Het is reeds lang bewezen dat inname van koolhydraten een
prestatiebevorderend effect heeft.
Reeds 7 minuten na de inname komen de
koolhydraten in ons bloed en kunnen ze gebruikt worden als energiebron door onze
spieren.
Aangepaste sportdranken zijn hiervoor gemakkelijker te gebruiken als
energieleveranciers omwille van volgende voordelen :
- Snelle opname
indien goede dosis = makkelijker verteerbaar dan vast voedsel
- voorkomen van
dehydratatie door veelvuldig zweten
- voorkomen van overhitting van het
lichaam ten gevolge van hoge temperatuur tijdens de
inspanning
1. Hypotone
dorstlessers
Bij hypotone drankjes is de
concentratie aan deeltjes koolhydraten lager dan deze in ons bloed.Hierdoor is
er een snelle doorgang door de maag ,maar de uitwisseling met de dunne darm
verloopt trager,waardoor darmklachten mogelijk zijn(klotsende darmen bij het
lopen)Dit zal snel verdwijnen als het lichaam hieraan dit gewent raakt. Dit
soort drank bevat max.55/60gr koolhydraten per L water.Hypotone drankjes
bevatten minder dan 4gr koolhydraten per 100ml.
Beste voorbeelden : zuiver
water & sportwater
Deze drank neem je best vlak voor of tijdens de
training/wedstrijd
2. Isotone
dorstlessers
Isotone drankjes hebben
zowat dezelfde concentratie deeltjes als in ons bloed en dat betekent dat zij
ook vrij snel worden opgenomen. Zij bevatten 60/80gr koolhydraten per L
water.De isotone dranken zijn UITERMATE geschikt voor en tijdens de
inspanning.
Er zijn tal van isotone dranken op de markt en deze
bevatten 6-8 gram koolhydraten per 100ml.
Beste voorbeelden : AA
Isotone,Aquarius,Isostar,Extran Isotone
3. Hypertone
dorstlesser
Hypertone drankjes hebben een
hoge concentratie aan koolhydraten,veel hoger dan deze in ons bloed.Door die
hoge concentratie worden zij niet snel opgenomen in het bloed en blijven zij
langer in de maag. Dit is te belastend voor de maag tijdens de
inspanning.
Hypertone dranken bevatten 80gr per L water.Hypertone
sportdrankjes bevatten meer dan 8 mg koolhydraten per 100 ml.
De
Hypertone dranken zijn vooral geschikt voor de heropbouw van de reserves NA DE
INSPANNING. Opnamen van meer koolhydraten tijdens de inspanning heeft geen
meerwaarde en verhoogt de kans op maag/darmproblemen.
Beste voorbeelden :
Extran Energy,AA High energy , Dextro energy
Bij warm weer ligt de
nadruk op extra vochtopname en zal de drank nog meer hypotoon moeten zijn.
Toepassen in de praktijk
:
Iedereen is verplicht om eigen sportdrank mee te
brengen naar training / wedstrijd. ZELFDISCIPLINE en
ZELFWERKZAAMHEID
Wanneer gaan we wat juist
drinken?
Zoveel mogelijk.
Wanneer je dorst hebt is het al te laat, dus drinken voor
dorstgevoel.
Préhydrateren = voor
, tijdens en na de wedstrijd training
· voor de training / wedstrijd een Hypotone/Isotone
dorstlesser
· tijdens de training / wedstrijd een Hypotone/Isotone
dorstlesser
· Na de wedstrijd een
Hypertone dorstlesser
LET OP
!!!
· Nooit experimenteren met voeding voor of
tijdens een wedstrijd.Laat voldoende tijd tussen eten en inspanning.(maag en
darmklachten)
· Elke voedingsverandering
(eten en drinken) eerst proberen op
training(maak het je lichaam gewoon alvorens dit te doen tijdens de
wedstrijden.)
· We drinken nooit van iemand anders drankje ( hygiëne
fairplay)
MAAK JE EIGEN
DORSTLESSER !
Maximaal tussen de
48 % KH (om even snel te worden opgenomen als water)
Nooit
koolzuurhoudende dranken (gashoudende gebruiken)
Voorbeelden:
· 60 gr sacharose ( =
gewoon rietsuiker) oplossen in 1 liter gekoeld mineraal water aanvullen met sap
van citroen of sinaasappel + snuifje zout = 2 à 3 gram
· 100ml roosvisé oplossen
in 1 liter gekoeld water
· Halve liter fruitsap met
halve liter gekoeld water aanmengen + snuifje zout = 2 à 3 gram.
Drankje klaar maken de dag voor de training of
wedstrijd en in de koelkast bewaren.
 HYPOTONE
 ISOTONE
 HYPERTONE
|
