Vandaag i.p.v. op de piste in Mol hier thuis vertrokken voor 2km inlopen, 7x 1km aan 5.00 R 2min., 3km uitlopen om dan 12km verder  aan de sporthal in Mol te eindigen. Alhoewel ik vooraf erg moe was ging het lopen me terug iets beter af dan de 2 voorgaande trainingen, mischien dat de extra rustdag die er nu 's woensdag bij is gekomen zijn vruchten begint af te werpen. Trainingsduur 01:24:18u, Gem. hartslag: 141. Ik ben ook opzoek naar een site waar ik meer kan vinden i.v.m. drank en voeding voor een marathon. Indien er een bezoeker is die me hier kan aan helpen? thx.

Prachtig loopweer deze morgend en stipt om 9:00u vertrokken aan de sporthal voor een vetloop van 16km aan 7.00/km en dit naar het prinsenpark en terug. tijdsduur 1:52:50 gemiddelde hartslag 129. voor mijzelf vond ik dat de vetloop van verleden zondag naar scherpenheuvel beter afging dan vandaag want nu was ik precies weer blij dat we aan de sporthal aankwamen. erg groot was het groepje vandaag niet maar dat zou kunnen te maken gehad hebben met de marathon van Rotterdam die vandaag gelopen werd. Nog juist geteld 5 weken vandaag, op het moment van schrijven zijn we dan mischien al volop aan't afzien. ik krijg precies de indruk zoveelste korter het bijkomt, zoveelste harder ik begin te twijfelen of ik het ga aankunnen. De tijdsduur die we vandaag gelopen heben nog eens x2 en dan zouden we kort bij de aankomst moeten zijn. (twijfel, twijfel, twijfel).

Vandaag hier thuis nog eens alleen gelopen en dit voor achteraf gezien toch een redelijk trainingske. 2km inlopen, 2 x 5km aan 5.30 met 1km rust tussen en 2km uitlopen. Meer had echt niet gegaan vandaag en sneller zeker ook niet, was het omdat ik alleen was of omdat het nog zo vroeg was deze morgend (7.45u) ik weet het niet. Zeker is wel dat de ene dag de andere niet is en dt is vandaag nog maar eens duidelijk gebleken. Gemiddelde hartslag was 147 en de trainingsduur 01:32:52u. Morgen 16km vetloop aan de sporthal om 9.00u. die zal weer wel beter gaan zeker.

Vandaag de nieuw uitgestippelde tour van het MT gelopen, proficiat voor de mannen die deze uitgestippelt en afgepijld hebben. Je kan kiezen uit verschillende kilometers van 6 tot 26km als ik het goed voor heb. Ik heb gekozen voor 11km, dat was het aantal op mijn schema waarvan 1,5km inlopen, 8km aan 6.15 en 1,5km uitlopen. Een totaal tijd van 01:13:00 dus heb ik zeker niet te snel gelopen. Alles loopt prima en zonder verdere tegenslagen denk ik wel klaar te zijn om binnen een dikke 5 weken van start te gaan in Visé. Vandaag heb ik met Danny gelopen, normaal loopt die een flink stuk sneller dan ik maar door verscheidene weken niet gelopen te hebben gaat hij nu wat langzamer opnieuw van start en die ging zich ook inschrijven voor Visé. Mischien een mannetje meer om de eerste kilometers mee samen af te werken.

De training van morgen zaterdag deze avond nog gelopen, het was ofwel morgen hier thuis alleen of vandaag samen met N en dan was mijn keuze snel gemaakt. 15km verdeeld onder 3 km inlopen, 4km aan marathon tempo, 1km rust, 4km aan marathon tempo en 3km uitlopen. de 2de 4km die gingen perfect en daar had ik het gevoel dat ik die snelheid wel 42km zou kunnen aanhouden, bij die eerste 4 was het niet slecht maar toch ook niet zoals bij de 2de sessie. Gem. hartslag: 141, zal wel goed zijn denk ik. Nu morgen rustdag en dan zondag vetloop van 22km naar Scherpenheuvel, hopelijk krijg ik mijn sportzak mee want ik weet niet of ik vervoer ga hebben om aan het vertrek in meerhout te geraken. Momenteel nog geen uitslagen van de lactaattest, hopelijk komen ze dit weekend. Ik heb ook net gezien dat mijn blog in de TOP 100 sinds start Bloggen.be is binnen gekomen op de 100ste plaats, Bedankt aan de dagelijkse bezoekers van mijn site want dat is jullie verdienste dan.

10km vandaag langs de ring in Mol tot aan de simonsebrug en terug naar de sporthal, een grote groep vandaag om die 10km aan 6.00/km te lopen en dat was dan ook de grootste reden dat ik me wat heb laten uitzakken en gekozen heb om te lopen aan 6.15. Onder het lopen geen problemen en een hartslag van 136 is volgens mij ook goed. de totale tijd bedroeg 01:03:21u. en het calorieverbruik komt op 710. Deze maand een totaal van 256km gelopen met een totaaltijd van 22:13:55 en een calorieverbruik van18872. mijn rookstop gaat voorlopig erg goed 't is enkel een probleem dat ik nu bijna constant wil eten, iemand met een goede tip om dit te vermijden?

300 meterkes vandaag en dit 12 keer in 85seconden. eerst 2 km ingelopen rond de buitenkant van de piste en daar nog een mooi komplimentje gekregen i.v.m. deze blog van H.C. Dat doet ook al eens deugd maar 't was dan toch niet genoeg om de goesting optimaal te krijgen en na 4 versnellingen nog 1 rondje (500m) uitgelopen en toen heb ik het al voor bekeken gehouden. Niet dat het niet ging of ergens pijn had, 't was gewoon de goesting die ontbrak. 38'57" ik denk dat het lang geleden is dat de training zo snel gedaan is want meestal hou ik van de kilometerkes, 231 deze maand en volgens schema komen er daar voor morgen en overmorgen nog 17 bij.

Vandaag nog eens een trage duurloop nu van 16km. Bij vertrek beslist om met 10 lopers(sters) de tour van de Oude Bleken te lopen maar deze is maar 15km en we hebben  dan op het eind met 4 personen  nog een ommetje gemaakt om aan de 16km te komen. 01:52:32u om deze 16km rond te krijgen, hebben we nu zo juist gelopen of zouden we dat laatste ommetje dan toch te groot gemaakt hebben? Al bij al is deze duurloop voor mij heel goed meegevallen en heb deze gelopen met een hartslag van 130, en zelfs de weergoden waren ons goed gezind, een paar drupjes regen juist genoeg om al eens af te koelen van de al hogere temperatuur. Een heel verschil tegen vorige weekends. Achteraf in de douche was er zo weinig volk, zouden zij vergeten zijn de klok te verzetten?

Deze morgend al om 8.45u samen met N. vertrokken voor een redelijk zwaar trainingske vond ik zelf dan toch. Eerste 2km stilletjes ingelopen, de volgende 3km dan in 15'30" en 5' rust. Dan nog eens 3km in 15'30" en na 5' rust nog eens 2km uitlopen. Na de eerst intensieve 3km was mijn kaarsje wel erg ver uit, ik was toen aan't lopen met een hartslag van 170, na het moeilijke vertrek dan van de volgende sessie ging het dan toch gemakkelijker maar toch nog blij dat de 3km erop zaten. Ik denk dat ik donderdag beter wat km minder gelopen had en dit aan recuperatie tempo en dat ik dan de lactaattesten beter verteerd had. Als de andere dan in het prinsenpark begonnen aan hun training stonden wij al lekker onder de douche (wel niet samen hé) en kon de zaterdag echt beginnen.

Vandaag 10km gelopen met een deel van groep 8 en dit richting scherpenheuvel. Het doet al eens deugd dat ge een ander parcour kunt lopen dan rond de alma of richting simonse brug naast de ring. een totaal tijd van 01:04:21 dat is iets sneller dan 6.30/km en met een hartslag van 137. Na het intensieve werk van gisteren nog zeker snel genoeg en dat hoorde je van andere ook dat het moeilijk was vandaag. Morgen is er een rustdag dan zal het daarna wel terug beter gaan, want je moet het niet onderschatten zo'n lactaattest want dan moet je erg diep gaan en dan ben je na die laatste 600m echt op het einde van je latijn.

Vandaag dan de lactaattesten, €22 om u eens extra moe te maken de mens is toch een eigenaardig beestje hé. Volgens mij ging de test perfect en kon ik er zelfs nog na 4 maal 2km te hebben gelopen waarvan de eerste in 10.40, dan 10.20, de derde in 10.00 en de laatste in 9.40 nog een 600m uitpersen in 2'04". mijn gemiddelde hartslag lag bij de 2km telkens tussen de 160 en de 170 en de maximum hartslag bij de 600m was 180. Voor de lactaat gegevens te kennen is het nu nog wachten tot begin volgende week en dan zullen we ook weten hoe we moeten trainen naar 14 mei toe.

Normaal stonden er vandaag 2 versnellingen op van 2km en dit in 10.00 min. Maar omdat ik morgen de lactaattesten doe heb ik een lichte training van 6km gedaan en dit via het netepad in Mol. Gemiddelde hartslag 136 en ongeveer gelopen aan 6.30/km. Veel is er over vandaag niet te vertellen enkel dat het de hele dag al erg geweest is om van de sigaretten af te blijven, tot nu is het me al wel gelukt maar het is echt een moeilijke dag vandaag. Mijn knie is ook terug aan de beterhand volgens mij want ik heb vandaag veel minder pijn aan gehad dan de vorige dagen. Morgen om 19.00 uur lactaattesten, dan zal het nog een kleine week duren vooraleer ik daar de uitslagen van heb en een aangepast trainingschema, Het zal dan ook heel snel 14 mei zijn, de zenuwen kunnen bijna gaan meespelen

Vandaag stond er normaal een vetloop van 19km op het programma maar door omstandigheden niet deze morgend, maar in de namiddag gaan lopen en dan is het wat lang wachten als je niets mag eten en heb er dan maar een lange duurloop van gemaakt samen met Nancy en Jul die met de fiets mee gereden heeft en ook zijn 2 kleinzonen, een hele bende op pad nu en dat maakt al die weken alleen lopen in één klap goed. Ook het zonnetje was van de partij en het was heerlijk vertoeven buiten, dat was wel te merken aan al die fietsers en wandelaars die je onderweg nog tegenkwam. Na 19km voel je dan wel dat je botten en spieren er flink onder lijden en ik was toch blij dat ik onder de douche kon na 02:07:40u. Wel wat te snel gelopen want het gemiddelde komt uit op 6.43/km en normaal was het aan 7.00/km. Volgende week staat er ook nog een recuperatieloop op van 16km, dan proberen we die aan 7.00 te lopen het moet toch wel eens lukken hé.

Gisteren mijn kilometerkes wat snel gelopen, vandaag maar iets langzamer dan. Normaal inlopen, 8km aan 6.00 en uitlopen een totaal van 11km de wekelijkse donderdag training in de winter. 't gaat tijd worden dat ze de klok gaan verzetten  zodat we donderdag's wat meer variatie hebben en eens een ander parcour kunnen lopen. Ik kies hier thuis nu voor 2km inlopen, 8km aan 6.15 en 2km uitlopen en dit op het 12km parcour. Het langzamer lopen gaat vandaag wel beter en ik loop qua snelheid redelijk juiste tijden en ik kom op een totale trainingstijd van 01:17:21u met een gemiddelde hartslag van 136. Onderweg ben ik ook nog Jul tegen gekomen, hij zou als alles goed is in Visé met de fiets meerijden, hij zal z'n training ook bijna mogen beginnen denk ik.

Dinsdag, versnellingsdag 200 meterkes dit keer, en dat 3 maal 5 keer in 55 seconden met 100 meter rust en na elke 5 versnellingen 600 meter rust. Een makkie eigenlijk en daarom heb ik dan ook maar 3km in- en 3km uitgelopen dat ik toch een beetje kilometers had.

---

Na de intensieve wedstrijd van gisteren vandaag 5km heel rustig gelopen en dan kan ik geen beter gezelschap hebben dan Karin, 41'28" gelopen op die 5km met een gemiddelde hartslag van 110. Over gisteren heb ik ook nog goed en slecht nieuws, het goede is dat de afstand 10550m. was en dat mijn tijd 0:50:18 was dat maakt een gemiddelde van 4.46/km. Mijn 10km tijd komt dan op 0:47:41 en dat is een persoonlijk record dat verbeterd is met 1'29".Het slechte is dat mijn knie sinds gisterenavond terug redelijk veel pijn doet maar onder het lopen daar juist heb ik niets van de pijn gevoeld.
Mijn rookstop is nog altijd bezig maar soms is het wel erg om er af te blijven maar de uitslag van gisteren geeft me dan ook wel wat moed om er verder af te blijven. Nu maar hopen dat het alleen maar betert. Het enige echt intensieve tot aan Visé zullen nu mijn lactaattesten nog zijn denk ik, nieuwsgierig hoe snel ik die moet gaan lopen nu.