Bijlagen:
http://www.energylab.be   
http://www.sport.be/climbingforlife/2014   

Mijn derde week verloop

Dinsdag: 11-03

Ochtend: twee cracottes met confituur en een tas koffie

Training: Mijn hartslag bij vertrek was 79bpm mijn gewicht 97.7kg mijn bloeddruk was 13/9.0

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Bottelare – Gavere – Semmerzake – Vurste – Melsen – Scheldrode – merelbeke bij  mijn gemiddelde hartslag moest tussen de 128 en 143bpm liggen voor een rustige duurtraining op souplesse om mijn basisuithouding op te bouwen .

Gemiddelde hartslag was 142bpm over 60’

Donderdag: 13-04

Ochtend: twee cracottes met confituur en een tas koffie

Training: Mijn hartslag bij vertrek was 87bpm mijn gewicht 97.7kg en mijn bloeddruk was 12.4/8.4

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Bottelare – Makkegem – Baaigem (molen) – Dikkelvene – Gavere – scheldeweg richting Zwijnaarde dan Kwenebos en zo terug naar bottelare na mijn rit heb ik een soyamelk gedronken en mijn powerdetox genomen . mijn gemiddelde hartslag moest tussen 128 en 143bpm liggen een duurtraining aan rustig tempo (ontspannend fietsen )

Gemiddelde hartslag was 142 over 60’

Zatderdag: 15-04

Ochtend: één geroosterde boterham met confituur en een tas koffie

Training: mijn hartslag bij vertrek was 92bpm mijn gewicht 97.6kg en mijn bloeddruk was 13.1/94

Vandaag heb ik de rit dwars door Vlaanderen gereden een rit van 60km over een tijd van 180’  in een heuvelachtig landschap mijn hartslag moest 128 en 143bpm zijn een rustige tot matige intensieve duurtraining met licht verzet echter het was een uitdaging hoewel ik moet zeggen dat ik progressie maak met de training die ik volg .

Bijlagen:
polar.pdf (98.2 KB)   
week3.pdf (48.2 KB)   

Mijn tweede week verloop

Dinsdag: 04-03

Ochtend: één geroosterde boterham met confituur en een tas koffie

Training: Mijn hartslag bij vertrek was 73bpm mijn gewicht 97.5kg en ik ben vanaf deze week gestart met mijn bloeddruk te meten dus dit zal ook iedere dag meegegeven worden van was mijn druk 12.5/8.6

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Bottelare – Scheldeweg – Schelderode – Merelbeke – Vurste –Bottelarebij  mijn gemiddelde hartslag moest tussen de 128 en 143bpm liggen voor een rustige duurtraining op souplesse om mijn basisuithouding op te bouwen .

Gemiddelde hartslag was 146bpm over 60’

Donderdag: 06-04

Ochtend: twee cracottes met confituur en een tas koffie

Training: Mijn hartslag bij vertrek was 74bpm mijn gewicht 98.4kg en mijn bloeddruk was 13.5/9.4

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Bottelare Makkegem – Baaigem (molen) – Dikkelvene – Gavere – scheldeweg richting Zwijnaarde zo naar het kwenebos – Schelderode – Bottelare na mijn rit heb ik mijn soyadrink gedronken en mijn powerdetox genomen . mijn gemiddelde hartslag moest tussen 128 en 143bpm liggen een duurtraining aan rustig tempo (ontspannend fietsen )

Gemiddelde hartslag was 139 over 60’

Zatderdag: 08-04

Ochtend: één geroosterde boterham met confituur en een tas koffie

Training: mijn hartslag bij vertrek was 79bpm mijn gewicht 98.6kg en mijn bloeddruk was 14.2/90

Mijn rit ging over volgende gemeenten: Baaigem – Dikkelvenne - Nederzwalm aan de brug de scheldeweg genomen om terug te keren huiswaarts over  Dikkelvennen – Gavere – Semmerzake – Vurste – Melsen – Scheldrode – merelbeke zo terug naar bottelare . eenmaal thuis terug mijn soyadrink en een deugddoende douche . Mijn gevraagde gemiddelde hartslag was nog steeds tussen de 128 en 143bpm een rustige tot matige intensieve duurtraining met licht verzet .

Gemiddelde hartslag 141bpm over 90’

Bijlagen:
trainingschema week2.pdf (42.1 KB)   

Mijn eerste weekverloop

Zondag 23-02

Ochtend:  één geroosterde boterham met confituur en één tas koffie

Training : Het geheugen van mijn polar zat vol dus heb ik voor die dag enkel de basis gegevens .

Mijn hartslag bij vertrek was 84bpm , proviand 1L water en een honingkoek die ik tijdens de rit nuttig.

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Baaigem – Dikkelvenne – meilegem (kaaihoeve) – Nederzwalm aan de brug de scheldeweg genomen om terug te keren huiswaarts over  Dikkelvennen – Gavere – Semmerzake – Vurste – Melsen – Scheldrode – merelbeke – dan gestopt aan het vito parcour voor enkele oefeningen ( 3 x 20 armoefeningen  , 3 x 20 buikspieroefeningen ), dan tot zwijnaarde brug richting merelbeke dorp langs vtt route naar bottelare . Het laatste half uur was het moeilijk tot onmogelijk om de hartslag onder de 143 te krijgen door de vele samentrekkingen in de kuitspieren . Eens thuis gekomen een soyadrink met powerdetox (vezels) gedronken .

Gemiddelde hartslag 145bpm over 120’

Maandag 24-02

Ochtend: 2 cracottes met confituur en één tas koffie

Training: Mijn hartslag bij start was 77 , vandaag is het een binnen training van 01h02min op de trax rollen met een gemiddelde hartslag van 136bpm. Nadien een soya drink met rode vruchten en een eetlepel powerdetox (vezels)

Gemiddelde hartslag 136bpm over 62’

Dinsdag 25-02

Ik maakte me wat zorgen over mijn overgewicht daarom heb ik gevraagd aan Hannes van Energylab of ik een extra dag zou mogen fietsen , Na het ontvangen van een mailtje kreeg ik de bevestiging dat ik een extra dag mag fietsen op voorwaarde dat mijn hartslag onder de 143bpm blijft wat ik dan ook zal doen ;-)

Ochtend: één geroosterde boterham met confituur en één tas koffie

Training: Mijn hartslag bij vetrek was 93bpm , mijn benen voelden vermoeid aan en ik had niet goed geslapen dus vermoedelijk was dat de oorzaak

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Bottelare – Makkegem ( waar ik Marc de Block zag aan zijn huis ) Baaigem – Gavere langs de brandweerkazerne terug de scheldeweg volgen tot het schelderode vitoparcour voor mijn oefeningen ( 3 x 30 armoefeningen  , 3 x 20 buikspieroefeningen )

Dan de scheldeweg verlaten en het kwenebos doorsteken via de visvijver aan de achterzijde Gentbos zo naar Bottelare .Eens thuis 250cc melk met powerdetox (vezels) gedronken .

Gemiddelde hartslag 139bpm over 98’

Donderdag 27-02

Bij het opstaand gaf de weegschaal 97.4 aan

Ochtend: 2 cracotten met confituur en één tas koffie

Training: mijn hartslag was echter aan de hoge kant en ik voelde me ook wat vermoeid , het einde van de werkweek zal er voor iets tussen zitten denk ik . De eerste meters op de fiets gaf mijn hartslagmeter al 140bpm aan mijn gevoel van deze ochtend werd bevestigd L. Niet te min tegen beter weten in toch doorgezet maar ik had het moeilijk om in de gevraagde hartslagzone 129-143bpm te blijven .

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Bottelare – Vurste – richting de scheldeweg ( jachtpad ) zo terug richting Merelbeke op het schelderode vitoparcour voor mijn oefeningen ( 3 x 30 armoefeningen  , 3 x 20 buikspieroefeningen ) daarna de scheldeweg verlaten en richting huis . Bij thuiskomst een soyadrink met powerdetox (vezels).

Gemiddelde hartslag 149bpm over 90’

Zaterdag 01-03

Bij het opstaan heb ik mijn hartslag en bloedruk genomen met volgende resultaat :

Hartslag 78bpm / Bloeddruk 12.7 op 8.7 / gewicht 97.7kg

Ochtend: 2 cracottes met confituur en één tas koffie

Training: Vandaag heb ik een deftige rit gedaan er was wel wat neerslag en het gevoelsmatig behoorlijk koud doch er was geen wind . Ik zit nog steeds in mijn training voor conditie opbouw dus ik moet nog steeds tussen de 128 –en 148bpm blijven , voor volgende week verhoogt mijn trainingstijd echter met 15’.

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Bottelare – Makkegem – Baaigem (molen) – Dikkelvene – Gavere – scheldeweg richting Zwijnaarde op het vitoparcour mijn oefenigen gedaan ( 3 x 30 armoefeningen  , 3 x 20 buikspieroefeningen ) dan Kwenebos – Schelderode daar heb ik naar de profs gekeken die passeerden met Van Avermaet en Ian Standard op kop , die laatste heeft overigens de wedstrijd gewonnen .

Gemiddelde hartslag 144bpm over 90’

Na een weekje dieeten ga ik mezelf eens verwennen vandaag met een ouderwetse stevige maaltijd een mens kan niet alle dagen op groenten en soep leven he J.

in bijlage vind je mijn eerste trainingsschema

Bijlagen:
trainingsschema.pdf (133.8 KB)   

Hallo

Bevestiging gekregen via mail , 21februari afspraak om 14.30u bij Energylab voor een inspannings proef en bodyscan.
We werden gevraagd om onze fiets , sportkledij en wasspullen mee te brengen want de test's en briefing incl feedback ging 2.30u duren
Bij aankomst werden we gebrieft wat de bedoeling was van de test's en waar we ons mochten aan verwachten , kortom volluit gaan en zien wat we kunnen om zo het schema aftestellen op iedere persoon individueel .
Na de briefing werd er een bodyscan afgenomen van iedere deelnemer om te zien wat de ratio bot/spiermassa/vetpercentage , deze test was voor mij een toch wel teleurstelling ik ben blijkbaar minder fit dan ik zelf dacht ;-) 
Eens de scan gedaan was en de teleurstelling wat was gezonken hebben onze fiets gemonteerd op de infrastructuur en zijn we beginnen fietsen , tijdens de rit werden we om de 5min in het oor geprikt voor een lactose test ( kijken op welk punt en welke wattage we verzuren ) na iedere priktest werd het wattage verhoogd.
We begonnen al lachend aan de test maar halfweg was het lachen me al vergaan en werd het tijd om te zweten en op de tanden te bijten ( zie foto's ).
Uit alle test's hebben ze lijsten en grafieken gemaakt om zo een perfect passend schema te hebben voor iedere deelnemer .
Na alle test's en feedback kan ik enkel concluderen dat het een top organisatie is

Onderaan de pagina staan de test uitslagen ( gewoon aanklikken en een pdf zal openen ) 

Bijlagen:
hermie johan lss 21 feb14.pdf (1 MB)   
Hermie_Johan_Fietstest_21feb14.pdf (1.1 MB)