Ik ben Wieteke
Ik ben een vrouw en woon in Lommel (België) en mijn beroep is ..
Ik ben geboren op 11/04/1981 en ben nu dus 44 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: voetbal, hardlopen, fitness, muziek, internet....
Vanavond heb ik wat rondjes gelopen rond het voetbalveld aan een zeer traag tempo, niet echt iets waar ik me goed bij voel, maar als het moet dan moet het. De opwarming had ik met de groep gedaan. Ik dacht nog wat versnellingen mee te doen, maar dat was nog te vroeg. Verder heb ik niks gevoeld. Ben blij dat ik terug kan gaan lopen. Tijdens de winterstop moet ik er weer hard tegenaan, veel kilometers gaan maken. Ik moet er terug staan in 2007. Er komen meer wedstrijden dan vorig jaar, dus het wordt een pak zwaarder. Voor een marathon trainen moet je kilometers vreten...
Vandaag voor het eerst terug wat gelopen. Het ging vrij goed, geen last. Alleen had ik wel een relatief hoge hartslag bij het trage tempo dat ik liep. Ik zat al vrij snel aan HS 165 en mijn tempo lag toch laag. Eigenlijk is dit veel te hoog voor een herstelloop. De oefeningen bij de kine verlopen nog niet helemal pijnvrij. Mijn spieren zijn nog steeds wat gespannen. Voetballen mag ik voorlopig nog niet doen, omdat het risico te groot is dat het er terug in schiet. Nu rustig opbouwen en er weer tegenaan.
Deze nacht heb ik geen oog dichtgedaan. Heb serieus wat pijn gehad. Vanmorgen dan toch maar naar de sportdokter gegaan. Diagnose: Spiercontractuur aan de adductoren. Ik moet weer 2 tot 3 weken rusten. Voor de winterstop zal ik niet meer in actie komen waarschijnlijk. Deze avond ben ik naar de kine gegaan. Eerst een warm kussen erop gehad en toen begonnen met mobilisaties en massage. Volgens de kinesist is het de quadriceps die verrokken is en zijn het niet de adductoren.
Om dan toch wat reclame te maken voor de beste kinesist in Lommel en omstreken: www.janspooren.be
Het is weer zover. Deze avond op training moest ik wat corners trappen. Nog 2 ballen en dan zat de training erop. Ik trap tegen de bal en meteen schiet het in mijn dij. De pijn zit helemaal vanboven op de aanhechting. Ik ben met moeite naar huis gereden. Ik denk dat het een verrekking is. Ik was twee maanden blessurevrij en nu dit weer.
Gisteren duurloop gedaan van ongeveer 10 km aan gemiddelde hartslag van 165. Het was heerlijk lopen in de regen. Ik had ook het gevoel dat ik een tweede adem had. Het ging allemaal vanzelf. Vandaag ben ik gaan fitnessen. Ik heb zowat alle spiergroepen getraind: benen, romp, armen, buikspieren... Het is niet altijd gemakkelijk om een juiste planning te vinden. Vrijdag moet ik het wel rustig aan doen, aangezien we zaterdag match hebben. Morgen spelen we tegen de tweede uit de stand. Als we die wedstrijd winnen, staan we er goed op. Spannend...
Zoals ieder najaar neem ik ook nu een extra vitaminesupplement. Biorecord, bevat een mix van vitamine B12 en essentiële aminozuren, en zou zowel lichamelijke als geestelijke vermoeidheid moeten bestrijden. Vandaag heb ik mijn laatste flesje gehad. Blijkbaar heeft het wel effect, want ik heb gisteren 5x gescoord. Ik was ook helemaal niet vermoeid na de match. Gelukkig heb ik geen plasje moeten plegen...
Fitness heeft een positieve invloed op je volledige lichaam. Meteen de reden waarom iedereen aan fitness moet doen!
Fitness oefeningen zijn een vorm van krachttraining, waarbij de spieren een grotere weerstand dan normaal moet trotseren. De weerstand wordt geleverd door apparaten, gewichten, banden of het lichaamsgewicht zelf. Krachttraining biedt vele voordelen op gebied van kracht en fitheid. Voordelen van een goed uitgewerkt schema: * De spieren worden sterker en groter * De pezen worden sterker * De botten worden steviger * De systemen voor energie functioneren beter * Fitness versterkt de aërobe training * Een betere nachtrust * Meer energie * Een verbeterd zelfbeeld * Een verhoogd metabolisme * Minder stress * Grotere lenigheid * Verbeterde hartfunctie * Minder kwaaltjes * Fitness oefeningen vragen niet veel tijd
Mijn fitnessoefeningen
Leg press - (one leg) 40 kg m. quadriceps femoris (vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris, vastus lateralis), m. gluteus maximus Leg extension - (one leg) ^ 2,5 kg, ^ 1,25 kg, ^ 1 kg, (^ 0,5 kg) m. quadriceps femoris (vastus lateralis & vastus intermedius) Squat 15/ 20 kg m. quadriceps femoris (vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris, vastus lateralis), m. gluteus medius, m. gluteus maximus Sitting calf raises - (one leg) 15 kg m. gastrocnemius, m. soleus Standing calf raises - 5kg m. gastrocnemius, m. soleus One leg calf raises - 5 kg/ + 5 kg m. triceps surae: m. gastrocnemius (caput laterale, caput mediale), m. soleus Abdominal flexion 30 kg Rectus abdominus Lateral pulldown 15/ (20) kg m. rhomboideus, m. teres major, m. biceps brachii, m. lattisimus dorsi, m. trapezius (inferior), posterior m. deltoideus Peck deck 10 kg m. pectoralis major, m. deltoideus Low back abduction 5 kg m. lattisimus dorsi, Cable adductor 2,5 kg ( kruis het been aan de kabel voor het ander been langs, hiermee train je alle dijbeenspieren, verstevigen binnenkant dijen) m. adductor longus, m. adductor magnus, m. pectineus, m. gracilis Triceps pushdown m. triceps brachii (caput laterale, caput longum, caput mediale), anterior m. deltoideus Machine hip extension 20 kg m. gluteus maximus
Sinds kort is er op canvas een programma genaamd 'marathon'. Zes onsportievelingen gaan voor dé ultieme uitdaging: de marathon van New York uitlopen. De coach die hen begeleid is Paul Vandenbosch, een vroegere trainer van de sportschool in Mol. Telkens als ik het programma zie, krijg ik enorm veel zin om er volle bak tegenaan te gaan om mijn eerste marathon te halen, die ik volgend jaar wil gaan lopen. Met begeleiding is het toch allemaal wat gemakkelijker, maar mits een goede wil en inzet moet dit volgens mij wel een haalbare kaart zijn om hiervoor te trainen.
Na een tijdje zonder wedstrijden gelopen te hebben, was Hasselt aan de beurt. Door mijn achillespeesblessure was ik nog twijfelachtig betreft mijn deelname.
De dag voordien had ik een hele wedstrijd gevoetbald, dus gezien de omstandigheden was het verstandiger om de 5 km te lopen i.p.v. 15.
Aangezien mijn deelname van vorig jaar geannuleerd moest worden door een enkelblessure, had ik me dit jaar niet op voorhand ingeschreven. Je kunt nooit weten met voetbal. Na de inschrijving ging ik wat warmlopen en rond 13u begaf ik mij naar de startplaats bij het Dusartplein. Ik was een half uur op voorhand aan de start zodat ik vrij ver van voor een plaatsje had. Goed dat ik op tijd ter plaatse was, want er stond snel een massa volk klaar. 2450 lopers namen deel aan de 5 km jogging. Het was ideaal loopweer, een mild herfstzonnetje bij een temperatuur van ongeveer 19°C. Het startschot werd een kwartier te laat gegeven. Dit was niet zo goed voor de zenuwen, maar vooral niet voor de spieren. Dan maar wat springen en ter plaatse maar wat oefeningen doen. Ik besloot niet te snel te starten. Te snel starten met zware benen, maakt dat je een serieuze terugval krijgt. Al vrij snel kon ik een vlot tempo aannemen. In het begin liepen me nogal wat jongeren voorbij, maar al vrij snel was dit andersom. Na ongeveer 8 min. wedstrijd had ik even een kleine terugval, maar het tempo bleef er goed in. Ik had wel even last van een erg droge mond en keel. De drankbevoorrading kwam als geroepen. Ik liep tussen mannen, enkele van een atletiekclub en ook een paar met een t-shirt van defensie aan. We liepen dwars door het centrum waar 30.000 enthousiaste toeschouwers langs de kant stonden aan te moedigen. Fantastisch hoe het publiek je daar vooruit stuwt.
Het ritme zat er goed in. Voor mij zag ik plots twee kleine meisjes lopen, ook volledig in cluboutfit. Het was duidelijk dat ze goed getraind waren. Ze waren op de eerste rij gestart en mochten apart opwarmen. Ik kon het gat nog wat dichten, maar ze eindigden respectievelijk 1 en 2 seconden voor mij.
Tijdens mijn eindsprint, die nog echt een serieuze sprint was, haalde ik nog twee mannen in. Mijn tijd: 1940, een persoonlijk record op deze afstand.
Totaal onverwacht was dit. Ik eindigde op een 12 de plaats bij de vrouwen. Dat ik dit nog kon verwezenlijken na een zware voetbalwedstrijd, met een nog gevoelige achillespees. Met een super tevreden gevoel reed ik huiswaarts.
Na een bezoekje aan de dokter, kreeg ik ook ijzertabletten voorgeschreven. Een aanrader voor intensieve duursporters, vooral bij vrouwen. Aangezien ik ook niet echt een vleeseter ben, is het belangrijk om extra ijzer te nemen. Dit is de eerste keer dat ik deze tabletten neem en ik merk dat ik me er veel beter bij voel. Ik heb meer energie en voel me minder snel vermoeid. Misschien toch in de toekomst hier meer aan denken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ijzer is ± 15 mg voor vrouwen en 10 mg voor mannen.
Een vervelende en vaak langdurig blessure is de achillespeesontsteking. De Achillespees is opgebouwd uit pezen van de kuitspieren m.soleus en de m.gastrocnemius. Als deze spieren samentrekken wordt er aan de achillespees getrokken en de voet strekt zich. Dit hebben we nodig bij wandelen, hardlopen, springen en sprinten. Hierbij kunnen de krachten in de achillespees oplopen tot 7x het lichaamsgewicht. Dit maakt de achillespees gevoelig voor overbelastingsklachten zoals de achillespeesontsteking. Opvallend is dat oudere sporters die onregelmatig sporten hier meer last van hebben.
De achillespeesblessure kan zich op verschillende plaatsen manifesteren:
* de aanhechting van de pees op het hielbeen * de pees met de omringende weefselstructuren * een ontsteking van de slijmbeurs aan de voorzijde van de achillespees
De achillespeesontsteking kent 5 stadia. In het begin ontstaan vaak de klachten die bij stadium 1 horen maar soms begint de ontsteking met verschijnselen die in stadium 2 of 3 voorkomen. Als men geen aandacht heeft voor de klachten en geen rust neemt, dan kunnen er na verloop van tijd klachten ontstaan die horen bij stadium 5. stadium 1: Pijn, stijfheid en vermoeidheid na het sporten die na enkele uren verdwijnen. stadium 2: Bij het begin van het sporten pijn, die na een poosje verdwijnt en op het einde weer terugkomt. Na afloop is de achillespees pijnlijk en stijf. Dit is ook nog de volgende ochtend merkbaar. stadium 3: Pijn tijdens en na het sporten, zowel overdag als 's-nachts is er pijn voelbaar. De pijn verdwijnt pas na een lange periode van rust. stadium 4: Hetzelfde als stadium 3, maar nu wordt het sporten belemmerd door de pijn. Het voluit gaan is niet mogelijk. stadium 5: Veel pijn, ook als de pees niet wordt belast. Een lange rustperiode heeft geen effect op de klachten.
De oorzaken Voor de achillespeesontsteking zijn veel oorzaken op te noemen. Vaak heeft achillespeesontsteking echter te maken met een slechte stand van de voeten zoals platvoeten en doorgezakte voorvoeten. Ook ontstaat deze blessure vaak bij sporters met zogenaamde zwakke enkels. Andere oorzaken kunnen zijn: overbelasting door te veel sporten, een te zware trainingsopbouw, onvoldoende warming-up, onregelmatig sporten, versleten of verkeerde sportschoenen (slechte demping), slechte houding, verkeerde stand van de rug en het bekken, beenlengteverschil, te hoog lichaamsgewicht, verkorte of stijve kuitspieren of geen goede kracht en coördinatie in de kuitspieren, een te harde ondergrond, heuveltraining.
De behandeling Belangrijk is dat deze blessure zo snel mogelijk wordt onderzocht en behandeld. Door enige weken tot maanden rust te nemen, dus door niet te sporten, krijgt de pees rust en krijgt de ontsteking de kans om te verminderen. Ook is het belangrijk om de pees te koelen met cold-packs of ijsblokjes. De huisarts kan ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven en de fysiotherapeut kan de kracht en de coördinatie van de spieren verbeteren en de stand van andere gewrichten (wervelkolom, heupen, knieën) controleren en behandelen. Een voetendeskundigen kan een advies geven ten aanzien van het merk en type sportschoenen en eventueel zooltjes aanmeten zodat een betere stand van de voeten ontstaat. Als de ontsteking verdwenen is moet de belasting heel langzaam weer opgevoerd worden, het liefst onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Eigen quote over hardlopen Ik loop om een evenwicht te vinden tussen lichaam en geest, waarbij ik mijn voeten gebruik om met mijn hoofd een overwinning te behalen
Deze nacht heb ik geen oog dichtgedaan. Heb serieus wat pijn gehad. Vanmorgen dan toch maar naar de sportdokter gegaan. Diagnose: Spiercontractuur aan de adductoren. Ik moet weer 2 tot 3 weken rusten. Voor de winterstop zal ik niet meer in actie komen waarschijnlijk.
Het is weer zover. Deze avond op training moest ik wat corners trappen. Nog 2 ballen en dan zat de training erop. Ik trap tegen de bal en meteen schiet het in mijn dij. De pijn zit helemaal vanboven op de aanhechting. Ik ben met moeite naar huis gereden. Ik denk dat het een verrekking is. Ik was twee maanden blessurevrij en nu dit weer.
Zoals ieder najaar neem ik ook nu een extra vitaminesupplement.
Fitness heeft een positieve invloed op je volledige lichaam. Meteen de reden waarom iedereen aan fitness moet doen!
Na een bezoekje aan de dokter, kreeg ik ook ijzertabletten voorgeschreven. Een aanrader voor intensieve duursporters, vooral bij vrouwen.
Achillespeestendinitis
