hoeveel calorieen mag je eten als je wil afvallen? moeilijke vraag stel je daar...
Want het is zo dat 1' dieet' Niet voor iedereen kan werken! Een secretaresse die zittend werkt doet... heeft veel minder calorieen (energie) nodig dan een arbeider die zwaar werk verricht. En twee personen met hetzelfde beroep...kunnen in hun vrije tijd meer of minder actief zijn. Je totale energiebehoefte is afhankelijk van...
1. man of vrouw: mannen verbruiken meer energie dan vrouwen (omdat ze meer spiermassa hebben)
2. Je lichaamssamenstelling: een man van 85 kg kan meer energie verbruiken dan een andere man van 85kg. Hoe meer spiermass, hoe meer energie je nodig hebt...
3. Je leeftijd: Als je ouder wordt, neemt je spiermassa automatisch af.. en verbruik je dus minder energie
4. Je activiteitsgraads: Hoe actiever je bent , hoe meer energie je lichaam nodig heeft (en niet alleen door sporten, maar ook door de trap te nemen, wandelen, met de fiets naar de winkel enzo.....)
5. Jouw levensstijl: Werkt je je verbranding tegen of doe je alles om je metabolisme zo hoog mogelijk te houden?
maar... als je weet dat 1kg lichaamsvet een opslagplaats is voor ongeveer 7000kcal. Dan is het logische gevolg dat je 1kg vet verliest voor iedere 7000kcal die je meer verbruikt dan je eet! Je zou nu kunnen zeggen "dan eet ik gewoon een paaar weken heel weinig en verlies ik veel lichaamsvet"
Je lichaam heeft immer een bepaalde hoeveelheid energie nodig om je bloed rond te pompen, je spieren te laten bewegen, je spijsvertering, enzo... (dit noemt men je "basaal metabolisme) Als je gedurende een tijdtje veel minder eet dan je basaal metabolisme, gaat je lichaam in" spaarstand" dit is een gevolg van de oertijd, toen voedsel in bepaalde periodes schaars was en mensen moesten zien te overleven.
Stel dat je basaal metabolisme 1500kcal bedraagt en jij eet gedurende 3 weken maar 750kcal per dag. Dan zal je lichaam voornamelijk spieren afbreken om voldoende energie binnen te krijgen. Je bent dan wel gewicht kwijt, maar niet de afkomstig van lichaamsvet! Na die paar weken ga je opnieuw normaal eten . En daar is het bekende jojo- effect! je krijgt meer lichaams vet dan eerst!
OPlossing Je moet minder binnnekrijgen dan je verbuikt, maar niet drastisch minder.. Een goede richtlijn is om 10% onder je basaal metabolisme te blijven. Op die manier spreek je lichaamsvet aan, en verbrand je geen kostbare spiermassa Voor hulp bij afvallen ga surf naar website hoe kan ik snel afvallen
