Beschrijving

-   Horizontale, gestroomlijnde ligging

-   Hoofd is licht opgeheven, tot de haargrens in het water en blijft stabiel (wanneer er niet wordt ingeademd), blik is schuin voorwaarts gericht

-   (Symmetrische) rol rond lengte-as (± 45°)

Beschrijving

-   Neerwaartse beenbeweging, is als een zweepslag die begint met een lichte buiging in het heupgewricht gevolgd door strekking van kniegewricht, voet gestrekt (plantaire flexie) en lichtjes naar binnen gedraaid (endorotatie)

-   Been wordt gestrekt opwaarts gebracht, enkel blijft ontspannen, hiel doorbreekt net het wateroppervlak zonder dat de voet hierbij uit het water komt

Beschrijving

Insteken

-   Handpalm lichtjes naar buiten draaien, wijsvinger eerst in water

-   Insteken in het verlengde van de schouders

-   Arm net niet gestrekt (3/4 van de armlengte)

Steunen (voorbereiding op stuwing)

-   Verste punt zoeken voor het lichaam in het water

-   Arm beweegt lichtjes afwaarts, elleboog hoger dan hand

-   Hand steunt op het water, zoekt de waterweerstand op (watergevoel)

-   Handpalm in bewegingsrichting (lichtjes buuitenwaarts)

Trekken (= 1^ste deel van de stuwfase)

-   Arm buigen (onderarm verticaal onder elleboog

-   Hand blijft in het verlengde van de onderarm

-   Hand gaat binnenwaarts tot aan de middellijn van het lichaam

-   Elleboog is steeds hoger dan hand

-   De hoek in de elleboog is afhankelijk van de armkracht: iemand met weinig kracht maakt kleinere hoek

-   (Stuwingsprincipe schroef)

Duwen (= 2^de deel van de stuwfase)

-   Arm strekken, waarbij hand versneld buiten- en opwaarts beweegt

-   Handpalm blijft achter- en buitenwaarts gericht (richting voeten)

-   (Stuwingsprincipe schroef)

Uithalen

-   Aan het einde van de duwfase is hand ontspannen, handpalm blijft achterwaarts gericht

-   Ver genoeg doorduwen, arm lichtjes gebogen

-   Elleboog eerst uit water, hand volgt

Overhalen

-   Arm blijft gebogen, elleboog hoogste punt

-   Onderarm en hand zijn ontspannen

-   Ter hoogte van schouderlijn arm strekken om nadien te kunnen insteken

Beschrijving

-   Ademhaling via een zijwaartse draaiing van hoofd en romp (niet achterwaarts kijken!)

-   Goed geoefende zwemmers ademen in een golfdal, dat ze door de snelheid en de positie van het hoofd zelf creëren (boeggolf)
Ademen in een golfdal biedt de gelegenheid om net iets onder het water-niveau te kunnen inademen, waardoor het hoofd minder ver hoeft te draaien

TIP: Aquatisch ademhalen

Beschrijving

-   Wanneer de rechterhand in de uithaalfase is en de linkerhand in de steunfase, begint het inademen langs de rechterzijde; halverwege de overhaalfase van de rechterarm stopt de inademing en draait het hoofd terug in de oorspronkelijke positie

-   “Gekruiste coördinatie” (natuurlijke beweging) is te vergelijken met kruipen, gaan en lopen (“kruisgang”): wanneer één arm in de steunfase is en met het trekken begint, zal het been aan de andere zijde neerwaarts zijn, op dat moment is er sprake van een accentslag; de accentslag compenseert de rotatie om de lengte-as