Inhoud blog
  		• trainingsvolume gaat omhoog
  		• zomergevoel komt er aan
  		• Tijd dat het zomer wordt !!
  		• einde trainingsblok
  		• wat meer fietsen
    IRONMAN TRIATLON VOOR 50+
    +++ 226 km afzien voor vijftigplussers +++
    07-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Pump up the volume !
    Maandag 7 december 2009 - 21.52 hr :
    Vandaag nog eens een droge dag en daarvan geprofiteerd om wat meer te trainen :
    - 's ochtens om 5 uur eruit, wat scheren, tanden poetsen en fietskledij aan voor 32 km naar het werk te fietsen. Was wel fris : slechts 4 graden. Om 7 uur bereikte ik mijn bestemming.
    - 's middags 1 uur lopen, ging redelijk goed te normaal tempo. Goed loopritme als gevolg van 5 weken training.
    - om 15.15 hr terug de fiets op richting thuis. In totaal 64 km gefietst.
    - 's avonds om 19.30 hr gaan zwemmen te Herentals : 2 km duurzwemmen. Er was weinig volk omdat zwemclub er niet was wegens examenperiode.
    In totaal 4hr30' getraind, dus dat belooft voor het totaal aantal trainingsuren deze week !

    07-12-2009 om 21:58 geschreven door IRONJOS  
    06-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.herfstweer
    Zondag 6 december 2009 - 14hr14' : rustpols 53 :
    Vandaag maar 1 uurtje aan sport gedaan door tijdsgebrek. In de fitness vooral oefeningen gedaan voor de beenspieren. Verder nog buik, rug en schouder getraind. Deze week 12 uur getraind, is goed geweest op alle fronten, zowel fietsen, zwemmen en lopen.

    06-12-2009 om 14:17 geschreven door IRONJOS  
    05-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.regendagen
    Zaterdag 5 december - 18hr44' :
    - Zoals altijd een ochtendtraining zwemmen om 7.30 hr te Nijlen : 3600 meter in het totaal :
    3*200(traag,tempo,snel)
    600(75R-25,1arm)
    600( peddels)
    600(p,b,)
    600(75R-25afslag)
    3*200(snel,tempo,traag)
    - In de namiddag ook gaan fietsen gedurende 2 uur met eerst 40 minuten ILT (met 1 been), daarna spinups 20 minuten en vervolgens 1 uur krachttraining (8 x 1'30" met pauze van 3 minuten).
    Goed voor 3hr30' trainen vandaag.

    05-12-2009 om 18:48 geschreven door IRONJOS  
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.een gewone trainingsdag
    donderdag 3 december :
    Vandaag 1 uur gelopen (zowel LSD als extensief). Ook 1 uur gezwommen (2 km) met nadruk op snelheid :
    - 2 x (25 m SS + 25 m CR)
    - 100 cr armen PB
    - 100 m CR 3/4/5 slagen
    - 100 m CR
    - 10 x (75 m CR relax + 25 m CR tempo) progressief per reeks van 3 x 100 m
    - 2 x 300 m CR extensief

    05-12-2009 om 18:44 geschreven door IRONJOS  
    01-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.fris aan de vis
    Dinsdag 1 december 2009 - 18hr49' - 101,4 kg - rustpols 55 :
    Een dag met veel training. Van 7 tot 8 uur 's morgens een duurloop van 1 uur. Ging goed met een regelmatig tempo.
    In de namiddag een half uur stretching en CORE-training (oefeningen voor spieren van de romp).
    Van 15.30 - 17.30 nog 2 uren gaan fietsen (50 km) maar was wel fris met 6 graden buiten.
    Van 21 - 22 uur zwemtraining bij onze club in zwembad van Nijlen. Alles samen goed voor 4 uur aerobe training.

    01-12-2009 om 18:53 geschreven door IRONJOS  
    30-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.5de week is gestart
    Maandag 30 november 2009 - 17hr45 - 102,2 kg - rustpols 53 :
    We gaan deze week wat werken aan de uithouding. Dat betekent veel uren trainen met iets meer nadruk op fietsen en lopen.
    Vandaag 2 trainingen op het programma :
    Eerst 's middags 2 uur fietsen (Peutie, Perk, Elewijt, Hofstade, kanaal Mechelen-Leuven, Mechelen station, terug aan andere zijde van kanaal richting Leuven tot er 25 km op de teller stond. Dan omgedraaid en hetzelfde parkoers afgelegd naar de start. Na exact 50 km bereikte ik terug het vertrekpunt.
    Deze avond nog een zwemtraining te Herentals (2350 meter in het totaal) tussen 19.45 en 20.45 hr :
    OPWARMING - 300 meter :
    - 2 x (25 m SS + 25 m CR)
    - 100 m CR armen pullboy
    - 100 m CR
    TECHNIEK (50 m  techniek + 50 m CR 3 slagen) - totaal 800 m
    - oksel tikken
    - vuisten gesloten
    - ritsen
    - linker arm gestrekt voorwaarts
    - schouder tikken
    - rechter arm gestrekt voorwaarts
    - afslagzwemmen
    - extra ronddraaien schouders
    UITHOUDING - totaal 1250 m
    - CR 3 slagen pyramide - P20" : 100-150-200-250-200-150-100 meter
    - 4 x 25 m climaxzwemmen (start elke minuut).

    30-11-2009 om 17:52 geschreven door IRONJOS  


    Archief per week
  		• 24/05-30/05 2010
  		• 10/05-16/05 2010
  		• 26/04-02/05 2010
  		• 19/04-25/04 2010
  		• 05/04-11/04 2010
  		• 29/03-04/04 2010
  		• 15/03-21/03 2010
  		• 08/03-14/03 2010
  		• 01/03-07/03 2010
  		• 22/02-28/02 2010
  		• 15/02-21/02 2010
  		• 08/02-14/02 2010
  		• 01/02-07/02 2010
  		• 25/01-31/01 2010
  		• 18/01-24/01 2010
  		• 11/01-17/01 2010
  		• 04/01-10/01 2010
  		• 28/12-03/01 2016
  		• 21/12-27/12 2009
  		• 14/12-20/12 2009
  		• 07/12-13/12 2009
  		• 30/11-06/12 2009
  		• 23/11-29/11 2009
  		• 16/11-22/11 2009
  		• 09/11-15/11 2009
  		• 02/11-08/11 2009
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !

    agenda

    Belangrijke data in mijn agenda



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs