Al wat we zien bij anderen is afhankelijk van hoe schoon de vensters is waardoor men kijkt. Voordat we kritiek geeft is het noodzakelijk de kwaliteit van ons kijken na te gaan . Zo zullen we dan ook meteen een helder zicht de goedheid in het hart van anderen zien .
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Mont Ventoux, Je bent een mythe, een legende Jou benader ik met respect Toch wil ik Je bedwingen, Al rij ik mij één meter verder dood dan die andere malloot
Mont Ventoux, Berg der bergen : Ik wil je op Jij met je kale kop
Mont Ventoux, Reus van de Provence ik ben reeds in trance.......... Wordt het een romance of een abondance ??
Mont Ventoux Morgen zul je ons reeds zien want we komen met velen om je te zien
Ik ben Curt , en gebruik soms ook wel de schuilnaam Armstrong - Pappy.
Ik ben een man en woon in Geraardsbergen (Belgie) en mijn beroep is logistiek cordinator Audi Brussel.
Ik ben geboren op 22/12/1957 en ben nu dus 66 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Fietsen . VWF . VTT. PC..
als het slecht gaat kan het alleen maar beter
FIETSEN MET CURT DAGBOEK VAN EEN FIETSER . 1 MEI 2014 VERTREK SANTIAGO
Cyclosportieven & Mountainbike & Wielertoerist Wat drijft een mens toch om te fietsen? Ontspanning, doorzetten, genieten, vriendschap, grenzen verleggen of zich klaarstomen voor een doel... In deze blog vind je de belevenissen van een wielertoerist .Een levensweg over mij en het fietsen.
29-01-2012
Vervanging / Bevestiging racefiets wielen
Vervanging / Bevestiging racefiets wielen
Wiel uitnemen:
Schakelen: leg vòòr het uitnemen van het achterwiel de ketting voor op het buitenblad en achter op het kleinste tandwiel.
Rem open zetten: anders lukt het niet om het wiel uit te nemen (bij een goede, strakke afstelling). Shimano-remmen hebben een hendeltje op de rem zelf, bij Campagnolo zit het hendeltje in de remgreep.
Wiel uitnemen: open de snelspanner. Sommige voorvorken hebben veiligheidsnokjes, waardoor je de snelspanner ook een paar slagen los moet draaien om het voorwiel te kunnen uitnemen. Het achterwiel is wat lastiger: til de achterkant van de fiets iets op en klop met de hand het wiel uit het frame. Het wiel wordt dan nog tegengehouden door de ketting, buig de arm van de achterderailleur naar onderen en manoeuvreer het wiel tussen de ketting uit. Leg de fiets na het uitnemen van het achterwiel niet op de achterderailleur: deze kan verbuigen of vies worden.
Wiel monteren:
Achterwiel: draai de derailleur met je hand naar achter, manoeuvreer het wiel op de goede manier tussen ketting en frame en breng het wiel naar zijn plaats.
Voorwiel: breng het wiel in de juiste positie en draai de snelspanner weer aan als er veiligheidsnokjes op de voorvork zitten.
Let er op dat het wiel recht zit.
De snelspanner moet goed strak staan, maar zorg dat hij ook weer los kan!
Rem dicht zetten. Controleer of de rem weer goed werkt en niet aanloopt.
Ligt de ketting voor en achter op het goede tandwiel?
Draai het pedaal een keer met de hand rond om te kijken of alles weer goed en soepel draait.
Inspectie racefiets wielen
Controleer de racefiets wielen regelmatig:
Bekijk eerst de velg. Is deze nog perfect recht en rond (dus geen hoogte- en zijslag)? Een gezonde velg heeft een vlak remvlak. Door remslijtage kan het velgvlak uithollen. Zet deze uitholling te ver door, dan ontstaan scheuren in de velg. Door valpartijen en opspattende steentjes kunnen er ook blutsen in de velg komen. Vervang een beschadigde velg: scheurt deze onderweg dan explodeert de band en is het niet meer mogelijk verder te fietsen! Controleer of het velglint nog alle spaken / spaakgaten bedekt. Pas op: maak de velgen niet vettig bij het smeren van andere onderdelen, want dan werken de remmen niet meer goed!
Controleer dan de spakenspanning: als de spanning goed is kun je de spaken niet makkelijk bewegen (max. 0,5 cm uitwijking) en produceren ze een hoge toon als je ze aanslaat. Is er een spaak gebroken, vervang deze dan. Is de algemene spanning te laag of zit een bepaalde spaak los, draai deze dan vaster met behulp van een spaaknippel (zie handleiding wiel richten hieronder).
Dan de flensen, dat zijn de "ringen" rondom de as, waarin de spaken bevestigd zitten. Kijk hierbij vooral of er geen scheurtjes zitten rondom de spaakogen. Bij beschadiging direct vervangen!
Vanaf midden februari treedt een nieuw fietsreglement in voege, waarin staat dat fietsers op bepaalde kruispunten door het rode licht mogen rijden. Door het rode licht fietsen zal alleen mogen op kruispunten met de speciale verkeersborden die in het nieuwe reglement opgenomen zijn. Het gaat om twee borden in de vorm van een omgekeerde driehoek, met daarop een fiets en een pijl (die naar rechts of rechtdoor wijst). De weggebruikers die door het groen rijden, blijven wel steeds voorrang hebben op de fietsers. Het nieuwe reglement voorziet ook in "fietsstraten", waar tweewielers de hele rijbaan in beslag mogen nemen en door automobilisten niet ingehaald mogen worden.
10 aandachtspunten voor sporters met griepverschijnselen:
1. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt afgeraden te sporten in welke vorm dan ook;
2. Het vroegere geloof dat een verkoudheid of griep "eruit gezweet kon worden" moet dus afgeraden worden;
3. Aangezien virusinfecties niet behandeld kunnen worden met antibiotica zit er niets anders op dan goed uit te zieken. Daarbij kan als stelregel gebruikt worden dat, als de koortsperiode bijvoorbeeld 4 dagen bedroeg, vervolgens nog 4 dagen gewacht moet worden alvorens weer rustig te gaan sporten;
4. Ook andere virussen dan het griepvirus kunnen koorts en spierpijn veroorzaken, bijvoorbeeld virussen die darminfecties met diarree veroorzaken. Ook hierbij geldt een absoluut sportverbod;
5. Alleen bij een simpele neusverkoudheid mag gewoon door getraind worden. Hierbij zal in de regel geen echte koorts optreden en geen spierpijnachtige klachten. Als de klachten dus beperkt blijven tot een zere keel, hoesten en een loopneus, kan er gewoon doorgesport worden;
6. Verder moet er bij een verkoudheid met alleen lokale verschijnselen in de eerste drie dagen alleen rustig en niet te intensief worden getraind;
7. De beslissing om al of niet te gaan sporten neemt u altijd voordat u een koortsverlagend middel of pijnstiller hebt genomen zoals aspirine of paracetamol;
8. Indien er alleen lokale klachten zijn mag tegen de hoofdpijn overigens wel een pijnstiller middel worden genomen en gesport worden;
9. Indien de verkoudheid leidt tot een voorhoofdsholteontsteking, zal sporten extra hoofdpijnklachten veroorzaken en is dan ook niet aan te raden;
10. Ook bij bronchitis zal inspanning leveren moeilijk worden, ook al omdat de functie van de longen dan gestoord is en de zuurstofaanvoer belemmerd wordt.
Prachtige rit!! super parcours genoten van 69 prachtige kilometers! Denk dat dit toch zowat het leukste & mooiste parcours moet zijn dat Vlaanderen te bieden heeft! Veel leuk slingerende boswegjes. Technischer moet het parcours voor mij niet. 1280 hoogtemeters !!!!!!
Rusten of Niet? Het weer doet het nog niet direct vermoeden, maar de herfst is wel degelijk aangebroken. Tijd voor een rustperiode of net niet? Voor vele renners is de rustperiode een waardevol cadeau na een seizoen vol hard labeur en opofferingen. Het doel van dit herstelmoment is het lichaam rust te gunnen na 11 maanden van fysieke en psychologische belasting. Hoe deze periode concreet wordt ingevuld, hangt voor een groot stuk af van de renner zelf. Voor sommige renners is de rustperiode een must. Andere renners snakken al meteen naar het volgende seizoen. De invulling van dit herstelmoment is dus voor iedereen verschillend. Gemiddeld duurt de rustperiode twee tot vier weken, maar ook de duur van deze periode is afhankelijk van het profiel van de renner, van zijn mentale en fysieke vermoeidheid, zijn getraindheid en zijn doelen:
Renners die tijdens het seizoen of vanaf de maand september al snakken naar half oktober (einde seizoen) hebben het meest baat bij een rustpauze waarbij fietsen een tijdje niet op de tweede, maar echt op de láátste plaats staat.
Het is een goed idee om na een periode van twee à drie weken rust de bloedwaarden te laten controleren vooraleer aan de opbouw van het nieuwe seizoen te beginnen.
Wielrenners die geprobeerd hebben om pas laat op het seizoen te pieken, kunnen hun rustperiode iets langer rekken.
WELKE ACTIVITEITEN? Om evenzeer 'bezig te blijven' tijdens de rustperiode zijn er verschillende alternatieve activiteiten mogelijk: lopen, zwemmen, fitness, lenigheids- en stabilisatieoefeningen.
Met lopen is het wel opletten geblazen. Renners die een heel seizoen gefietst hebben, ondervinden soms stevige last van de zware impact van het lopen. Tijdens het lopen worden de spieren excentrisch uitgerekt (in tegenstelling tot bij het fietsen). Hierdoor ontstaan lokale spierscheurtjes die pijnlijk van aard zijn. Om de impact op de beenspieren te verlichten wordt dus best gekozen voor een zacht terrein (bv. Finse piste of in het bos) of voor de minder belastende crosstrainer. Activiteiten als skeeleren of schaatsen zijn meer geschikt voor renners die last hebben van spierstijfheid als gevolg van looptrainingen. Ook bij deze activiteiten treedt er een excentrische spieruitrekking op, maar gezien de lagere impact op de beenspieren blijft de spierschade beperkt.
Lenigheids- en stabilisatieoefeningen worden tijdens het wielerseizoen vaak vergeten. De rustperiode is ideaal om ze correct aan te leren en eigen te maken. Best is hier vrij snel mee te starten om later, tijdens de specifieke krachttrainingen, stabiel op de fiets te zitten. Deze stabilisatieoefeningen werken blessurepreventief en verhogen de mechanische efficiëntie tijdens het fietsen.
Zwemmen is een goede alternatieve activiteit voor wielrenners. Dit is het ideale moment voor een training van spiergroepen (schouders, rug en borst) die normaal nooit gebruikt worden. Het is nuttig af te wisselen tussen de verschillende zwemslagen. Zwemmen geeft ook een uitstekende cardiovasculaire trainingsprikkel. Het grote voordeel van zwemmen, in vergelijking met lopen, is dat er daags nadien geen spierstijfheid optreedt. Krachttraining in zaal is eveneens een goede manier om deze aspecifieke spiergroepen te trainen.
Bovengenoemde sporten worden best voor een periode van maximum zes tot acht weken beoefend, terwijl het aandeel van de specifieke fietstrainingen geleidelijk moet verhogen. De lenigheids- en stabilisatieoefeningen worden daarna best het hele jaar onderhouden.
EN WAT NOG MEER? Naast het beoefenen van alternatieve sporten is de rustperiode ook geschikt om zich eens bezig te houden met zaken die tijdens het wielerseizoen vaak over het hoofd worden gezien. Afstelling van de fietspositie, een bezoek aan de tandarts, een bloedanalyse zijn maar enkele voorbeelden. Zodra de voorbereidingsperiode weer start, is het uitermate belangrijk om niet overhaast te werk te gaan, maar de trainingsbelasting geleidelijk op te bouwen.
Tijdens de herstelperiode mag een renner gerust wat gewicht aankomen. Dit kan helpen om zowel lichamelijk als mentaal volledig te herstellen. Let er echter op dat de gewichtstoename onder controle blijft. Voor ambitieuze renners zou het vetpercentage ook tijdens deze periode niet boven de 10% mogen uitkomen.
Ieper , genoten van de eerste km tot de laatste km .Goed voor 82.5 km en 920 hoogtemeters .Goeie organisatie en staat alweer een sterretje bij voor next year. Bierbeek , net iets meer genoten dan in Ieper 65 km 930 hoogtemeters
Ga nooit heen zonder te groeten, ga nooit heen zonder een zoen, wie het noodlot zal ontmoeten, kan het morgen niet meer doen, ga nooit heen zonder te praten, dat doet een hartje toch zo'n pijn, wat je 's morgens hebt verlaten, kan er 's avonds niet meer zijn.
Herfst
De bomen roesten in het zieke licht langs somber in zichzelf gekeerde grachten. In wilde, stormdoorvlaagde regennachten vertoont de maan een bleek, behuild gezicht
boven de lege straten, smalle schachten waar in een onverbiddelijk gericht de zomer langzaam voor het najaar zwicht, terwijl de huizen op het einde wachten.
Tegen de morgen is de strijd beslecht. Een vage geur van heimelijk bederven heeft aan de moede wind zich vastgehecht.
Tussen een handvol dunne zonnescherven heeft zich de zomer moeizaam neergelegd om eenzaam en onopgemerkt te sterven.