Water duidt op leven, geen mens, geen levend wezen kan zonder. Water
= leven. Wat doet het allemaal, hoeveel hebben we er nu precies van
nodig? Wanneer moeten we het innemen.
Water is een essentieel bestanddeel van ons lichaam, ons lichaam
bestaat namelijk uit ongeveer 75 tot 80 procent water. Het is
verantwoordelijk voor veel verschillende processen in ons lichaam,
zeker bij bodybuilders. Je kunt lang zonder voedsel, maar absoluut niet
lang zonder water. Bedenk je maar eens waarom mensen vaak klagen over
hoofdpijn, zeker als het warm is, hoofdpijn is het eerste verschijnsel
van uitdroging, vaak drinken deze personen te weinig water. Of
bijvoorbeeld een kater, alcohol is een vochtafdrijvende substantie,
geen wonder dat je soms opstaat met hoofdpijn niet?
Water is nodig voor het lichaam, zeker bij bodybuilders en het wordt
door veel mensen te weinig aandacht aan besteed. Het is ten eerste
bevorderlijk voor de algemene gezondheid, het zuivert je lichaam van
afvalstoffen en het voorkomt intoxicatie. Als de temperatuur buiten te
warm is, koelt water het lichaam af tot op de gewenste temperatuur.
Water heeft ook invloed op de inname, verwerking en opname van onze
voeding/voedingsstoffen. Het is essentieel om eiwitten te breken in
aminozuurketens en je lichaam in staat te stellen deze te gebruiken.
Het helpt ook om je honger te controleren, als je na een maaltijd nog
honger hebt, kan water dit hongergevoel wegnemen voor een poosje, zodat
je niet steeds met honger loopt. Koud water drinken verhoogt ook ons
metabolisme.
Als we dan eens kijken naar de invloed van water op onze spieren en
spieropbouw. Ten eerste is water verantwoordelijk om elektrolyten naar
de spieren te brengen die spierkracht en spiercontrole beïnvloeden. Dit
maakt water essentieel in de spieropbouw, het is van belang voor de
vetverbranding (metabolisme boosten), energietoevoer en spieropbouw,
een groot deel van de spiercel bestaat namelijk uit water!
Net zoals dat een machine olie nodig heeft om goed te draaien, heeft
het lichaam water nodig als smeersel. Water is één van de
hoofdingrediënten dat als smeersel dient voor de gewrichten en het kan
ook blessures aan de gewrichten of aanhechtingen voorkomen. Het is een
schokdemper voor de gewrichten, zeker als je traint met zware
gewichten. Het dient ook als bescherming voor de pezen, dus als je
blijft doortrainen, zonder voldoende water te drinken, kan je hier
blessures aan oplopen. Water is dus het smeersel van de gewrichten,
tijdens je training drink je dan best ook twee grote glazen water.
Mensen die regelmatig aan krachttraining doen voelen zich fitter, sterker, meer energiek, ze voelen... genoeg over gevoelens.
Er is genoeg bewijs dat krachttraining je kan veranderen in een gezonder persoon.
Wij durven te zeggen dat van de volgende redenen er minstens één is die je over de drempel zal halen om het niet op z'n minst een keer uit te proberen!
Blijf sterker voor het dagelijkse leven Mensen die niet trainen of op een andere manier actief zijn verliezen 30 tot 40 procent van hun kracht bij de leeftijd van vijfenzestig. Deze verminderingen zijn niet de normale veranderingen van het ouder worden. Als je door inactiviteit je spieren niet gebruikt worden ze gewoon minder sterk. Gelukkig is krachttraining een van de makkelijkste oefeningen om in vorm te blijven als je ouder wordt.
Het houd je botten sterk De meeste mensen geven niets om gezonde botten tot het te laat is. Als je er niets aan doet worden je botten meer poreus en breekbaar. Het verlies van botmassa heet osteoporose en is de oorzaak van vele botbreuken en andere complicaties. Osteoporose komst vooral voor bij vrouwen maar mannen kunnen er ook last van krijgen. Osteeoporose krijg je niet zomaar, vanaf ongeveer je vijfendertigste levensjaar neemt je botmassa af. Als je gezond en fit leeft kan je dat proces vertragen. Krachttraining speelt daarbij een grote rol net als calcium, vitamine D en conditietraining zoals bijvoorbeeld wandelen.
Zie er beter uit We hebben het nu gewoon over pure ijdelheid. Conditietraining verbrandt veel calorieën, maar krachttraining bouwt en vormt je spieren. Plaatselijk afvallen bestaat niet maar met krachttraining kan je wel plaatselijke 'problemen' aanpakken, zoals je billen of armen. Je kan je lichaam meer in verhouding krijgen door oefeningen te doen.
Voorkomen van blessures Als je spieren sterk en in conditie zijn heb je minder kans op blessures. Je hebt minder kans om op de stoeprand je enkel te kneuzen. Ook krijg je een beter evenwichtsgevoel en lichaamsbeheersing zodat je 'steviger' in je schoenen staat als je bijvoorbeeld gaat tennissen.
Vet verliezen Dit is een gebied van tegenstellingen. Sommige wetenschappers denken dat krachttraining je kan helpen vet te verliezen door je metabolisme te verhogen, maar de meningen verschillen hierover. Toch zijn we ervan overtuigd dat krachttraining helpt bij vetverbranden.
Powertraining kun je beschouwen als een basis voor het opbouwen van je lichaam.
Het geeft je een algemene conditie en een betere mentale kracht. Als ondersteuning
voor andere sporten is het de perfecte uitbesteding omdat het de kracht van je lichaam
op welk gebied dan ook kan verstevigen.
Powertraining of krachttraining wordt meestal beoefend in gymzalen (of fitnesszalen),
er worden gewichten gebruikt om de spieren tot hoge inspanningen te dwingen, op deze
manier zullen de spieren langzaam aan in volume toenemen en zal het lichaam in staat zijn
om een grotere kracht uit te oefenen.
Tot zover loopt deze sport dus gelijk met de bodybuilding (om bodybuilding te
beoefenen moet je eigenlijk al enkele jaren powertraining achter de rug hebben),
het grootste verschil met bodybuilding is echter dat het bij powertraining voornamelijk
de bedoeling is om het lichaam in (top)conditie te krijgen, terwijl bodybuilding streeft
naar een zo groot mogelijke spieren die in een zekere balans ten opzichte van elkaar moeten
staan.
Het is dus zeker niet de bedoeling om een brede kas te krijgen (hoewel dit er uiteindelijk
wel van komt). Zo wordt de sport ook gebruikt door (top)sporters voor ondersteuning van
de spieren en een grotere krachtontwikkeling, het vele gebruik ervan toont aan dat
krachttraining niet meer weg te denken valt in de moderne topsport.
De vele beoefenaars verkrijgen voornamelijk als resultaat een grotere fysieke kracht en
een verbeterde fysieke gezondheid.
Het uitoefenen van powertraining gaat gespreid over een langere periode, en er
is een zware inspanning voor nodig (en hier hebben we het dus niet alleen over het
heffen van zware gewichten maar ook over psychische factoren zoals uithouding en motivatie).
Ik ben b*** (bart for the friends)
Ik ben een man en woon in Antwerpen (België) en mijn beroep is Voltijdse student.
Ik ben geboren op 14/10/1987 en ben nu dus 37 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Vooral powertraining en alles wat er bij komt kijken, ernaast hou ik nog van muziek (zeer brede smaak),....
