Het is reeds lang bewezen dat inname van koolhydraten een prestatiebevorderend effect heeft.
Reeds 7 minuten na de inname komen de koolhydraten in ons bloed en kunnen ze gebruikt worden als energiebron door onze spieren.
Aangepaste sportdranken zijn hiervoor gemakkelijker te gebruiken als energieleveranciers omwille van volgende voordelen :
- Snelle opname indien goede dosis = makkelijker verteerbaar dan vast voedsel
- voorkomen van dehydratatie door veelvuldig zweten
- voorkomen van overhitting van het lichaam ten gevolge van hoge temperatuur tijdens de inspanning
1. Hypotone
dorstlessers
Bij hypotone drankjes is de concentratie aan deeltjes koolhydraten lager dan deze in ons bloed.Hierdoor is er een snelle doorgang door de maag ,maar de uitwisseling met de dunne darm verloopt trager,waardoor darmklachten mogelijk zijn(klotsende darmen bij het lopen)Dit zal snel verdwijnen als het lichaam hieraan dit gewent raakt. Dit soort drank bevat max.55/60gr koolhydraten per L water.Hypotone drankjes bevatten minder dan 4gr koolhydraten per 100ml.
Beste voorbeelden : zuiver water & sportwater
Deze drank neem je best vlak voor of tijdens de training/wedstrijd
2. Isotone
dorstlessers
Isotone drankjes hebben zowat dezelfde concentratie deeltjes als in ons bloed en dat betekent dat zij ook vrij snel worden opgenomen. Zij bevatten 60/80gr koolhydraten per L water.De isotone dranken zijn UITERMATE geschikt voor en tijdens de inspanning.
Er zijn tal van isotone dranken op de markt en deze bevatten 6-8 gram koolhydraten per 100ml.
Beste voorbeelden : AA Isotone,Aquarius,Isostar,Extran Isotone
3. Hypertone
dorstlesser
Hypertone drankjes hebben een hoge concentratie aan koolhydraten,veel hoger dan deze in ons bloed.Door die hoge concentratie worden zij niet snel opgenomen in het bloed en blijven zij langer in de maag. Dit is te belastend voor de maag tijdens de inspanning.
Hypertone dranken bevatten 80gr per L water.Hypertone sportdrankjes bevatten
meer dan 8 mg koolhydraten per 100 ml.
De Hypertone dranken zijn vooral geschikt voor de heropbouw van de reserves NA DE INSPANNING. Opnamen van meer koolhydraten tijdens de inspanning heeft geen meerwaarde en verhoogt de kans op maag/darmproblemen.
Beste voorbeelden : Extran Energy,AA High energy , Dextro energy
Bij warm weer ligt de nadruk op extra vochtopname en
zal de drank nog meer hypotoon moeten zijn.
Toepassen in de praktijk :
Iedereen is verplicht om eigen sportdrank mee
te brengen naar training / wedstrijd. ZELFDISCIPLINE en
ZELFWERKZAAMHEID
Wanneer gaan we wat juist drinken?
Zoveel mogelijk. Wanneer je dorst hebt is het al te laat,
dus drinken voor dorstgevoel.
Préhydrateren = voor , tijdens en na de wedstrijd
training
· voor de training /
wedstrijd een Hypotone/Isotone dorstlesser
· tijdens de training /
wedstrijd een Hypotone/Isotone dorstlesser
· Na de wedstrijd een Hypertone dorstlesser
LET OP !!!
· Nooit experimenteren met voeding voor of
tijdens een wedstrijd.Laat
voldoende
tijd tussen eten en inspanning.(maag en darmklachten)
· Elke voedingsverandering (eten en
drinken) eerst proberen op training
(maak je
lichaam het gewoon alvorens dit te doen tijdens de wedstrijden.)
· We drinken nooit van iemand anders drankje ( hygiëne
fairplay)
MAAK JE EIGEN DORSTLESSER !
Maximaal tussen de 48 % KH (om even snel te worden
opgenomen als water)
Nooit koolzuurhoudende dranken (gashoudende gebruiken)
· 60 gr sacharose ( = gewoon rietsuiker)
oplossen in 1 liter gekoeld mineraal water aanvullen met sap van citroen of
sinaasappel + snuifje zout = 2 à 3 gram
· 100ml roosvisé oplossen in 1 liter
gekoeld water
· Halve liter fruitsap met halve liter
gekoeld water aanmengen + snuifje zout = 2 à 3 gram.
Drankje klaar maken de dag voor de training
of wedstrijd en in de koelkast bewaren.
14-08-2010 om 00:00
geschreven door Kellycools 
Categorie:Algemene info
|
