18u15 : 4 boterhammen volkorenbrood met Nutella + 1 banaan
20u00 : 1 appelsien
23u30 : Vruchtendrank met watermeloensmaak
Start to Run : 6000 meter lopen in 39,33'2
(KM-tijden : 6,37'1 / 6,52'5 / 6,43'2 / 6,36'9 / 6,38'0 / 6,05'5)
Hier ben ik al heel content over ; nog niet zo lang aan het 'Start To Runnen', en afgelopen zondag liep ik nog meer dan 7min/km (dag 135). Het gaat in orde komen voor de 5km Boseindrun op Pinkstermaandag.
Gisteren bij de levering hebben ze voor de eerste keer de "repen" geleverd, die vanaf fase vijf genomen mogen worden, en die ging ik vandaag al eens proberen als vieruurtje. De diëtiste had gezegd dat ik bij deze shake/reep géén stukje fruit mocht bijnemen, wat bij de gewone shake-zakjes wel wordt aangeraden. De Pronokalreep met chocoladesmaak smaakte me wel lekker, maar ik wist toch al van voordien dat dit de enige doos ging zijn die ik hiervan bij Pronokal zou gaan kopen.
Dit is de inhoud van één Pronokal-reep, zijnde 42 gram (tussen haakjes de voedingswaarde per 100 gram) :
Nog even meegeven, dat één doos repen 19,50 kost voor 8 stuks, dus 2,4375 per stuk.
Als ik dit vergelijk met de "repen" (smart bars van Body & Fitshop.NL) die ook heel lekker zijn, dan begrijp je beter waarom ik in de toekomst geen repen meer bestel bij Pronokal maar wel bij Bodyenfitshop.nl.
Dit is de inhoud van één Body&Fitshop-reep, zijnde 45 gram (tussen haakjes de voedingswaarde per 100 gram) :
De samenstelling lijkt mij gelijkwaardig, enkel de prijs is dit niet : één doos repen kost 9,90 voor 12 stuks, dus 0,825 per stuk !!! Toch een groot verschil hé !? Vanaf 20,00 zijn de verzendingskosten gratis bij Body & Fitshop ! (Website : www.bodyenfitshop.nl)
Neen, ik heb ook geen aandelen bij Body & Fitshop ; ik wil het je gewoon maar meegeven dat er een groot prijsverschil is, en ieder doet met deze info wat hij zelf wil...
Véél succes !!!!
Veertigdagentijd.... (of Vastentijd, of zelfs Quadragesima) Vanaf vandaag is het nog exact 40 dagen tot ik op Pinkstermaandag ga meedoen aan een stratenloop van 5km... 40 dagen de tijd nog om wat te trainen, en dus hoog tijd dat ik er eens in vlieg (de tijd van 20 jaren geleden toen ik zonder slag of stoot snel 10-15km kon gaan lopen, die is er helaas niet meer). Dit is dan mijn eerste les, van mijn eigen - aangepaste - Start To Run, helaas zonder Evy Gruyaert. PS: L=lopen ; W=wandelen
Vanwege vakantie - en dus geen weegschaal bij de hand - is er vandaag geen weging !
26-04-2014 om 23:34
geschreven door
Dag 119
9u00 : 250 gram Vitalinea 0% + 3 craqotte
12u30 : 250 gram ijsbergsla + 1 tomaat + 200 gram kalkoenfilet + 3 hard gekookte eieren zonder eigeel
15u45 : Drank met chocoladesmaak + 200 gram kalkoenfilet
19u45 : 4 boterhammen met kalkoenfilet + 3 hardgekookte eieren zonder eigeel
Morgen, op dag 120, is er normaal weegdag 17 maar bij gebrek aan een weegschaal (vakantie) zal er één tussenmeting minder zijn...
Volgende update : zaterdag 3 mei !
17u00 : Drank met chocoladesmaak + 200 gram kalkoenfilet
21u00 : Chips met pizzasmaak
Slechts honderd gram afgevallen afgelopen week (en toch, eigenlijk ben ik daar nog niet zo mistevreden mee vermits ik afgelopen week amper gesport heb, en er hier iets te veel chocolade paaseitjes zijn 'verdwenen')...
En daarbij, fase vier gaat veel minder vlot dan fase één of fase twee ; thinking positive
In bijlage vindt u de informatie omtrent fase 3 en 4. Vanaf fase 3 mag u het Pronokalzakje van het ontbijt weglaten en vervangen door normale voedingsmiddelen. Doordat u terug fruit, brood en zuivelproducten mag eten, zal de ketose doorbroken worden. Dit zijn de aandachtspunten:
· Fase 3 (wordt gevolgd gedurende 3 dagen): Het ontbijt bestaat uit 3 voedingsmiddelen:
o 100-120g fruit. Neem enkel de fruitsoorten die opgesomd staan op het formulier en weeg het fruit goed af zodat u de porties leert kennen.
EN
o 30g volkorenbrood (= ca. 1 snede). Neem steeds volkoren of donker brood omdat het meer vezels inzitten. Deze zorgen ervoor dat u een groter verzadigingsgevoel hebt. Weeg ook deze snede af zodat u weet welke grootte overeenkomt met 30g.
U mag het brood ook roosteren maar dan moet u zich ook aan de hoeveelheid van 30g ongeroosterd brood houden.
Indien u liever volkoren beschuiten of crackers neemt, hoeft u deze niet af te wegen maar neemt u twee stuks.
U kan dit ook vervangen door 20g havervlokken.
EN
o 150g magere platte kaas OF 250g magere yoghurt. U kan deze ook combineren door 75g magere platte kaas en 125g magere yoghurt te nemen.
Indien u een natuursmaak neemt, moet u er enkel op letten dat het een mager of light product is. Indien u liever een fruitsmaak neemt, moet u goed de verpakking nalezen. Er dient duidelijk op vermeld te staan: zonder toegevoegde suikers of gezoet met zoetstoffen. Indien dit er niet op vermeld staat, bevat het product te veel suiker en mag u dit niet nemen. Enkele voorbeelden van goede merken zijn: Vitalinea 0% en Milsani 0%.
· Fase 4 (wordt gevolgd na 3 dagen fase 3 te volgen):
o Vanaf nu mag u bij twee tussendoortjes zowel een pronokalzakje als een stuk fruit van 150g nemen.
o Let goed op de hoeveelheid want dit is meer dan bij het ontbijt. Weeg dit dus ook goed af in het begin.
o U mag alle soorten fruit eten, met uitzondering van gedroogd fruit. Omdat de hoeveelheid koolhydraten verschilt per soort fruit, raden we u aan een goede variatie te brengen in de soorten fruit.
o U neemt dus 3 stukken fruit per dag: 100-120g bij het ontbijt, 150g bij het eerste tussendoortje en 150g bij het tweede tussendoortje.
· Ontbijt telkens binnen het uur na het ontwaken.
Houdt ook rekening met de aandachtspunten van de vorige fasen:
Neem elke dag alle 5-6 maaltijden (2-3 Pronokalzakjes, een ontbijt en 2 maal vlees, vis of eieren). Indien u een zakje minder zou nemen, zal u een tekort aan eiwitten krijgen waardoor uw spiermassa afgebroken wordt.
Neem de maaltijden met een goede regelmaat. Zorg ervoor dat er tussen twee maaltijden 2,5u tot 4u zit. Een regelmatig eetpatroon kan u helpen om later uw gewicht beter stabiel te houden.
Als middagmaal en avondmaal neemt u steeds 150g mager vlees of 200g magere vis in combinatie met groenten. Weeg dit ook af ter controle.
2-3 maal per week mag u een portie vlees of vis vervangen door 2 eieren.
Magere vleessoorten zijn: kalfsvlees, rundsvlees, varkenshaasje, gevogelte zonder vel, ...
Magere vissoorten zijn: alle witte visfilets zoals tarbot, kabeljauw, tong, etc. Ook alle schaal- en schelpdieren zijn magere en tot slot tonijn in blik op eigen nat (nog geen verse tonijn!).
De soorten groenten die u mag eten zijn beperkt en staan vermeld in lijst A en B. Neem dagelijks maximaal 400g groenten, waarvan maximaal 100g van de B-lijst. Weeg de groenten steeds rauw af.
Neem uw groenten minstens eenmaal per dag rauw, omdat deze meer vezels bevatten. De tweede maal kan u kiezen of u ze rauw of klaargemaakt eet.
Neem elke dag 1 eetlepel olijfolie om uw essentiële vetzuren aan te brengen. Deze is noodzakelijk voor de goede werking van o.a. de celdeling. Vergeet deze dus zeker niet. U mag de olie gebruiken om uw groenten in aan te stoven, maar u kan er ook een vinaigrette mee maken (u mag ook 1el rode wijnazijn en citroensap, een beetje scherpe mosterd en scherpe kruiden; zie informatie in bijlage).
Drink zeker twee liter water bovenop het water dat u gebruikt om de zakjes klaar te maken. Twee liter water komt overeen met ca. 13 middelmatige glazen water.
U mag per dag maximaal 4 tassen koffie of thee drinken. Vervang suiker door zoetstof (canderel of stevia) en doe hier geen melk in. Neem geen fruitthee of verse kruidenthee.
Vandaag is de - alweer - zesde levering van Pronokal-produkten toegekomen (kostprijs : 249,40 ; tienduizend Belgische franken voor twee weken te eten??).
3 dozen Drank met chocoladesmaak
2 dozen Vruchtendrank met watermeloensmaak
2 dozen Dessert met chocoladesmaak
1 doos Dessert met peer-stracciatellismaak
4 zakken Chips met pizzasmaak
In één doos zitten zeven shakes, en in de zakken chips zitten 5 chipszakjes : Totaal 76 maaltijden...
Deze avond ook terug op controle geweest bij de Pronokal-arts ; zijn weegschaal gaf (met kleren) exact 90,00 kg aan (dwz mijn weegschaal aanstaande zaterdag - zonder kledij - zal minder dan 90kg aangeven... Weer een magische grens...
Een beetje teleurgesteld, dat er afgelopen week amper een goede kilogram afgegaan is, maar toch ook een beetje trots dat er al "een kleine zak cement" minder mee te sleuren is...
Dit had de dokter ook gezegd, dat het minder snel zou gaan wanneer er maaltijden bij gaan komen (en zeker als je gaat zondigen, zoals ik deze namiddag heb gedaan !!!).
Morgenvroeg weer een bezoek aan de weegschaal... Ben benieuwd want doordat ik dagelijks één shake wegliet en er een toegelaten maaltijd voor in de plaats nam, zal het gewichtsverlies waarschijnlijk veel minder zijn dan alle vorige weken... (of zouden die 4x fietsen afgelopen week toch ook nog iets afgedaan hebben?). Morgenochtend meer...
19u00 : Soep met preismaak + 170 gram gestoomd witlof
22u00 : Chips met pizzasmaak
Wat was ik blij dat vandaag de nieuwe levering met shakes van Pronokal is toegekomen, en ik terug een paar zakken "chips met pizzasmaak" heb...
Uiteraard kon ik niet aan de verleiding weerstaan, om er vandaag al onmiddellijk eentje op te eten
Ik heb vandaag ook beslist, dat ik me officieel in fase 2A bevind (en ik dus dagelijks één shake ga weg laten en vervangen door "een echte maaltijd" !!!
Deze middag heeft de diëtiste van Pronokal gebeld om mijn nieuwe bestelling te overlopen, en nog wat tips mee te geven voor het vervolg (ik had vragen over het aantal hardgekookte eitjes per week, de groentensoepjes uit het Pronokal-boek etc...
Ze hebben me ook zelf de keuze laten maken, of ik nu doorga "als fase 1" ; 2a of 2b....
(vandaag had ik weer zin in eieren en één shake weglaten, dus was het fase 2A
Ik heb deze middag de "fiets-woon-werkverkeer-teller 2014" op 'twee' gezet (dus weer 40km huiswaarts gefietst, deze keer aan gemiddelde hartslag van 125).
12u30 : Vruchtendrank met watermeloensmaak (+ 200 gram komkommer)
16u00 : Soep met preismaak (+ 200 gram gestoomde courgette)
19u15 : Dessert met chocoladesmaak
Met de electrische fiets huiswaarts gefietst (woon-werkverkeer ; 40 km enkele rit), en ja ik weet dat het 'maar electrisch' is, maar ik vind het vooral belangrijk om mijn hartslag tussen 130 en 140 te houden en zo toch aan 'vetverbranding' te doen...
89 min gefietst, met een gemiddelde hartslag van 138 !!! (weer wat vethoopjes die foetsie zijn).
Normaal beginnen mensen eerst een boek te lezen over het dieet dat ze willen beginnen, en gaan daarna over tot de actie...
Ik ben 50 dagen aan mijn dieet bezig, en begin op dag 51 te lezen (alles wat ik al wist over het Pronokal dieet kwam van het wereldwijde web).
Zo lees ik vandaag dat fase 1 eindigt wanneer je de helft bereikt van 80 % overgewicht... (80% = 32 kg, dus na 16 kg).
Wanneer je daarna nog eens 30% kwijt bent (van die eerste 80%) ga je al naar fase 2 B ! Wanneer je dan eindelijk je 80% overgewicht kwijt bent, mag je al naar fase 3 ....
Concreet voor mij :
fase 1 : tot 16 kg verlies (118,4 - 16 = 102,4 kg)
fase 2 A : tot 25,6 kg verlies (118,4 - 25,6 = 92,8 kg)
fase 2 B : tot 32 kg verlies (= 80% van het overgewicht)
fase 3 begint vanaf 86,4 kg...
Ik zat gisteren op 96,0 kg, dus eigenlijk zou ik al bijna twee weken in fase 2A zitten...
Voordeel van fase 2A is dat er al één zakje per dag mag weggelaten worden, en vervangen wordt door ofwel :
Gevogelte : 150 gram per maaltijd (kipfilet, kalkoenfilet (borst zonder vel), kwartels
Vis : 200 gram per maaltijd (alle witte vis, tonijn uit blik in eigen nat, alle schaal-en schelpdieren)
Eieren : 2 stuks
Mmmm, dat gaat de goede kant uit Het groenten-regeltje uit fase 1 blijft bestaan (lijstje A & B ; 200 en 100 gram per dag, éénmaal warme en éénmaal koude groentjes per dag!).
(bij de recepten in het boek, haal ik het voorbeeld er uit van de mosseltjes : Een pot mosselen van 700 gram (met schelpen) geeft ongeveer 200 gram mosselvlees en ook de mosselgroentjes mag ik hebben (zonder ui !!!). Dat zie ik wel zitten...
Omdat dit mijn 51e dag is (en was 51 niet het nummer waarmee Eddy Merckx zijn eerste Ronde van Frankrijk won), vond ik dat ik vanmiddag al een zakje mocht weglaten, en heb ik mij een lekker kabeljauwhaasje verorberd ! (diepgevroren was dit nog 216 gram, nadat het uit de oven kwam schoot er nog maar 132 gram van over... Maar het smaakte !!!!
Dinsdag moet ik opnieuw naar de Pronokal-arts, en zal hij me wel zeggen hoe het verder gaat... Voorlopig blijf ik fase één doen, maar per uitzondering zie ik de maaltijd van fase 2A ook wel zitten
14u15 : Dessert met kokosnootsmaak (+170 gram gestoomde bloemkool)
17u00 : Omelet met speksmaak
20u30 : Vruchtendrank met kokosnootsmaak (+ hele tomaat)
23u45 : Dessert met chocoladesmaak
Het is niet dat ik vanochtend uitgeslapen heb omdat ik zo laat mijn eerste maaltijd had, maar ik had om 10u00 een afspraak bij mijn huisdokter voor een bloedafname, en ik wou nog eens een bloedonderzoek "met nuchtere maag", vandaar...
Later op de dag toch nog even geschrokken want N-VA-voorzitter Bart De Wever (toch de bekendste Pronokal-gebruiker volgens mij) is weer op intensieve zorgen opgenomen met een virale infectie... Dat zal toch niet een uitloper zijn van zijn proteïnendieet van Pronokal....?
Deze avond kreeg ik dan al mijn bloedresultaten en alles was heel goed ; beter dan voor ik begon met dit dieet (cholesterol naar beneden, bloeddruk naar beneden, ...).
Vorige keer had ik wel een veel te lage 'vitaminen D' in mijn bloed, en die is nu toch serieus terug omhoog gegaan binnen de 'normale grens'... Enkel mijn 'ijzer' is nu wat laag ; dan zal ik maar bij de plaatselijke staalhandelaar een stukje 'poutrel' halen om te knabbelen (of de apotheker zal er ook nog wel iets voor hebben )
23u15 : Vruchtendrank met abrikoossmaak (+ halve tomaat)
Een klein foutje gelopen in mijn maaltijdplanning... Het vruchtendrankje van 23u15 was eigenlijk gepland om om 20u00 geconsumeerd te worden, net voor ik naar de fitness zou vertrekken... Het drankje stond klaar in de frigo maar plots snel-snel vertrekken en dus vergeten te eten (dan was het zeker fris genoeg wanneer ik het na 23u opat, na het thuiskomen van de fitness...
Op de fitness trouwens weer één uur op de fiets gezeten tegen hartslag maximum 140 slagen...
Wat me deze werkdagen wel is opgevallen : normaal ga ik minstens anderhalf uurtje liggen (middagdutje doen), wanneer ik om halfdrie ben opgestaan om van 4u00 tot 12u00 te werken, zeker als het meerdere dagen na elkaar zijn... Komt het door het gewichtsverlies, maar ik ben géén enkele keer afgelopen dagen ook maar één seconde gaan rusten, en me superactief gevoeld... Geweldig, toch? !!!!!
17u15 : Gebakje met chocoladesmaak (+ 85 gram gestoomd witlof + halve tomaat = 90 gram + één hardgekookt ei)
20u00 : Dessert met vanillesmaak
Ik vrees dat ik eigenlijk geen hardgekookt ei mag eten (of toch zeker het eigeel niet, misschien wel het eiwit ???), maar het waren de eerste verse eitjes die de kippen gelegd hebben en ik had er zooooooooo'n goesting in (en vermits ik in fase 2 wel al een ei zou mogen eten, was de drang te groot en kon ik er niet aan weerstaan
En nu slapen, want morgen (vannacht) weer vroeg opstaan...
Na de laatste maaltijd nog een halfuurtje op de hometrainer thuis gefietst, om toch maar zeker morgenochtend onder de "magische" (?) grens van 100 kg te zijn... Meer nieuws, morgenochtend ! Slaapwel !
In de voormiddag moest ik met ons éénjarig zoontje naar Kind & Gezin ; met mijn vrouw deze voormiddag ook in twee ziekenhuizen zijn, en daarna zouden we ook nog op kraambezoek gaan in Antwerpen (nog maar een ziekenhuis erbij), voor het pasgeboren nichtje van ons zoontje (een leeftijdsverschil van 367 dagen
Van goed gepland - om de drie uur - eten kwam dus weer niet veel terecht...
Ik heb ondertussen ook de diëtiste van Pronokal eens gebeld, of ik zondag op het eerste verjaardsfeestje van ons zoontje voor de eerste keer mocht zondigen, en een klein stukje van de verjaardagscake mocht mee-eten (bijgelovig als ik ben...), zonder dat ik uit ketose geraakte...
Haar antwoord was resoluut : "absoluut niet, want vanaf 50 calorieën zou je al uit ketose kunnen geraken, dus echt niet doen"
Ok, dan niet, dan zal ik eventueel volgend jaar wel een stukje extra eten...
Ik ging normaal rond 20u00 nog een maaltijd eten voor ik naar de fitness vertrok, maar net ervoor kregen we bericht dat ons zoontje een pasgeboren nichtje heeft gekregen (die exact één jaar en twee dagen jonger dan hem is), en door dit nieuws en het gejaag dat hierop volgde, "vergeten" te eten voor ik naar de fitness vertrok... Gevolg : bij thuiskomst pas mijn vijfde maaltijd genomen...
Op de fitness ging het wel goed : 3 min warming-up - 60 min hartslagtraining 140 - 3 min cooling down
Resultaat op die 66 min : 538 calorieën en 29,6 km gefietst...
19u00 : Soep met preismaak (+210 gram gestoomd witlof)
21u30 : Chips met pizzasmaak
Voor de eerste keer in mijn pronokal-verhaal zeven voedingen genomen (om al die dagen waar er slechts vijf voedingen waren te compenseren ). Als je om 13u00 al je vierde voeding binnen hebt, is het nog lang voor het slapengaan (ook al is dat moment, nu aangebroken )
Net als zovele vrije dagen voorheen, ook nu weer aan slechts vijf maaltijden maar geraakt (druk, druk, druk )
Morgen wordt mijn zoontje één jaar, en dat wordt een probleem.... Mag ik nu voor één keer zondigen en een stukje van de verjaardagscake proeven (al is het maar uit bijgeloof), of mag er totaal niet gezondigd worden om toch maar niet uit ketose te geraken...?
Misschien beter morgen maar eens naar de diëtiste bij Pronokal bellen met mijn vraag....
Vandaag was het geen werkdag, maar moest ik psycho-technische proeven gaan afleggen tussen 13u00 en 18u00 ; gelukkig kwam de nieuwe levering ook reeds in de voormiddag toe, zodat ik twee "kant-en-klare-maaltijden" kon meenemen naar deze testen...
(hier zijn die brikjes "drank met vanillesmaak" en zakjes chips ideaal voor !)
16u15 : Pannekoek met abrikoossmaak (+ 100 gram tomaat)
20u15 : Preisoep (+ 100 gram groene paprika)
23u30 : Drank met cacaosmaak
Telefoontje van Pronokal vandaag ivm de levering : er was onvoldoende saldo op mijn Visa-kaart en dus kon de betaling niet doorgaan (deze maand al voor over de 700 euro aan Pronokal betaald, en dus ging deze 550 euro er niet meer bij... Dan maar morgen bij de levering aan de chauffeur betalen (helaas telt Pronokal voor de levering en betaling met Visa 8 euro extra, en voor de levering en betaling aan chauffeur maar liefst 15 euro extra.... Eigenlijk schandalig !!! Maar ja, wat kan ik er aan doen, als ik nog een week moet wachten alvorens mijn maandelijkse Visa weer op nul wordt gezet, heb ik een week geen Pronokal-maaltijden en ga ik uit ketose (en kost het me meer om een paar dagen extra zakjes te nemen om terug in ketose te geraken...)
Deze avond ook naar de fitness geweest, tussen de voorlaatste en laatste maaltijd in ; en net als vorige weken het fitnesstoestel ingesteld op max hartslag 140 en dan 45 min fietsen (+ 3min opwarmen en 3 min cooling down) : Resultaat : 451 calorieën en 23.7 km gefietst. En daarna met de vrienden aan de toog... Spa Reine !!! (ook nog afgesproken om volgende woensdag te gaan spinnen - voor de eerste keer in mijn leven... Dat gaat wat geven, spinnen terwijl je maar maximum 140 hartslag mag hebben...
De hele dag voelde ik me flauw, moe en vooral veel koude geleden (ik heb het anders nooit koud !!!) ; dat ik maar drieënenhalf uur geslapen heb vannacht, zal daar wel voor iets tussen gezeten hebben, niet? (pas om 22u thuis van de avondles, en om 2u30 liep de wekker al af).
Werkdag 4u00 => 12u00
4u15 : Drank met chocoladesmaak
7u15 : Drank met chocoladsmaak
10u15 : Drank met chocoladesmaak
13u15 : Omelet met speksmaak (+ 200 gram gestoomd witlof)
16u30 : Smoothie met aardbeismaak
20u15 : Dessert met koffieroomsmaak (+100 gram rauwe groene paprika + 100 gram tomaat (om mijn dagelijkse portie zout weg te krijgen).
In de vooravond ook op consultatie geweest bij de arts van Pronokal, die ook de nodige vooruitgang heeft vastgesteld. En daarbij ook het nieuwe bestelformulier meegekregen voor weer vele nieuwe portie's te bestellen :
Drank met chocoladesmaak
Omelet met speksmaak
Soep met preismaak
Assortimenten pannekoek, dessert en vruchtendranken
Vandaag weer een werkdag van 6u00 tot 14u00, en 's avonds fitness....
6u15 : Drank met cacaosmaak
9u15 : Drank met chocoladesmaak
12u30 : Drank met chocoladesmaak
15u30 : Soep met preismaak (+ 40 gram veldsla)
19u45 : Pannekoek met framboossmaak
00u15 : Chips met pizzasmaak
Deze avond ook naar de fitness geweest, tussen de voorlaatste en laatste maaltijd in ; en net als vorige week het fitnesstoestel ingesteld op max hartslag 140 en dan 45 min fietsen (+ 3min opwarmen en 3 min cooling down) : Resultaat : 414 calorieën en 22,9 km gefietst. En daarna met de vrienden aan de toog... Spa Reine (of wat had je gedacht )
Pronokal raadt mij nu volgende supplementen aan : Natrium, Calcium, Kalium, Magnesium, Omega 3+6, Vitaminen+mineralen. In totaal neem ik hiervan 18 pillen per dag.
Dit kost me dus 4,020 per dag aan supplementen, wat toch niet weinig is (30 dagen = 120,60 per maand).
Omdat bij mijn tweede bestelling geen potje 'Omega 3+6' meer geleverd was (was niet meer in voorraad bij Pronokal), stuurden ze mij maar naar de plaatselijke apotheker "die heeft dat ook wel"....
Ik ging bij mijn apotheker eens uitleg vragen over al mijn supplementen, en die gaf me heel wat bruikbare tips en uitleg...
Natrium is gewoon keukenzout ! Hiervan neem ik 3 gram per dag in, aan 1,578 per dag (!!), terwijl één kg keukenzout nog geen euro kost en ik dus voor één euro bijna een heel jaar zout heb (het is natuurlijk de kunst om die drie gram per dag in uw maag te krijgen, en die zo langs uw tong moet passeren...
Wanneer je calcium door de huisarts laat voorschrijven, komt het ziekenfonds daar in tussen en heb je het veel goedkoper (nu kost één potje calcium van 60 tabletten bij Pronokal 10,55 en als je aan de huisarts een voorschrift vraagt om 60 capsules te maken van 625 mg kost me dat.... 1,92 voor 60 capsules !!!!!
Dus gaf de apotheker me nog tips hoe ik aan mijn dosis supplementen kon geraken, te vertrekken vanuit een doosje Supradyn (vitaminenkuur) en dat aanvullen met de nodige supplementen :
Met methode 2, voorgesteld door de apotheker, neem ik slechts 10 pillen meer per dag ipv 18, en nog veel belangrijker, kost me dit nog 'maar' 1,9867 per dag (op 30 dagen 59,61 per maand..... Wat een verschil met 120,601 per maand... DE HELFT GOEDKOPER !
Ik moet er nu nog wel één euro bijtellen voor mijn kg zout, waar ik wel bijna één jaar mee toe kom
Ik was dus geweldig blij met de tips die ik van de apotheker had gekregen... Vandaag ben ik opnieuw bloed gaan laten trekken om mijn waarde's opnieuw te kennen, en vanaf morgen ga ik afwisselend de ene dag de "Pronokal-supplementen" nemen, en 's anderendaags de "apotheker-supplementen" en zo tot mijn voorraad Pronokal-capsules op zijn.... Daarna zal ik enkel nog verder gaan met de medicatie die ik haal bij de plaatselijke apotheker...
Iedereen doet er uiteraard mee wat hij zelf wil, ik wou het alleen maar delen met de wereld
21u15 : Chips met pizzasmaak (+ 100 gram kerstomaatjes)
De eerste keer een zakje chips genomen, en dat smaakte wel (niet dat ik voorheen een chips-eter was, maar het was gezellig met het zakje voor de tv zitten en naar Waes vs Wauters kijken). Morgen moet ik terug werken, en kan ik eindelijk weer aan mijn zes maaltijden per dag komen.
De weegschaal gaf deze ochtend net geen 10 kg verlies op amper twee weken aan, dus motiverend genoeg om heel lang nog door te gaan...
Vandaag een werkdag van 10u tot 18u en vermits ik mijn tweede maaltijd bij het begin van het werk wou hebben, moest ik de wekker zetten om de eerste maaltijd rond 7u00 al te kunnen nuttigen (maar opstaan was geen probleem want het is zaterdagochtend en ik was echt wel benieuwd wat de weegschaal voordien nog zou aan geven).
7u15 : Havergranen appel-kaneelsmaak
10u15 : Drank cacaosmaak
13u15 : Drank chocosmaak
16u15 : Vanilledrank
19u15 : Preisoep (+ 210 gram gestoomde bloemkool)
22u15 : Soep kip met noedels (+ 100 gram kerstomaatjes)
Ik kijk al uit naar volgende week zaterdagochtend, hoeveel gewichtsverlies er dan weer is...
Vandaag is ook de nieuwe levering toegekomen (minder dan 24u na het mailen van het bestelformulier ; knap !!)
Minpuntje : bij de eerste bestelling hadden ze bij Pronokal gezegd dat er bij elke levering een gratis shaker werd toegevoegd ; vermits in deze levering geen shake-beker bijzat (vergetelheid?) even gemaild naar Pronokal dat mijn bekertje ontbrak... Antwoord van Pronokal : dat heb ik misbegrepen, ze geven enkel één shaker aan nieuwe klanten
Kostprijs van deze levering : 333,21 (gedeeld door 15 dagen = 22,214 per dag)
(Mijn bestelde supplement 'Omega 3 + 6' zat niet bij de levering ; was niet meer in stock bij Pronokal ;
ik moet maar bij de apotheker zo'n potje gaan halen...) Kleine bedenking : dan zal ik ook eens bij de apotheker informeren wat bij hem de supplementen Natrium, Calcium, Vitaminen + mineralen, Kalium en Magnesium kosten...
Doordat ik om 10u20 een nieuwe afspraak had met de arts van Pronokal, dacht ik dat ik nuchter moest blijven tot dan om bloed te trekken, en is mijn eetschema danig in de war gestuurd (en 's avonds kwam daar ook nog de avondles Spaans bij). De gebruikelijke tijden tussen de voedingen van 2,5u tot 4u heb ik dan niet altijd kunnen volgen...
Het voordeel van een doktersbezoek : een nieuwe weging, en ik zou daarna een nieuwe lijst ontvangen om nieuwe zakjes te bestellen (vele dingen gaan afvallen, maar Preisoep, Warme chocoladedrank en Omelet met Speksmaak gaan er vaak bijzitten
Het nadeel van doktersbezoek : er gaat opnieuw bloed moeten getrokken worden en daar heb ik een panische angst voor...
Op het doktersbezoek hoorde ik dat ik 8 kg ben afgevallen al, en buikomtrek 4 cm is geminderd (iets wat ik zaterdag zelf ook al gemerkt had). De volgende weken zullen niet zo'n vaart lopen want de arts vond nu al dat ik veel was afgevallen (normaal val je een tiental kg per maand af ; iets wat ik na bijna 2 weken ook heb bereikt...
Heuglijk nieuws : er moest geen bloed getrokken worden (nadeel : ben ik daarvoor nuchter gebleven??).
Bij vrienden gezellig 's avonds op bezoek geweest, en iedereen heeft lekker gegeten en gedronken (behalve ik dan, ik heb mij aan mijn zakje en water gehouden ; het was zelfs zo gezellig dat ik een maaltijd ben vergeten...
Dat pizza van Pronokal ook gastronomisch kan geserveerd worden, bewees de gastvrouw :
20u45 : Omelet met champignonsmaak (+ 100 gram kerstomaatjes)
23u15 : Kippensoep met noedels
Vandaag was niet bepaald de lekkerste dag, er smaakte mij bitterweinig !
Het nadeel van 'assortimenten' (bvb soepen) genomen te hebben bij de bestelling, is dat je naast de lekkere soepen (zoals preisoep) je ook (veel) minder lekkere soepen hebt in een assortiment (en eenmaal je een mindere soep bent tegengekomen en je moet die een paar dagen later opnieuw eten, dan gaat dat alles behalve vlot...
Deze avond moest ik bijna kokhalzen van de omelet met champignonsmaak ; ik was blij dat ik bij elke schep omelet ook onmiddellijk in mijn kerstomaatje kon bijten want anders had ik die omelet nooit binnengehouden...
Vandaag smaakte mij dus niet veel ; het proteïnenbrood is zowat smaakloos, (maar smaakloos is eigenlijk beter dan een vieze smaak), de havergranen zijn mijn ding niet, van de omelet heb ik al gesproken en kippensoep met noedels is ook niet dit-je-dat (vind ik).
Paella gaat wel, en de pannekoek was nog het lekkerste wat ik vandaag gegeten heb !
En je kan ook niet zakjes weggooien, want ik heb 13 dozen maal 7 zakjes = 91 zakjes ontvangen, ik moet er op 15 dagen 90 van gebruikt hebben (15 dagen maal zes per dag).
Deze avond een eerste serieuze karaktertest gekregen van de huisgenoten Terwijl ik die walgelijke omelet met champignonsmaak moest binnenspelen, hadden zij een lekkere spaghetti voor hen staan (spaghettisaus met alles op en aan, inclusief resem gehakt...). Ik kon wonderwel zonder problemen naast hen zitten (één maand geleden zou ik van die spaghetti minstens twee grote volle borden van gegeten hebben...
Dus toch wel beetje trots
En morgenvroeg een spannend moment, want elke zaterdagochtend gaat de weegschaal mij een stand van zaken geven ! Ben benieuwd !
Ik neem alle voedingssupplementen tijdig en drink meer dan 3 liter Spa Reine, maar vandaag smaakten de zakjes me toch minder (ook al vind ik chocoladedrank veruit het lekkerst...). Ik kijk al uit naar zaterdagmorgen, wanneer de weegschaal een eerste resultaat gaat geven...
De eerste drie zakjes neem ik mee naar het werk. Op het werk is een microgolfoven dus daar kan ik de eerste maaltijd nog opwarmen ; daarna ga ik voor mijn werk de baan op (en geen microgolfoven meer ter beschikking) en dus zijn de zakjes twee en drie speciaal die ik ook koud kan nuttigen (hoewel die capuccino helemaal niet smaakt, dus die bestel ik volgende keer niet meer). De chocoladedrank is koud ook heel lekker.
Voila, de eerste werkdag gecombineerd met Pronokal zit erop, en ging best goed!
13u15 : Soep met champignonsmaak (+ 100 gr kerstomaatjes)
16u15 : Pannekoek chocoladesmaak
19u15 : Paella (+ 200 gr gestoomd witlof)
22u30 : Soep met pompoensmaak
Vandaag twee dingen tegengekomen die ik niet meer zal bestellen : capuccinodrankje en soep met pompoensmaak ; beiden niet lekker!!
Rond 17u30 een telefoontje gekregen van de diëtiste van Pronokal, met de vraag hoe het tot nu toe al gegaan was etc, en al mijn vragen die ik nog had voor haar!
Deze middag, 24 december kreeg ik een - 20min durende - eerste telefoontje van een medewerkster van Pronokal. Ze heeft heel geduldig de werking van het Pronokal-dieet nog eens uitgelegd, en het "hoe" en "wat" etc (zes pakjes per dag, veel water drinken, groentjes eten, supplementen nemen, ...).
Ook werd mijn bestellijst overlopen, en je kan ook niet meer bestellen dan voor 15 dagen zes pakjes (de arts schrijft je voor 15 dagen voor, en na een tiental dagen ga je terug naar je arts voor een nieuw bloedonderzoek, en krijg je daarna een nieuwe bestellijst enzoverder..
De levering van de pakjes is normaal een tweetal dagen na de bestelling, maar vermits het nu drukke kerstdagen zijn, zou het nu iets langer duren (zoals ik al vreesde zou de levering pas vrijdag 27 december een eerste keer gebeuren).
's Anderendaags zaterdag 28 december gaat mijn dieet dus starten.
De groentjes die ik dagelijks bij mijn zakjes mag eten, zijn onderverdeeld in twee groepen, van de eerste groep mag ik max 300gr per dag eten, en van groenten uit de tweede groep max 100gr per dag (een beetje puzzelen, want ik mag tweemaal daags groenten eten, maar telkens maar max 200gr per maaltijd ; kan je nog volgen?).
Groentjes uit de eerste groep zijn : augurken, bloemkool, broccoli, champignons, courgette, komkommer, groene paprika, koolrabi, melkzwammen, radijzen, rauwe sojascheuten, rucola, selder, sla, spinazie, venkel, waterkers en witlof.
De tweede groep groentjes - die van max 100gr per dag - zijn artisjokken, asperges, aubergines, fijne boontjes, prei, rauwe rode paprika, spruitjes en tomaten. Er moet dagelijks ook een eetlepel olijfolie binnen, en één van de twee groentenporties mag een bereide portie zijn (gestoomd). Daarbovenop moet ik nog een hele 'apotheek' pillen/supplementen binnenspelen (natrium, calcium, vitaminen, kalium, magnesium en omega 3 en 6).
Ik kijk al uit naar de levering vrijdag, maar nog meer naar de start, zaterdag 28 december 2013 !!!
Vandaag om 10u mocht ik bellen voor de resultaten van mijn bloedonderzoek :
Lever ok, nieren ok, zelfs cholesterol ok (????) Ik heb wel een verhoogde bloeddruk, maar daar sukkel ik al een tijdje mee!
Ik kan dus starten met Pronokal, zodra ik mijn levering thuis heb ontvangen.....
Op het einde van het telefoongesprek zegt de arts dat hij nu ook Pronokal gaat verwittigen dat mijn bloedwaarden goed zijn, en dat de levering kan doorgaan... Ik zal spoedig ook een telefoontje van Pronokal krijgen...
(m.a.w. de levering zal niet meer voor Kerstmis zijn !).
Nadat je de resultaten van het bloedonderzoek hebt gekregen mag je pas het bestelformulier faxen naar Pronokal. Ook de dokter moet groen licht geven aan Pronokal, eerder zal de bestelling toch niet uitgevoerd worden...
Welke smaken zijn er allemaal, en wat ga ik daarvan lusten?
Er zijn vele categorieën, met ook nog verschillende smaken in (vruchtendranken, havergranen, pannenkoeken, omeletten, gourmetgerechten, soepen, ...). Alleen al in de soepen zijn er zeven verschillende smaken : * Roomsoep met kippensmaak
* Roomsoep met champignonsmaak * Soep met prei- en aardappelsmaak * Soep met kip- currysmaak * Soep met pompoen- parmezaanse kaassmaak * Soep met tomatensmaak
* Kippensoep met noedels. Gelukkig bestaat er per categorie ook een assortimentdoos, waar alle verschillende smaken inzitten (kan ik daarna nog zien welke smaak me best bevalt, en daar dan enkel een doos van bestellen...
Ik dacht, het is vandaag vrijdag en aanstaande maandag heb ik pas mijn bloedresultaten en mag ik vooreerst dit bestelforumulier doorsturen... Als het dan een paar dagen duurt voor de levering (woensdag is het Kerstmis ; donderdag 2e Kerstdag zullen ze ook wel niet leveren), heb ik het ten vroegste vrijdag en kan ik pas zaterdag beginnen...
Daarom fax ik deze bestelbon vandaag om 15u20 nog door ; ik wacht niet tot maandag op mijn bloedresultaten...
"Hebt u ziekenkasklevertjes bij en bent u nuchter"? "Op alcohol ben ik nuchter ja, maar als u bedoelt of ik al ontbeten heb, ben ik niet nuchter neen, en ziekenkasklevertjes heb ik ook al niet bij"
"Tja, dan kan ik ook geen bloed nemen en kan je hier nog niet veel komen doen..." "WAAROM HEB JE DAT DAN EEN PAAR DAGEN GELEDEN NIET AAN DE TELEFOON GEZEGD?".
De arts heeft dan maar wat uitleg gegeven over de werking van Pronokal, en ook mijn lengte (174) en gewicht (118) opgeschreven... We maken een nieuwe afspraak voor volgende week vrijdag, 20 december om 9u50.
Om 12u10 heb ik het eerste telefonisch contact met de uitgekozen arts om een afspraak te maken... De arts is kortaf tot onvriendelijk, blijkbaar heb ik op een - voor hem - slecht moment gebeld? De afspraak ligt vast op vrijdag 13 december om 10u00
Moet ik bij mezelf nog redenen zoeken waarom ik dit zou doen? Sinds mijn twee 'voorste kruisbandoperatie's' in 1994 en 1999 is overgewicht helaas een deel van mij geworden, dit al bijna de helft van mijn leven (of 'hoe je door ernstige kniekwetsuren van dagelijks sporten naar loom, zwaar en een 'bewegingsloos' leven gaat). Zovele dieetpogingen later is het alleen maar bergaf gegaan (met de fysieke conditie, het gewicht ging ongestoord verder de hoogte in
De gespreksonderwerpen over 'maagring' of zelfs 'maagoperatie' laat ik aan mij voorbij gaan...
Waarom is dit dan wel een strohalm :
mijn BMI heeft al bijna de 'morbide obesitas-grens' van 40 bereikt
het is toch niet de bedoeling dat mijn BMI mijn leeftijd inhaalt ?
ik ben nu 44 jaar, en dat is ook de exacte leeftijd waarop mijn papa is overleden
Maar vooral : mijn vrouw en pasgeboren zoontje hebben mij nog vele jaren nodig, fit !!!
Tijdens mijn werk sta ik plots met een politiechef te babbelen over gewicht... Hij was sinds eind augustus 35kg afgevallen ; uiteraard heb ik daar wel oren naar !
Dit had hij gerealiseerd met het 'Pronokal-dieet' (nog nooit van gehoord) ; het befaamde dieet waar ook Bart De Wever zijn overtollige kilo's mee heeft verloren.
Hoe het werkt : "je geeft op de website www.pronokal.be je gegevens in, en dan krijg je een mail met de naam van een arts in de buurt, en kan je daar de eerste afspraak maken.
Het is een proteïne-dieet en werkt onder medische begeleiding ; regelmatig bloed laten trekken en controleren of je lever, nieren, etc... goed werken en eventuele tekorten van vitaminen, ijzer, calcium, kalium, magnesium... bijnemen (oei, bloed trekken is niet mijn ding
Het lijkt me ook niet goedkoop, want in fase 1 ga je zes zakjes per dag moeten nemen en ben je al snel 20 euro per dag kwijt (7 zakjes kosten twintig euro, en dan nog de supplementen)."
's Nachts na mijn shift onmiddellijk nog op internet op zoek gegaan naar Pronokal....
) af val, zit ik onder de volgende magische grens, die van 90 kg...
!!!).
Zaterdag => Weegdag 9
)
