·         Half uur matig intensief sporten is te weinig

Ø  Het voelt misschien goed om dagelijks een half uur stevig te wandelen, het is echter niet genoeg om hartziekten op afstand te houden. Volgens de wetenschappers helpt alleen intensieve beweging, zoals joggen, fietsen, trappen lopen, racket sporten en zwemmen. Gezondheidsorganisaties zeggen altijd dat elke dag minimaal dertig minuten intensief sporten het lichaam in optimale conditie houdt. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) concludeerde dit ook vorige maand nog in een rapport. Volgens bewegingsexpert Steven Blair, directeur van een instituut dat onderzoek doet naar beweging, moeten er geen overhaaste conclusies worden getrokken nu het Ierse onderzoek de bewegingsnorm op de helling zet.

·         Wandelen en fietsen beter dan flink sporten

Ø  Mensen met overgewicht kunnen beter geregeld een stukje gaan wandelen of fietsen dan intensief gaan sporten om hun extra kilo's kwijt te raken. Dat concludeert bioloog dr. K. Westerterp van de Unviersiteit van Maastricht na een onderzoek. Recreatief wandelen en fietsen zijn volgens dit onderzoek effectiever in de strijd tegen overgewicht, hart- en vaatziekten en suikerziekte dan fanatiek sporten. Afvallen heeft vooral te maken met het totale energieverbruik per dag. Dat verbruik blijkt volgens Westerterp het hoogst als activiteiten met een lage lichamelijke inspanning en activiteiten met een matige inspanning veelvuldig afgewisseld worden. Meer bewegen op zich leidt bij een energiearm dieet niet tot gewichtsverlies, omdat het extra energieverbruik teniet wordt gedaan door een lager energieverbruik tijdens de rustperioden. "Mensen die hun energieverbruik reëel willen vergroten, moeten daarom vaker gaan wandelen en fietsen", aldus Westerterp. "Deze activiteiten worden bovendien door het lichaam beter verdragen dan inspannende oefeningen, vooral voor mensen met overgewicht en mensen van middelbare leeftijd."