Ik ben Tom Verbruggen
Ik ben een man en woon in Sint-Lievens-houtem () en mijn beroep is piloot.
Ik ben geboren op 08/08/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Triatlon, voetbal en luchtvaart.
Ik ben gelukkig getrouwd met Anja en ben papa van twee toffe kids, Gilles en Laure-Lise.
Bon, qua vlammen is niet veel in huis gekomen. Wel goed geamuseerd.
2u23min en de 204de plaats van de 318 finishers.
heel warm was het zaterdag, volgens de organisatoren begon het lopen bij een temperatuur van 33°, om dan een beetje af te zakken naar 29°. Ik heb het gevoeld. Warmte is mijn ding niet, nooit geweest. Zak ik toch rekening mee moeten houden bij de keuze van de Ironman.
Het zwemmen, fietsen en lopen was in, en in de omgeving van de Boerekreek in St.Jan-in-Eremo, nabij een mooi sportcomplex. Voor de toeschouwers was er een tent met eten en drinken en voor de kinderen een springkasteel. We waren mooi op tijd aangekomen en parkeerden de auto op de geimproviseerde parking in de wei. Al snel werd duidelijk dat de andere atleten geen pannekoeken waren, scherpe lichamen, tijdritfietsen om u tegen te zeggen,...
Bandjes opgepompt (iets minder dan de normale 9bar, want ik was bang dat ze door de zon zouden springen) en de fiets en wissel klaargezet. Foutje 1, handdoek vergeten om over mijn bak te leggen, zodat ik enerzijds mijn voeten zou kunnen afdrogen na het zwemmen en anderzijds mijn drinken zou kunnen beschermen tegen de zon. Foutje 2, zowel mijn bak als mijn drinkbus zijn transparant, daardoor warmde al hetgeen er in zat veel te erg opwarmde. Resultaat van dit alles: blaren op voeten van natte voeten in schoenen en te weinig gedronken door te warme drank.
Zwemmen - 1km - 18min49 Het zwemmen gebeurde zoals gezegd in de Boerekreek, in 3 waves. Ongeveer 150 atleten per wave. Ik zat in de tweede en nam me voor om niet al te ver achteraan te staan. Als er moest gevochten worden dan was het maar zo. 8 minuten na de eerste wave was het aan ons en spurtten eerst een 50-tal meter door het ondiepe water alvorens echt te zwemmen. Ik kwam niet echt direkt in mijn ritme en forceerde een beetje, ik ging ook compleet uit de richting zodat ik meerdere malen moest corrigeren om op koers te blijven. Ik probeerde in de voeten mijn voorganger te zwemmen maar ik geraakte er niet bij. Uiteindelijk kwam de aankomst van het zwemmen in zicht juist op het moment dat ik de indruk had een lekker tempo te hebben gevonden. Dat zou goed zijn voor Neerpelt en Antwerpen, want daar is het dubbel zo ver. Ik kwam het water uit na 17min50, maar het duurde tot 18min49 voor ik op de mat passeerde die mijn chip registreerde. Dat is dan ook mijn zwemtijd. Daarmee is ook een sportieve doelstelling voor dit jaar behaald, namelijk 1000m zwemmen in minder dan 20 minuten. Bij deze is dan ook de nieuwe doelstelling 1000m zwemmen in minder dan 17 min en de 1900m op de halve triatlon in minder dan 34min30sec.
Fietsen - 40km - 1u10min35 De fietswissel ging redelijk vlot, hoewel ik bijna vergeten was mijn nummer om te doen. Gelukkig riep mijn pa in het buitenlopen, zodat ik dit eerst nog kon rechtzetten. Ik nam me voor om de eerste 2 km een tempo van rond de 32 te rijden, ik hoor het me nog zeggen. Ja tarara, na 500m zat ik al op 36 en het duurde niet lang voor ik continu 37 a 38 aan het rijden was. Dat gaf me wel een boost want ik had naar mijn gevoel snel gezwommen had en nu een pittige fietsproef aan het afleggen was. Het strookte volledig met mijn plannetje om te vlammen en te zien waar ik zou uitkomen. Klonk het niet dan botste het maar. Na de eerste ronde stonden de supporters klaar om aan te moedigen, en ik kreeg er een kippevelmoment, zodanig zelfs dat ik gedurende de kilometer daarop 41 reed en 2 voorgangers voorbijging. Dat gaf nog een extra boost omdat zij met een speciale triatlonfiets reden met volle wielen en de hele bazaar. De tweede ronde begon ook redelijk maar ik besefte dat ik me niet teveel mocht geven. Tot de eerste dames en mannen van de wave die na mij gestart waren mij voorbij vlogen. Toen Veerle Ingels (2de dame op dat moment) mij voorbijkwam heb ik even proberen aanklampen en dan verder tempo gereden. Ik kwam aan met een gemiddelde van 35,5km/u maar moest opnieuw nog geregistreerd worden dus mijn officiele tijd was 1u10:35. Ik was nog steeds zeer tevreden, want ik begon aan mijn lopen na 1u29 wedstrijd. Ik had gehoopt om dan een tempo te kunnen lopen van rond de 4'30/km om dan binnen te komen na 2u15 ongeveer.
Lopen - 10km - 54min13 De eerste 3km waren goed, zeer goed. Ik ging dadelijk een andere loper voorbij en hield goede tred. Geen enkel probleem in de overgang van fietsen naar lopen. Het water dat ik meehad was bijna heet en ik kon er niets mee aanvangen. Na 3 km begon de warmte zijn tol te eisen alsook de inspanning van het fietsen. Ik had plotseling moeite om de snelheid erin te houden en werd nu zelf voorbijgelopen.Ik snakte naar de bevoorrading op 6km, en besloot om mijn geheim wapen in de strijd te gooien om zo de laatste 4km aan een verschroeiend tempo af te leggen. Het hele experiment 'backfirede'. Het ging om een squeezy super energy gel met cafeine. De substantie was te dik en moest met water worden weggespoeld en eenmaal binnen ging het licht nog wat meer uit. Ik keek elke keer naar de km-aanduidingen en telde af. Verschillende keren wou ik toegeven aan de drang om even te stappen maar elke keer weer zette ik door.
Conclusie: dubbel gevoel. Enerzijds blij dat ik heb kunnen meedoen aan deze wedstrijd waar toch veel deelnemers van redelijk niveau aan deelnamen (als je met deze gemiddelde snelheid fietsen slechts de 186ste fietstijd hebt dan weet je het wel) en dat ik reeds begin juni een trainingsniveau heb om aan kwarttriatlons mee te doen. Anderzijds teleurgesteld want mits een betere loopproef had ik toch een meer aanvaardbare tijd kunnen behalen. Een aantal lessen geleerd, maar diegene die ik maar niet kan onthouden is nog meer eten en drinken tijdens de wedstrijd. Ik merkte tot vandaag dat mijn lichaam gedehydrateerd was. Drinken in Neerpelt zal vooral een logistieke bedoening zijn want hoe krijg ik zoveel drank op fiets.
Deze week nog eens een serieuze lap op geven en dan zien hoe we de twee laatste weken doormaken voor Neerpelt.
Morgen is het zover, de eerste echte afspraak van het jaar. 1000m zwemmen, 40 'clicks' fietsen en 10 'bornes' lopen. Dit alles onder een zomerzonnetje in de omgeving van St. Laureins We zijn er klaar voor. Ik zelf natuurlijk en ook mijn trouwe schare supporters. Mijn vrouwke en de kids ( de rugzak met zonnemelk en zonnebrillen en de rest is al gepakt ) en mijn ouders die van het verre Reet wederom paraat zullen staan. Van in mijn prille jeugd toen ik voetbalde heb ik weinig momenten geweten dat mijn Pa en Ma er niet waren om te supporteren. Nu bijna 30 jaar later staan ze nog steeds aan de zijlijn/straatkant en dat doet me serieus wat. Onze Pa heeft zelfs in aanloop van deze triatlon een statistisch onderzoek gedaan naar de uitslag van de Boerekreektriatlon van vorig jaar en gesteld dat er op mijn persoonlijke doelstelling nog wat marge zit. Hij heeft gelijk, er zal morgen gevlamd worden. Nog iets dat ne publiekelijke merci verdient aan mijn persoonlijke sponsor, is het feit dat ik dankzij een vrijgevige ingeving van onze Pa, morgen het strijdtoneel de Boerekreek zal betreden in een spiksplinternieuwe wetsuit, een orca sonar model 2010. Zij die naast mij zwemmen zullen, u weze gewaarschuwd ! Merci Pa
Vandaag mijn lijf zoveel mogelijk afzijdig gehouden en gerust, buiten het repeteren van mijn fiets - loopwissel ( hier besloten om mijn schoenen op de pedalen te laten) waarbij ik ook mijn geheime wapen in stelling heb gebracht. Dit zal echter geheim blijven tot na de wedstrijd en zal op deze blog in geuren en kleuren uit de doeken gedaan worden.
Gisteren heb ik voor de eerste keer met mijn omgebouwde fiets gereden. balhoofd een 2cm lager, zadel 2 cm naar voor en een triatlonstureke erop gemonteerd. Het resultaat mocht er zijn. Op de dijk naar Berlare via Wetteren een paar stukskes tegen 37 - 38 gereden. Ik kon nog meer maar dat leek me niet verstandig. In de namiddag ben ik dan met Anja mijne wetsuit gaan proberen in de Nieuwdonk, een beetje raar qua gevoel want je ligt toch hoger in het water met de benen. eerste keer trouwens in de donk en ik moet zeggen, ongelooflijk helder water, amai.
Enfin, ik ga mijn beentjes nog eens laten masseren door mijn persoonlijke fysiotherapeute en dan dodo, morgen vlammen !
'Da komt helemaal goed'. Momenteel een op endorfines gedreven positief ingestelde atleet spreekt tot u. Ik zal maar hout vasthouden want er kan nog van alles misgaan natuurlijk. Eigenlijk wel raar hoeveel aandacht ik schenk aan een pure voorbereidingswedstrijd komende zaterdag. Ik zou gewoon kunnen deelnemen om te zien hoe ik zwem in zwempak, hoe ik de wissel moet aanpakken en hoe ik op mijn - nog om te bouwen - tijdritfiets een tempo moet rijden dat ik in de halve van Neerpelt en Antwerpen kan volhouden. Maar nu ik de beste voorbereiding tot dusverheb volbracht wil ik gewoon zaterdag zo diep mogelijk gaan. Vooral in het zwemmen en lopen. 1000m zwemmen in zwempak, ik wil gewoon achterin het peloton aankomen bij het zwemmen, dwz minder dan 20 min zwemmen. Dan het fietsen een deftig tempo rijden in mijn eerste niet-stayer wedstrijd sinds een sprint in 2003. Tempo 32 a 34 en misschien meer ? En dat het lopen wil ik gewoon in het rood gaan en zien hoever ik kom. Kom ik de man met de hamer tegen, so be it. Ik zal proberen in alle geval onder de 2u30 te gaan. Gisteren na de looptraining mezelf gewogen op een redelijk precies instrument en tot mijn positieve verbazing, onder de 80kg gegaan, evenveel als voor de marathon in brussel, maar wel meer spiermassa. Ik voel me scherp, enkel nu nog volhouden tot vrijdag en dan carboloading (lees schransen: rijsttaartjes, pannekoeken, pasta, alles wat koolhydraten bevat). De looptraining deed ik in de buitenlucht in moskou, hetgeen gezien het fijne stof niet echt een goed idee is maar wou toch iets anders dan op de loopband. Ik ben nooit echt een snelle loper geweest, maar kan wel lang blijven lopen. Maar gisteren stond een pittige intervaltraining op het programma en liep sneller dan dat ik mogelijk achtte: 10 min inlopen 3 x 1000m in submaximaal tempo (dat wil in mijn geval zeggen tegen 3'45/km, hartslag boven 170), met na elke 1000 volledig herstel en 3'recup lopen. Geen echte verzuring is opgetreden en kon de 3de km tegen 3'50 afklokken, iets wat ik tot dusver nooit kon ! Daarna nog 3 x 1000m in aeroob 2 tempo (in mijn geval tegen 4'20/km, hartslag tussen 155 en 170). Zonder problemen. Ook weer elke keer 3' recup. en om af te sluiten nog 10 min uitlopen. Alles goed voor 12km.
Ervoor had ik reeds 2200m non-stop gezwommen tegen relax tempo. Watergevoel goed.
Vandaag staan er 2200m zwemmen en 60' losfietsen op de hometrainer op het programma. Easy biscuit. Morgen huiswaarts naar het vrouwtje en de kids, ah ja en ook de kat.
Nog steeds in een hotel in Moskou. Een goed hotel gelukkig. Voor mijn normen is dat een hotel met een goed bed, een propere badkamer en een degelijke fitness en toegang tot een zwembad. Het zwembad is wel maar 15 a 17m lang, (heb het afgemeten door stappen te tellen) maar goed genoeg om watergevoel te kweken. Voor de rest zijn mijn dagen nu gevuld met trainen eten en slapen, ik moet namelijk wachten op de volgende vlucht. Die kan binnen 2u zijn of gewoon pas binnen 2 dagen.
Gisteren gezwommen: 200m inzwemmen, dan 10' techniek drills, 10' met paddles, 20' tempo (ik denk 1000m onder 20' maar niet officieel natuurlijk) en 10' relax uitzwemmen. Alles samen zo een goede 2500m denk ik.
Dan een beetje gerust en opnieuw de fitness in voor 60' hometrainer tegen hartslag 142 en 100rpm, direkt erna 5km gelopen tegen 12km/u, en een km tegen 13km/u. Geen problemen, een trainingsdag van 2u15, ongeveer de tijd die ik nodig zal hebben volgende zaterdag (mik op alles dat minder is dan 2u30).
Linkervoet (binnenkant enkel) doet wat zeurderig pijn, twijfel om vandaag te lopen bang voor een microfractuur, maar dat botst met geweten, want heb zo het gevoel dat ik geen training mag missen. Heb ook het trainingsprogramma voor volgende week gekregen, duidelijk een taperweek, hoewel wel elke dag getraind wordt. Volgende week moet ik een wetsuit aanschaffen/huren want dat heb ik nog niet en zal ik nog een openwatertraining moeten inlassen om dat eens te proberen.
Vandaag nog welgeteld 1 week voor de eerste echte wedstrijd van het jaar. Wat zeg ik, nog 7 dagen !!! Al 10 dagen serieus op m'n eten aan het letten, geen druppel alcohol meer aangeraakt, dat geeft enerzijds een redelijk zen-gevoel, aan de andere kant stijgt de mentale en fysieke spanning die hopelijk op het juiste moment volgende zaterdag tot ontploffing komt.
Deze week begon op sportvlak bizonder zwak. Van maandag tot woensdag gene klop gedaan, en u zal zich afvragen hoe dat kwam. Ewel dat kwam omdat ik de halve wereldbol heb overgevlogen beste lezer. Ik kan gerust zeggen, 1 van de hoogtepunten tot dusver op vlieggebied. Een aantal jaren geleden vloog ik al eens met een zieke patient van Sri Lanka naar Melbourne, via Singapore en dat was ook top. De vlucht van deze week staat in mijn boek nu op dezelfde hoogte. Het was een vlucht die ons de eerste dag van Londen naar Tulsa (oklahoma) bracht, via een refuelling stop in Goose Bay (newfoundland). Na een nachtje terug vertrokken naar Edmonton in Canada (net ten noorden van Calgary) en na een rustpauze daar, de lange vlucht naar Moskou via Sondrestromfjord in Groenland (of zoals de eskimos het zeggen Kangerlussuac). (BGSF) Het speciale aan deze vlucht was dat ik nooit eerder zo noordelijk vloog. Sondrestromfjord ligt halverwege de westkust van Groenland, maar bij het vertrek uit dit maanlandschap vlieg je nog meer noordelijker om de korste afstand naar moskou te vinden, en dan ben je wel heel dicht bij de noordpool. Voor de specialisten, de gemiddelde breedtegraad waarop gevlogen werd was 72graden noord. (is dat geen programma op VT4?) Het straffe hieraan vond ik dat je je zeer klein op de wereldbol voelt en nog kleiner in het heelal. Oei zo filosofisch. Hoe komt dat ? Het is namelijk zo dat de aarde rond de zon draait in een elliptische baan. in de zomer draaien we korter bij de zon en in de winter verder weg. Onze aarde draait ook nog eens om zijn as (daardoor hebben we dag en nacht) maar die as is niet loodrecht van boven naar beneden maar staat onder een hoek van 23,5 graden geinclineerd. In de zomer is het dan zo dat alle gebieden boven de 66,5ste breedtegraad (90 - 23,5)geen echte nacht kennen, maar dat zelfs wanneer het nacht zou moeten zijn, de zon schijnt. op 21 juni is het dan zo voor alle gebieden boven deze breedtegraad het geval en in ons belgenlandje is het dan de langste dag, daarna korten de dagen weer tot 21 december waarin we de kortste dag kennen. Tot zover het planetair weerpraatje Dus beste lezer, ik bevond me in dit gebied en zag deze bovenstaande theorie werkelijkheid worden, en dat gaf een gevoel van ontzag en realisatie van welk klein element we zijn op deze aardbol. In de praktijk vertrokken we om 14u lokale tijd in Edmonton op dinsdag en vlogen we naar moskou om daar om 12 uur lokale tijd aan te komen. In Sondrestromfjord (een basis gebouwd door de amerikaanders om vliegers over te vliegen naar engeland in WOII) moesten ze speciaal voor ons de vliegplein open doen. Een heus maandlandschap was dit, desolaat en omsingeld door enerzijds de zee en anderzijds een gigantische ijsvlakte met ijsberen and what not. Daar was het 1u30 lokale tijd des nachts als we landen en jawel de zon scheen nog. In de winter zou hier het poollicht perfect zichtbaar zijn, nu niet. We hebben het dus in de nacht van dinsdag op woensdag nooit donker zien worden. Qua jetlag en lichaamsritmeverstoringseffectconsequentie kan dat tellen. Ik ben dus ook gecrascht in mijn beddeke in moskou tot donderdagmorgen, alwaar ik direkt 2 trainingen heb volbracht. 1 u gezwommen, maar ook nog 10 minuten gebabbeld over vliegers met een ex-collega van mijn vorig bedrijf die toevallig in het baantje naast mij aan het zwemmen was , en daarna 9 km op de loopband met 12 minuten zwaar tempo (tot 16,5km/u). Gisteren niks, buiten assistentie verleent met het vervangen van een brandstofpomp op de vlieger, want die was naar de vaantjes. Vandaag 3 trainingen op den boek: Zwemmen, fietsen en lopen. 3u werk voor de boeg. Zal morgen zeggen hoe het was.
Gisteren zoals gepland een goede sessie op de hometrainer gedaan. Goed gezweet, 2 keer 30 minuten met om de minuut een moeilijker stuk, hartslag mooi onder controle en om musclememory te behouden, alles boven 100 omwentelingen per minuut. Dat is mijn manier om niet al het gedane werk kwijt te zijn qua fietsen. Daarna ging ik nog wat zwemmen normaal maar het 'badkuipke' was in onderhoud, dus nougatbollen.
Vandaag staan er 2 looptrainingen op de menu, vanmorgen al een vetloopje gedaan van 45 minuutjes en straks nog wat kwaliteit gedurende 90 minuten. I love it, en dat zal mijn weektotaal qua trainingsuren op 8u brengen. Niet veel maar het is ook een beetje regeneratieweek dus geen probleem.
De komende 3 dagen zal een beetje problematisch worden want ik doe zo wat de tour van amerika en terug naar rusland op 48u tijd dus zal weinig tijd hebben om wat te sporten.
Gisteren de Ironman in Lanzarote gevolgd op ironmanlive.com. Dat is toch echt wat ik wil doen, elke keer weer geeft zo een wedstrijd enorme motivatie om verder te doen, keep it up dus. Maar ik denk niet dat de ironman van lanzarote voor mij zal zijn. redelijk vroeg op het jaar, je zou bijna een winterstage moeten doen, en ik ben al zo veel weg van huis dus dat is niet haalbaar. Ik zou ook graag mijn gezin als supporters hebben en lanzarote valt in de schoolperiode. Maar het is wel zo dat ik moet beginnen nadenken over welke ironman ik wil doen. Oostenrijk, Nice en Frankfurt spreken me aan, maar ook Florida en Arizona die later op het jaar zijn. Wordt nog moeilijk om te kiezen. Misschien valt de halve van Neerpelt zo goed mee dat ik volgend jaar de volledige doe, maar die heeft dan niet het ironman-label.
Absurde zwemtraining vandaag. Als je zoals ik 'on the road' bent moet je je behelpen met de trainingsfaciliteiten die er zijn. Zo ook hier in Luton, waar ik een zwembad tot mijn beschikking van ....12 m lang. Alsof je zwemt in een badkuip. Welgeteld 8 a 9 slagen nodig om over to geraken. Zo een 1500m gezwommen, met veel drills, watergevoel kweken. Mijn linkervoet deed wat pijn van gisteren, daarom een beetje actief herstel door een soepele wandeling te maken in het park - slash - golfterrein, lekker zacht gras, mooi weertje en na 7 km terug hotelwaarts. Voet reageerde goed. Morgen een uurtje op de hometrainer en nog wat badkuipzwemmen.
Voor de rest veel wedstrijdverslagen en uitslagen bekeken van de wedstrijden van vorig jaar, zo ook de fotogalerij van Neerpelt en Antwerpen. Hm, precies nog wat werk voor de boeg
Ook nog een leuke two-liner gevonden over triathlon
For most sports you need one ball For triathlon you need two !
Nog eens een berichtje. Veel gebeurd de laatste 2 weken. Onze Gilles heeft zijn communie gedaan. Was heel fier op hem en ik denk dat hij zich kostelijk geamuseerd heeft op de feest. De papa ook en al sjaans dat ik smorgens nog een vetloopje heb gedaan zodat ik mijn geweten wat kon sussen met al dat eten en drinken. Ik ben een man van uitersten, de ene keer alles , de andere keer niks, vandaar ook de titel, want in het trainingschema gaat het soms zeer goed en soms zeer slecht. Dan slaat de twijfel toe, zal ik wel genoeg gedaan hebben ? Rust ik niet te veel? Ik zou veel liever iets minder trainen in tijd, maar wel continu, ttz elke dag. Nu doe ik soms lange zware trainingen en dan een dag niks. Of 2 dagen niks. Ik heb mijn nieuwe fiets, amai wat een verschil met vroeger. er moet nog wel wat aan veranderd worden (stuurpen korter, balhoofd lager,...) maar het is al een serieuze verbetering. Op een dikke week 438km gereden, hetgeen ook mijn maandtotaal voor mei zal zijn want ben weer een beetje in de weer voor het werk. Mijn oude loopsloefen zijn naar de eeuwige loopvelden, allez das ni waar want ze staan in mijn berging want ze zijn nog goed om in den hof te wandelen. De nieuwe zijn Mizuno wave riders, de eerste keer dat merk sinds meer dan 15 jaar. Tot hiertoe vallen ze enorm mee. Nu enkel nog een nief zwembrilleke want het oude laat water door en een wetsuit huren. Tis toch een kostelijke affaire die triatlon amai. Maar 'one sport is not enough' ! dus moeten we verder. In ons gezinnetje is er ook een nieuwe bewoner, hij luistert naar de naam VIC, niet van Victor maar als acroniem voor Very Important Cat. Een kat dus, met karakter nog wel. De kinderen zijn er zot van, en ik moet zeggen Anja en ik ook wel. Qua training de laatste 2 weken niet al te slecht: 25 uurtjes getraind en ook genoeg gerust. de belangrijkste evenementen waren: - de allereerste keer 2 looptrainingen op 1 dag, een vetloop en dan een intervaltraining, totaal 25 km. De tweede training daarvan was volledig in de regen, ik was doorweekt. Daar kwam ik tot het besef dat je niet echt Ironman wordt op de wedstrijd zelf, maar in de voorbereiding ervan. - dan de ontdekking van mijn favoriete trainingsrondje op de fiets, allez zeg maar ronde, want die is 92km lang: houtem-wetteren (dijk) - melle - heusden - R4 naar Zwijnaarde - dijk naar Oudenaarde - Sint-Maria-Latem - Velzeke en zo naar huis. Ook in de regen en de wind. - De Serge Baguet Classic vorige zondag: een schone tour langs de zwalm en Flobecq, 135 km lang, 1550 hoogtemeters, 27km/u gemiddeld. Meestal alleen gereden maar af en toe in een groepje meegedraaid. Soms waren er hellingen die serieus pijn deden maar ik had een zeer goed gevoel in de benen. Moet alleen nog meer leren drinken, ..., water he En dan vandaag 2u rustige duurloop, het werden 20km tegen een gemiddelde hartslag van 134 in 1u48. Zeer plezant om te zien hoe de hartslag gezakt is en laag bleef, en ik toch een redelijke snelheid kon volhouden. (is ongeveer mijn marathontempo van oktober !!! tegen 20 slagen minder) Enige minpunt vandaag was dat ik geen drinken bij had, stom stom stom. Heb dus 20km gelopen zonder te drinken, en inderdaad het prestatieniveau zakt significant daardoor. Alleen zwemmen blijft het zwakke broertje in de trainingen, ik train er bijlange niet genoeg voor. Daar zal de komende 10 weken verandering in moeten komen wil ik een niet al te zwak figuur slaan in Antwerpen.
conclusie: de twijfel slaat soms toe of ik wel genoeg getraind heb met nog 2,5 week voor St.Laureins en 5,5 week voor Neerpelt. Maar op de momenten dat ik dan train merk ik wel dat mijn lichaam de training absorbeert en de prestatie stijgt. Ik heb wel bewust uitgemaakt dat zowel St.Laureins en Neerpelt pure voorbereiding is voor Antwerpen. Ik ben wel een beetje gerustgesteld dat ik nu al de afstand van zowel het zwemmen, het fietsen en het lopen van de halve in de benen en armen heb. ook een inspanning van boven de 5u heb ik al volbracht dus nu mag er wat kwaliteit in de trainingen komen onder de vorm van intervallekes.
Niet veel te melden, de laatste 2 weken zeer zeer zwak op sportvlak. Veel gevlogen dat wel, maar daardoor niet veel tijd gehad om te sporten, bovendien geen zwembad ter beschikking gehad. Slechts 7u gesport in de laatste 2 weken Daardoor is mijn maandtotal voor april niet wat ik er van verwacht had. Mei is beter begonnen en zal de laatste maand zijn voor de wedstrijden beginnen in juni en juli, dus ik zal me hierin moeten herpakken. heb er in alle geval de moed in. Goed nieuws is ook dat de fiets klaar is en daar zal ik deze week de eerste km mee kunnen doen. Slecht en triest nieuws is dat ik palliatieve zorgen aan mijn loopschoenen aan het toepassen ben. Ze zijn aan beide zijden gescheurd en moet na elke looptraining met naald en draad de nodige reparaties doen. Ik ga er nieuwe moeten gaan halen als ik terug thuis ben. De oude hebben me een 1000km goed gezelschap gehouden.
Gisteren 1800m gezwommen en 9 km gelopen Vandaag 2,2km zwemmen en een 12km lopen op het programma
5 weken te gaan voor st Laureins, wat een voorbereiding moet worden voor de halve triatlons deze zomer, vanaf vandaag wordt er extra op de voeding gelet en de alcoholische dranken worden geweerd (behalve op de communie van onze Gilles en op het festival Mano Mundo in Boom volgende week).
Op heldhaftige wijze begin deze week de Aswolk getrotseerd. Dinsdagmorgen vnuit Tours in Frankrijk vertrokken (zonder passagiers, haja, betalende passagiers mogen niet crashen, crews wel blijkbaar) naar Moskou. De vlucht die normaal niet veel meer dan 3 uur zou mogen duren, werd in realiteit 5u en 5 minuten want de route die ons werd opgelegd was er 1 die de gevaarlijke wolk vermeed. We vlogen dus via Marseille, Bastia, Split, Bucharest en zo naar boven naar Moskou. Wolk gezien? Nee natuurlijk niet, allemaal paranoia. Wie rept er ook maar 1 woord over gevaarlijke cumulonimbus wolken boven Afrika die soms tot 60.000 voet reiken en waarvoor de piloten ook hun gezond verstand moeten gebruiken om ze te ontwijken ? De aswolk is wel gevaarlijk als de deeltjesconcentratie te hoog is omdat ze kunnen omgevormd worden tot gesmolten glas in de motoren en een gebrek aan benodigde zuurstof maar ik denk niet dat het nodig was om zo lang de rem op luchtverkeer te zetten. In alle geval gaat dit nog een staartje krijgen denk ik.
Enfin soit, elke keer ik denk dat de luchtvaart er weer bovenop komt, tsjakkaa een nieuw probleem dat de maatschappijen veel geld doet verliezen. Het is me het decenium nogal geweest. Sabena failliet, Sobelair, CityBird, VG airlines, DHL weg , .... de crisis die een perfect excuus was om wat personeelsbestanden uit te zuiveren. Het mag gaan stoppen nu.
Op sportvlak heeft de wolk ook zijn effect gehad. Ik was maandag net vertrokken voor 5 series van 20 minuten lopen, toen op het einde van de eerste serie ik telefoon kreeg dat het beter was dat ik nog dezelfde avond zou vertrekken naar Tours. Training opgeschort en slechts 4 km gedaan ipv de 20 die voorzien waren. De volgende dagen gevlogen naar en van Moskou en daardoor geen gelegenheid gehad om te sporten. Gisteren in Milaan dan de sportsloefen ondergebonden om een loopje te doen, maar ik zit hier in een industrieel complex en was plotseling naast de autostrade aan het lopen. 8 km heb ik het uitgehouden, dan maar wijselijk gestopt. Het zal deze week een recuperatieweekje worden. Mag ook eens, volgende week eens zo hard er tegen aan. Wat er dan ook nog bijkomt is het feit dat mijn polar hartslagmeter stilaan de geest aan het geven is. Hartslaggegevens komen nog wel door maar de voetpod is naar de botten. geen info meer over afstand, snelheid. Ik ben aan het uitzien naar een alternatief, de Garmin 305 Forerunner is wel iets , niet duur en alles per GPS waardoor ik op de blog ook mijn wereldwijd getrainde parcoursen kan visualiseren. Zal iets voor mijn verjaardag worden denk ik.
Gisteren dus de Peter van Petegem Classic gereden. Niet de volledige maar de 110 km want ik moest ook met de fiets naar en van de startplaats Oudenaarde rijden, dus nog 50km extra. Ik kwam gisteren thuis met 159 km op de teller. Ik kwam voor de start Hans van de club tegen en we hebben dan samen ook de eerste 50 km min of meer samen gereden, want zijn conditie is zeer goed en op de heuveltjes kon ik hem niet echt volgen. Ik wou vooral veel kilometers doen gisteren, en een aantal inspanningen doen om te zien hoe ik die verteer. Een aantal conclusies achteraf:
ik heb een goede uithouding: ik denk dat ik nog wel 40km had kunnen rijden ik kan niet bergop rijden: Op elk heuveltje wordt ik gelost door jan en alleman heb ik de indruk. Ofwel ligt dat aan mijn gewicht (ben nog steeds te zwaar vind ik), het gewicht van mijn fiets (12,5 kg), verkeerde versnellingen (53-39 x 13-23), mijn conditie, mijn techniek. Hetgeen me positief verrastte was dat ik de laatste 15 km van de tocht, van aan de brouwerij van Roman tot aan de finish in een klein groepje heb meegedraaid tegen 38-39km/u, dat was toch na 120 km. Maar op een helling verzuren direkt de bovenzijde van mijn dijen. In de afdaling recupereer ik direkt maar de volgende helling is het weer van dat;
Ik denk dat er veel deelnemers waren met een triple crankset en dan nog een 11-speed met tandwielen tot 28, ja dan geraakt ge overal op natuurlijk. Op mijn nieuwe fiets ga ik een cassette 12-25 laten monteren denk ik, dat zal ook wel wat schelen. Da fietske zou ook onder de 8kg moeten wegen en dan nog een kg of 5 bij mij eraf en het zal dan wel beteren.
Het was in ieder geval een zeer mooie tocht via een mooi parcours, perfect weer (alleen beetje fris aan de vis des morgens toen ik om 6u50 richting Oudenaarde peddelde) , veel deelnemers, goede signalisatie en seingevers. Voor herhaling vatbaar.
Statistiek. 159 km, gemiddelde 25,8 (laatste 25 km zeer rustig gepeddeld), 4500kcal verbrand, gemiddelde hartslag 128.
Saluu
Nu de evolutie van de aswolk volgen , nog nooit zo een mooie blauwe lucht gezien. Het straffe is dat ik 3 weken geleden over de vulkaan gevlogen ben (allez toch binnen een straal van 50 km) bij de landing in Keflavik; Toen was er geen sprake van een grote uitbarsting maar toch was ze actief. Mijn mening is dat er momenteel veel te paniekerig wordt gereageerd. Natuurlijk is een aswolk schadelijk en kan gevaarlijk zijn als de concentratie asdeeltjes te groot is (wegens minder of geen zuurstof in de aslucht kunnen motoren uitvallen, zoals ooit gebeurd is bij Mount St Helens bij een B747 van KLM) maar ik denk dat een dusdanige concentratie zichtbaar moet kunnen zijn . Indien niet zichtbaar, denk ik dat de concentratie schadelijke deeltjes wel serieus meevalt. Waarom dus geen vluchten toelaten op case-by-case basis, enkel overdag en goeie zichtbaarheid ?
Na mijn terugkomst uit New York toch een dag of 2 last gehad van de jetlag. Ik weet niet hoe het komt maar ik kan niet slapen op een vliegtuig. Hoewel, ik herinner me uit mijn opleiding, in de woestijn van Arizona, dat ik steevast achterin lag te slapen toen het de beurt was aan mijn collega om te vliegen. Wegens omstandigheden heb ik de laatste week, 2 zero-dagen moeten optekenen, 1 wegens niet uit mijn bed kunnen en 1 wegens een file gisterenavond waardoor het al donker was en ik niet de geplande fietstraining kon afwerken. Zo een zero-dag doet je beseffen dat je eigenlijk veroordeeld bent tot sporten. 1 dag niet sporten en ik voel me niet goed, rusteloos. Ik zag een interview met Luc Van Lierde deze week; hij vertelde dat hij gans zijn leven zal moeten blijven sporten; waar hij vroeger 30u per week trainde gaat hij nu afbouwen naar 20u en later naar 15u. Mijn topweken zijn momenteel 15u !!
Deze week staat er nochtans een serieus volume op het programma, tzal nog werken worden om dat geklaard te krijgen. Er staan 8km zwemmen, 290km fietsen en 42km lopen op het programma. De fietskilometers zullen vooral gehaald worden uit de Peter van Petegem Classic, waar ik opteer voor de 110km, maar omdat ik het thuisfront niet zonder auto wil zetten ga ik ook met de fiets naar en van het startpunt in Oudenaarde, ik schat dus 160 km totaal.
Maandag 2km gezwommen op het gemak en 's avonds een 40km gefietst met daarin 3 x 10' hoge trapfrequentie en hogere hartslag. Ik heb de totalen aangepast.
Voor de rest nog vermelden dat mijn sportief bezig zijn stilaan begint af te stralen op mijn gezinsleden. Mijn vrouwke in de eerste plaats, we proberen zeer gezond te eten, en toen we zondag naar mijn ouders reden ging ze in een tankstation een boekje kopen om te lezen in de auto. Hetgeen vroeger de libelle of de flair zou zijn geweest, werd nu de ........ Runner's World ! My kind of girl
Allez, kga mij hier klaarmaken om 4 kinderen te entertainen, want er komen 2 vriendjes van Gilles en Laure-Lise spelen.
Zaterdag mijn eerste buitenlandse wedstrijd gelopen. In New York, meer bepaald Central Park , de Scotland Run een 10km wedstrijd. Organisatie van de New York Road Runners, die ook jaarlijks de marathon organiseren. Trouwens de aankomst van de wedstrijd is dezelfde als de marathon. Wat een unieke ervaring. Meer dan 8000 finishers. Ik eindigde 1027ste met een nieuw persoonlijk record vqn 45min42 sec. Dat is nog wel niet enorm snel maar ben toch tevreden want deze tijd is 2 minuten sneller dan de snelste tijd vorig jaar gelopen, en deze tijd is puur op basisconditie gelopen, geen enkele intervaltraining gedaan tot dusver want ik zit nog in de opbouwfase en als laatste moet gezegd worden dat Central Park absoluut niet vlak is. Geen meter zelfs. Met opwarming bij 12 km. Na de wedstrijd nog een kilometer of 7 door de stad gewandeld. Gisteren serieus verzuurde spieren dus geprobeerd wat los te lopen. Werd uiteindelijk 6,2 km Vandaag de training die ik eigenlijk zaterdag had moeten doen gelopen, 10 min inlopen, 2 x 30 min Aec1 (hartslag tot 155, snelheid tot 12,5 km/u) daartussen 3 min rust en uiteindelijk 10 min loslopen. Was goed voor 14,8 km. Morgenvroeg een vetloop van 90 minuten dat normaal 16km zal zijn. Dat brengt dan het looptotaal op 49km in 4 dagen. Schoenen zijn naar de vaantjes, en scheur daar waar de kleine teen de schoen raakt (aan beide kanten). Volgens de Asics winkel in New York is dat normaal. Loopschoenen gaan maar 700km mee volgens hen, aangezien ik ze vanaf vorige augustus heb kan dat kloppen. Dacht dat het meer was maar tja.
Morgen terug naar huis, zal tijd worden want hier in Amerika is gezond en vetarm eten een redelijk moeilijke opgave, Kben is curieus wat de weegsschaal zal zeggen. Ook curieus of nieuwe fiets al aangekomen is.
Hawaii 2011 Ironman Championships, Here I come ....
Allez, tis te zeggen, dat gevoel had ik gisteren toch. Tussen ons gezegd en gezwegen, kom ik in de verste verte niet in aanmerking voor zulks evenement, maar de training die ik gisteren deed , doet me zweven.
Ik moest deze week van de trainer 2 zwemtrainingen en 2 fietstrainingen afwerken. Als ge 'on the road' of 'in the air' zijt, dan is fietsen nogal moeilijk. Improvisatie , ha ja. Naast het hotel bevindt zich Esporta een exclusieve sportclub, heb wat fotos genomen, hetgeen door een hulkachtige bodybuilder niet op prijs werd gesteld Zal ze binnenkort eens posten. Enfin soit, de club is naast exclusief ook vooral heel duur, 100 dollar per maand of 20 dollar per keer. Maar ..... ik heb op het internet een 'one-day-pass' gevonden compleet gratis. Ik ging dan ook het maximum eruit halen en ging 1 fietstraining improviseren door mee te doen aan een spinning class en dan direkt erna de 2 zwemtrainingen doen.
Allez, zogezegd zogedaan en ikke met mijn Brussels marathon finisher shirt de cabines uit (baaideweei, in de cabines hing een enorme poster tegen steroide gebruik, blijkbaar niet door iedereen gevolgd... if you know wattamean ) en naar de spinning les. Ik moet zeggen dat zo een fietske niet slecht is, alleen gevaarlijk voor de kniepezen, want het vliegwiel verhindert dat je je benen zou stil houden. Ik zette steeds de weerstand 2 standjes hoger dan gevraagd om er toch iets uit te halen, de conditie bleek goed want na 50 min voelde ik me goed opgewarmd eerder dan afgepeigerd. En dat was dan de zwaarste les....
Onmiddellijk in mijn zwembroek gehesen en naar het zwembad (3 banen , 25m lang). Op het programma stond het volgende
2x 200m inzwemmen 7 x 100m crawl tempo 7 x 100m crawl met paddels 4 x 50 okseltik 100m benen
dan ineens de tweede training erachteraan,
5 x 50 benen 12 x 100 crawl relax, maar laatste 15m sprint 2 x 50, afslag en crawl 200 los
Totaal: 3850 meterkes (50 meer dan de Ironman afstand)
Maar wat leidde mij tot de conclusie om te dromen van mooie prestaties....? Ewel, de 7 x 100m tempo deed ik zonder noemenswaardige problemen in series van 1'45" a 1'50" met daartussen 15" rust, terwijl dat eigenlijk 30" moest zijn. Ik 'kliefde' als het ware door het water. Ik die tot 2 maanden geleden nog niet kon drijven, die ook moeite had met onder de 2'00" te blijven voor 1 enkele 100m. Met een paar techniek veranderingen kom ik tot dit resultaat ! Ik kan u zeggen, qua endorfinekes die dan vrijkomen kan dat tellen. Ik ben zelfs het zwembad afgestapt om te zien of het niet heimelijk een 20m bad was. Niet dus, 25 volledige meters.
Laat ons eens verder dromen. Mijn techniek zal nog wel wat kunnen verbeteren, neem 10 %, mijn aerobe capaciteit ook nog een 5%, resulterend in 15 % verbetering op de tempotijd per 100m. 1'45" = 105 seconden - 15% = 86 seconden. Ik zal maar niet te hoog grijpen en 90 sec per 100m nemen als doelstelling. Als ik ervanuit ga dat ik dat tempo zou kunnen volhouden gedurende 1000m en dan daarna per 1000m een minuut verlies dan kom ik tot de volgende schattingen voor de wedstrijden (wel op langere termijn he)
1000 m -> +/- 15 minuten 2000 m-> +/- 31 minuten 3000 m -> +/- 47 minuten 3800 m -> +/- 1u5minuten
Nu neem ik het fiesten onder de loupe: 180km tegen een gemiddelde van 33km/u (moet haalbaar zijn volgend jaar) = +/- 5 u 30 minuten
De afsluitende marathon dan: Goed getraind zou ik moeten mikken op 3u45 a 4u:
Totaaltijd met 10 minuten wissels : 1u05 + 5u30 + 3u45 + 0u10 = 10u30. Tja,............... DREAM ON, zeker een uur boven wat je nodig hebt om te kwalificeren.
Allez de groeten,
de Endorfine-junkie die terug met beide voetjes op de grond staat.
De eerste dag van april even de maand maart onder de loupe nemen. Maart was de eerste echte goede trainingsmaand vind ik. 12 km gezwommen, 400km gefietst en 131 km gelopen (de laatste 16 gisteren). 27 trainingen op 31 dagen, in een opbouwperiode is dat goed voor mij. Het gewicht is onder controle en vanaf nu gaat het richting 80 kg om tegen 13 mei op een streefgewicht van 78-79 kg te zitten. Dan kan ik met een gewicht van ongeveer 78 kg de kwarttriatlon van St. Laureins aansnijden om dan nog te zakken naar ongeveer 76 kg tegen de halve triatlons in juni en juli. In het najaar zou ik dan rond de 74 a 75 moeten zitten voor de marathon (ik denk aan die van Eindhoven) om een poging te wagen onder de 3u30 te gaan. Dit gwicht zou mooi zijn om het seizoen af te sluiten. Dan zal het erop aankomen om niet teveel bij te komen in de winter om rond dat gewicht te blijven voor het Ironman-jaar. Je ziet, op voorhand plannen is nodig.
De 400 km fietsen in maart zijn het resulaat van 11 dagen training in het midden van maart, als ik niet moest vliegen. Voor april staat het volgende op het programma:
- op 17 april zal ik de Peter van Petegem Classic rijden, weet nog niet 112 of 140 km. Waarschijnlijk de 112 maar wel eerst met de fiets naar Oudenaarde en erna terug. Dus ik zal wel met ongeveer 150km die dag terug thuis staan. Het maandtotaal (in mijn geval 14dagen totaal, wegens werk) zou naar de 500 km moeten gaan. In mei zou daar dan nog eens 500 km moeten bijkomen (met oa. de Serge Baguet Classic) zodat ik met ongeveer 1600 km in de benen aan de start sta van de kwart in St Laureins. - ik zou graag rond de 25 a 30km gezwommen hebben in april - het looptotaal zou in april ongeveer 160 km moeten bedragen, ongeveer 40km in de week.
Het fietsen zou in april gaan gebeuren op een nieuwe bolide, namelijk het machien dat je hierboven ziet.
Het is een Flanders Pro Team carbon fiets afgemonteerd met de SRAM Force, een systeem dat zich qua kwaliteit tussen Shimano Ultegra en Dura-Ace bevind. Ik vond het nog te vroeg om te gaan voor een tijdritfiets. Dit zal ofwel iets voor volgend jaar zijn ofwel een low-cost zelfbouwproject voor volgende winter.
Dezer dagen zit ik in New York, alwaar het vliegtuig een grondige onderhoudsbeurt krijgt. Vanavond ga ik naar een sportclub naast het hotel om met een free trial inkomkaart een beetje te gaan sporten: een spinningclass en daarna 3km zwemmen. Morgen ga ik naar Manhattan naar een gespecialiseerde triatlonwinkel eens kijken. Zal mijn portefeuille best thuislaten denk ik. En dan twijfel ik aan het volgende nog: Zaterdag wordt er in central park een 10km wedstrijd gelopen, de Scotland run www.nyrr.org . Ik denk als het organisatorisch te doen is dat ik daar aan mee doe. Mijn eerste buitenlandse wedstrijd
Allez, de groeten uit de Big Apple en sport ze
PS ook nog een kilometerteller bijgevoegd aan de linkse kant.
Wat is er allemaal gebeurd ? Voornamelijk verhuisd namelijk. Wreed content dat we eindelijk verhuisd zijn geraakt. Na bijna 2 jaar bouwperikelen was het een hoog tijd dat we in ons nieuw huis konden intrekken.
Qua sport was begin maart een (weeral !) nieuwe start. Het gaat de goede richting uit. Deze laatste week toch een 12 uur getraind goed voor 220 km fietsen, 30km lopen en 3,5km zwemmen. Slecht nieuws is wel dat ik aan een nieuwe fiets toe ben. De body van mijn vorig achterwiel draait zot en die worden niet meer gemaakt, bovendien is mijn fiets eigenlijk wat te groot, dat merk ik als ik lange afstanden fiets. Voor de komende wedstrijden en trainingen zal ik dus op zoek moeten naar een nieuwe fiets. Kandidaat sponsors kunnen zich altijd melden natuurlijk . Vooral voor de halve triatlons van Neerpelt en Antwerpen denk ik aan een hybride-triatlon fiets.
Tot een maand geleden was de kwart van Geel nog een doel, maar die was vrij snel volzet, daarom is mijn eerste wedstrijd nu de Boerekreektriatlon van St. Laureins. Ik zal wel op 8 mei aantreden op de halve marathon van Veltem-Beisem, aka Ivo Van Damme Classic. Het doel zal zijn om onder de 1u40 te gaan. Ik hoop onze Gilles en Laure-Lise mee te zeulen en hen aan de kids Chocovit run te laten deelnemen (250m).
De conditie gaat er op vooruit, het gewicht en de rusthartslag naar beneden. Het leukste aan dit alles is dat ik 1 jaar geleden nog volledig sedentair leefde en nog aan alles moest beginnen. Nu sta ik 9kg lichter en heb ik al de eerste lange fietstrainingen en loop ik al op mijn gemak 90 minuten non-stop. Dat belooft.
Het zwemmen gaat er ook op vooruit, mede door een revolutionaire DVD die ik zag over drijven in het water. Ik moet tot grote scha en schande toegeven dat ik tot 1 maand geleden niet deftig kon drijven !! Dat wilde zeggen dat mijn benen te diep in het water lagen en ik dus te veel energie verloor door met mijn armen mijn on-aerodynamisch (allez hydrodynamisch voor de puristen) lichaam door het water te trekken . Ik drijf nu beter en daardoor kan ik me meer concentreren op kleinere techniekaanpassingen, langer glijden, beter water 'pakken', benen hoger in het water, ... Mijn tijden op de 100m gaan nog niet naar beneden maar ik verbruik merkelijk minder energie. De betere tijden zullen wel komen
Eergisteren nog een lange duurloop in Hyde Park gedaan, 1u30 voor 16km. Daarna gaan eten in Belgisch restaurant BELGO in Covent Garden met de collega's. Stoofvlees met frieten en mayonaise en een paar Duveltjes. Na de calorien die ik verbrandde in de namiddag , werden er 's avonds een aantal terug opgenomen
s anderendaags wist mijn maag er wat van dus heb ik maar wat gerust.
Gisteren wilde ik eerst eens naar SBR (Swim Bike Run) gaan, een winkel voor de triatleet. De dubbeldekbus op, tot aan Fulham Broadway en dan 20 min verder te voet langs Fulham road om aan de winkel aan te komen en daar vast te stellen dat de winkel failliet is .....
Dan maar terug te voetlangs dezelfde weg en even langs het stadium van Chelsea gewandeld. Daar was net Chelsea - Arsenal bezig, en ze maken daar juist een goal, amai dat stadium ontploft daar. Ben dan blijven plakken in een pub om naar de match te kijken. Resultaat niets gesport, schuldgevoel ni normaal.
Vandaag ook geen sport want vlieg naar St Gallen, daar zal ik morgenvroeg wel vroeg uit de veren moeten want ik ga er zwemmen in het stadszwembad.
Nog steeds in London, nog steeds geen vluchten, en dat waarschijnlijk nog enkele dagen. Ik moet zeggen dat Londen 1 van mijn favoriete steden is, en dat de keuze tussen Parijs en Londen vrij snel valt op Londen. Het is een moderne, multiculturele stad, hip, stijlvol en inspirerend. Meer en meer krijgt Londen wat trekjes van NewYork, de all-time favourite.
de trainingen dan:
Gisteren voor het ontbijt een loopje van een uur gedaan aan rustig tempo in Regents Park. 10km langs de rand van het park, langs de London Zoo, een gravel atletiekpiste en de vijver. Het viel me op hoeveel joggers er liepen, hoeveel mensen een andere taal dan engels praatten en hoeveel lopers een personal trainer hebben die met een stopwatch staan te kijken hoe hun pupillen over 1 van de vele voetbalvelden rondjes malen. Zo een loop voor het ontbijt geeft je energie, en bovendien verbrand je vetten , die er nu nog afmoeten.
Vandaag de dubbeldekkerbus genomen naar een public pool, een 30m bad waar 3 groepen zwemmers bezig waren (slow, medium, fast). Ik schatte de 'competitie' in , en legde me in de fast lane, waar mooi clockwise werd rondgezwommen door 4 andere zwemmers. Mijn training bestond uit :
3 x 300 relax 5 x 100 benen (zwaar) 4 x 50 techniek 1 x 400 wedstrijdtempo 1 x 300 los
goed voor 2300m
ik misstond niet in de fast lane, werd nooit ingehaald, en haalde tijdens mijn 400m iedereen in. Opvallend daar mijn tempo slechts 2 min/100m bedroeg.
Morgen 2 trainingen op het programme, een lange loop voor het ontbijt en een lange trage zwemtraining.
Deze week een regeneratieweek volgens het programma. Komt van pas want zat er wat door na de laatste 2 weken aan de bouw te werken. Zondag nog een lange rustige duurloop volbracht, 15km in 1u20, voet goed ingewindeld en dan vertrokken en gans Hyde Park in londen rondgelopen. Zeer mooi park, veel volk, en veel lotgenoten lopers en andere sporters. Gisteren een beetje stabilisatieoefeningen volgens het programma en vandaag naar het openbaar zwembad. Daarvoor wel eerst een zwembroek moeten kopen want die had ik in mijn valies vergeten te steken.
Morgen denk ik een dubbel trainingske, een vetloopke van 45 min en in de namiddag nog een zwemtraining.
Na de laatste werkperiode, heb ik tijdens mijn verlofperiode thuis er serieus de pees opgelegd. Niet qua sport maar wel qua noeste arbeid in het bijna nieuwe huis. Ik had gehoopt om klaar te zijn met de werken en te verhuizen naar het huis in januari maar de mannen van TMVW beslisten er anders over. De aansluiting van de riolering werd pas vorige maandag uitgevoerd, net op de laatste dag van mijnverlofperiode. Dus het zal voor de volgende keer zijn. Maar omdat ik de grootste werken al had uitgevoerd ging mijn gedachten ook meer en meer naar opnieuw onbezorgd trainen terwijl ik op vliegduty ben. Tot ik in al mijn (wild) enthousiasme van de richel van de garage spring en mijn rechtervoet omsla. De eens geopereerde ligamenten en pezen serieus uigerokken en even gevreesd voor een breuk of barst. Toch verder gewerkt en s avonds ijs opgelegd. De eerste dagen niets gedaan en dan gisteren en vandaag eens geprobeerd. Gisteren op de hometrainer in het Novotel in Parijs 45 min gefietst met 100 omwentelingen per minuut en dan 20 min gelopen tegen 9km/u. Dat ging goed maar wel mijn voet ingewindeld. Vanmorgen voor het ontbijt dit nog eens herhaald (30 min fiets en 30 min lopen) en geen probleem. Sebiet naar Londen vliegen en aangezien ik daar efkes zal zijn een zwembad zoeken en zeker morgenvroeg een vetloopke in Hyde Park.
Wegens mijn trainingsachterstand die ik heb opgelopen tijdens de werkzaamheden aan het huis, wijselijk beslist om de marathon van Rotterdam te laten schieten. De marathon in het najaar blijft wel.
Maandag kunnen we ons ook inschrijven voor de halve triatlon van Neerpelt. Zonet gelezen dat de 1/4 triatlon van Brugge in 45 seconden !!!!!! uitverkocht was. Zal eens moeten zien of ik nog op tijd ben voor die van Geel.
en dan dodo, morgen vlammen !
, en daarna 9 km op de loopband met 12 minuten zwaar tempo (tot 16,5km/u).
Daardoor is mijn maandtotal voor april niet wat ik er van verwacht had.
