Ik ben Wieteke
Ik ben een vrouw en woon in Lommel (België) en mijn beroep is ..
Ik ben geboren op 11/04/1981 en ben nu dus 41 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: voetbal, hardlopen, fitness, muziek, internet....
Vanavond heb ik wat rondjes gelopen rond het voetbalveld aan een zeer traag tempo, niet echt iets waar ik me goed bij voel, maar als het moet dan moet het. De opwarming had ik met de groep gedaan. Ik dacht nog wat versnellingen mee te doen, maar dat was nog te vroeg. Verder heb ik niks gevoeld. Ben blij dat ik terug kan gaan lopen. Tijdens de winterstop moet ik er weer hard tegenaan, veel kilometers gaan maken. Ik moet er terug staan in 2007. Er komen meer wedstrijden dan vorig jaar, dus het wordt een pak zwaarder. Voor een marathon trainen moet je kilometers vreten...
Vandaag voor het eerst terug wat gelopen. Het ging vrij goed, geen last. Alleen had ik wel een relatief hoge hartslag bij het trage tempo dat ik liep. Ik zat al vrij snel aan HS 165 en mijn tempo lag toch laag. Eigenlijk is dit veel te hoog voor een herstelloop. De oefeningen bij de kine verlopen nog niet helemal pijnvrij. Mijn spieren zijn nog steeds wat gespannen. Voetballen mag ik voorlopig nog niet doen, omdat het risico te groot is dat het er terug in schiet. Nu rustig opbouwen en er weer tegenaan.
Deze nacht heb ik geen oog dichtgedaan. Heb serieus wat pijn gehad. Vanmorgen dan toch maar naar de sportdokter gegaan. Diagnose: Spiercontractuur aan de adductoren. Ik moet weer 2 tot 3 weken rusten. Voor de winterstop zal ik niet meer in actie komen waarschijnlijk. Deze avond ben ik naar de kine gegaan. Eerst een warm kussen erop gehad en toen begonnen met mobilisaties en massage. Volgens de kinesist is het de quadriceps die verrokken is en zijn het niet de adductoren.
Om dan toch wat reclame te maken voor de beste kinesist in Lommel en omstreken: www.janspooren.be
Het is weer zover. Deze avond op training moest ik wat corners trappen. Nog 2 ballen en dan zat de training erop. Ik trap tegen de bal en meteen schiet het in mijn dij. De pijn zit helemaal vanboven op de aanhechting. Ik ben met moeite naar huis gereden. Ik denk dat het een verrekking is. Ik was twee maanden blessurevrij en nu dit weer.
Gisteren duurloop gedaan van ongeveer 10 km aan gemiddelde hartslag van 165. Het was heerlijk lopen in de regen. Ik had ook het gevoel dat ik een tweede adem had. Het ging allemaal vanzelf. Vandaag ben ik gaan fitnessen. Ik heb zowat alle spiergroepen getraind: benen, romp, armen, buikspieren... Het is niet altijd gemakkelijk om een juiste planning te vinden. Vrijdag moet ik het wel rustig aan doen, aangezien we zaterdag match hebben. Morgen spelen we tegen de tweede uit de stand. Als we die wedstrijd winnen, staan we er goed op. Spannend...
Zoals ieder najaar neem ik ook nu een extra vitaminesupplement. Biorecord, bevat een mix van vitamine B12 en essentiële aminozuren, en zou zowel lichamelijke als geestelijke vermoeidheid moeten bestrijden. Vandaag heb ik mijn laatste flesje gehad. Blijkbaar heeft het wel effect, want ik heb gisteren 5x gescoord. Ik was ook helemaal niet vermoeid na de match. Gelukkig heb ik geen plasje moeten plegen...
Fitness heeft een positieve invloed op je volledige lichaam. Meteen de reden waarom iedereen aan fitness moet doen!
Fitness oefeningen zijn een vorm van krachttraining, waarbij de spieren een grotere weerstand dan normaal moet trotseren. De weerstand wordt geleverd door apparaten, gewichten, banden of het lichaamsgewicht zelf. Krachttraining biedt vele voordelen op gebied van kracht en fitheid. Voordelen van een goed uitgewerkt schema: * De spieren worden sterker en groter * De pezen worden sterker * De botten worden steviger * De systemen voor energie functioneren beter * Fitness versterkt de aërobe training * Een betere nachtrust * Meer energie * Een verbeterd zelfbeeld * Een verhoogd metabolisme * Minder stress * Grotere lenigheid * Verbeterde hartfunctie * Minder kwaaltjes * Fitness oefeningen vragen niet veel tijd
Mijn fitnessoefeningen
Leg press - (one leg) 40 kg m. quadriceps femoris (vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris, vastus lateralis), m. gluteus maximus Leg extension - (one leg) ^ 2,5 kg, ^ 1,25 kg, ^ 1 kg, (^ 0,5 kg) m. quadriceps femoris (vastus lateralis & vastus intermedius) Squat 15/ 20 kg m. quadriceps femoris (vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris, vastus lateralis), m. gluteus medius, m. gluteus maximus Sitting calf raises - (one leg) 15 kg m. gastrocnemius, m. soleus Standing calf raises - 5kg m. gastrocnemius, m. soleus One leg calf raises - 5 kg/ + 5 kg m. triceps surae: m. gastrocnemius (caput laterale, caput mediale), m. soleus Abdominal flexion 30 kg Rectus abdominus Lateral pulldown 15/ (20) kg m. rhomboideus, m. teres major, m. biceps brachii, m. lattisimus dorsi, m. trapezius (inferior), posterior m. deltoideus Peck deck 10 kg m. pectoralis major, m. deltoideus Low back abduction 5 kg m. lattisimus dorsi, Cable adductor 2,5 kg ( kruis het been aan de kabel voor het ander been langs, hiermee train je alle dijbeenspieren, verstevigen binnenkant dijen) m. adductor longus, m. adductor magnus, m. pectineus, m. gracilis Triceps pushdown m. triceps brachii (caput laterale, caput longum, caput mediale), anterior m. deltoideus Machine hip extension 20 kg m. gluteus maximus
Eigen quote over hardlopen Ik loop om een evenwicht te vinden tussen lichaam en geest, waarbij ik mijn voeten gebruik om met mijn hoofd een overwinning te behalen
Ik ben Wieteke
Deze nacht heb ik geen oog dichtgedaan. Heb serieus wat pijn gehad. Vanmorgen dan toch maar naar de sportdokter gegaan. Diagnose: Spiercontractuur aan de adductoren. Ik moet weer 2 tot 3 weken rusten. Voor de winterstop zal ik niet meer in actie komen waarschijnlijk.
Het is weer zover. Deze avond op training moest ik wat corners trappen. Nog 2 ballen en dan zat de training erop. Ik trap tegen de bal en meteen schiet het in mijn dij. De pijn zit helemaal vanboven op de aanhechting. Ik ben met moeite naar huis gereden. Ik denk dat het een verrekking is. Ik was twee maanden blessurevrij en nu dit weer.
Zoals ieder najaar neem ik ook nu een extra vitaminesupplement.
Fitness heeft een positieve invloed op je volledige lichaam. Meteen de reden waarom iedereen aan fitness moet doen!
