Het is zover : Françoise heeft er haar eerste training met de Trore-methode opzitten (= Trot Révolutionnaire) In het Nederlands is dat dan Retro-methode Ze is er content van. Haar eerste bevindingen : Waarom heb je me dat nooit eerder gezegd ! ... Inderdaad, vanwege haar overgewicht is de Retro-methode de meest aangepaste wijze om te lopen. Normaal loopt ze 5km in ongeveer 45minuten Nu haspelde ze meteen 6km af in 55minuten Dat betekent +22% trainingstijd En +20% afstand En dat allemaal terwijl ze vermoeid was (gym de vorige dag) én de methode ook nog moest aanleren. De retro-methode is revolutionnair omdat je eindeloos kunt variëren. Het is niet als bijvoorbeeld "duurloop" : daarbij kun je alleen duurlopen en enkel variëren in de snelheid Of "interval" : daarbij kun je ook enkel variëren in snelheid of duur van de intervallen of zelfs in de duur van de rustpauzes, maar het blijft beperkt tot "interval". Retro is onbeperkt. Het verandert het aanzien van het lopen en de looptraining ... Ik noem Retro "mijn" methode omdat ik ze al 15 jaar zélf gebruik Na Tijl, die er tevreden mee is (maar weinig tijd om te trainen) nu dus ook Françoise. Vanaf nu hebben mensen met overgewicht, die buiten adem zijn na nauwelijks 10meter sukkeldraf, geen enkele excuus meer. Ze kunnen het lopen starten met de retro-methode Natuurlijk ook met start-to-run, maar ik vind mijn methode beter ! Het enige wat je nodig hebt is een minimum aan evenwicht en een periode van aanleren onder begeleiding. Françoise, die nu niet echt een sportief type is, leerde de basis in ongeveer een half uur. Met de basis kun je al autonoom trainen. Natuurlijk mis je dan nog heel wat weetjes en truuks om een interessant en individueel programma op te bouwen ... Eén van de interessante eigenschappen van de retro-methode is dat ze héél progressief is. Je kunt het jezelf zo gemakkelijk of zo moeilijk maken als je wil, ZELFS als je kort van adem bent. Hopelijk wordt dat geen minpunt, bij van nature luie mensen... ... Voor Françoise (die toch al een tijdje loopt) heb ik er vandaag een retro-interval van gemaakt, waarbij ze zowel duurtraining had als ook tempowissels en wat krachttraining. Dit alles in één. Aangepast aan haar niveau, natuurlijk. Meer verklap ik niet.
Voorlopig niets nieuws onder de zon. Gewoon duurloopje van een 13-tal km. Zij het in de sneeuw en gedeeltelijk in de modder. Die "trail"-schoenen (mag ik het merk vernoemen ?) zijn echt tof : robuurste zool tegen het glijden, was de reclame ... in feite zouden ze beter passen in de rayon ijsschaatsen, zO glijden deed ik nog nooit. soms steek ik wel m'n spikes in m'n rugzak, en wissel dan van schoenen als ik slijk tegenkom. Nu vond ik het niet nodig, dat glijden is een goeie evenwichtsoefening, en ik liep op hartslag, dus de snelheid had geen belang Er is NOG iets mis met die schoenen : ze zijn verkeerd "gesneden", m'n hiel drukt zodanig tegen de zijkant dat er al een groot gat is ontstaan. Het positieve eraan is dat ze geweldig schokdempend zijn. ... Ik meen dat je écht wel naar jezelf moet luisteren als je schoenen koopt. In de EERSTE plaats naar jezelf. In een gekende zaak in Toulouse wou de verkoper me eens een paar schoenen aansmeren van 3 maten te groot. Je voeten zwellen, tijdens de wedstrijd, was zijn argument. Kzie me al toekomen met m'n gezwollen voeten. Gezwollen van op m'n blote voeten te lopen, ja, want de eerste die aan je hiel hapert stampt hem af. Nu, khad ze moeten meedoen als zwemvliezen. ... Zo bekeken is lopen toch wel een multi-activiteit.
Allee kzou nog iets zeggen, maar ik zal het nog wat voor mezelf houden. 't heeft wél met schoenen te maken. En met de prijs. Geloof maar niet dat de duurste altijd de beste zijn. Of toch, maar dan voor de verkoper. Ken je eigen voet, zeg ik. En ken ook je eigen doelstellingen.
Van een podologe moest ik eens m'n oude schoenen meebrengen. Waarom ? Ik dacht om ze eens goed te bekijken. Neen, 't was om ze weg te gooien. Je hebt maar 1 paar achillespezen voor je leven, zei ze. En ik heb ook maar 1 portemonnee voor de hele maand, dacht ik. ... Die ouwe schoenen heb ik nog, en ik gebruik ze ook nog. Ze zitten me als pantoffels. Ik gebruik ze natuurlijk niet meer om kilometers te vreten. Maar met een beetje creativiteit kun je een paar schoenen voor 1000 andere dingen gebruiken ! De titel van mijn blog luidt ten slotte : Creatief lopen En creatief lopen begint met creatief met je materiaal omgaan. ... Creatief worden met jezelf en je materiaal. Z0 creatief, dat je NOG creatiever wordt dan de schoenenfabrikanten. Dan moet je al een straffe zijn, want die zijn nagenoeg onklopbaar in het uitvinden van wegen en omwegen om zoveel mogelijk schoenen te verkopen op 1 jaar tijd. Het zijn de échte overwinnaars van alle marathons en loopwedstrijden. Toen ik begon te lopen deed je gemiddeld 5 jaar met een paar loopschoenen. Rond de jaren 90 zakte dat al naar 3 jaar en dan naar 1jaar of 1000kilometer. Nu - 20 jaar later - hoor ik al geruchten van je schoenen om de 6 maand te vervangen en wedstrijdschoenen na 20 of zelfs 10 wedstrijden ! Is dat een record of weet iemand van nog scherper ? Wegwerpschoenen : 1x gebruiken en weggooien , samen met je scheermesje en je fototoestel. En nu je toch bezig bent kun je ook maar je steunzolen wegwerpen, zo ver mogelijk. Waarom heeft iedereen nu ineens zoveel steun nodig ? Zijn wij plots allemaal geboren met ingezakte voeten ? Of zijn de schoenenfabrikanten nu al vriendjes geworden met de podologen ? ... Alli, ik geef hier kritiek en al die mensen doen nochtans hun uiterste best, in schoenen- en andere labo's om ons het loopleven aangenaam te maken. Dus laat ze maar goeie, mooie, degelijke kleurrijke, zachte, dempende en terzelfdertijd dynamische schoenen en steunzolen blijven maken, zolang ze me maar geen boete geven als ik ze na de vervaldatum blijf gebruiken.
Ik moet die blog nog wat gewoon worden, maar ze lijkt me gemakkelijk. Het sneeuwt vandaag, weinigen gaan trainen. Ik moet nog met de auto naar de garage. Kan eventueel al lopend terugkeren : 8km heuvels, door de sneeuw. Met rugzak. Tof natuurloopje. Koppelt het aangename aan het noodzakelijke. Ja, de bijhorende foto's kan ik nog niet tonen, ik moet eerst uit de voeten geraken met het instrument om m'n foto's te verkleinen zodat ze hierin passen. Hoe kan ik ten andere een emoticon toevoegen ? Gewoon op klikken ? Er verschijnt in m'n tekst. Wordt die omgezet in beeld bij het "toevoegen"? We zien wel. Verder niets, voor vandaag. Tenzij... Mijn vrouw loopt ook, voor haar gezondheid. Fitness. Ze zit wel met een serieus overgewicht. En pijnlijke knieën. Ze startte verleden jaar meteen met 5km non-stop. Geen start-to-run gedoe, voor haar Ze loopt nu al 45minuten met slechts 1 pauze (na 10minuten) Aan 6,7km/u gemiddeld. Ze zou graag aan 10km/u geraken, en zonder pijnlijke knieën Zoiets moet toch mogelijk zijn ? ... Voorlopig heeft ze maar 1 snelheid in haar register : 6,7km/u Ze kan niet trager en ook niet vlugger. Ze heeft het moeilijk maar is niet volledig uitgeput. Haar coach (= ikzelf) zou willen dat ze kan variëren. Dit variëren heeft enkele voordelen : -ze kan ontspannen lopen, op kruissnelheid -ze kan een kleine "fartlek" aan (= spelen met snelheid) -ze kan een "zware" training afwisselen met een "lichte" training Voorlopig kan ze dat dus nog niet. In een later bericht (binnen enkele maanden of een jaar) zal ik weten te melden of ze nu al aan 10km/u kan lopen, haar snelheid kan variëren en of ze nog steeds last heeft van pijnlijke knieën. Waarschijnlijk zal ze tegen dan ook al afgevallen zijn.(In gewicht, bedoel ik) Wat daarbij van belang zal zijn is : met welke methode zal ze aan die positieve resultaten komen ? Die methode ken ik al. Ik verklap ze nog niet. Als ze mislukt moet ik iets anders proberen. Misschien krijg ik wel ideeën binnen, in de reacties over allerlei methodes. Ik denk dat mijn methode de beste is. Maar misschien ben ik mis, en bestaan er veel betere. Of misschien moet ik wel verschillende methodes combineren. Hopelijk krijg ik veel ideeën binnen, via de reacties.
