Eerste 2 vervangingen in AMV-WSH zitten erop (met dank aan Heidi om me de kans te geven).  Kon hier in de voetsporen treden van Berry die me de eerste stappen in spinning heeft leren zetten, en van Gustje die me met raad en daad heeft bijgestaan bij mijn eerste les als instructeur.

Toffe bende om les aan te geven, goede infrastructuur, kortom, zeker voor herhaling vatbaar.  Jammer dat er voor de 2e avond een aantal mensen hebben afgehaakt.  Toeval, te hevig van start gegaan of een te grote brulboei?

22-03-2014 om 21:00 geschreven door Hellraiser  

1. Green Day - Simpson's Theme (01:21)
   Hopelijk is iedereen al een beetje losgefietst, want de opwarming is deze keer zeer kort.
2. Freedom Call - Dancing With Tears In My Eyes (03:49)
   Ter compensatie van de korte opwarming, een eerste nummer op tempo.  Full speed ride, race, run en top.  We zorgen voor een beetje weerstand zodat ons wiel niet op hol slaat.  Onderweg is een korte recuperatie voorzien.
3. Marilyn Manson - Heart Shaped Glasses (03:29)
   Tijd voor het serieuzere werk.  We draaien onze weerstand terug wat bij.  Korte reeksen in recht, afgewisseld met hanging.  Alles zowel in run als in top.
4. VNV Nation - Nememis (04:26)
   Een stevige beat van mijn favoriete EBM groep.  We gaan wisselen tussen ride, run en top.  Snel en nog wat sneller en ondertussen verhogen we stelselmatig onze weerstand.
5. Hocico - Scars (06:47)
   De electro wordt nog wat steviger.  Tijd voor onze eerste volwaardige klim.  We starten met een staande klim.  Wie te zwaar moet starten, draait best wat terug want we zijn vertrokken voor een tiental minuten zonder gebruik van ons zadel.
6. Delano & Crockett - Missing (03:14)
   De beat gaat wat omlaag. We klimmen nog even verder, maar ditmaal combineren we run en top met hanging en zakken door de benen.  Onze dijspieren beginnen stilaan uit te kijken naar het einde.
7. Cascada - Everytime We Touch (03:14)
   We draaien onze weerstand terug naar minimum en starten rustig.  Na een 30tal seconden gaat de snelheid omhoog en gaan we naar race.  Een 30tal seconden later wisselen we dubbel running af met dubbel top.  Halverwege herbeginnen we.
8. Oomph - Gott Ist Ein Popstar (04:01)
   We schakelen over op een rustige beat.  Daar hoort natuurlijk wat weerstand bij.  We bouwen op in recht, afwisselend tussen run en top.
9. Sylver - Livin My Life (06:29)
   We houden onze weerstand en gaan wisselen tussen top/run/hang en ride per 8 tellen.  Onderweg zijn er een aantal beatwissels die zich ideaal lenen om te gaan jumpen.  Op en neer op 4 en 2 tellen.  Tempoweerstand betekent ook weerstand verhogen.  Dat gebeurt dan ook met de regelmaat van de klok.
10. Guns 'n Roses - Knocking On Heavens Door (05:32)
    Onze tweede klim van de dag.  Gedurende een 10tal minuten gaan we onze dijen geselen.  Gezien dit een zeer trage klim is, houden we onze weerstand van het vorige nummer.  We starten in ride, run, top en hanging.  Per 30" wordt er bijgedraaid. 
11. Whitesnake - Is This Love (04:30)
    We gaan door op een trage beat.  We draaien verder bij en wisselen tussen ride en top.
12. Darude - Sandstorm (04:02)
    Na al deze krachtpatserij, tijd voor souplesse in onze eindsprint.  We gaan naar positie race en gaan full speed.  Ongeveer in de helft is er tijd voor een korte recuperatie.   Positie ride, adem happen en terug full speed in race.

22-03-2014 om 20:43 geschreven door Hellraiser  

1. Maarten - Ik Ben Een Kikker (03:12)
   We beginnen met een luchtig nummer jumpstyle.  Tempo afwisselend met ride, run en top waarbij we reeds een beetje weerstand bijdraaien.
2. Human League - Sound Of The Crowd (03:56)
   We gaan verder op onze weerstand.  We doen korte reeksen recht in run en top.  In run steeds met 1 hand op de rug.  Hierdoor leren we onze houding in recht te verbeteren en heeft de oefening een beter effect op de dijspieren.
3. Front 242 - U-Men (03:10)
   We draaien terug wat weerstand bij en starten een klim in run en top.  Na iedere run en top wisselen we af met een reeks hanging in de respectievelijke houding.
4. Sigue Sigue Sputnik - Love Missile F1-11 (04:26)
   Wie het ziet zitten kan zijn weerstand behouden, zoniet draaien we terug tot iets boven minimumweerstand.  Onze eerste tempoweerstand.  Steevast wisselen tussen de 3 verschillende basishoudingen.  Tussen de verschillende reeksen in wordt nu en dan bijgedraaid.  Gezien de vele effecten tijdens het nummer gaan we zelfs voor een aantal power 10's
5. Fisher Z - So Long (04:49)
   We vertrekken op zijn minst met de weerstand uit het vorige nummer.  Het tempo gaat omlaag en nodigt uit voor een staande klim (OTT).  De weerstandsknop wordt hier niet gespaard.
6. Anne Clark - Sleeper in Metropolis 3000 (Remix) (04:22)
   Na alle weerstand die we heben verwerkt, tijd voor wat souplesse.  Hoog tempo in ride en race.  Een paar keer uit het zadel in run en top.
7. Falco - Rock Me Amadeus (Club Rmx) (06:28)
   Terug tijd voor weerstand.  We gaan terug klimmen in ride, run, top en hanging. 
8. Deep Purple - Smoke On The Water (06:06)
   We draaien onze weerstand grotendeels terug.  We gaan opbouwen in recht.  We starten met 1 x 8 in run, doen hetzelfde in top en gaan zo verder.  Na 5 x 8 gaan we verder in top.  Tussen iedere reeks draaien we ook een beetje weerstand bij.
9. VNV Nation - Chrome (S.I.T.D. Remix) (04:54)
   We houden onze weerstand, wisselen tussen top, run, hang en ride en verzwaren de weerstand na iedere reeks.
10. Rotersand - Electronic World Transmission (07:27)
    Onze laatste klim is een combinatie tussen staande en zitende klim.  We draaien nog steeds verder weerstand bij en naar het einde toe verhogen we de frequentie tussen ride en top.
11. The Rasmus - In The Shadows (03:56)
    Weerstand naar minimum en in een sneltempo naar beneden.  Combinatie tussen ride, race en dubbel top en run.

22-03-2014 om 20:40 geschreven door Hellraiser  

14

1. Die Schröders - Scheissband (02:47)
   Een lekker stukje Duitstalige punk als opwarming.  Op een goed tempo de spieren losfietsen is de boodschap.
2. Scala - I Fail (05:51)
   We draaien onmiddellijk minstens een halve tour weerstand bij en gaat het steil bergop.  Per 15 seconden draaien we bij.  Op 02:30 voeren we ons tempo op en wordt de weerstand teruggedraaid.  Als we op volle snelheid zijn, gaan we zitten en gaan verder in race.  Vanaf 03:35 voeren we onze weerstand terug sterk op.  Vanaf 04:35 weerstand terug, snelheid omhoog en terug naar race.
3. Alex C Feat Yazz - Du Hast den Schönsten Arsch (03:16)
   We gaan over de top en draaien per 15 seconden weerstand bij in een zware, korte staande klim.  Op iedere tempoversnelling gaan we naar dubbel top, zonder weerstand terug te draaien.
4. Kate Ryan - Ella Elle L'a (02:53)
   We draaien een beetje de weerstand van daarnet terug, maar houden voldoende over voor korte reeksen recht en hanging in run en top.
5. New Found Glory - Kiss Me (02:35)
   We draaien nog wat weerstand terug maar houden voldoende over om niet door te trappen.  Op de trage stukken wisselen we tussen run en top, op de snelle stukken tussen dubbel top en dubbel run.
6. Nightwish - Bye Bye Beautiful (04:02)
   Vanaf nu draaien we terug weerstand bij.  We gaan wisselen tussen ride, run en top.  Op het refrein gaan we naar hanging gevolgd door een power 10.  Ondertussen wordt regelmatig bijgedraaid.
7. Cascada - Because The Night (05:27)
   We klimmen verder maar ditmaal zonder hanging. 
8. Blaqk Audio - Snuff On Digital (04:52)
   We draaien de weerstand terug tot we net voldoende hebben om op de beat te blijven.  We gaan korte reeksen recht (max 3 x 8) opbouwen in run en top.  Tussen 2 reeksen in gaan we 8 tellen naar hanging in de respectievelijke positie.
9. Milk Inc. - Forever (04:52)
   We starten in positie race met een zware weerstand.  Op 00:49 gaat de weerstand eraf en recuperen we even.  Op 01:17 terug een korte tijdrit.  01:43 recuperatie, 02:37 positie race op zware weerstand tot 03:17, dan gaan we een 20tal seconden recuperen en gaan we opnieuw naar onze zware weerstand en proberen dit zolang mogelijk vol te houden.  Als het 'op' is, weerstand terug en naar souplesse.
10. R.I.O. - De Janeiro (03:20)
    Hier gaan we terug klimmen in ride en top, afgewisseld met hanging.  Een korte klim, dus mag er met hoge frequentie worden bijgedraaid.
11. Ladytron - I'm Not Scared (03:36)
    We draaien wat weerstand terug en gaan opbouwen in recht tot het einde.
12. Oomph - Wach Auf (03:17)
    Hier doen we nog een keer hetzelfde maar dan in top.
13. Bad Religion - Heroes & Martyrs (01:12)
    Een korte maar zeer snelle sprint in race.  Weerstand bijgevolg naar minimum.
14. Sia - The Girl You Lost To Cocaine (Extd) (07:50)
    Deze keer ligt de finish op de top.  We gaan een kleine 8 minuten weerstand bijdraaien en wisselen hierbij tussen ride, run en top.

22-03-2014 om 20:38 geschreven door Hellraiser  

07-03-2014 om 21:25 geschreven door Hellraiser  

1. Maarten - Ik Ben Een Kikker (03:12)
   We beginnen met een luchtig nummer jumpstyle.  Tempo afwisselend met ride, run en top waarbij we reeds een beetje weerstand bijdraaien.
2. Human League - Sound Of The Crowd (03:56)
   We gaan verder op onze weerstand.  We doen korte reeksen recht in run en top.  In run steeds met 1 hand op de rug.  Hierdoor leren we onze houding in recht te verbeteren en heeft de oefening een beter effect op de dijspieren.
3. Front 242 - U-Men (03:10)
   We draaien terug wat weerstand bij en starten een klim in run en top.  Na iedere run en top wisselen we af met een reeks hanging in de respectievelijke houding.
4. Sigue Sigue Sputnik - Love Missile F1-11 (04:26)
   Wie het ziet zitten kan zijn weerstand behouden, zoniet draaien we terug tot iets boven minimumweerstand.  Onze eerste tempoweerstand.  Steevast wisselen tussen de 3 verschillende basishoudingen.  Tussen de verschillende reeksen in wordt nu en dan bijgedraaid.  Gezien de vele effecten tijdens het nummer gaan we zelfs voor een aantal power 10's
5. Fisher Z - So Long (04:49)
   We vertrekken op zijn minst met de weerstand uit het vorige nummer.  Het tempo gaat omlaag en nodigt uit voor een staande klim (OTT).  De weerstandsknop wordt hier niet gespaard.
6. Anne Clark - Sleeper in Metropolis 3000 (Remix) (04:22)
   Na alle weerstand die we heben verwerkt, tijd voor wat souplesse.  Hoog tempo in ride en race.  Een paar keer uit het zadel in run en top.
7. Falco - Rock Me Amadeus (Club Rmx) (06:28)
   Terug tijd voor weerstand.  We gaan terug klimmen in ride, run, top en hanging. 
8. Deep Purple - Smoke On The Water (06:06)
   We draaien onze weerstand grotendeels terug.  We gaan opbouwen in recht.  We starten met 1 x 8 in run, doen hetzelfde in top en gaan zo verder.  Na 5 x 8 gaan we verder in top.  Tussen iedere reeks draaien we ook een beetje weerstand bij.
9. VNV Nation - Chrome (S.I.T.D. Remix) (04:54)
   We houden onze weerstand, wisselen tussen top, run, hang en ride en verzwaren de weerstand na iedere reeks.
10. Rotersand - Electronic World Transmission (07:27)
    Onze laatste klim is een combinatie tussen staande en zitende klim.  We draaien nog steeds verder weerstand bij en naar het einde toe verhogen we de frequentie tussen ride en top.
11. The Rasmus - In The Shadows (03:56)
    Weerstand naar minimum en in een sneltempo naar beneden.  Combinatie tussen ride, race en dubbel top en run.

07-03-2014 om 21:10 geschreven door Hellraiser  

1. Roisin Murphy - Movie Star (03:56)
   We starten onze opwarming met onmiddellijk wat weerstand bij te draaien.  We gaan van meet af aan ook onze klimspieren opwarmen.  Hiervoor wisselen we tussen ride, run en top op matige weerstand.  Op het refrein, draaien we terug naar minimum en gaan we op tempo in ride verder.  Bij de volgende strofe terug de weerstand erop in een gematigde klim.
2. The Cranberries - Zombie (05:01)
   Het tempo zakt.  We draaien extra weerstand bij en beginnen te klimmen in combinatie met hanging.  Op het refrein (stevige gitaarriff) gaan we naar dubbel run en top.
3. George Acosto Feat. Ford - Blue Monday (04:14)
   We draaien terug naar een matige weerstand. Korte reeksen in recht op een hoger tempo.  Acht tellen recht afgewisseld door 4 tellen run en omgekeerd (4 recht - 8 run) en hetzelfde in top.
4. Axxis Feat Mady - Sweet Dreams (03:19)
   We gaan wisselen tussen ride, run en top waarbij we gestaag onze weerstand verzwaren.  Ook het tempo tussen de wissels wordt opgevoerd.
5. Neil Young - Sample and Hold (07:50)
   Eén van mijn favorieten van N.Y.  We gaan klimmen in ride, run, top en hanging.  Klimmen betekent weerstand, dus we laten onze knop niet ongemoeid.
6. Autumn - Satellites (04:22)
   Na de kracht, wat tijd voor souplesse.  Weerstand naar minimum.  Temporide afgewisseld met race.
7. Queen - Under Pressure (03:36)
   Tijd voor onze eerste interval.  We starten rustig in ride.  Bij de tempoversnellingen schakelen we over op race.  Hierbij gaan we echter niet onze snelheid overmatig opdrijven, maar onze weerstand.  Maak kennis met je maximale hartslag!  Op de rustige stukken, weerstand terug en recuperen is de boodschap.
8. Thin Lizzy - Whiskey In The Jar (05:26)
   We gaan terug klimmen.  Top en run afgewisseld met hanging.  Iedere tempoversnelling is goed voor een power 20. 
9. Snow Patrol - Chasing Cars (07:18)
   Een lang nummer.  TIjd voor de dijspieren.  We draaien eerst wat weerstand terug.  We beginnen met een lange reeks recht, namelijk 5 x 8 recht in run, 5 x 8 freeze in hanging, 5 x 8 recht in top.  Tussen een aantal tellen 'rust' in run en we gaan zo naar beneden.  Om het niet te licht te maken draaien we na iedere volledige reeks een kwart weerstand bij.
10. Marillion - Assassing (06:55)
    Staande en zittende klim.  Meer uitleg is hier niet meer nodig.
11. Funker Vogt - City Of Darkness (02:57)
    We draaien terug naar minimum.  Het tempo gaat omhoog en we wisselen dubbel ride af met race.

07-03-2014 om 21:10 geschreven door Hellraiser  

1. Green Day - Simpson's Theme (01:21)
   Hopelijk is iedereen al een beetje losgefietst, want de opwarming is deze keer zeer kort.
2. Freedom Call - Dancing With Tears In My Eyes (03:49)
   Ter compensatie van de korte opwarming, een eerste nummer op tempo.  Full speed ride, race, run en top.  We zorgen voor een beetje weerstand zodat ons wiel niet op hol slaat.  Onderweg is een korte recuperatie voorzien.
3. Marilyn Manson - Heart Shaped Glasses (03:29)
   Tijd voor het serieuzere werk.  We draaien onze weerstand terug wat bij.  Korte reeksen in recht, afgewisseld met hanging.  Alles zowel in run als in top.
4. VNV Nation - Nememis (04:26)
   Een stevige beat van mijn favoriete EBM groep.  We gaan wisselen tussen ride, run en top.  Snel en nog wat sneller en ondertussen verhogen we stelselmatig onze weerstand.
5. Hocico - Scars (06:47)
   De electro wordt nog wat steviger.  Tijd voor onze eerste volwaardige klim.  We starten met een staande klim.  Wie te zwaar moet starten, draait best wat terug want we zijn vertrokken voor een tiental minuten zonder gebruik van ons zadel.
6. Delano & Crockett - Missing (03:14)
   De beat gaat wat omlaag. We klimmen nog even verder, maar ditmaal combineren we run en top met hanging en zakken door de benen.  Onze dijspieren beginnen stilaan uit te kijken naar het einde.
7. Cascada - Everytime We Touch (03:14)
   We draaien onze weerstand terug naar minimum en starten rustig.  Na een 30tal seconden gaat de snelheid omhoog en gaan we naar race.  Een 30tal seconden later wisselen we dubbel running af met dubbel top.  Halverwege herbeginnen we.
8. Oomph - Gott Ist Ein Popstar (04:01)
   We schakelen over op een rustige beat.  Daar hoort natuurlijk wat weerstand bij.  We bouwen op in recht, afwisselend tussen run en top.
9. Sylver - Livin My Life (06:29)
   We houden onze weerstand en gaan wisselen tussen top/run/hang en ride per 8 tellen.  Onderweg zijn er een aantal beatwissels die zich ideaal lenen om te gaan jumpen.  Op en neer op 4 en 2 tellen.  Tempoweerstand betekent ook weerstand verhogen.  Dat gebeurt dan ook met de regelmaat van de klok.
10. Guns 'n Roses - Knocking On Heavens Door (05:32)
    Onze tweede klim van de dag.  Gedurende een 10tal minuten gaan we onze dijen geselen.  Gezien dit een zeer trage klim is, houden we onze weerstand van het vorige nummer.  We starten in ride, run, top en hanging.  Per 30" wordt er bijgedraaid. 
11. Whitesnake - Is This Love (04:30)
    We gaan door op een trage beat.  We draaien verder bij en wisselen tussen ride en top.
12. Darude - Sandstorm (04:02)
    Na al deze krachtpatserij, tijd voor souplesse in onze eindsprint.  We gaan naar positie race en gaan full speed.  Ongeveer in de helft is er tijd voor een korte recuperatie.   Positie ride, adem happen en terug full speed in race.

07-03-2014 om 20:59 geschreven door Hellraiser  

1. Motörhead - Ace Of Spades (02:42)
   Van een rustige opwarming dit keer geen sprake.  We gaan onmiddellijk met een hoog tempo van start.
2. Genesis - Jesus He Knows Me (04:07)
   We houden het tempo tamelijk strak.  Wisselen tussen ride, run en top en na iedere reeks een beetje bijdraaien.  Wisselen doen we op 8 en 4 tellen.
3. Tc Matic - Putain Putain (04:06)
   Na de snelle start, tijd voor wat recuperatie.  Het tempo zakt wat, er wordt een weinig weerstand bijgedraaid.  We gaan verder met korte reeksen in recht, zowel in run als top.  Ook een freeze in hanging is hier op zijn plaats.
4. Rush - Red Sector A (05:13)
   We starten onze klim van een kleine 12'.  Wisselen tussen ride, run en top.  Op een lagere frequentie ten opzichte van onze tempoweerstand.  Er zitten een paar korte versnellingen tussen.  Wie kan hier ontsnappen uit de groep?
5. Nacht und Nebel - Beats Of Love (03:06)
   Ondertussen hebben we reeds een zware weerstand.  Het tempo gaat terug wat omlaag zodat we nog wat kunnen bijdraaien.  We klimmen verder in run en top gecombineerd met hanging in beide posities.
6. Sniff 'n The Tears - Driver Seat (03:52)
   De top komt in zicht.  We gaan OTT, het tempo een ietsje hoger.  We draaien om de 30" nog wat bij en zwoegen verder tot we de top hebben bereikt.
7. Black Sabbath - Paranoid (02:45)
   Met deze all time favorite gaan we snel richting het dal.  Weerstand naar minimum. Full speed en regelmatig uit het zadel om toch nog wat bij trappen (dubbel run en top) 
8. Faderhead - Monoman (03:42)
   Tijd om onze dijspieren wat bij te schaven.  We starten met 5 x 8 recht in run en bouwen zo af.  Tussen iedere reeks verzwaren we onze weerstand, zodat de krachtmeting op een gelijk niveau blijft.
9. OMD - Electricity (03:21)
   Hier gaat naast de weerstand ook het tempo omhoog.  We starten OTT met 1 x 8 in recht, en bouwen zo verder op.  En wat had je gedacht?  Ook de weerstand word niet vergeten.
10. Suicide Commando - Face Of Death (06:02)
    Vanaf hier beginnen we terug aan onze klim te denken.  We draaien wat weerstand terug en gaan wisselen op 8 en 4 tellen tussen top/run/top/hang/top/ride (daarom niet steeds in deze volgorde).  Na iedere volle reeks draaien we bij.
11. DJ-Tiesto - In The Dark (Extd) (08:19)
    Ondertussen hebben we al redelijk wat weerstand opgebouwd.  Tijd voor de eindklim.  Wisselende houdingen, steeds zwaardere weerstand en sneller wisselen.  Onderweg een trage hanging gevolgd door een korte sprint.
12. Bad Religion - Requiem For Dissident (02:03)
    De finish is in zicht.  Een laatste sprint naar de eindmeet.  Race en 'let's go all the way'.

07-03-2014 om 20:56 geschreven door Hellraiser