|
Gelezen in Runners World : zwangere Marleen Renders loopt rustige duurloopjes tegen 15km per uur. Hallo kroket. Ik ben blij dat ik soms xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" />14 km per uur haal tijdens de 200m interval, maar we liggen er niet wakker van. xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Op de planning stonden er gisteren dus intervallekes. 2 reeksen van 6 keer 400m zo snel mogelijk. Na de opwarming van een km of 2 aan een rustig tempootje, hebben we de eerste reeks zo goed mogelijk afgewerkt, weliswaar met op de tong op ons tenen tegen het einde van de sessie.
Voor de liefhebbers :
|
400m |
1'46 |
13,6 km/h |
|
400m |
1'39 |
14,5 km/h |
|
400m |
1'44 |
13,8 km/h |
|
400m |
2'00 |
11,2 km/h |
|
400m |
1'57 |
12,3 km/h |
|
400m |
1'51 |
12,9 km/h |
De 2de reeks heb ik niet meer uitgevoerd. Veel te lastig Ben overgeschakeld naar 5km tempoloop.
|
1ste km |
5'15 |
11,4 km/h |
|
2de km |
5'07 |
11,7 km/h |
|
3de km |
4'50 |
12,7 km/h |
|
4de km |
5'18 |
11,3 km/h |
|
5de km |
5'11 |
11,6 km/h |
Totaal: 5 km in 25min44. Sjiek hé. Totaal gelopen : 11.2 km
Wie in lopend Melsen en omstreken heeft zich deze week ook aan een toerke gewaagd?????
Groetjes
|
