Fitnesstraining: ladderoefening

Bij een ladder oefening is het de bedoeling dat je 4 oefeningen kiest en deze volgens een ladder van 10 tot en met 0 uitvoert. Bv. Mijn oefeningen zijn pompen, squats, ter plaatse springen en buikspieroefeningen. Dan ga ik in de eerste ronde 10x pompen, dan 10 squats doen, dan 10x springen en dan 10 buikspieroefeningen doen. Hierna volgt meteen de volgende ronde en doe ik deze oefeningen allemaal 9 keer. Hierna alles 8 keer, enzovoort. Tot je aan de 0 komt.

Ik ben benieuw hoe snel jullie dit kunnen J!

Vind je 4 oefeningen niet uitdagend genoeg? Steek er gerust meer in de ladder!

 

1. Warm je op! Loop een paar toertjes rond je huis/tuin/keukentafel/…
2. Kies 4 oefeningen
   • Ter plaatse lopen met de knieën hoog
   • Jumping-jacks: Open en dicht springen met armen en benen
   • Pompen
   • Squat: Door de benen buigen een terug strekken
   • Burpees: Plaat op je buik gaan liggen en meteen daarna recht staan en zo hoog mogelijk in de lucht springen
   • Buikspieroefeningen
   • De grond tikken en zo hoog mogelijk springen
   • Ter plaatse sprinten (eerst 10 seconden, dan 9, dan 8, …)
   • …
   • Verzin zelf een sportieve opdracht die je er bij kan steken.
3. Stretch, drink en cool down!

             VEEL PLEZIER!