Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Vandaag zoals gepland, na het werk, een korte hersteltraining. 30' rustig lopen op de Scheldedijk. Zalig om nu ook eens 's avonds te lopen. Het was nog licht en niet te koud.
3 april 2011
Vandaag de laatste, en meteen ook de langste duurloop uit mijn schema. 2u20' lopen met HR tussen 150-159. De omstandigheden waren optimaal, droog, niet te veel wind, niet te warm... Vertrokken voor een rondje richting Kruibeke, vandaar langs het "geboerte" richting Temse, tot aan de Scheldebrug en dan via de Scheldedijk en nog enkele omweggetjes terug naar huis. Vlot gelopen in een gemiddeld tempo van 5'30"/km en de HR kwam uit op een gem. van 156Bpm. Het zou een mooi tempo zijn om demarathon te lopen, maar hoogstwaarschijnlijk toch iets te hoog gegrepen. Na iets meer dan 25km stond ik terug thuis en beseft men toch dat 42km een ganse afstand is. Het zal dus afzien zijn. Maar we gaan er voor. We hopen op een niet te warme en droge dag. Morgen waarschijnlijk een korte hersteltraining.
Een nieuwe week, week 10 in ons schema. Nog iets meer dan 2 weken en het is zover. Maandag en dinsdag zijn de loopschoenen stil blijven staan. Woensdag was er dan een eerste intensieve duurtraining aan de beurt. Eerst een opwarming van 18' relax lopen, daarna gedurende 24' stevige duurloop (HR tot 175Bpm) en dan terug uitlopen tot een totaaltijd van 60' De versnelling gelopen in 5'/km, ongeveer 30"/km sneller dan mijn opwarming en cool-down.
Vandaag donderdag 31 maart stond er normaal een hersteltraining gepland. Maar deze heb ik vervangen door mijn volgende extensieve duurtraining. 45' lopen met een HR tussen 160-164. Het liep vlotjes. 4'50"/km gemiddeld tempo (12,4km/h) en hartslaggemiddelde 163 Bpm. Doel dus bereikt. Morgen werken, maar 's avonds plannen we een korte hersteltraining.
Intussen heb ik mij ook officieel ingeschreven voor de marathon van Antwerpen.
Hoog tijd om mijn blog nog eens bij te werken, laatste bericht was al van 20 maart aiai. Deze week een goede stevige trainingsweek afgewerkt, volledig volgens schema. Ik ga me even beperken tot de cijferkes
21 maart 2011
Intensieve duurtraining met interval. 12,8km met 3x13' hoger tempo. Gem. 11,6km/h gedurende 1u6'
23 maart 2011
In de late avonduurtjes een korte training 31' loslopen HR gem. 147Bpm
24 maart 2011
Extensieve duurtraining. Gedurende 1 uur ontspannen duurloop, praten nog goed mogelijk maar HR mag tot 164. Gem. 12 km/h gelopen gedurende 1u2'
26 maart 2011
Log slow distance-run HR 150-159 doel 125' Samen met Filip een duurtraining afgewerkt. Schitterend parcours en ideale weersomstandigheden. Deze keer ook drinken meegenomen. Totaal 23km gelopen en 2u5' (gem 11km/h - 5'27"/km) gem. HR 154 Bpm Op en top genoten.
27 maart 2011
Vandaag korte herstelloop: 37' gelopen in rustig tempo (10,5km/h) met als doel te herstellen van voorafgaande inspanningen.
In totaal deze week 5u23' gelopen (doel schema was 5u10')
Derde training in deze herstelweek...we hebben dus wat op onze loophonger moeten zitten. Vandaag was het doel 75' lopen met HR tussen 150-159. Zondagochtend, dus mijn loopmakker Filip was thuis. Samen vertrokken voor een trainingske. Tempo de eerste 10 km onder de 5'30"...daarna nog 2 rondjes over de Finse piste, waardoor het tempo een beetje terugviel tijdens de hertstelfase. Toch weer een goede training afgewerkt. de 75' zijn er 90 geworden. Goed voor 16km in een tempo van 10,8km/h gemiddeld.
Vandaag de 2de training in een "herstelweek"...we lopen nog volledig volgens schema. Vandaag was het doel om 40' te lopen met HR max 149 Bpm. Dat was vroeger voor mij een zware opdracht, die hartslag beneden de 150 houden. Maar de laatste weken maken we progressie. Vandaag dan ook geen enkel probleem gehad om onder de 150 te blijven. Zelfs geëindigd op een gemiddelde van 145 Bpm en dat tegen een tempo van 5'45"/km. Als ik even terug kijk naar de vorige maanden, dan zat ik bij dit tempo gemiddeld 10 slagen hoger. Op dat vlak maken we dus duidelijk vooruitgang. Soms stel ik me nog wel een vragen bij het schema...andere jaren volgde ik een schema van Runner's met vooral veel aandacht voor lange langzame duurtrainingen, en dat is nu net het grote verschil met het schema dat ik nu volg. Minder weekomvang en de lange duurtrainingen in een hoger tempo. Iets wat volgens mij toch niet slecht is. Vorig jaar stond ik vermoeid aan de start van de marathon, met vooral veel langzame kilometers in de benen. Trainingen in een tempo van boven de 6' /km om daarna een marathon te lopen in een sneller tempo ?? Binnen enkele weken zien we wel waar we uitkomen. Komende weken staan er nog 2 trainingen van boven de 2 uur in het schema. Ook de intervaltrainigen worden anders aangepakt. Vorig jaar korte versnellingen (400m - 800m), nu lange snelle intervallen van 10' - 18' Ik behoud dus het vertrouwen in de ervaring van Energy-lab
Door omstandigheden is mijn blog even achterwege gebleven... Maar we zijn nog steeds aan het lopen. Dus even snel mijn laatste trainingen bijwerken.
10 maart 2011
Intervaltraining. Kern 3 x 11 ' in hoger tempo HR 165-175 Bpm
In totaal 11,3 km gelopen. 3 versnellingen gelopen in een gem. van 12,8 en 12,9 km/h Gevoel was zeer goed.
11 maart 2011
Vandaag was het opnieuw tijd voor een lange duurloop. Schema gad 115' in een relax tempo HR tussen 150-159 Bpm. Deze ochtend was het echt schitterend loopweer, beetje tegenwind op de dijk maar voor de rest fantastisch. Ik had er voor gekozen om langs de dijk richting Tielrode te lopen. 1uur heen en 1 uur terug. Ik had het er ook op gewaagd om nog eens te vertrekken zonder drinken...had ik achteraf bekeken beter niet gedaan. Dus volgende keer neem ik opnieuw mijn drankgordeltje mee, want op de terugweg werd het toch een beetje dorstig. Al bij al toch een goede training afgewerkt. 2u03' gelopen tegen een gemiddelde van 11,4 km/h (5:16"/km), goed voor 23,5km. HR gemiddeld 157 Bpm. Ik was tevreden van mijn resultaat, ook omdat het de derde training op rij was deze week.
14 maart 2011
Deze week kondigt zich aan als een herstelweek. Slechts 3 trainingen...we zullen ons dus kalm moeten houden. Vandaag al een eerste keer op pad geweest, nog eens samen met Filip. En met 2 lopen doet steeds toch eens deugd. 11,4 km gelopen tegen een gem. van 11,2 km/h (5'22"/km) HR gemiddeld 150 Bpm. Ook weer tevreden over mijn training, HR-gemiddelde vrij laag voor dit tempo, aangezien we ook 2 rondjes over de Finse piste gelopen hebben, en daar zit toch een stevige klim in.
