Vandaag stond de eerste wedstrijd op het programma, een keer testen of mijn trainingen van de voorbije weken nut hadden. De vorige twee weken had ik wel maar 2 keer getraind, wegens problemen met mijn voet.
'S middags goed spaghetti gegeten om toch al wat koolhydraten binnen te hebben. Onderweg naar Lier al voldoende gedronken. Aangekomen had ik geluk, een parkeerplek op nog geen twintig meter van de ingang van het sportcomplex. Mij dan ingeschreven en klaar is Kees.
Het weer zat ook mee, ze hadden regen gegeven maar daar was niets van te merken. Het enige wat wel een probleem was was de wind. Die was enorm koud en ik had enkel een t-shirt mee, heb mijn windstopper dan maar aangehouden om te lopen. Ook mijn muts zette ik op, al bleek dit later overbodig te zijn.
De wedstrijd bestond uit 1 grote ronde, voornamelijk langs de Nete over een jaagpad.
Om 13.30 moesten we eraan beginnen, maar dit was uiteindelijk pas om 13.40. Ik had me voorgenomen om rond de 2u te finishen zodat ik niet te snel moest lopen en me in een groep kon zetten.
De start: meteen naar het jaagpad en met een groep van +/- 350 man zorgt dit natuurlijk voor problemen. Je kon de eerste twee kilometer zeker niet doorlopen. Gelukkig vind ik dit niet erg, is perfect als opwarming.
Na vier kilometer kwam ik in een groepje met daarbij drie mensen van de heistse berglopers. Hun tempo lag ongeveer gelijk met het marathontempo dat ik wil lopen dus ik besloot om mij eraan te hangen. Ik bleef gewoon bij hun volgen tot en met kilometer 8.
Vanaf kilometer 8 nam ik het kopwerk mee over in de groep. We bleven constant hetzelfde tempo volgen, niemand die onnozel deed dus perfect. Ondertussen hadden we een stuk wind mee, dit hielp natuurlijk wel.
Bij kilometer twaalf kwam de achterliggende groep aansluiten. Ik had verwacht dat zij meteen het kopwerk gingen overnemen, maar ze bleven allemaal rustig zitten. We zaten nu met een groep van ongeveer een vijftiental lopers.
Toen kwam het moment waarop de bevoorrading was, altijd een moment waar een groep uiteen kan spatten. Aangezien ik het kopwerk aan het doen was zat ik vooraan in de groep. De groep spatte uiteen en ik ging er vandoor, samen met nog een loper uit Tongerlo. We schroefden ons tempo op en liepen makkelijk van de anderen weg.
Vanaf dit moment was het eigenlijk de hele tijd enkelingen inhalen en ter plekke achterlaten. Ik had tegen mijn medeloper al gezegd dat het best was dat we bijeen bleven omdat vanaf kilometer 17 tot en met de finish we wind tegen gingen hebben. Hij was meteen akkoord, vooral omdat hij niet rapper kon. Samen hebben we nog een loper of 15 a 20 ingehaald.
Vanaf kilometer 17 begon de wind inderdaad op te komen. Zeer zware laatste kilometers waar we nog menig persoon voorbij gingen die 'geparkeerd' stonden.
Uiteindelijk zagen we de piste, draaiden we de piste op en hopla, de halve marathon was gedaan.
Ik finishte in een tijd van 1u50min37sec. Te snel voor een marathondoorkomst maar hier goed genoeg. Moest ik vroeger vertrokken zijn kon ik zeker vijf tot tien minuten sneller gelopen hebben.
Het gevoel bij deze halve is super, nooit in de problemen geweest, steeds de sterkste van de groep (ook logisch aangezien ik ver vanachter liep maar toch) en heel veel mensen ingehaald die erdoor zaten. Dit alles bij elkaar geeft aan dat de conditie toch niet slecht is.
Traagste kilometer was kilometer 1 (5.47). Snelste was 4.52.
kilometertijden:
01. 5.47
02. 5.22 (11.09)
03. 5.23 (16.32)
04. 5.14 (21.46) --> vanaf hier in een groepje meegegaan.
05. 5.20 (27.06)
06. 5.22 (32.28)
07. 5.23 (37.51)
08. 5.11 (43.02) --> vanaf hier nam ik de kop van de groep tot km 13
09. 5.18 (48.20)
10. 5.22 (53.42)
11. 5.23 (59.05)
12. 5.21 (1.04.26)
13. 5.12 (1.09.37)
14. 5.02 (1.14.39) --> vanaf hier weggelopen met iemand uit Tongerlo, groep achtergelaten en besloten het tempo iets hoger te leggen.
15. 4.57 (1.19.37)
16. 5.05 (1.24.42)
17. 5.01 (1.29.43) --> vanaf km 17 draaiden we en kregen we tot de finish wind tegen, enorm zwaar.
18. 4.53 (1.34.35)
19. 5.05 (1.39.40)
20. 5.04 (1.44.44)
21. 5.05 (1.49.49)
21.150 --> 1.50.37
De volgende wedstrijd die ik loop is exact over 1 maand, ook in Lier. Dit is op hetzelfde traject, alleen een lusje extra waardoor we op 25km gaan uitkomen. De week daarna ga ik waarschijnlijk deelnemen aan Waver - Auderghem, een vrij zware 25km wedstrijd, maar wel een goede voorbereiding voor wat komen gaat.
Tijd voor mijn lange duurloop van de week. Ik zag het niet echt zitten want ik heb enorm slecht geslapen, daarnaast had ik nog niet eens deftig ontbeten dus dacht ik dat deze training best zo kalm mogelijk ging worden afgewerkt. Al bij de eerste meters voelde ik de moeheid in mijn benen dus besloot ik om echt heel langzaam te lopen om op zijn minst 11km te lopen. De hellingen waren enorm zwaar en voelden pijnlijk aan. Na de eerste 7km, en dus de tweede helling over, begon het iets of wat beter te worden. Helaas bleef dit gevoel niet want na 11km begon ik weer moeizamer te lopen. Wind tegen zorgde voor enorme moeilijkheden. Na 17km kreeg ik eindelijk wind mee en begon het weer min of meer vanzelf te lopen.
Samengevat heb ik geen goed gevoel bij deze training, ik liep tegen de krampen aan terwijl ik op mijn gemak aan het lopen was. Hieruit leren we dat een goede nachtrust en een goed ontbijt noodzakelijk zijn voor dit soort trainingen.
Bitterkoud buiten, -4 graden is nu niet echt mijn ideale temperatuur om te lopen. Ik ging vandaag van nieuwrode naar scherpenheuvel lopen, en daar normaal nog een rondje bijdoen. Dat rondje heb ik niet gedaan vanwege de koude.
De eerste twee kilometer zijn vrij stijl. Komt daar nog bij dat ik twee keer voor het rode licht stond. Hierdoor verloor ik al meteen wat tijd en dacht ik dat de snelheid zeker niet zou komen.
Na de eerste twee kilometer besloot ik om eens te proberen of ik rond de 12km/u kon blijven lopen. Dit is hetzelfde als 5.00 per kilometer lopen. Vroeger zeker, maar nu ... alleen, in de kou en met serieus wat hellingen wist ik niet of ik dit wel ging volhouden.
Na vijf kilometer, in het centrum van aarschot, begon het wat moeizamer te gaan. De lichte hellingen voelden aan alsof ik een echte berg aan het beklimmen was. Na zes kilometer kwam ik echter op de grote baan richting rillaar en daar sloeg de motor toch nog aan. (Volgens mij begin ik een diesel te worden want vroeger kon ik van in de start verschroeiend uithalen maar nu duurt het wat voor ik op gang ben). Hierna ben ik op een min of meer strak tempo blijven lopen om zo de 12km te vervolledigen. Ik kwam uit op een tijd van 1.00.59. Dit is dus net iets trager dan 12km/u maar de twee rode lichten hebben me zeker een minuut gekost dus volgens mij zat ik net iets sneller te lopen als 12km/u. Gelukkig heb je in een wedstrijd geen rode lichten.
Het gevoel zat uiteindelijk wel goed. Al kan ik dit tempo zeker geen 42km volhouden. Al zou het wel mooi zijn want dan kom je rond 3.30 binnen. Een half uurtje later binnenkomen zou al mooi zijn.
kilometertijden
1. 5.42 (lang voor rood licht gestaan) 2. 5.18 (helling en even voor rood licht gestaan) 3. 4.49 (snelste kilometer op een lange training) 4. 4.50 5. 5.15 (waarschijnlijk iets te fel gedaan de voorbije twee kilometer) 6. 5.20 (even op adem komen om dan mijn tweede adem te vinden) 7. 5.08 8. 4.57 9. 4.52 10. 5.01 11. 4.58 12. 4.51 (1.00.59)
Enorm koud buiten, eigenlijk niet aangenaam om te lopen maar een hersteltraining is toch noodzakelijk. Vandaag ging ik normaal zo traag mogelijk lopen om te herstellen, en dit richting wezemaal, dan omdraaien na 4.5km om zo 9km te lopen.
De eerste kilometers vond ik wederom geen goede tred. Na drie kilometer vond ik dat het moeizaam begon te gaan. Ineens na vijf kilometer sloeg de motor aan en begon ik ineens te 'vliegen'. Dit kwam waarschijnlijk omdat ik redelijk wind mee had. Uiteindelijk slaagde ik erin om voor de eerste keer een aantal kilometer na elkaar onder de 5 minuten per kilometer te blijven. Dit is natuurlijk te snel voor de marathon maar geeft wel aan dat mijn snelheid en mijn conditie aan het verbeteren is.
Uiteindelijk toegekomen in een nieuwe 'besttijd' op training. Helaas is dit wel niet de bedoeling van een hersteltraining.
Gisteren nog steeds niet kunnen lopen omdat de darmflora nog niet honderd procent was. Vandaag stond er echter een lange duurloop op het programma dus dan toch maar geprobeerd om te lopen, ik ging wel zien waar het uitkwam. Ik ben gestart richting tielt-winge, dit omdat het een zwaarder parcour is en omdat ik dan ook zeker trager loop in het begin. De benen gingen niet enorm goed in de eerste kilometers, maar dit is niet de eerste keer natuurlijk. Op de hellingen voelde ik dat ik nog niet hersteld was van de ziekte. Na acht kilometer voelde ik weer een beetje krampen maar die verdwenen gelukkig heel snel. Vandaag liep ik ook voor de eerste keer met een drankband. Hierdoor had ik, samen met een flesje van 33cl, nog drie extra flesjes van 16cl bij. Dit is geen overbodige luxe bij een lange training. Terug in Nieuwrode aangekomen meteen richting wezemaal, daar ging het vrij goed en begon ik, naar mijn gevoel, aan snelheid te winnen. Alles verliep ineens vlekkeloos. Maar toen in Wezemaal draaide ik van richting. De koude wind zorgde ervoor dat mijn handen ineens verkleumd waren. Toen kreeg ik nog eens ferme wind tegen en moest ik dus nog zes kilometer opboksen tegen de koude wind in. (het was 1°C). Toen ik wou drinken moest ik steeds het flesje in mijn linkerhand houden en met mijn rechterhand het flesje openen. Andersom ging niet omdat mijn linkerhand te koud had. Uiteindelijk liep ik de 21km nog redelijk vlot uit. Het gevoel met vorige week was minder goed maar de tijd was wel beter dan toen. Misschien omdat ik ziek geweest was.
Kilometertijden
1. 5.30 (traag starten was noodzakelijk) 2. 5.14 (had nochtans het gevoel dat het niet goed ging) 3. 5.20 4. 5.50 (eerste zware helling, duurt trouwens een kleine 900 meter) 5. 5.14 6. 5.23 7. 5.35 (tweede helling, duurt ongeveer 600 meter) 8. 5.22 9. 5.15 10. 5.22 11. 5.16 12. 5.14 13. 5.09 (vanaf hier kreeg ik wind mee en dit vergemakkelijkt het natuurlijk wel) 14. 5.03 15. 4.53 (misschien is dit toch net iets te snel als marathontempo?) 16. 5.17 (bewust wat gas terug genomen + lichte helling) 17. 5.12 (vanaf hier kreeg ik koude wind tegen) 18. 5.15 19. 5.09 20. 5.08 21. 5.08 (totale duur voor 21km: 1u50min50sec)
Ik vermoed dat ik dit niet had kunnen volhouden, maar waarschijnlijk dat dit in groep wel lukt.
Morgen rustdag, zaterdag een rustige training van 9 kilometer en zondag 15km. Voor zondag zou ik graag 1.18.30 lopen.
Vandaag was het verjaardagsfeestje van jesse, dus eerst goed gefeest. Veel cake gegeten en dat was niet zo goed .
Gisteren had ik al wat problemen met mijn darmen dus ik hoopte dat dit vandaag weer in orde was.
Ik startte richting wezemaal omdat dit allemaal plat is, zo kon ik al 10km lopen om dan hier met kleinere ronden af te ronden. Helaas voelde ik al vrij snel in mijn buik dat het niet normaal was. Na twee en een halve kilometer besloot ik om mij om te draaien want ik kreeg krampen in mijn buik. Uiteindelijk geprobeerd om een hoog tempo te houden tot thuis waar de verlossing kwam.
In plaats van 15km werd het dan maar een training van 5.130km. Beter als niets zeker.
Later bleek dat mijn darmflora ontregeld was en dan is het natuurlijk logisch dat het niet goed ging.
Vandaag een lichte hersteltraining. Een beetje angstig hoe mijn benen zouden reageren maar die lieten me al snel weten dat ze volledig hersteld waren. Ondanks dat het een hersteltraining is en ik dan rond de 6.00 a 6.15 zou moeten lopen ging ik te snel. Ik probeerde wel trager te lopen maar om de één of andere reden ging het echt niet trager. De laatste anderhalve kilometer voelde ik ineens dat ik naar toilet moest gaan en dat het dringend was. Aangezien ik goede benen had heb ik dan een beetje versneld om wat sneller thuis te zijn. Op het einde nog een stukje afgesneden waardoor ik niet naar de 6km ging.
km1: 5.42 km2: 5.34 km3: 5.46 km4: 5.20 km5: 4.53
Eigenlijk veel te snel voor een hersteltraining maar bon ,volgende keer zal ik proberen om trager te lopen. Morgen een 15km training, dit zal na het feestje van mijn zoontje zijn want die is morgen 1 jaar. Morgen ga ik de 15km training nog rustig aandoen, vanaf volgende week ga ik de zondagtrainingen iets pittiger maken.
Vandaag de wekelijkse lange duurloop, vanaf volgende week zijn die weer relatief korter (21km). Vandaag stond er echter oorspronkelijk 28km op het programma. Blijkbaar had ik bij mijn voorbereiding hierop mij misrekent want ik zou op 26km uitkomen.
Om te starten liep ik richting Tielt-Winge, de temperatuur was verdekke koud (1°C). Meteen ook wind tegen. De benen spruttelden meteen tegen. Na drie kilometer zag ik het eigenlijk niet meer zitten, ik kon geen tempo houden. Toen kwam de helling en was het helemaal om zeep. Bovenop de helling toch mijn moed bijeen geraapt en van toen ging het beter. Makkelijk tot het rond punt, dan terug naar Nieuwrode om daar dan terug richting Wezemaal te vertrekken. Ik begon een hongergevoel te krijgen, wat natuurlijk niet goed is. Op elke helling die kwam ging het iets minder goed, op het vlakke gedeelte kon ik een redelijk tempo ontwikkelen. In Wezemaal aangekomen leek het alsof mijn automatische piloot in gang schoot. Het ging allemaal zo simpel, een helling oplopen viel mee, en voor de rest kon ik een aardig tempo ontwikkelen. Terug in Nieuwrode aangekomen zat ik aan 22.5km. Nog een rondje en ook dit rondje ging het vrij goed.
Ik had heel de tijd op gevoel gelopen en dus niet naar mijn horloge gekeken. Ik was dan ook verbaasd dat het eerste uur een pak trager was dan het tweede uur en de overige 18 minuten. Natuurlijk had ik in het begin wat wind tegen en zitten er steile hellingen in, maar een verschil van 0.8km/u is toch veel. Moest ik dit tempo kunnen aanhouden tot kilometer 30 en dan wat gas terug neem zou ik, in theorie, zelfs kunnen uitkomen in een tijd onder de 3u45... maar ik denk dat dit net iets te hoog gegrepen is.
Mooie training, wel raar dat km 24 mijn snelste kilometer is, bij de meesten is dit ergens in het begin, maar ik kom daar alleen maar in de buurt bij km 9, en dit was dan nog met een lange afdaling.
km/u: 11.239 (ik zou +/- 10.8 moeten lopen dus vrij goed) min/km: 5.20
De traditionele snelle twee kilometer vandaag. Deze kon ik voor één keer in de voormiddag lopen omdat het bij ons een vakantiedag is. Om 9u15 startte ik ermee. Eerst een korte opwarming van een kleine 400 meter. Daarna horloge op nul, start duwen en vertrekken maar. Ik wou alleszins sneller lopen dan vorige week. In de eerste kilometer voelde ik al meteen van in het begin dat de snelheid die ik ontwikkelde eigenlijk iets te hoog lag. Na 1.5km was mijn pijp helemaal uit. Toen toch nog de 500 andere meters een redelijk tempo blijven ontwikkelen maar wat was ik blij toen mijn horloge aangaf dat de twee kilometer om waren. Al bij al was ik wel 23 seconden sneller dan vorige week, alleen hou ik er een minder gevoel aan over omdat ik echt kapot zat na die twee kilometer. Ik pak vooral winst op mijn eerste kilometer want de tweede kilometer was even snel als die tweede van vorige week.
tijden 1: 3.53 (eerste keer onder de vier minuten) 2: 4.10 (een terugval van 17 seconden wat veel is, zat er echt gewoon door)
km/u: 14.907 (net geen 15 maar dat komt nog wel) tijd/km: 4min02 ( volgende week of binnen twee weken onder de 4 minuten dan maar)
De weg naar de Marathon
