Op deze blog wil ik jou helpen om op een verantwoorde en gezonde manier af te vallen. Ik zal proberen zovaak mogelijk de blog te updaten! Als je me iets wilt vragen of zeggen kun je me altijd een mailtje sturen . Als je wilt kan ik je een persoonlijk eetschema opsturen dat aangepast is aan jouw levensstijl en lichaam.
In de voedingsdriehoek, ookwel voedingspiramide genoemd, kun je zien welke hoeveelheid je nodig hebt van elk voedingsmiddel om gezond te eten.
De lagen in de actieve voedingsdriehoek
1) Beweging! Dit is naast gezonde voeding de belangrijkste factor in een gezond dieet. Je hoeft daarom helemaal niet intensief te gaan sporten. Elke dag een halfuurtje lopen of wandelen kan ook wonderen doen! Sporten moet vooral fijn blijven. Sporten verbrandt niet alleen calorieën maar het zorgt ook voor een betere werking van het metabolisme.
2) Water! Elke vorm van vocht is belangrijk. Hier bedoel ik het vocht mee dat je vindt in soep en je voeding. Naast de hoeveelheid water die je elke dag drinkt kun je ook thee en fruitsapjes drinken, soep eten, ... Het beste is om elke dag ongeveer 1.5l water te drinken. Water gaat verdroging tegen en is zeer belangrijk bij een gezond dieet!
3) Zetmeel/koolydraten! Die vind je in brood, aardappels, rijst, pasta, ...
4) Fruit en groenten! Eet elke dag minstens 2 stukken fruit en 2 opscheplepels verse groenten.
5) Eiwitten! Die vind je in vis, vlees, eieren, melkproducten, vleesvervangers,...
6) Olie/vet! Probeer ongezonde snacks te vermijden.
Bij een dieet is het van belang je calorie-inname aan te passen. Een volwassen vrouw heeft ongeveer 2300 Kcal per dag nodig, en een man ongevaar 2500 Kcal. Als je wilt afvallen is het de bedoeling tussen de 300 en 500 Kcal minder te eten per dag. Natuurlijk hangt het aantal calorieën af van de lichaamsbouw, lengte en bewegingsfactor. Iemand die veel sport heeft veel meer Kcal nodig dan iemand die geen lichaamsbeweging doet. Afvallen doe je niet enkel door je calorie-inname te verminderen maar ook door veel te bewegen! Door te sporten boots je je metabolisme en verbrand je calorieën. Het is nog eens fijn ook!
Het beste kun je 3 maaltijden per dag eten met 2 tussendoortjes. Probeer ook je snoepinname te beperken. Maar jezelf af en toe belonen met een reep chocolade is geen probleem (als je niet overdrijft natuurlijk!).
BMI (Body Mass Index) vertelt je of je al dan niet een gezond gewicht hebt. Je BMI wordt berekent met een eenvoudige methode waarbij het lichaamsgewicht (kg) gedeeld wordt door de lichaamslengte (m) in het kwadraat. Bijv.: een vrouw van 1m65 die 60 kg weegt: 60: (1,65)2= 22,03
Bmi tabel
<18,5: ondergewicht Tussen 18,5 en 25: gezond gewicht Tussen 25 en 30: overgewicht Tussen 30 en 40: zwaarlijvigheid (obesitas) > 40: ernstige zwaarlijvigheid
Natuurlijk hangt je BMI ook af van je leeftijd, je lichaamsbouw, aanwezigheid van vet, ... Deze methode geldt namelijk niet voor kinderen. En een persoon die veel spieren heeft zal al makkelijker een hoog getal bekomen.
Ondergewicht
Wanneer je BMI lager ligt dan 18,5 heb je ondergewicht. Hierdoor ben je veel kwetsbaarder voor ziektes, je kan futloos zijn, je hebt meer kans op botbreuken... Door een goed eetpatroon te volgen kan je weer op een goed gewicht komen. Je volproppen is geen goed idee maar gewoon genoeg voedingsstoffen opnemen is het beste. De oorzaak van ondergewicht kan ontstaan door het gebrek aan eetlust of ziekte. Sommige mensen hebben vanzichzelf al een heel laag gewicht terwijl ze toch voldoende eten. Wanneer je op een korte periode afvalt zonder reden kun je het best de huisarts raadplegen!
Gezond gewicht
Wanneer je BMI tussen 18,5 en 25 ligt heb je een gezond gewicht. Dat is heel goed! Probeer je gewicht dan ook te behouden door gezond te eten en te leven. Eet veel groenten, fruit, vis, niet te veel vlees, vezels, ... Ook bewegen is een must!
Overgewicht
In overgewicht heb je verschillende gradaties. Wanneer je BMI tussen 25 en 30 ligt lijdt je nog geen risico's. Het is wel aangeraden je levensstijl aan te passen en gezonder te eten. Wanneer je BMI hoger ligt dan 30 heb je wel een kans op risico's. Zo kun je hartproblemen krijgen, hoge bloeddruk, vaatziektes, bepaalde vorm van kanker, ... Het is dan ook ten zeerste aan te raden je voedingsinname aan te passen!
. Als je wilt kan ik je een persoonlijk eetschema opsturen dat aangepast is aan jouw levensstijl en lichaam. 
