If you're in it for the long run, I can be your training partner.
09-02-2011
Rustige duurloop van 14km
Ondanks het feit dat de hartslag en het tempo een mooie regelmaat vertonen, is de duurloop van vandaag ééntje geweest uit de categorie 'om snel te vergeten'. Loodzware benen, een ontregelde maag en protesterende darmen zorgden voor een rotgevoel zoals ik nog maar zelden heb meegemaakt. Vrijdag hoop ik over betere benen te kunnen beschikken op de finse piste in de Meulenstraat. 14km aan een gemiddeld tempo van 5.22/km en een gemiddelde hartslag van 142.
Na de lange duurloop van gisteren (die nota bene 40 min langer had mogen duren volgens m'n asics-schema ) heb ik vandaag orde op zaken gesteld en heb 8 kilometer bijgetraind over de Kastelse heuvelrug. Gemiddeld tempo van 5.11/km en een gemiddeld BPM van 142.
Het had de halve marathon van Cadzand kunnen worden, maar dan moest er 4uur gereden worden en dat had ik er vandaag niet voor over. Dan maar een toerke richting Prinsenpark gevolgd door een stuk langs het Kempisch kanaal. In totaal 22km afgelegd aan een gemiddeld tempo van 5.38/km en een BPM van 132. Vorige jaren liep ik nu m'n eerste wedstrijd van het seizoen, de kanaaljogging in Geel TenAerd. Maar dit jaar wil ik deze voorjaarslopen (kanaaljogging-Boervan Ballaer-jogging-Valentijnjogging) laten schieten om m'n marathon optimaal aan te vangen.
Een stralend zonnetje deed z'n uiterste best om de koude van de voorbije dagen te doen vergeten. De loopschoenen aangetrokken voor een trage duurloop met enkele lichte hellingen. 7,5km gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.52/km en een gemiddeld BPM van 128. Dat hebben we weer gehad
Eerst 10km aan een snel duurlooptempo van 4.50/km , gevolgd door 4km loslopen aan 5.35/km (tegen de wind in). Gemiddeld tempo: 5.05/km, gemiddeld BPM: 149 (max: 161).
Het verschil in temperatuur met gisteren was nihil (-0,5°C), maar de gevoelstemperatuur vandaag was beduidend lager! Brrr! Dan heeft een mens al eens goesting om wat sneller te lopen om de koude tegen te gaan, toch heb ik mezelf verplicht om rustig te joggen. Er werd drie kwartier gejogd aan een gemiddeld tempo van 5.56/km met een gemiddelde hartslag van 130 BPM. Ook de hartslagmeter wist blijkbaar van de kou .
De kogel is door de kerk! Vanavond heb ik me ingeschreven voor de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Er is in de paasvakantie een groot aanbod aan marathons en ik twijfelde tussen Antwerpen, Bonn en Zeeuws-Vlaanderen. Het is dus de laatste geworden. En nu maar trainen ...
Behoorlijk frisjes vanmorgen om aan de lange duurloop te beginnen. Goed ingeduffeld en met de MP3 in de oren vertrokken richting Herentals. De paden lagen er keihard bij dus was het opletten voor de putjes en de sporen. Het moet gezegd, het liep bijzonder lekker! De tempogemiddelden lagen wel hoger dan verwacht, maar dat vormde niet direkt een probleem. De 25km werden afgelegd aan een gemiddeld tempo van 5.12/km en een gemiddelde hartslag van 139.
Man, dat deed deugd, nog eens te kunnen 'vliegen' over de wegen. We gingen vandaag voor een loop van 14km aan wedstrijdtempo. De eerste kilometers gingen wat tè snel, maar dat was vooral om het lichaam snel warm te krijgen. Daarna kon ik een mooi tempo tussen 4.15 en 4.30 aanhouden. De kilometers werden afgehaspeld aan een gemiddeld tempo van 4.18/km en een gemiddeld BPM van 160.
Langzaam, langzamer, langzaamst... Vandaag heb ik mezelf verplicht om een langzame duurloop af te leggen. Niet echt m'n ding, maar allé. Ik had op m'n garmin volgende workout ingegeven: afstand: 14km , tijd: 1.20. Dit betekende een tempo van 5.21/km. Zelf had ik me voorgenomen aan een gemiddelde hartslag van 135 slagen te lopen. Al van in de eerste kilometers was het duidelijk dat deze combinatie niet realistisch was. Ach, wat niet is, kan nog komen Ik heb me dan maar geconcentreerd op het aanhouden van de vooropgestelde hartslag van om en bij de 135, wat goed lukte.
Duurloop van 14km aan een gemiddeld tempo van 5.31/km en een gemiddeld BPM van 133.
Na de lange duurloop van gisteren ging ik vandaag voor een rustig herstelloopje van 6km. Gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.55/km en een gemiddeld BPM van 132.
Na de vorige training van dinsdag, heb ik bewust wat gas teruggenomen. Ik had de indruk wat te hard van stapel te lopen... en vreesde een kwetsuur op te doen als ik zo verder bleef trainen. Vandaag werd het, traditiegetrouw, een lange duurloop. Het moet gezegd, zo enkele dagen rust heeft deugd gedaan. De batterijen waren terug opgeladen en de vooropgestelde duurloop werd vlotjes afgewerkt. Het gekozen traject richting Herentals en terug was bijna volledig onverhard, op de stukken tussen km 5-6 en 15-16 na. Buiten enkele serieuze plassen achter Snepkensvijver lag het parcours er goed beloopbaar bij. Daar ik het traject wat sneller afwerkte dan vooropgesteld, heb ik er nog een lus langs de Kleine Nete bij gedaan. 27.5km aan een gemiddeld tempo van 5.16/km en een gemiddeld BPM van 143.
Na de intensieve training van gisteren waarbij 6 kilometer afgehaspeld werd in een dikke 28 minuten, was het vandaag tijd voor een langzamere duurloop. 'k Wou wel eens op verplaatsing lopen en je moet in de stille Kempen niet echt ver rijden om een mooi parcours te vinden... De auto aan Club Floreal geparkeerd en dan heb je het prachtige gebied van de Grote Heide voor je om naar hartelust te joggen. Vertrokken in de Coolsweg, ging het verder langs de Diestweg en de Lavendelweg. Hier passeer je het natuurgebied 'Zwart Water'. Dan de oversteek gemaakt van de Lichtaartseweg om langs het schitterende natuurgebied 'Snepkensvijver' richting Bobbejaanland te trekken. De lus rondmaken bleek onvoldoende om het uur vol te krijgen. Een kleine omleiding achter de Witte Bergen was een optie, maar achteraf bekeken een vergissing, want op een bepaald ogenblik kruiste het gevolgde pad 'een autostrade voor rupsvoetuigen' waar je nauwelijks doorgeraakte en daarachter was het pad zelfs helemaal weg. Terugkeren was de enige oplossing.
korte snellere duurloop (di) met een gemiddeld tempo van 4.42/km en een BPM van 150. Rustige duurloop (woe) met een gemiddeld tempo van 5.29/km en een BPM van 142.
Eénmaal per jaar worden de grijze hersencellen op de proef gesteld in de Wijngaardkwis te Herentals. Gisterenavond was het weer van dat. In het gezelschap van Eddy, Ludwig en dochter Charisse, Els en Dirk probeerde Canigou de eer hoog te houden. Maar al na 2 ronden zag het er benard uit; op twee na laatste. Zo slecht waren we nog nooit begonnen! Gelukkig kwamen we daarna wel op dreef en behaalden we nog een verdienstelijke 20ste plek op 33 deelnemende groepen.
Na een korte nacht stond er deze ochtend een lange duurloop van 140minuten op het menu. De Garmin had in 't begin weer zijn kuren; Het duurde eventjes eer hij zijn satellieten had gevonden en ook de hartslagmeter gaf pas na een paar kilometer een juiste waarde. Niet getreurd... In het gezelschap van mijn vader en Chris vertrokken we voor een tocht door de provinciale domeinen Hoge Mouw en Hoge Rielen. Na anderhalf uur trokken mijn kompanen huiswaarts. Zelf moest ik er nog een vervolg aan breien om aan m'n kilometerkes te komen. Met een BPM van 130 en een gemiddeld tempo van 6.02/km werd het een geslaagde duurloop.
Vandaag ,na schooltijd, vlug de loopschoenen aangetrokken om een duurloopje aan te vatten, gezien het op dat ogenblik niet meer aan het regenen was. Ditmaal koos ik voor het provinciaal domein 'Hoge Rielen' waar er een loopparcours ligt van 4,5km. Er werd een workout opgesteld van 1uur aan 5.20/km. Alles liep zoals gepland, maar de invallende duisternis zorgde ervoor dat ik verplicht was de bossen uit te vluchten en de verharde ondergrond op te zoeken. 11,3 km aan een gemiddeld tempo van 5.17/km en een gemiddeld BPM van 140.
Vanaf 2011 heeft Zuid-Nederland en Vlaanderen er een nieuw loopcircuit bij en wel het natuurlopencircuit Zeeland & Vlaanderen. Dit loopcircuit bestaat uit acht loopevenementen, zie bijgaande flyers, waarbij natuur centraal staat. Iedere loop heeft haar eigen identiteit, maar past toch perfect in dit circuit. Strand, bos, water, zee, polders, maar ook historisch cultuur bieden zich aan als bezienswaardigheden tijdens het deelnemen aan dit circuit.
Vandaag is het Uplace Pro Triatlon Team van 2011 voorgesteld aan de pers. Een Belgisch team met 7 van de beste Belgische triatleten op de lange afstand (Zie er wel den Bink niet tussen staan...). Naast Sofie Goos en Bruno Clerbout (vorig jaar reeds in het team) komen er Rutger Beke, Bert Jammaer, Tine Deckers, Bart Aernouts en Axel Zeebroek bij. Dat kan niet anders dan vonken geven (met een budget van 1 miljoen euro op jaarbasis) ! In bijlage de voorstelling van het vernieuwde team van 2011.
Gisteren een tempoloop afgewerkt: 3 keer 2000m snel gevolgd door 1000m traag. Eindigen met 1000m maximaal. Een trainingsvorm die ik nog nooit eerder had gedaan, maar het is wel voor herhaling vatbaar. De conclusie na deze loop: de conditie is prima! Vandaag wou ik nog gaan voor een rustig duurloopje: 50 minuten aan 5.20/km. Het was gisteren al ploeteren in de Kastelse bossen, dus wou ik deze keer andere horizonten verkennen (met minder modderstroken) . Begonnen langs de Oude Molsedijk was het de bedoelingeen doorsteek te maken naar de Brevensedijk. Helaas wist ik niet goed hoe ik die doorsteek moest maken en was ik een beetje op den dool (En dat heeft dan nen garmin ). Alsof dat nog niet genoeg was, kwam ik ook nog eens meneer de boswachter tegen die er niet mee kon lachen dat ik mij op privéterrein bevond. Gelukkig kon hij wel begrip opbrengen voor mijn situatie en kon ik de weg rustig verder zetten Rustig... te rustig, want deze keer was m'n virtuele partner me net iets te snel af!
Zo'n garmin is toch wel fun !Het heeft ook een virtuele partner als je een workout instelt. Vandaag eens uitgeprobeerd en gekozen voor de optie afstand/tempo: 18 km aan 5.25min/km. Starten maar! En meteen kon 'mijn partner' niet volgen, de sukkelaar! 'k Was natuurlijk veel te snel vertrokken . Het duurde niet lang of ik was mijn virtuele vriend al beu gezien . Hij luistert niet als je zegt 'Loopt eens wa rapper!', ge kunt er niet mee babbelen, hij blijft maar meters achterstand aangeven... Geef dan maar een 'echte collega-loper' waar dat ge eens mee kunt babbelen over koetjes en kalfjes. Dat ander schermpje op m'n forerunner is zinvoller. Daar kan je aflezen hoeveel km je nog moet afleggen en geeft eveneens het gemiddeld tempo per gelopen km weer. Het opgegeven tempo was eigenlijk minder goed gekozen. Als ik een lange duurloop rustig wil lopen danligt m'ngemiddelde eerder rond 5.30 - 5.35/km. Steek ik een tandje bij dan zit ik al gauw aan 5.10/km. In mijn geval ga je dan jeloopstijl wat aanpassen:nog wel rustig lopen maar metkortere passen. Achteraf bekeken is het vrij aardig gelukt om het tempo van 5.25/km aan te houden.
18km aan een gemiddeld tempo van 5.19/km en een gemiddeld BPM van 139.
zoals ik nog maar zelden heb meegemaakt.
) heb ik vandaag orde op zaken gesteld en heb 8 kilometer bijgetraind over de Kastelse heuvelrug.
.
Zo slecht waren we nog nooit begonnen!
