Hyperventilatie is een medische term voor te diep en te snel ademhalen.
'Hyper' betekent snel,te veel, in overdreven mate en 'ventileren' is ademhalen,luchtverversing.
Wanneer: Hyperventilatie ontstaat meestal in een drukke, angstige plaats met een zuurstofgebrek bij een vermoeid, angstig persoon.
Wat: Men krijgt het gevoel van ademnood, drukte op de borst en een zuurstoftekort. De persoon in kwestie zal op deze ademnood nog meer en sneller ademen zodat dit enge gevoel toeneemt.
Als iemand hyperventileert, geeft hij te veel koolzuurgas af en neemt hij, doordat er te diep geademd wordt, te veel zuurstof op. Hierdoor verandert het evenwicht tussen zuurstof en koolzuur in het bloed, er ontstaat een tekort aan koolzuur in het bloed en de weefsels, waardoor je als het ware een 'zuurstofvergiftiging' krijgt. Er ontstaat een slechtere aanmaak van enzymen, waardoor er geen goede overdracht meer plaatsvindt tussen zenuwen en spieren.
Hyperventilatie is een holistisch (de mens in zijn totalitair) syndroom. Het is geen ziekte op zich, maar een soort instinctieve reactie van je lichaam op gevaar, meestal een irreëel gevaar. Als hyperventilant leef je- meestal zonder het te beseffen- voortdurend op je limiet, waardoor je lichaam een constante vecht-vlucht reactie vertoont. Men kan spreken van angst- of spanningssyndroom.
2.De mogelijke oorzaken van hyperventilatie?
1)een algemene overbelasting (stress,een druk leven leiden,..)
3)emotionele stress (dood van een vriend,een scheiding,..)
4)omgevingsstress (mensen rondom je zijn stresserend,luchtvervuiling,..)
5)psychologische en persoonlijkheidsaspecten (tekort aan zelfvertrouwen,negatief zelfbeeld,perfectionist,vroegere psychische jeugdtraumas,..)
6)de interne stressoren (kankercellen,virussen,.. kunnen lichaam en persoon aantasten, vooral het immuunsysteem)
7)Oxidatie en voedingsstress (te kort aan serotonine in de hersenen, een te kort aan bepaalde vitamines,..) àmeer bij vrouwen!
8)het verbergen van emoties (vreugde,blijdschap,..)
3.De verschillende vormen van hyperventilatie?
1)Acute hyperventilatie Deze acute aanval gaat gepaard met benauwdheid, hartkloppingen, angst voor flauwvallen of om dood te gaan, oncontroleerbare, heftige ademhalingen, zweten, niet meer helder kunnen denken, enz.. Na het krijgen van zo'n acute aanval in een bepaalde situatie of plaats, zal een hyperventilant op die plaats niet meer teruggaan, uit angst om zo'n zelfde aanval wéér te krijgen. De voorbeeldenlocaties zijn bv. de supermarkt, bioscoop, plein, straat enz Na de hyperventilatie is men heel moe en uitgeput.
Bestrijding bij acute hyperventilatie: Laat de patiënt in een plastic zakje, in een kommetje van zijn handen of via een 30 centimeter lang stukje tuinslang in- en uitademen. De bedoeling hiervan is dat de uitgeademde lucht deels opnieuw wordt ingeademd.
2)Chronische hyperventilatie
Bij chronische hyperventilatie heeft men constant klachten. (hoofdpijn,moe,slecht slapen,ijl in het hoofd of wat hartkloppingen,steken in de borst,onrust,..) Bijna de hele dag door is men onbewust aan het hyperventileren, daarom duurt het soms heel lang voor men ontdenkt dat dit chronische hyperventilatie is. Bij de ontdekking van deze vorm van hyperventilatie komen sommige mensen in een angstsituatie omdat men al zo lang in onwetendheid heeft verkeerd.
4.Dit kan leiden tot een groot aantal klachten:
Algemene klachten: Spieren: - vermoeidheid - trillingen - prikkelbaarheid - spierstijfheid - slapeloosheid - tintelingen op de huid
Longen en luchtwegen: Centrale zenuwstelsel: - benauwdheid - hoofdpijn - beklemming op de borst - duizelingen - kriebel in de keel - wazig zien - zuchten, luchthonger - pijnlijke ademhalingsspieren
Hart en vaten: - hartkloppingen - overslaan van het hart - pijn op de borst - koude klamme handen
Lichamelijke reacties op psychisch en emotioneel vlak:
-angsten,fobieën
-prikkelbaarheid
-uitgeput gevoel
-overmatig huilen
-leeg gevoel
-negatief zelfbeeld
-hulpeloosheid,uitzichtloosheid
-slapeloosheid,angstdromen
-paniekaanvallen
-vermijdingsgedrag
-isolement
-..
Opmerkelijke symptomen bij een hyperventilatie:
-Sneller en dieper ademen. (zie hieronder het verloop van de ademhaling)
-Tintelingen of gevoelloosheid rond de mond en in de handen, in uitzonderlijke gevallen ook in de voeten.
-Tenslotte kan men totaal verkrampt raken, vooral in de handen, waardoor deze in een soort dwangstand komen te staan (main daccoucheur).
5.Wat doe je best en best niet als je vaak hyperventileert?
1)Slaap en rust voldoende.
2)Ga sporten in open lucht, maar hou het rustig, doe niet aan competitiesport.
3)Schenk aandacht aan jezelf,denk positief (bouw een positief zelfbeeld op) en doe elke dag relaxatie- en ademhalingsoefeningen.
4)Jezelf enkele vragen stellen over je leven.
5)Zorg altijd voor een goede ademhaling en let op met lucht happen.
6)Uit je gevoelens (uit je woede, je blijdschap,..)
7)Ga recht op je angst af, durf, wees moedig en overwin jezelf.
8)Leer keuzes maken.
9)Leer omgaan met kritiek en vertrouw je steunende en beschermende omgeving.
10)Beklemmende situaties niet vermijden, maar tegengaan, zodat men de vicieuze cirkel kan stoppen.
11)Gebruik van alcohol,cola, koffie en nicotine beperken of vermijden.
-verlangen naar liefde en genegenheid erkennen alsook de waardevolle ik
-versterking van het immuunsysteem
-werken aan het perfectionisme
6.Wat kan je doen op het moment van de hyperventilatie zelf?
1)Paniek vermijden.
2)De ademhaling onder controle houden. à Met geperste lippen traag in- en uitademen. (Dit heet persed lip breathing.)
3)(Ademen in een plastic zak die de neus en mond bedekt zodat het evenwicht tussen zuurstof en koolzuurstof in het bloed hersteld. (Dit heet hyperfree). Deze methode werkt niet bij iedereen en is niet altijd voor iedereen even goed!!!
1)Relaxatieoefeningen houden bij het opkomen van een hyperventilatie om zich te kunnen ontspannen.
2)Lichaamsbewegingen zoals springen,het maken van diepe kniebuigingen,hardlopen zodat het lichaam kan ontspannen.
Wist je dat..
..een normale volwassene in rust 6 tot 10 keer per minuut inademt. Negentig procent van de hyperventilanten ademt 2 maal zoveel per minuut. Ongeveer 20% van de patiënten halen zelfs 20 tot 30 keer per minuut.
..hyperventilanten ook in rust te diep en te snel ademhalen in tegenstelling tot bij gewone mensen die na een sportinspanning weer rustig ademen.
..in het algemeen hyperventilatie meer voorkomt op jongere leeftijd en meer bij vrouwen dan bij mannen.
..hyperventilatie niet gevaarlijk is en niet wijst op een lichamelijke ziekte hoewel het wel gevaarlijk lijkt.
... zelfrespect één van de belangrijkste oplossingen is voor hyperventilatie.
..tijdens de hyperventilatie de mensen aanspreekbaar blijven.
..hyperventilanten een vicieuze cirkel meemaken zoals hier afgebeeld..
Hier nog enkele tips:
-Wie het moeilijk vindt de oorzaken van zijn angstgevoelens te identificeren kan de hulp inroepen van een klinische psycholoog,psychiater of psychotherapeut, het genezingsproces kan hierdoor wat sneller verlopen.
Praat erover met een vertrouwenspersoon.
-Wie meer wil weten over ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen of tips over hyperventilatie kan de boeken 'hyperventilatie ontmaskerd' van Chris Lenaerts en 'hyperventilatie- adviezen voor wie lucht tekort komt' van Dinah Bradley lezen die je in elke bib kan terug vinden. Het zijn echte aanraders voor wie hulp nodig heeft of info wil.
BACHBLOESEMS VERMINDEREN DE UITLOKKENDE FACTOREN:
· Spanningen Spanningen en stress zijn één van de belangrijkste uitlokkende factoren bij hyperventilatie.Bachbloesems helpen om spanningen te milderen en meer rust en kalmte te brengen.
· Verdriet
Hevig verdriet kan ook een aanval van hyperventilatie uitlokken. Bachbloesems hebben de eigenschap om verdriet en pijn te verzachten waardoor het je minder emotioneel overhoop haalt.
· Woede Als je je enorm kwaad gemaakt hebt op iemand is de kans veel groter om een aanval van hyperventilatie te krijgen.Bachbloesems zorgen voor een evenwichtiger gemoed.
· Angst Ook angst kan hyperventilatie uitlokken. Omdat hyperventilatie een beangstigende ervaring is, is vooral de schrik om een volgende aanval te krijgen heel groot. Bachbloesems helpen u de schrik te overwinnen en vertrouwen te hebben. Dit zorgt er ook voor dat de angst niet uitgroeit tot fobisch gedrag.
· Onverwerkte emoties Hyperventilatie kan ook vrij plotseling optreden. Meestal ligt de oorzaak dan in een onverwerkt trauma. Bachbloesems helpen traumatische ervaringen uit het verleden oplossen.
· Overbelasting Bepaald mensen hebben de neiging teveel hooi op hun vork te nemen. De bloesems gaan u leren gepast om te springen met uw energie en op tijd te stoppen waardoor de kans op overbelasting sterk vermindert.
Dit was mijn blog over hyperventilatie. Hopelijk heb je veel bijgeleerd. Groetjes Romina
