Volg mij in mijn voorbereiding om Paracommando te worden!
02-06-2016
Mijn statistieken & PR's MEI 2016
Ik ben 175cm lang en weeg op dit moment 76kg. Hoewel ik toch minstens 50 keer kan pompen in één set. Heb ik het nog moeilijk met optrekken. Ik kan er 10-12 in één set. Dit aantal is flink gestegen in de voorbije weken dus ik weet zeker dat ik er minstens 20 kan tegen het einde van dit jaar. Hieronder mijn personal records van de oefeningen die er volgens mij toe doen:
Optrekken: 10-12 herhalingen
Pompen: 50-60 herhalingen
Squat: baar (20kg) + 20 x 2 = 60kg voor 6-8 herhalingen
Deadlift: baar (20kg) + 35 x 2 = 90kg voor 6-8 herhalingen
Bench press: baar (20kg) + 25 x 2 = 70kg voor 6-10 herhalingen
Incline bench press: baar (20kg) + 15 x 2 = 50kg voor 6-10 herhalingen
Ik
noem het niet graag een dieet omdat ze in mijn mening niet werken. Het moet een
deel van je levensstijl worden anders stop je vroeg of laat toch. Ik ben niet
al te groot maar ik moet toch bijna 3000 calorieën naar binnen werken door
mijn actieve levensstijl en ja, ik heb het berekend hoeveel ik er nodig heb. In
detail:
Ochtend (7:00)
2
sneden volkorenbrood met kipfilet
500ml
melk met 40g havermout
Danone
yoghurt
Appel
Tussendoor (9:00)
2
sneden volkorenbrood met pindakaas
Whey
shake
Tussendoor (10:00)
Banaan
Middag (12:25)
Volkorenpasta
Tonijn
Groentenmix
Chiazaad
Pre-workout (16:00)
Bruine
rijst
4
Eieren
Olijf
olie
Post-workout (19:00)
Whey
shake
Avond (20:00)
Variabele
maaltijd +/- 500 callorieën
Pre-slaap (22:00)
500ml
melk
Handvol
almond/okkernoten
Komt
uit op ongeveer 180g eiwitten, 90g vet en 300g koolhydraten.
Sinds begin mei ben ik begonnen aan fase 1 van mijn voorbereiding. Ik heb een achtergrond in traditionele Kung-fu, basketbal en doe sinds een jaar fitness.
Ik doe op maandag, woensdag en vrijdag krachttraining met gewichten. Gedurende ongeveer 9 weken doe ik 2 verschillende krachttraining work-outs. Ik doe ze om de beurt. Die zien er zo uit:
Workout 1:
Optrekken (3 sets, zoveel mogelijk herhalingen)
Squats (4 sets, 6-8 herhalingen)
Incline bench press (4 sets, 6-10 herhalingen)
Hammer curl (4 sets, 10-12 herhalingen)
Tricep skullcrushers (4 sets, 10-12 herhalingen)
Pompen in circuit vorm, 3 rondes: 10 keer normaal pompen, 10 keer pompen met klappen, 10 keer pompen traag (3sec op, 3sec neer)
Workout 2:
Optrekken 3 sets, zoveel mogelijk herhalingen)
Deadlift (4 sets, 6-8 herhalingen)
Bench press (4 sets, 6-10 herhalingen)
Zottman curl (4 sets, 10-12 herhalingen)
Tricep kickback met kabel (4 sets, 10-12 herhalingen)
Pompen in circuit vorm, 3 rondes: 10 keer normaal pompen, 10 keer pompen met klappen, 10 keer pompen traag (3sec op, 3sec neer)
Op de dagen waarop ik niet aan krachttraining doe (Dinsdag, donderdag en zaterdag) ga ik hardlopen. Ik zorg dat ik altijd 20-30 minuten gelopen heb en dat doe ik met sets zoals bv. 3x7min lopen met een minuutje rust tussenin (wandelen). Dit bouw ik geleidelijk aan op tot ik 30 minuten aan een deftig tempo kan blijven lopen. Nadat ik klaar met met lopen, train ik mijn core (buikspieren, onderrug). Dit is vrij simpel: ik ga op mijn rug liggen en schrijf met gestrekte benen een alfabet. Hiermee train je zowel je onderrug, je rechte buikspieren en schuine buikspieren. Ik doe dit drie rondes met telkens een minuut rust ertussen in.
Zondag is mijn rustdag en doe ik aan actieve rust. Ik ga eens wandelen of fietsen... doe zelfs soms aan yoga (ja lach maar, het heeft wel een positief effect op je lichaam en geest). If it looks stupid but it works, it's not stupid.
Ik zal op deze blog posten onder de naam Esenge. Dit om mijn anonimiteit toch een beetje te behouden.
Ik ben een 19 jaar oude jongeman en kom uit Bree (limburg). Momenteel ben ik nog een student en ik zal tegen het einde van 2016 mijn testen afleggen voor soldaat paracommando.
Dus... waarom wil ik para worden?
Daar is natuurlijk geen simpel antwoord op. Al van jongs af aan speelde ik graag met soldaatjes en vond ik alles wat met het leger te maken had interessant. Naarmate ik ouder werd ben ik dit serieuzer beginnen nemen en dacht ik bij mezelf: dit is wat ik wil bereiken. Opdrachten volbrengen in team spreekt me zeker aan en ik ben ook heel graag bezig met sporten. Kortom: er zullen altijd mensen nodig zijn die tot het uiterste gaan om hun naasten te beschermen en ik ben bereid om dat te doen. Ik heb al veel opgeofferd als voorbereiding van deze job en ben niet van plan om daarmee te stoppen. Dit is wat ik wil!
Waarom paracommando en niet gewone infanterie?
Ik heb respect voor elke militair die zijn muts heeft verdiend! Hoewel het een eer zou zijn om deel te zijn van onze laatste lijn van verdediging (Defensie) op welke manier dan ook, zou ik toch graag voor het uiterste gaan en bij een elite-eenheid horen. De constante paraatheid en trainingen zijn echt iets voor mij. Parachuteren behoord in mijn ogen tot één van de grootste adrenalinekicks die er zijn dus dat spreekt mij ook heel erg aan.
