De avonturen van een beginnend en gepassioneerd marathonloper!
10-08-2007
duurloop Gavers 10/08
Gisteren een rustdag genomen , vandaag stond zoals gebruikelijk op vrijdag een duurloop van 20 km op het programma. We deden in de Gavers 3 grote ronden van 6,8 km. De eerste ronde ging vij vlot in 29'00" , de 2de ging ook vlotjes in 28'42". Halfweg de 3de ronde kreeg ik het echter moelijk , maar na 5 km in die laatste ronde zag ik plots , dat ik een stuk sneller was dan de vorige rondes ? Wat scheelt er hier met mijne crono ? De laatste ronde werd afgelegd in 28'03". Totale training : 20,4 km in 1h26'45".
Vandaag stond de groepstraining weer op het menu. Eerst een rondje voorgelopen van 4,9 km in 20'23" ; ik was wat laat en wilde zeker op tijd aansluiten bij de groep. Daarna 2 grote ronden van 6,8 km , de eerste ronde traag , de 2de ronde na 1,5 km tempo opgetrokken eerst met Fredje en Geert , daarna met Fredje alleen , toch nog het rondje afgelegd in +/- 28 min. Totale taining : 18,5 km in 1h26'40".
Dinsdag deden we een interval , dit keer echter rond de gavers i.p.v. op de piste. Ik zocht hiervoor 2 herkenningspunten uit die exact 2 km uit elkaar liggen. Deze 2 km deed ik 4 x naeen met een korte tussenpauze. Gelopen in 7'31" , 7'35" , 7'34" & 7'39".
Ja , ook na een zware 35 km moet getraind worden. Recuperatie-training heet zoiets. Pfff , die 35'er ging nog in de benen zulle ! Had wel een beetje haast , ik moest om 18h00 nog naar de kiné , op het normale trainingsuur , dus moest ik daarvoor gaan trainen. Het werd zoals gewoonlijk een duurloop van 14,7 km , en vlug daarna terug de auto in en naar de afspraak. Getraind : 14,7 km in 1h07'.
Vanmorgen tekenden we weer present voor de zoveelste 30'er in voorbereiding op de IFF-marathon. Niet echt evidend na de wedstrijd van vrijdagavond. En dat was dan ook voelbaar. De bedoeling was dit keer om eerst 3 x 6,8 km en dan 3 x 4,9 km te lopen. We begonnen aan een rustig tempo : eerste rondje in 29'10" , 2de in 28'48" en het 3de in 27'46". Totale training : 20,4 km in 1h25'44" (14,27 km/h). Dan begonnen we aan de groepstraining , eerste rondje ging dan ook traag (meer dan 30 min). Daarna liep ik terug alleen ; 2 rondjes in 21'23" en 22'10". Training 2de deel : 15,2 km in 1h19'29" (11,47 km/h). Totale training (met die eerste 20,4 erbij) : 35,6 km in 2h45'13" (12,93 km/h).
Voor het eerst sedert lange tijd , besloten we terug deel te nemen aan een wedstrijd. Ik vond wel dat het eentje van een degelijk kaliber moest zijn ; 10 km vond ik te kort. Dus pikten we de wedstrijd in Ardooie eruit , die was 15,5 km. Eerst enkele km's opgewarmd , daarna wedstrijdtenue aangetrokken. De eerste km's hield ik me kalm , liet de eerste groep onmiddellijk gaan (+/- 10 man zag ik vertrekken).
Daarachter bevond ik mij in een klein groepje , maar na een goeie 2 km ; lap ik had het weeral zitten ! ik liet de 2 man die nog bij mij waren gaan , en bleef enkele ronden op de 13de plaats hangen. Voortdurend werd ik echter geplaagd door opkomende steken in de zij. Daardoor haalden er 2 man mij terug bij , ik moest hen na een tijdje alle 2 laten gaan. Daar er in het begin in dat groepje van 10 een junior zat , die we ook al bijgehaald hadden (maar die slechts 3 ronden moest lopen) , bleef ik op de 14de plaats hangen.
Die junior (zag ik nadien in de uitslag) liep zijn 3 ronden (9,3 km) in 34'02" , en zat net na mij , ik had er echter nog 2 te gaan. Het was afzien tot de laatste km's , was ook vrij warm ; +/- 25 C. De laatste ronde haalde er mij nog eentje bij ; ik was al verwittigd van mijn pa ; "Er zijn er enkele op komst ! Als het niet goed gaat , klop ze dan in de sprint !" Maar tot een sprint kwam het niet ; op enkele honderden meters van de finish versnelde ik , en hij moest eraf , ik arriveerde toch nog in 57'15" = 1'30" sneller dan vorig jaar. De laatste 2 ronden dus toch nog heel wat tijd verloren , maar we zijn toch content.
Op dinsdagavond niet getraind , alleen wat gezwommen. Hierbij komt het maandtotaal op 495 km en dit in 29 trainingen. Deze week een kalme week , vrijdag wedstrijd in Ardooie. Dan volgen nog 3 zware trainingsweken , daarna rustig afbouwen naar IFF.
