zoals gezegd is voor mij altijd het begin taai en vaak iets om gauw door te stampen. Leuke dingen zoals afgelopen middag/avond zoals vele deze dagen waren o.a. dinners / nieuwjaarborrels / feest en meer van dat soort. Goed voor de ontspanning en iets waar deze jongen niet vies van is.
Eindelijk weer sneeuw & 'n witte Kerst In 2009 2 doelen gehaald nl. 10km 39:25 en de hele marathon gelopen. Voor volgend jaar de halve marathon onder 1:30 Fijne dagen toegewenst.....
Mooi plaatje of niet?
Sneeuwen doet het wel of niet?
Uiteraard de slee kan uit het vet....
Mijn dochter Shayna in Tirol of is het Montfoort????
zaterdag 19 december 13:30 -6°C NO221km 1:39:33 Nike Pegasus Afgelopen dinsdag na een maand rust (niet hardlopen) 18km gelopen Dat voelde goed en smaakte naar zaterdag @ Linschoten. Welnu de start ging rustig en gaf geen aanstalten m'n normale tempo te willen halen en genoot van het Desalnietemin moest ik toch vaak zeggen links (om te passeren) Dat voelde al goed. Welnu
de eerste tekenen van lichte pijn kwamen bij 7km (zat daar op 30:12)
vond dat toch maar te snel en besloot gas terug te nemen Doorkomst 10 was 42:30 en bij 13km was het af & de pijn werd heviger. Noodgedwongen nog een tandje eraf. Kilometers gingen alle boven de 5min verder. Tja zullen jullie denken stoppen dan maar zo zit ik niet in mekaar. Het
weer was zoals gezegd perfect eigenlijk. Wel koud (-6 werd gezegd) want
je kaken zaten vast gevroren. Verders mooi sneeuwvrij parcours en dacht
van had ik dinsdag maar niet gelopen dan had ik nu de race vol kunnen
houden maar helaas. Ik stiefelde ondanks alles dus gewoon door net als
in Nijmegen. Fout Nu op de bank en ga een lange rusttijd
tegemoet want een maand rust is niet voldoende. De optelsom 18km +21km
na een maand is te veel. Rest mij om in januari via fietsplan een goeie
fitness bike te kopen en de conditie op peil te houden. Voor een ieder nog fijne kerstdagen en een goed begin 2010
dinsdag 15 december 9:55 -1°C NO218km 1:22:17 Nike Pegasus Na een dikke maand rust een verstandige keuze vandaag weer eens gelopen op mijn nieuwe Nike Pegasus 26 26 staat voor 26 jaar Pegasus denk ik. Het ging lekker en gemakkelijk. Muts en handschoenen aan. Lekker tempo en geen last gehad Daar ging het om. Kijken waar we staan voor zaterdag. Nog een test op de donderdagmorgen en dan moet het lukken. Ben blij dat ik de stoute schoenen heb aangedaan. Die ik al een ruime maand doelloos in de keuken had staan met 0km op de stand. Hetgene waar ik voorheen mee tobte hou ik maar op een overbelaste achillespees. Ben geen 20 meer. Laten we het daar m aar op houden. Hoop zo door te borduren tot de 31ste dit jaar en ga dan weer een maand de lappen maand in uit voorzorg. Eum en dan Tja de UtreG mararthon trainen???
Voorzichtig al een aantal amlen (hard)gelopen. Morgen is kijken op een 17km. Ben benieuwd als het niet gaat ik zo weer terug
Helaas ik blijf ém voelen die achillespees. Kweet niet of we op 19 dec weer optimaforma zijn Ga er vanuit maar vrees het ergste Toeschouwer zijn is toch anders weet je Rest mij de oefeningen i.c.m. de strassbourgsock en de Symphosan (2 maal daags)
Het wordt minder en doe verstandig en hou nog even rust qua hardlopen dan Veel fietsen en allerlei andere voorhande klussen ezeten Kortom niet stilzitten want dat houden we niet vol. Merkte tijdens de nachtdienst dat wanneer ik een tijd heb gezeten en weer een stukkie wandel de pijn/stijfheid nog goed aanwezig is in de linker achillespees. Denk toch dat ik te ver ben gegaan en dat ik eerder had moeten stoppen nu is het herstel waarschijnlijk veel langer. We zeullen wel zien Toch maar wijs geweest en heb het gelaten bij het fietsen in de regen en het vel klussen / etc. huishoudelijke werkzaamheden......
maandag 16 november 11°C ? ?Nike Pegasus Niet hardlopen dus maar wel klussen (nieuwe keuken o.a. stucwerk), huishoudelijke klussen, fietsen en rek/strek oefeningen. Uiteraard versterkende oefeningen en dan maar hopen dat het proces achilleskwetsuren/ontsteking/irritatie weer snel verdwijnt
zondag 15 november 11°C Z2 1:12:50Nike Pegasus 'n dikke 1:12 tijdens de 7 heuvelen... Vanaf het beging tot eind last gehad van achilles dat betekende totaal geen versnelling en dan maar maar rond kijken... der is een remedy & we pakken de rust....
Alsof je mij aanvoelde Inderdaad vanaf het begin was het al trammelant Begon gelijk al links en dat ging niet weg Daar kwam even later het rechter achillesje bij en het klad kwam er steeds dieper in. Maar het was wel een happening zo'n loop met 30.000 mensen. Zag al na 'n paar kilometer mensen terug lopen/rennen/rekken/strekken Dat gaf mij moed om door te gaan. Maar zoals gezegd het gaat om de gezelligheid en die was er Nu kan ik zo goed als niet meer lopen en rest mij een ding Rust & Maar zoals gezegd Never be a quitter... Ik kom er wel weer boven op. Ik weet dat er meer is. Voor de rest resteerd het waar ik mij altijd wel in kan vinden
Ik ging weg op 1:04 of beter maar....
Vorige weken verergerde mijn achillespeeskwetsuren.
Continue pijn vooral links en later dus ook rechts omdat je gaat compenseren.
Vanaf kilometer 0 zat ie al in de linker achilles dat loop ik er wel uit denk
ik dan altijd. Helaas dat wordt alleen maar erger (geen versnellingen meer)
Rechts komt er dan bij na 5km. Zag vele lopers afhaken en deze gingen weer
teruguit. Ik bleef doorgaan maar had dat beter niet kunnen doen. Na afloop
waren de pezen stijf en was buigen zeer pijnlijk. Maandag kon ik bijna niet
lopen en het zal weer slijten door rust.
1st volgende loop voor mij is Linschoten op 19 december
O ja m'n eindtijd 1:12 (slechtse tijd ooit)
woendag 11 november 7°C Z4 ???Nike Pegasus Gisteren voor de zekerheid naar doc geweest. Gelukkig kom ik daar nooit en hoorde dat ik gewoon een lichte scheuring heb die door veel trainen en weinig rust dus en het nooit uitvoeren van een warming up is ontstaan. Dus advies is gewoon elke dag rekken van vooral de diepe kuitspier. Elke dag fietsen wat ik toch al deed en dan waarschijnlijk hopelijk uitgerust zijn (dus hersteld) zondag a.s. de 7 heuvelen doen zonder hakverhogingen denk ik.
maandag 9 november 7°C Z4 ???Nike Pegasus Rusten maar voor mijn achillespeesje. Wel van plan om veel te fietsen en hard te werken. Heb daar meestal wel goeie ervaringen mee.
Nieuwe motto : Never be a quitter and go with the flow
Het gaat erom spannen zon.as. de 7 heuvelen Keep on Running with the greatest feeling no matter what
vrijdag 6 november 10:00 7°C Z4 18km 1:33:20 Nike Pegasus Begin was het OK maar al korte tijd later zo bij 5km schoot ie er weer in. Uiteraard weer links. Mooi pech dus De snelheid die er tot op dat moment in zat ging snel verloren omdat het gewoon niet meer loopt. Door de snelheid drastisch te laten afnemen is het stroperig lopen maar toch maar doorgaan Specialist gebeld en deze gaf het advies om naar de huisarts te gaan voor een MRI scan bij de orthopeet. Welnu dat wordt dus maandag bellen tussen 8:00 en 10:00. The story continues dinsdag 3 november 10:00 7°C Z3 13km 1:07:25 Nike Pegasus Sinds 2 dagen geslapen met de strassburg sock. Gister om de linker en afgelopen nacht om de rechter. Aan het begin voelde ik licht rechts. Links niet op 'n gegevn moment voel ik rechts niet meer maar enkel nog links. Dat bleef irriteren ook nu na het lopen. Moet hem dus echt links dragen tijdesn het slapen en hoop dat rechts zo goed als hersteld is. Loop trouwens ook nog met de 2 inlegzooltjes dat steeds beter gaat maar je verwent jezelf denk ik op deze manier. Aangezien ik nu enkel nog op de Nikes loop die al tegen de 1000 afgelegde km's aanloop is deze inlegzool niet slecht denk ik. De saucony's hadden het al veel eerder af laten weten (850km).Al met al niet te snel maar wel een venijn in de staart van de training. Vooral genieten van het zonnige weer in de open polders
Week 44 deze week eindelijk nar de podo en ga wel een paar stukjes lopen maar niet veel...
zaterdag 31 october 16:05 12°C Z3 18km 1:22:54 Nike Pegasus Toch nog even lopen. Het zag er redelijk uit van achter het raam op de zaak. Thuis aangekomen na een zonnige fietstocht (kille wind) dacht ik nog even genieten. Maar het zonneke was al weg. Het ging wel redelijk maar niet spectaculair. Pijntjes waren weer zowel links als rechts waar ik kan zeggen dat rechts zich meer centreerd in de kuit. Links zit die venijnige heftg stekende (zo af en toe) achillespees. Deze linkerkant is ook meer gezwollen en toch wel pijnlijk bij aanraken. donderdag 29 october 10:05 14°C N3 18km 1:24:34 Nike Pegasus Na gister bij de specialist te zijn geweest (podotherapie) kreeg ik 2 inlegzooltjes aangemeten. Daar heb ik vandaag op gelopen. Moete zeggen je moet hierop leren lopen. Je voelt weer andere spieren en helaas ook nog steeds de betreffende achillespezen. Moet wennen denk ik. Desalnietemin ging het nu wel weer wat beters dan aflopen dinsdag. Vanaf nu probeer ik om de dag te lopen dus zaterdag weer. Wel een beetje kijken of het uberhaupt wat wordt om de 7 heuevelen te lopen of toch maar niet.
dinsdag 27
october
10:00 13°C
ZW318km 1:34:03 Nike
Pegasus Vandaag weer proberen ging als eenkrant stroperig en tijd om definitief te stoppen dacht ik. Morgen naar de specialist en ik hoop dat hij/zij er verstand van heeft en tot een wijs besluit/advies komt.
zaterdag 24 october 12:35 15°C Z47km 1:00:03 Saucony Grid Jazz Vandaag geloepn maar het ging gelijk al bar slecht voedle gelijk al mijn achillespezen en vooral rechts. Daarbij kwam nog dat het binnewerk van deze open licht na pas 800km is er bij de hak al iest open gescheurd. Nu schaaft daar een stuk hard platic in mijn hak en die lag open.Rechts heb ik het blok eruit moeten halen want het was niet te houden die kramp in de kuit/achillespees. Dus wandelen was het. donderdag 22 october 11:05 11°C Z418km 1:25:03 Nike Pegasus Vandaag weer eens gelopen nu met die hielkussens tegen die irriterende achillespezen. Kon niet direct een verschil merken. Later wel maar nog niet echt spectaculair. Moet blijven lopen. Volgende keer weer Dinsdagavond 20 october 'n tussenstand Gisteren belde ik naar de podotherapeut maar daar kan ik pas volgende week donderdag tercht Morgen wil en moet ik toch lopen en gan dat ook doen. Heb voor de zekerheid op zeggen van kenners en insiders een paar viscospots (hielkussens) gekocht die tegen irriterende achillespezen werken. Dus ben benieuwd. Conditie moet toch op peil blijven.
Zondagmorgen 18 october 'n tussenstand 'n Tijdje geleden
was ik op verzoek van de fysiotherapeut aanbeland bij de Podotherapeut
maar deze kon niets afwijkends constateren en zei mij als het niet
minder werd door rust ik weer terug moest komen. Nu heb ik geregeld rust genomen, harde kop erop staan en zijn prestaties heftig afgenomen. Ik
voelde hem nagenoeg niet meer die geïrriteerde achillespees. Nu op de
zaak heb ik even tijd en ben aan het googlen en kom terecht op het
runners meetingpoint. Daar zien ik vele lui met soortgelijke problemen en dezelfde verhalen langs de fysio etc. Ik lees over de strassburg sock en over soort van kousspalk oplossingen gemaakt door de podotherapeut. Ik heb de nodige gegevens uitgedraaid en ga maandag bellen want ik ben het beu. Kom er echt niet op deze manier vanaf. Kortom we zijn niet meer eigenwijs en we moeten wat doen anders wordt het nooit niks meer met mijn lopers carrière. Rest mij nu nog om wederom weer veel te fiesten wat ik trouwens al deed maar goed. Conditie.
vrijdag 16 october 9:55 10°C N420km 1:45:10 Saucony Grid Jazz Lekker rustig duurlopen dit gaat dan wel gepaard met de lichte irritatie aan wederom eerst rechts en later links en deze blijft dan wel gevoelig. Ach weet je ik kan er wel over doorzagen maar ik wil toch door en heb zoiets van dan maar effe het tempo wat minder en hopelijk het geheel er uit te kunnen lopen. Wel lekker constant kunnen lopen a 5,iets min de km.. Toch nog steedds een positief gevoel. woensdag 14 october 10:15 5°C N313km 1:09:50 Nike Pegasus Eindelijk weer perfect loopweer. Vanaf het begin voelde ik het irriterende gevoel aan vooral de rechter achillespees. Dat werd minder na 5km. Gelijk met het verminderen van rechts kwam links erbij. Hetzelfde alleen minder irriterend. Dat bleef zo tot 10km daarna was het zeer licht irriterend. Zoals al gedacht rustig gelopen en toch wel wat over. Laatste stuk ging weer makkelijk. Denk dat er voorlopig weer geen snelheidswerk inzit. Gewoon maar lekker lopen en proberen de manco's eruit te lopen op het gemakkie. 1st volgende wedstrijd is pas 14 (Cromwijckloop - 10km) en gelijk daarop 15 november (7-heuvelen - 15km) Anders laat ik die van 14 maar voorbij schieten. dag october 9: 11°C N km 1: Nike Pegasus Ben benieuwd denk zelf pas woensdagochtend.
zaterdag 10 october 14:30 14°C ZW4 10km 41:30 Saucony Grid Jazz Het was een natte dag dat was al voorspelt maar goed we hadden hem in de planning staan
De start was om 14:30 en besloot op het laatst om toch maar de 10 te lopen. De 1ste 2 met wind
in de rug. Gingen gemakkelijk af in 7:56 en dat ging wel zo verder met
dit tempo moets wel even diep door de knietjes weer tegen de dijk op
bij 3,5 km en toen moesten we eerst richting Lopik lopen en daar
halverweg keren. Ik zat toch al met al aardig van voren. Telde geloof
ik 10 man die al terugkwamen van het keerpunt alvorens ik mocht keren. Ik had weer wat energie geput en snelde weer weg van mijn achtervolgers.
Daarna brak de miezer over in zeer harde neerslag. Zeg maar veel. Dat
duurde even maar putte aardig wat kracht en kon me aardig stand houden.
Na 8km kreeg ik weer gezelschep en werd er nog diverse waterbakken
doorkruist. Bij 9km dacht ik alles derop en erover en liep mijn 2
naasten helemaal zoek. Die laatste km ging ook in 3:58. Dat was wel zeg
maar hard soppen. Het water stond diep in de schoentjes. De grevelbaan
stond op de eindspurt ook totaal blank.
Kortom ik heb sterk gelopen ondanks de tijd een goed gevoel overgehouden. O ja de tijd was 41:30
maandag 5 october 9:55 11°C ZO3 17km 1:34:44 Nike Pegasus Voelt al 'n stuk frisser aan. Vanaf het begin moest ik al diep gaan en dat werd al gelang niet beter. Met alle geweld wou ik niet gaan wandelen maar het scheelde maar weinig De snelheid lag net zo hoog als de laatste 5km van de Utrecht Marathon. Blij dat ik er ben. Ben vermoeider dan afgelopen zaterdag toen moest ik ook diep gaan maar nu nog dieper.
zaterdag 3 october 14:30 14°C ZW620km 1:29:55 Saucony Grid Jazz Wou wel iets met snelheid lopen. Aardige pas al vanaf het begin en vanaf de 5km met wind in de rug de pas wat verruimt en dat ging redelijk rap. Toch kwam er klad in dit snelle tempo want kon de tijd per kilometer niet onder de 4min. houden ondanks de wind in de rug. Desalnietemin bleef de tijd wel rond de 4min steken. het lange stuk van bijna 5 km ging in 19:20. Kon aardig tempo houden zelf toen ik de wind pal in de snuit tegen kreeg. Wat tussentijden : de kruising Benschop ongeveer 5,5km(25:43) Hoek bij IJsselstein
ongeveer 10,5km (45:04) IJsselstein uit iets meer dan 13km 57:16 Bij X
fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:06:31 Laatste stuk van 2km was nu even doorhalen dat viel niet mee met de wind tegen. donderdag 1 october 9:55 14°C NW4 17km 1:14:29 Nike Pegasus Best wel een aardig tempo gelijk al te pakken en dat kon ik goed vasthouden. Wederom niet te gek maar wel lekker constant. Laatste 2km nog even voluit en die gingen in 7:50 Lekker lopen zo met deze temperatuur en miezerregen. dinsdag 29 september 10:00 21°C ZW317km 1:21:30 Saucony Grid Jazz Niet te gek doen vandaag zo net na die teleurstellende 10 van gisteren. Toch een afstand om flink uit te lopen. Ging dus niet te gek hard. Voelde nog aardig wat stijve spieren van gisteren. Toch nog wel aardig kunnen lopen
zondag 27 september 12:30 21°C W210km 41:43 Nike Pegasus Best wel positief begonnen en vrij ontspannen maar op de een of andere
manier liep ik als een krant. Er zat totaal geen macht/kracht in mijn
passen. Kon niet echt een stempel zetten waar ik normaal gesproken
zo iets had van effe aanzetten was dat nu enkel het gevoel van overeind
blijven. Laatste 7 kwam ik tot ontdekking dat er toch nog wat aan moest gebeuren en zette nog iets aan maar dat bracht weinig extra's. Vele liepen een PR ik niet
Kortom een van m'n slechtste tijden en geef de schuld aan mijn toch wel
karige trainingsopbouw van de laatste tijden na m'n blessure van
afgelopen april kort na m'n eerste marathon. Welgeteld
waren dat vaker geen tot hooguit 3 trainingen in de week. Ga me nu
inzetten voor 'n tijd onder het uur bij de 7-heuvelenloop. Dat is
haalbaar maar dan moet ik wel consequenter trainen. Hoe vreemd het ook klinkt : 'n snelle 10 loop ik tussendoor tijdens de marathontraining
woensdag 23 september 14:10 21°C W420km 1:42:22 Saucony Grid Jazz Niet te gek doen vandaag maar wel effe een afstand uiteraard.op de kruising Benschop ongeveer 5,5km(27:59) Hoek bij IJsselstein ongeveer 10,5km (50:50) IJsselstein uit iets meer dan 13km1:05:05 Bij X fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:15:52 Laatste 2 gingen ruim boven de 10min. Was dus nog een taai stuk wind tegen. Tevens voelde het klam en benauwd aan. Is toch wel een ander verhaal dan 21 dagen geleden toen ging hetzelfde stuk in 1:31... We zij klaar voor de Singelloop zon a.s. maandag 21 september 11:00 18°C W213km 57:44 Nike Pegasus Ik moet nooit denken dat ik tijdens een training net zo rap kan rennen als tijdens een van m'n PR-en. Want 1. Loop altijd alleen (zit niet op 'n club heeft voordeel dat je kunt gaan wanneer je effe tijd heb en geen verplichtingen) 2. Wind is vaak 'n tegenstander in de ploder. 3. Geen voortstuwend publiek te vinden in de polders. (hooguit want lodderig kijkende koeien) Toch nog wel lekker zo een rap duurloopje Begin wat stroefjes met lichte pijntjes enzo op 4,5km in 20:16, 5,8km in 26:16, 8,3km in 36:58, 9,7km in 45:52, en laatste ruime 3 in 11:52min De sprurt zit ém bij mijn trainingen altijd in het staartje. Dat is dus ook iets wat ik zondag moet volhouden. Maar ja dan staat er altijd publiek en dat is mijn Xtra spirit.
vrijdag 18 september 9:40 17°C NO320km 1:39:24 Saucony Grid Jazz Rustig en neit te gek maar wel lekker in een kadans tempo kunnen lopen elke kilometer ging hetzelfde geen aanstalten gedaan te versnellen. dinsdag 15 september 15:05 17°C NO517km 1:19:10Nike Pegasus Vandaag eens neit te gek was ook niet echt vooruit te porren en stelde het maar uit. Eerlijk gezegd voelde de spieren stram aan. Ook tijdens het lopen. Toch verdween dat op een gegeven moment maar gaf ik geen aanstalten om te versnellen en hield het dus op ´n rustige duurloop. Zeg maar genieten al was dat niet van het mooie weer. Hafijn het gaat om het hardlopen op zich dan maar.
maandag 14 september 9:50 17°C NO520km 1:33:40 Saucony Grid Jazz Ik had er aardig de sokken in het begin op de kruising Benschop ongeveer 5,5km(26:05) Hoek bij IJsselstein ongeveer 10,5km (47:41) IJsselsetin uit iets meer dan 13km1:0030 Bij X fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:09:50 Laatste 2 gingen net onder de 10min. Was dus nog een taai stuk.
zaterdag 12 september 12:00 19°C NO510km 43:30 Nike Pegasus Vandaag toh maar even gelopen omdat ik vond dat het weer eens tijd was. Ging weer eens voor een 10 (snel proberen) Eerste stuk pal tegenwind en weinig beschutting merkte toen al dat de benen niet optimaal werkte. 1ste stuk ging tot halverwege 22:30 2de stuk met meeste wind in de rug gingen me af in 21 min. Toch maar weer gefixed ,et een neit al te superman gevoel achtreraf. We houden het op 't weer wennen aan de diversiteit van het trainen. Al met al fiets ik uiteraad ook nog stevig van huis-werk enzo. donderdag 10 september 9:50 17°C NO420km 1:39:30 Saucony Grid Jazz Rustig aan begonnen was nog een beetje stijfjes van gister. Ging langzaam steeds beter en sneller. Laatste 2 gingen in 8:27. woensdag 9 september 14:45 18°C NO413km ongeveer 1 uur Nike Pegasus Vandaag na lange tijd weer eens een intervaltraining Niet te gek gestart en eerst de wind tegen gezocht. Kon respectievelijk 9 x 4min snel en 9 x 2min in een rustig tempo doen. 'n rustige in- & uitloop gedaan. Totaal in een uur afgewerkt. maandag 7 september 9:50 17°C Z423km 1:59:07 Saucony Grid Jazz 't zonneke kwam eigenlijk net pas echt lekker door en het voelde dus al gauw aangenaam aan. Voorgenomen om eens lekker rustig te duurlopen en gaf dus geen aanstalten te versnellen. Niet te vermoeid raken maar wel al het aangekomen feest gebeuren van afgelopen weekend weer te doen slinken
Nu zondagavond en twas me het weekend wel. Betekend morgen weer eens flink zweten en een aardige afstand afleggen.
Update : ,Vrijdagmiddag was ik op m'n werk en werd gebeld door de Railsport organisatie. Zij stelden de vraag of ik in het team RailSport wou deelnemen. Dit gezien mijn geschatte haalbare tijd van 38min op de 10km. Het gaat hier om de Singelloop Utrecht. Deze hebben een aantal vertragende bochten uit het parcour gehaald en daardoor is het parcour dus nog sneller. Gezien mijn vorige prestaties op de 10 en mijn toch wel weer redelijke traningsopbouw gaan we voor die tijd onder de 39min. Ik vond het een hele eer om in zo'n team te mogen deelnemen en heb na een aantal standaard vragen uiteraard ingestemd. , vrijdag 4 september 9:10 12°C ZW517km 1:20:43 Nike Pegasus Vandaag niet te gek gezien de prestatie van afgelopen woensdag. In het begin was daar een sprankje zon maar dat was snel over en het regende nog niet voluit maar net toen ik binnen was brak het volledig los. Spijtig vol hen die daar nog buiten lopen. woensdag 2 september 9:30 19°C ZW420km 1:31:13 Saucony Grid Jazz Eigenlijk loop ik vanaf het 6km punt bij de uurloop van Schoonhoven al lekker. Ik merkte toen dus afgelopen zaterdag dat het me gemakkelijk af ging. Afgelopen maandag idemdito en vandaag helemaal van begin tot het end. Het eerste stuk tot de kruising reinaldaweg en benschop 5,5km (26:23) en dat was de wind tegen. Daarna het stuk naar IJsselstein over Benschop. Kwam ik bij de hoek (vlakbij rotonde IJsselstein) iets meer dan 10km (47:29) merkte dat ik al vanaf het laatste meetpunt al steeds om en nabij de 4:30 liep de km. Het volgende punt was IJsselstein weer uit iets meer dan 13km(59:22)de NoordIJsseldijk op langs de camping. Nog steeds dat gemiddelde.Bij de fietskruising (langste houtenbrug van Nederland) zat ik op iets meer dan 15km(1:08:31.) Bij 17,5km (1:21:33), dus iets verval. en laatste stuk nog even voluit. Kortom een lekker vlotte duurloop achter de rug en dat voelt weer als vanouds. maandag 31 augustus 9:55 17°C ZW419km 1:37:37 Nike Pegasus 'n beetje flauw zonneke
maar wel lekker. Ging nu bij de kruising Benschop is een keer weer naar rechts
om na de damweg weer te gaan crossen. 'n straf windje en in het begin nog frisjes. Later kreeg de zon meer kracht.
Doel was vandaag een rustige duurloop met niet te veel inspanningen.Bij het oversteken van de weg richting Polsbroekerdam dus zat ik op 28:14 en
het rechte stuk tot de damweg hoek verlaten al tijden te koop staande
restaurant wapen van Polsbroekerdam zat ik op 50 :19. Om en nabij de 10 km of zoiets. Nog even de Damweg af tot de
bocht en vandaar het weiland in de Wijde Blokwetering.Het gaat hier om een stuk van ruim 5km. Hier ging voor het 1ste stuk een vrij
rappe tijd inzitten maar na de oversteek naar het andere pad aan de andere kant
kwam ik in een vrij spinnig doorgaand pad uit met gras van een halve meter hoog
en de struiken ruim over het pad hangend het ging hobbel de hobbel met veel
kuilen en greppels aldurend spinnen vangend.Hafijn bijna aan het end. kwam m'n linkervoet in een vrij diepe greppel uit en
ging ik daar onderuit. 'n flinke smakker en een jaap op het onderbeen.No pain (motto pijn is fijn) en lekker doorgaan. Out of the fields weer on the road uitgekomen en zag dat de schade wel mee
viel. Buiten het feit dat ik aardig gespinneragd had en wat gras en
modderplekken had verder dus geen problemen.Thuis gekomen lekker gedronken en gedoucht en vervolgens gegeten en so far so
good weer naar de zaak gefietst in een best wel warm zonnetje wat is het toch
weer een mooie dag of niet dan....
zaterdag 29 augustus 14:30 19°C ZW415km 1:04:20 Saucony Grid Jazz Geen verwachtingen had ik. Gewoon lekker lopen. Het weer was niet verkeerd. Net geen 20 graden denk lekker dus. Start was pas om 14:30 dus kon lekker laar uit bed Relaxte voorbereiding dus. Daar
op de club gelijk weer aan de praat met diverse (loop)giganten. De
organisatie en de catering verdient hier altijd een pluim De
start was niet te gek. Sloot mij aan bij groepje van 2 (Jan Schenkel en
zoon) deze liepen lekker constant. Naat wij de dijk opgingen voelde ik
dat ie moest gaan bij 6km. Dus dat deden wij ook. DE steile afdaling naar beneden en daarna bij 6 de versnelling. Liep een aantal kilometers zo rond de 4:05 daarna voelde ik de peut wegvloeien. Dat is voor mij nog lang geen en haal het onderste uit de kan. Hafijn je loopt gewoon alleen vanaf 6km en dat is niet verkeerd voor je tempo. Laatste stuk vanaf de dijk dacht ik met de wind mee aan meer. Maar dat was helaas niet zo. Doorrammelen dan maar 14km ging net onder het uur. Pakte nog wat lopers onderweg op. Laatste km had ik de kracht niet meer maar bleef op netjes overeind. Dit smaakt weer naar meer.... De gezelligheid was weer troef daar bij dat kleine cluppie Avantri.
woensdag 21 augustus 10:40 23°C Z320km 1:47:37 Nike Pegasus 'n beetje stijfjes ging ik beginnen en deed op gevoel dus lekker rustig aan. Merkte wel dat het steeds makkelijker al naar gelang ik onderweg ben. Dat merkte ik vorige week ook al. Op het end zit er zelfs een lichte versnelling in. Dit alles zonder echt vermoeid te geraken. De vermoeidheid zit in het begin van de training. Is wel goed denk ik toch? Zaterdag eens kijken waar het schip strand bij de Uurloop @ Schoonhoven
Kijken wat het deze week weer gaat brengen. De 2 weekse vakantie zit er weer op en vol goede moed weer naar de zaak maandag dus. Dus lekker zo rond 6:10 (vanmorgen) op de fiets.
zondag 23 augustus 12:35 26°C ZW213km 58:40 Saucony Grid Lazz eigenlijk al weer te het om te gaan lopen. Voelde gelijk al dat er weinig wind stond en al wat er stond voelde warm aan. Haha best wel lekker. In den beginne wind in de rug. en later tegen en vervolgens in de zij een beetje mee. Mag verder geen naam hebben hoor die wind. Op het ouden niveua zijn we nog lang niet maar dat is voor mij normaal. Zekers in de zomer en met minimaal trainingsritme. Komt wel weer. Gezien mijn prestaties in het eerste kwartaal van dit jaar weet ik wat ik moet doen om dit niveau te halen. Voor deze week een afsluiting met een totaal van 63 kilometer en dat is een goed begin, vrijdag 21 augustus 9:45 22°C ZW418km 1:26:03 Nike Pegasus Is een keer niet te warm dus mag geen probleem zijn Begin
met wind mee bracht veel problemen (moe) Niet te veel over hebben maar
al gelang de race werd het al maar beter en putte het beste uit de
staart had nog genoeg over dat doet weer goed. Al met al gewoon lekker door gaan en we gaan voor meer.
woensdag 19 augustus 9:15 24°C NW220km 1:49:02 Saucony Grid Lazz Lekker loop weer niet te laat want het word 30 graden Vrij rustig aan gedaan maandag 17 augustus 15:10 23°C ZW312km 57:30 Nike Pegasus Het werd weer een hoog tijd maar na de zware maaltijd van gisteren sparerips en bier viel het niet mee.
Voor de innerlijke mens een genot en het fysieke gestel uiteraard Van maandag 10 t/m zondag 16 augustus vertoeft in Hotel Buitenzorg 'n zeer goed hotel met zeer gastvrije hoteliers Alles op loopafstand kunnen doen M.u.v. bezoek aan Maastricht, Gaia Park (Kerkrade Zoo) en Mosaqua te Gulpen
woensdag 5 augustus 10:05 26°C ZW317km 1:23:17: Nike Pegasus Moeizaam maar gestaag ging het voort. Het was denk ik al te benauwd maar verders pijnvrij gelopen. Verder wel stijve bovenbenen maar das gezond.
woensdag 8 augustus 10:05 20°C NW320km 1:36:27: Saucony Grid Lazz Lekker loop weer vandaag dus dat is genieten. Tot de helft 50 min daarna wat gas erop en vol kunnen houden ondanks de wind tegen. Tweede stuk ging zelfs 5min sneller. Langzaam maar gestaag komen wij er wel weer. Het is bij mij geen kwestie van knalwerk met trainen..... maar op onverwachte momenten zoals afgelopen maart bij de Reeuwijkse Plassenloop. Daar liep ik tussen de trage marathontrainingen in 'n PR op de 10 km namelijk. 39:25 nog steeds vol trots aangezien ik daar 9de werd in 'n serieus deelnemersveld van 214 deelnemers. Daarop terug kijkend is er van alles mogelijk. Moet enkel wat geregelder trainen en dat is bij mij een probleem.
woensdag 29juli 10:30 22°C ZW420km 1:45 Nike Pegasus Na de weergaloze snelle terugkomst van afgelopen zondag waar we na ruim een maand gewoon dik onder het ur liepen op de 13km nu weer is rustiger. Dus vandaar deze 20. vrijdag 31 juli 10:30 24°C ZO217km 1:19:30 Saucony Grid Jazz Uiteraard moest het er ook vandaag van komen. 'n Beetje laat op de dag had dit veel eerder willen doen maar de ochtend ging te snel voorbij. 14:30 uiteindelijk buiten en liepen we in een aardig benauwde omstandigheid. Zon was niet alletijd erbij maar hoofdzakelijk wel. De wind was eigenlijk te verwaarlozen. Redelijk gelopen ook weer niet te gek. Aansluitend voor een van de laatste keren naar de fysio. Aldaar wat gefietst, op de loopband etc. Wordt vervolgt waarschijnlijk op de zondag.
zondag 26 juli 10:30 22°C ZW313km 57:45 Saucony Grid Jazz Aangezien ik afgelopen vrijdag vrij relaxed en zonder veel kwetsuren op de loopband had gelopen met de ingetapete linkervoet was het nu tijd om dat nu zonder te doen. Gelijk al een lekker tempo te pakken en kon dat goed volhouden. Het zonneke scheen al vollop en er stond maar waeinig wind. Al met al 'n goed gevoel en vrij van pijn. Thanks. Tijd aangekomen zaten onze vrienden al aan de tafel en na even te hebben gedouched en een beginnend bierje was het een normaal gedrag dat wij even later in het zwembad lagen. Later in de middag de finish van de Tour nog mogen aanschouwen. Mooie dag was dat
Begin van de week Het wordt IJsselstein op fietsafstand te benaderen om aldaar sportsteunzooltjes aan te meten. Vandaag weer effe lekker uitgeleeft in de fysio sportschool met o.a loopbandtraining met helling qua weerstand ingebouwd en alle andere intensieve apparaten.
maandag 6 juli 14:10 24°C ZO317km 1:24:30 Saucony Grid Jazz Vandaag was ik het echt zat dat niet (hard)lopen en trok dus de stoute schoenen aan en ging m'n rondje doen. Merket in den beginne dat ik mijn snelheid niet verloren was maar na een tijdje merkte ik dat het uithoudingsvermogen wat achterbleef. Is ook iets wat het 1ste afneemt. Welnu een aardig rustig verloop en wil dit weer opbouwen en kijken of ik die lichte pijntjes er uit kan lopen op het gemakkie dan.... Moet toch weer naar het schema van 1:15 op deze 17km en dan gemakkelijk uiteraard... Welnu we gaan er weer rustig naar toe werken. 31 aug is de 1ste wedstrijd weer. De uurloop te Schoonhoven. Daar moet ik en kan ik 1:03 zeker lopen. Daarna verder ricgting 27 september te Utrecht bij de Singelloop om daar iets met 38 min te lopen op de 10km en metd e 7-heuvelen uiteraard onde het uur op de 15km.,,,Genoeg ambitie sowieso vrijdag 10 juli 10:30 17°C NW613km1:04:13 Nike Pegasus Vol in de regenstroom gelopen met een aantal iets minder stromende periodes. Begin stroefjes met de wind mee welliswaar maar later met de wind tegen vol op karakter lekker kunnen struinen met een aardige versnelling op het end van de rit. Kortom ben zeer tevree en wat betreft de blessures.... Daar vol ik steeds minder van. Gister had ik het idee dat ik meer voelde tijdens het gewoon rsutig zitten en dat terwijl ik totaal geen intensieve activiteiten had ondernomen. Dus beter lijkt mij dus gewoon lekker rustig hardlopen net als vandaag en vooral op gevoel....
In het weekend heb ik late dienst. Meestal niet te gek qua storingen / werkzaamheden dus kon m'n oefeningen die ik kreeg van de fysio gewoon uitvoeren en lekker thuis koelen met ijs. Tja je moet wat. Tevens op de roeitrainer ruim 10km aan het roeien geslagen. Denk niet verkeerd. Ofcourse lekker fietsen van en naar de zaak. 'n total plaatje weer
Beetje Xtra oefeningen bij de Fysio en fietsen naar de zaak Zo om een beetje mijn blessure de kans te geven te herstellen. Bij de Fysio nu 3 mal in de week o.a. Crosstrainer 15min op 100 watt , stukske fietsen (hometrainer) bankdrukken / quadriceps en hamstrings apparaten etc.
Lijkt mij een goede titel. Dat mag ik wel zeggen zo na afgelopen weekend. Kan mij ook niet meer heugen dat ik ooit sneller heb gelopen tijdens de Montfoortloop. Vaak is het te warm en nu eiegenlijk buiten de straffe wind ideaal. Laten we wel wezen was ik niet tegen de nu steeds minder wordende blessure (tenminste dat mag ik nu wel aannemen) aangelopen had ik gewoon lekker door kunnen trainen (lekker duurlopen) dus conditieopbouw. Dan had daar een tijd gestaan van dok onder de 1:30 maar nu met die 3 waardeloze traingsloopjes van de afgelopen 3 maanden er nog zo'n tijd uitpersen. Niet slecht
woensdag 17 juni 14:10 24°C ZO311km 50min Saucony Grid Jazz Toch is kijken hoe ver ik nu ben gezien het feit er zat. as. weer de M'foortloop is. Buiten het feit dat de spieren weer moesten wennen aan het hardlopen had ik toch het juiste gevoel en loopkadans te pakken. Heen richting Benschop niet te gek gedaan, en na het keerpunt even wat gas erop tussen de km's. De heen km's gingen rond de 4:40 Op het gemakkie en de terug km;s in resp. 4:20 en 4:07 De naween zijn nagenoeg 0,0. Doet weer goed om te lopen. Nu 2 nachies nog en dan zaterdag toch die halve doen. Niet te gek doen denk ik. Gewoon genieten van het weer.
zaterdag 20 juni 14:00 18°C NW421,1km 1:33:06 Nike Pegasus Een halve marathon lopen met een aantal trainingen sinds UtreG marathon
wat stokte bij maar 3 in 3 maanden tijd (i.v.m. blessures) isse iets not possibele Maar toch het had er in kunnen zitten ware het niet dat ik na 10km al stuk zat.
Tot 10 vrij soepel kunnen draven met 2 hazen van AV Gouda. Liep
gemiddeld 4:12 p/km (ahum wind in de rug ) 10km tijd 42:12... Toen
vanaf daar pal tegenwind geploeterd en geen beschutting meer kortom het was afzien.
14km ging nog net boven het uur. Maar liep vanaf de 10 een gemiddelde van 4:25 tot 4:40
Laten we verder niet raar lullen maar kwam uit op 1:33:06. Weer is een beker en wel 1ste Montfoortenaar... Daarna in de kantine en daarna weer een feest met eum
mag niet klagen. Hoop dat ik dat irritante gevoel (aanhechting
achillespees voet) is een keer wijkt want ik krijg daar 'n beetje de van....
Maandag 8 juni 11:20 19°C ZO3 8km Nike Pegasus 45:30
Beetje bijhouden anders wordt het helemaal niks meer. De kramp /
irritatie aanhechting achillespees naar de voet blijft bestaan maar er
is mee te lopen. Volgens de fysio loop je dat er niet zo maar uit. Ik
hoop van wel want stilzitten lost sowieso niks op.
Dinsdag 9 juni 20:30 Het was helemaal fout om gister weer te lopen. Advies noodgedwongen aangenomen van een aantal cracks om ander soort trainingen te doen i.p.v. het hardlopen. Heb zojuist een half uur op de roeitrainer gezeten. Is ook wel goed. Verders maar veel fiesten om de conditie op peil te houden voor misschien wel een M'foortloop op de 20set deze maand. Woensdag 10 juni 10:30 Fietsen eerste in deochtend 8 gezien de tijd en effe 4 en s' middags 18. Donderdag 11 juni 19:30 Met de auto naar de zaak i.v.m. zeer hevige regen,. Dus 's avonds even fietsen 13 in totaal. Morgen is het droog dus dan weer retouren naar de zaak (=30 sowieso) Aanhechting achillespees/voet is weinig verbeterd. Geduld en niet meer forceren...
zaterdag 6 juni 14:10 18°C W413km 64min Saucony Grid Jazz We gaan het weer proberen en de pijn blijft maar in mindere mate. Maandag 1 juni 7:00 14°C N3
Het is hier weer licht al een tijdje dan vanuit de nacht wachtende op mijn aflosser. De kramp in de achillespees is al 'n stuk minder. Het is echt gekomen denk ik door het te weinig trainen vooraf en omm dan zo effe een halve te lopen. Tja dat ga je merken. Morgen weer eens kijken hoe het gaat. Zo lekker naar huis fietsen met de zon op het bolleke. 'n paar uurkes slapen en dan weer lekker genieten van 2de pinsterdag.
Zaterdag 30 mei 11:25 22°C ZO4 21,1km Nike Pegasus 1:35:59 Gezien mn voorinschrijving en de goede organisatie en n nu mooier
parcour dan vorig jaar volgens boekje en vooraf verkende per fiets. Was
het de dag.
Heb deze maand mei maar 3 x gelopen in totaal 37km dit i.v.m. de kuitblessure.
Kreeg het advies om toch maar te lopen als een soort test. Kijken of het herstel al in vergevorderd stadium verkeerde
Fietsje gepakt en zo rond 11:00 op de locatie. Wederom weer volop gezelligheid ten top.
Dat doet de mens goed..
11:25 start (ook beter dan vorig jaar toen om 14:00)
Afijn ...Deze wedstrijd dus met de rem erop gelopen.
Maar toch wel 'n lekker tempo. Compleet geen last gehad enkel de achillespees was wat stijfkes
Vond het parcour inderdaad stukken beter dan vorig jaar. Niet meer over die dijk. Altijd tegenwind op die dijk.
Toch doet mij het publiek altijd goed en de smile wordt dan breder en zet dan altijd iets aan.
Plenty of water weer.
Niet te kort.
Grandioos.
Het was er ook weer warm genoeg voor.
Nu na de massage van afgelopen middag
'r zaten wat knopen in de kuiten maar sowhat en uiteraard ook weer
wat en zojuist bij wat makkers ook weer moet ik zeggen dat ik nu enkel
die stijve achillespees voel.
Ach dat komt wel weer goed.
O ja mijn tijd was 1:35:59
ps. m'n blog van vorig jaar (IJsselsteinloop) was veel heftiger.
dinsdag 26 mei 15:15 12°C W611km 57min Saucony Grid Jazz 'n ramp was het geweest en toen nog. Ik bedoel het weer. Algelopen nacht een helse blisem en inslagfestival. Kwam geen eind aan. Afgelopen middag dacht het even droog te zien maar na 30min kwam het alweer volop naar beneden. Ook nog tegenwind.... Zojuist weer zwem4daagse gezwommen voor de 2de keer met m'n dochter/vrouw. I.t.t. gister was het berekoud We gaan lekker door. Morgen rust i.v.m. bruiloft enne
zaterdag 23 mei 16:10 22°C W213km 63min Nike Pegasus Wederom gelopen en wel hetzelfde parcours als gisteren. Ging lekker. Toch eindelijk weer wat kilomters.
vrijdag 22 mei 16:10 18°C W413km 69min Saucony Grid Jazz Eindelijk weer eens een keer gelopen sinds 9mei. Heb na deze datum allereerst eens bij de fysio te rade gegeaan. Krijg je van die oefeningen weet je. Al met al doe je dan toch wat en je wordt er nooit slechter van. Laten we wel wezen heb op 27 april die blessure opgelopen en tot 9mei ook maar 2x gelopen voor de 9mei. Laten we zeggen het staat op 'n zeer laag pitje het lopen. Als je die km's van afgelopen maanden met die marathontraining er naast legt. Het ging gister lekker en rustig niet te gek gedaan. Nu ben ik weer op m'n werk per fiets en de spiren voelen goed. Hoop zondag weer.
Gezien de kuitblessure ben ik genoodzaak even te rusten, Morgenvroeg even naar de fysiotherapeut even polsen hoe of wat????? Maandagochtend gebeld met fysio het wordt pas donderdagochtend....
zaterdag 9 mei 12:10 17°C W410km @# Nike Pegasus Uiteindelijk na 'n behoorlijk ontbijt stapte ik op de fiets zo rond 10:35 Had windje mee en was zo in Woerden aldaar door een wwonwijk en wat voetpaden bij de brug gekomen en zo kwam ik bij's Garevsloot en dus bij Kamerik. Schrok van de tijd want het was pas 11:05 en deed dus zeer rustig aan om aldaar te komen. Had folders van m'n pa meegekregen voor de M'foortloop en nam daar dus de tijd voor om deze rond te delen in de kantine. Er werd gretig gebruik van gemaakt. Even later wat bekende aangesproken en even later op het gemakkie om gekleed. De starttijden vielen wat later en nam dus de tijd rustig in te lopen. Liep dus op lekker door het mooie dorp Kamerik. Even later nog maar een keer met Erwin ingelopen want die was gewoon op tijd. Naar de start vooraan uiteraard en voor mijn doen rustig begonnen en aangezien ik in gedachten had geen toptijd te maken fungeerde ik als haas voor Erwin 1ste 1km in 3:59 niet te gek dus. 2de in 3:55 Ondertussen de 1ste dame Birgit voor bij gesneld maar normaal gesproken zit ik daar al ;n heel stuk voor. Ware het niet bij ongeveer 3km dat m;n kuitblessure die ik laatst opliep weer opspeelde en mij weerhield verder te gaan en dus m'n strijd moest staken. Wenste iedereen een prettige wedstrijd en ....Zat op de 3km op 12:10.... Niet te rap denk ik maare toch het eind voor die dag... Bij de 3 wandelend terug en bij de 2,5 vergezeld door nog 'n afvaller uit Harmelen die met z'n hamstring verplicht moest uitstappen. Kramp is kramp en dan stopt het finito basta..... Terug heb ik de eersten avn de 10 binnen zien komen en nog aangemoedigd natuurlijk.... Hoop weer op 'n voortspoesig herstel en hoop des te meer op 'n goeie start op de halve aan het eind van deze maand... Jawel IJsselstein Mmm ik wil zoveel en geniet ondanks de tegenslag van vandaag. Nu heb ik vandaag geen slechte gehad aangezien ik na de loop naar 'n feestje ben geweest in Den Bosch en daar was het 'n mooi feest enne
dus alles OK... ps. op zondag de tekst wat aangepast en jawel het was 'n Top feest aldaar in Oeteldonk (Den Bosch) gezellig met een heerlijk lopend buffet. Paling, Haring met uit, zalm, Makreel salades etc... en Jupiler-Rode wijn. OpjeToppie toch????
vrijdag 8 mei Kleine
Update over mijn kuitblessure. Na dinsdag was de kuit stijf ('t gaat
hier om de rechterkuit) Hafijn heb 'n startnr. en 'n consumptiebon voor
morgen (Kamerikse Weteringloop) dus gaan we sowieso. Gewoon lekker
rustig lopen dan maar en daarna heb ik 'n feestje in Den Bosch dus dat
gaat goed komen. dinsdag 5 mei 10:10 13°C W419km 1:33 Saucony Grid Jazz Rustig begonnen en merkte dat de pijn zo min of meer minimaal was kon dus eigenlijk na 20min aardig vrijuit lopen. Tempo dus gestaag laten oplopen en het was grandioos loopweer. Ziet er weer iets rooskleuriger uit voor zaterdag. Zal geen toptijd worden. Dat bewaar ik dan maar voor de halve's van IJsselstein & Montfoort. Uiteraard gaat de vlam in de pan bij de 10km Singelloop Utrecht in september. Dan gaan we zekers onder de 39min lopen
zondag 3 mei 10:30 12°C W418km 1:40 Nike Pegasus De pijn blijft lichtjes maar moet toch een keer proberen het er uit te lopen anders wordt Kamerik a.s. helemaal niks meer. Heb het startnummer en de consumtiemunt binnen dus ga zo rustig proberen. Rustig begonnen en merkte dat de pijn zo bij 20min al aardig was weggetrokken. Heel verstandig van mij dat ik niet wou gaan versnellen mezelf kennende. Kon toch merken dat er steeds meer vaart in kwam. Rechtuit en niet en onverwachte stap nemen zoals ik deed halverwege voor een auto. Kreeg dan weer die steek in de kuit. Gewoon een constante pas nemen. Een versnelling plaatsen liet ik uit m´n hoofd omdat ik dan weer een steek kreeg. Hafijn we zijn weer net zo ver als op 5dec 2008. Toe kwamen die mooie wedstrijdjes op 13dec (StarbaanRun) 20dec (Linschoten) en 31dec (Oliebollenloop) zeer in het nauw. Gevolg was toen op de 13de een rustige 10 (42min) een onverwachte snelle 1ste 14km (binnen het uur) op de 20ste. En ´n wer rustige 10 (42min) op de 31ste. OK we gaan van de week nog een keer proberen. Ga sowieso naar Kamerik zat. as.
maandag 27 april 11:00 12°C Z511km Saucony Grid Jazz Vandaag stond daar 'n 10x1000m op het programm. met een 2 min herstel tussendoor. Dat klimkt goed toch? Met het oog op 'n snellere 10 .... Hafijn begin was goed maar tijdens het versnellen van de 4de 1000m. Kramp in m'n rechterkuit. De wel bekende blessure waar ik meer mee te maken heb gehad. Kwetsbare punten zijn bij mij de achillespezen en m'n kuiten. Nu weet ik uit ervaring dat deze blessure voor mij maar een aantal dagen duurt Laten we daar maar vanuit gaan. Vaak is het zlefs zo dat dat 'n waarschuwing is vanauit m'n benen. "Zo van pas op maat effe dimmen" OK dan lekker stevig wandelen ging me wel af ware het niet met wat lichte pijn. Later kon ik weer hardlopen maar dat duurde nog geen 100mtr. We leggen ons er weer bij neer en gaan het dus een aantal dagen rustig aan doen....... Ik tenslotte toch geen man van 6 miljoen of superman
Week 17 op naar het volgende doel 38:...min op de 10
woensdag 22 april 10:30 19°C NW416km 1:13:30 Nike Pegasus Korter werk weer met veel aanzetwerk sprintjes van bv. 15 x 'n min. Lekker stevig loopje gedaan met inderdaad een straf tempo tussendoor en daarin verwerkt 10 x 1min op het beoogde 10km tempo wat ik wil lopen.
vrijdag 24 april 10:30 19°C ZO411km 48:15 Saucony Grid Jazz Wou dit keer gezien de tijd even vol gaan. Er stond een straffe wind en dat koste mijn kop. Was toen in een keer een duurloopje geworden. Kon later wel weer herstellen met de gunstige wind. Al met al morgen maar weer beter met 'n lang duurloopje denk ik.
zaterdag 25 april 10:30 19°C Z420km 1:39:30 Nike Pegasus Na het weer late te bed gaan gisteravond enne de weekendse familiaire verplichtingen toch nog effe dat gevoel van even 'r lekker uit... Een lange duurloop op ''n lekker vol te houden tempo gelopen In dezn beginne tegenwind gehad en tussenstuk lekker mee. Genieten van het weer. Al met al was het nog vrij benauwd maar verders wel lekker loopweer. Laatste stuk toch nog even lekker aangezet. Het klad kwam er niet in Kan ik toch niet laten ....
zaterdag 18 april 16:30 17°C O411km Saucony Grid Jazz 58:29 Eindelijk had ik weer de gelegenheid en de fut om eens uit te lopen na afgelopen maandag. Lekker rustig liet mijzelf zelfs inhalen door iemand die 'n tempo liep waar ik normaal gesproken totaal geen moeite mee heb maar nu even niet. Gewoontjes uitlopen.
maandag 13 april 10:30 19°C NO242,2km Nike Pegasus 3:24 Heb deze week al aardig uitgebuikt moet ik zeggen sinds zondag al niet meer gelopen dus voldoende rust genoten.
Gisteravond een lekkere Paasmaaltijd genuttigd met een sapje
Net als die dag daarvoor etc...
Maar goed rond 0:00 te bed
7:45 liep m'n wekkertje af na 'n goeie nacht zag wel zo rond 6:00 de wekker nog maar was verder niet gespannen of zo.
Hafijn 'n lekker ontbijtje
Zo even na 8:30 op het richting Woerden getogen.
Ondanks de tegenwind kon ik de trein van 9:00 pakken en was dus nog eerder te Utrecht.
Op 't gemakkie startnr. etc bij Railsport opgehaald en een beetje gekeuveld en geouwehoerd. &nne ook natuurlijk
Beetje sportdrank en een 'n snikker en een power-reep
Omkleden in een van de Jaarbeurshallen etc.
De start 10:30 Haha Voelde mij helemaal top en dat voel je na een aantal kilometers.
Liep met ferme passen vele medelopers voorbij en was in m'n sas met dit lekkere tempo zonder pijntjes
Liep zo rond de 4:30 p/km en dat voelde als 'n lekkere kadans.
Allereerst de stad in richting de maliebaan.
Beetje het parcours van de singelloop.
Lekker door de stad uit de wind.
Neem elke drinkpost mee werd mij aangeraden door de kenner. Dus dat
deed ik aangezien het best warm was. Op 'n gegeven moment de stad uit
richting de Meern door de Leidse Rijn. Halverwege zat op ik op 1:36
Hoef geen rekenwonder te zijn maar dat is nooit maal 2
Zo fris als een hoentje. Hoorde ook veelvuldig vanaf de kant dat ik er nog zo fris bij liep. Het applaus was geweldig van het publiek alsook de bandjes onderweg.
Dat hield je staande
Vol op genieten dus.
Kon nog steeds vol lof praten over het feit dat ik nog steeds de hamer niet had gevoeld na 32
Maar toen na 35 begon het klad erin te kruipen
Dat kon ik nog verbloemen en er op & er over talks. Maare op 'n gegeven moment na 38km kroop het er steeds harder in
Bleef wel gewoon hardlopen nou ja
plenty waren aan de wandel of ploeterden ook voort.
Zat inmiddels al ruim boven de 5 op de kilometer maar ja laatste 2 nog
Op 100mtr voor het finishdoek kramp in m'n hamstring enne stond gelijk
stil. Aan de wandel. naar de finish in die 100 mtr trok de kramp ook
weer weg en kon weer verder strompelen.
3:24:03 was m'n eindtijd.
Ben zeer tevreden en heb geen poten meer over dus dat wordt 'n week nagenieten van de roem
zondag 5 april 14:00 15°C NW217km Nike Pegasus 1:13 eum vandaag een snelle 10 rond de sloterplas deed het ook rond de reeauwijkse plassen dusse.... Eum waar we weer eens geen rekening mee hielden was natuurlijk die fijne auto RAI mooi vast gezeten en A'dam staat ook bekend om een grote bouwput te zijn qua wegwerkzaamheden dus wederom te laat & rechtsomkeert en gaan we gewoontjes 'n rondskie in the neighbourhood doen Werd 'n beste nog wel rappe 17 en vond het na afloop best dat dit nu even als laatste nog wel even kon Rest mij nog een zeer rustige op woensdag aanstaande en veel rust richting 2de Paasdag
woensdag 1 april 14:45 14°C NO3 22km Saucony Grid Jazz 1:38
De zon al vrij vroeg lekker vol te schijnen dus die temp loopt dat lekker op. Ik ging 's middags even mee al hardlopend naast kleine Patrick & Marjola naar Woerden. Ik moest aldaar een klein beetje de weg wijzen. No problem...Via Cattenbroek rechtuit richting Woerden We spraken aldaar weer bij de fietsen af na een kwartier en ik besloot dus even 'n rondje Woerden te doen. Langs de singel en m'n oude school (niet meer herkenbaar) via Brediusbos (nog wel aardig hetzelfde ) en daarna via 'n mooi nieuw fietspad richting 's Gravesloot en daarna Kamerik. Hafijn beetje zelfde stuk weer terug enkel ging ik nu via de Parijse brug en de ander kant van de singel terug. Aldaar bij de fietsen baalde ik want was m'n GSM vergeten. Ik was zeker 20min rond geweest. Zekers half uur beetje gelantefabterd en gezeten in de zon maar geen sppor van die kornuiten. Ik besloot weer terug te gaan maar nu via de Weddesteinseweg, spoor onderdoor en weer via cattenbroek richting M´foort. Thuis gekomen zag ik dat er al gebeld was en belde gelijk maar en jawel zij waren uit gewinkeld. Al met al een mooie dag met is een keer een ander parcour waar ik vroeger veel tijd versleet. Moet wel zeggen dat veel nog hetzelfde lijkt maar ook een andere look hebben gekregen. Laat ik zo zeggen de wegen zijn niet veranderd.
dindag 31 maart 15:00 9°C ZW3 13km Nike Pegasus 54:30
Er staat weer een korte versnellingsloop op 't programm. Dat werd het ook een soortement extensieve intervaltraining. Eiegenlijk zou ik deze pas na de marathon inbouwen maar had daar nu zin in. Dus timer insteld en achter eenvolgens 5min in Z3 (soms Z2
) en daarna 30sec. voluit in Z4 en dat dan repeterend. Zo dus 'n interval kunnen afwerken in afwisslend 9 x 5min en 9 x 30 sec. Ik hield aan het eind van de laatste 30sec rap nog 5min over en deze kon ik makkelijk in Z3 afwerken. Een lekkere training met veel waarde denk ik om 'n nog snellere 10 te lopen. Kan er geen genoeg van krijgen zeker nu daar de zon veel meer werk doet om het aangenaam te maken.
maandag 30 maart 9:55 7°C ZW3 18km Saucony Grid Jazz 1:21
Vandaag gaat ie dan eindelijk doorbreken die fijne lente. Dus eens een lekker tempo gepakt wat niet vermoeide. Mmm nou wil ik niet zeggen dat dit 42 km lang is vol te houden maar het geeft qua gevoel wel de juiste looppas. Dus niet vermoeiend en ook niet te relaxed dat je te veel wegvalt. Hoorde en las dat er per km tijd een haas loopt die dat tempo van start tot finish gaat lopen. Denk dus het treintje van 4:30 te pakken. Misschien te veel maar misschien ook niet. Na vandaag had ik in ieder geval geen gevoel van ik ben moe of zo. Misschien het weer, de wind of de rust van het weekend dat ik overdag moest werken en 's avonds genieten.....
vrijdag 27 maart 9:30 8°C ZW5 28kmNike Pegasus 2:22
'n lange duurloop in afwisselend Z2,3 tempo, Ging van het begin af aan al lekker.
donderdag 26 maart 15:00 9°C W6 11km Saucony Grid Jazz 55:20
Vandaag was het echt bagger weer deed niet anders dan regenen. In den beginne had ik mee maar weinig puf. Toch maar doorgaan. Op 'n gegeven moment wist ik het zal pal tegen krijgen door de open polder (5,5km) Was echt plat op de buik met nog steeds die regen met hagel. Drijfnat dus blijven stampen en dat ging best lekker tot de voordeur. Uitdruipen en lekker opwarmen onder de douche.
woensdag 25 maart 9:30 7°C W6 20kmNike Pegasus 1:43
Vandaag is het een training een tijd in resp. Z1,2,3 lopen. Voor de wind ging Z3 perfect (lekker geprofiteerd) afgewissleld met Z2 tempo. Dus zat op 11km rond de 49min. Reste mij nog een aantal loodzware tegenkilomters (9 dus) Van dat stuk was ook nog een stuk windje mee. Meerendeel was pal tegen en deze werden vergezeld met regen/hagel en een straaltje zon af & toe
dinsdag 24 maart 10:55 9°C NW5 12km Saucony Grid Jazz 1:02
Gezien de tijd was er weinig ruimte voor iets groots uit halen. Eerlijk gezegd vond ik dat niet erg gezien he weer.
De zon werd afgewisseld door hagel regen etc. Er stond nog steeds veel wind.
Werd een prak rondje op Z1 tempo volgens schema zelfs dus dat is OK
Op fietspad Blokland door hagel rechtsomkeer gemaakt en daarna door de
zon weer op een linker spoor gebracht wat mij dus weer meer km's
opleverde
maandag 23 maart 9:45 8°C W6 17kmNike Pegasus 1:20
Dit is de 3de dag van in totaal 7 dagtrainingen achter elkaar. Dus vanaf de PR dag van zat t/m vrijdag. Moet gaan lukken want aankomend weekend komt er niks meer van. Vanaf volgende week is het afbouwen naar de marathon toe. Vandaag dus was het weer eens tijd voor een duurloopje in Z1/Z2 tempo met versnellingen (van schema is een keer) Profiterend van de harde wind 6 versnellingen geplaatst van pak ém beet 300 tot 800m willekeurig Laatste stuk was de wind genadeloos tegen en kwam er een lichte regen naar beneden. Deze gingen dus in Z1/Z2 Was al met al een geslaagd loopje waar ik eindelijk weer eens versnellingen kon doen in Z4 tempo. Dat is inderdaad vrij pittig (3:30 p/km) Ben weer tevree met een lekkere training
zondag 22 maart 13:10 9°C NW4 20km Saucony Grid Jazz 1:43
Kon niet echt zeggen dat het een dag als gister was. Vond het kouder. Er stond naar m'n gevoel meer wind zekers in die open polders bij ons. Hafijn das niet belangrijk. Gewoon 'n lekker uitloopje na de Topprestatie van gister. Ga nu al weer denken aan onder de 39 te lopen RELAX man Take it easy. (Nieuwe) doelen zijn nu nog steeds halve onder 1:30 en daar komt bij de 15 onder het uur. en de 10 onder de 39 haha...
zaterdag 21 maart 13:10 13°C NW3 10kmNike Pegasus 39:25 57ste Reeuwijkse Plassenloop Ideaal vandaag dacht al vanmorgen toen ik wakker werd.
Het scheen al vol en de temp liep lekker op.
In 'n zucht was ik al bij Reeuwijkerhout.
Lekker rustig inschrijven... chip aan schoen binden. Beetje omkleden.
Yes de korte box
Beetje rondbanjeren...
Op 'n gegeven moment naar de start.
Men he dat stond al vol
Over hek gesprongen aan de voorkant.
Aldaar op 2de rang al
sprak met wat andere toppers over de wind enzo...We waren het eens over het feit dat er hier wel eens mooie PR-en zouden kunnen vallen
We moesten naar voren eum dat leek bijna op het startschot......
Op 'n gegeven moment het startschot.
Ach ja ken mezelf natuurlijk lekker er weer omheen (buitenom) flinke tred.
1ste km in 3:40 en dat ging dus lekker.
2de doorkomst 7:30 ....
'n prachtig parcours langs de plassen.
Bleef eigenlijk continue rond die :30 hangen 11:30 (3km) 15:34 (4km)
19:31 (5km) 23:31 (6km) 27:32 (7km) 31:32 (8km) 35:20 (9km) 39:25
(eindtijd 10km)
Ja een aardige race met inderdaad een aantal sterke stukken ertussen. Begin & tussen 8 en 9
Eigenlijk een hele goeie race gelopen met als eindresultaat de 9de plek
van de 213 dlnmrs op de 10 Laat ik dit zeggen er zit meer in en dat gaat ervan komen na m'n
marathon. Ik had genoeg lucht over en had een goed tempo om gemakkelijk
vast te houden. Wist eigenlijk al na 3km dat het ging lukken
Helemaal op je Toppie
donderdag 19 maart 10:10 7°C NO3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
Wat nu een schema dat is in mijn geval toch niet haalbaar Loop gewoon wat en zie wel waar het schip strand. Vandaag had ik sowieso geen haast en dacht eraan om gewoon lekker stukske te lopen. Vandaag had ik sowieso geen haast en dacht eraan een lekker rustig stukske te lopen. Het weer was nog fris en het zonneke had moeite met doorkomen. Af en toe was ie er wel maar wel magertjes. Zaterdag zijn de vooruitzichten vrij gunstig qua temp/wind Ben benieuwd of dat ook zo is.
dinsdag 17 maart 14:00 13°C NO3 27kmNike Pegasus 2:30
Na gister een fikse rappe duurloop te hebben gedaan bleek acheraf was er nu tijd voor een rustige duurloop. Eerste stuk ging vrij gemakkelijk tot IJsselstein daarna eiegnlijk op het stuk dat ik pal de zon in m'n snuit had en een lekker lang stuk rechtuit kon kijken. (9km) tot Polsbroekerdam kwam er toch wel meer klad in ondanks dat ik niet te gek deed. Besloot op de Dam weg om het laateste stuk (5km te crossen) was aardig nattig nog en moets een aardige survival run plaatsen. Des al niete min een aardig loopje in de zon .....
maandag 16 maart 15:40 13°C W3 17km Saucony Grid Jazz 1:15
Vandaag was er weinig tijd om eens lekker te lopen. Dus het werd pas 15:40 maar de zon scheen aardig en de temp liep aardig op. Eigenlijk was het gewoon heet. In eerste instantie was de zin niet optimaal. Later had ik toch een lekkere kadans te pakken en merkte geen verschil in wind mee/tegen Er was ook niet veel wind maar kon het tempo lekker vast houden. Merk wel dat het zonneke mij lekker motiveerd om wat rapper te lopen. Van mij mag tie doorkomen dat lekker voorjaar..... Ik was weer voor 17:00 thuis pakte een snelle douche. Morgen hopelijk iets langer??
Dit weekend moest ik werken en aangezien ik had gemerkt dat ik tijdens de long run van 35km kramp kreeg in mijn bovenarmen en dan echt zoiets had waar & hoe laat ik ze hangen/staan etc. Op de zaak hebben wij een Concept2 roeitrainer Op vrijdag al 'n stukkie van 2km in 9:30 gedaan Op zaterdag een snelle 2km in 8:59 en 2 maal 5km rustig Op zondag was het wat drukker en kon ik me een keer zover krijgen een 2km te doen in PR 8:22 op standje 8 ( de klapper dus ..heftig) haha ook een PR voor dat ding... Blijft een saaie beoefening van sport zo binnen in potdichte ruimte (airco) geen raam die open kan (tot. 16km) Je weet hoe ze die gebouwen bouwen tegenwoordig + het heen en weer fietsen woon werk is uiteraard beter. Maandag weer Running Free in the fields
vrijdag 13 maart 10:15 12°C W3 20kmNike Pegasus 1:33:17
Na afgelopen woensdag the long run en een daggie rust nu weer een gewoon duurloopje van 20km schat ik zo in. Inderdaad het werd een retour Lekdijk (Lekzicht) De eerste 10 tot de Lekdijk gingen in 49 min met een lichte bries tegen. Daarna terug met vanaf de hoek bij Benschop een stevig tempo er op gegooid. Dat was nog een stuk van een kilomter of 5 Totaal ging dit stuk vanaf de Dijk in 44min Al met al geen slechte reace en zeker niet gezien het weer dat was perfect. Nog even en de korte box kan weer aan
woensdag 11 maart 14:00 10°C W3 35km Saucony Grid Jazz 2:55:11
Vandaag was het tijd om de ultieme test te doen weinig wind en een lekker zonnetje. Long Run over 35km via IJsselstein - Bneschop - Polsbroekerdan - Oudewater achter voetbalvelden langs en via het IJsselpad en Bolbrug via de Noord Linschoterkade weer richting het pad bij het huis ter Linschoterbos. Niet te gek gedaan en kon aardig relaxed wel onder de 5min lopen p/km. De beentjes hielden aardig stand Kreeg enkel beetje spierpijn in m'n armen. Vaag want je loopt op den beenkes toch? Zal wel een aardige armbeweging maken of zo. Laten we wel wezen het is 'n aardig tijdje stappen. Ging voor na de 3 uur maar bleek daar onder te zitten kan niet zeggen dat ik stukken voller ben gegaan Constant in 'n bepaalde tendens gelopen. Na het stopzetten van de beentjes was er lood dat naar beneden stuiterde man dat is alsof je staat vast geklonken aan de grond elke stap is effe moeilijk. Door de hurken gaan was een verademing. Diverse bekers sportdrankjes genomen en nu tijdens het tikken van dit verslag een aatal bierkes gedronken die smaken als goud. Manchester United - Inter kijken vanavond op de bank dat hebben wij verdient.... Lekker knabbelen en drinken. It feels good and i'm gonne make it anyway
dinsdag 10 maart 15:45 6°C ZW5 11kmNike Pegasus
Vandaag was het weer eens tijd voor een lekker duurloopje niet te gek met het oog op morgen dan staat daar de lange duurloop op het programm. Vandaag een frisse dag fiks mee en uiteraard ook een keer tegen Geen snelheidsrecord maar gewoon een Z2/Z3 tempootje
maandag 9 maart 14:00 7°C W5 20km Saucony Grid Jazz 1:31:11
Ondanks de vele wind en de dreigende wolken een uitstekende training afgelegd. Kon het niet laten om het lange rechte stuk van 5km vol op snelheid te gaan. Klokte op dat stuk 18:10. Laten we wel wezen pal wind in de rug en immer gerade aus. Daarna kort herstel gehad en een volgend stukje vol. Het restant van de kilometers pal tegen en deze gingen niet echt slecht. Boven verwachting ...
zaterdag 7 maart 13:30 8°C ZW4 29kmNike Pegasus 2:39
Vandaag was het weer eens tijd voor een lekker duurloopje van pak ém beet een kilomter of 29. Had de route al in m'n gedachten. Had er in begin een rustige vaart in maar merkte al snel dat ik met deze tegen- en zijwind aardig uit de voeten kwam. Ging aardig rap en zelfs het lange stuk van 9 met pal de wind in de snuit ging me gemakkelelijk af. Mmm dacht ik zo meteen heb ik ém mee. Yep dat was zo maar de peut trok weg uit de benen & lang niet uit de longen maar de beentjes overheersen op 'n gegeven moment dus werd het tempo almaar minder. Bij het viaduct vond ik het goed met het pijnigen van de benen en besloot te gaan wandelen. Ach we hebben het over de laatste 2km en kon 't laatste stuk nog mezelf redelijk vlot rennend M'foort door krijgen. Footloose geweest afgelopen avond en herrineringen van 1984 komen weer boven
dondedag 5 maart 19:50 7°C NW4 15km Saucony Grid Jazz 1:12:21
Met de Griekse take away maaltijd boven boven in de maag allereerst noodgedwongen rustig gelopen richting Woerden met windje tegen. Bij Woerden aangekomen was de prak al aardig ingedaald en klokte ik een niet onaardige tijd nog gezien de maag en de wind. Via het nieuwe winkelcentrum Snel & Polanen via de Reinaldaweg over Linschoten (voetbalstikker AH) afgeven effe wat drinken en laatste stukkie nog uitgelopen. Al met al wat versnellingen tussendoor geplaatst maar allemaal niet te gek.
woensdag 4 maart 21:00 6°C Z4 12kmNike Pegasus 1:03
Vanavond iets van een versnellingsloopje in gedachten gehad maar werd achteraf een rustig duurloopje. Spieren voelde beetje stram. Had onder het lopen af en toe een lichte steek ne onder de hamstring. Dat was voor mij genoeg om te besluiten 'n take it easy on the road again Onderweg richting Woerden over de Cattenbroekerdijk (dat was de route) voelde ik 'n lichte miezer. Was te verwaarlozen qua hoeveelheid water. De na het lopen was iets weldadiger
maandag 2 maart 14:00 10°C NW5 27kmNike Pegasus 2:20
Moest vandaag toch maar is wat verder lopen. Ging niet helemaal soepeltjes maar toch richting IJsselstein gegaan en had in gedachten om via Lopik te gaan. Aan het eind van de Benschopper nog wat weg toch maar rechtdoor gegaan richting Polsbroekerdam. Met het oog om via de parkeerplaats een stuk te crossen over de Noordzijdsekade zoals dat heet. Het stuk plassengebied waarover ik het al eens heb gehad op een steenworp afstand van m'n huis. Allereerst kom je daar een fotograaf tegen die vol gedreven staat te fotograferen van de mooie natuurliojke omgeving. Nog geen kilomter verder ligt daar een kettingzaag in het gras. Zitten daar verderop een 3 kerels te smoken (pauzeren) Kapwerkzaamhden Via de andere kant weer terug en daar verder gelijk de bomen versnipperd. Hafijn de benen waren zwaar. Gisteravond nog met vrienden een bierke gedronken op de bank. Werd al gauw weer laat. Nu weer vroeg op de zaak,
10:00 10°C W3 10km Saucony Grid Jazz 40:21 Welnu de wedstrijd....Ging weer te laat van huis op de fiets pal tegen wind viel me tegen naar wat ze hadden gezegd. Hafijn in Woerden zag ik de 21 al voorbij komen dus dat kon ik wel op m'n buik schrijven. De loop stond wat bleek later onderweg wel in het teken van de halve. Daarover later meer. Fout was het weer om als een van de laatste weer in te schrijven. Oe meneer dan mag u wel opschieten.. Had nog genoeg om m'n sokken te verwisselen en 'n sanitaire stop te doen. Via het middenterrein 'n sprintje naar de start. En daar gingen we al. Kon in het begin niet echt lekker wegkomen en zocht naar gaten en ging buitenom (langste weg) Op 'n gegeven moment ben je er voorbij en kom je meer in je eigen tempo. Dan heb je ruimte. De weg naar voren dus nog verder is dan wat zwaarder. Besloot om gewoon 'n lekker tempo aan te houden. Voelde een bries in m'n rug en zag dat ook aan het stromende water links van mij. Was exact hetzelfde parcour als dat van de Cromwijckloop. Anders was het dat er maar een aantal km aanduidingsbordjes stonden naar later bleek enkel voor de halve. Dus was het gokken maar liep gewoon lekker en voelde zo bij 8km dat ik nog zat over had. Besloot te gaan versnellen en keek pas voor het eerst op m'n klokkie bij bijna 9 denk ik. Zag 35min nog wat. Mmm dat zeg ik...... nog meer versnellen liep er weer een groot aantal voorbij ook die van de 6km die 10 min later startte en al eerder eraf gingen. Nog een keer kijken 36 nog wat Poeh he gas erop. Op de baan zag ik het al 't wordt exact dezelfde tijd als m'n vorige PR van november 2008. Conclusie ben of te laat tot besef gekomen dat het er in zat of had gewoon meer en eerder mee moeten gaan met die hazen waar ik zo op kan bouwen. Hafijn al weer een les en een goeie leering voor de volgende keer. Wederom sprak ik weer vele mensen waaronder een van de organisators (uitzetter parcours) van de Avantri loopjes te S'hoven. Beide waren we het eens over het verschil qua organisatie. Bij Avantri wordt wel elke km aangegeven ongeacht de afstand of het belang van een bepaalde afstand. Ik hoorde wel dat het park weer gerenoveerd was en dat de Parkloop van 4 april nu 5 rondes maakt door het park met een venijnige klim die ik niet moest onderschatten. Mmm die kom ik dan dus 5 x tegen zei ik nog. Ja dat is zo. Ach we zullen we zien. Eerst ga ik maandag weer 'n lange afstand lopen in het teken van de marathon training. Di t/m Vr. heb ik weer vroege dienst dus dat worden nu verplicht echt een paar avondjes in het donker trappelen. Ach je moet er wat voor over hebben en je wou het zelf. Ja toch. 14:20 10°CW2 Zo te zien op de berichten en de hoeveelheid wind zit alles mee denk ik. Ben benieuwd.... Wordt vervolgt
Ahum Tis nog helemaal niks Druk met werk (vroege diensten zijn het langste) 5:50 op 6:10 op de fiets en 6:55 op de zaak en dat dan de hele week behalve donderdag. Donderdag is er tijd voor 'n rustige duurloop want zaterdag wacht de Knotwilgenloop in Woerden waar ik of een 10 onder de 40min wil knallen of toch maar een halve marathon loop of toch maar 15. Veel is mogelijk dus
donderdag 26 februari
10:00 7°C W5 9kmNike Pegasus 43:30
Straffe westen wind kracht 5 zekers eerste stuk naar Linschoten pal tegen. Even een bakkie gedaan bij 4 km en datgene meegenoemen wat mee moest jawel stikkers AH voetbalplaatjes om te ruilen. Daarna wind in de rug relaxed terug naar M'foort.
14:00 9°C W5 16kmNike Pegasus 1:19:30
Wederom een straffe
westen wind kracht 5 nu richting IJsselstein het oude vertrouwde rondje ook weer niet te gek. Enekl de laatste 2km goed onder de 8min gelopen. Test voor zaterdag (Knotwilgenloop) Deze 2km waren pal tegen en met ferme halen beukte ik deze 2km aff beide dus onder de 4min grens. Lijkt dus goed Hopen dit dus 10km vol te kunnen houden.
zaterdag 21 februari 12:030 7°C ZW3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
Crossen over een stuk van 9km wie had dat ooit verwacht bij mij in de buurt. Perfect weer (handschoenen vrij) Aardig hobbelend terrein zoals bij een cross hoort. Allereerst een stuk van 3,5km verhard lopen om daar te komen. En daarna vol door de weilanden. D.w.z. een onverhard pad tussen 2 slootjes in. Op eengegevn moment zien ik links een plassengebied. Dat dit zo dicht in de buurt was had ik nooit verwacht. 4km van mijn huis. Doorstampen en foto's genoemen uiteraard en daar in de verte de damweg. Alles klopt wij maken rechtsomkeert want loop tegen een breede sloot aan. Werkelijk schitterende natuur. Via andere kant weer terug en loop eigenlijk te ver en het wordt almaar modderiger. Ze zijn hier blijkbaar met drainering bezig allerlei buizenspul enz... de provincieale weg kwam steeds dichter bij en o 'n gegeven moment sta ik daar te wachten en zie dat ik 'n aardig stuk verderop zit. Via het verharde stuk weer terug en kan daarna de bagger van m'n schoenen peuteren. Nu is er tijd voor carnaval morgen en vanavond 'n beetje bankhangen
vrijdag 20 februari
14:00 6°C NW4 22kmNike Pegasus 1:46
Niet helemaal dat (normale) parcour gedaan maar nu wel via het graspad langs de Hollandse IJssel in Oudewater tot de ophaalbrug en daar uiteraard overheen en via de andere kant weer terug langs de Hollandse IJssel. Achter voetbalvelden langs en op 'n gegeven moment weer de waardse dijk op Aan het eind onder het viaduct door wederom langs de Hollandse IJssel (graspad) verder naar M'foort. Zo hebben we dus aardig wat cross werk gedaan. Helaas was het niet meer dan dat..
woensdag 18 februari
13:00 4°C ZO4 29km Saucony Grid Jazz 2:18
Stukken kouder voelde het aan maar het zonneke bracht wel wat vriendelijks. In 1ste instantie dacht ik maar gewoon lopen. Dat is het ook geworden. Niet te gek. In het begin had ik die ijzige Zuidooster tegen tot 9 dacht ik dan is hij weer m'n betere vriend. Jazekers vanaf hoek IJsselstein t/m hoek hotel van Polsbroekerdam (18km) enne ook nog het rechte stuk Damweg naar Oudewater. Vanaf (22km) Oudewater weer tegen. Stukkie brug op en industrieterrein is de stal ruiken dus gaat dan vanzelf. Moet wel zeggen dat ik de benen wel voel zekers nadat ik op het gemakkie met onze loge hond van de week een stukkie kaas ben wezen halen bij boerderij Doruvael. It's all in the game i think
dinsdag 17 februari
13:40 6°C O4 16kmNike Pegasus 1:14
Vandaag een beetje op het marathon schema gekeken en zag dat ik deze npg nooit had gedaan dus bij deze Wat is het een 4min in m'n waarschijnlijke marathon tempo daarna 'n minuut even voluit gaan. en dat repeteren we dan tot het eind Gezien de eindtijd is dit zo'n 14 maal voorgevallen. Ahum dus 14 x 60 sec in hoog tempo en tussendoor het beoogde marathontempo. Best heftig
maandag 16 februari
11:20 4°C regen&zon W4 19km Saucony Grid Jazz 1:27 Deze week begonnen met een duurloop in afwisselend tempo in Z2 , Z3 en Z4 1ste stuk van 6 ging in 'n constante Z2 (beetje zoals ik de marathon wil lopen 4:55 p/km) Beetje regen met zonneschijn (kermis in de hel) Daarna met de westenwind in de rug gooide ik er 'n snelle ruime km uit daarna gelijk al een Z3 doorgelopen tot de 10 geloof ik. Daarna weer 'n Z2 enz. Laatste 3km nog constant in Z3 gelopen Weer was niet verkeerd liep grootste stuk zonder handschoenen. Morgen weer
14:20 3°C NW4 21km Nike Pegasus 1:41 In het begin dacht ik no way hozee ik werd al vrij brak wakker laat voor mijn doen hafijn 1st maar mee beweest beetje shoppen in Woerden. To get the bones hopefully in shape during doing something else gedurende de dag kwam er meer spirit in. 14:15 let's go crazy Schoenen aan en de rest of course U know. Richting Blokland en zo verder via Benschop maar nu rechtsaf richting Polsbroekerdam easy way op 'n gegevne moment dacht ik dat wordt helemaal niks dacht continue aan een kortere weg maken maar zat diep in de polder voor Oudewater dus dat gaat nog wel even duren. De gedachten dwalen weer af en we gaan weer alsof er niks gebeurd is. Laten we wel wezen m'n tempo zwakte in dit verhaal niet veel af maar werd ook niet feller of zo. De tendens was weer goed en dacht steeds meer aan die warme kachel want er stond een ijzig windje. Aan al het goede komt een end zoals ook aan deze race. Vanavond PSV-AZ en morgen Ajax-Feyenoord komt allen goed. Zojuist gehoord en gezien dat Utrecht weer gewonnen heeft plek voor deze mannen en de nieuwe bus is binnen PSV heeft weer aardig stand gehouden is toch TOP Ajax en Feyenoord heeft niet die impact en zal mij niet compleet boeien maar ga wel kijken over wat er uit vloeit....
vrijdag 13 februariFriday the 13th
9:30 2°C NW3 20km Saucony Grid Jazz 1:36
Tijd weer voor een beetje afstand...... Eten van de Huttendag (gisteravond) er weer aflopen Heel blijven is het motto dus proberen op 'n tempo te lopen waarin ik ook de marathon wil doen. Geen vermoeiend tempo dus & vasthouden. 4:55 isse 'n mooi gemiddelde toch en dat dan 42km lang Ging me aardig goed af merket alleen dat ik toch nog neig naar wat versnellen en dat is natuurlijk gezien de hele marathon niet goed.. Kijk voor zo'n afstandje wat ik vandaag deed Over 20km 1:36 gedaan is denk ik ech niet een 3:12 over 40km Moet realistisch blijven en volgende week weer eens een poging wagen een 35km te lopen ... Deze tocht deed toch goed aan en totaal geen vermoeidheidsverschijnslen is misschien omdat het totaal aantal km's deze week niet dusdanig hoog is te noemen. In den beginne zoals gezegd al 'n lekker constante tendens te pakken en blijven houden. Ach we hebben nog even en volgende week is er 'n hele week free as a bird zo dat gaat weer goed komen.
woensdag 11 februari
21:00 1°C vollemaan W3
Een droge avond eindelijk weer en een leuk parcour gelopen gedeeltelijk door het bos van Linschoten (geasfalteerde wegen met weinig verlichting)
Daarna over Woerden Snel & Polanen en Cattenbroek.
Totaal 15km gedaan met aardig wat versnellingen ingebouwd.
5 kwartier onderweg geweest. Lekker los gelopen.
deze week wordt niet te gek aangezien ik weer veel moet
werken (vroege diensten etc.) Maar vanaf vrijdag zijn er weer kansen....
maandag 9 februari
20:50 3°C plenzende regen NW5
In de stromende regen een resp. 10 x 4min snel en 10 x 2min rustig afgewerkt. Gewoon bijten en gaan in the dark Wederom op het goed verlichte fietspad gelopen. In den beginne had ik windje tegen maar na het keerpunt was de wind mijn vriend. Totaal 13km gelopen.
Tja die 103km is [a]sociaal veel. Zekers met die 36km erbij en wel gedaan in 'n slechte dag en bij 18 al stuk zitten. De wel meerdere malen gevoeld. Lekker blijven
gaan.
Volgende week wordt weer 'n normale week omdat ik dan weer veel vroege diensten heb. Dat betekend weer Running in the dark en dus minder well keep on Running till we drop down on our knees or whatever. Zaterdag 7 februari vanmiddag naar IJsselstein moest een boodschap doen. Bij 10km dus stop in winkel en daarna via dezelfde route weer terug. Dat stuk weg in IJsselstein is ook het startstuk met de 1ste km's van de halve van IJsselstein. Ook een die bij mij weer op de agenda staat. Bij eindpunt thuis enne 20km gelopen te hebben in vrij rustige draf. Een goeie afsluiter voor deze week. Voor het 1ste van m'n leven de 100km gepasseerd en wel deze week 103kmisse wel veel niet??? Vrijdag 6 februari Vanmorgen 19km parcour gelopen in 1:28 das toch andere koek als afgelopen woensdag die 36km in 3:15 (maare toen was ik al na 18km op. Er stond i.t.t afgelopen woensdag 'n aardige ZuidOoster en het was 'n graad of 6 enne die was er ook.... Ache de ene dag is de andere niet. Gister met die was het gelukkig niks dat gaf niks want ik was nog total lossvan die 36km van afgelopen woensdag. Maar die dag rust kwam weer goed uit. Merk toch dat je aan een lange afstand van >3uur goed uitgerust moet beginnen Woensdag 4 februari Eind van de ochtend & begin van de middag 36kmgelopen. Niet zoals gisteren verwacht parcours. 'n Nu willekeurig parcours via de Slotllaan- Harmelen-Woerden-Papakop-Oudewater-Linschoten parcours. Weinig wind en een temperatuur rond het vriespunt. mooie plaatjes in de sneeuw Een aantal stukken o.a. tussen Harmelen & Woerden enne 't Linschoterbos onverhard gelopen door de sneeuw. DAT GING GOED !!!!! Wel 3x moeten herstellen. d.w.z. de pijp was leeg en de benen waren LOOD I.t.t de 29km die ik vorige week liep (toen helemaal TOP eigenlijk was het nu 'n beetje Niet in den beginne maar later zo bij 18km Herstellen nu al dacht ik Hafijn later werd het weer beter En toen weer enz. Laatste stuk altijd Des al niete min nu op de bank 'n tevreden gevoel ook na 'n mindere dag. Meer dan 3 uur onderweg geweest en wel 3uur en 15 min. Dinsdag 3 februari Gisteravond gezellig weg geweest en daarna thuis nog wat subs gezocht bij movie's dus twas vrij laat en 's morgens weer vroeg uit de veren. Vanmorgen nog 'n tijdje ge-chat en koffie gedronken en na 10:00 'n 11km gedaan (respectievelijk in 7xsnel Z4 en 7xrustig Z2) Er stond praktisch geen wind maar al met al ging het wel stroefjes. Morgen staat er op het program mijn 1ste training boven de 30km en wel bijna 36km.
Deze
afstand kwam zo uit en gaat mij leiden via IJsselstein, Benschop,
Polsbroekerdam, Oudewater, Papekop, Woerden en Linschoten. Denk een grandioos mooi parcours aangezien ik een gedeelte vorige week al had afgelegd.
Enkel ging ik toen bij Oudewater via Willeskop naar Montfoort en nu maak ik een flinke omhaal over Woerden.
Ben benieuwd hoe het weer zich houdt Maandag 2 februari Here's the next week
Vanmorgen met venijnige ijzige oostenwind denk kracht 5 of zo een 17km gedaan Allereerst met de tegenkracht van de wind afzien maar doorgaan Daarna halverwege wind zijmee en later vol in de rug dus gaan
Zat nog genoeg in. Totaal 1uur 22min onderweg geweest
Helemaal Top
Deze week totaal 79km gelopen in 5 aaneengesloten dagen en 6 als ik zondag van week 4 meetel Vrijdag 30 januari afgelopen middag toch maar even gelopen ondanks de niet zin hebben hafijn het ging vrij langzaam. Er zat niet veel peut meer in. De laatste kilometer met de in het vizier heb ik het er nog even uitgegooit met grote snelle passen richting huis en douche. Nu even 2 dagen niets. Andere leuke dingen doen. Dat gaat goed komen.(9km en 40min onderweg geweest) Zaterdag en zondag weer werken en pakken dan de (weer 15km heen en 15km terug) Donderdag 29 januari Vandaag niet te gek gedaan en een loopje van 13km gedaan niet spannend maar voelde wel een lichte verrekking in m'n linkervoet dat deed mij absoluut niet versnellen. Al met al lekker (ruim 'n uur) gelopen weer.
Woensdag 28 januari Vandaag eigenlijk van plan een niet te lange duurloop te doen maare ben
toch maar recht doorgegaan over een van de mooiste route's bij ons.
Totaal een parcour van 29km. Stilletjes dacht ik dat het verder was. Er stond trouwens ook maar weinig wind. Zag onderweg wel dat er aan de andere kant van de Hollandse IJssel een mooi pad liep en dat bouw ik volgende week erin. En dan door over Papekop en Woerden en dan kom ik op zekers 36km. Denk dat 35 wel ver genoeg is maar moet nog effe uitmeten met www.afstandmeten.nl Voor de rest ging deze route me goed af en lekker relaxed gelopen had zelfs nog over de laatste 3km. Deed er 2uur26min over. Helemaal af in het met 2 graden boven nul niet verkeerd. Always keep that great Feeling
Dinsdag 27 januari Afgelopen middag maar 11km gelopen maar wel met rappe versnellingen 8x200m en 2x1000m in 3:45 per keer. Tussendoor nog een redelijk tempo kunnen bolwerken. Wederom The feeling was GreatZ ps. zit nu in de nachtdienst van maandagavond t/m vrijdagochtend dus effe met de heen/weer i.p.v de Maandag 26 januari Vanmorgen gaan we eens goed uitlopen. Zo gezegd zo gedaan. Rond 10:00 ging ik op pad. Op sommige stukken was het nog aardig glad maar voor het tempo was dat geen probleem. Moeste
toch wel rekening houden met het af & toe niet te snel gaan maar
kon een aardig vast tempo vasthouden. Al met al een stuk van 17km in
bijna anderhalf uur. Met een ZuidOoster
deze week afgesloten met maar 66km in totaal maar wel met een goed (voldaan) gevoel.Maandag weer verder met week 5 Zondag 25 januari Na afgelopen vrijdag 28km te hebben gelopen (bijna 2,5uur onderweg) Allereerst vanmorgen wezen zwemmen en toch nog effe na 14:30 even geknald
was eigenlijk van plan een rustig rondje te doen maar ontdekte al vrij snel
dat ik er lekker in zat. Beuken tegen de wind en liep toch goeie tussentijden. Dus dacht ik wind
heb ik een keer mee. Profiteren deed ik niet volledig omdat ik toch
lekker releaxed wou lopen en niks forceren. Hafijn na 15km stond er
1:05:18 op m'n klokkie bijna een PR. Conclusie de vele KMers doen me goed. Vrijdag 23 januari De ochtend was al niet te best en volgens buienradar zal de middag wat droger zijn Hafijn de middag werd het Rond 13:30 vertrokken op 'n al eerder door mij uitgezet parcour met www.afstandmeten.nl Ging lekker zo met een fijne miezer. Dat gepaard ging met wat harder en soms hagel. Na 3km moest ik m'n parcour al wijzigen aangezien er werk was aan een rotonde waar ik overheen moest. Tja voor auto's geen probleem maar 't fietspad lag al onder 2 mtr zand. Wij gaan naar links dan maar over Oudewater. Redelijke zijtegenwind maar goed te doen. Op 'n gegeven moment de damweg op. (zeer lange weg waar ik anders ook op was gekomen. Windje
in de rug. Voor dit zeer lange rechte stuk zeer gunstig en liep dus
vrolijk door. Polsbroekerdam een gehucht met en kerk/kroeg en een al
jaren gesloten hotel Zag
er stilletjes uit. Na flink wat km's een bord Lopik (linksaf) had voor
mij nog niet gehoeven aangezien het best wel lekker ging en er nog van
verzuring geen sprake was. Allereerst kon ik vrij rustig over een breed fietspad uit de voeten. Eveen later moest ik de dorpsstraat op en zovoorts ... Verderop werd het al drukker en de regen wou maar niet stoppen. Op de hoek zat ik op 1:31 (zeker bijna 20km dacht ik zo Vervolgens via industrieterrein Lopik (Gouda's Glorie rules hier met
wel 9 grote hallen) Hier heb ik nog ooit eens gewerkt dacht ik Na
wat slalomtaferelen weer op de hoofdweg aangekomen en kwam ik mij daar
pal tegen de wind in & stromende regen en geen boom met
beschutting. Open veld. Plat op de buik en beuken. Dat was mij daar effe bikkelen. Nog 7km zag ik staan. Hafijn al al het goeie komt een end. Laatste stuk was zijmee en stukkie zijtegen. Een ding de verdiende was daar. een supergevoel That perfect feeling 's avonds nog even parcour nagelopen met afstandmeten en bleek dat ik 28km had gelopen.....
22-01-09 23:00 Net het weer gezien. Tword wel een zeer natte dag. Toch gaat er een lange duurloop gebeuren wordt vervolgt
Woendag 21 januari 21:00 Weer eens stevig kunnen trainen. Resp. 9 x 4min Z4 en 9 x 2min Z2 (om&om) Stukken beter dan afgelopen maandag. In
totaal een goed verlicht stuk strak asfalt met een venijnige brugklim
die ik terug uit ook weer mocht bedwingen. Goed voldaan gevoel en
vrijdag weer 'n lange duurloop Maandag 19 januari Vandaag aan week 4 begonnen. Zoals praktisch elke dag als ik moet werken eerst even Woon-Werk 15km heen en 15km terug. Is altijd goed voor de conditie & bovenal het kost niks enne ik kan 9uur op m'n werk , & uitrusten. Hafijn
na de eigenlijk 1ste zware week (week3) vanavond in zeer stormachtige
Westenwind geprobeerd resp. 2min in Z2 & 4min in Z4 te doen. Maar
kwam al snel tegen zware benen aan.. Rondje Woerden (10km) afgemaakt en
lekker gedoucht en nu We keep the spirit high !!! Update op de bank,,,, Denk stilletjes aan 3:20 op de hele ja... Maar als
ik zo zie willen ze dit jaar veel km's door de stad UtreG heen rennen
dusse ... das niet gunstig. Dat is vaak stoepie op en stoepie af Hafijn 't wordt m'n 1ste dus üitlopen....... Hafijn dus rustig aan beginnen
10km gelopen op m'n 2de type FaVshoes nl. de "Nike Air Pegasus" door de regen & hagel en met een wederom stevige zuidwestelijke wind. Deze week in totaal 81 km gelopen (echt zoveel heb ik nog nooit gedaan) Gewoon 5 dagen lopen..... Hafijn zoiets moet ook wel voor die beruchte Marathon Gewoon doorgaan is het motto. Zo gaan die km's goed in de benen komen toch? Geef wel toe dat ik ze nu wel aardig voel. Normaal loop ik nooit meer dan 40km in 1 week Let the good times Roll.... zaterdag 17 januari Gisterenmorgen genoten van het prettige draagcomfort van m'n nieuwe paar Saucony Grid Jazz Dat was genieten. Het weer was guur en 'n beetje nattig ('t regende zo af & toe) Mag de pret niet drukken. De wind was stevig vanuit 't zuidwesten. Gezien het inlopen (NewShoes) lekker tempootje gedraaid met wel wat versnellingen. Deed m'n Fav route 15km in 70min..
vrijdag 16 januari Yeah de schoenen zijn binnen.My Favorites "Saucony Grid Jazz" & "Nike Air Pegasus" Let the good times Roll morgen is effe proberen
Vandaag is zonder handschoenen gelopen Was een verademing. Ging lekker relaxed op weg zo rond 13:45. via Linschoten, Woerden en daar pakte ik een alternatieve voor mij nog onbekende route over Papekop en via Oudewater weer naar Montfoort. Liep vanaf Woerden vol in het "makes me smile all the time" Achteraf had ik geen spijt dat ik zo heb gelopen. Om & nabij de 25km in totaal. De beentjes voelen nu op de bank wel zwaar maar voldaan. Take it easy with the long runs. GreatZ Running o by the way "Mijn nieuw bestelde schoenen zijn nu eindelijk verstuurd met TNT Vol verwachting klopt ons hart.....
Tja die duurloopjes moeten er bij mij ingaan als koek en zekers 'n paar weken verder moet ik toch op het gemak 3uur kunnen volhouden. Nu is dat ruim 2 uur geweest gister. Nu z'n de beentjes dan nog lood maar dat komt gewenning aan mettertijd.
Deze week een aardig plan bedacht voor het lange duurlopen nl. op ma & di 15km op ? tempo op woe min. 25km parcour nog bepalen (daarvoor ga ik via afstandmeten.nl is effe kijken waarheen te lopen. Voor de rest van de week moet ik dan nog effe zien wat voor peut er nog inzit. Knal der nog wel wat bij om ergens bij de 70km uit te komen.
Vanmorgen zo rond 10:00 weer een poging gewaagd ging lekker weg. Besloot maar om is effe te testen hoe alles voelt in die beentjes.
D.w.z. niet te hard en niet te zacht. Voelde gelijk al een ijzige kouwe wind op m'n bakkes.
Handschoentjes waren inderdaad geen verkeerde keuze. En was dus blij dat ik deze had aangetrokken.
Twas verder een aardige dooidag en ach we hebben weer even op het ijs kunnen staan en uiteraard geschaatst.
Halverweg keek ik richting Lopik en zag daar de 3 windmolens aardig hun best doen rond te draaien. Dat ging ze goed af.
Al met al lekker gelopen en profiteerde van de wind en verloor niet te veel tijdens het beuken tegen de wind stukken.
Eind tijd over deze 15km deed m'n geboortejaar en mijn weblognaam eer aan. 69mn.
Eenmaal op de parkeerplaats nog even met iemand staan ouwehoeren en kwam tot de ontdekking dat het praten met een bevroren bek niet echt gemakkelijk af gaat. Lekker warm douchen
Om 13:10 weer per fiets naar Utrecht (15km) om aldaar m'n werk te verrichten. Ach ik heb zittend PC werk en dat vereist hooguit wat mentale denkwerk in beperkte mate .
Om 23:45 drijfnat thuis aangekomen na 'n warme () regenbui.......morgen weer !!!
Dinsdag 13 januari
inderdaad vandaag weer en twas weer een latertje. Tegen 10:30 kon ik pas starten.
We gaan het wel zien. Naarmate ik onderweg was voelde ik het al "'n rustige 16km"
Beetje genietend van de natuur en die handschoenen waren voor de helft van de rit niet nodig maar toch wel nuttig.
Thuis aangekomen kon ik gelijk doorvliegen op de fiets om m'n dochter van school te halen voor de lunch.
Na de lunch effe doucen en weer het werk gesneld. Om aldaar mijn blog aan te vullen.
Morgen staat die lange duurloop op het program. Dat wordt 'n mooie van Montfoort via Linschoten, Woerden en Oudewater weer naar Montfoort via afstandmeten.nl Daarna kijk ik nog wat er over is.
In dit nieuwe jaar gaan we er voor. D.w.z. we gaan trainen voor de marathon van Utrecht op 2de Paasdag. Ik heb op 2jan een zeer rustige duurloop (7km) gedaan. Om te voelen hoe het met me kuitblessure was. Nog wel licht aanwezig. Hafijn die week daarop toch maar de stoute schoenen aangedaan. Deze zij hard aan vervanging toe en heb ook al nieuwe besteld. Al jaren heb ik 'n paar Saucony Grid Jazz en een paar Nike pegasus. Bevalt goed. Op 7 en 8 jan. resp. 15km duurloop gedaan (niet te gek maar ging lekker). De 8ste was het stervens koud nog meer ijzige oostenwind en -3 of zo. Een glad fietspad ('n echte ijsbaan) & een telefoontje (saved by the bell) deed mij besluiten een ander parcour te kiezen. Vandaag de 10de dus was er weer een korte mogelijkheid na het een en ander op de schaats te hebben gedaan met m'n dochter ..... effe een rondje na 16:00. Bikkel de Bikkel koud was het enne geen zon meer..... 10 was ver zat. Nu zijn we klaar voor deze week (totaal dus 15+14+10=39km) ach dat wordt wel meer .....
Gisteravond nog late dienst gedraaid.
Was rond 23:30 thuis Nam nog een glaasje Rode Wijn. Zag zoals ik al had
verwacht nog wat medebewoners w.o. m'n vrouwtje van 36 en m'n dochter
van 9 nog kwiekfit uit de oogjes staren met een blik van mij krijg je
nog niet plat.
Hafijn zo rond 00:30 was het onder de veren voor mij. De rest dacht daar anders over.
Ahum denk dat ik zo rond eenen de slaap vatte
8:30 best wel christelijk dus de wekker laten gaan. Bakkie koffie etc. etc.
Jammer genoeg kwam er net een einde aan de zonnige dagen. Mist deed
zijn intrede en de temperatuur liep niet hoger op dan -5 graden.
M'n pa is weer aardig in Running mood en kwam rond 9:40 langs na eerst eens heftig het ijs van de auto te hebben gekrapt.
Te Schoonhoven inschrijven in het scholencomplex. Omkleden. Inlopen stelde ik liever wat langer uit gezien de kou enzo.
Toch maar gedaan voelde wat stroefjes.
Tweer zag er prachtig uit en zeker zo over dat vlakke polderlandschap. Uitgestrekt wit laken met de slootjes daar tussen in.
Startschot Stond gewoon zoals altijd weer een beetje slap te ouwehoeren.
Eerste km's wist ik al genoeg. Zal uitlopen worden in een lekker tempo.
Dus niet te gek. Geen 39 of zo.
6,4km ging al gauw rechtsaf en dat waren er aardig wat. Bleek nog redelijk wat over voor de 10 & 15
Lekker rondkijkend naar al die schaatsende mensen en je dan afvragen waarom jij daar niet bij staat. Ach ik loop hier op de weg
Wij gaan op een gegeven moment ook rechtsaf
Richting de Vlist. Nog steeds aardig relaxed tempootje draaiend. 5km in 21min.
De 1ste van de 6,4 kwam ik al weer voorbij en zo meerdere
Laatste km's persen gaat mij goed af en het inhaalwerk van die 6,4km lopers geeft alleen maar een kick.
Finish in 42 min en wat secs.
In totaal liepen er 567 deelnemers mee. Zij verkozen de Oliebollenloop boven of vòòr het schaatsen.
Door de combinatie vorst en mist kwamen veel deelnemers aan de
langste afstanden met rijp in de haren terug, wat wel mooie plaatjes
opleverde. Denk dat dat bij mij sowieso het geval was.
Nog effe na borrelen in kantine met wat oliebollen en die lieten idereen zich goed smaken.
De organisatie zat weer goed in elkaar.
Redelijke afsluiting van dit jaar. Ruikt naar meer volgend jaar
Voor iedereen de beste wensen en veel sportieve hoogtepunten,,
Gisterenavond nog volop geholpen met het optuigen van de sporthal t.b.v. de Linschotenloop.
Dat betekend platen sjouwen en deze netjes tegen elkaar leggen in de grote hal etc.
Voor de rest nog een aantal sjouwklussen. Daarna een aantal biertjes
, Er werd ook al continu gezegd moet jij morgen lopen. Wat een halve?
Gek dan moet je nu niet gaan sjouwen. Hafijn na dit sjouwwerk (rond
23:50) met pa meegereden en geholpen thuis op de PC met het uitprinten
van wat aanwijspijlen enz en um biertje
Rond 1:00 te bed gegaan en weer rond 8:00 er weer uit.
Ontbijtje koffie etc. Rond 9:15 richting Linschoten gegaan aangezien
Marjola zou helpen met de na inschrijvingen en Shayna zal gaan
stempelen met loge vriendin Benthe.
Beetje ouwehoeren met diverse bekende etc.
Haal mn startnummer even op in de claus school. Ga weer naar
Moeders bakkie doen en beetje eten. Frits was niet lekker opgestaan dus
die had vandaag een complete off day en dat werd dus niks meer vandaag
voor hem.
Welnu de race. Na de nodige lospartijen (zenuwen) toch denk ik. Met een
uiteraard goed gevoel richting VVL kantine met mn AH sporttas.
Doe al daar een deur open en zeg woo. Tisse volle bak. Ga voor
deur nr. 4 en zie hetzelfde verhaal. Maak niet uit heb een haakje nodig
voor mn jas en een stukkie bank voor mn AH sporttas. Raak weer aan de
praat over tja van alles.
We gaan weer naar buiten een stukkie inlopen en rekken en strekken.
Naar de start. Uiteraard weer volledig links. Omdat ik zo als wij
de mat gepasseerd zijn al snel de brede trottoir band over kan jumpen
en het ruime sop kan kiezen zonder mijn nek te breken over mn
voorgangers. Met die theorie sta ik dus al jaren daar.
Tik tik ha das een verrassing daar is Ed (oud loopmaatje van Atverni) die inmiddels rond de 1:26 loopt.
Halen wat herinneringen en ervaringen op. Startschot liep weer uit.
Pang jets geth loss Heb er gelijk zoals gewoonlijk al weer flink de sokken in.
Zeker na de jump over de trottoir band hahaha
Lekker tempo. Kon door mijn snelle start ook goed uit de voeten op de smalle wegen in het bos.
Kon nog steeds niet echt een geschikt groepje vinden om mij bij aan te
sluiten. Bij de 4km voel ik de lichte stijfheid weer opkomen van mn 2
weken geleden opgelopen blessure.
Onder de 20 min kom ik door op de 5km. Ay das wel te snel maar de wind waas gunstig en frofiteerd daar met volle teugen van.
Vreesde dat dit later wel is anders kon zijn.
De stijfheid zakt af richting kuit en dat doet mij nog niet echt veel pijn. Meer een soort van stijf gevoel.
10km doorkomst in 41:30. op 11km was daar thee. Op het 2de lange
stuk was de wind nog steeds vrij gunstig. Onder het uur doorkomst op de
14km. 15km in 1:04:05.
Viel mij op dat de pijntjes zoals eerder geschreven weg waren of was ik te intensief bezig daar aan te denken?
Het klad kroop er steeds sneller in. Zal voor een onder de 1:30 dus
een nog sterk laatste staaltje moeten leveren. Stuk van ruim 6km in
25min. Voelde de bui al hangen.
In Montfoort gewandeld bij verversingspost geproost met Piet en sinaasappeltje genuttigd.
Nog wat handjes geschud en vol frisse moed de bocht om richting Cattenbroekerdijk.
Het stadje uit met aardig wat toejuichende toeschouwers.
Ay open polder verhaal en gelijk op slot gegaan. Licht uit. Survival . Uitlopen en hoe
Kwam niet meer voorruit. Meerdere hadden het zelfde gevoel. Jan
kwam mij weer voorbij. Tja die loopt constant van begin tot end. Zn
eind tijd zal weer 1:33 worden dat wist ik,
En hij loopt de marathon in . Ja 3:06
Ach die ging top met wind tegen. Slopend waren deze kilometers.
Weidepad nog en dan het dorp in. De brug over en weer af en daar
stonden Oma, Shayna en Benthe te kijken dan linksaf richting finish
kreeg van Bert nog een chip in de handen gedrukt of ik die even in de
emmer wou gooien.
Nog even een hand van Marius en de mat aangetikt in 1:36
Marjola zag ik al staan en liet mijn chip afnemen en deze met die andere in de emmer gooien.
Lekker drinken. Ga eerst lekker douchen en dan wil ik een massage. Zo gezegd zo gedaan.
Ach je ken dat wel weer na ouwe hoeren onder de douche en later in de sportzaal bij de massagetafels. Wat iets moest worden onder de 1:30 werd nu 1:36 Ach het was na
mijn hamstringblessure en minimale training nog niet eens zo slecht.
Tis een kwestie van tijd maar het gaat er een keer van komen.
Gistermiddag in de & aardig wat wind een 10km gedaan in 40:21 te Woerden bij Clytoneus.
Welnu de loop. Ik kon het natuurlijk nu niet laten gezien het mooie weer.
Om 13:15 op mn fiets gesprongen vanaf Montfoort en merkte al dat er
aardig wat wind stond. Beetje vanaf de zijkant. Dus dat kan mee en
tegenwerken uiteraard. Daar aangekomen om 13:40 Het was natuurlijk
aardig druk gezien het weer.
Het was voor mij de 1ste keer deze Cromwijckloop.
Ooit ben ik in een grijs verleden nog lid geweest van deze club (denk ruim 20 jaar terug)
Dat was toen meer een blauwe maandag.
Kwas toen nog niet zo fanatiek als nu.
Kweet wel dat het toen nog een gravelbaantje was met een keet als kantine cq. Kleedruimtes.
Nu ziet het er heel strak uit.
Mooie kunstofbaan en modern clubgebouw wat al weer te klein is uiteraard. Er werd al weer druk aangebouwd zag ik.
Het was een volle bak in de kleedruimtes maar wel gezellig natuurlijk.
Eerst ging de 15 van start. Die gingen naar zeggen via de vrouwenbrug.
Lijkt mij een schitterend parcours. Mede door het feit dat dit een stuk
van de Linschotenloop is.
Wij gingen 5 min later. Werd nog geïnterviewd. Had 1st niet door
maar er werd door de commentator gevraagd of er nog mensen van buiten
Woerden afkomstig waren. Steek de vinger op en zeg dat ik uit Mfoort
kom. Hij vraagt of ik ook nog de Linschotenloop doe.
Zeg ja aan de halve en dat is de allermooiste loop die er is. Op
deze na vult de commentator aan. Lach hem daartoe uit natuurlijk.
Startschot. 3 kwart over de kunstofbaan dat ging lekker vlotjes.
Baan af en via het park naar 't vinkie. Daarna via het bruggetje de
Kromwijkerkade op. Had een lekker vlot tempo en kon lekker meedraven
Mooi door het Linschoterbos heen.
Einde Schapenlaan keerpunt 18:45 (dat was bijna de helft bleek achteraf haha)
Op de 6km zat ik op 23:48 . Ik dacht het kan onder de 40min.
Viaduct A12 weer onderdoor en nu parallel aan de A12 richting Woerden weer.
7km 27:54 (aardig briesje tegen) 8km 32:07 Kijk nu merk ik het verval. 9km 36:19 Aj
Laatste km fel doorhalen.
Maar wist dat die magische grens al te ver weg lag omdat ik een km
van 3:50 had moeten lopen op het end aangezien de peut ook bijna op
was.
Achteraf gezien is die 3:50 wel mogelijk in ieder geval aan het begin van een race.
Ach, je probeert het.
Eindtijd 40:21 is toch weer een officiële PR aangezien die 40:15 van de Kamerikse Weteringloop 200mtr korter was.
11 october halve S'hoven gedaan.
Had een ruime week rust vooraf genomen.
Begin was voortvarend
Liep op 'n gegeven moment praktisch alleen omdat de 10 rechtsaf ging
weer de dijk op. En de 1/2 rechtdoor moest verder richting Lopik. Op 'n
gegeven moment was het onverharde stuk op en liep je tegen een hek van
een boederij aan en was daar een klimmetje rechtaf de dijk op.
Bij 't keerpunt telde ik maar 9 man voor me. Nu stond daar 'n redelijk bries op de Dijk te wachten weer richting S'hoven.
Na de 15 was het op. Moet meer trainen en niet zo af & toe dacht ik toen.
Heb wel gewoon uitgelopen.
Ging stuk na 15km. Kwam uiteindelijk op 1:37 uit.
'n 10 had beter geweest.
Ga nu op 8 nov te Woerden de Cromwijckloop doen en daarna de Linschotenloop (zat voor kerst).
Dat is 'n snel parcour. Je loopt daar nooit alleen. Zo'n 1700 dlnr op de halve tegen 100 op deze Dijkloop.
Heb daar 1:31 op de halve staan.
Moet nu volhouden om gewoon 3 x pwk te trainen.
Met die warmte is het morgen gekkenwerk om te lopen zeker een ½ marathon. Mijn vader (zelf een oud gediende loper met veel ervaring) sprak wijze woorden om toch maar gewoon de 10 ½ te lopen.
Dit met het oog op het weer en mijn opgelopen blessure van 3 weken
terug. Ik verstuikte (kneusde) toen mijn voet tijdens een potje voetbal
wat ik al vanaf mn geboorte zonder mankementen beoefen.
Voelde mijn bloed al koken na 2 weken en begon weer te lopen op
donderdag 1 mei 15km relaxed met lichte naweeën van de verstuiking. Mag
geen naam hebben dacht ik en liep op mn gemakkie 1:09. Zaterdag 3 mei weer 15k en maandag 5mei weer 15k (1:07) en woensdag 7mei 10 ½ op snelheid. Totaalgevoel was voldoende dus gaan we ervoor.
Zat 10 mei s Morgens rond 8:00 onze Maltezer snuitzer logehond uitgelaten.
Koffie + ontbijtje. Tas met spullen gepakt rond 12:00 weer wat gegeten
en 2 bananen en veel vocht. Altijd gaat het klokje te snel vooruit dus
nu ook en spring ik uiteindelijk rond 12:40 op de fiets richting start.
Voel onderweg (tis zon 8km door de polder van Mfoort naar IJstein)
waar ik mee en tegenwind zal voelen. Wind is matig uit het oosten. Voel
al veel warmte.
Rond 13:15 bij t Fulco en ga ik de rij staan (voorinschrijvingen) raak
gelijk al aan de praat over eigenlijk niks. Voelt goed allemaal. Beetje chillen met wat water en weer wat ouwehoeren. Start van 10,5km en na het nodige vocht te hebben ingenomen ga ik omkleden.
Start halve om 14:00 petje in mn broekzak gedaan voor het geval dat. Voelde direct al lekker en reageerde goed op allerlei lopershumor dit bleef ook zo.
Iemand met een kaal hoofd veloor zijn pet door een windvlaag. Ik zag
dit en bood mijn petje aan en deze was zeer dankbaar. Ik heb hem toch
niet nodig. 1ste 5km ging in 21:08 (werd al door ouwe loopmaat teruggeroepen dat ik te snel ging haha) Hafijn toen kwam de 1ste waterpost wandel om te drinken en 2 sponzen in de andere hand.
Raakte bij n groepje ging lekker tot 2de drankpost wederom hetzelfde ritueel. Groepje was sneller met nuttigen etc. Moest weer versnellen en dat ging makkelijk met andere loper die er ook zo overdacht. Tuurlijk
pakken wij alle verfrissingen in de vorm van watersproeiers (Blijven
zelfs even staan) een weelde om zo rond te mogen lopen Hardlopen
en drinken gaan bij mij niet samen dus was mijn greep 2 sponzen en een
beker water deze dronk ik voor de helft. De rest over de kop net als de
koude watersproeislangen. Heerlijk koud De drinkposten waren niet te tellen. Stuiterend van waterpost naar waterpost. Mijn god wat een weelderige loop dacht ik. De mensen zo spontaan zo meelevend. Wou dat er geen eind aan kwam.
Na een nog aantal waterfestijntjes en een 43:46 op de 10k (klad kwam
erin) waren we op n gegeven moment aan de voet van de Lekdijk. Nu gaat het zware stuk komen dacht ik.
Toch naarmate ik fier vooruit keek en t volgende waterballet kon zien
liep ik toch een lekker tempo en kwam ik dichterbij mn voorgangers.
Dat deed goed. Jammer de dat we de dijk afmoesten.
Nu kwamen
de stukken van welles nietes (d.w.z. t gaat of t gaat niet) Toch
gewoon doorgaan. Deze fase heeft te maken met mn getrainde max. kms.
Deze waren toch weer beperkt. Wederom de leuke reacties vanaf de kant
en op n gegeven moment de laatste km en weer drijven door een lekkere
bui water. Nog een bocht en aanzetten voor t laatst. Dat ging nog. We
zijn er 1:36 stond op de klok.
Dankzij de grandioze organisatie die voor veeeeel WATER zorgden. Kicken was 't (de hele race) Was iedereen zeer dankbaar en sprak zeer veel lof over & met de organisatie. Als klap op de vuurpijl de massage. Alleen wou m'n lichaam niet meer van de massagetafel. ps. evt foto's volgen nog ??
We hebben om te starten ook al een reeks extra's toegevoegd aan uw blog, zodat u dit zelf niet meer hoeft te doen. Zo is er een archief, gastenboek, zoekfunctie, enz. toegevoegd geworden. U kan ze nu op uw blog zien langs de linker en rechter kant.
U kan dit zelf helemaal aanpassen. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens daar in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Klik vervolgens op 'personaliseer'. Daar kan u zien welke functies reeds toegevoegd zijn, ze van volgorde wijzigen, aanpassen, ze verwijderen en nog een hele reeks andere mogelijkheden toevoegen.
Om berichten toe te voegen, doet u dit als volgt. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Druk vervolgens op 'Toevoegen'. U kan nu de titel en het bericht ingeven.
Om een bericht te verwijderen, zoals dit bericht (dit bericht hoeft hier niet op te blijven staan), klikt u in plaats van op 'Toevoegen' op 'Wijzigen'. Vervolgens klikt u op de knop 'Verwijderen' die achter dit bericht staat (achter de titel 'Proficiat!'). Nog even bevestigen dat u dit bericht wenst te verwijderen en het bericht is verwijderd. U kan dit op dezelfde manier in de toekomst berichten wijzigen of verwijderen.
Er zijn nog een hele reeks extra mogelijkheden en functionaliteiten die u kan gebruiken voor uw blog. Log in op http://www.bloggen.be/ en geef uw gebruikersnaam en wachtwoord op. Klik vervolgens op 'Instellingen'. Daar kan u een hele reeks zaken aanpassen, extra functies toevoegen, enz.
WAT IS CONCREET DE BEDOELING??
De bedoeling is dat u op regelmatige basis een bericht toevoegt op uw blog. U kan hierin zetten wat u zelf wenst.
- Bijvoorbeeld: u heeft een blog gemaakt voor gedichten. Dan kan u bvb. elke dag een gedicht toevoegen op uw blog. U geeft de titel in van het gedicht en daaronder in het bericht het gedicht zelf. Zo kunnen uw bezoekers dagelijks terugkomen om uw laatste nieuw gedicht te lezen. Indien u meerdere gedichten wenst toe te voegen op eenzelfde dag, voegt u deze toe als afzonderlijke berichten, dus niet in één bericht.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken over de actualiteit. Dan kan u bvb. dagelijks een bericht plaatsen met uw mening over iets uit de actualiteit. Bvb. over een bepaalde ramp, ongeval, uitspraak, voorval,... U geeft bvb. in de titel het onderwerp waarover u het gaat hebben en in het bericht plaatst u uw mening over dat onderwerp. Zo kan u bvb. meedelen dat de media voor de zoveelste keer het fout heeft, of waarom ze nu dat weer in de actualiteit brengen,... Of u kan ook meer diepgaande artikels plaatsen en meer informatie over een bepaald onderwerp opzoeken en dit op uw blog plaatsen. Indien u over meerdere zaken iets wil zeggen op die dag, plaatst u deze als afzonderlijke berichten, zo is dit het meest duidelijk voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken als dagboek. Dagelijks maakt u een bericht aan met wat u er wenst in te plaatsen, zoals u anders in een dagboek zou plaatsen. Dit kan zijn over wat u vandaag hebt gedaan, wat u vandaag heeft gehoord, wat u van plan bent, enz. Maak een titel en typ het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks naar uw blog komen om uw laatste nieuwe bericht te lezen en mee uw dagboek te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met plaatselijk nieuws. Met uw eigen blog kan u zo zelfs journalist zijn. U kan op uw blog het plaatselijk nieuws vertellen. Telkens u iets nieuw hebt, plaats u een bericht: u geeft een titel op en typt wat u weet over het nieuws. Dit kan zijn over een feest in de buurt, een verkeersongeval in de streek, een nieuwe baan die men gaat aanleggen, een nieuwe regeling, verkiezingen, een staking, een nieuwe winkel, enz. Afhankelijk van het nieuws plaatst u iedere keer een nieuw bericht. Indien u veel nieuws heeft, kan u zo dagelijks vele berichten plaatsen met wat u te weten bent gekomen over uw regio. Zorg ervoor dat u telkens een nieuw bericht ingeeft per onderwerp, en niet zaken samen plaatst. Indien u wat minder nieuws kan bijeen sprokkelen is uiteraard 1 bericht per dag of 2 berichten per week ook goed. Probeer op een regelmatige basis een berichtje te plaatsen, zo komen uw bezoekers telkens terug.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met een reisverslag. U kan een bericht aanmaken per dag van uw reis. Zo kan u in de titel opgeven over welke dag u het gaat hebben, en in het bericht plaatst u dan het verslag van die dag. Zo komen alle berichten onder elkaar te staan, netjes gescheiden per dag. U kan dus op éénzelfde dag meerdere berichten ingeven van uw reisverslag.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken met tips op. Dan maakt u telkens u een tip heeft een nieuw bericht aan. In de titel zet u waarover uw tip zal gaan. In het bericht geeft u dan de hele tip in. Probeer zo op regelmatige basis nieuwe tips toe te voegen, zodat bezoekers telkens terug komen naar uw blog. Probeer bvb. 1 keer per dag, of 2 keer per week een nieuwe tip zo toe te voegen. Indien u heel enthousiast bent, kan u natuurlijk ook meerdere tips op een dag ingeven. Let er dan op dat het meest duidelijk is indien u pér tip een nieuw bericht aanmaakt. Zo kan u dus bvb. wel 20 berichten aanmaken op een dag indien u 20 tips heeft voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken dat uw activiteiten weerspiegelt. U bent bvb. actief in een bedrijf, vereniging of organisatie en maakt elke dag wel eens iets mee. Dan kan je al deze belevenissen op uw blog plaatsen. Het komt dan neer op een soort van dagboek. Dan kan u dagelijks, of eventueel meerdere keren per dag, een bericht plaatsen op uw blog om uw belevenissen te vertellen. Geef een titel op dat zeer kort uw belevenis beschrijft en typ daarna alles in wat u maar wenst in het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks of meermaals per dag terugkomen naar uw blog om uw laatste belevenissen te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken uw hobby. U kan dan op regelmatige basis, bvb. dagelijks, een bericht toevoegen op uw blog over uw hobby. Dit kan gaan dat u vandaag een nieuwe postzegel bij uw verzameling heeft, een nieuwe bierkaart, een grote vis heeft gevangen, enz. Vertel erover en misschien kan je er zelfs een foto bij plaatsen. Zo kunnen anderen die ook dezelfde hobby hebben dagelijks mee lezen. Als u bvb. zeer actief bent in uw hobby, kan u dagelijks uiteraard meerdere berichtjes plaatsen, met bvb. de laatste nieuwtjes. Zo trek je veel bezoekers aan.
WAT ZIJN DIE "REACTIES"?
Een bezoeker kan op een bericht van u een reactie plaatsen. Een bezoeker kan dus zelf géén bericht plaatsen op uw blog zelf, wel een reactie. Het verschil is dat de reactie niet komt op de beginpagina, maar enkel bij een bericht hoort. Het is dus zo dat een reactie enkel gaat over een reactie bij een bericht. Indien u bvb. een gedicht heeft geschreven, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze het heel mooi vond. Of bvb. indien u plaatselijk nieuws brengt, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze nog iets meer over de feiten weet (bvb. exacte uur van het ongeval, het juiste locatie van het evenement,...). Of bvb. indien uw blog een dagboek is, kan men reageren op het bericht van die dag, zo kan men meeleven met u, u een vraag stellen, enz. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
WAT IS DE "WAARDERING"?
Een bezoeker kan een bepaald bericht een waardering geven. Dit is om aan te geven of men dit bericht goed vindt of niet. Het kan bvb. gaan over een bericht, hoe goed men dat vond. Het kan ook gaan over een ander bericht, bvb. een tip, die men wel of niet bruikbaar vond. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
Het Bloggen.be-team wenst u veel succes met uw gloednieuwe blog!
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
zou lopen in Montfoort gezien de voorspellingen 
maar besloot toch maar die morgen om 11:00 van start te gaan op de halve...
Moment van de start was droog ene veel wind. Tot de 5km was het redelijk tegen en besloot niet te hard van stapel te gaan. Dacht aan 'n 4:10 p/km 
maar dat lukte niet echt gezien de tegenwind 't werd resp. 4:11, 4:12, 4:16, 4:12, 4:12... Nou ja die stukken waren dus tegen. 
Vanaf 5km tot 10km was de wind in de rug. resp. 4:01, 4:02, 4:08, 4:05, 4:05...
Vanaf 10km tot 15km was het stukken mee & tegen resp. 4:06, 4:15, 4:20, 4:13, 4:03...
Vanaf 15km met fel stukken tegen en regen 
resp. 4:11, 4:17, 4:30, 4:29 en de laatste ruime 2km net boven de 8:30
daarna begon de inhaalrace. Schudde al gauw de middenmoters van me af en veegde de te snel gestarte lui op. Daarna was het volgende doel ruim 100 mrt voor me. Daarop kwam ik langzaam naderbij. Pas na de bocht bij 5km kon ik daar overheen. Daarna lag het volgende doel op 20mtr. Dat duurde wel wat langer. einzelganger Pas bij 18km kon ik daar overheen. Gelijk werd al aangehaakt door Chris die ik overlapte. Op dit stuk was de ferme wind echt tegen dus dat aanhaken begreep ik wel. Toch wist ik mij los te maken en liep 'n stuk van ém weg. Na de volgende bocht was bi ij de peut even op en lapte Chris mij weer voorbij. Nu rok hij sterker de finish dan ik en kon niet aanhaken. Wel pakte ik nog een andere loper uit Utrecht. Werd netjes 10de overall en 6de in mijn Cat. 35-45jr. Mooi was wel dat deze midlife cat. de plekken 1 t/m 4 in beslag namen. Mocht ik nog onder de 35 zijn geweest was ik 3e bij deze cat. Welnu op naar 't volgende PR (dik gemotiveerd) 
Deze week de laatste kilometers gefietst op m'n Gazelle Impala van pas 11 jaar oud... 
zaterdag 22 mei 11:00 20°C 
Liep lekker tot 5km (21:07) daarna kwam 't klad erin maar herstelde
wonderbaarlijk bij 8km. Hoorde 'n bandje 
dt was kicken...Ik tikte
42:58 aan bij de finish. Ben dus zeer tevree
voorbereiding...
 "Very Happy"){kind=icon}
Desalnietemin moest ik toch vaak zeggen links (om te passeren) Dat voelde al goed.
Doorkomst 10 was 42:30 en bij 13km was het af & de pijn werd heviger. Noodgedwongen nog een tandje eraf. 
Kilometers gingen alle boven de 5min verder. Tja zullen jullie denken stoppen dan
maar zo zit ik niet in mekaar.
en een goed begin 2010 
? ? Nike Pegasus
Vanaf het beging tot eind last gehad van achilles dat betekende totaal geen versnelling 
en dan maar maar rond kijken...
der is een remedy 
Inderdaad vanaf het begin was het al trammelant 
Begon gelijk al links en dat ging niet weg 
Daar kwam even later het rechter achillesje bij en het klad kwam er steeds dieper in.
Maar het was wel een happening zo'n loop met 30.000 
mensen. Zag al na 'n paar kilometer mensen terug lopen/rennen/rekken/strekken 
Dat gaf mij moed om door te gaan.
Maar zoals gezegd het gaat om de gezelligheid en die was er 
Nu kan ik zo goed als niet meer lopen en rest mij een ding Rust &
N3 18km 1:24:34 Nike Pegasus
ZW4 10km 41:30 Saucony Grid Jazz
in de rug. Gingen gemakkelijk af in 7:56 en dat ging wel zo verder met
dit tempo moets wel even diep door de knietjes weer tegen de dijk op
bij 3,5 km en toen moesten we eerst richting Lopik lopen en daar
halverweg keren. Ik zat toch al met al aardig van voren. Telde geloof
ik 10 man die al terugkwamen van het keerpunt alvorens ik mocht keren. 
Ik had weer wat energie geput en snelde weer weg van mijn achtervolgers.
gelopen ondanks de tijd een goed gevoel overgehouden. 
O ja de tijd was 41:30
14°C ZW6 20km 1:29:55 Saucony Grid Jazz
zondag 27 september 12:30 21°C 
Kortom een van m'n slechtste tijden en geef de schuld aan mijn toch wel
karige trainingsopbouw van de laatste tijden na m'n blessure van
afgelopen april kort na m'n eerste marathon. 
ZW4 15km 1:04:20 Saucony Grid Jazz
Gewoon lekker lopen. Het weer was niet verkeerd. Net geen 20 graden denk 
Relaxte voorbereiding dus.
6km. Dus dat deden wij ook. DE steile afdaling naar beneden en daarna bij 6 de versnelling.
NW3 20km 1:36:27: Saucony Grid Lazz
Het zonneke scheen al vollop en er stond maar waeinig wind.
nog mogen aanschouwen.
ZO3 17km 1:24:30 Saucony Grid Jazz
NW6 13km 1:04:13 Nike Pegasus
woensdag 17 juni 14:10 24°C 
en geen beschutting meer kortom het was afzien.
mag niet klagen. Hoop dat ik dat irritante gevoel (aanhechting
achillespees voet) is een keer wijkt want ik krijg daar 'n beetje de 
van....
alweer volop naar beneden.
genoten.
ook natuurlijk
was geweldig van het publiek alsook de 
bandjes onderweg.
ZW5 28km Nike Pegasus 2:22
W6 17km Nike Pegasus 1:20
NW4 20km Saucony Grid Jazz 1:43
scheen al vol en de temp liep lekker op.
sprak met wat andere toppers over de wind enzo...We waren het eens over het feit dat er hier wel eens mooie PR-en zouden kunnen vallen 
& tussen 8 en 9 
na het lopen was iets weldadiger 
ZW3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
ingebouwd. 
. 
Tja die 103km is 
gaan.
diensten heb. 
Een aantal stukken o.a. tussen Harmelen & Woerden enne 't Linschoterbos onverhard gelopen door de sneeuw. 
helemaal TOP eigenlijk was het nu 'n beetje 
enz. 
dus gaan 
(weer 15km heen en 15km terug)
relaxed gelopen had zelfs nog over de laatste 3km. Deed er 2uur26min over.
in het 
maar voor het tempo was dat geen probleem.
op m'n klokkie bijna een PR. 
& bovenal het kost niks 
,
& uitrusten. 
zoveel heb ik nog nooit gedaan) 
Marathon
; "Knipogen"){kind=small}
 "Laughing"){kind=icon}
 "Sad"){kind=icon}
 "Razz"){kind=icon}
